Conseguimos novas receitas de cremes que podem ser feitos em casa e rapidinhos. Alguns parecem mais uma gostoso sobremesa, mas não são. Com eles vão poder realçar os cabelos e pele em casa e sem gastar muito. A maioria dos ingredientes são alimentos, sendo facilmente encontrados em supermercados. o restante podem ser encontrados em grandes drogarias e casas de produtos naturais.

Os cremes podem ser usados como indicados 1 vez por semana.

Cabelos

Fios sempre lisos

2 morangos inteiros ou 1/2 papaya
3 col. de sopa de iogurte natural
1 col. de chá de mel
3 col. de sopa de chantilly ou creme de leite sem soro
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Com o cabelo limpo aplique o creme por 15 minutos, envolva os fios com papel alumínio se preferir. Depois desses 15 minutos, enxágue com água morna e seque.

Hidrata e diminui o frizz

1 col. de sopa de óleo de amêndoas
1 abacate pequeno
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Com o cabelo limpo aplique o creme por 15 minutos, envolva os fios com papel alumínio se preferir. Depois desses 15 minutos, enxágue com água morna e seque.

Contra caspa e queda de cabelo

½ abacate
½ limão
1 colher de mel
Modo de fazer
Misture todos os ingredientes até que fique um creme uniforme.
Massageie o couro cabeludo com esse creme durante 15 minutos o couro cabeludo 2 vezes por semana.

Evite o desbotamento da cor

1/2 abacate
250 ml de iogurte natural
Modo de fazer
Bata os ingredientes no liquidificador. Com o cabelo limpo, divida os fios em mechas e aplique o creme dando um espaço de 1 dedo da raiz do cabelo. Deixe o creme por 10 minutos envolto por papel alumínio. Depois enxágue com água morna.

Reflexo natural

3 col. de sopa de erva doce
Casca (somente a casca) de 7 cebolas (roxa, se for cabelo vermelho ou dourada se for cabelo castanho)
1 litro de água
4 col. de sopa de vinagre de maçã (não pode ser outro tipo de vinagre)
Modo de fazer
Faça um chá com a água, as cascas de cebola e a erva doce e deixe esfriar. Coe e misture o vinagre. Com o cabelo limpo, jogue o chá no cabelo e não enxágue. Seque naturalmente e fique no sol por 15 minutos. No caso de ficar com o cheiro forte, lave com shampoo de sua preferência.

Chá anti caspa

30gr de Orégão
1 litro de água
Modo de fazer
Ferva o orégão por 10 minutos, deixe esfriar. Coe e enxague os cabelos limpos com este preparado.

Pele

Controle a oleosidade

(todos os produtos podem ser encontrados em farmácias, lojas de produtos de beleza pu casas de produtos naturais)
1/2 xícara de café de calêndula flor
1 copo americano de seiva de babosa
1 xícara de chá verde
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma solução cremosa, Use no rosto até 3 vezes ao dia.

Pele sempre jovem

2 col. de sopa de aveia em floco
1 col. de mel
2 ampolas de vitamina E
1 cenoura ralada
2 claras de ovo
1 pacote de gaze quadrado
Modo de fazer
Misture a aveia, o mel, a cenoura, e a vitamina. Aplique o creme e cubra com gaze e deixe por 10 minutos. Enxágue com água morna. Aplique com pincel as claras e fique por 5 minutos e depois enxague novamente.

Combate à celulite

(Todos os ingredientes encontrado em lojas de produtos naturais)
100 ml de óleo de semente de uva
3 gotas de óleo essencial de alecrim
3 gotas de óleo essencial de lavanda
Modo de usar
Misture em um potinho os ingredientes e o use com as Automassagens. Pode ser usado diariamente.

Mingau para clarear axila

1 e ½ xícara de leite (ajuda a clarear a pele por causa do ácido lático)
1 colher de sopa de mel (substâncias nutritivas)
1 colher de sopa de maisena (substâncias calmantes)
Modo de fazer
Misture todos os ingredientes frios. Coloque a mistura no fogo até formar um mingau. Deixe esfriar.
Aplique a pasta morna na virilha e nas axilas. Deixe agir por 15 minutos. Após retirar a máscara, passe um creme hidratante comum. Pode ser feito em dias alternados.

Dietas balanceadas, completas dão certo sim, por que não dar uma chance à elas? Viver de dietas rápidas não é saudável e todos, lá no fundinho sabe disso. Dê uma chance a uma alimentação completa e verá que pode sim eliminar os quilinhos que quer e ainda vai se manter enxuta sempre.
Esta dieta não tem nada de “mágica”, ou alimentos exóticos, é simples, tem alimentos fáceis de se encontrar e porém, ajuda a eliminar até 1 quilo por semana. Cada cardápio diário tem cerca de 1200 calorias, esse é o mínimo que a OMS (Organização Mundial De saúde) determina como ideal para se começar um programa de emagrecimento, seja em que idade estiver.
Isso por que todos nós precisamos de até para respirar, quanto mais para malhar, trabalhar, ou seja para ter um dia a dia normal. Se quer acelerar os resultados, que tal dar uma acelerada nas caminhada?
Esse tipo de dieta pode sim ajudar a mudar de vez a maneira de se alimentar.

Segunda feira

Café da manhã (166 calorias)
-1 xíc. (chá) de chá de ervas com adoçante;
-3 bolachas tipo água e sal;
-1 fatia média de queijo branco;
-1 fatia média de melão.
Lanche da manhã (50 calorias)
-2 biscoitos de leite.
Almoço (368 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino;
- 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col. sopa);
- 3 almôndegas assadas (pequenas, se feitas em casa, e médias, se compradas em supermercado);
- 1 fatia fina (25g) de goiabada.
Lanche (71 calorias)
- 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar com leite desnatado.
Jantar (248 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba;
- ½ pacote de macarrão instantâneo tipo Miojo;
- 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado;
- 1 fatia (média) de abacaxi.

Terça feira

Café da manhã (210 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de laranja;
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (sobrem.) de requeijão light.
Lanche da manhã (50 calorias)
- 2 bolachas do tipo Maria.
Almoço (391 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola;
- 2 col. (sopa) de polenta cozida;
- 2 col. (sopa) de Suflê de legumes;
- 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no molho de tomate;
- 1 laranja-pêra.
Lanche (70 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com adoçante ou diet.
Jantar (526 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate;
- 1 fatia (média) de Bolo de carne;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- ½ concha de Feijão;
- 1 goiaba (peq.).

Quarta feira

Café da manhã (228 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- ½ xíc. (chá) de sucrilhos sem açúcar;
- 1 maçã média.
Lanche da manhã (50 calorias)
- 2 biscoitos de leite.
Almoço (415 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de pepino e tomate;
- 1 fatia (grande) de Omelete;
- 3 col. (sopa) de cenoura refogada;
- 1 xíc. (chá) de macarrão na margarina light;
- 1 taça (4 col. de sopa cheias) de Espuma de morango.
Lanche (156 calorias)
- 1 barra de cereais simples ou com frutas secas;
- ½ mamão papaia.
Jantar (338 calorias)
- 2 fatias de sanduíche: pão de centeio, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de ricota amassada com 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de atum em conserva na água;
- 1 copo (200ml) de suco de melão;
- 1 maçã média.

Quinta feira

Café da manhã (174 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- 2 col. (sopa) de aveia;
- 1 maçã pequena.
Lanche da manhã (68 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de frutas (qualquer fruta) – se necessário, acrescente água e adoçante.
Almoço (574 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete;
- 1 Abobrinha recheada;
- 1 pedaço de Frango empanado;
- 1 fatia fina de Manjar branco.
Lanche (136 calorias)
- 2 pães de queijo (peq.).
Jantar (503 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de beterraba e repolho ralados;
- 2 col. (sopa) de Creme de espinafre;
- 1 batata (média) assada;
- 2 col. (sopa) de carne moída refogada;
- 1 taça de gelatina diet (4 col. sopa).

Sexta Feira

Café da manhã (241 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante;
- 4 bolachas tipo Maria;
- 1 laranja-pêra;
Lanche da manhã (156 calorias)
- 1 pote de iogurte diet de morango ou natural desnatado com adoçante;
Almoço (459 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga;
- 3 col. (sopa) de berinjela refogada;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- 1 filé de Peixe à espanhola (120g);
- 1 taça (4 col. de sopa) de Espuma de morango.
Lanche (112 calorias)
- 1 taça (4 col. de sopa) de Creme de aveia com maçã.
Jantar (256 calorias)
- 2 fatias de pão de fôrma;
- 4 folhas de alface;
- 2 rodelas de tomate;
- 1 fatia média de peito de chester;
- 1 col. (sopa) de requeijão;
- 1 copo (200ml) de suco de melão com adoçante.

Sábado

Café da manhã (210 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante ou diet natural ou com sabor;
- 1 fatia de pão de fôrma integral;
- 1 fatia fina de mussarela;
- 1 banana-prata.
Lanche da manhã (58 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado. Se quiser, use adoçante;
- 1 maçã média.
Almoço (548 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e pepino;
- 1 beterraba (média) cozida no vapor – tempere com sal;
- 1 xíc. (chá) de Macarrão à bolonhesa;
- 1 taça (4 col. de sopa) de Fluff.
Lanche (97 calorias)
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 xíc. (chá) de chá de ervas (de sua preferência) com adoçante.
Jantar (333 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e alface;
- 1 pires de couve refogada – em vez de óleo ou azeite, coloque cebola e um pouco de água em uma panela. Quando estiver dourada, acrescente a couve e o sal;
- 2 col. (sopa) de Purê de cenoura;
- 1 coxa de frango sem pele assada;
- 1 tangerina (média).

Domingo

Café da manhã (223 calorias)
- 1 copo (200ml) de leite desnatado;
- ½ pão francês com miolo com 1 col. (chá) de margarina light;
- ½ mamão papaia.
Lanche da manhã (86 calorias)
- 1 maçã média.
Almoço (480 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula;
- 1 fatia fina de Cuscuz de berinjela*;
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha feito como o de batata. Use leite desnatado e 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 pedaço de coxa ou sobrecoxa de Frango com iogurte.
Lanche (40 calorias)
- 1 banana-prata.
Jantar (365 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e cenoura ralada;
- 1 prato (sobrem.) de brócolis refogados;
- 1 unid. (grande) de Batata chips;
- 1 bife de peito de frango grelhado (120g);
- 1 cacho (peq.) de uva rosada.

Hoje em dia quem não quer esta de bem consigo mesma? além de uma boa dieta balanceada existem vários outras boas dicas que podem ajudar, e neste calor os sucos são ótimas opções. Não somente para saciar a fome, a sede e também se embelezar.
Cuidar da pele, dos cabelos e do corpo não precisa ser penoso e muito menos caro. Além dos sucos funcionais da Dieta do suco, encontramos mais alguns sucos deliciosos e que podem sim ajudar em tudo. Fortaleça seu spa em casa com eles.
* Escolha uma das opções por dia e beba pela manhã, caso faça mais do que o suficiente para seu café da manhã, guarde o restante na geladeira e vá bebendo ao longo do dia.
* E não se preocupem, pois os sucos são de baixas calorias, não passam de 150 calorias o copo (tipo requeijão).
* Use adoçantes para adoçar seu suco.
* O modo de preparo é o mesmo para todos, bata no liquidificador ou passe na centrífuga, o melhor seria não coar, mas se não conseguir, passe em peneira grossa.

Corpo

Suco da beleza total
Tem substâncias antiinflamatórias e antienvelhecimento. A cenoura e a salsa são fontes de betacaroteno, que é transformado no organismo em vitamina A , estimula o sistema imunológico e atua na recuperação e no brilho da pele.
2 cenouras cruas picadas
½ maçã com a casca e sem sementes
1 xíc. (chá) de melão
1 fatia de gengibre sem casca
1 punhado de salsa
1 col. (sobremesa) de linhaça (deixe de molho na água de um dia para o outro)

Seca Barriga
A maçã e a cenoura ajudam na digestão. A beterraba auxilia a circulação do sangue.E as algas contribuem para inibir a fome, estimulando a saciedade.
1 colher de sopa de algas desidratas (bata novamente depois do suco pronto)
1 beterraba
1/2 maçã
4 cenouras

Adeus pneuzinho
Beta caroteno e antioxidante, ajuda combater as gordurinhas.
1 beterraba
1 limão sem semente e casca
1 litro de água

Suco anticeluite e engana fome
O pepino hidrata, pois é rico em água. Também é desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia a circulação sanguínea, colabora para varrer as toxinas das células.
1/2 pepino
1 beterraba
1/2 maçã
4 cenouras

Pele

Combate às espinhas (seiva de babosa e levedo de cerveja podem ser encontrados em casas de produtos naturais)
1 colher (sopa rasa) de seiva de babosa
1 colher (chá rasa) de levedo de cerveja
200 ml de chá verde (1 sachê)
1/2 papaya
1 colher (sopa rasa)de linhaça triturada

Anti- rugas
1 maçã verde
1 kiwi
1 cacho de uvas
300 ml de água

Anti envelhecimento
4 cenouras
1 florete de brócolis
1/2 beterraba
500 ml de água

Bronzeado de dentro para fora
1 cenoura
1/2 papaya
2 laranjas
1/2 baterraba
200 ml de água

Cabelos

Chega de queda
Fortalece a raiz do cabelo e ainda ajuda o intestino
12 ramos de salsa
3 cenouras picadas
2 folhas grandes de couve
1 laranja
4 ameixas pretas
1 litro de água (opcional)

Crescimento
2 cenouras
2 limões descascados e sem semente
1 xícara de mamão picado
1 litro de água (opcional)

A máxima do “somos o que comemos” está cada vez mais presente em nossos dias. Em busca de uma vida mais saudável e um corpinho mais enxuto, muitos estão procurado se alimentar cada vez melhor e com mais qualidade.
E nessa busca de uma alimentação mais adequada encontramos nos alimentos substâncias capazes ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e cancerígenas. Além de promover uma maior regularização de todo bom funcionamento do organismo. Nunca é tarde para começar a cuidar mais da saúde,

Mas vale a pena relembrar que uma alimentação completa é o que faz com que nossa saúde seja sempre beneficiada.
Escolha carne de frango ou peixe, queijo branco, leite desnatado, e diminua o consumo de carne de porco, embutidos, queijos brancos, gorduras e frituras em excesso.
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o metabolismo. São as massas, os pães e as bolachas, e o arroz, o milho, a batata, a mandioca, o açúcar e os doces, esses dois últimos sempre com muita moderação.

Os vegetais podem ser ingeridos à vontade, pois são ricos em vitaminas e minerais, auxiliando na formação dos tecidos, ajudam a regular o metabolismo do organismo. As principais fontes são as frutas e as hortaliças.
Para incorporar mais alimentos saudáveis na sua alimentação diária, o jeito mais fácil é comer mais frutas, verduras e cereais integrais. A maioria deles não tem gordura, colesterol ou sódio e contém muito poucas calorias. O que você ganha é muita fibra, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas, elementos essenciais para manter seu corpo funcionando da melhor forma possível.

Alimentos funcionais e suas substancias.

Frutas, verduras, legumes e cereais, possuem suas substâncias benéficas como:

FIBRAS/PREBIÓTICOS (FIBRAS INSOLÚVEIS E SOLÚVEIS FRUTOOLIGOSSACARÍDEOS, INULINA, ETC.)
Benefícios: Melhora da saúde intestinal. Redução do risco de câncer do cólon. Controle do colesterol.
Alimentos: Grãos integrais, frutas e vegetais em geral

PROBIÓTICOS (BIFIDOBACTÉRIAS E LACTOBACILOS)
Benefícios: Melhora da saúde intestinal. Redução do risco de câncer do cólon, Melhora da intolerância à lactose.
Alimentos: Leites fermentados, iogurte

ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3
Benefícios: Prevenção de doenças cardiovasculares, prevenção e controle de doenças auto-iminues e inflamatórias.
Alimentos:Peixes de água fria, como salmão e truta, e óleo de peixes.

ESTERÓIS/ESTANÓIS VEGETAIS
Benefícios: Redução do risco de doenças cardiovasculares, diminui a absorção do colesterol.
Alimentos: Milho, soja, trigo, óleos de madeira

FLAVONÓIDES
Benefícios: Efeito antioxidante, ação sobre a formação de radicais livres e diminuição dos níveis de colestero ruim (LDL). Alívio das ondas de calor em mulheres na menopausa
Alimentos: Uva, amora, framboesa, frutas cítricas, brócolis, repolho, chá verde, chá branco, chá vermelho, e todos derivados da Camellia sinensis, soja.

ANTOCIANINAS
Benefícios:Prevenção de doenças cardiovasculares e câncer
Alimentos: Frutas em geral, principalmente as vermelho escuras e roxas.

CATEQUINAS
Benefícios: Atividade antioxidante e inibição da formação de ateromas. Prevenção de certos tipos de câncer
Alimentos: Uva, morango, chá verde e chá preto.

LIMONÓIDES
Benefícios: Estímulo à produção de enzimas protetoras contra o câncer e redução do colesterol.
Alimentos: Frutas cítricas

RESVERATROL E QUERCETINA
Benefícios: redução de problemas cardiovasculares, inibição de carcinógenos, coágulos e inflamações.
Alimentos: Uvas com a casca, vinho tinto, maçãs.

ISOFLAVONAS
Benefícios: Alívio dos sintomas da menopausa. Redução do risco de doenças cardiovasculares e osteoporose. Redução do risco de câncer de mama e próstata
Alimentos: Soja, leguminosas, amendoim, alcaçuz, legumes e ervilhas.

PROTEÍNAS DA SOJA
Benefícios: Redução do risco de doenças cardiovasculares
Alimentos: Soja e derivados.

BETAGLUCANA
Benefícios: Controle da glicemia e do colesterol sérico.
Alimentos: Aveia, cevada, legumes e alguns outros grãos.

ISOTIOCIANATOS E INDOL
Bebefícios: Aumento de enzimas (tipo 2) protetoras contra carcinogênese
Alimentos: Brócolis, repolho, couve-flor, rabanete, folha de mostarda.

LICOPENO
Bebefícios: Atividade antioxidante, redução do risco de doenças cardiovasculares. Proteção contra câncer, principalmente próstata
Alimentos: Tomate, goiaba, melancia

LUTEÍNA E ZEAXANTINA
Benefícios: proteção contra a degeneração macular, Manutenção de uma boa visão.
Alimentos: Folhas verdes (LUTEÍNA) , Pequi e milho (ZEAXANTINA)

LIGNANAS
Benefícios: Inibição de tumores, Hormônio dependente
Alimento: Linhaça

SULFETOS ALÍLICOS (ALIL SULFETOS)
Benefícios: Redução de risco de doenças cardiovasculares. Estímulo à produção de enzimas protetoras contra o câncer gástrico
Alimentos: Alho e cebola

Qual a dieta ideal? Essa dieta realmente dá certo? Em quanto tempo consigo eliminar os quilinhos que tanto quero? Essa são as perguntas que mais leio, e minha resposta é sempre a mesma….
Cada pessoa pode ter um resultado diferente, independente da dieta. Afinal, cada pessoa tem um estilo de vida diferente, cada pessoa faz uma quantidade diferente e o mais importante, cada pessoa tem um organismo que trabalha em um ritmo diferente. Prever quais os resultados, em quanto tempo é impossível, dietas não tem garantias.

Deve-se escolher um dieta que tenha alimentos que goste, e não pelos resultados que elas podem vir a dar. Assim pode-se seguir com mais tranquilidade e sem sofrer.

Mas claro que podemos sim dar uma ajudinha, respeito as necessidades e os limites de cada um. Todo quilinho eliminado é sempre uma grande vitória. E se exercitar é sempre o melhor aliado das dietas, pois todos sabem que só com exercícios se queima efetivamente as gordurinhas extras.
Você já se perguntou se faz a dieta certa para seu organismo? Seus hábitos alimentares são saudáveis?
Não existe uma dieta com certificado de garantia, principalmente as ditas “populares”. O melhor sempre é ser realista e nunca esperar por um milagre, temos que batalhar por esse corpinho mais esbelto e saudável.
De acordo com seus comportamentos nutricionais, descubra qual seria a dieta mais indicada para você neste momento.
Responda as questões e tente, mas com vontade verdadeira de mudar o rumo de sua vida.

1- Nos últimos 6 meses seu peso vem se mantendo dentro do seu ideal?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

2- Você está feliz com seu peso?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

3- Costuma fazer dietas de emergência?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

4- Tenta não comer fora com freqüência?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

5-Evita “beliscar” algo antes de dormir?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

6-Você bebe, no mínimo, de 4 a 6 copos de água por dia?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

7-Consome frutas, verduras e legumes diariamente?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

8- Em vez de fritar, você prefere assar ou grelhar os alimentos?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

9- Substitui pão e arroz branco pelas versões integrais?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

10-Você é adepta da linha “quanto menos sal melhor”?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

11- Você substitui açúcar refinado por adoçantes?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

12- Seu funcionamento intestinal é diário?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

AVALIAÇÃO
- Se você respondeu “sim” a todas as perguntas, seu comportamento alimentar é saudável. Siga a Dieta Equilibrada e Balanceada.
- Caso tenha assinalado “não” em até 3 questões, preste mais atenção em seus hábitos alimentares e aposte na Dieta Rica em Fibras.
- Já se marcou “não” em mais de 3 questões, cuidado, sua alimentação está debilitada. O ideal é aderir à Dieta Funcional.

Dieta Equilibrada e Balanceada

(Emagrece até 1kg em 1 semana)
Vantagem: sem passar fome, e prevenindo o “efeito sanfona”, você adquire novos hábitos alimentares que garantem o bom funcionamento do organismo e a manutenção da saúde.

Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado
2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
1 prato (sobremesa) de folhas verdes com rodelas de tomate e cebola temperados a gosto
2 colheres (sopa) arroz
1 colher (sopa) feijão branco
1 bife bovino magro grelhado
1 fruta

Lanche da tarde
30g de mix de frutas secas com 2 amêndoas

Jantar
1 omelete feito com 1 gema e 2 clara, ervas finas, cubos de queijo branco e tiras de blanquet de peru

Ceia
1 fruta

Dieta Rica em Fibras

(Elimine até 2kg em 1 semana)
Vantagem: ao priorizar frutas, verduras, legumes e grãos integrais, aumenta a saciedade e melhora o funcionamento intestinal.

Café da manhã
1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado

Lanche da manhã
1 copo (200ml) de suco de frutas natural sem coar e sem açúcar

Almoço
1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com rodelas finas de pepino e erva-doce temperado a gosto
1 filé de frango grelhado
2 colheres (sopa) purê de batatas
2 colheres (sopa) legumes

Lanche da Tarde
1 barrinha de cereal light (65cal)

Jantar
1 prato (sopa) de canja de galinha com cenoura e mandioquinha

Ceia
1 fruta

Dieta Funcional

(Seca 3kg em 1 semana)
Vantagem: com alimentos que facilitam a queima de gordura e aceleram o metabolismo, contribui com a saúde e a conquista das medidas dos seus sonhos.

Café da manhã
1 copo de suco funcional (bata no liquidificador 1 maçã grande, 1 pedaço pequeno de gengibre e 1 folha de couve-manteiga)
1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light (30cal)

Lanche da Tarde
1 pote de iogurte light sabor frutas ou 0% gordura (60cal)

Almoço
1 prato de salada de rúcula (ou agrião) com 2 tomates cerejas 1 ½ beterraba ralada temperado com azeite extra-virgem, sal e limão
1 filé de pescada grelhado temperado com limão, sal e alecrim
2 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis picado

Lanche da Tarde
1 xícara de chá verde
3 castanhas

Jantar
1 berinjela recheada com carne moída e cenoura em cubos com molho ao sugo

Ceia
1 fruta

Com o calor atual, os melhores programas de fim de semana é praia ou piscina. As férias se foram, o carnaval já passou, mas mesmo assim vamos continuar com aquele bronze da na pele. Mas para ficar bronzeada por mais tempo e sem queimaduras, você precisa tomar várias medidas, até na hora do banho.

Fique morena dentro para fora.

Uma alimentação balanceada é essencial, e incluir alguns alimentos podem garantir que seu corpinho continue dourado

Principais fontes na natureza de beta-caroteno são os vegetais e frutas de forte tom amarelo/laranja e os vegetais de folhas verde escuras:

- Vegetais amarelos/laranja – cenouras, batatas-doces, abóboras.

- Frutas amarelo/laranja – alperces, melãos, papaias, mangas, carambolas, nectarinas, pêssegos

- Vegetais de folhas verde escuras – espinafres, brócolis, endívias, couve, chicória, escarola, agriões e as partes verdes de linho, nabos, mostarda, dente de leão.

- Outras boas fontes vegetais e frutas – abóbora menina, aspargos, ervilhas, ginjas, ameixas.

Vá com calma

O bronzeamento natural e seguro só poderá ser percebido após alguns dias, pois o corpo precisa de tempo para produzir melanina e liberá-la pelas células.

Por se tratar de um processo biológico, não há como apressá-lo sem riscos. Portanto, um banho de sol de um dia só, com muitas horas de exposição, só traz problemas e não benefícios.

Pessoas com pele mais claras devem ter os cuidados redobrados, use os protetores com maior fator de proteção e nunca abuse do tempo sob o sol.

Nunca deixe de passar protetor solar a cada 1 hora ou, no caso de mar, a cada mergulho.Evite os sol das 10 hrs às 16 hrs (sem horário de verão). Use chapéus ou viseiras, pois o rosto tem a pele mais sensível e deve ter uma proteção extra.

Evite os bronzeadores caseiros, eles podem não ajudar muito, podem até fazer mal.

Garanta um bronzeado duradouro.

Após a exposição ao sol, o banho deve ser morno e rápido, isso refresca a pele.

Passe óleos de banho, cremes ou loções hidratantes nos cotovelos e joelhos, que apresentam menor quantidade de glândulas sebáceas, responsáveis pela hidratação natural do corpo, para evitar que descasque.

Faça esfoliação no rosto e corpo, mas um creme mais suave com essa finalidade, sempre respeitando o seu tipo de pele

Evite por alguns dias o sabonete comum e fique com os líquidos, pois eles ressecam menos a pele.

E depois de seu banho, use sempre um bom hidratante para manter sua pele sempre fresca e nutrida.

Atenção com os olhos

Não use protetor solar próximo aos olhos.

O uso de bonés ou chapéus pode evitar lesões nas pálpebras.

Use óculos escuros sempre e não apenas quando o dia estiver ensolarado.

Evite lentes de resina, plástico ou vidro de qualidade inferior, pois eles não bloqueiam satisfatoriamente a radiação ultravioleta.

Prefira as lentes de cristal óptico, de boa qualidade: elas contém metais pesados que impedem a passagem dos raios UV.

Passada a folia do carnaval, ou qualquer outra época de festa, não se esqueça que a vida segue em frente e nós temos que continuar sempre bem. Nesses dias, digamos, desregrados comemos mais do que devia e nada melhor do que alguns dias para limpar o organismo.
Isso não quer dizer que tem que ficar só de água, muito pelo contrário.
Esses cardápios podem ajudar a fazer com que o organismo volte a seu ritmo normal ou ainda bem melhor e ainda ajuda a eliminar pelo menos 2 kg nesses três dias.
Você pode optar por seguir os cardápios com refeições sólidas ou líquidas ou até mesmo variar um dia de cada. Não estenda esses cardápios por muito mais do que 3 dias, pois são de baixas calorias, o que pode prejudicar todo seu desempenho, ainda mais se for malhar.
Por falar em malhar, nesses dias, faça apenas uma caminhada leve, para não forçar muito seu corpo.
Há quem diga que o esse tipo de dieta seria até recomendável fazer pelo menos 1 vez por mês, assim estará com todo organismo em dia.

Cardápios sólidos (cerca de 900 calorias)

Receitas
Sopa desintoxicante 1
Ingredientes
• 250 g de cogumelo em conserva picado (opicional)
• 2 ramos de salsa picada
• 1 cebola pequena picada
• 1 col. (sopa) de óleo de canola ou girassol
• 4 abobrinhas picadas
• 6 copos de água
• ½ xíc. (chá) aveia
• sal a gosto
Modo de preparo
Refogue a cebola no óleo. Adicione as abobrinhas e o cogumelo. Abaixe o fogo e refogue por 5 minutos, mexendo sempre. Adicione os demais ingredientes e cozinhe por 12 minutos. Esfrie um pouco e bata no liquidificador até ficar cremoso. Se desejar, separe uns pedacinhos de abobrinha e cogumelo para acrescentá-los na sopa já batida.

Sopa desintoxicante 2
Ingredientes
• 4 xíc. (chá) de caldo de galinha caseiro ou industrializado light, já dissolvido nessa quantia de água
• 2 folhas de louro
• 1 xíc. (chá) de salsa fresca picadinha
• 1 cebola média picada
• 4 cenouras grandes picadas
• 3 talos de aipo picados (opicional)
• 2 beterrabas pequenas picadas
• Tempere a seu gosto
Modo de preparo
Numa panela grande, coloque a cebola, a cenoura, o aipo, a beterraba, o sal, as folhas de louro e a salsa. Se desejar, acrescente pimenta-do-reino a gosto. Cubra com o caldo de galinha, espere ferver. Deixe ferver por aproximadamente 45 minutos, até que os legumes fiquem tenros. Remova as folhas de louro. Se desejar, bata tudo no liquidificador ou deixe em pedaços.

Dia 1

Café da manhã
2 fatias de melão ou melancia
1 fatia de pão integral ou 2 fatias de pão light, com 0% de gordura
1 col. (sopa) de geleia dietética ou 1 col. (chá) de margarina light chá-verde, de hortelã ou de gengibre
Lanche
1 talo de erva-doce ou de salsão ou 1 xícara de chá de carqueja
1 gelatina dietética
Almoço
1 concha de sopa desintoxicante
1 prato de salada. Legumes crus permitidos: nabo, alface, cebola, alho, acelga, cenoura, salsa, couve, escarola, almeirão, rabanete e rúcula. Cozidos em água e sal ou no vapor: chuchu, couve-de-bruxelas, couve-flor, brócolis, aspargo e alcachofra. Temperos: sal, limão, shoyu, asceto balsâmico, 6 col. (sopa) de grãos (milho, centeio, aveia, arroz integral, soja, feijão, lentilha, grão-de-bico, trigo) cozidos em água e temperados com cebola, alho e ervas.
Sobremesa: 2 fatias de melão
Lanche da tarde
2 porções de frutas (1 porção = 2 ameixas vermelhas ou amarelas;
1 xíc. (chá) de amora ou morango; 1 laranja; 1 mexerica; 1 pêssego; 1 nectarina; 1 maçã pequena), 1 gelatina diet
Jantar
1 concha de sopa desintoxicante 1
1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opções do almoço)
8 sticks de kani ou 2 fatias de queijo branco
1 porção de gelatina dietética
Ceia
1 porção de fruta
1 gelatina diet

Dia 2

Café da manhã
1/2 papaia
1 fatia de pão integral ou 2 fatias de pão light, com 0% de gordura
1 col. (sopa) de geleia diet ou 1 col. (chá) de margarina light
chá-verde, de hortelã ou de gengibre
Lanche
1/2 papaia
6 minicenouras ou 6 tomates-cereja
1 gelatina diet
Almoço
1 concha de sopa desintoxicante
1 prato de salada (mesmas opções do 1º dia)
1 xíc. (chá) de massa integral ou de glúten com molho de tomate
Sobremesa: 2 fatias de melancia
Lanche
2 porções de frutas (as mesmas opções do 1º dia)
1 gelatina diet
Jantar
1 concha de sopa desintoxicante 2
1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opções do almoço)
3 col. (sopa) de atum em água ou 2 fatias grossas de tofu ou 1 omelete de 2 claras
1 gelatina diet
Ceia
1 porção de fruta
1 gelatina diet

Dieta líquida

(No caso de optar por essa dieta os dois dias essenciais, deve-se repetir o cardápio)
Café da manhã
1 copo de iogurte (ou leite) desnatado batido com 2 porções de frutas (1 porção do grupo vermelho ou laranja e 1 porção do grupo roxo) e 2 col. (sopa) de aveia ou granola
Lanche
1 copo de suco ou mingau com 2 porções de frutas (1 porção do grupo verde e 1 do grupo branco)
Almoço e jantar
2 conchas de sopa batida (escolha uma das receitas de sopa desintoxicante)
Lanche
1 copo de iogurte (ou leite) desnatado ou 2 col. (sopa) de leite em pó ou albumina (suplemento nutricional de proteína) batido com 1 porção de frutas (qualquer grupo)
1 frasco de leite fermentado (tipo Yakult)
Ceia
1 copo de iogurte desnatado ou de iogurte light de frutas

Nesses dia fazer uma dieta com horários certos é praticamente impossível. Então vamos ao menos tentar se alimentar da melhor forma, independentes de horários.
Durante a folia o gasto de energia é muito grande e o consumo de bebidas e petiscos diferentes é sempre muito grande, o melhor ao acordar seria reabastecer e ao mesmo tempo limpar o organismo.

Não faça dietas restritas, pois isso pode causar fraquezas o que pode vir a atrapalhar suas festas. O organismo precisa estar bem nutrido, o que não quer dizer que precisa comer mais do que precisa, mas precisa comer para estar bem.
Tente ao menos fazer as 3 refeições básicas, com alguns lanches.

Café da manhã reforçado.

Frutas, cereais, iogurte, leite esses seriam os melhores amigos de seu café da manhã.
Sugestões:
- Sanduíche de pão de forma integral com queijo minas e peito de peru defumado + 1 copo de suco natural de melancia;
- Salada de frutas com iogurte natural desnatado + 2 torradas integrais com requeijão light + 1 copo de suco natural de laranja;
- Vitamina de leite desnatado, banana, maçã e aveia + 3 biscoitos de água e sal com queijo minas.

Almoço e Jantar, ou simplesmente duas refeições mais completas.

A coisa pode se complicar depois desse café da manhã, então evite os belisques e procure fazer suas refeições com mais calma, evitando gorduras, frituras e doces. Abuse das verduras e legumes e até fruta de sobremesa, ou uma gelatina diet.
Segestões:
- Macarrão ao sugo + bife grelhado+ salada de agrião, cebola e tomate;
- Batata assada + peixe grelhado+ legumes cozidos;
- Arroz integral + Frango + salada de cenoura ralada, palmito e alface.

Lanches refrescantes

Com o calor tremendo que vem fazendo o ideal a qualquer momento é beber muita água e outros isotônicos, como água de coco. Chás gelados como o verde, branco e outros podem ajudar a hidratar bastante.
Sucos e frutas devem sempre estar nesses lanches entre as refeições, afinal eles são as vitaminas e sais minerais que reabastecem todo nosso organismo.
Que tal uma sugestão de suco para ajudar a dar mais energia:
Suco energético
(consumir antes da festa)
Ingredientes:
• 01 colher de sopa cheia de beterraba ralada;
• ½ unidade de cenoura ralada;
• 01 copo médio de água de coco;
• 01 copo pequeno de suco de laranja sem açúcar;
• ½ colher de café de guaraná em pó;
• 01 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça triturada;
• ½ colher de sobremesa de mel de abelha.
Modo de preparar:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e consumir imediatamente.
Rendimento: 1 porção / 196,76 Kcal por porção

Sempre respeite os limites de seu organismo. No caso de se sentir fraco inclua mais frutas e barras de cereal, esses nunca estragam sua dieta ou sua festa.
Caia na folia com energia e disposição, esqueça por algum tempo a rigidez do dia a dia, se divirta, se ame, está fora do peso… e daí? Isso não quer dizer que precisa parar de ser feliz ou de se amar.
Seguir um dia de cada vez é o nos faz progredir.

Curta seu carnaval, se divirta muito.

Está para começar uma das maiores festas de todo mundo, o Carnaval Brasileiro. E nós não podemos nos descuidar em momento nenhum. Seja antes, durante e depois. Vamos preparar nosso organismo, afinal a maratona da festança vai ser grande.
Ninguém quer fazer feio e muitos já estão batalhando a algum tempo para passar por esses dias numa boa. O melhor agora é estar com o organismo bem fortalecido para nos divertirmos muito.

A alimentação na preparação de seu organismo para esses dias deve ser muito bem balanceada, o organismo precisa das proteínas em maior quantidade para fortalecer todo a musculatura, os carboidratos para dar mais energia, verduras e frutas em geral, pois são ricos em vitaminas e sais minerais.
Uma boa sugestão para toda essa preparação seriam os cardápios do Sugestão de cardápios – Dietas proteicas.

Pelo menos um dia antes do primeiro dia, ou noite, da folia, aposte em cardápios ricos em carboidratos, como os cardápios de maratonistas. Isso pode gerar um amarzenamento de energia. Mas não confunda os bons carboidratos com as guloseimas a solta. Dê uma olhada na Dieta do bom carboidrato ela pode ajudar e muito a saber como fazer suas reservas e não aumentar suas gordurinhas.

Nos dias do carnaval é quase impossível manter horários, então lembre-se carboidrato dá energia, proteínas ajuda a proteger toda a musculatura, frutas, verduras e legumes fornecem sais minerais e vitaminas.
Frutas como melancia, abacaxi, laranja e banana são ricas em potássio o que vai ajudar a evitar as cãibras.
Na manhã seguinte do baile, tenha um café da manhã rico em carboidratos e frutas, e poste nas proteínas no almoço, e antes de ir para a folia novamente mais alguns carboidratos.

Para tirar nota 10 no quesito beleza, aposte nos alimentos ricos em vitaminas A e C, como mamão, cenoura, abóbora, kiwi, morango, manga, brócolis, couve, espinafre e agrião, ajudam a manter os cabelos vistosos e a pele saudável.
Nesses dias tudo estará bem fora de controle, mas ajude seu intestino estar bem. Em caso de prisão de ventre, que deixa pele e cabelos sem vida, evite alimentos que ressecam o intestino, como banana, maçã, batata, aipim e farinha de mesa. Uma receitinha “tiro e queda”seria batera suco de laranja, mamão, aveia, ameixa seca e uma colher de linhaça, essa vitamina seria um bom café da manhã.

Mas não se esqueça de levar uma barrinha de cereal e água ou água de coco. Energia e hidratação podem garantir sua festa até o fim.

Sei que é inevitável a cerveja e outras bebidas, assim como os espetinhos, e outras “coisinhas”, principalmente para quem está nas praias. Mas cuidado, a gordura em excesso e o calor intenso pode causar vários problemas digestivos e ninguém quer estragar a festa não é? Então tente sempre ser o mais moderado possível ao comer.

Quem está de dieta quer sempre resultados rápidos, eficazes e duradouros. Mas bons resultados só se consegue com muito esforço, dedicação e principalmente muita persistência. Todos nós uma vez ou outra já pensou..”Meu metabolismo é muito lerdo, por isso não consigo emagrecer.” E isso pode sim ser um dos motivos que podem atrasar nossos resultados, mas para tudo existe uma solução.

Existem muitos fatores que podem influenciar os resultados das dietas. E saber exatamente quais serão os resultados que teremos é sempre muito complicado, pois isso depende de muitos fatores como o estilo de vida de cada, a quantidade de exercícios que se faz e principalmente como seu metabolismo trabalha.

Cada pessoa tem um estilo de vida diferente, por exemplo, uma pessoa que trabalha o tempo todo sentada, poderá conseguir um bom resultado, mas uma pessoa que trabalha o tempo todo em movimento, mesmo que andando vagarosamente pode ter resultados ainda melhores.

Além do estilo de vida, os exercícios físicos são sempre os melhores aceleradores para nosso emagrecimento. Mesmo que caminhadas. Quanto mais exercícios fizer maior será a queima calórica.
Mas é o metabolismo, o maior responsável por todos esses resultados rápidos. Ele processa os alimentos afim de nos dar energia para seguirmos bem nosso dia a dia. 80% do funcionamento do metabolismo é definido pela genética, o que não conseguimos alterar muito. Porém os outros 20% podemos sim, dar uma ajudinha para que trabalhe melhor.
É essencial para seu metabolismo:
* Fazer pequenas refeições ao longo do dia, nunca ficando mais do que 4 horas sem se alimentar.
* Ter uma alimentação balanceada, com carboidratos, gorduras e principalmente proteínas. Mas claro que tudo moderadamente.
*Os exercícios aeróbicos intensos, como bicicleta, esteira, natação e caminhada aumentam em até 25% a taxa metabólica durante um período de 12 a 15 horas após sua execução. Mas tente sempre conciliar esses exercícios com exercícios localizados e musculação.
* Beber muita água, chá verde ao logo do dia poderá ajudar e muito seu metabolismo a trabalhar bem.

Além das dicas já citadas no artigo Como acelerar o metabolismo a reportagem abaixo pode ajudar bastante.

Veja a reportagem