Ginástica em casa – Exercícios localizados Braços, Bíceps, abdômen e panturrilha

corpo-sequinho Não há que não tenha medo de fazer dietas e ficar com o corpo meio flácido, ou então como acabar com aquelas gordurinhas das costas, que tanto te incomodam. A solução…alguns exercícios localizados.E nada melhor segui-los com uma boa instrução. Com os vídeos que encontramos você pode fazer em sua casa o que faria em uma academia. Então dê uma afastada na cadeira e MEXA-SE!!

Os exercícios localizados devem ser feitos pelo menos deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso. Nesta primeira parte temos os exercícios para ajudar Braço, Bíceps, abdômen e panturrilha. E alternes esses dias com caminhada e outras sugestões que traremos.
Vá direto ao ponto, que tanto te incomoda, !!!
Seque sua barriguinha

Acabe com a flacidez dos Braços

Localizada e seus benefícios

Definição Muscular.
Diminuição do percentual de gordura.
Perda Peso.
Ajuda o sistema cardiorrespiratório.
Combate à flacidez
Melhora mo condicionamento físico e na resistência muscular localizada.

Bíceps

Fortaleça sua panturrilha

Bookmark the permalink.

95 Comments

  1. Eu gostei muito deste blog :roll:

  2. Em quanto tempo fazendo esses exercicios 5 x por semana, vou conseguir um resultado satisfatório?

  3. Olá, tenho body jump em casa, pesinhos para pés, gel redutor de medidas, mas sempre que começo algum tipo de exercício logo desanimo!
    Os resultados não são satisfatórios, demora mto pra obter algum resultado fazendo ginastica e exercicios em casa?
    vocês podem me ajudar com dicas e instruções?
    mto obrigada


  4. :grin:OI! Luciane!!
    É um pouco prever este tempo, pois existe uma série de fatores, inclusive sua alimentação. Mas com certeza se fizer um bom programa vai ter seus bons resultados em breve, talvez em menos de um mês. Faça de seus exercícios um hábito prazeroso e não uma punição. Assim nem sentirá o tempo passando. Estaremos sempre por aqui para ajudar.
    Até

    Suzi

    :razz: OI! Alice!!
    Você precisa ter mais calma, não se muda o corpo de um dia para o outro, precisa ter paciência e dedicação. Sei que a ansiedade de querer os resultados rápidos é bem grande, mas sem fazer de seus exercícios e massagens um hábito diário vai demorar muito mais. Na parte do Ginástica em casa você pode encontrar as vídeos aulas como estas, esta semana estarei postando exercícios com o Jump, mas você pode começar por caminhadas todos os dias , e finalizar com exercícios localizados, jump, alternando nos dias da semana. E não desperdice seus cremes, você pode usá-los nas Automassagens, eu faço todos os dias logo que saio do banho, 5 minutos todo dia, e eu já percebo os bons resultados. Mas tem sim que ser um tempo de dedicação diária. Assim como cuidar bem de sua alimentação. Não deixe esse desanimo tirar seu amor por você mesma. Se cuide.
    Grande abraço e conte sempre conosco.

    Suzi

  5. Olá pessoal! amo as dicas de saúde e beleza, estou fazendo exercicios localizados em casa, só não sei se terei um bom resultado já que tenho flacidez localizada nas coxas. Será possivel combater só com bicilcleta e exercicio localizado.
    Um abraço.

  6. Obrigada Suzi, vou continuar e te conto os resultados com o tempo.

  7. A repetição é de 5 mesmo ou foi só exemplificativo ?

    • Oi! Brunna!
      Você não disse qual era exatamente o exercício. Mas na maioria dos exercícios localizados são sim de 5 repetições e para ser mais eficaz pelo menos 3 vezes por semana.
      Até
      Suzi

  8. Muito obrigada pelas dicas comecei a fazer sexta-feira (23/10/2009foi o dia que eu conheci o blog) os exercicíos to amando ja me sinto bem melhor ,mais disposta.

  9. OI! Paulinha!
    Tenho certeza que se sentirá mais motivada ainda, quando os resultados começarem a aparecer em seu corpo. Seja dedicada e tenha muita força de vontade.
    Grande abraço
    Suzi

  10. Ola Suzi,gostaria de saber depois de quanto tempo apos um parto cesario posso comecar com esses exercicios.


  11. :smile: OI! Jacqueline !!
    Isso somente seu médico poderá dizer. Pois podem existir pontos internos. Uma caminhada leve acho que não faria mal, mas mesmo assim, para evitar problemas melhor falar com seu médico.
    Desculpe não poder ajudar desta vez, pois não sou de simplesmente inventar uma resposta. Prefiro dizer que não sei, mas pode contar sempre conosco. O que eu não souber eu pesquiso, mas neste caso realmente só seu médico pode dizer se você pode e quando pode se exercitar.
    Grande abraço.
    Até
    Suzi

  12. Oi meninas estou no 3º dia da dieta ontem me senti mau e com muita fome depois que vim da academia não aguentei e acabei comendo um pãozinho com queijo branco, ai depois fiquei mau em sentindo derrotada,mais depois não comi nada estou me sentindo muito enjoada, não aguento mais comer a sopa, ontem fiquei com ânsia de vômito quando olhei pra ela, vou jogar fora e fazer uma fresquinha, pra ver se eu como, mais foi a única coisa que comi ai comi uma pera e água,chá verde água chá verde, cheguei da academia hoje e antes de sair tomei meu habitual café, com adoçante e mais nada até agora, ah também comi uma banana amassada com aveia vou ser sincera me senti melhor do que comer a sopa ,preciso de forças eu sinto que já ELIMINEI alguns kgs,a massagem e o que gosto mais de fazer todos os dias eu façoa as caminhadas e a academia eu faço todos os dias academia me deixa morta mais tenho que me acostumar.


  13. :smile: OI! Kelly !!
    Se é uma pessoa tão ativa, por que não tenta a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. E é acompanhada do Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas e poder ser feito até em esteira mesmo. Ela vai poder te dar mais energia para malhar e não é tão repetitiva.
    Mas se quiser continuar, inclua os carboidratos e as frutas antes da malhação, isso pode ajudar.
    Seja firme, mas não se torture, se não está se dando bem, troque de dieta.
    Até
    Suzi

  14. queria parabenizar este site , estao de parabens .. dao otimas dicas, como sou muito preguiçosa falo meia boca mais pra quems e puxa da resultado eu ja perdi um kg , obrigado (L) bjs


  15. :smile: OI! Lua !!
    Ninguém é muito chegado em fazer exercícios, mas se conseguir fazer pelo menos um pouco de caminhada pode sim melhorar mais seus resultados. Seja mais animada e pense no verão que está aí.
    Até
    Suzi

  16. oi pessoal
    eu vim pra dizer que com esses exercícios eu estou sentindo que está
    ficando ótimo eu tenho 20 anos e 3 filhos e estava me sentindo com corpo de 30 agora já voltei aos 20 linda.
    beijos e muito obrigado vou continuar fazendo.


  17. :smile: OI! Keila !!
    É sempre tão bom quando retornam para contar as novidades, principalmente quando são boas assim. Se amar e se cuidar é o que nos rejuvenesce. Continue sim com seu exercícios e se tiver tempo dê uma olhada nas Automassagens,tem ajudado muita gente e tenho certeza que você vai adorar os resultados. Não deixe de dar notícias. Pois são comentários como o seu que nos anima a continuar sempre buscando novas dicas.
    Grande abraço.
    Até
    Suzi

  18. Gostei muito mesmo..!
    botaram o nome errado bideps >> *biceps <<<,certo!

  19. OI! DESCULPE, MAS TIVE PROBLEMAS COM MINHA NET, POR ISSO A DEMOREI PARA RESPONDER.

    :lol: Olá! Guilherme !!
    Obrigado pelo toque, o erro já foi consertado.
    Até
    Suzi

  20. Olá suzi, gostei muito do site, as dicas são muito boas e na sua maioria facéis, eu tenho o meu maior problema com a barriga; ela é flacida. e os peneuzinhos me encomodam bastante mas agora vou tentar seguir algumas dicas do site, o que eu poderia fazer para ajudar?
    e de alguns dias pra cá me surgiu uma outra coisa ruim estou com algumas strias no seio…. o que faço para resolver este probleminha….
    Vou me empenhar para tentar resolver isso
    Até
    Carol


  21. :smile: OI! Carol !!
    O importante é continuar com os exercícios. Mas as Automassagens também podem ajudar e muito. estrias é sempre muito complicado, mas no Tratamentos caseiros para suavizar estrias, gordura localizada e tonificação do bumbum tem algumas dicas, mas tudo depende da profundidade dessas estrias. O melhor seria procurar um dermatologista.
    Seja sim sempre muito dedicada e vai ter bons resultados.
    Até
    Suzi

  22. bom dia suzi
    tenho 29 anos sou casada e tenho uma filha de 4 anos
    peso 73 kilos com 1,56 estou acima do peso
    mais não consigo perder mais peso
    no fim do ano de 2009 estava com 82 kilos
    comecei fazer regime e eliminei 9 kilos
    hoje com 73 kilos não consigo emagrecer mais o metabolismo acustumou
    isso esta me desanimando parei com academia pois vou faze um curso não vou ter tempo mais que faço para não ganhar os 9 kilos

  23. oiiiiiiiiiiiiiiiii


  24. :wink: Olá! Tina !!
    Nosso organismo precisa de tempo para entrar no ritmo, o fato de ter parado seus exercícios pode, infelizmente trazer alguns quilinhos. O ideal seria tentar manter seu cardápio diário de baixas calorias. Você poderia seguir o sistema de diminuição de calorias da Calculadora de calorias diárias , é um sistema que pode usar até que consiga chegar ao peso que quer, mas tem sim que ter calma, perseverança e sabedoria ao escolher os alimentos de seu dia. Dê preferência a verduras, legumes, carnes magras, frutas e alguns produtos integrais. Jamais desista de você mesma. E se puder fazer pelo menos algumas caminhadas isso já seria uma ajuda e tanto.
    Até
    Suzi

  25. Oii…
    acabei de descobrir este site…
    achei muito legal…
    o meu problema é o bumbum e as pernas…
    gostaria de deixa-lás firminhas…
    vou começar os exercicios espero que de certo…
    Obrigada
    e té mais!

    • oi!!!!! adorei as dicas eu tenho 3o anos tenho 1.56 e peso 66 k to fazendo esteira uma h ora por dia gostaria de uma dieta eu comprei um shek tomo a noite mas é a hora que mais sinto fome sou casada e tenho um filho de 8 anos e ele ja notou que estou acima do peso. parabéns !!!!! gostei muito das dicas so queria uma em especial para mim perder peso bjs


  26. :smile: OI! Evelin !!
    Use também as Automassagens. Se dedique e tenha calma, pois sabe que nada acontece de um dia para outro. Mas acontecem com persistência sempre.
    Até
    Suzi

  27. Eu li um comentário de vocês que a pessoa diz que tem vinte anos e tá com cara de 30,eu tenho 32 anos e não acho uma idade ruim,isso não significa que
    apartir dos trintas você se torna uma pessoa acabada.
    Quem não se cuida se torna aparentar mais velha em qualquer idade ,mesmo as de vinte.
    Gostaria de saber quanto tempo leva para começar a ter resultados positivos,gostei muito desta matéria vocês estão de parabéns..
    Até a próxima…….


  28. :smile: OI! Luciana !!
    Os resultados aparecem de acordo com sua freqüência com que faz os seus exercícios assim como as Automassagens, nosso corpo precisa de um certo tempo para mostrar esses resultados. tem que ser sempre perseverante. Quanto a idade….eu tenho 36 anos e quem me vê pessoalmente diz que não pareço ter isso, acho que seu estado de espírito conta muito, as vezes acho que ainda estou nos 18, kkkk. Mas estou sempre me cuidando e é isso, esse amor próprio é que nos faz ficar sempre jovem. O querer estar bem é o mais nos ajuda a seguir sempre em frente.
    Até
    Suzi


  29. :smile: OI! Janes !!
    A maneira mais saudável para qualquer pessoa emagrecer é aprender a comer bem, uma boa boa dica poderia ser a Dieta dissociada, com exercícios e as Automassagens. Mas pode tentar a a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é proteica e tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. E é acompanhada do Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas, programa esse que pode ser seguido em qualquer dieta.
    Infelizmente é impossível prever quais serão seus resultados, cada pessoa tem um estilo de vida diferente e tem um organismo diferente, mas com determinação, disciplina e dedicação pode sim ter seus bons resultados.
    Até
    Suzi

  30. Boa tarde, não tenho muita paciencia para fazer exercicios em casas, tenho um simulador de corrida , faço 30 minutos por dia…Isso traz algum beneficios, para emagrecer?

    Olbrigada.
    Camila


  31. :smile: OI! Camila !!
    Isso pode ajudar bastante, assim como usar diariamente as Automassagens. Mas precisa ter uma alimentação bem balanceada e de baixas calorias para estar sempre bem. Se dedique, e quando perceber seus bons resultados, tenho certeza que vai querer se dedicar mais ainda.
    Até
    Suzi

  32. comecei fazer esses exercícios ontem(acompanhados de uma de suas dietas) ja percebi uma pequena diferença no meu peso e minha auto estima está la em cima…
    Obrigada mesmo,volta para contar novos resultados
    bjos


  33. :smile: OI! Fernanda !!
    É isso mesmo amiga, dedique-se a si mesma sempre, só assim conseguimos alcançar nossos objetivos. Estaremos sempre por aqui esperando as novidades.
    Grande abraço.
    Até
    Suzi

  34. oi, tudo bem.
    gostaria de saber como emagrecer rapido.
    depois de ter tido minha filha há uns 9 anos, notei que de 3 anos para cá engordei um pouco.
    gostaria de saber qual dieta, mas aproprida para mim.
    obrigado.


  35. :smile: OI! Geciana !!
    Somente um médico poderia te dizer com exatidão qual o tipo de dieta que seu organismo precisa. Mas existem as coisas óbvias, como manter uma alimentação de baixas calorias, exercícios diários e cuidados com o corpo. Tenha em mente que somente mudando para sempre seu estilo de vida conseguirá mudar seu corpo.
    Se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio daDieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, poderiam te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
    Mas se quiser tentar dietas restritas, como por exemplo a Dieta do leite , a Dieta japonesa ou até a Dieta 10 kg em 10 dias da Angelika, tente, mas a manutenção pode ser muito mais complicada por vai exigir que faça o dobro de exercícios, para não recuperar quilinho nenhum. Ou seja nunca é uma boa começar com dietas assim, por mais que já tenham dado bons resultados a outros.
    Mas vamos ser bem realistas, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir.
    Conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  36. Gostaria de saber qual o melhor tipo de creme para reduzir medidas, preciso emgracer até dia 26 de julho e não sei por onde comecar, já comprei bicicleta, halteres, caneleira, aparelho abdominal, livros de dietas…
    Queria muito um plano pra emagrecer mais rapido,é muito dificil fazer tudo quando não se tem muito tempo e dois bebês, e gostaria tbm de saber se um remédio anticoncepcional tem mesmo esse poder todo de transformar nossos corpos mesmo depois de tanto tempo sem usa-lo, depois disso só tenho feito engordar e não sei o que eu faco….
    Obrigado….Abracoss


  37. :smile: OI! Rafaela S !!
    Você tem tudo para se dar bem, tem uma verdadeira academia em casa, mas precisa ter muita força de vontade. Mude seu estilo de vida e com certeza vai conseguir mudar seu corpo também.
    Antes de mais nada tem que fazer exercícios todos os dias e aprender a cuidar mais de seu corpo, por exemplo, se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio daDieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, poderiam te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
    Mas se quiser tentar dietas restritas, seja essa ou qualquer outra, tente. como muitos exercícios.
    Mas vamos ser bem realistas, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina.
    Quanto ao remédio o melhor seria procurar um médico, pois cada organismo pode reagir de uma forma diferente e somente um médico poderia te dizer o que realmente seria o melhor para você.
    Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir.
    Conte sempre com o apoio de todos por aqui.
    Até
    Suzi

  38. ola pessoal estou desesperada! estou com 134 quilos e 1,69 de altura, faço hidroginastica a 3 anos e ja tomei todos os remedios possiveis para emagrecer. por conta disso tive problemas de tireoide (cisto) e tive de retirar 50 % desta glandula (tomo remedio para substituir o hormonio) , além disso tenho ovários polimicrocisticos . estou pre- diabetica aos 37 anos (tomo metformina). será q a hereditariedade ou a genética falam mais alto ou ha alguma outra causa por tras de tudo isso? ja não sei mais o q fazer pois engordo 1 quilo (+-) cada 3 meses . onde vou parar?!!!!socorro !!!bjos


  39. :smile: OI! Alice !!
    Ficar desesperada, ficar se achando incapaz não vai te ajudar em nada.
    Infelizmente não vou poder ajudar muito pois não sou médica, e somente um bom médico, com seus exames em mãos poderia tirar todas essas dúvidas. Uma coisa sei, que precisa sim de uma alimentação bem adequada a seus problemas.
    Nossas dicas são generalizadas, e pode gonseguir algumas boas dicas no Hipotireoidismo e hipertireoidismo e até incluir na alimentação as boas dicas do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana. Claro, depois de ter consultado seu médico. Não mude sua alimentação sem antes falar com ele pois pode piorar, quem tem problemas como os seus deve ter sempre um aconselhamento médico.
    Não desanime, continue se exercitando, continue batalhando pois pode sim conseguir ter seus bons resultados.
    Desculpe não poder te ajudar tanto, mas pode ter certeza que nosso apoio terá sempre, você não está sozinha nesta luta.
    Até
    Suzi

  40. OI GOSTARIA DE EXERCICIOS PARA EMAGRECER AS PANTURRILHAS,E A PARTE INTERNA DAS COXAS,DIGAMOS QUE EU SOU MUITO FININHA EM CIMA E COM ESSA PANTURRILHAS ACHO QUE FICO DESPROPORCIONAL.OBRIGADA


  41. :smile: OI! Amanda !!
    Não tem como “emagrecer” a panturrilha, ele é praticamente só músculo e o que pode fazer é tonificar todo corpo de uma forma total, ou seja fortaleça braços e parte superior, sem deixar de fazer caminhadas, que vai queimar gordurinhas do corpo de uma forma geral do corpo. Nessa parte do Ginástica em casa tem exercícios para toda parte do corpo. Não deixe de ter uma boa alimentação e muita dedicação, pois os resultados não aparecem de um dia para outro, tem que se dedicar todos os dias.
    Seja forte e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  42. Ola pessoal, encontrei este site esta semana e adorei, ja indiquei para todas as minhas amigas, esta realmente muito bem elaborado de forma que so nao perde alguns quilinhos, quem nao consegue manter a minima disciplina, sabemos que nao e facil, porem com forca de vontade e tendo acesso a um site como este torna-se possivel!!! Voces estao de PARABENS!!!!! Um grande abraco a todos!!!!


  43. :smile: OI! Cukky !!
    Fico muito feliz em saber, que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  44. Sou magrinha e quero saber se tem algum problema eu fazer caminhada.E se há algum exercício para criar corpo,pois ja tomei vitamina mas de nada adiantou.


  45. :smile: OI! Karla !!
    Como te disse em seu comentário em outra página, se sua intenção é tonificar a musculatura e manter-se sempre bem, caminhe por 40 minutos, em ritmo normal, dando passadas firmes, mas não pode deixar de fazer exercícios localizados, como os que estão aqui.
    Se exercitar é sempre muito importante, mas precisa ter uma alimentação adequada e saudável e com certeza vai se manter muito bem. D~e uma olhada nos esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, são cardápios que favorecem a musculatura, verifique antes na Calculadora de calorias diárias seus limites calóricos e tenha seus cardápios adequados.
    Se dedique a ter um corpo sempre saudável, conte sempre conosco e não deixe de nos contar como vai indo
    Até
    Suzi

  46. So mais uma duvida… Esses exercicios, barriga, pernas, braços, bumbum, dança, pode ser feito todos os dias?

  47. Ah! Vejo q vc indica muito o simulador de caminhada, qual marca vc indica, pois ja vi pessoas reclamando q quebra e tbm pessoas q compram e so faz no começo depois vira cabide, mas isso é para qualquer aparelho claro, rsrsrs.


  48. :smile: OI! Margareth !!
    Desde que respeite seus próprios limites pode sim. Nosso corpo tem limites e não exagere, faça os exercícios se tornarem rotineiros em seu dia, mas sem ser torturante. Em termos de aparelhos, o melhor seria ir a uma boa loja comprar com garantia e tirar todas as dúvidas, mas prefira o elíptico, ele parece bastante, mas o vendedor com certeza vai te informar a diferença. Mas acho que o dinheiro que investiria em um aparelho realmente bom, pagaria a mensalidade de uma academia, aonde tem instrutor e vários aparelhos. Faça as caminhadas aceleradas, isso já vai ser muito bom. Se cuide e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  49. so queria dizer q adorei o blog tem me ajudado muito valeu msm.


  50. :smile: OI! Maria Rita !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  51. oi suzi a esteira eletica tira barriga kkkk qual a maneira correta para usa la


  52. :smile: OI! Maria silvana !!
    Exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias de uma maneira geral, ou seja, com dieta e ao menos 40 minutos diários de caminhadas aceleradas na esteira pode sim ajudar e muito a diminuir a barriguinha, mas é preciso muita disciplina, ou seja, é preciso boa alimentação, exercícios aeróbicos (caminhadas, spinnig, andar de bicicleta) e exercícios localizados (abdominais). Na parte de Ginástica em casa como já deve ter visto tem várias boas dicas. Além disso pode ainda usar as Automassagens, para ajudar a afinar a silhueta.
    Não espere por milagres, pois não se muda o corpo de um dia para outro, tem que batalhar muito, tem que se dedicar muito e não pode desanimar nunca.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  53. Oi Suzi, gostaria de saber quantas series,de quantos exercícios devo fazer para os braços, pois tenho os braços fortes e gostaria de perder medidas e não ganhar, devo fazer várias repetições e posso fazer todos os dias?
    grata
    Márcia


  54. :smile: OI! Márcia !!
    Perder medidas exige também caminhadas aceleradas e alimentação saudável. Mas tente organizar seus horários, faça 1 sessão de 3 repetições de 12 em dias alternadas e pode fortalecer a musculatura.
    Existem algumas dicas nas Automassagens que também podem ajudar.
    Se mantenha ativa e sempre disciplinada e com certeza vai conseguir se dar bem.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  55. oi adorei este blog ,mas gostaria de saber se posso conseguir engrossar minhas pernas fazendo os exercicio s em casa e nao precisar de ir a academia?!!! bjos!!!


  56. :smile: OI! Evellim !!
    Nessa mesma seção de Ginástica em casa tem bons exercícios para as pernas, assim como bicicleta, corridas e caminhadas, jump, step ou seja, você pode sim ter seus bons resultados, seja em casa ou na academia, tudo depende da sua determinação disciplina e dedicação.
    Seja sempre muito forte e determinada e com certeza vai alcançar seus objetivos. Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  57. adorei sao muitas inoformaçoes uteis.


  58. :smile: OI! Rejane !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  59. Oii, tenho esteira em casa, não gosto de frequentar academia, queria saber se com esses exercícios diarios e caminhada de 40 minutos na esteira faz com que eu emagreça. pois necessito muito emagrecer. beijos


  60. :smile: OI! Mayana !!
    Com certeza seus exercícios podem te ajudar e muito, mas é preciso manter uma boa alimentação também. Sempre moderada e de baixas calorias.
    Seja dedicada e sempre determinada e com certeza vai ter o que quer.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  61. Olá… Sou bem magrinha e queria engrossar as pernas, posso correr na esteira para esta regiao ficar mais torneada? o que devo fazer para nao perder peso e sim ganhar massa? me ajudaaaa!! obrigada


  62. :smile: OI! Carolina !!
    Para não perder peso e ganhar massa magra, antes de qualquer coisa, precisa manter uma boa alimentação, por exemplo um cardápio como o da Dieta para ganhar músculos.
    Correr é um exercício mais aeróbico, ou seja, faça apenas como aquecimento, por uns 15 minutos em marcha rápida, se puder faça bicicleta com carga em ritmo mais lento. E use esses exercícios musculares acima, para definir e ganhar mais massa.
    O ideal no seu caso seria ir para a academia, aonde terá um acompanhamento mais adequado, exatamente para o que quer. Não é fácil ganhar musculatura e não é de um dia para outro que isso acontece, precisa ter calma, disciplina e muita força de vontade, pois só assim vai conseguir o que quer.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi


  63. :smile: OI! Rose !!
    Não existe cura para celulite e toda mulher tem, mas pode ser amenizada, com exercícios, boa alimentação muita hidratação e massagens. E tem que ser tudo para sempre e constante, pe uma luta que nunca acaba. Infelizmente tem pessoas que geneticamente tem mais propensão a isso, neste caso o ideal é procurar um dermatologista, pois só com tratamento.
    Exercícios já faz, boa alimentação pode usar as dicas que estão na Dieta anti-celulite ou até no Chá mate para combater a celulite.
    Quanto às massagens, nas Automassagens.
    Os resultados não acontecem rapidamente e não pode desanimar ou desistir do que quer, tem que continuar batalhando e se dedicando sempre.
    Desculpe,sei que gostaria de algo mais “garantido e rápido” mas não existe, até Gisele Bündchen, tem celulite amiga. E tenho certeza que com sua dedicação vai ter seus bons resultados.
    Força sempre e não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi

  64. adorei as dicas,trabalho o dia todo e estdo a noite, vou arrumar um tempinho para fazer alguns exercicios em casa!!!


  65. :smile: OI! Wanda !!
    Qualquer tempo que puder se dedicar com certeza já será muito bom. Toda atividade pode ajudar, até mesmo dançar.
    Seja sempre muito disciplinada quanto a alimentação e use essas dicas e com certeza vai conseguir secar as gordurinhas que tanto te atrapalham.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  66. ola, adorei estas dicas, acabei de ganhar nenem e quero perder aquela barriguinha que não me pertençe, faço alguns exercicios mas não vejo resultado, agora vou tentar os que vc indica e vamos ver se funcionam, me diga me ajudaria depois de fazer os exercicios se eu usar a cinta pos parto, em 2 meses eu emagreci 5 k eu estava com 75k e estou com 70k mas eu pesava 50k quero muito voltar ao meu corpo.
    obrigada bjjjjs.


  67. :smile: OI! Jessica !!
    Calma, vamos ser bem realistas, uma mulher que teve filhos muda até a estrutura óssea, ou seja o corpo muda completamente, o quadril aumenta os ossos ficam mais densos, enfim, tudo muda.
    Você pode e vai conseguir estar com seu corpo enxuto, mas precisa tirar da cabeça esse peso como meta, a balança nunca nos diz o que está pesando e seu corpo não é feito só de gordura e flacidez, então se mantenha com metas reais e racionais.
    Se está amamentando precisa manter uma disciplina alimentar muito saudável, como por exemplo a Dieta da amamentação, para queimar as gordurinhas use o esquema de corridas e caminhadas do Treinamento físico de South Beach e para ganhar massa, que é a única coisa que some com a flacidez, use esses e outros localizados para abdômen, até a dança do ventre pode ajudar, no Ginástica em casa, tem muitas dicas.
    Você ainda pode usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Tudo exige muita disciplina, alimentação, exercícios, massagens, tudo age em conjunto.
    Seja disciplinada e sempre pé no chão e com calma vai estar com o corpo de mamãe esbelta e durinho.
    Força sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

    • obrigada pela dica , acho q estou mesmo obsecada por ter meu corpo de volta, mas e que não estou me sentindo muito bem com essas gordurinhas, até na gravidez eu me controlei para ñ comer muito eu comia mas frutas até porque nada me caia bem so as frutas mas mesmo assim eu engordei muuuitoo ,mas vou me controlar.
      obrigada bjjjjjs.


  68. :wink: Olá! Jessica !!
    Amiga, você vai estar com seu corpo em forma, e pode estar ainda melhor, pois depois que se tem filhos, muitas mulheres ficam com curvas ainda mais lindas. Você sabe o que quer e sabe como conseguir isso, mas precisa ter calma e ser muito perseverante.
    Pode ter certeza que nosso apoio e nossa força terá sempre, jamais desanime e continue batalhando pelo que quer, de uma forma saudável e que não prejudique o desenvolvimento de seu filho.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  69. oi suzi vou começar com os exercicios ao ver os videos me deixou mais animada para começar a me cuidar mais

  70. suzi sera que barriga com flacidez tem soluçao devo perseverar por um abdomem mais firmr


  71. :smile: OI! Aline !!
    É preciso ser realista, não vai ser em uma semana ou um mês que vai ficar com o corpinho todo durinho, sem contar que existe limites sim, que se pode eliminar essa flacidez, pessoas que tiveram uma perda de peso muito grande, de forma muito rápida é muito mais complicado. Mas tem que ser persistente sim, não pode desanimar, não pode parar de malhar bastante.Nessa mesma parte do Ginástica em casa e nas Automassagens, tem muitas outras dicas que podem te ajudar.
    Mas principalmente precisa aprender a se alimentar bem, como por exemplo o cardápio da Dieta para ganhar músculos, que favorece a queima de gordura e o gano de massa magra, é esse ganho de massa magra que combate de verdade a flacidez.Nunca se esqueça, corpinho esbelto para sempre, só se consegue com mudanças para sempre no estilo de vida.
    Escolha um bom cardápio, seja disciplinada, faça exercícios e principalmente tenha calma consigo mesma.
    Jamais desanime, conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  72. oi suzi! quero saber como acabar com a flacidez do meu peito e barriga tive filha a tres meses e meio e meu corpo ta orrivel o que usar pra levantar minha auto-estima?estou amamentando e mta coisa ñ posso usar o q fazer?


  73. :smile: OI! Miriã !!
    Primeiro passo é manter uma disciplina alimentar, e como está amamentando a melhor opção seria a Dieta da amamentação.
    Segundo passo, é essencial, fundamental e sem direito a jeitinho, fazer exercícios, não só aeróbicos como caminhadas, mas também musculares e localizados, pode usar as dicas que estão nessa parte do Ginástica em casa, inclusive as coreografias da dança do ventre, pois ajudam e muito a fortalecer a musculatura do abdômen.
    Terceiro, as Automassagens, que também podem ajudar nessa luta.
    Sei que gostaria de ter lido uma resposta mais…fácil de se ter esses resultados, mas tudo isso não vai dar resultado de um dia para outro, seja realista e não crie expectativas, pois corpinho esbelto, sem flacidez, se conquista aos poucos, com muita, muita determinação, esforço e força de vontade.
    Não existe milagres, não existe fórmulas mágicas, só mesmo sua dedicação vai fazer tudo acontecer.
    Tenha calma e batalhe de verdade pelo que quer e com certeza vai conseguir seus bons resultados.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos contar como tem passado.
    Suzi

  74. Gostaria de saber dicas de exercícios para afinar os bracos pois estou malhando mas os meus bracos nunca emagreceram pelo contrário ficam mais grossos do que já eram antes.


  75. :smile: OI! Ruth !!
    Se está malhando em academia, precisa explicar a seu instrutor que não quer ganhar muita musculatura, quer apenas estar com o corpo firme.
    Ganha-se massa magra, quando usa-se peso nos exercícios. fazendo as repetições sem peso, vai apenas firmar essa musculatura que já tem.
    Outras atividades como as coreografias do BodyCombat que está nessa mesma parte de Ginástica em casa, pois são exercícios que trabalha com todo o corpo, inclusive os braços, queimado gordura e apenas fortalecendo a massa magra. Nas Automassagens também tem algumas boas dicas para o braço que pode te ajudar.
    Conte conosco sempre e quando puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

  76. olá suzi gosto muito de saber mais sobre esses exercícios .Tenho feito dia sim dia não e tem dado resultado!passei por quatro gestações e por incrível que pareça enho sido perseverante!Meu marido está adorando. Mas sou muito exigente, sabe.Meu corpo está ficando muito bonito , porém abaixo do umbigo a pele está muito flácida. O que vc me aconselha? Um beijo da Nyta.


  77. :smile: OI! Nyta !!
    Além das abdominais, pode usar as Automassagens, e outros exercícios, como por exemplo a dança do ventre, que fortalece e muito a musculatura, no Ginástica em casa, tem ótimas coreografias.
    Além disso precisa manter uma boa alimentação, para queimar as gordurinhas e ganhar massa magra(o que combate a flacidez), como os cardápios da Dieta para ganhar músculos ou até os da Dieta anti-flacidez.
    Entenda que nossa pele tem um limite de recomposição, ou seja, nem sempre se consegue sumir com toda flacidez, pois a pele extra não tem como voltar a ser como antes.
    Mas com bastante dedicação, com certeza vai conseguir melhorar bastante seus resultados.
    Conte sempre conosco e não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi

  78. oi suzi boa tarde meu nome e rozana tenho vinte cinco anos e estou com um sério poblema de gorduras,esses exercicios vão mi ajuda realmente?


  79. :smile: OI! Rozana !!
    Manter uma rotina de exercícios diários, com esses e outros como corridas e caminhadas, pode sim acelerar seus bons resultados. Mas é preciso também aprender a ter uma boa alimentação, pois não adianta malhar e ter uma alimentação desregrada.
    Mantenha ao menos 40 minutos de exercícios aeróbicos, que seriam corridas, caminhadas aceleradas, andar de bicicleta ou até dançar, nessa parte de Ginástica em casa tem ótimas aulas em ritmos diferentes. além dos exercícios aeróbicos, faça essas sessões de localizados e mais alguns, como as abdominais. Esse seria um treino completo.
    Mas nunca se esqueça,a alimentação é parte fundamental para se conseguir queimar gordura e combater a flacidez.
    Seja disciplina em todos os sentidos e com certeza vai dar tudo certo.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  80. Excelente site, dicas e vídeos.
    Sou magra, mas como não posso frequentar academia vou colocar os exercícios em prática em casa. Quero tudo durinho.
    Pode me dizer qual a altura ideal do STEP, pois vou tentar adaptar com um degrau.
    Obrigada e sucesso!!!


  81. :smile: OI! Ana Paula !!
    Para iniciantes, o ideal seria um step entre 10 a 15 centímetros, se for improvisar, faça algo que seja firme, para ter total segurança nos exercícios.
    Seja sempre assim, determinada e com certeza vai dar tudo certo.
    Até
    Suzi

  82. olá, meu nome é carlos alberto, a cerca de 20 anos fraturei um braço na articulação do cotovelo!! não sinto dores e nem alterei movimentos, mais tenho 4cm a menos (biceps e trceps), no braço fraturado!! tem como tentar amenizar um pouco essa diferença????/ é certo malhar apenas o braço que tenho menos cm??/


  83. :smile: OI! Carlos !!
    Eu acho que o melhor seria você passar antes por um fisioterapeuta, ou até conversar antes com o ortopedista. Se já recebeu autorização de seu médico para voltar aos exercícios, pode ser que não tenha problema em manter essas atividades. Mas uma certeza somente uma avaliação médica.
    Desculpe não poder ajudar da forma que gostaria, nossas dicas são generalizadas e cada caso é um caso.
    Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te dando a maior força.
    Abraços
    Suzi

  84. Suzi, é a primeira vez que leio esse site, e estou adorando. Meu peso deve ser uns 86 (+/-) não sei bem pq odeio pesar. e tenho 1,68. Estou bem obessa.Mas gostaria de saber qual o tipo de exercicio que posso fazer em casa para diminuir as coxas e panturrilha.Apesar da barriga que tenho o que mais me encomoda sao esses dois fatores. Coxa e Panturrilha.Todos dois são bem avantajados e me encomoda mais que a barriga. Mas tamen barriga é bem mais dificil acabar.Principalamente qdo tomamos a danada da Cervejinha.
    Bjos e obrigado. aguardo contato


  85. :smile: OI! Silvana !!
    Queimar gordura e definir musculatura exige em primeiro lugar paciência, pois não é de uma dia para outro que vai conseguir resultados efetivos.
    Caminhadas ou corridas ou andar de bicicleta por pelo menso 40 minutos, já fazem a parte aeróbica, essa é a principal parte para queimar as gorduras.
    E nessa parte do Ginástica em casa tem vários exercícios localizados, assim como as coreografias, ou seja exercícios que se misturam com dança, que além de fazer o trabalho aeróbico, também trabalha a musculatura.
    Se conseguir separar ao menos 1 hora por dia para se dedicar aos exercícios, com certeza vai ter seus progressos.
    Abraços
    Até
    Suzi


  86. :smile: OI! Gabirel !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>