Ginástica em casa – exercícios com bola suíça

exercicios com bola suica
Exercícios devem sempre fazer parte de nosso dia a dia de uma maneira prazerosa.

Em qualquer dieta são sempre as atividades físicas que dão o ritmo de seu emagrecimento, quanto mais ativa for mais rápidos serão seus resultados. Sem contar que ajudam a evitar a flacidez entre outros problemas de saúde. Nem sempre temos tempo ou disponibilidade financeira para frequentar academias, então sempre buscamos opções para você não ter mais desculpas para sair da vida sedentária. Não se esqueça que antes de começar qualquer atividade precisa fazer um pouco de alongamento pra não machucar os músculos. E fazer uma caminhada antes desses exercícios ajudaram no aquecimento corporal. O principal benefício dos exercícios com a bola suíça é que a pessoa ganha no físico e na qualidade de vida. Além disso, é muito divertido treinar com uma bola. Foge do tradicional.

Exercícios para dar um fim na barriguinha

Fortaleça seus braços


Os exercícios com a bola suiça, pode ajudar bastante não somente na eliminação das gordurinhas extras, mas também no equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade. Ela trabalha de uma maneira leve e intensiva com os músculos. Outros benefícios desses exercícios é, por exemplo, a diminuição das dores lombares e a correção da postura das vértebras, conquistados através da fortificação dos músculos abdominais. Os exercícios devem ser feitos em casa com toda a tranquilidade, essas bolas atualmente podem ser facilmente encontradas em lojas esportivas ou em lojas de departamentos variados. Para ter maior eficácia repita os exercícios pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Cada série pode ser executada com 15 a 20 repetições com intervalos de 1 minuto. Os tamanhos variam de acordo com sua altura para pessoas com até 1,70 m, ela deve ter cerca de 55 cm de diâmetro, e para pessoas acima disso as de 65 cm são as ideais.

Crucifixo com bola

Pilates com bola

Desculpe a qualidade do vídeo, este está sem áudio, mas pode dar uma demonstração de como tem que ser feito

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17 Comments

  1. Estou adorando todas estas dicas de saude, e ja estou colocando em pratica algumas a uma semana, e ja consegui reduzir 3 kls.
    Obrigado!!!


  2. :smile: OI! Cláudia !!
    fico muito feliz em saber que nossas dicas estão ajudando em algo. Pode contar sempre conosco.
    Até
    Suzi

  3. Olá pessoal do Dieta e Beleza! ONtem ganhei de aniversário uma bola suíça e vim pesquisar uns exercícios legais para fazer nela. Entrei no site de vocês e gostei muuitoo dos vídeos aqui postados! Vocês estão de parabéns! Me ajudaram :)

    Beijos,
    Amanda Barbosa


  4. :smile: OI! Amanda !!
    É muito bom saber que as nossas dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que nunca estará sozinha e pode sempre contar com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  5. Bom meu nome e monique e é a mesma situação, meu filho tem oito meses, e estou gorda, desanimada, arrazada, destruida,tenho 1,76, peso 88 kg, tentando emagracer sem sucesso, hoje visitei esse site e achei interessante, pois prescisamos de incentivo e encorajamento e estou disposta a fazer essa dieta, o meu problema e igual o das demais trabalho, sem tempo, mais quero tentar.


  6. :smile: OI! Monique !!
    Ficar tão arrasada como disse não vai te ajudar em nada, muito pelo contrário, só vai te afundar ainda mais.
    Seja mais positiva, acredite em si mesma, acredite em sua força de vontade e determinação, se quer, vai conseguir, mas não pense…” vou fazer essa dieta e me dar bem.” pense sempre…” vou mudar meu estilo de vida para sempre e ficar sempre bem.”
    É assim que tem que ser. A falta de tempo pode sim atrapalhar, mas como viu sabe que existem ótimas dicas para se fazer em casa.
    Se dedique também às Automassagens, seja forte e determinada e com certeza vai conseguir tudo o que quer. Força e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  7. oiiee’ nossa adorei estre site .. é o melhor que jah entrei!!!!!
    hoje é dia 15 amanha dia 16 começo a fazer esses exercicios… a andar de bicicleta e beber muita agua… e claro com Dieta… POR FAVOR EU CONSGO PERDER BASTANTE PESO????? quero fazer isso nessas ferias escolare me responde essa minha duvida!! Obg!!!!!♥


  8. :smile: OI! Ariane !!
    Claro que consegue, com dedicação você pode sim ter seus bons resultados. Faça exercícios, use as Automassagens, mantenha uma boa alimentação de baixas calorias e com certeza vai se dar muito bem.
    Conte sempre com o apoio de todos, mas não deixe de conversar com seus pais. Sempre que puder, nos conte como vai indo.
    Até
    Suzi


  9. :smile: OI! Ariane !!
    Fico feliz em poder ajudar. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Grande abraço.
    Até
    Suzi

  10. queria saber se posso faser esses exercicios pois tenho osteoartrite, o site e otmo obrigada!!!!


  11. :smile: OI! Luiza !!
    O melhor no seu caso é ter sempre o acompanhamento de um bom instrutor, mas fazer exercícios, musculares leves, alongamentos sem muito impacto pode ajudar bastante.
    Esses exercícios com a bola, pode sim ajudar, mas deve respeitar seus limites, para não piorar sua situação. Por isso o melhor é ter o acompanhamento, ao menos no começo, para aprender a estar nas posições corretas.
    Outra boa dia pode ser a Reeducação Postural – Contra as dores e gorduras localizadas nas costas, pois trabalha toda a musculatura do corpo.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi

  12. Oi bom dia gostaria de saber se neste caso posso estar fazendo caminhada meu desgaste e entre o femo e o osso da bacia faco tratamento e as dores diminuirao muito obrigada!!!!


  13. :smile: OI! Luiza !!
    Acho que hidroginástica seria bem melhor, por ser um exercícios sem impacto. Caminhadas pode não ser uma boa, se faz tratamento e melhor seria conversar com seu fisioterapeuta, pois ele poderia te indicar qual exercício é o melhor no seu caso.
    Tenha calma consigo mesma e continue seus tratamentos e seguindo o que seu médico diz.
    Estaremos sempre por aqui.
    Até
    Suzi


  14. :smile: OI! Maria Lucia e Elzeli !!
    Essas bolas podem ser encontradas em lojas de esporte, farmácias, casa de produto de fisioterapia e até em redes como o Extra ou Carrefur, quanto aos preços é bem variado e não tem como saber, só mesmo indo na loja.
    Desculpem eu não poder ajudar muito.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

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