Todo exercício feito com moderação pode ajudar na queima de gordura, e conseqüentemente no emagrecimento. Essas atividades ajudam no fortalecimento dos músculos, queima de gordura, e até mesmo em sua melhor disposição mental, pois ajuda a eliminar o estresse do dia a dia. Não fique parada.
Esta é uma seqüencia perfeita para fazer em alguns minutos por dia, que poderão mudar seu corpo. Com programação de exercícios e uma boa dieta você pode alem de emagrecer, diminuir suas medidas, ficando assim com um ótimo corpo e uma boa disposição para o dia a dia.
Exercícios aeróbicos e anaeróbicos
30 minutos por dia e já terá em ótimos resultados
Um treinamento que desenvolve a força estática, sem movimentar o corpo, em posições específicas, mas não devem ser feitos isoladamente, e sim combinados com os exercícios da seqüencia acima.
Eles são contra-indicados para pessoas hipertensas ou com problemas cardíacos porque podem elevar a pressão arterial.
Fortaleça seus músculos parada
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{ 31 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
OLÁ QUERIDO RAFAEL,
AAMEEEI SUAS AULAS, SÃO FÁCEIS E AGRADÁVEIS, E NÃO TENHO A OBRIGAÇÃO DE CUMPRIR AS METAS DESAFIADORAS DA ACADEMIA.
MEU GENRO SE CHAMA RAFAEL TAMBÉM, E VOCE ME PARECEU UMA PESSOA SUPER AGRADÁVEL E QUERIDA !
MUITO OBRIGADA !! BJSS
Vou tentar encaminhar seu recado ao Rafael, mas esses vídeos foram tirados do youtube. Ou seja não foi uma exclusividade de nosso blog e ainda não consegui encontrar o e-mail dele para contato. Mas continuarei tentado passar seus agradecimentos.
Faça sim seus exercícios com muita força de vontade e com certeza terá bons resultados.
Até
Suzi
Oi Susi esses videos vieram em boa hora,bom gostaria de ter uma sugestão sua pois tenho aqueles pesinhos só que os meus são de 4 kg e ainda não consigo usa-lo.Minha pergunta é:Com que posso substitui-lo com algum objeto da minha casa?Aguardo resposta
Atenciosamente Eloiza
Você pode usar saquinhos de açúcar, feijão, garrafas de 500 ml ou 1 litro, ou seja, você pode usar o que tiver em mãos. Seja determinada e dedicada sempre e vai se dar muito bem.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Gostaria de saber qual é a perca calórica média praticando 15 minutos no simulador de caminhadas? Quais benefícios este aparelho pode nos trazer?
E se há alguma restrição/orientação para praticá-lo em casa? Obrigada, espero sua reposta em meu e-mail.
Um amigo intrutor me disse que generalizando queima-se cerca de 500 calorias em 1 hora, ou seja, em 15 minutos seria 125 calorias, mas isso depende da velocidade e de muitos outros detalhes. Mas para ter resultados efetivos com os exercícios, precisa-se no mínimo 1 hora em ritmo acelerado.
Além da queima de calorias o aparelho pode trabalhar também com toda musculatura do corpo. E a não ser que seja por ordem médica, não existem restrições para fazê-los em casa.
Dedique-se e vai conseguir o que quer.
Infelizmente tenho pouco tempo para responder a todos pois trabalho fora como todos, e por isso fica complicado mandar resposta por e-mail, mas assim que surgir um tempo te enviarei a resposta. Pode ter certeza que as questões deixadas aqui serão sempre respondidas.
Até
Suzi
ta tudo fixe ja emagerci
boa para ti
Que bom que conseguiu se dar bem, conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá gostaria de algumas dicas sobre exercicios de isometria para fortalecer a musculatura das pernas, pois esta flacida, devido eu ter emagrecido.
Obrigada,
Claudia.
Além desses exercícios, no próprio Ginástica em casa tem localizados para as pernas. E não se esqueça, caminhar, andar de bicicleta podem ajudar bastante.
Mas pode ter certeza que estaremos sempre procurando por mais novidades.
Continue sempre firme e vai dar tudo certo.
Até
Suzi
Olá isso só server para mulher ou homem e criança tambem podem fazer ?
Claro que cada caso é um caso, mas exercícios fazem bem a qualquer pessoa, e quanto mais cedo conseguir conscientizar as crianças que exercícios e alimentação saudável, é o que faz estarmos sempre bem, melhor será essa criança em sua vida adulta.
Caminhadas e exercícios assim só faz bem, em qualquer idade.
Até
Suzi
SUZI ESTOU FAZENDO A DIETA DO LEITE 1 ME FALA UMA COISA QUANDO DIZ QUE PODE COMER QUEIJO A VONTADE PODE SER METADE DE UM QUEIJO PEQUENO E LIGHT POIS ESTOU NESSA DIETA NO 3º DIA E JA ESTOU VENDO ALGUM RESULTADO MESMO NAO TENDO ME PESADO AINDA.
Bom…não sei ao certo o tamanho desse queijo, mas acho que não vai atrapalhar, mas vá comendo aos poucos, com saladas de folhas verdes e com certeza poderá se saciar bem mais.
Força sempre, malhe e se dedique e vai dar tudo certo.
Até
Suzi
Suzi, o que você me diz sobre o air climber como exercício para emagrecer em casa?
Obrigado.
Marcelo.
Assim como qualquer outro aparelho, não faz milagres, mas que pode ajudar pode sim. Qualquer atividade física ajuda a queimar gordurinhas. Tem que se dedicar. Até caminhadas diárias ajudam, é só ter dedicação. Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Comecei hoje a dieta do leite gostaria de saber se posso fazer caminhadas normalmente e se as claras de ovos pode ser consumida sem a salada durante o primeiro dia?
Você pode sim ficar sem as saladas, mas esses poderiam ajudar muito mais a saciar a fome e até te dar mais energia.
Quanto aos exercícios, esses são essenciais, afinal não existe queima de calorias sem atividade física. Faça suas caminhadas , mas respeite seus limites, se sentir-se fraca inclua mais frutas ou até uma barrinha de cereal.
Força sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Suzi, o exercicio isometrico serve tbm para homens? tenho apenaz 15 anos , + ja estow a procura de um corpo bom, emagreci mt + kero emagrecer +, faço mts exercicios tipo flexão de braço, abdominais, so isso ja está bon?
Exercícios seja eles quais forem podem ser feitos tanto por homens quanto para mulheres. Até as Automassagens, podem ser feitas por qualquer pessoa. Você está certo em fazer seus exercícios, mas mantenha uma boa alimentação e nada de extremismos, você é novo e tem tudo para estar com o corpo saudável e esbelto. Força sempre, conte conosco e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
BOA TARDE, GOSTARIA DE COMPRAR O VIDEO PARA TER UM ACOMPANHAMENTO EM CASA, ONDE ENCONTRAR?
QUERO RECEBER DICA POR EMAIL
Fico muito contente em saber que nossas dicas agradam e podem ajudar em alguma coisa. Para receber as novidades, basta preencher o formulário do boletim de novidades que fica do lado direito de todas as páginas.
Infelizmente pelo que sei esses vídeos só foram divulgados na internet e não sei se existe DVD deles, mas se existir com certeza indicarei aqui.
Pode contar sempre com o apoio de todos, pois nossa luta é a mesma, querer estar e viver sempre bem e com saúde.
Até
Suzi
por que não estou conseguido abrir os videos. obrigado bjs
obrigada, agora já está abrindo.
Que bom que conseguiu acessar os vídeos, pois eles são ótimos.
grande abraço
Até
Suzi
Oi vi o vídeo hoje, amanhã mesmo começo a fazer os exercícios, farei um dia de esteira e outro os exercícios. Hoje estou pesando em torno de 80 kilos, daki a 1 mês vou postar meu peso atual, espero q eu consiga emagrecer.
Claro que vai conseguir seus bons resultados, tenha calma consigo mesma e seja sempre muito dedicada. E não se descuide da alimentação.
Grande abraço
Até
Suzi
Olá Suzi, meu nome é Cássia e tenho 21 anos. Vi hoje os exercícios de aeróbica e anaeróbica, e amanhã mesmo começo! Faço acompanhamento com nutricionista e endócrina, e sigo a dieta dos pontos! Minha meta é perder 30 kg!! E vou com tudo… vou postando meus resultados!!!
Beijinhoooos
É isso mesmo amiga, exercícios e alimentação adequada, é o que vai te fazer alcançar todos os seus objetivos.
Jamais desanime, por mais difícil que possa parecer, acredite em si mesma sempre e pode contar com nosso apoio.
Até
Suzi