Com esses exercícios você poderá ter uma queima de gordura mais efetiva e assim acentuando seu emagrecimento, ajudando contra a flacidez. Mantenha seu pique com vários exercícios, mais aeróbicos, que reduzem a gordura corporal, enrijecem seus braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos, aumenta sua agilidade, fortalecem seus músculos globalmente, melhoram o sistema cárdio pulmonar, rejuvenesce o seu corpo quando está cansado e geralmente melhora o estado de saúde mental e físico.
Vamos pular!!!
Benefícios e dicas do pula corda
Além da grande queima calórica, essa brincadeira de criança pode proporcionar ao condicionamento de um adulto, fortalecimento coxas, panturrilhas, abdome e braços. Também melhora o ritmo, a coordenação motora e o equilíbrio corporal. Mas cuidado pois por ser um exercício de alto impacto, pessoas com lesões nos joelhos devem evitar. Use sempre um bom tênis com amortecimento.
O pula corda
Entre em forma com o elástico!!
Benefícios dos exercícios com Elásticos
Além grande vantagem do elástico é ser um material que não pesa quase nada, pode ser facilmente levado na bolsa e usado em qualquer lugar. Os elásticos também trabalham todos os grupos musculares e fortalecendo braços, abdômen, glúteos e coxa, exige força para puxar, é preciso também muita resistência para mantê-lo esticado. Sendo uma grande ajuda contra flacidez já que podem ser utilizados em exercícios localizados.
Estica e puxa!!
Usando o Jump a seu favor
Benefícios do Jump
O Jump é outro exercício aeróbico Ajuda a eliminar o stress, melhora a postura, e protege as articulações da fadiga e do impacto crônica causado pelo exercício realizado em superfícies duras.
Melhora as funções digestivas e renais, previne e combate à celulite e flacidez.
Proporciona um aumento da carga gravitacional (força G) que fortalece o sistema músculo-esquelético.
Aumento da percepção, reflexo, das habilidades motoras e da resistência muscular
Aula básica de Jump
Força nas pernas, com o Step
Benefícios das aulas de Step
Basta ser um degrau de sua escada, para poder fortalecer Melhora e aumenta a capacidade física.
Aumenta da percepção, reflexo e das habilidades motoras.
Ajuda a queimar gordura e previne de problemas no sistema cardiovascular.
Sobe e desce!!
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{ 45 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
Gostei.
Oi! Marcia!
E o melhor que sem gastar quase nada, só mesmo dedicação.
Anime-se.
Até
Suzi
E eu gostaria de saber exercicios para modelar o corpo e o bumbum e manter o corpo bonito
Dietas sem exercícios nunca dá os resultados que gostaríamos, então batalhe pelo que quer.
Anime-se
Até
Suzi
ola
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
Oi suzi, sou eu de novo rsrs , nossa esse site é completo mesmo hein, os exercícios mostrados aqui, realmente dão resultados e são muito semelhantes aos q pratico na academia. Gente recomendo!!!!
Basta vcs terem força de vontade q conseguirão.
Eu vou consegui! huhuuuuuuu valeu Suzi, vcs agora tem uma perseguidora rsrs q sou euuuuuu. abraços. Não deixem de mandar as novidades hein.
É sempre muito bom saber que as dicas podem ajudar. Estaremos sempre buscando novidades.
Até
Suzi
Olá Suzi, como faço para ter o elástico?? qto pular corda, a uns 3 anos atrás tentei mas não passou de dois pulos rsrrsrs….que canseira será que estou tão fora de forma??
Com certeza, quem está a muito tempo sem se exercitar demora mesmo até pegar o ritmo novo, por isso vá com calma e respeite seus limites. Os elásticos podem ser encontrados em várias lojas de departamentos, sempre no setor de esportes.
Até
Suzi
adorei esses exercicios pra fazer em casa..
to sem tempo pra academia…
tenho um bb de 6 meses…e ainda não consegui voltar ao meu peso.
estou cm 10 kg a mais…rs
Força de vontade é tudo. Siga uma boa dieta de baixas calorias, caminhadas e exercícios assim, e as Automassagens e vai sim se dar muito bem.
Até
Suzi
estou animada com o site, adorei as informações , agora na automassagem gostaria de saber quantas repetições fazer em cada movimento, bjus a todos
As Automassagens devem ser feitas como a instrutora faz, ou seja, é uma seqüência única, que dura cerca de 5 minutos apenas. Mas tem que ser feito todos os dias. Seu corpo precisa sim de um tempo para ir se acostumando. Não acho que fazer mais do que está no vídeo vá acelerar, tenha calma e dedique esses minutos por dia a si mesma.
Até
Suzi
oi,queria saber se pulando corda em casa eu consigo emagrecer
Se puder fazer também pelo menos 1 hora de caminhada vai ajudar bem mais. Mas pular corda ajuda sim. Mas sabe, tem que ser um conjunto de ações, alimentação de baixas calorias, exercícios e Automassagens. Sem contar a persistência e força de vontade, pois sem isso tudo pode ser sempre mais lento.
Até
Suzi
Oi,
Estou com os tendões do pés enflamados e sinto dores nos joelhos ja estou fazendo fisioterapia, gostaria de saber se o jump e o step são prejudiciais para meus problemas ou não, quando faço jump sinto um pouco de dor mas no step não sinto nada.
ATT
Erlanhy
Se está fazendo fisioterapia, pergunte a seu médico, pois não sei qual é realmente o seu problema, e somente um médico poderia te dar certeza qual seria os melhores exercícios a se seguir. Se não está bem, fazendo esses exercícios, mude, a hidroginástica é um exercício de baixo impacto e isso pode afetar menos. Mas o ideal é mesmo se aconselhar com seu médico.
Até
Suzi
Olá td bem?gosto muito de exercicios ando meio parada mas gostaria de estar começandoa realizar a ginatica com elasticos queria uma dica de como comprar o elastico certo e se vc tem uma indicação abraços
Normalmente nas embalagens se encontra uma tabela de altura, pois deve comprar seu elástico de acordo com seu bio tipo. Mas com certeza perguntando aos vendedores, eles te ajudarão. mas o importante é comparar de acordo com suas medicas. Eu já vi desses elásticos até em grandes supermercados, como Carrefur e Extra, nem precisa ser em loja especializada em esportes. Outra boa dica para aliar a esses exercícios são as caminhadas antes dele, pelo menos 30 minutos, como um aquecimento e depois do banho as Automassagens. Se dedique e vai sim ter seus bons resultados. Grande abraço.
Até
Suzi
Gostaria de comprar alguns livros de dicas para fazer exercicio em casa
Em qualquer boa livraria você pode encontrar bons livros sobre o assunto, basta perguntar ao vendedor. mesmo assim vou tentar pesquisar por alguns e assim que tiver coloco aqui para você.
Quanto a outros exercícios, dê uma olhada na parte de Ginástica em casa e encontrará outras boas dicas que podem ajudar bastante. Além disso na parte de Automassagens tem outras boas dicas para ajudar a modelar seu corpo. Não deixe de se dedicar e vai sim poder se dar muito bem.
Até
Suzi
Gostaria de saber qual o tamanho do elástico correto para cada altura? Ou todos têm o mesmo tamanho. Minha altura é 1.58.
Obrigada.
Normalmente vem marcado na caixa do aparelho uma tabela de altura e tamanho ideal do elástico. Verifique ou tente se informar com o prórpio vendedor da loja.
Até
Suzi
Adorei o s/ site. É de coisa assim que a Inernet tá precisando. Utilidade pública, informação, educação e principalmente atividade física que todos nós tanto necessitamos para esta nossa vida estressante.
Beijos. Meu muiiiiiiiiiiiiiiito obrigada!
Eu fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades para nos auxiliar nessa luta contra os quilinhos extras.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá, bom dia!
Gostaria de te fazer uma pergunta: comprei o step e um dvd, pra fazer os exercicios em casa, pois não gosto de fazer caminhada sozinha, porque só posso ir a noite, esses exercicios, tem o mesmo rendimento de uma boa caminhada? Posso continuar fazendo só o step como uma atividade fisica?
Desde já muito obrigada!
O step é sim uma boa atividade física, que trabalha bastante a musculatura, ele pode não ter o mesmo rendimento das caminhadas, mas ajuda bastante. Se pudesse conciliar os dois seria bem melhor. Mas se não puder, se dedique bastante e vai poder ter um bom resultado.
Até
Suzi
gostaria de saber se fazer exercícios à noite é contra-indicado. Saio cedo para trabalhar e chego tarde à noite (2100). Qual o tempo mínimo para realizar exercícios físicos antes de dormir?
desde já, obrigada pela atençao
Fazer exercícios à noite pode deixar você um pouco mais agitada, mas depois de malhar, tomar seu banho, faça as Automassagens e essa agitação toda já deve ter se acabado. Tome um copo de leite ou iogurte, é proteína e ajuda a fortalecer os músculos que trabalhou e vai saciar sua fome sem ser muito calórico. O ideal para que os exercícios dêem resultados eficientes deve ser no mínimo 40 minutos, seja qual for a hora do dia. Continue firme, qualquer horário é um bom horário para se cuidar.
Até
Suzi
Olá meninas,
amei os videos, eu faço jump na academia, amo é o exercicio que mais gosto, pq me relaxa faz tudo de bom…
com uma dieta basica, caminhada com corrida entercalada e o jump eu consigo perder 1k por semana…
Que bom saber que os vídeos podem ajudar em alguma coisa. Quando se tem uma atividade física que se gosta tudo fica muito melhor e agradável.
Se dedique sempre e com certeza vai conseguir se dar muito bem.
Até
Suzi
oi susi estou querendo comprar um jump e gostaria de saber qual tipo é o melhor e quantas calorias perde aproximadamente com 1 hora de exercicios?
desde ja te agradeço pois esse site e suas dicas me impulsionaram a começar obrigado!
oi msusi meu nome e laryssa tenho 14 anos e eu queria saber se com esses exrcícios e com a dieta podemos tiras a barrigumha indezejavel em 1 mês?
Pelo que um instrutor amigo meu me disse, o melhor aparelho para se queimar calorias seria o simulador de caminhadas em ritmo acelerado, pois ele trabalha com todo o corpo. mas o Jump pode sim ajudar bastante, com bons exercícios pode-se queimar 300 calorias em 1 hora. O importante é se mexer, mesmo que com caminhadas. Se cuide e vai se dar muito bem.
Até
Suzi
Com exercícios uma boa dieta de baixas calorias e as Automassagens você pode sim conseguir ótimos resultados, mas o mais importante de tudo é nunca se esquecer do “depois”, afinal, somente mudando para sempre seu estilo de vida poderá mudar para sempre seu corpo.
Grande abraço
Suzi
Basta mesmo a gente ter força de vontade, porque nem dinheiro precisa gastar para emagrecer. Tem tantas dicas neste site, muito bom , otimo na verdade , força gente vamos conseguir ficar lindonas.
Fico muito contente em saber que as dicas ajudam. Força de vontade e determinação é sempre o mais importante. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Suzi, eu tenho apenas 12 anos, e queria emagrecer rápido(de 1 a 3 semanas), estou me achando muito gorda queria que você mandasse para o meu e-mail uma dieta para minha idade, o que devo ou não comer,os exercícios que tenho que fazer(o que eu quero mesmo é baixar a barriga ou seja ficar magra e esbelta)!!!Agradeço a atenção e adorei seu site.Não esqueça de me responder pelo meu e-mail!
Infelizmente não tenho o costume de responder por e-mail, pois quase nunca me sobra tempo para isso, trabalho o dia todo e quando chego em casa à noite me dedico a responder a todos os comentários deixados aqui. Você pode receber por e-mail as respostas e comentários de cada página em seu e-mail clicando na opção “Quer receber os novos comentários no meu Email ” que fica logo acima do “Enviar” quando manda seus recados.
Nossas dicas são generalizadas, ou seja não tem como indicar uma dieta específica para seu organismo, somente com uma consultorias médica.
Você é nova demais para fazer qualquer dieta restrita e o que vai fazer queimar as gordurinhas extras são os exercícios.
Como sempre digo que se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação existem cardápios mais restritos como por exemplo os da Dieta contra retenção de líquidos ou até o do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, mas acho que se quer ter um emagrecimento duradouro deveria mudar seu estilo de vida e ter uma alimentação sempre bem controlada e saudável.
Dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, cardápios assim podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Você pode ainda aprender com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Você pode usar as boas dicas do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana para fazer suas substituições saudáveis.
Por ser nova pode aprender como se alimentar bem, e assim perceberá que nunca vai precisar fazer dietas.
Se cuide, converse com seus pais e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Deixe seus comentários diretamente aqui e pode ter certeza que além de mim poderá ter o apoio de qualquer outra pessoa.
Até
Suzi
Suzi, você me ajudou muito.Quero que me diga os exercicios mais indicados para eu fazer e quantos minutos cada um.Agradeço.
Exercícios aeróbicos como caminhadas, andar de bicicleta, jump, spinning, elíptico, simulador de caminhadas, isso tudo ajuda a queimar mais rapidamente as gordurinhas, para ter bons resultados o ideal é fazer por no mínimo 1 hora diariamente.
Quanto aos localizados do Ginástica em casa, você pode fazer alternadamente, ou seja, um dia a parte superior do corpo e no outro a inferior.
Não deixe de dar uma olhada também nas Automassagens, elas também ajudam e muito.
Até
Suzi
Queria saber se esses exercicios só é recomnedado para emagracer, ou tambem seria util para ganho de massa muscular? Agradeço.
Para os dois, mas tem que ser sempre dedicada. Infelizmente não se consegue resultados de um dia para outro. Na parte de Ginástica em casatem outros bons exercícios que ajudam e muito.
Seja determinada e acredite em si mesma, se dedique e vai conseguir ter seus bons resultados .
Até
Suzi