O verão está aí, e o bumbum é a parte do corpo de “preferência nacional” e que exige muita dedicação, afinal de contas, quem não quer ter um bumbum durinho e tonificado!! Encontramos uma série de vídeo aulas localizadas para o bumbum, só precisa de ter força de vontade, para fazer tudo dar bons resultados.

Treino completo

O treino completo consiste em vários exercícios, mas antes de começar, o ideal é fazer ao menos 40 minutos de caminhadas para poder além de aquecer de verdade todo corpo, favorecer a queima de gorduras como um todo, pois os exercícios localizados para bumbum, apesar de ajudar, não vai ser o suficiente para isso.

Aquecimento

Quatro apoios

Quatro apoios com perna estendida


Não se pode esquecer nunca que, manter uma boa alimentação completa e de baixas calorias é fundamental, não só para ajudar a queimar calorias, mas para dar energia o suficiente para poder ter um corpinho sadio. É preciso ter energia para malhar e estar com o corpo todo durinho, sem gordurinhas extras e sem flacidez, então alimentem-se bem.

Os resultados não acontecem de um dia para outro e os exercícios devem ser feitos com frequência e muita dedicação.

Músculos laterais

Agachamento

Mix completo