Nesta segunda parte de Ginástica localizada você vai poder atacar aqueles lugares que mais atormentam as mulheres, Pernas, Costas e bumbum.Se esforce e acabe com o que tanto te incomoda. Alterne esses exercícios com outros que já postamos entre eles uma boa caminhada, e terá seus bons resultados da dieta bem mais acentuados. Qualquer exercício físico se feito com cautela só vai ajudar. Mas não tente fazer mais do que o indicado, existe um limite suportável pelos músculos em um dia.
Pernas de parar o transito
Acabe com aquelas gordurinhas das costas
Localizada e seus benefícios
Fortalecimento dos músculos.
Diminuição do percentual de gordura.
Perda Peso.
Ajuda o sistema cardiorrespiratório.
Combate à flacidez
Melhora mo condicionamento físico e na resistência muscular localizada.
Bumbum sempre firme
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{ 133 comentários }
Milagrosamente não vai voltar a ter o corpo que tanto quer. Tem que se dedicar sim, tem que malhar, tem que ser determinada e não pode deixar que esse seu sentimento de desespero te tire a vontade de batalhar.
Se não pode ir à academias e daí, faça caminhadas na rua mesmo, ande de bicicleta e use essas e outras dicas do Ginástica em casa e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Quanto a alimentação, precisa ser sempre muito moderada, existem vários bons exemplos de cardápios como por exemplo o do Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Mude seu estilo de vida e seja sempre muito determinada e com certeza vai conseguir mudar seu corpo também para sempre.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Olá, eu sou muito magra e como faço pra ter bumbum braços e pernas torneadas fazendo exercicios em casa e caminhada ? O que devo comer pra manter a forma ?
obrigada
Caminhadas e esses exercícios, com as Automassagens e uma alimentação adequada a seu corpo pode sim dar os resultados que quer.
Não existe alimento que ajude a aumentar bumbum ou braços, mas ter uma alimentação balanceada como por exemplo os cardápios da Dieta para ganhar músculos ou até os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 (que são mais proteicos) poderia favorecer a queima de gordurinhas acumuladas e fortificação de seus músculos.
Seja sempre muito realista, não existe resultados milagrosos, tudo exige, determinação, persistência e paciência consigo mesma. Seja sempre forte, mude seu estilo de vida e com certeza vai se dar muito bem.
Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
oi pretendo perde calorias será que a caminhada emagrece e endurece ao mesmo tempo….e endurece os braços tambem ……
As caminhadas ajudam a queimar gorduras de uma maneira geral, e os exercícios localizados como o esses e outros do Ginástica em casa, poderiam ajudar a firmar sua musculatura.
Outra boa dica que ajudaria seriam as Automassagens. Se dedique à alimentação e a um estilo de vida sempre saudável e com certeza vai se dar muito bem.
Conte sempre conosco e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
gostei muito do site…………
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
daqui de alguns dias volto aqui neste site para dizer se eu perdi peso ou não bjs prometo hen que volto rsrs
Como te disse em seu outro comentário, com dedicação você pode ter seus bons resultados. Faça exercícios, use as Automassagens, mantenha uma boa alimentação de baixas calorias e com certeza vai se dar muito bem.
Conte sempre com o apoio de todos, mas não deixe de conversar com seus pais. Sempre que puder, nos conte como vai indo.
Até
Suzi
o brigada por ester site mais colocar mais execicios de gluteos eu adoros tudo relacionado a bumbum ok obrigada…..
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Olá adorei o seu site! Olha sou magra na realidade me incomodo muito com isso me acho magra demais, tenho 16 anos, tenho 1 metro e 64 de altura e peso 49 ( isso porque consigui engordar 4 quilos tomando SUSTAGEM ) Com os exercicios que tem nos seus videos eu posso ganhar massa muscular?? eu gostaria de ganhar um pouco de perna, e engordar pelo menos mais 4quilos para ficar com o peso ideal, esse exercicios podem ajudar eu engordar? Obrigada espero a sua RESPOSTA, e se poder me diga uma dieta de engordar.
Esses exercícios, aliados a uma boa alimentação podem sim te dar bons resultados, mas não é uma coisa de um dia para outro, tudo depende de muita determinação e dedicação.
Dê uma olhada nos cardápios das Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos.
Você pode até incluir a Ração Humana em seu café da manhã ou lanche da tarde.
Pense sempre em sua saúde e continue batalhando, mas com cuidado, pois você é nova e seu corpo ainda pode sofrer muitas mudanças. Tenha calma consigo mesma e com certeza vai dar tudo certo. Conte conosco sempre.
Grande abraço
Até
Suzi
Bom Dia
Adorei este site, com ele tirei todas minhas dúvidas.
Tenho 20 anos e meço 1,60 e o peso de 41 kg
Emagreci demais mesmo, e ainda por cima estou com anemia.
Qual seria a alimentação adequada para que pudesse ganhar peso e tratar minha anemia?
Desde já agradeço e aguardo a resposta.
Att, Jéssica
De uma olhada na Dieta contra anemia, a quantidade calórica dos cardápios podem te ajudar a recuperar peso saudavelmente e ainda poderá aprender a ter uma alimentação mais completa.
Se cuide e pode contar sempre com o apoio de todos, não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
sou carla tenho 32 anos e sou muito magra tenho pernas finas,bumbum para dentro, e sem ancas gostaria de aumentar pernas bumbum e ancas o que me aconselha quais os exercicios devo fazer agradecia a sua ajuda com exercicios
Ser muito magra, é mau porque não temos material que seja bom para mostrar na praia, ser gorda é pior porque são extras que tambem nao queremos mostrar.
Corpo perfeito: curvas, rabo empinado, boas pernas
Eu rabo até não é assim tão mau, é empinadinho, as minhas ancas sempre detestei ate porque quando engordo, aumenta o rabo e ancas. Mas desde que emagreci, as minhas ancas tão um pouco mais pequenas e nem sempre me incomoda, so se vestir roupa justa, as vezes parecem maiores. Pernas são um pouco musculadas, e não são assim tão feias. Tinha 63 kg (peso meu normal 55kg), peso actual 49kg
Sou descendente de japoneses e posso te dar certeza, exercícios localizados como esses, step, bicicleta até corridas podem ajudar e muito. Mas tenho que ser bem sincera, se meu corpo melhorou bastante, mas se sua própria genética não ajudar, ficar com corpão de Beyoncé é quase impossível.
Seja realista, respeite seus limites e batalhe sim e com certeza vai conseguir ter bons resultados. Conte conosco sempre e nunca desista do que quer.
Até
Suzi
ola pessoal !alguém pode ajudar ,gostaria de algumas dicas para fazer em casa para endurecer meu bum-bum !
Olá . tenho 13 anos , peso 35kg , e tenho 1,59m , sou magra deemais , e quero muito engordar as pernas , gluteis , coxas etc , me ajudaa , e queria que fosse o mais rapido possivel queria estar com um corpo bom no carnaval..
Dê uma olhada na resposta que dei para a Carla loga acima, pois infelizmente por mais que esses exercícios possam te dar bons resultados, a genética conta muito. mas malhe e se dedique sim e poderá se dar muito bem. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Não se muda o corpo assim, tão rapidamente, ainda mais seguindo dicas e exercícios tão generalizados como esses. O idela seria antes de qualquer coisa conversar com seus pais, pois eles podem arrumar um bom instrutor em academia para e ajudar.
Mas você é nova demais e deveria ter um pouco mais de calma, pois tudo tem seu tempo. Mas sei que não adianta nada, falar em calma, já tive sua idade e sei que resultado bom é aquele que é para ontem. Infelizmente posso te dar certeza absoluta, de que tudo exige muita dedicação e não adianta ficar fazendo mil exercícios localizados em um dia só, é preciso seguir as sessões diárias. Em qualquer artigo do Ginástica em casa você pode encontrar bons exercícios que ajudam.
mantenha uma alimentação saudável sempre, por exemplo um cardápio como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Seja forte, determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. mas não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
Estou fazendo uma dieta do blog mas gostaria de saber como perder peso sem perder bumbum?
obrigada,Carol
Esqueci de perguntar mas como emagrecer e ainda ganhar mais bumbum?
Tem que malhar muito, mas lembre-se que bumbum grande 90% o que define é genética. Não tem como escolher que parte do corpo vai emagrecer. se tem gordura acumulada de verdade com uma dieta balanceada e exercícios vai conseguir manter seu corpo sempre esbelto.
Se o que quer é definir o corpo trabalhe mais com essa parte de localizados, se quer queimar gordura, acelere as caminhadas. se quer os dois, faça os dois, mas sempre com uma alimentação adequada, pois seguir dietas restritas ou de emagrecimento rápido ou ainda querer emagrecer mais do que realmente precisa, além de fazer com que seu corpo fique flácido pode acontecer que consumir sua massa muscular.
Tenha calma, continue malhando e se dedicando a estar com o corpo esbelto. Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Queria que voces mandasse algum tipo de exercicios que ajudam a eliminar os ‘pneusinhos” isso me incomoda muito e eu sou magra!
obrigada!
oi,eu tenho 14 anos e quero saber se existe algum exercicio para melhorar as pernas,o bumbum e tirar algumas gordurinhas da barriga mais apenas com um tipo de exercicio.?
Eu quero ter um bumbum e uma perna perfeita e uma barriguinha sarada a todo o custoo!!!
Use as Automassagens, mantenha uma boa alimentação e faça ao menos caminhadas aceleradas, pois elas queimam gorduras de uma forma geral. Mas não deixe de dar uma olhadas nas outras dicas do Ginástica em casa, pois os localizados também ajudam.
Até
Suzi
Andar de bicicleta, usar o aparelhos tipo elíptico (simulador de caminhadas) pode até favorecer vários músculos e a queima de gordura em geral, mas não tem como trabalhar bem cada parte do corpo com apenas um exercícios. Se quer ter um corpo sarado tem que malhar todos as partes individualmente.
Converse com seus pais e peça para eles te ajudam com uma boa academia, mas se não puder, use os exercícios localizados do Ginástica em casa e as caminhadas aceleradas e tenho certeza que vai conseguir ter seus bons resultados. Força sempre e não deixe de contar as novidades.
Até
Suzi
Quantos mêses de exercicios em casa ?
olá queria receber dicas no meu msn para ficar com mais bunda e perna pois tenho 13 anos e meu corpo ainda não está bem feito e queria ter mais bunda e perna!!!
Não tem como saber em quanto tempo vai alcançar seus objetivos, exercícios tem que ser para sempre, se quiser estar sempre com o corpinho esbelto.
Seja sempre determinada e dedicada e vai estar sempre linda. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Não existe segredo, ganhar pernas e bumbum tem que malhar, além desses exercícios acima, fazer bicicleta in door, ou spinning pode ajudar bastante, pois fortalecem e definem a musculatura. Mudar o corpo exige determinação e força de vontade, mas principalmente persistência.
Seja forte e sempre muito determinada e vai dar tudo certo.
Até
Suzi
oi, eu tenho 14 anos e peso 60 e meio não sou muito gorda + sou, eu fico triste porque quando um garotinho vai pergunta alguém o meu nome, se refere “aquela gordinha ali” depois que a pessoa fala isso com migo eu fico muito chateada. meu preimo de 8 anos é muito chato ele so me chama de baleia,butijão se eu pisar em alguma coisa vai desabar. eu quando eu para pessar nisso eu choro muito, praticamente todos os dias eu choro por causa disso, eu comessei uma dieta so que parese que ela não adianta nada, não como frituras nem refrigerante mais para ver se adianta, em uma semana eu perdi 1 quilo, so que eu fico olhando e parese que eu nunca vou emagrescer e comesso a chorar, sera que você não tem uns exercicicios para me ajuda o resultado aparecer mais rapido não? se tiver envia pro meu e-mail por favor!!! beijos
Desculpe não poder responder via e-mai.
Primeiro lugar precisa parar de ser assim…tão sensível, dê de ombros para o que o resto das pessoas falam, seja mais forte sangue frio. Você é nova e tem tudo para estar esbelta, mas precisa ser menos frágil.
Mantenha sua alimentação e comece a malhar, fazendo caminhadas aceleradas, ou andando de bicicleta, além disso essas dicas do Ginástica em casa podem ajudar bastante.
Mas precisa ser determinada, pois só se muda o corpo quando se muda para sempre os próprios hábitos. Força sempre e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
por favor estou tentando perder pesso mais ta muito dificil… fasso academia mais não vejo tanata diferença o que posso fazre mais para emagraser obrigado
O primeiro passo é não ter pressa e manter uma alimentação adequada. Não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica para se ter bons resultados, tem que malhar muito ser perseverante e não desistir jamais.
Existem ótimos cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon que ajudariam e muito.
Continue com suas atividades e sempre disciplinada e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
oi suzy adorei ,o site gostaria de uma ajudinha ,tenho 28 anos ,ja fui mais gordinha ,quando mas nova mas ,agora emagreci de mais tenho 1,64 de altura 49 kg ,gostaria da saber o que posso ,fazer ,comer e etc… pra ganhar peso me ajude desde ja agradeço a atenção brigaduuuuuuuu bjos
Engordar com saúde é sempre muito importante, pela sua altura, ganhar ao menos alguns quilinhos pode ser uma ótima.
Além de fazer exercícios musculares, para ganhar massa e fortalecer a musculatura, use o sistema da Calculadora de calorias diárias de forma contrária, ou seja ao invés de diminuir suas calorias limites do peso atual, aumente, isso não vai te deixar engordar de uma hora para outra. Sabendo seus limites fica mais fácil encontrar cardápios que possam te ajudar.
Outra boa dica seria incluir (não substituir) a Ração Humana em seu cardápio.
Antes de mais nada, tente conversar com um bom médico, para saber se esse emagrecimento excessivo não é decorrente de algum problema de saúde. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
obrigado suzy pelas ,dicas ,ja consultei varios médicos ,e fiz varios exames ,nada constou ,dizem que com minha saúde ta tudo ok ,mas valeu a dica vou começar a praticar os exercicios ,pelo site grata beijoss
Olá, engraçado que a meninas querem ganhar bubum, e ter pernas maisores; pois é o meu caso é o contrario. Tenho 23 e gostaria de perder medidas na coxa e no bubum, não diria que quero perder bubum mas quero muito perder algumas medidas no quadil e tenho muita dificuldade para perder o culote do quadil e aquele culote que dá quando coloco um jeans que fica pulando pra fora da calça e da blusa. Ah e não posso esquecer de agradecer porque estou fazendo uma das dietas que encontrei em seu aqui e já perdi 3kg em 1 semana.
Obrigada
Bjussss
se está tudo bem com você, faça seus exercícios e se dedique a uma alimentação adequada, para ganhar peso saudável, não somente peso. Pode contar conosco sempre, não deixe de nos contar como vai.
Até
Suzi
Pois é amiga, nem todas são abençoadas com corpão violão. Eu por exemplo sou descendente de japoneses, daí pode imaginar….malho muito e por mais que consiga algum bom resultado, a genética não ajuda. Mas vamos a luta, cada um com seus objetivos, mas sempre batalhando para estar de bem consigo mesmo. Seja sempre dedicada, malhe, use as Automassagens e continue sempre com uma boa alimentação e com certeza vai alcançar seus objetivos. Força e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Quero engorda mais ñ consigo, cormo muito mais ñ adianta nada, tem pessoas que me pergunta se eu passo fome,(que raiva). Meu peso é42quilos sendo que meu peso ideal é 55 quilos afinal tenho 1;62. O que eu faço me ajude por favor. deste já agradeço. Cristianne
Vou dizer o mesmo que eu disse a uma de nossas amigas, engordar com saúde é sempre muito importante, pela sua altura, ganhar ao menos alguns quilinhos pode ser uma ótima.
Uma boa dica seria incluir (não substituir) a Ração Humana em seu cardápio.
Tente disciplinar sua alimentação, por exemplo usando a Calculadora de calorias diária de forma contrária, ou seja ao invés de diminuir suas calorias limites do peso atual, aumente, isso não vai te deixar engordar de uma hora para outra. Sabendo seus limites fica mais fácil encontrar cardápios que possam te ajudar.
Antes de mais nada, tente conversar com um bom médico, para saber se esse emagrecimento excessivo não é decorrente de algum problema de saúde. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá Suzi
Obrigada pelas dicas e pode ter certeza que não irei desanimar.
O site é otimo.
Bjuss
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
oiii
Tenho 17 anos e faço a cademia a tres meses,e eu faço de tudo lá,faço musculação,e ginastica,mais ainda ñ vi resutado nunhum em mim….
o que devo fase pra definir barriga,bubum e pernas????
xerruuuu
Deve continuar seguindo as instruções de seu instrutor, mas não deixe de manter uma boa alimentação e se dedicar. Infelizmente não se muda o corpo facilmente e tem sim que ter muita persistência.
Tem pessoas que tem resultados mais rápidos e outras não, mas isso não quer dizer que não vai ter bons resultados. Seja sempre muito dedicada e vai ter o que quer. Jamais desista.
Até
Suzi
oi me chamo amanda e faço a ginastica que ta no video de vcs mas to fazendo dieta tbm e to começando a ficar com estrias o que eu faço para elas sairem?
Estrias não tem solução depois que aparecem. Se engordou mais do que devia e agora está emagrecendo, que seja de maneira mais lenta, malhando sempre e hidratando muito o corpo pode amenizar essas estritas. No Dicas para Acabar com as Estrias e no Tratamentos caseiros para suavizar estrias, gordura localizada e tonificação do bumbum tem algumas dicas que podem ajudar.
Continue malhando e usando as Automassagens (faça com o óleo de amêndoas), e vai poder amenizar os efeitos. Grande abraço e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
quanto tempo demora pra dar o resultado?
Infelizmente não tem como saber como serão seus resultados depende muito de como seu corpo vai reagir. Mas os resultados não aparecem de um dia para outro, e não pode parar de se exercitar, se quer mudar seu corpo para sempre, comece a malhar e nunca mais pare.
Seja dedicada sempre e vai alcançar seus objetivos.
Até
Suzi
Suzi querida meu caso é assin tenho 13 anos peso 40 kl e quero ganhar perna se continuar fazendo agachamento e levando isso a sério vou conseguir um resultado notavel rapido ? e tenho outra duvida fasso dança uma vez por semana isso ajuda tambem ?
Obrigado ja agradeço
Com certeza absoluta ajuda e muito. Mantenha sua boa alimentação, continue com seus exercícios, tanto os agachamentos quanto a dança. Força sempre e mantenha-se sempre dedicada e com certeza vai se dar muito bem.
Até
Suzi
Oi eu tenho 14 anos, e peso 46 kg, também quero ganhar perna bum bum, mas quero perder barriga, eu emagreço primeiro pernas e bum bum e a barriga continua lá! eu faço um dia sim outro não de esteira, uma meia hr. vc acha que isso é bom ou vou precisar de mais exercicios?
Se dedique a esses exercícios localizados, além das caminhadas aceleradas. É preciso se dedicar na tonificação dos músculos. Seja sempre muito forte e determinada, pois é nova e tem tudo para estar sempre bem, basta ser dedicada. Cuidado com a alimentação, se mantenha sempre moderada e corte excessos de refrigerante, massas e doces.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi , eu tenho 18 anos , e peso 62 kilos e tenho de altura 1.70
tenho barriga e pouca bunda pro meu corpo
gostaria que vs mim falasse quais os melhores exercícios que eu possa fazer e que der resultados rapidos pricipalmente , no glutéo . Beijoos
Não existe exercícios que dê resultados rápido, existem os exercícios, como citados assim, e outros em geral que estão no Ginástica em casa que podem ajudar, principalmente agachamentos e abdominais.
Mas não vai ter resultados de um dia para outro, mudar e tonificar a musculatura leva tempo e exige muita dedicação.
Malhe, como te disse, faça abdominais, jump, agachamentos, os exercícios do vídeo desse artigo e mantenha uma boa alimentação.
Sei que queria ler algo meio que milagroso, mas…só posso ser realista.
Seja dedicada sempre e vai alcançar seus objetivos.
Até
Suzi
Suzi adorei esses videos…Me aujdaram muito
são ótimos..toda mulher deve se cuidar
especialmente para o marido!!!!!!!!!
Há o meu objetivo é deixar meu corpo lindo
com essas dicas tenho certeza que vou conseguir…rsrsrs
Um grande abraço Suzi……
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
ola suzi……..meu nome é sandra…..tenho 44 anos……1.56……..57kg………bom nunca fiz ginática nem musculação em minha vida,mas agora começei a fazer localizada e musculação……minha dúvida é : tenho as pernas…..bumbum……e braços super flácidos,mas muito flácidos mesmo……quero saber se aos 44 ainda dá tempo de endurecer a musculatura,estou sendo muito aplicada na academia e alimentação……..e quanto a barriga tenho o musculo do abdomem dilatado por causa da gravides e tem como endurece-lo sem cirurgia???……adorei seu site e peço que me responda o mais urgente possivel se aos 44 ainda da pra salvar algum musculo…rsrs……..fica com DEUS……sempre….bjs
Não posso te dizer como seu corpo vai reagir e muito menos prever em quanto tempo alcançará seus resultados. Mas sinceramente, eu acredito que tudo é possível quando se tem força de vontade.
Vamos ser bem realista, não se muda o corpo de um dia para outro. Não se fica com o corpo todo durinho em pouco tempo, é preciso passar a ter essa disciplina e não pode ter um prazo final para sua batalha.
Tem que ser mudança para sempre mesmo.
Se estiver comprometida consigo mesma, com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Procure ter uma boa orientação neste começo, se está indo à academia, peça ajuda a seu a seu instrutor e aprenda a malhar corretamente.
Seja dedicada, realista e nunca desanime. Por mais lento que seja seus resultados, só se chega aos objetivos se nunca parar de batalhar.
Força sempre, conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Adoreeeeeeeei esse site !
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Suzi, acabei de encontrar o seu site. Nem li tudo ainda. Mas, estou admirada com a sua simpatia e delicadeza em responder as perguntas e comentários. Também vou começar a fazer exercícios em casa, e sei que este site me ajudará muito. Abraço!
Pode contar sempre com o apoio de todos. Seja sempre muito determinada e disciplinada e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Grande abraço
Até
Suzi
Olá.Não pude assistir os videos,mas conheço esses exercicios.Não tenho tempo pra ir até a academia,então penso em faze-los em casa.Gostaria de saber se os exercicios dão resultado mesmo sem o uso dos pesos(aqueles que usamos na academia),somente o peso ‘corporal’ trás resultados?Obrigada.
Amiga, se não tem pesinho, use saquinhos de feijão, garrafas de água mineral de 500ml, isso tudo pode ajudar e muito.
Só o peso corporal até ajuda, mas com o tempo seria bom usar algum pesinho extra.
Seja forte e sempre determinada, seja dedicada e com certeza vai se dar muito bem.
Até
Suzi
Oi Suzi bom tenho 15 anos eu tinha um corpo bem legal, bunda peitos, cochas e nada de barriga pesava 55 kg mais de um tempo pra ca emagreci muito cheguei a pesa 49.0 kg e perdi bunda e perna, eu ja engordei um pouco mais a bunda e a perna nao voltaram a ser como antes, queria saber como faço? Obrigado Beijos…
Primeiro passo, ter uma alimentação adequada e saudável, por exemplo cardápios como os da Dieta para ganhar músculos, pois sem uma boa alimentação pode perder mais massa muscular.
Além disso precisa se dedicar a exercícios localizados, como esses e até a dança do ventre citada no Ginástica em casa, pois trabalha muito com a parte muscular de todo corpo.
O ideal mesmo seria ter o acompanhamento de um instrutor, ao menos no começo, assim poderia explicar exatamente o que precisa.
Seja persistente e não deixe de se dedicar, manter o corpo sempre esbelto exige muita disciplina e dedicação. Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
ameiii esse site! vou começar agora mesmo a fazer os exercícios.alguns já até sabia mas outros não. então já vai pra minha lista de exercícios que tenho.obrigada e parabénssssss!
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Ola suzi,
tenho 17 anos e pretendo ter corpo definido,
bumbum, pernas e barriguinha pes 48, pesava 54
o que faço para ter penas e bumbum mais ”cheinho”? rs
me da dicas e não me alimento muito bem, o posso fazer para comer?
aguardo
beijos
Amiga, ter corpo esbelto exige, disciplina, exercícios diários e muita paciência, por que não se transforma o corpo de um dia para outro, isso requer muita persistência.
Além de exercícios localizados como esses, como outros citados no Ginástica em casa. Faça caminhadas ou corridas, ou até ande de bicicletas, isso é o que queima gordura e faz o corpo secar realmente.
Quanto a alimentação, existem ótimos cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias, mas ao menso tempo te dar energia para fazer seus exercícios.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação.
Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Amei;Amei esse site.
Logo;logo vou pratica esses exercicios ;
Mais mudando de assunto esse personal é um gatinHoo;
Já que ele é um gatinho, se anime e malhe bastante e com certeza vai se dar muito bem.
Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Querida Suzie esses exercicios do bumbum aumentam o bumbum ou apenas o deixam durinho ?? Desde já agradeço a atençao e amei o site daa muito bom ja começei a fazer bjoos aguardo resposta e Parabens
ooi eu de nvoo desculpa anteriormente escrevi Suzie e é Suzi HAHA desculpa
OOi querida tenho 13 anos 1.55 e 40 kg oou seja suuper magra
comecei hje a fazer esses exerci cios mas queria perna torneada sabe (sonho de toda menina ) adoorei o site mto legal e tbm gostaria de parabenizala pelo carinho !!
gostaria de saber se com uma boa alimentação e os exercícios todo o dia quanto tempo demora para o efeito ser notavel ? e tambem queria muito que voçe me endicasse um site que tenha uma dieta para ganhar peso
sempre que vou me pesar eu emagreci simplesmente parece quanto mais como mais emagreço affs
Muito obrigado e aguardo a sua resposta bjs querida Suzi
Eles fortalecem a musculatura, o que deixa durinho e pode sim, ajudar a aumentar o volume, mas não pense que vai ser coisa extraordinária, pois ter bumbum de Beyoncé só se a genética estiver a seu favor, ou então plástica. Mas os exercícios podem ajudar sim, ainda mais se aliar outros exercícios para secar as gordurinhas, como as caminhadas bicicleta, ou seja, assim tonificará o corpo todo.
Se dedique sempre e nunca desista do que quer. Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Você nova e com dedicação com certeza vai alcançar seus objetivos. É difícil dizer em quanto tempo pode ver e sentir seus progressos, mas precisa ter em mente que essas mudanças e dedicação são para sempre.
Dê uma olhada em cardápios como os da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pode te ajudar a ter uma alimentação mais completa.
Você pode ainda incluir a Ração Humana em sua alimentação, o que te ajudaria mais ainda a ganhar peso de forma sadia.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de conversar com seus pais e sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
Olá , tenho 14 anos tenho 56kg , sou magra e tenho bastantes músculos nas pernas e nos braços e gostaria de ter tanquinho uma coisa que ainda não tenho muito bem defenido , precisava de ajuda . Álias eu pratico natação , acha que a natação ajuda a meter o tanquinho mais visível ? Eu malho bastante fico escorrendo água , isso é bom ?
Sinto-me muito bem com o corpo que tenho mas gostaria de ter o suposto tanquinho mais vísivel :c
Suar em si não significa muita coisa, o importante é malhar, nessa parte de Ginástica em casa tem alguns exercícios para definir abdomem, mas vamos ser bem realistas, barriga tanquinho é resultado de uma dedicação diária, e que não se consegue de um dia para outro, tem que ter muita disciplina.
A natação é um exercícios completo que pode ajudar e muito continue e com uma alimentação adequada e com certeza vai alcançar seus objetivos.
Você tem tudo para se dar bem, continue firme sempre batalhando. Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
[b]Oie!!! =)
kero saber como faço para perder barriga, não sou gorda, mais kero ter a barriga mais definida.
como faço para tirar essas gordurinhas do lado da sintura?
tenho mais ou menos 1,60 de altura e 65 de peso, tenho certeza que esse peso não é ideal para mim.
kero saber qual seria o melhor peso para minha altura?
muito obrigada desde ja!!!
bjkas Suzi!!!
Peso ideal é sempre muito complicado, mas se quer secar as gordurinhas, mude seus hábitos para sempre. Começando com atividades diárias, como caminhadas por pelo menos 1 hora, em ritmo acelerado. Você ainda usar outros exercícios localizados como os que estão nessa parte do Ginástica em casa. Você pode ainda usar também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Quanto a alimentação, cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Suzi, adorei seu site.
Olha, tenho 16 anos, 1,65 de altura e peso 50kl, quero muito ganhar uns quilinhos, mais quero massa muscular,nas pernas,bumbum. sei que devo malhar mais o que eu quero mesmo saber é, qual massa muscular devo tomar, é que tenho medo de tomar e ficar muito bombada nos braços.
espero sua resposta. e desde já’ Obrigada
Na sua idade não se deve tomar nada, pois pode ter sérias consequências, O que mais precisa é manter uma boa alimentação.
Dê uma olhada na Dieta para ganhar músculos, ela com certeza vai poder te ajudar e muito.
Se for tomar qualquer tipo de suplemento, converse com seus pais, procure um bom endocrinologista e siga os conselhos dele.
Corpo sarado e saudável se consegue, malhando e tendo uma boa alimentação.
Se cuide e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
tenho 22 anos e meço 1,57 e peso 49 kg, emagreci deixando de comer e agora à comidas como peixe que da me vontade de vomitar, assim como alguns tipos de carne. Tive uma semana no ginasio e aquilo deu me imensa fome mas não quero engordar de novo. A alguns exercicios para manter a forma e nunca mais engordar?
Manter atividades diárias, seja elas quais forem é o que nos faz estar em dia com o corpo, mas é preciso se alimentar bem. Ficar sem comer não é nada bom.
Fazer caminhadas e andar de bicicleta são atividades de gasto calórico expressivo e que ajudam e muito a manter esses gastos de energia.
Aprenda a ter sempre uma boa alimentação e se mantenha ativa, fazendo atividades que gosta e vai conseguir estar sempre esbelta.
Até
Suzi
Oi! Tenho 20 anos e sou bem magrinha… Na verdade, tenho muita dificuldade pra engordar.. Não gosto de musculação e pensei em entrar pra ginástica localizada, mas gostaria de saber se ela pode me ajudar a engordar! E eu tb tenho uma escoliose, ela pode ser prejudicada na ginástica? Obrigada! Beijos.
O ideal no seu caso é conversar com seu instrutor, pois acho que exercícios feitos de má forma pode sim te prejudicar.
Exercícios localizados não não te engordar, eles podem tonificar a musculatura. Ganhar corpo é um processo para muitos, bem lento, pois não é só malhar, mas manter uma boa alimentação conjunto com atividades feitas corretamente. No caso a musculação em si seriam exercícios mais eficazes, para ganhar massa muscular.
Quanto a alimentação dê uma olhada na Dieta para ganhar músculos, pois acho que os cardápios podem ser bons exemplos.
Cuidado ao fazer seus exercícios, como te disse, deve antes conversar com o profissional que vai dar as aulas, não faça por conta. Não sei o grau de seu problema, mas pode sim ser agravado, se não fizer os exercícios corretamente.
Desculpe se não consegui te ajudar como gostaria. Mesmo assim, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi, eu sou magra, mas queria ganhar bubum e pernas torneadas. O que eu faço para ter um resultado imediato?
Vamos ser bem realistas amiga….se existisse algo assim como está querendo, só existiria pessoas com corpão no mundo. Infelizmente não existe nada que possa transformar o corpo de imediato, tudo exige muita malhação e muita dedicação e posse de garantir, se para de malhar, se parar com essa dedicação, vai perder tudo o que conquistou de imediato.
Seja determinada e mude seu estilo de vida para sempre, tenha calma e com certeza vai estar sempre esbelta.
Até
Suzi
oiee meu nome e nayara tenho 12 anos de idade estou com 58 klg e quero perder barriga mais ganhar coxas e bumbum, como eu faço?
Tenha calma, você é nova e ainda está com seu corpo todo em desenvolvimento, sei que tudo hoje em dia está avançado demais, mas biologicamente falando você é uma criança, e seu corpo vai passar por várias transformações, as quais podem ser favoráveis, se adotar um estilo de vida ativo com uma alimentação sempre saudável.
Além de fazer exercícios musculares, como agachamentos, abdominais, como oscitados nesse e em outros artigo do Ginástica em casa, tem que fazer exercícios aeróbicos também, como caminhadas ou corridas, andar de bicicleta, isso tudo ajuda a queimar as gordurinhas em geral do corpo, que passaram a dar lugar a uma musculatura forte e sem flacidez.
Mas é preciso manter uma boa alimentação também.
É essencial ter uma boa alimentação. Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação.
Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
Nada de doces em excesso, refrigerantes, mesmo os zero, evite frituras e massas demais. Inclua sempre muitas frutas e verduras e até carnes magras.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
ola tenho 14 anos peso 22kg so bem magrinha queria saber se posso ganhar peso criar penas e buumbum sem rremedios e sem academis oq devo fazer a algum exercicio que eu possa fazer em casa que de um resultado rapidoo?
agradeço desde ja obg bjos
Não se muda o corpo de um dia para outro, e é essencial que mantenha uma alimentação adequada. Você é muito nova e deveria procurar um médico, pois não é nada normal, na sua idade ter tão pouco peso assim. 22 kg é o peso de uma criança de 6 anos de idade e no máximo 1,20 de altura.
Existem bons cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, que podem te ajudar a organizar sua alimentação.
Quanto aos exercícios, calma, pois se fizer atividade sem antes ganhar massa pode definhar ainda mais o pouco que tem.
Antes de pensar em modelar seu corpo, precisa ganhar músculos, e isso exige uma alimentação muito balanceada, passada por médicos.
Desculpe não poder te ajudar como gostaria, mas você precisa entender que tem problemas e precisa de ajuda profissional e personalizada.
Converse com seus pais, peça ajuda, pois no seu caso não deveria seguir dicas generalizadas. Saiba que pode sempre contar com a ajuda de todos. Pense sempre em sua saúde em primeiro lugar.
Até
Suzi
Ola suzi, eu sou arnela e tenho 17 anos de idade, tenho uma barriga bem firme e os seios tambem, mais o meu bum bum e um pouco pequeno e as pernas tambem e quero saber que tipo de exerccios possoa fazer para eles ficarem mais grandes…bjs e obrigado por ler
Se não pode fazer um treino em academia, no Ginástica em casa, tem alguns exercícios para tonificação para bumbum e pernas.
Nas o resultado não é imediato, assim como os treinos de academia, tudo exige muita disciplina e calma, pois não se ganha musculatura de um dia para outro. Outro detalhe que deve levar em consideração é o fator genético, por exemplo, eu sou descendente de japoneses, e por mais que eu malhe, nunca terei bumbum de Jennifer Lopez, meu corpo tem limitações.
Mas se dedique, malhe e com certeza vai ter bons resultados.
Conte conosco sempre e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Obrigado pela dica suzi, eu sou russa, mais vivo em africa, e tenho mais uma situaçao, eu sou gemia e a minha irma era gorda, e agora esta a emagrcer, esta a emagrecer com dietas ficando sem comer, e o corpo dela tem sitios tipo pernas que sao um pouco moles, tipo n teem musculo, eu quero saber o que posso fazer para ela criar musculos…obrigado bjs linda
Olá Suzi, boa tarde! tenho 16 anos peso 60 kg meço 1,67 não sou gorda mas tenho algumas gordurinhas localizadas, principalmente na cintura que é um pouco larga… tenho o bum bum bem pequeno e a coxa fina! mas queria ganhar bubum e pernas torneadas. O que eu faço para ter um resultado imediato? quantos exercícios tenho que fazer por dia ou por semana para coxa, bum bum e cintura ?
desde já agradeço!!
oi
tenho 13 anos e me encomodo muito com o meu cor sou alta e muito magra e eu fico vendo meninas na escola mais novas que eu ou da minha idade com corpo e que fazem exercicios e eu gostaria de saber se eu posso fazer esses exercicios.
e se tem algum exercicio para ganhar seios.
obriga
bjs
na primeira linha do meu comentario anterior e corpo e ñ cor.
obrigada
bjs
eu tambem estou por aqui kkkkkkkkkkkk
Primeiro passo, nunca mais use calças de cós baixo, pois já foi provado que esse tipo de calça deforma o corpo e praticamente impede de se ter cinturinha fina, e ainda aumenta aquelas gordurinhas nas costas, logo acima do bumbum, ou seja, quer corpinho violão, para de usar esse tipo de roupa.
Uma dica antiga e bem caseira, brinque de bambolê, pois é parece coisa de criança, mas é verdade, 30 minutos por dia além de ajudar a modelar a cintura, fortalece a musculatura do abdômen e ainda ajuda a queimar as gordurinhas. Além disso tem a bicicleta, jump e muitos outros exercícios que podem te ajudar.
Quanto a resultados imediatos…esquece, por que isso não existe, nem plástica dá resultado imediato, pois demora pelo menos 6 a 8 meses para ficar com o corpo realmente nos lugares.
Ou seja, se não malhar todos os dias e ter calma…não vai dar certo. O que eu tento explicar a todos, é que cada ser humano tem uma genética bem diferente, é possível tornear as musculatura, é possível ficar com o corpo todo enxuto e com curvas, mas existem limitações e nem sempre o que quer é a realidade de seu corpo.
Seja pé no chão, malhe e se dedique e poderá ter bons resultados. Converse com seus pais e peça a eles para te colocarem na academia, ou até na natação, ótimo para tonificar os músculos e queimar as gordurinhas.
Não se esqueça, mantenha uma alimentação rica em fibras, e sempre saudável, assim não acumula gordura.
Você é nova e pode estar com o corpo em dia, basta se dedicar.
Até
Suzi
Flacidez em geral exige exercícios musculares, mas sem manter uma alimentação adequada, além da sua irmã não ter forças para malhar, o pouco de energia que tiver, o organismo vai usar, e a musculatura é a primeiro e mais fácil fonte de energia.
Diga a ela que precisa ter uma alimentação mais adequada, com bastante proteína, um bom cardápio pode ser os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos.
Força sempre, à vocês duas e saibam que podem contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Você é muito nova ainda tem muito tempo pela frente e com certeza vão acontecer muitas mudanças em seu corpo. Não queira apressar as coisas, sei que pode não gostar, mas seu organismo ainda é de uma criança e tem que ter calma. Sei que disse que outras meninas da sua idade….., mas ninguém é igual a ninguém, cada organismo tem um tempo, tem um ritmo de ser e acontecer essas mudanças.
Mas se quer corpinho torneado, antes de qualquer coisa, aprenda a ter uma alimentação saudável, dê uma olhada nas dicas que passei à Arnela, logo acima, pois podem te ajudar bastante.
Quanto aos exercícios, você pode fazer esses desse artigo ou qualquer outro do Ginástica em casa, mas o ideal seria pedir a seus pais para que te ajudassem, seja com academia, ou escola de natação ou outro esporte.
As dicas que passei à Carol também te ajudam, como bambolê para a cintura, bicicleta para as pernas (pedala em pé) e bumbum (pedala sentada), pular corda para as pernas entre outros.
Mas não adianta fazer 1000 vezes por dia, ou 3 horas, isso pode causar fadiga muscular.
Comece aos poucos, 40 minutos de bicicleta ou caminhadas e depois siga 3 sequencias de 10 vezes cada exercício, por dia, depois de 2 semanas aumente para 15, ou seja tudo é feito gradualmente.
O ideal é ter um instrutor, ou seja converse com seus pais e peça que te coloquem em uma academia.
Seus seios também vão aumentar, não se preocupe, como te disse ainda é nova. Você pode usar as dicas do De peito aberto – Cuide bem de seus seios, mas tudo tem seu tempo certo.
Tenha calma e seja dedicada, tanto quanto os exercícios e principalmente quanto a alimentação. Não deixe de conversar com seus pois eles com certeza estarão sempre prontos a te ajudar.
Saiba que pode sempre contar conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
isso mesmo amiga, tem que malhar e se esforçar sempre, para poder estar com o corpinho sempre esbelto.
Grande abraço
Até
Suzi
Olá,
sou magra e comecei a malhar com a intenção de ganhar massa muscular. Gostaria de saber se no meu caso , não é recomendado fazer exercícios aeróbicos, pois eu faço e gosto muito. Mais não quero perder peso.
O ideal seria fazer aeróbicos mais como um aquecimento, por exemplo 20 minutos de bicicleta ou esteira. Mas converse com seu instrutor sobre isso, acho que ele pode te indicar o melhor a fazer, pois ele conhece seu corpo.
E mantenha uma alimentação favorável aos resultados que quer ter, como por exemplo os cardápios da Dieta para ganhar músculos.
Fazer muitos exercícios aeróbicos pode exigir que queime energia acumulada em sua musculatura, caso não tenha “reservas” (gordurinhas) para queimar.
Se cuide e seja sempre dedicada e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Voou tentarr fazeer estaas dikass maiss messmoo assim vaalleew poorr elass achoo qq elaas vamoos me ajudarr muitoo bjss
Obrigadoo….
seja sempre muito forte e determinada, mantenha uma alimentação sempre moderada e de baixas calorias e com certeza vai se dar muito bem.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Ola. O meu nome é Ana, tenho 24 anos, 51,3Kg e 1,65m. Tenho um grande problema. Apesar de trabalhar em pé 8 h por dia e andar depresa a pé todos os dias 20 min. (até chegar ao trabalho) os musculos das minhas pernas estao muito “moles” e para alem disto recentemente fui ao medico devido a uma deformação da minha perna, tenho uma cova na perna na parte de cima, ou seja na coxa, e o medico disse-me que os meus musculos ao pe das ancas, coxas estão a atrofiar. O problema é que não me disseram que tipo de exercicio devo fazer para “acordar a vida” os meus musculos, e para alem disto tudo tenho um problema no joelho que me impede de fazer muita força ou correr, o maximo que consigo é andar depressa. Se souber de algum exercicio eficaz para tonificar e acordar os musculos por favor diga-me! Agradeço desde ja pela atenção. Ana
Amiga, o melhor no seu caso, seria procurar um bom instrutor ou fisioterapeuta, pois as dicas que temos, são completamente generalizadas e não sei se te ajudaria.
Mas normalmente, subir e descer escadas, pedalar, e até mesmo caminhar, poderia te ajudar gradativamente. Vou tentar pesquisar algo mais específico, mas como te disse, o ideal seria procurar um bom profissional, seja um personal ou então fisioterapeuta, como te disse.
desculpe não poder te ajudar da forma que gostaria, mas saiba que pode contar conosco sempre.
Até
Suzi
Ola suzi! sabes adoro as tuas dicas, mais sera q as varizes saem com exercicios, aquelas rachaduras que ficam no corpo, eu tenho no bumbum, e odeio elas, tenho vergonha de ir a praia por causa disso, porfavor me diz o que fazer…bjs e fica bem!!!!
Varizes são veias estouradas, as rachaduras devem ser as estrias e infelizmente, nenhuma das duas se acaba com dicas caseiras. Os exercícios com certeza pode ajudar. Para estrias existem algumas boas dicas no Tratamentos caseiros para suavizar estrias, gordura localizada e tonificação do bumbum, mas são dicas que somente amenizam.
Sei que tanto para estrias como varizes, a melhor opção é procurar um médico, e ainda sim, são tratamentos ou cirurgias que não são consideradas 100%.
Desculpe não poder te ajudar da forma que gostaria, mas estamos sempre procurando novas dicas e assim que conseguirmos algo compartilharemos com todos.
Conte com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Suzi que exercícios e mudanças de hábito/alimentação vc recomenda pra quem quer perder barriga? Barriga diminui ou dura pra sempre msm malhando e fazendo dieta? beijossss, tenho 17 anos, 1,70 m e 66 kg
Corpinho esbelto só se consegue manter para sempre se mantiver uma disciplina alimentar com atividades para sempre, pois se relaxar…vai acumular gordurinhas.
Tente aprender com cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, como ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Além disso, dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, pois conhecendo quais alimentos podem ajudar nesse novo estilo de vida, com certeza vai conseguir se dar muito bem.
Quanto aos exercícios, caminhadas, corridas ou até andar de bicicleta por pelo menos 40minutos, ajuda a não deixar essas gordurinhas se acumular, pois são exercícios aeróbicos e são eles que realmente nos faz gastar calorias. Além disso pode sempre usar as dicas de exercícios localizados e as coreografias da dança do ventre que estão no Ginástica em casa. E para completar, se não pode ir a clínicas estéticas, dê uma olhadinha nas Automassagens, pois elas ajudam e muito a manter o corpinho sempre esbelto.
Como vê é possível se manter sempre bem, pois tem dicas para tudo, só precisa ser disciplinada e ter força de vontade. No começo pode parecer complicado e trabalhoso demais, mas é só no começo, depois sentirá até falta desses cuidados, pois é uma maneira de se declarar apaixonada por si mesma.
Seja sempre forte e determinada e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos. Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
O que faço, tenho 16 anos estou 69 Kg tenho 1,64de altura,o que posso fazer..
começei ontem a caminhar de 5:00 da manhã,depois chego em casa pulo corda e malho,tou agora só comendo salada,e tirando um pouco os carboidratos aos poucos faz 3 dias,quanto tempo vou ver resultado?!
Você está sabendo ser moderada quanto a alimentação e fazendo seus exercícios, com certeza vai estar com o corpinho esbelto para sempre, se mantiver essas mudanças saudáveis para sempre.
Mas prever resultados ou em quanto tempo vai sentir seus resultados é impossível. Você está somente começando e não pode se desesperar por resultados instantâneos, pois isso não existe, não se muda o corpo de um dia para outro.
Continue firme com suas mudanças e longe da balança, pois com seus exercícios, vai queimar gordura, combater a flacidez e definir músculos, e se for colocar na balança a queima de gordura e o ganho de massa( a única maneira de definir músculos e não ficar flácida) os números podem não mudar muito.
Seus verdadeiros resultados sentirá em seu corpo, ao vestir uma roupa.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando. Não deixe de nos contar como tem passado.
Grande abraço
Suzi
gostaria de saber,pular corda cria varizes?
porque pulo e tou criando algumas como posso evitar?
dizem que pular corda cri muitas varizes é ou não ée?
Se já tiver propensão genética para isso pode sim, além disso, não fazer aquecimento com caminhadas, não fazer alongamento e exagerar nos exercícios pode sim piorar.
Mas infelizmente, a genética é o pior inimigo e isso não tem solução. Dê uma olhada no artigo Dicas para o controle das varizes.
Vá com calma, passe a caminhar mais, faça outros tipos de exercícios e procure saber se existem casos de varizes na família, lembando que isso não ataca somente as mulheres.
Seja determinada, e cuidadosa e vai dar tudo certo.
Grande abraço
Suzi
ola eu tenho 13 anos peso 50 kg e tenho 1.63 de altura
gostaria de saber quais exercícios devo fazer para ganhar mais pernas e bumbum, nao fasso academia por isso nao tenho os equipamentos para fazer
e estou determinada em conseguir atingir meu objetivo.
vc pode ma ajudar?
bjs
Tenha calma, pois você é nova demais, seu corpo ainda vai passar por muitas transformações, seu corpo todo ainda está em desenvolvimento.
Andar de bicicleta e subir e descer escadas é um exercício ótimo, tanto para as pernas quanto para o bumbum, esses exercícios acima também podem ajudar e muito, pois são os essenciais para se conseguir bons resultados, já que não tem como ir para a academia.
Mas precisa focar a intensidade dos movimentos, nas regiões que quer trabalhar, no caso as pernas e bumbum.
Não é preciso ter equipamento, mas é preciso ter força de vontade e muita persistência, pois não é de um dia para outro que se consegue transformar o corpo.
Se está determinada, faça os exercícios com intensidade e diariamente e com certeza vai conseguir o que quer. Segunda eira postarei um novo artigo com mais exercícios para o bumbum, acho que vai gostar.
Seja dedicada e conte sempre com o apoio de todos, não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
eu nao entendi da barriga voce pode meexplica♥♥♥
Hooiý, Suzi eu tenho 14 anos ,peso 50 kg e tenho 1,67 de altura, eu gostaria de saber como eu faço pra ganhar peso e corpo ,pois sou magrinha ,e quero ganhar peso, meu corpo é muito feio eu acho, gostaria de saber se voce pode me dizer alguns exercicios pra fazer em casa pra ganhar bumbum,coxa,perna,etc..
Grata
Gabriela
Nesse artigo não tem exercícios para abdômen, e não sei qual exercício está se referindo, mas basta ver os vídeos e fazer no mínimo 3 repetições de 20 de cada um deles, na primeira semana e depois ir aumentando de 5 em 5 por dia. Além dos exercícios musculares não se esqueça que é essencial que faça corridas ou caminhadas aceleradas por pelo menos 40 minutos diários.
Se ainda sim, não conseguiu entender, deixe sua dúvida diretamente no artigo em questão ou seja mais clara, pois não entendo bem sua dúvida.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Primeiro passo é ter uma alimentação adequada, pois não pode comer qualquer coisa, tem que ganhar massa e não simplesmente engordar. Dê uma olhada nas dicas da Dieta para ganhar músculos, pois ela com certeza pode te ajudar.
Quanto a definir e modelar o corpo, é preciso ter muita calma, pois isso não acontece de um dia para outro, exige muita persistência e disciplina. Esses exercícios, assim como muitos outros localizados do Ginástica em casa, podem sim te ajudar e muito, faça caminhadas para aquecer a musculatura, pelo menos 15 minutos, pois se fizer corridas, pode queimar o pouco da musculatura que está ganhando. Se puder ir à academias, converse e se explique ao intrutor e ele com certeza vai te indicar o que é o melhor para seu corpo.
Mas precisa ter calma, você é nova, seu corpo está todo em transformação. E ainda vai mudar muito, mas aprender a ter exercícios diários e uma boa alimentação sempre, será uma mulher como corpão esbelto e enxuto.
Seja muito forte, determinada e não deixe de conversar com seus pais, pois eles com certeza vão poder te ajudar e muito. saiba que nunca estará sozinha nessa luta, conte com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
ola eu qero ganhar bumbum mas n consigo qeria saber se alem de exercico i ir ao medico n a outra coisa para aumentar o bumbum
Desculpe ser franca, mas infelizmente, aumentar bumbum, só mesmo com muita malhação ou….plástica. Sou filha de japonês e sempre quis ter bumbum de Jennifer Lopez, mas sei que minha genética não vai ajudar em nada, por mais que eu malhe muito, só mesmo com implante.
Nosso corpo tem limitações, mas não pode desistir. Faça seus exercícios e vai conseguir definir o bumbum.
Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi, adorei o seu site. Sou muito disciplinada, gosto e faço ginástica em casa. Mas não consigo vizualizar as imagens do Ginástica em Casa. O que faço?
O s vídeos as vezes demoram a ser carregados e precisa estar com seu computador atualizado. Testei em vários computadores diferentes e o problema deve ser alguma atualização de seu computador.
Desculpe não poder ajudar muito. Mas parte de PCs, entendo muito pouco, mas pelo que me falaram é só fazer as atualizações.
Continue firme e sempre dedicada e com certeza vai se dar muito bem.
Até
Suzi
Oi, sou do tipo falsa-magra e queria muito ter um aumento de peso consideravel uns 55 kg faço de tudo mais nada adianta tenho 1,60cm e 47 kg ja tive que optar por remedios e nada adiantou tento fazer exercicios em casa mais nada, não tenho tempo pra academia tenho um bb e meu marido passa a maior parte do tempo trabalhando vocês tem alguma dica?
Ganhar massa magra é realmente complicado, mas é possível. Mas precisa ter calma e persistência. Você poderia tentar manter uma alimentação como a citada na Dieta para ganhar músculos, incluindo, e não substituindo no café da manhã e até na ceia a Ração Humana, ou até uma proteína isolada(que se vende em lojas de suplementos), pois ela quando incluindo, pode ajudar a ganhar massa.
No caso do exercícios, deveria tentar apenas os musculares, como os que estão no Ginástica em casa, assim evitando os aeróbicos que favorecem a queima de gordura.
O mais complicado de ganhar peso, é se tiver um metabolismo rápido, precisa fazer mais refeições aos dias, para que o organismo não consuma o pouco de massa magra que ganhe, então inclua mais alguns lanches, com bons carboidratos, como frutas e alimentos integrais.
Seja persistente, não tome remédios por conta, pois as vezes pode até atrapalhar.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
olá eu sou a isabel , quero manter a minha sinhueta mas não resisto aos doces como faço para tentar não comer esses doces ? quer disser tenho 14 anos tenho um corpo bom , mas ainda tenho aqueles peneuzinhos de lado da barriga como faço para os tirar, já os tenho á algum tempo e já me tou a irritar com eles aqui no meu corpo ! A minha barriga está quase totalmente defenida mas ainda quero mais (:
como faço para tirar a gordurinhas das coxas ?
por favor me ajude !
Beijo
Não existe nada que faça você parar de comer doce, a não ser sua força de vontade, é como um vício mesmo, só você pode controlar essa vontade, quando ela aparecer, como uma fruta no lugar do doce.
Gordurinhas localizadas e no corpo em geral, só mesmo com exercícios, aeróbicos, como corridas, andar de bicicleta, nadar, fazer caminhadas.
Todos os outros exercícios citados nessa parte de Ginástica em casa, pode ajudar bastante.
Não se queima gordura de uma parte do corpo, corpinho definido e esbelto só se consegue com muita disciplina alimentar e exercícios.
Então, aprenda a se alimentar corretamente, pode até usar cardápios como os da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Mas tem que ter disciplina, pois não existe nada fácil, quando se refere a estar em forma, não existe dieta milagrosa, fórmula mágica e muito menos algo 100% garantido.
Tem que ter para sempre, bons hábitos alimentares e mutos exercícios.
Sei que gostaria de ter lido algo mais fácil de ser seguido ou feito, mas infelizmente isso não existe.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estarão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
Oi , tenho 16 anos peso 53 kls e tenho 1m60, e queria fazer academia , porém não tenho tempo pois trabalho e estudo , e também moro muito longe da academia.
Quero fazer exercicios para a perna, bumbum e barriga.
existe alguma alimentação adequada, quantos exercicios deve se fazer por dia, e se ao logo do tempo ir aumentado eles, e se realmente vou conseguir o mesmo resultado da academia fazendo esses exercicios.
Os exercícios citados nos vídeos de todos os artigos da parte do Ginástica em casa, podem sim ajudar, mas é necessário ter uma alimentação adequada, pois precisa ter energia não só para malhar, mas para fazer as mais simples tarefas do seu dia.
Um bom cardápio poderia ser os da Dieta para ganhar músculos, você pode adaptar, mas desde que não aumente as calorias.
Cada vídeo tem um tempo e inicialmente deveria começar assim, e depois ir aumentando as séries ou o tempo de dança( no caso das coregrafias, seja da dança do ventre ou do body combate) gradualmente.
O ideal seria fazer no mínimo 40 minutos de exercícios, variando entre pernas, bumbum e abdominais. Claro que sem esquecer no mínimo de 20 minutos de corridas ou caminhadas aceleradas, para aquecer e ajudar na queima de gordurinhas.
Mas tenha calma, pois não se muda o corpo de um dia para outro, exercícios devem ser para sempre, pois se começar a parar, vai perder a musculatura que ganhar.
Você tem tudo para ter seus resultados, mas precisa ter calma consigo mesma, persistência e muita disciplina.
Força sempre amiga e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi suzi ; tenho 31 anos e tenho a barriga flacida o que fasso pra endurecer a barriga ? aguardo sua resposta
oi suzi tenho 31 anos peso 80 quilos ;so andando de esteira eu consigo emegrecer ?
Se pudesse fazer caminhadas bem aceleradas, por pelo menos 40 minutos, claro que com uma alimentação muito controlada e de baixas calorias, pode sim conseguir ter resultados.
Mas flacidez, só fazendo muita abdominal, muitos exercícios que possam fortalecer a musculatura e ainda sim, tudo tem um limite, mas com calma, com persistência, disciplina alimentar e quanto aos exercícios é sim, possível melhor bastante.
Tem que emagrecer gradualmente para que os exercícios que faz possa ir melhorando a musculatura. Ou seja, enquanto queima gordura ganha massa magra.
Tudo é possível quando se tem força de vontade e determinação.
Seja forte e sempre muito determinada e com certeza vai poder ter seus bons resultados.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
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