Exercícios pré verão – esteja com o corpo malhado


Verão ou não todos temos que nos mexer para queimarmos as calorias e atacar de verdade as gordurinhas acumuladas.
Essa série de exercícios pode ajudar muito, principalmente por que não precisa gastar muito, mas precisa ser dedicada. Batalhe, esteja com o corpoinho enxuto para qualquer época no ano.

Exercícios 1

Exercícios 2

emagrecer de vez

Lembrem-se que ao efetuar o agachamento é muito importante manter a coluna reta, os pés separados na largura do quadril e não deixar que os pés ultrapassem a linha da ponta dos seus pés! Caso o contrário, pode ocorrer dores nos joelhos e coluna. Lembrem-se também de sempre alongar antes e depois do treino ! Isso ajuda a reduzir as dores na musculatura!

Exercícios 3

Exercícios 4

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8 Comments

  1. Oi Suzi!!
    Graças à Ajuda desse site, hoje depois de 1 ano que nasceu minha filha voltei ao peso antes da gravidez, e minha meta é aproveitar e perder uns quilinhos á mais…mas o importante é que os 15 kilos que engordei já emagreci,ñ pude fazer desde que dei a luz pq estava amamentando mas assim que deixei de amamentar peguei firme na dieta pra eliminar os kilos que me faltavam perder. Esse site me ajudou muito ñ sabia por onde começar, e hoje aqui estou feliz da Vida.
    A automassagem me ajudou muito , é incrível o resultado…eu achava que esses milagres só acontecia nas clinicas estéticas e com famosas até que comecei fazer em casa todos os dias, e vi o resultado.
    Aprendi a ser diciplinada a ter bons habitos, e que sem força de vontade ñ alcançamos nossos objetivos…
    Obrigada !!! :)
    Um grande Abraço.


  2. :smile: OI! Carol !!
    Fico realmente muito contente em saber que as dicas ajudaram em alguma coisa. Se uma dia se encorajar a nos contar sua luta em detalhes, dê uma olhada no Participe do “Eu consegui emagrecer” e ajude a quem está na luta, pois com certeza relatos vitoriosos como o seu só ajudam.
    Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  3. Oi Suzi!
    Gostaria de saber se eu ficar fazendo todos esses execicios em casa posso alcançar melhores resultados como por exemplo.. as minha coxas vão engrossar e definir e o meu bumbum vai crescer e definir? gostaria de saber se precisa fazer todos os dias, ou um dia sim e um dia não ….. Fazendo esse excercicios emagrece?
    tenho 16 anos e 158cm e 58 kilos..
    tenho 96 de quadril e 56 de coxas
    Desde ja obrigada!
    beijos

    desculpe por varios perguntas e 3 postagens e pq errei algumas palavras. rsrsrs


  4. :smile: OI! Leticia !!
    Você é nova e tem tudo para estar com seu corpinho sempre esbelto. Você não está assim tão fora do peso e com os exercícios e caminhadas diárias e claro, uma alimentação adequada com certeza vai conseguir ter seus bons resultados. Você pode até usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    mas nunca se esqueça que se quiser mudar seu corpo para sempre, tem que mudar também seus hábitos para sempre. Seja sempre disciplinada e dedicada e com certeza vai estar sempre esbelta.
    Seja forte, determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
    Grande abraço
    Suzi

  5. Oi Suzi !
    Obrigada pelas dicas :)
    Tenha mais uma duvida..
    Subir e descer escada é bom, trabalha varios musculos da perna?
    Beijos ;)


  6. :smile: OI! Letícia !!
    Ajuda sim, mas é preciso ter cuidado para não forçar tanto o joelho, vá com calma e prefira as caminhadas aceleradas. Força e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  7. ola,meu nome e stephane e ue tenho 13 anos.
    eu no começo desse ano tava no meu peso ideal e depois relaxei,e agora meu pai e minha e minha mae estao me ajudando a voltar ao meu peso ideal se eu n me engano eu tava con 50 kg e agora to chegando nos 80 kg e meu pai ta pegando no meu pe pra mim emagrecer e voltar ao meu corpo ideal ate o verao e pos verao que emagrecer por saude poiis to sentindo muita valta de ar e n consigo terminar meus exercicios e eu sou jovem e n deveria ter esse problemas eu to fazendo aminha parte e gostaria que vcs me desse um aussilio ´pra mim emagrecerb com saude ate o verao.bj


  8. :smile: OI! Stephane !!
    Que bom saber que está empenhada em emagrecer com saúde. O melhor seria que seus pais pudessem te levar a um nutricionista, assim poderia conseguir algo específico para seu organismo e sua idade.
    Para se ter bons resultados tem-se que pensar primeiro em mudar hábitos, pense em como gastar suas calorias extras, então não pare de fazer seus exercícios, ao menos caminhadas.
    Quanto a alimentação, é essencial ter uma boa alimentação. Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação. Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Como te disse o ideal seria procurar um médico, mas só de se manter ativa quanto aos exercícios e disciplinada quanto a alimentação, com certeza vai alcançar seus objetivos.
    tenha sem seus pais seus melhores amigos, pois eles só querem seu bem.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

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