Ginástica em casa – Alongamento, Caminhada e corrida

alongamentoJá que está com uma boa dieta para emagrecer que tal conciliar ela com alguns bons exercícios que podem acelerar sua queima de gordura, mas também vão ajudar você a manter seu corpo sempre firme.
E para isso escolhemos vários vídeos que poderão servir como uma vídeo aula, podendo ser feitos em casa, sem ter que gastar com academia.
Mexa-se! Você está com tudo para ficar em forma.

Para começar, vamos alongar!!!
Alongamento e seus benefícios
Reanima a circulação,
Melhora a atenção,
Diminui a ansiedade, estresse e a fadiga;
Previne dores;
Melhora da agilidade, força e velocidade, reduz a deteorização física associada com a idade.

Primeiro as pernas

Agora os braços!!

emagrecer de vez

Alongamento com bola!!


Pronto tudo alongado, agora vamos para a esteira. Se você não tem esteira tudo bem, sem problemas, vamos para a rua mesmo caminhar !!
Benefícios da caminhada ou corrida.
Auxilia na queima de gorduras e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
Estudos indicam que Caminhar ou correr pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.
30 a 40 minutos, três vezes por semana, é o tempo necessário para que comece a surgir efeito.

Comece devagar

Intensificando as caminhadas

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75 Comments

  1. quero um exercicio para deixar bumbum e perna bem durinha

  2. OI! Mara!
    tenha só um pouco de paciência, também trabalhamos fora como todos e as vezes os horários são corridos. Estamos terminado de montar vários outros artigos. E que tal se vc desse uma olhada no Ginástica em casa – Exercícos localizados Pernas, Bumbum e costas
    Até
    Suzi

  3. Gostei muito desse site,agora vai ser o meu site diário para fazer exercícios e alongamentos.Valeu!!!!!!!!!!! :mrgreen: :lol:

    • OI! Fernanda!
      E ainda teremos outros, pois estou montando mais artigos, mas como trabalho fora e só tenho fim de semana para editar tudo demore um pouquinho, mas já estão quase prontos.
      Se cuide e não deixe de dar notícias.
      Até
      Suzi

  4. Olá suzi , lembra de mim ?!
    Estava vendo esses videos sera que eu posso fazer ??

    • OI! leticia!!
      Claro que pode, exercícios físicos são bons em qualquer idade e desde já vai se habituando com eles, mas respeite os limites de seu corpo, quando estiver cansada demais, descanse um pouco e continue em outro dias.
      Bom ter notícias suas.
      Até
      Suzi

  5. oi suzi q tipo de bola é essa, e onde eu compro?
    beijos :lol: :lol:

  6. OI! Paty!
    Não sei quais lojas tem perto de sua casa, mas normalmente se acha em casas de esportes, ou até Lojas Americanas, na seção de esporte também. On lie você pode dar uma olhada no link que fica nas páginas( na foto da moça com essa bola) ou AQUI , alguns chamam de fit ball, outros de gym ball ou bola suíça. É uma delicia fazer exercícios com ela, e com o esforço que faz para manter o equilíbrio ajuda a fortalecer a musculatura. Vou procurar mais exercícios para fazer com ela.
    Até
    Suzi

  7. Oi queridas amigas!!!! ou amigos
    estou muito feliz por descobrir ( dieta e blza )
    eu tenho 44 anos 1 e 65 de altura e pesava 78 k quando coemcei a ler tudo sobre emagrecer em dieta e beleza, foquei minha mente nisso e fé em Deus pé na tabúa!!!!!
    comecei a controlar minhas calorias atráves das dicas que encontro aqui em dieta e bleza, huauuuuuuu!!!
    vcs não imaginam!!!!!
    perdi 10 k em 01 mês!!!
    Agora vcs estão curiosas né como consegui??
    haaaa!!!! ingirindo somente as calorias diarias eliminei doces e refrigerantes de meu cardapio prefiro frutas e sucos naturais e fazendo 01 hora de caminhada por dia acelerada sem preguiça, pois vi que eu estava atingindo meu objetivo de anos lutando passando fome p emagrecer sem resultados,porém segui a risca tudo que encontrei aqui e encontro em ( dieta e beleza )eu duvido muito que outras pessoas que queiram perder peso cuidando de egirir as calorias que precisam e fazendo exercicios fisicos não perdam peso não precisam passar fome, hummmmmm!! porém a força de vontade ajudara e muito e o bom é que se vcs se reeducarem com a alimentação vcs poderao se manter sempre com o peso desejado………….

    Galera só tenho a agradecer a Suzi e a equipe de dieta e beleza ( OBRIGADA )
    TENHO CERTEZA QUE ASSIM COMO EU CONSEGUI MUITAS PESSOAS CONSEGUIRAM!!!!!
    COMO FALEI ANTERIORMENTE
    FÉ EM DEUS PÉ NA TABÚA!!!!!
    MARIZA;
    MARIZA;

  8. OI! Mariza!
    Que bom que está se dando bem, obrigado por deixar seu comentário e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  9. OI GOSTARIA DE SABER SE O ALONGAMENTO FAZ ANTES OU DEPOIS DA GINASTICA LOCALIZADA.
    OBRIGADA PELA ATENÇÃO
    GRACE

  10. OI! Grace!
    Antes de qualquer exercício é essencial fazer o alongamento para não machucar os músculos, e depois seria uma boa opção para relaxar. Faça esses alongamentos com bastante calma e em breve vai sim sentir os resultados.
    Conte sempre conosco.
    Até
    Suzi

  11. oi susi
    eu estou tomando a racao humana ,comecei a fazer caminhada hoje
    60minutos,eu gostaria de saber qual e o tempo certo para mim
    pois estou querendo perde 10kilos,não sei se e melhor todos os dias ou 3 x na semana,eu fasso a sim vou caminhar as 06.00h,quando volto as 07.30 tomo a ração humana,so volto a comer alguma coisa na hora do almoço,quando e 15.00horas
    como uma fruta,vou pra escola as 18.00horas antes de sair tomo a ração humana ,quando eu volto não janto como uma frutas (chupo duas laranja)ou uma maça,bebo no maximo 1litro e meio de agua ,gostaria de saber se eu ficar a sim durante um mes quantos kilos irei perde,ou esta tudo errado como estou fazendo
    outra coisa tbm posso bate duas frutas com a ração humana ou so uma
    agradeço pela sua ajuda
    obrigada ana cristina


  12. :razz: OI! Cristina !!
    Como te disse em seu outro comentário, não existe como prever as reações de seu organismo, então é impossível prever resultados ou quanto tempo vai gastar para conseguir o que quer. O que posso afirmar é quanto mais exercícios fizer, mais rápido vai queimar sua gordurnhas extras. Você não está fazendo nada de rrado. Mas tente manter um cardápio sempre de baixas calorias, já que toma a a href=”http://www.dietaebeleza.com/racao-humana-elimine-de-4-a-8-kg-por-mes/”>Ração Humana, ela tem calorias, não é um emagrecedor, mas te dá energia, sacia a fome e regulariza todo organismo.
    Seja sempre determinada tenha um pouco mais de calma consigo mesma.
    Até
    Suzi

  13. Olá, hoje descubri esse site, que pelo jeito vai ser meu companheiro nos próximos dias…
    Parabéns pela iniciativa, pois existem muitos sites mas a maioria só querem levar vantagem.
    Preciso eliminar 15 kg, qual a dieta que vc indicaria para mim tenho 28 anos, 1,68 de altura e estou com 80 kg, esta semana iniciei com caminhadas de 60 min e na próxima semana pretendo ir pra academia, o que seria bom fazer de exercícios.
    Desde já agradeço… Beijos


  14. :smile: OI! Eliane !!
    Se está se exercitando, o ideal é nunca seguir dietas restritas, uma boa dica seria a Dieta dissociada ou a Dieta das fibras, pois podem ser seguidas pelo tempo que achar necessário.
    Quando aos exercícios, além desses localizados e outros do Ginástica em casa, faça sim, suas corridas ou caminhadas, até mesmo ande de bicicleta, pois são exercícios que queimam bastante calorias. Além disso pode usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, elas com certeza ajudarão bastante.

    Até
    Suzi

  15. oi pessoal!

    comecei agora com exercicios de esteira, localizados ao bumbum e automassagem.
    É meu objectivo perder 8kg. Tenho 1.65m e peso 62kg queria pesar 54kg.
    Minha dieta sempre foi equilibrada, muitos legumes. varias refeiçoes ao dia, so nao praticava muito exercicio nem bebia muita agua.

    quando começo a notar melhorias com a celulite e perda de peso? daqui a 1mes/2meses?


  16. :smile: OI! Carla !!
    54 kg para sua altura pode ser pouco, cuidado com emagrecimento exagerado, não queira seguir padrões magribelos das modelos, ele muitas vezes são conseguidos a base de uma saúde sempre muito fraca. Continue sim, com sua boa alimentação, os exercícios e as massagens. Saber em quanto tempo vai perceber seus resultados é muito complicado, mas tem pessoas que em 2 semanas começa a perceber as mudanças. Tudo depende de sua dedicação e determinação.
    Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  17. suzi,

    muito obrigado pelo apoio, vou manter minha alimentaçao e incluir os 2litros de água para me ajudar a eliminar mais liquidos.
    sabe a celulite é daqueles demoniosinhos que me atacam e quero muito ficar enxuta. :P

    beijo quando vir resultados mando nocitias :P**


  18. :smile: OI! Carla !!
    Amiga, determinação é tudo, então nunca desanime ou desista do que quer. Saiba que pode sempre contar com nosso apoio.
    Até
    Suzi

  19. Pingback: Queime calorias dançando | Dieta e Beleza

  20. oi suzy,

    comecei a ver resultados na diminuiçao da celulite e firmeza no corpo.

    beijos felicidades**


  21. :smile: OI! Carla !!
    Não deixe de fazer seus exercícios sempre e também de usar as Automassagens, elas realmente podem ajudar e muito.
    Até
    Suzi

  22. Pingback: Novos ritmos para emagrecer | Dieta e Beleza

  23. Olá!
    Adorei o site de verdade!!!
    Tenho 23 anos, 1,72 de altura e 74 kilos e necessito emegrecer 10 kilos lo de início, me casei em dezembro do ano passado e só em 7 meses engordei 10 kilos, preciso perder esses kilos que ganhei…dei algumas olhadas em algumas dietas ecom certeza vou sentar e esolher uma que se encaixe melhor comigo…ou se poder me ajudar.Com certeza vou arriscar e vou perder esses indesejáveis kilos extras.Bjus


  24. :smile: OI! Thaís !!
    Cada um tem um gosto diferente e indicar dietas assim é complicado, principalmente por que nunca se sabe realmente como o organismo de cada um vai reagir. Generalizando acho que cardápios como os da da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, podem dar ótimos resultados, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa sempre e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
    Nunca deixe de fazer seus exercícios e usar as Automassagens, pois elas realmente ajudam e muito a afinar a silhueta.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  25. Boa tarde,quero saber se o aparelho de simulação de caminhada e bom para fazer exercicio em casa e se ajuda mesmo a perder calorias


  26. :smile: OI! Conceição !!
    Os aparelhos elípticos, os simuladores de caminhadas, ajudam e muito, mas tem que ser em uma boa velocidade. Para se ter real eficácia na queima de gorduras, o ideal é fazer pelo menos 1 hora de exercícios aeróbicos, que pode ser caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning, seja 1 hora direto ou meia hora de 2 diferentes ou 20 de 3 exercícios. Não deixe de dar uma olhada nos exercícios localizados do Ginástica em casa, eles são os verdadeiros responsáveis pela tonificação de toda musculatura. Você pode ainda, usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Se dedique e vai estar com seu corpinho mais do que enxuto no verão. Não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  27. oh vooc tem que fazer bastante alongamentos pra vooc fikar com uma testura especifica ok faça diariamente que vooc vai ver o resultado


  28. :smile: OI! Kallyane !!
    Obrigado pelas dicas e pela força a todos.
    Grande abraço.
    Até
    Suzi

  29. Oiii gostaria de saber se esses vídeos d alongamentos ou exercícios contidos no site podem me ajudar com uma pequena dieta a perder 3 kg em 45 dias?


  30. :smile: OI! Alana !!
    Não só esses, mas qualquer exercício pode ajudar e muito, siga uma boa alimentação, não deixe de usar as Automassagens e faça as caminhadas sempre e com certeza vai alcançar seus objetivos.
    Não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  31. kauanne silva de albernaz

    oi eu queria uma dieta que posa fazer em casa
    pq estou um pouca acima do meu peso
    será que vc pode me ajudar ?


  32. :smile: OI! Kauanne !!
    Existem uma verdadeira infinidade de dietas que pode seguir, por exemplo a Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, o que poderia acelerar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Malhe bastante e com certeza vai conseguir os resultados que tanto quer.
    Até
    Suzi

  33. OLa, bem queria tirar uma duvida, eu faço os exercicios localizados para barriga, bumbum, coxas, costas, e antes faço alongamento é claro, so que a ginastica, aquela da dança eu so faço outra hora, mais tarde, pois nao tenho tempo, queria saber se é necessario fazer o alongamento outra vez, qdo eu for fazer a dança, quero saber tbm se o alongamento é p fazer antes e depois, ou so antes. Obrigada.


  34. :smile: OI! Margareth !!
    O alongamento é um bem para o corpo, ele ajuda a evitar que fique com a musculatura dolorida, então, se puder fazer sempre é muito bem sim.
    Grande abraço
    Suzi

  35. Suzy estou ligadissima nesse site,estou super feliz e ate agradeci a Deus por ter encontrado esse cantinho da saúde.O negorcio é o seguinte,eu e uma amiga estamos decedida a inciar uma dieta apartir de segunda raçao humana,colageno ,chá 30 ervas e atividade fisica.
    Ela nunca fez nenhum tipo de atividade,gostaria de saber se 30minutos é suficiente pra ela queimar gordurinhas , ela quer caminhar ao redor de ksa disse q o tamanho de tal é de 4 lotes, estou super preocupada . preciso saber de algo q possa suprir nossa fome sei la,algum conselho q vc possa nso dar, cuidados sab…vamos começar segunda a dieta do limao,raçao humana,e perder 7kg em um mes.estamos indo muinto rapido?
    nos ajude esse site ta sendo nossa alegria…bjo parabens ta.


  36. :smile: OI! Raimunda !!
    30 minutos de caminhadas aceleradas e mais alguns localizados é sim um bom começo, assim como manter as Automassagens.
    Quanto a alimentação, trocar pela Ração Humana no café da manhã ou jantar de qualquer dieta pode sim ser uma ótima idéia.
    Além disso, pode usar as dicas do Lanches para antes e depois de malhar para criar os lanches.
    É sempre bom ter calma consigo mesmo e mas nunca desanimar ou desistir de do que quer. Tem que batalhar, tem que malhar e seja qual for os resultados iniciais, tem que continuar sempre firme.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  37. suzy é logo mais ja estou anciosa ,nosso primeiro dia de uma nova vida,amanha vou tirar uma foto de hoje,anotar todas as medidas e peso, anotar no meu diario tudo q comi no longo do dia,pra anoitinha refletir…primeiro dia de uma longa caminhada vai ser amanha,ja arrumei tudo tenis,calça e blusas,ta tudo perfeito,esse final de semana foi a despedida tudo q vc possa imaginar fiz questao de fazer pra comer.rs afinal essa vida de mã alimentaçao ja era,nao quero viver em funçao de comer tudo q existe no mundo,minha saúde e alto estima esta acima de tudo.O tempo q me sobra corro pra k, e´onde encontro kda vez mais forças pra lutar e vencer esse objetivo.Vou seguir com minha amiga todas suas dicas to anciosa mas conciente q todo esse esforço é pro meu bem pra minha saúde,chega de comer tantas porcarias…vou seguir a risca todas suas dicas amamos vc suzy ,estou com 1.59 altura peso 74kg, ja fiz duas cesarianas ,estou com abdomem distendido,rosto super redondo e uma censaçao estomago todo tempo pesado é horrivel ,sempre cheio sab.vou vencer seguindo seus conselhos obrigada se vc permitir todos os dias gostaria de anotar o resumo dessa façanha, ou no final da semana.obrigada por tudo mesmo.


  38. :smile: OI! Raimunda !!
    Tenho certeza que vai conseguir o que tanto quer. Pois tem força de vontade e determinação. Pode ter certeza que estaremos todos sempre por aqui te ajudando. Não desista nunca.
    grande abraço
    Até
    Suzi

  39. oi
    eu to fazendo um trabalho de escola
    queria saber: Os benefícios da caminhada associada a uma boa alimentação


  40. :smile: OI! Fabrício !!
    Manter uma boa alimentação e ao menos caminhadas, trazem inúmeros benefícios, que resultam em uma vida mais longa, com saúde mais forte, com uma vivacidade muito mais e até mesmo mais inteligencia.
    No breve texto acima cito alguns benefícios , melhora na circulação, fortalecimento da musculatura, que em conjunto com uma boa alimentação ajuda a manter o corpo sem gorduras excessivas, e isso pode evitar árias doenças.
    Ou seja, tenha uma vida ativa e alimentação adequada e com certeza vai ter uma qualidade de vida bem melhor.
    Até
    Suzi

  41. como é que eu faço para perde 10 kg em 2 meses preciso saber por favor alguem me responda se eu não perde em 2 meses 10 kg eu não ganho meu carro bote videos de alongamento para emagrecer mais rapido


  42. :smile: OI! Lucas !!
    Nessa parte de Ginástica em casa tem várias dicas para se acelerar a queima de calorias. Você tem que acelerar suas caminhadas, andar de bicicleta ou até correr, pois são exercícios assim que faz realmente queimar gordurinhas.
    É preciso controlar a alimentação, é preciso ser sempre moderado. Existem bons cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, que podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Tudo é possível com determinação e malhação. Se esforce e seja disciplinado e vai dar tudo certo.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  43. Olá!
    Adorei o site de verdade!!!
    Tenho 28 anos, 1,55 de altura e 57 kilos e necessito emegrecer 9 kilos de início, me casei em Junho do ano passado e só em 9 meses engordei 9 kilos, preciso perder esses kilos que ganhei…dei algumas olhadas em algumas dietas e com certeza vou escolher uma que se encaixe melhor comigo…ou se poder me ajudar.Com certeza vou arriscar e vou perder esses indesejáveis kilos extras.Bjus


  44. :smile: OI! Ana Paula !!
    Sinceramente acho que está exagerando, pois tenho sua altura e emagrecer 9 kg é realmente demais e não precisa disso.
    Estar esbelta não é estar magra, cuidado com a diferença.
    Mas se quer secar gordurinhas, antes de qualquer coisa malhe bastante, pois só isso queima de verdade as calorias extras. Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Quanto a alimentação, além das dicas que passei ao Lucas logo acima, pode dar uma olhada em cardápios um pouco mais rigorosos como os da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, conseguir se dar muito bem.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
    Não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  45. Oiie meu mone é Yasmin ,eu adoreii seu site é muito bom,á várias dicas de como emagrecer,agora eu vou fazer uns exercicios que aprendi aqui e manda ver !!! :)


  46. :smile: OI! Yasmin !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  47. Estou amando este site ,muito bom mesmo ,agora ñ fico um dia sem acessar é muito interessante estou precisando eliminar 18k tenho 41 anos e comecei a reeducação alimentar eliminei quase 2 k menos de uma semana e ñ estou sentindo fome amei suas dicas espero realmente chegar lá .vou dando notícias da minha evolução a vcs bjsss e parabéns realmente pela qualidade do site.


  48. :smile: OI! Márcia !!
    Fico realmente muito contente em saber que está conseguindo ter seus progressos. Melhor ainda é saber que nosso espaço pode ajudar.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  49. oii suzi…eu estive lendo os comentarios e gostei do site,mas estou querendo saber umas coisas.eu começei a fazer caminhada quinta-feira 18/08 eu faço 60 minutos todas manhãs e gostaria de receber umas sugestões sobre como me alimentar pois preciso perde 12 quilos ou pelo menos uns 8 quilos. fico aguardando sua resposta
    abraço
    fernanada


  50. :smile: OI! Fernanda !!
    O fato de fazer caminhadas com certeza vai te ajudar e muito, você tem tudo para conseguir o que quer. Mas vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
    O mais importante você já está fazendo que é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais.
    Quanto a alimentação, cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    É preciso ter calma, perseverança e não pode desanimar nunca.
    Se quiser tentar cardápios um pouco mais restritos, dê uma olhada nos que citei acima para a Ana Paula, mas acho que mudar com calma os próprios hábitos, faz ter um emagrecimento mais eficaz e permanente.
    Não deixe de dar uma olhada também nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Seja forte e sempre muito determinada, acredite em si mesma sempre e com certeza vai dar tudo certo.
    Não deixe de nos contar como tem passado e conte sempre com o apoio de todos.

  51. lecy gomes de oliveira

    Amei este site que nos ajuda tanto a acabar com gorduras que nos deixa apavoradas.
    Antes quero parabenizar por este site maravilhoso.
    Agora quero saber se existe um exercício que diminua um pouco a flacidez da barriga.Para quem tem 1,68 de altura e pesava 51kg antes de engravidar,na gravidez engordei 25 kg.Hoje meu peso é de 62kg com dietas balanceada,como não tenho condições de fazer um tratamento em uma estética, gostaria de saber mais sobre o assunto.Alguns desses exercícios eu já faço ;o seca barriga.e já diminuiu bastante a gordura.Obrigada


  52. :smile: OI! Lecy !!
    Flacidez, pode ser combatida com os exercícios musculares, como abdominais e outros. Outra ótima opção são as danças do ventre, por ajudam e fortalecer a musculatura, principalmente da barriguinha, nesse mesma parte do Ginástica em casa, tem boas coreografia.
    Mas depende muito também da alimentação, você não precisa emagrecer e se já segui uma disciplina, só precisa enrijecer a musculatura, ou seja ganhar massa magra.
    Dê uma olhada em cardápios como os da Dieta para ganhar músculos que pode incluir boas dicas como as que estão na Dieta anti-flacidez. Não sei se já teve tempo de dar uma olhada nas Automassagens, mas essas dicas podem ajudar e muito.
    Tudo exige calma, pois não é de um dia para outro que vai ficar com o corpo durinho. Se mantendo sempre disciplinada e dedicada com certeza vai conseguir o que quer.
    Fico feliz em saber que o espaço pode ajudar em alguma coisa. Conte sempre com nosso apoio e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  53. BOA NOITE!

    Eu era muito gordo,ai eu emagreci muito,mas so que eu fiquei com muita gordura mole na barriga,que quando eu ando,balança,e eu queria definir minha barriga,ainda tou com alguns quilinhos amais do normal,e queria dicas p perder peso,queria dicas de exercicios p fortaleçer e para definir o abdomem,e queria saber se eu deixar de beber coca,ajuda a definir,obg,beijos


  54. :smile: OI! Victor !!
    Existe limites para se conseguir voltar o corpo a um padrão considerado normal. Infelizmente quando esse “muito” é muito mesmo, nem sempre só exercícios é o suficiente, para estar com o corpo esbelto.
    Se ainda tem gorduras a queimar, é preciso manter seus exercícios aeróbicos, ou seja, caminhadas, corridas, andar de bicicleta ou até natação, pelo menos 40 minutos por dia. Para a parte muscular, as tradicionais abdominais, é o que realmente ajuda, pois vai fortalecer a musculatura em geral da barriga. Nessa mesma parte do Ginástica em casa, tem boas dicas, além disso tem os exercícios para braço, pernas e peitoral.
    Para ter energia para tudo isso, precisa ter uma alimentação que favoreça o ganho de massa magra e a queima de gorduras. Cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os da Dieta anti-flacidez, podem te ajudar nisso.
    Não tem como mudar o corpinho de um dia para outro, tudo exige muita disciplina e uma dedicação enorme. Você pode até usar as Automassagens, pois elas não são exclusividades femininas e com certeza vão ajudar bastante.
    Mas pelo que disse determinação não te falta, pois já conseguiu emagrecer bastante e tenho certeza que vai continuar a ter seus bons resultados.
    Conte sempre com o apoio de todos e espero um dia ter seu relato em nosso Eu consegui emagrecer. Sempre que puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

  55. PARABÉNS. Tudo que vi aqui, realmente é muito importante e ajuda a viver e viver melhor. Os assuntos são bem explicados e fáceis de entender. Muito bom, mesmo. Excelente os vídeos, TODOS. Com eles, não precisamos, mais, ir a uma academia.
    PERGUNTO: Como faço para salvar (se é que pode) esses vídeos em um outro acessório, tipo, CD, PEN DRIVE, etc. ou no meu computador?
    Obrigado pela atenção.
    Abraços,
    Zé Costa


  56. :smile: OI! Zé costa !!
    Eu uso apenas o link de compartilhamento, mas sei que algumas pessoas usam um tal de VDownloader, só não sei como funciona.
    Desculpe não pode te ajudar, mas fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  57. Pingback: Atividade Física e Psoríase «

  58. oi suzi , a muitoo tempo n entro aqui ! e gostaria de saber como esta meu peso : 36kg 1,45 … esta normal ? eu como normal , mais as vezes tenho compulsao e acabo me cortando , gostaria de ajuda pra nao cair a esse mal
    Beijoss


  59. :smile: OI! Gló Lovato !!
    Você está abaixo do peso considerado normal, ou seja, precisa de ajuda sim, mas para ganhar peso e ter uma qualidade de vida realmente saudável.
    Dê uma lida no artigo Obsessão por dieta, pois pode sim, estar desenvolvendo esse tipo de problema.
    Não precisa comer compulsivamente, apenas aprenda a se alimentar. Converse com sua família pois realmente precisa de ajuda.
    Grande abraço e não deixe dedar notícias.
    Até
    Suzi

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  64. Eu moro aqui nos EUA e nao encontro esse CENALESS, esse produto e bom mesmo alguem que ja experimentou pode me dizer?


  65. :smile: OI! Shealyn !!
    Amiga, vou ser bem sincera, nenhuma desses remédios ou suplementos vão realmente dar resultados se não estiver malhando e tendo uma alimentação muito moderada. E se faz atividades e consegue aprender a se alimentar da maneira correta, não vai precisar desse tipo de “ajuda”.
    Não conheço quem já tenha tomado esse cenaless, mas ele assim como qualquer outro, não pode ser considerado 100% garantido.
    Já tomei muita coisa e posso te garantir, não existe nada que vá te fazer emagrecer de verdade sem se esforçar muito e sem mudar o estilo de vida para sempre.
    Desculpe não poder ajudar da forma que gostaria, mas pode contar sempre com nossa força, com dicas de exercícios e boa alimentação.
    Até
    Suzi

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  69. tenho 48 anos sou assidentario trabalho em casa no computador qual exercicio fasso antes de fazer uma boa caminhada


  70. :smile: OI! Jose !!
    Essas sessões de alongamentos que estão nos vídeos, com certeza vão te ajudar bastante. Com é sedentário, precisa começar as caminhadas com calma, com pelo menos 40 minutos em ritmo normal e depois de uma semana comece a aumentar o ritmo e o tempo.
    Não se esqueça que precisa manter uma boa alimentação e muita água.
    Se cuide e conte conosco sempre.
    Até
    Suzi


  71. :smile: OI! Luciane !!
    Isso mesmo amiga, tem que se dedicar e com certeza tudo vai melhorar.
    Se cuide.
    Até
    Suzi

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