halteres
Quando o assunto é entrar em forma geralmente a primeira ideia associada a isto é frequentar uma academia, o que realmente é o ideal, porém mesmo para quem pretende se exercitar em casa há ótimas alternativas, seja para perder peso ou para ganhar.

Para quem pretende perder peso além dos exercícios com halteres também deverá adicionar uma boa parcela de exercícios aeróbicos como pular corda, correr ou até exercícios mais elaborados como Yoga Bo. Também vale lembrar que mesmo com os halteres a forma de fazer os exercícios é diferente de acordo com os objetivos, tenha que em linhas gerais:

  • Para ganhar peso e massa muscular: 10 ou 8 repetições com maior carga (peso).
  • Para perder peso e tonificar a musculatura: 12 a 15 repetições com menor carga (peso).

A seguir verá mais algumas vantagens de fazer seus exercícios com halteres em sua própria casa e também alguns exercícios que poderá fazer para trabalhar até mesmo a musculatura de suas pernas com halteres.

Vantagens de Malhar com Halteres!

Uma vantagem inicial é com relação a espaço necessário, pois mesmo sendo um equipamento de musculação é extremamente pequeno e pode ser guardado com facilidade, isso sem contar que o espaço necessário para fazer exercícios com halteres é muito pequeno, de um modo geral em um local que consiga pular corda será suficiente para trabalhar com halteres.


Halteres são equipamentos baratos se comparados a outros tipos de equipamentos para fazer exercícios, existem atualmente diversos tipos de halteres, alguns mais modestos e muito baratos e outros mais elaborados e um pouco mais caros, mas de qualquer forma sua durabilidade é excelente.

Além destes benefícios associados a questões mais práticas também terá benefícios relacionados aos resultados com os exercícios com halteres, como por exemplo o fato de que ao se exercitar com halteres estará trabalhando grandes grupos musculares (o que seria trabalhado com grandes aparelhos em academias) e também músculos menores que são chamados de músculos estabilizadores, isto resulta em uma musculatura mais firme e bem definida.

Pelo fato de ser um trabalho com pesos livres também estará tendo um maior ganho em força pois terá que elevar todo o peso do halteres no exercício (o que com aparelhos nem sempre ocorre).

O trabalho com halteres mesmo sendo com exercícios direcionados a um único grupo muscular sempre acaba beneficiando outros grupos, mesmo que em menor escala de esforço, mas ajuda a exercitar o corpo como um todo.

Mesmo em Academias Halteres são Fundamentais!

Caso ainda tenha alguma dúvida sobre fazer um programa de exercícios exclusivamente com halteres saiba que é possível atingir os mesmos resultados treinando em uma academia ou apenas com halteres.

Um exemplo disto pode ser visto no vídeo abaixo em que um professor de educação física ala sobra a grande importância dos exercícios com pesos livres e seu uso inclusive nas academias.

Exercícios com Halteres

Descrever como se faz cada um dos possíveis exercícios com halteres em um único artigo é realmente inviável, certamente as descrições ficariam incompletas e isto poderia o levar a fazer os exercícios da forma errada.

Poderá encontrar como fazer cada um destes exercícios em vídeos, revistas especializadas e até mesmo pode considerar a possibilidade de comprar DVD’s com vídeo aulas de exercícios com haltres.


Entre uma grande variedade de exercícios não deixe de fazer estes que vou indicar a seguir, que são bastante simples de serem feitos e mostram resultados ótimos.

  • Agachamento com halteres
  • Supino e supino inclinado com halteres
  • Desenvolvimento com Halteres
  • Rosca direta com halteres
  • Balanço com Kettlebell (tipo de halteres)
  • Elevação lateral e frontal com halteres
  • Crucifixo com Halteres

Vale lembrar que sempre que for fazer seus exercícios com halteres deve fazer um aquecimento antes (pular corda por 10 a 15 minutos por exemplo)e também fazer uma série de aquecimento para cada grupo muscular com menos peso do que costuma usar. Após terminar sua série de exercícios lembra-se de alongar bem os grupos musculares que foram trabalhados.

Este trabalho com halteres aliado a uma boa dieta (seja esta para ganhar ou perder peso) e uma boa qualidade de sono certamente trará resultados expressivos em pouco tempo!