Não gosto de caminhar, não tem bicicleta para pedalar, não tem como sair para fazer corridas, tudo bem, isso não é desculpa para não fazer atividade. É possível queimar calorias, pulando corda, tudo isso sem sair de casa.
Só precisa ter força de vontade e querer de verdade ter bons resultados.

Grandes benefícios

Além de ser uma brincadeira de criança, pular corda é um exercícios muito usado por boxeadores, tanto para ajudar na queima de gordura como para dar mais leveza.
Além disso tem outros benefícios como:
*Fortalecer toda musculatura, principalmente bumbum, perna e abdômen.
*Melhorar a resistência física e respiração.
*Melhorar a coordenação motora e equilíbrio.

Por ser considerado de alto impacto e é fundamental que tenha um tênis confortável e de preferencia com amortecedores.
Não muito aconselhável para pessoas com problemas nos joelhos ou peso excessivo.

Use a corda certa

Escolha uma corda de plástico ou vinil, que podem ser encontradas em lojas de departamentos ou até grandes supermercados, na parte de esporte e lazer.
O tamanho da corda deve ser de acordo com a sua altura, fique de pé e pise exatamente sobre o meio da corda. Ao estendê-la, as extremidades devem chegar até as axilas dos dois lados.

Reportagem interessante:

Treino simples

Treino 1

Treino 2

*Pule corda por cerca de trinta segundos, faça uma corrida leve por dois minutos e faça uma pausa por um minuto.
*Faça essa sequência, até completar vinte minutos.
*Com esta sequência você pode queimar cerca de 180 calorias.

Atenção:

Não pese que ficar o dia todo vai fazer com que emagreça tudo de uma vez só, tenha calma, faça no máximo 1 hora de atividades diárias para não provocar lesões na musculatura. Tudo em excesso não faz bem.

Vídeo aula bastante interessante e bem explicada:

Colesterol e pressão alta, males que atinge a muitas pessoas, mas aprendendo a se alimentar bem é possível conseguir controlar tudo isso. Só precisa de disciplina e força de vontade. O cardápio,criado pela nutricionista Ludimila Lemes Fernandes abaixo é uma boa sugestão para se aprender como conseguir isso.

Como ele age

Este cardápio tem cerca de 1500 calorias, e é um cardápio Hipolipídico e Hipossódico, ou seja, tem baixos teores de gorduras e baixo teor de sódio/sal, o que pode favorecer também o combate a retenção de líquidos e o inchaço causado por essa retenção.

Além disso é um cardápio que pode dar energia o bastante para manter as atividades diárias e ainda as caminhadas fundamentais, o que vai favorecer ainda mais a queima de gordurinhas e todo bom funcionamento do organismo. Com esse cardápio pode-se eliminar até 4 kg por mês, claro que sem esquecer das atividades.

Pode parecer um cardápio cheio demais, mas para quem tem está começando mudanças alimentares é um ótimo cardápio.
Não adianta radicalizar, tem que ter calma e pensar sempre na saúde em primeiro lugar.

Café da manhã
1 xícara de café com leite desnatado s/ açúcar
1 fatia de pão integral light com 1 colher de geleia diet e 1 fatia de ricota
1 fatia de melão

Almoço
1 prato de sobremesa de alface com 3 rodelas de tomate
4 colheres de sopa de arroz
2 colheres de purê de batata
2 colheres de feijão
1 bife bovino sem gordura da palma da mão
2 fatias de abacaxi
1 copo suco de laranja natural

Lanche da tarde
1 iogurte natural
5 bolachas Maria
1 colher de chá de geleia diet

Jantar
2 colheres de sopa de arroz com seleta de legumes
1 colher de sopa de feijão
2 colheres de sopa de espinafre refogado
2 colheres de sopa de acelga refogada
1 filé de frango grelhado
3 colheres de chá de mamão picadinho

Ceia
1 maçã

Como vimos, o colesterol alto trás uma série de complicações e doenças quando não controlada e tratada, inclusive doenças que podem ser fatais, como derrames, infartos, diabetes, entre outras! A melhor maneira de baixar o colesterol é através da alimentação e de um estilo de vida saudável como praticar atividade física regular.

Uma dieta com pouca gordura saturada,  trans,  sal e rica em vegetais, frutas, legumes e cereais é importante para reduzir o colesterol.  O cardápio abaixo pode servir como exemplo de uma alimentação que favoreça esse controle de colesterol. É possível fazer substituições, de acordo com as condições e gostos de cada um, desde que seja mantido os Grupos alimentares.

Não esqueça de também adotar atividades físicas, pois gordura, só se elimina de verdade não sendo sedentário. Mantenha sempre seus exames em dia e nunca deixe de seguir os conselhos dos médicos.

1 º dia

Café da manhã
1 copo com vitamina de frutas
1 pão tipo ciabatta com Ricota com ervas

Lanche da manhã
1 fruta da sua preferência

Almoço
2 colheres de sopa de arroz,
1 xícara de sopa de legumes,
1 porção de carne assada,
1 fruta da estação

Lanche da tarde
1 iogurte com baixo teor de gordura,
1 barra de cereais

Lanche da tarde
1 gelatina diet

Jantar
Igual ao almoço porém reduza o tamanho da porção

2 º dia

Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado,
1 torrada de trigo integral com 1 fatia de queijo cottage ou 1 colher de geleia diet,
1 copo de suco natural de laranja

Lanche da manhã
1 copo de salada de frutas.

Almoço
2 colheres de arroz integral
1 xícara de sopa de legumes,
Salada de abobrinha e tomate (à vontade)
1 Filé mignon grelhado
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 iogurte com baixo teor de gordura,
1 barra de cereais.

Jantar
1 prato de sopa de lentilha
1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
1 porção de espinafre refogado
2 colheres de purê de mandioquinha
1 Figo

3 º dia

Café da manhã:
1 copo de chá com leite desnatado,
1 torrada de trigo integral com 1 colher de chá de queijo para barrar e dieta dieta geléia,
1 copo de sumo(suco) de laranja natural.

Lanche da manhã
1 fatias de pizza de rúcula, tomate seco e mussarela de búfala
1 taça de salada de frutas

Almoço
1 panqueca com recheio de espinafre
Salada de alface e rúcula (à vontade)
2 fatias de peito de chester assado
3 mini cenoura cozidas
1 Gelatina diet

Lanche da tarde
1 maçã assada com canela

Jantar
1 porção de arroz com lentilha
1 prato pequeno de salada de berinjela ao vinagrete
1 fatia de quibe assado
1 pires de coalhada seca desnatada
1 mexerica

4 º dia

Café da manhã
1 copo de maçã batido com leite desnatado
2 torradas com 1 col.de sob.de geleia
2 col. sopa de ricota
1 fatia de bolo tipo pão de ló

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
1 porção de espaguete com molho,
1 filé de carne magra
1 xícara de sopa de legumes
1 fruta da sua preferência

Lanche da manhã
1 maçã

Jantar
1 panqueca com recheio de carne moída
Salada de rúcula, palmito e tomate (à vontade)
3 col. de sopa de seleta de legumes refogada
2 metades de pêssego em calda

5 º dia

Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 colher de requeijão light

Lanche da manhã
1 taça de salada de frutas

Almoço
1 posta de peixe grelhado,
1 porção de salada de brócolis e cenoura ralada
3 colheres de arroz integral
1 concha de feijão

Lanche da tarde
1 iogurte baixo teor de gordura com frutas picadas ou
1 barra de cereal

Jantar
Salada de folhas à vontade
1 filé de peito de frango assado

6 º dia

Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
1 col. de chá de Margarina light

Lanche da manhã
Meio mamão ou 1 maçã

Almoço
2 col. de sopa de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé mignon grelhado
Salada à vontade de agrião, tomate-cereja e pepino
3 col. sopa de cenoura e ervilha refogadas
1 Flan diet

Lanche da tarde
1 copo com água de coco
1 barra de cereal

Jantar
1 xícara de sopa de legumes
1 porção de abóbora recheada com uma pasta de ovo picado,
Salada de espinafre com 2 col. de sopa de queijo magro picado e molho branco light,
1 maçã assada com canela

7 º dia

Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado com café
1 pão francês com 1 col. de Cream cheese light
2 fatias de peito de peru light
1 fatia de melão

Lanche da manhã
1 copo de suco de abacaxi com hortelã

Almoço
2 col. de sopa de arroz integral
1 porção de estrogonofe de frango
Salada à vontade de folhas e tomate
2 col. de sopa de batata refogada
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 Frozen yogurt light

Jantar
1 porção de espaguete alho e óleo
1 pires com brócolis refogado
2 fatias de lagarto assado
Salada de acelga com mini cenoura e azeitonas
1 taça de gelatina light

Você sabia que mantendo um estilo de vida saudável e bons hábitos alimentares você pode reduzir drasticamente os riscos de doenças cardíacas, derrames e aterosclerose? Bons hábitos e uma boa alimentação ajuda a riscos de entupimento ou de estreitamento das artérias, mantendo-as saudáveis e com um fluxo sanguíneo ideal.

Portanto, devemos prestar atenção ao que comemos e fazer algumas modificações no estilo de vida, que além de prevenir todos esses problemas ainda ajuda a revertê-los. Um dos maiores culpados pelo entupimento das artérias e de todas as doenças ligadas a elas, é o acúmulo de placas de colesterol.

Essas placas crescem lentamente aos longos dos anos e vão criando blocos dentro da corrente sanguínea. algo ainda pior pode acontecer: Uma placa de colesterol pode se romper de repente e formar um coágulo de sangue e que pode provocar um ataque cardíaco ou derrame, doenças que mais causam mortes no mundo todo.

Como já diz o velho ditado: Melhor prevenir do que remediar. Portanto, fique de olho nas nossas dicas para reduzir o colesterol ruim e prevenir o entupimento das artérias, que causam tantas doenças que trazem riscos para a saúde.

Alimente bem seu coração

Adotar uma dieta saudável é uma maneira poderosa de reduzir ou mesmo eliminar alguns fatores de risco. Uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir o colesterol total e o LDL (o colesterol “ruim”), pressão arterial, manter os níveis de açúcar do sangue mais baixa, e reduzir o peso corporal.

Grande parte das dietas que vemos por aí, salientam apenas o que você NÃO pode comer (que geralmente são suas comidas preferidas), e não frisam os alimentos essenciais para uma boa saúde do coração e dos outros órgãos vitais. Mais do que simplesmente cortar certos alimentos, devemos adicionar outros tantos de suma importância.

Principais dicas para reduzir o colesterol

Fibras: Comer mais legumes, frutas e grãos integrais. As fibras contidas nesses alimentos podem fazer maravilhas para a sua saúde e especialmente para o coração.

Gordura: Aprenda a escolher sabiamente a qualidade e a quantidade da gordura que ingere diariamente. Reduza drasticamente o consumo de gordura saturada e gordura trans (encontradas a manteiga, molho de salada, doces e sobremesas). Aumente o consumo de gordura monoinsaturada (abacate e óleo de amendoim) e polinsaturadas (encontradas nos peixes oleosos e azeite). Um consumo maior de ácido graxos, ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Proteína: O consumo de proteína (carne e laticínios) deve ser moderado e equilibrado, já que ele também fornece colesterol ruim. Ingira proteína de qualidade sem se exceder na quantidade. Substitua de vez em quando a carne vermelha por peixes e derivados da soja, que além de fornecer boas doses de proteína, também ajudam a reduzir o colesterol.

Limite o consumo de gordura: Reduzindo a quantidade de alimentos com colesterol ruim, você estará ajudando a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue. Os principais alimentos com colesterol ruim são: Bacon, sorvetes cremosos, gema de ovo, chantilly, carne vermelha gordurosa, ovas de peixes, queijos gordurosos, biscoitos amanteigados, lagosta e camarão, doces cremosos, creme de leite, peles de aves, vísceras.

Substitua por esses alimentos: Aipo, Mamão, Amora, Damasco, Couve-de-bruxelas, Bagaço da laranja, Feijão, Quiabo, Cevada, Ameixa preta, Couve-flor, Pera, Cenoura, Mandioca, Azeite de oliva, Ervilha.

Reduza a ingestão de carboidratos simples:  como alimentos feitos de farinha refinada, refrigerantes, açúcar, doces. Substitua pelos complexos e integrais como macarrão integral, arroz integral ou selvagem, pães integrais, aveia e farelo de aveia, farelo de trigo e cereais integrais.

Não pule refeições: Não fique muito tempo em jejum e nem pule refeições, pois isso acaba levando a comer demais na próxima refeição. Comer em pequenas quantidades, 5 a 6 vezes por dia, ajudar a ter a fome sob controle, evitando excessos, além e controlar os açúcares do sangue e regular o metabolismo.

Modere no sal: O sal em excesso na alimentação, aumenta os riscos de hipertensão e problemas cardiovasculares.

Mantenha-se hidratado: Como sabemos, a água é vital para a vida de cada célula que temos no organismo. Beber entre 1 a 2 litros de água por dia é essencial para que seus órgãos trabalhem com perfeição, portanto hidrata-se!

Coma com prazer: Lembre-se que uma boa alimentação não significa privação. Fazendo escolhas saudáveis e aprender a desfrutar cada garfada, é essencial para aprendermos a ser moderados. Coma lentamente e mastigue bem os alimentos. Além de ganharmos mais percepção dos sabores dos alimentos, essa técnica também ajuda a evitar que se coma o desnecessário.

Exercícios regulares: Como não podíamos deixar de mencionar, a boa e velha atividade física faz milagres com nosso coração e com a saúde em geral. Além de ajudar a fortalecer o músculo cardíaco, ainda melhora o fluxo sanguíneo, reduz a pressão arterial, aumenta o “bom colesterol”, controla os níveis de açúcares no sangue e ainda nos ajuda a manter o peso estável.

O formato das sobrancelhas é muito importante para marcar a expressão facial e sua forma e comprimento devem estar em harmonia com suas características faciais. Não é à toa que são conhecidas por serem a moldura do rosto, afinal, sobrancelhas bonitas e bem feitas são capazes de realçar mais ainda a beleza dos seus olhos e do seu rosto.
Ao corrigi-las, não devemos alterar sua aparência natural, pois isso pode comprometer profundamente a harmonia facial. Muitas mulheres mudam totalmente a anatomia de suas sobrancelhas, quando o correto é apenas encontrar sua linha natural e melhorá-la.

Como fazer as marcações

Pegue uma régua ou um lápis comprido e determine onde sua sobrancelha deve começar, onde é o meio e onde é o fim. Você pode utilizar um lápis branco para contorná-la e assim tirar os excessos que estiverem fora do arco. Coloque um espelho em um local bem iluminado para não ter o perigo de falhas.

1º Passo – Começo
Em frente ao espelho, posicione em linha vertical, o lápis ou a régua, encostado rente ao nariz. Faça a marcação com o lápis branco bem onde a sobrancelha deve começar. Faça o mesmo procedimento do outro lado.

2º Passo – Meio
Agora vamos definir o centro da sobrancelha, ou seja, o local onde ela deverá ter o arco mais comprido. Incline o lápis de forma angular, atravessando a íris dos seu olho. Faça o mesmo procedimento do outro lado.

3º Passo – Fim
A última etapa servirá para definir o fim da sobrancelha. Incline um pouco mais o lápis ou a régua até que encoste no canto externo do seu olho. Faça o mesmo procedimento do outro lado.

Recomendações

Se você nunca fez a sobrancelha antes e não tem muita habilidade com a pinça, talvez seja melhor recorrer a uma designer de sobrancelhas. Assim ela irá corrigir as falhas, retirar os excessos e deixá-las no formato correto para o seu rosto.

Existem muitas técnicas para se tirar as sobrancelhas como com cera, laser, técnica indiana, com linha, porém a boa e velha pinça, continua a ser a melhor escolha, pois tem mais precisão e não se corre riscos de flacidez nas pálpebras.

Manutenção

Caso você tenha recorrido a um profissional para desenhar suas sobrancelhas, você pode se encarregar da manutenção das mesmas. Fazer a manutenção não é difícil, porém deve-se ter cuidado para não tirar pelos desnecessários, afinal, um pelo faltando já pode fazer uma grande diferença na harmonia das sobrancelhas.

Faça sempre a manutenção em local bem iluminado com um bom espelho. Penteie a sobrancelha com uma escovinha própria e caso seja necessário, apare os pelos mais compridos, com muito cuidado, com uma tesourinha pequena e precisa, tipo aquelas de cortar unha de bebe.

A melhor pinça é aquela que com base diagonal. Tire os pelos que estão nascendo com muito cuidado e paciência, respeitando sempre o desenho e as curvas das sobrancelhas. Se tirar um pelo errado, calma! Por sorte, temos em mãos alguns recursos para camuflar as falhas. Basta passar um lápis da cor da sua sobrancelha para tampar o buraco.

Se você tem as sobrancelhas muito compridas, com a ajuda da régua, demarque o fim da sobrancelha e arranque os fios em excesso. Se as suas sobrancelhas forem curtas, você deve expandi-las, esfumaçando com um lápis marrom até que cheguem no comprimento ideal. Em seguida, escove as sobrancelhas para que se camuflem e fiquem com o aspecto mais natural possível.

Depois de retirar os excessos e esfumaçá-las com sombra ou lápis marrom ou da cor aproximada da sua sobrancelha, passe rímel transparente para deixá-las menos rebeldes.

Prontinho! Suas sobrancelhas estão prontas! E fazendo a manutenção periodicamente, você estará garantindo a beleza e a harmonia do seu rosto.

É com uma satisfação enorme que publico esse relato. Nossa amiga Dayanne conseguiu mudar completamente seus hábitos e seu corpo, com muita força de vontade, disciplina e determinação. Ela é um grande exemplo de que é possível conseguir alcançar o que se deseja.

Não existe emagrecimento fácil

Sempre fui gordinha a minha vida inteira vivi lutando contra o meu peso, sempre engordando e emagrecendo, sempre procurando uma dieta milagrosa na qual eu emagrecesse rápido, ficasse magra pra depois poder comer o que eu quisesse sem culpa, esse era sempre o plano, mas nunca funcionou e nem podia.
O tempo foi passando e eu como sempre engordando e emagrecendo. Quando conheci o meu esposo estava com 64 kilos começamos a namorar e dai em diante só ganhei peso inventava uma dieta aqui e ali mas não passava de no máximo umas 2 semanas e depois voltava a comer feito uma desesperada pra descontar os dias que passei de dieta.

Sofri muito, ora eu não tinha controle sobre mim, eu queria uma coisa mais fazia outra me sentia um verdadeiro fracasso. Então chegou um dia em que me olhei verdadeiramente no espelho e me assustei com o que vi, como eu pude fazer aquilo comigo? Como pude estragar meu corpo desta maneira? Então comecei a pesquisar na internet historias de pessoas que conseguiram emagrecer e fui lendo cada dia uma história diferente entrei no site Dieta e Beleza e pedi conselhos a Suzi.
Eu disse a ela que estava sofrendo muito e queria emagrecer e ela me disse que não existe milagres e que eu iria ter que me esforçar para conseguir.

Isso foi entrando na minha mente, diferente de antes pois queria tudo rápido e fácil. Numa tarde fui a casa da minha mãe eu tinha acordado muito triste nesse dia, pois ainda não tinha tomado uma decisão, estava na mesma.
Minha mãe sempre percebe quando tem algo de errado comigo, eu tento disfarçar mas não tem jeito, ela sempre descobre rsrsrsr.
Então ela perguntou: O que é que tu tem que tá tão calada? E eu disse nada. Mais ela não acreditou e continuou insistindo até que eu comecei a chorar então ela se desesperou e pedia para mim falar, mais eu não conseguia eu só chorava até que eu comecei a falar ……
Falei que eu nunca conseguia nada, que era uma fraca e que eu queria muito emagrecer, mas que eu não conseguia, que já tinha tentado de tudo, mas que eu sempre engordava de novo e que eu não sabia mais o que fazer, eu não queria mais aquilo pra minha vida.
Minha mãe sempre se mostrou muito forte, por que ela sabia que se passasse a mão na minha cabeça eu não iria mudar nunca, mas eu sabia que lá no fundo ela estava sofrendo mais do que eu.

Mude sua maneira de pensar

Foi quando ela me disse que eu ia conseguir sim, que eu não era uma fraca, que isso tudo era bobagem e que se eu quisesse de verdade, mais de verdade mesmo eu conseguiria. Ela me deu muitos conselhos, me abraçou e acabou chorando junto comigo. E disse: tu vai ver como tu vai conseguir sabe por que? Eu perguntei por que eu estava curiosa como ela tinha tanta certeza que eu ia conseguir e ela me disse que na noite anterior tinha orado a DEUS para que eu conseguisse emagrecer para que eu tivesse força de vontade e fosse até o fim e prometeu, que se eu conseguisse ia mandar fazer uma faixa bem grande e colocar em frente a nossa casa agradecendo, pela benção recebida.

Fiquei muito motivada com aquilo que ela me contou, então comecei a fazer minha dieta mais desta vez era diferente eu não queria engordar tudo de novo depois de emagrecer. Tomei uma decisão, eu iria fazer uma reeducação alimentar mesmo que demorasse, não tinha problema eu só queria emagrecer e ficar magra pra sempre ….

Não vou dizer que foi fácil, por que não foi, mais DEUS e minha mãe estavam, lá pra mim dar forças todo dia, me ajudando a resistir as tentações. Então fui conseguindo dia após dia lendo blogs de emagrecimento e vi que realmente estava dando certo, eu não estava sofrendo e nem passando fome.
Me alimentava de 3 em 3 horas pequenas porções, isso me ajudava muito por que além de não passar fome ainda estava acelerando meu metabolismo fazendo assim. Eu comia de tudo o que eu queria, mais desta vez com controle, eu coloquei na minha mente… Eu já sei o sabor que tem, para que comer mais se não estou com fome? Me perguntava.

E assim fui levando com muita força de vontade comecei a fazer caminhadas com meu esposo, e a fazer exercícios em casa mesmo. Mudei totalmente a minha mente em relação a comida, tenho consciência de que milagres não acontece que temos que lutar pelo que queremos, e ir até o final por mais que seja difícil, se é o que queremos temos que correr ir atrás.
Mesmo por que, se você quer de verdade, como minha mãe disse você consegue.

Hoje 4 meses depois passei de 91 kilos para 70 kilos quero chegar nos 65 kilos e sei que vou conseguir, por que eu quero….Me sinto muito mais feliz sou outra pessoa não só por que eu emagreci, mais por que eu tenho controle sobre mim agora, descobri que nada é impossível basta querer e hoje digo com toda alegria que vem do meu coração que ..
EU CONSEGUIIIIIIIIIIII !!!!

E eu sei que Todos também vão conseguir peçam forças a DEUS e ele vai te ajudar. Pensem em um dia de cada vez.
Agradeço a Suzi por ajudar tantas pessoas que estão nessa luta e também por seu conselhos sábios. Obrigada por tudo, hoje.

Dicas da Dayanne

Tomar suco de melancia foi um grande aliado da Dayanne, que misturava melancia, limão e pedaços de gengibre, tudo isso à gosto.
Realmente isso ajuda e muito.

Por mais que exista o mito do uso da cinta para afinar a cintura, para se estar com cinturinha definida de verdade, além das caminhadas para queimar as gordurinhas é essencial que fortaleça toda a musculatura. Não só as abdominais, mas outros exercícios fáceis podem ajudar bastante.

Treino completo

Escolha dois dias da semana para se dedicar a esses exercícios.
Faça ao menos 20 minutos de caminhadas rápidas para aquecer. Ou uma das coreografias citadas no Ginástica em casa.

Exercício 1

1.a Deite de lado, com as pernas um pouco para frente, protegendo a coluna. Deite a cabeça sobre o braço e apoiando-se com a outra mão no chão, na frente do corpo, equilibrando o corpo. Levante as duas pernas juntas, sempre contraindo o abdômen, e volte. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

1.b Levante somente o tronco e sustente-o. Mantenha o braço estendido e relaxado, focando o esforço no abdômen. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

1.c Para terminar, junte os dois movimentos. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

Dê somente 5 segundo de escanço entre as sustentações e de 10 entre os exercícios a,b e c.

Exercício 2

2.a Sente-se no chão com os ossinhos do bumbum e a planta dos pés bem apoiados, estique os braços na altura dos ombros (relaxados). Inspire, contraia o abdômen e incline o tronco levemente para trás, procurando o seu ponto de equilíbrio. Nesta posição comece o 2.b, soltando o ar inspirado pela boca, abra e gire o braço direito para trás, torcendo a cintura. Olhando sempre para a mão direita. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

Exercício 3

Este é bem simples, deite de lado e apoie o cotovelo e ante braço no chão, estique as pernas sobrepondo os pés. Contraindo o abdômen e levante o seu quadril para cima de forma que fique em linha reta, levante o braço para ter mais equilíbrio. Faça 3 sustentações de 10 segundos para cada lado.

Exercícios 4 e 5

4.Deitada como na imagem, levante o tronco, como se fosse fazer uma abdominal, flexione o tronco de um lado para o outro, sempre com o tronco fora do chão, tentando encostar a mão no calcanhar, contraindo sempre o abdômen. Faça 20 repetições lentamente cada lado, ou seja 40.

5.Como na imagem, alterne as pernas, esticando uma e dobrando a outra perna, sempre cuidando para não desencostar a região lombar do chão, e sem colocar as pernas no chão, ou seja, vai apoiar apenas a região do bumbum e lombar no chão. Faça 20 repetições lentamente cada lado, ou seja, 40.

Importante:
Entre os exercícios 1, 2, 3, 4 e 5, pode-se descansar por no máximo 20 segundos, ou fazer 3 minutos de esteira, assim não esfria o corpo e ao mesmo tempo descansa a musculatura. Se não tiver esteira pode ser uma falsa caminhada de 2 minutos.

Depois de toda a malhação feita, tome um belo banho e durante ele, use a massagem que está no Automassagem em vídeo – Ataque aos pontos principais da celulite e flacidez. Assim terá um trabalho completo na barriguinha.
Faça os exercícios, use as dicas da Dieta fácil para afinar a cintura e mantenha-se sem exageros na alimentação e vai estar com o corpo esbelto rapidinho.

Nada mais gratificante do que sentir o corpinho mais fino e as roupas ficando menos apertadas. Nada acontece por milagre, mas com nesse cardápio magro e exercícios, é claro, vai conseguir diminuir alguns centímetros de cintura e ainda eliminar até 1,5 kg por semana. Rico em cálcio, fibras e proteínas magras, mas sem cortar bons carboidratos da alimentação.

Você monta o seu cardápio

Escolha uma opção de cada refeição, podendo repetir as sugestões que mais gostar.

Dicas importantes:
*Todas as opções podem ser adaptadas ao gosto de cada um, mas desde que não alterem o Grupo alimentar.
*Sucos zero açúcar, gelatina diet, chás, café, limonada, e claro muita água podem estar a qualquer momento do dia e bem à vontade.
*Acrescentar mais saladas e até legumes refogados, do que o sugerido não altera tanto a dieta.
*Temperar as saladas com limão, gengibre ralado, 1 colher de chá de azeite (se possível) e pouco sal.
*Evitar ao máximo usar gorduras e óleos em geral, no preparo das refeições.
*Evite o açúcar ao máximo que puder ao fazer os sucos naturais, caso não tenha adoçante. Se tiver melhor trocar por ele.
*Faça atividades, não deixem de dar uma boa olhada nos Exercícios para fáceis para afinar a cintura, e potencialize seus resultados.

Café da manhã

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
• 1 fatia de pão integral
• 1 fatia de peito de peru

Opção 2
• Vitamina com 1 copo de iogurte desnatado + ½ papaia + 2 col. (sopa) linhaça triturada

Opção 3
• 1 copo de leite desnatado
• 2 torradas integrais
• 2 fatias de mussarela

Opção 4
• 1 copo de iogurte de frutas light
• 2 col. (sopa) de granola ou aveia

Opção 5
• Vitamina de 1 copo de leite desnatado batido com meia maçã com casca e 1 col. (sopa) linhaça triturada

Opção 6
• 1 copo de leite desnatado com canela
• 1 torrada integral
• 1 fatia de queijo fresco

Lanche da manhã

• 2 castanhas-do-pará
OU
• 1 banana
OU
• 1 copo de iogurte light
OU
• 4 damascos secos
OU
• 1 fatia grossa de abacaxi
OU
• 1 fatia de queijo branco

Almoço

Opção 1
• Salada de alface e tomate temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 5 col. (sopa) de carne de soja ou 1 hambúrguer de soja light
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet

Opção 2
• Salada de rúcula, ervilha e palmito temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé de frango grelhado
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet

Opção 3
• Salada de folhas verdes temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz
• 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco
• 3 col. (sopa) de seleta de legumes
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet

Opção 4
• Salada de folhas verdes temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 col. (sopa) de feijão
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
• 2 col. de (sopa) de brócolis cozidos
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet

Opção 5
• Salada de folhas verdes com cenoura ralada temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 1 batata média assada
• 1 filé de peixe grelhado ou 1 lata de atum light
• 3 col. (sopa) de bernjela refogada
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet

Opção 6
• Salada de folhas verdes temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão ou milho
• 1 filé de carne vermelha grelhado
• 3 col. (sops) de vagem ou repolho cozido
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet

Lanche da tarde

• 1 barra de cereal light
OU
• 1 bombom Alpino ou Sonho de Valsa
OU
• 3 bolachas doce integral
OU
• 1 caixinha de água de coco
• 2 biscoitos integrais
OU
• 1 manga
OU
• 12 amêndoas

Jantar

Opção 1
• Sanduíche com ½ pão sírio com ½ col. (sopa) de maionese light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de mussarela light + folhas de alface + rodelas de tomate

Opção 2
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 1 fatias de presunto + 1 fatia de queijo branco + ½ col. (sopa) de requeijão light

Opção 3
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 1 salsichas de peru + 2 rodelas de tomate

Opção 4
• Sanduíche com ½ pão sírio + ½ col. (sopa) de requeijão light + 3 col. (sopa) de peito de frango desfiado + 1 col. (sopa) de cenoura ralada

Opção 5
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + ½ col. (sopa) de maionese light + 1 col. (sopa) de atum em água + 2 rodelas de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura ralada

Opção 6
• Sanduíche com ½ pão francês sem miolo + 2 fatias de presunto magro + 1 fatia de queijo prato

Ceia

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com canela ou pó de suco zero açúcar
OU
• 1 iogurte desnatado com adoçante
OU
• 1 enroladinho de 1 fatia de presunto e 1 de mussarela

Tem pessoas que simplesmente não consegue comer uma salada, ou um legume refogado, muitas até passam mal tentando, mas ter, frutas, verduras e legumes é essencial para a saúde e fazem parte de qualquer programa alimentar saudável. E no fundo todos sabem disso, então, vamos ser criativas e incrementar a alimentação.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, é essencial o consumo de 3 a 5 porções diárias de legumes e vegetais e 3 a 5 porções diárias de frutas. Muitas pessoas podem achar difícil ou até mesmo impossível acrescentar todas essas porções diariamente, mas não é não. Com criatividade, você consegue fácil fácil e é isso que vamos mostrar nesse artigo. Com as dicas certas, você conseguirá ter uma alimentação saudável com todos os nutrientes necessários.

Café da Manhã e lanches:

Que tal incrementar seu cereal matinal com deliciosos pedaços de frutas? Essa é uma boa maneira de incluir as frutas logo na sua primeira refeição e começar o dia com energia total. Pode adicionar ao cereal, qualquer fruta que tiver na sua casa, como morangos, banana, maçã, pera, uva, amora entre outras.
Outra forma de se aproveitar frutas, legumes e verduras são os sucos. Misturando uma fruta, um legume e uma verdura, você faz um suco rico em antioxidantes e delicioso. Veja alguns exemplos abaixo:

Assim como os exemplos acima, podemos fazer diversas combinações, que além de ficarem deliciosas, são muito nutritivas.

Almoço e Jantar

Uma boa forma de incrementar suas refeições com verduras e legumes são as receitas de sopas de legumes, refogados e guisados. Esses tipos de receitas permitem uma infinidade de combinações, podendo ser moldadas para todos os gostos. Veja um exemplo abaixo de guisado. Se preferir, você pode substituir algum ingrediente por outro, ou então adicionar outro legume ou vegetal.

Receita de Guisado de Legumes

Ingredientes:
- 3 cenouras picadas
- 3 batatas picadas
- 1 cebola picada
- 1 nabo picado
- 1 pastinaca picada
- 1/4 xícara (50 g) arroz branco crú
- 600 ml de água
Temperos
- 1 colher (chá) de sal
- 1 colher (chá) de pimenta-do-reino moída
- 1 colher (chá) de cominho em pó

Modo de preparar
Reúna todos os ingredientes em uma panela grande e os coloque para cozinhar em fogo alto. Depois que levantar fervura, reduza o fogo e deixe-os cozinhando por mais 30 minutos, verificando sempre se os legumes estão cozidos totalmente. Caso seja necessário, acrescente mais água.

Outra boa dica é você variar o purê tradicional com batatas, substituindo-as por outros legumes mais nutritivos, como cenoura e brócolis. Veja as receitas abaixo:

Purê de Brócolis

Ingredientes
- 150 ml de leite
- 1 gema de ovo
- 1/2 colher de sopa de manteiga sem sal
- 500 g de brócolis
- 30 g de queijo parmesão ralado
- Sal e tempero a gosto

Modo de preparo
Triture o brócolis no processador e coloque em uma panela.
Acrescente a gema, o queijo ralado, a manteiga e leve ao fogo
Adicione o leite e mexa bem até obter a consistência do purê
Acrescente o sal e sirva.

Purê de Cenoura

Ingredientes
- 4 cenouras médias raladas
- 2 cebolas médias bem picadas
- 1 copo de água (200 ml)
- Salsinha picada (opcional)
- Sal e pimenta do reino a gosto

Preparo:
Em uma panela média, refogue a cebola até dourar. Acrescente então as cenouras raladas, o sal e a pimenta do reino. Acrescente a água e deixe cozinhar até que as cenouras fiquem macias. Retire do fogo e bata a mistura no liquidificador.

Você é adepta de massas? Então com certeza deve utilizar bastante molho de tomate não é? Como sabemos, os molhos prontos vem carregados de conservantes, então que tal você fazer seu próprio molho de tomate? Além de ficar mais natural e nutritivo, é muito mais saudável para você e sua família.

Além disso, você pode fazer uma quantidade grande e fracioná-las em tigelas com tampa e guardá-las no congelador. Assim, você poupa tempo e ganha saúde. E pode ter certeza que um molho caseiro de tomate é muito mais saboroso do que qualquer molho industrializado.

Molho de tomate caseiro

- 1 kg de tomates maduros picados
- 2 pimentões vermelhos picados
- 2 pimentões verdes picados
- 1 cebola picada
- 5 dentes de alho cortados em transversal
- 1 punhado de manjericão fresco
- 1 punhado de salsinha picada
- 1 cebola picada
- 2 conchas de azeite extra virgem
- 1 colher de sopa de sal

Modo de fazer:
Coloque os tomates para ferver por aproximadamente 15 minutos, mexendo de vez em quando. Enquanto isso, em outra panela, aqueça o azeite e adicione os dentes de alho e a cebola picada até que dourem. Acrescente as folhas de manjericão e a salsinha, misture e abaixe o fogo. Adicione os tomates maduros e os pimentões picados e deixe cozinhar por 40 minutos, misturando de vez em quando e provando para acertar o sal. Se preferir, acrescente mais temperos que goste.

Dicas Importantes:

Na hora de fazer a feira ou compras no supermercado, dê sempre preferência aos legumes, frutas e verduras orgânicos. Esses alimentos são mais saudáveis porque não contém agrotóxicos, além de serem muito mais saborosos. Apesar de serem um pouco mais caros que os convencionais, saiba que vale a pena, pois não oferecem nenhum risco para a saúde!
Com certeza existem muitas outras formas de incluir mais vegetais na sua dieta. Essas são apenas algumas sugestões práticas e fáceis. Mas com o tempo, colocaremos mais dicas úteis para ajudar vocês a terem uma alimentação balanceada e equilibrada.

No primeiro artigo do ano, que tal falarmos do mal que atinge a grande maioria que está na luta contra os quilinhos extras, a Compulsão alimentar.
Considerado um distúrbio alimentar grave e que se não for cuidada pode levar a outros problemas ainda mais graves que à obesidade. Embora ocorra com mais frequência em mulheres e com pessoas já em situação de sobrepeso, é uma doença que não escolhe idade, sexo e nem classe social.

O compulsivo sofre muito com essa condição. Após o ciclo compulsivo, sentimentos como vergonha, frustração e revolta consigo mesmo, pela falta de controle são comuns. Sempre prometem para si mesmos que vão parar, que amanhã vai ser diferente, mas quando a compulsão chega, não conseguem se controlar.

Origem e Causa da Compulsão

A origem da compulsão, segundo especialistas, se dá a um desequilíbrio nos neurotransmissores e esse desequilíbrio pode resultar a algo semelhante como um vício, onde a comida se torna uma obsessão e a pessoa age como uma verdadeira viciada, quase sempre comendo escondido e com grande sentimento de culpa por não conseguir se conter.

Apesar da semelhança com a bulimia, a compulsão se difere apenas em um ponto: Não sente necessidade de vomitar depois do abuso alimentar. Ao invés disso, utilizam laxantes como forma de se livrar dos excessos alimentares. Dentro do espectro da Compulsão, tem a Compulsão Alimentar Noturna, que é quando os impulsos acontecem de noite ou até mesmo de madrugada.

As causas para esse desiquilíbrio dos neurotransmissores, podem ser várias e só o médico poderá avaliar, mas em boa parte dos casos, os motivos podem ser de ordem genética, psicológica, fragilidade emocional aliada a um desequilíbrio hormonal, como no caso de mulheres que estão no período pós parto.
Algumas dessas mulheres ficam muito vulneráveis e acabam sendo um prato cheio para desenvolver a compulsão, justamente pela montanha russa hormonal aliada à grande responsabilidade de ser mãe. Enfim, um momento mágico na vida, mas que pode deixá-las bastante fragilizadas.

Sintomas da Compulsão

Muitas vezes, o compulsivo demora a entender que está doente e a procurar ajuda, o que pode ser um grande problema, já que a compulsão, se não for tratada, pode se tornar em bulimia, um distúrbio ainda pior que a compulsão. Veja alguns sintomas típicos que podem ocorrer aos compulsivos:

• Come quantidades anormais de comida em um espaço muito curto de tempo.
• Come rapidamente, praticamente mal mastiga os alimentos.
• Na maioria das vezes comem sozinhos, justamente porque têm vergonha das pessoas o verem comendo desenfreadamente.
• Durante a compulsão, sentem um grande alívio misturado a uma sensação indescritível de prazer.
• Durante a crise de compulsão, sente uma vontade enorme de comer, mesmo se sentindo saciada e sem fome.
• Logo após a compulsão, se sente arrependido, frustrado e envergonhado.
• O compulsivo pode ter indícios de depressão, baixa autoestima ou sentir-se revoltado com si mesmo.
• O compulsivo geralmente recorre a dietas malucas para perder peso rápido, o que gera muita ansiedade e sensação de fracasso pelas tentativas mal sucedidas.
• A rotina de um compulsivo é cíclico, alternadas com momentos de impulso em comer com momentos mais brandos, onde tenta o equilíbrio alimentar, logo interrompido por um novo impulso, ou seja, um círculo vicioso sem fim.

Tratamento da Compulsão

A Compulsão Alimentar, devido a sua complexidade, requer um tratamento médico, nutricional, assim como, terapia comportamental e psicológica. Após uma avaliação na saúde do paciente, o médico poderá ou não receitar um medicamento para ajudar a reequilibrar os neurotransmissores.

Suporte psicológico também é essencial, já que o distúrbio está intimamente ligada a questões emocionais. Aplicação de Terapia Cognitiva Comportamental vem dando bons resultados no tratamento, ajudando o compulsivo a ter mais controle sobre as suas ações e a deixar gradualmente os comportamentos inadequados.

Um nutricionista também é importante para orientar o compulsivo a comer adequadamente, ensinando-o a comer de forma fracionada e lenta. A acupuntura também pode ser um grande aliado ao tratamento.

Há ainda o Comedores Compulsivos Anônimos, uma entidade criada para auxiliar os portadores desse transtorno. Lá, o compulsivo pode obter mais informações, a respeito da doença, assim como compreensão e apoio de pessoas que sofrem do mesmo problema.

A Compulsão não é uma doença incurável. Mais de 80% das pessoas que procuram tratamento, tem os sintomas reduzidos, resultando em uma melhora significativa e até mesmo a cura do transtorno em menos de 1 ano, após iniciar o tratamento.

Vídeos sobre Distúrbios Alimentares

Globo Repórter – Compulsão Alimentar