Ginástica em casa – Exercícios localizados Pernas, Bumbum e costas
by suzijp on julho 14, 2009
Nesta segunda parte de Ginástica localizada você vai poder atacar aqueles lugares que mais atormentam as mulheres, Pernas, Costas e bumbum.
Se esforce e acabe com o que tanto te incomoda. Alterne esses exercícios com outros que já postamos entre eles uma boa caminhada, e terá seus bons resultados da dieta bem mais acentuados. Qualquer exercício físico se feito com cautela só vai ajudar. Mas não tente fazer mais do que o indicado, existe um limite suportável pelos músculos em um dia.
Localizada e seus benefícios
Fortalecimento dos músculos.
Diminuição do percentual de gordura.
Perda Peso.
Ajuda o sistema cardiorrespiratório.
Combate à flacidez
Melhora mo condicionamento físico e na resistência muscular localizada.
Nosso blog é apenas informativo e não substitui uma consulta médica. Não comercializamos nenhum tipo de produto e todos os anúncios disponibilizados nele são de responsabilidade do Google. com, Buscapé.com.br e bondfaro.com.br.
alo pessoal sou gordinha, mas hei de emagrecer por isso gostaria que me mandassem os exercicios para que eu pudesse gravar e assistir fazendo em casa. seria muito grata.bjhs
OI! Esmeralda!!
Os vídeos foram tirados da internet mesmo, se tiver um programa chamado Vdownloder, talvez consiga gravar os arquivos. Mas vou tentar descobrir uma maneira de e se conseguir te aviso!.
Seja forte e não desista nunca. Escolha uma boa dieta para seguir e conseguirá seus bons resultados.
Até
Suzi
boa noite susi! gostaria de saber se tem algum exercicios para substituir a caminhada pois aqui no rio esta chovendo muito se tiver tem como enviar por email tenha uma boa noite e uma otima semana!
OI! Glaucia!
Bom… se não tem como caminhar, é por que não tem esteira em casa, e bicicleta ergométrica, também não, mora em prédio? Se morar pode subir e descer alguns andares, já ajuda bem. Mas se nada disso for possível, pode ficar parecendo loucura, mas sabe aquele pule chinelo? Pode tentar este também. O ideal é não fica parada, até mesmo umas abdominais pode ajudar. Estamos montando outros artigos com mais variedade de exercícios.
Muita força e criatividade, só assim podemos driblar os obstáculos.
Conte sempre com nossa ajuda.
Suzi
parabens pelo site, ele ajuda muito quem não tem tempo para ir a academia e quem não tem grana também. preciso saber de algum exercicio para acabar com a barriga flácida e deixá-la saradinha. beijos. Cristiane
OI! Rosangela!
Já estamos preparando um artigo que pode ajudar, em breve estará aqui. Para receber nossos informativos basta cadastrar no boletim de novidades, preenchendo o formulário que fica do lado direito das páginas e se marcou no quadrinho que quer receber por e-mail os comentários deste post já irá receber .
Grande abraço
Suzi
oi suzi tu tens uma dica para eu me livrar da celulite eu não tinha nem uma tinha um corpinho lindo até os 40e tinha 3 filhos agora , 46 estou 60 kilos,eu tinha 52 kilos tenho 1metro e 52 o que posso fazer não sei ser pesada fico indisposta e de mal h umor beijaõ pra vcê
OI! carlinha!
Que bom que está gostando! E pode ter certeza que estaremos sempre nos esforçando para buscar mais dicas, fáceis e que dê certo com o bolso de todos, afinal, hoje em dia nem todos podem investir em academias e clínicas estáticas. Por isso além das dicas do Ginástica em casa tem as Dicas de beleza e saúde com ótimas Automassagens, dá para economizar bastante.
Grande abraço
Suzi
Olá, gntt estou com um grave problema de coxas flacidas, acho que é por causa de tanto refrigerante. Será possivel.?
Não tenho tempo para academia e caminhadas o que posso fazer para melhorar.?
Obrigada desde já ;D
OI! Kelly!
Os refrigerantes por si só não fizeram todo o estrago. Um má alimentação em geral pode ter deixado esse efeito colateral. Infelizmente sem os exercícios será muito difícil de conseguir resolver seu problema, pois precisa tonificar os músculos e isso só com atividade física. Existem as Automassagens que podem ajudar um pouco, mas tente fazer pelo menos alguns exercícios em casa. Sem um pouco de dedicação será um pouco difícil conseguir o que quer.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
OI! Kelly!
Tenho certeza que com o tempo vai se acostumar tanto com os exercícios que sentirá falta se ficar sem. Ainda mais quando perceber os bons resultados que eles dão.
Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
OI! Kelly!
Sei que a gelatina é colágeno e ajuda sim contra a flacidez, mas não faz milagres. Precisa ser acompanhado de uma boa dieta e exercícios. Você bater a gelatina ainda mole com leite, sucos pode ajudar sim. Dissolva antes o pó em água morna ou suco. Mas esse hábito não tem nenhuma comprovação científica, pelo menos que eu saiba. Mas vou investigar.
Até
Suzi
Olá pessoal!
Fazer ginastica localizada da maneira correta ajuda sim a queimar algumas calorias, deixar os musculos tonificados, e tudo durinho!
Estou fazendo a ginastica localizada em casa mesmo com ajuda de videos da net…
Consegui resultados iniciais no meu corpo com apenas 1 mês de treino 3 vezes na semana.
É ótimo!
Percebendo as mudanças até a auto estima melhora!
É cansativo como qualquer atividade fisica… mais todo o esforço acaba valendo a pena! =]
oi suzijp gostaria de uma orientação ja tentei a diete do cetonico mas ñ aguentei pois tenho glicemia preciso de mais quantidade de açucar no organismo fico doida de vontade de comer coisas doces
e quero voltar a fazer a dieta mas o que eu poderia subistituir na hora que eu ficar louca por doce .aguardo sua resposta.abraços
OI! Patricia !!
Na pagina da dieta o pessoal tem colocado varias dicas para driblar esse problema dê uma olhada. E tem os alimentos dietéticos como gelatinas e sucos zero calorias. Isso ajuda. Mas precisa ter muita força de vontade para seguir sempre sem doces em excesso.
Até
Suzi
oi suzi sou magra peso 47 kg e meço 1.55 tenho pernas finas canelas finas tudo fino mais tenho gordura no abdomem tenho 34 anos fico apavorada quando visto blusa que fica banha gostaria que me ajudasse pois nao tenho condiçoes para ir a academia quero pegar um pouco de musculos nas pernas . obrigada bella
OI! Bella !!
Esses exercícios pode te ajudar bastante. Mas precisa ter calma e ser dedicada, caminhadas também fortalecem a musculatura das pernas. Se quiser poder incluir só as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, sem alterar na sua atuação alimentação. Se quer manter seu peso o ideal seria, pelos dados que passou, ter uma alimentação entre 1500à 1800 calorias pode até usar os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona para ajudar em seu dia a dia alimentar. O cálcio, como explica a reportagem na página, e eu mesma comprovei isso, ataca exatamente as gordurinhas da barriga. Outra boa dica para atacar essas gordurinhas são as Automassagens. Tudo isso você pode fazer sem sair de casa e sem precisar gastar muito. Eu mesma uso um creme hidratante comum nessas massagens, o mais importante nelas são os movimentos. Os resultados aparecem mesmo, mas precisa ter um pouco de paciência pois não é de um dia para outro, mas em uma semana fazendo as massagens diariamente(só precisa de 5 minutos por dia) e já perceberá uma diferença.
Conte sempre com nossa ajuda.
Até
Suzi
oi suzi gostaria que me enviasse um site de ginastica para aumentar o bumbum pois e pequeno e aumentar minhas coxas em casa mesmo com ginastica . tenho que improvisar muito peso para dar musculos nas coxas? pois minha auto estima esta la em baixo. agradeço muito bella.
OI! Bella !!
Esses exercícios podem ajudar e as Automassagens, sou descendente de japoneses, então pode imaginar que tenho o mesmo problema. Você precisa se dedicar e fazer os exercícios diariamente, pois não existe um jeito para melhorar de um dia para outro, só com dedicação e calma os resultados aparecem. Quando tiver mais novidades sobre como ajudar neste caso colocarei aqui.
Até
Suzi
Oii, gentee, tenho 14 anos, meço 1,77 de altura e peso 46 =[
eu tenho as pernas muito fiinas, e nen tenho bunda direiito, eu queriia saber alguns exercicios que eu possa fazer em casa para aumentar a bunda e engordar as coxas …. =[
OI! Danny !!
Antes de mais nada, você precisa de uma dieta muito bem balanceada, pois esta muito abaixo de seu peso para sua altura. Se tem uma alimentação de baixas calorias todo exercício que fizer pode ser em vão. O corpo precisa de energia para malhar e se não se alimenta bem ele tira essa energia do pouco de musculatura que tem. O ideal seria no mínimo 1800/2000 calorias bem balanceadas, com carboidratos antes de malhar e proteínas depois assim terá energia e protegerá os músculos adquiridos. Esses exercícios dos vídeos podem ajudar bastante, mas precisa sim de dedicação, pois infelizmente não é de uma para outro que os resultados aparecem. Se quiser pode usar os esquemas de 1800 kcal que está no Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, este esquema pode Te ajudar a ter uma alimentação mais adequada, se quiser pode até aumentar para 2000 kcal, acrescentando mais carboidratos integrais e proteínas magras. Se cuide.
Até
Suzi
OI! Marii !!
Subir escadas pode sim ajudar, pois ajuda na musculatura. mas não deixe de dar uma olhada em todos os outros exercícios do Ginástica em casa, pois existem muitos outros bons exercícios. No Automassagens, também tem boas dicas. Eu sou filha de japonês, então pode imaginar minha maior frustração. Todos esses exercícios podem ajudar, mas a genética é quem realmente manda, eu sou consciente que posso melhor meu corpo, mas ter um bumbum tipo Carla perez….é quase impossível. Mudar seu corpo, esculpir formas leva tempo e muita dedicação, não tem como prever tempo, seja máximo ou mínimo. se quer ter um corpinho enxuto para sempre vai ter que se dedicar para sempre, mesmo por que malhando agora, por mais rápido que sejam seus resultados, se para pode sim perder tudo que conquistou. Mude seu estilo de vida para sempre e vai sim estar esbelta para sempre.
Até
Suzi
Olá! Elisangela !!
Eu testei em vários navegadores, e de diferentes computadores e estava tudo normal. Claro tem conexão que as vezes por ser meio lenta demora um pouco, mas todos passaram normal. Então falei com o quem faz a parte técnica do blog e a resposta foi.
“O problema pode estar acontecendo porque você não tem o Flash Player instalado no seu computador.
Acesse este endereço para instalar http://get.adobe.com/br/flashplayer/ “. Desculpe por não poder ajudar muito.
Até
Suzi
OI ESTOU COM UMA GORDURA NAS COSTAS HORRIVEL MARCADA PELO SULTIEN … FICA PARECENDO PEITO NAS COSTAS ME INDIQUE UMAS GINASTICA , E TBM MEUS BRAÇOS SAO MUITO FOFINHOS E A PARTE INTERIOS DAS MUNHAS COLCHAS TBM , FEIOO … MAS NÃO SOUI MUITO GORDA , SÃO SÓ AS GORDURAS LOCALIZADADS MESMO BJKS OBRIGADA !
OI! Roberta !!
Esses exercícios podem ajudar bastante, mas não será de um dia para o outro que vai conseguir mudar seu corpo, isso exige persistência e muita dedicação. Se cuide sempre.
Até
Suzi
Oooi,
Eu tenho 12 anos e pernas muito compridas, sou bem magra, mas mesmo assim tenho celulite No bumbum e um poouco na .
Queria algum exercicio que eu pudesse fazer na minha idade para definir mais meu corpo.
Desde ja obrigada,
beijos Rafa. =)
OI! Rafaela !!
Você é nova, mas é desde cedo que se aprende a cuidar do próprio corpo. Além desses exercícios, fazer algumas caminhadas leves e até as Automassagens podem ajudar e muito. Mas precisa cuidar da alimentação, pois isso influencia e muito. Como disse já ser um pouco magra, mantenha seus limites calóricos com a ajuda da Calculadora de calorias diárias, sabendo de quanto precisa para se manter bem, pode incluir as dicas dos alimentos citados na Dieta anti-celulite, mas não siga dietas para emagrecer, aumente saudavelmente seus carboidratos e proteínas para manter seu corpo sempre bem.
Até
Suzi
oi meu nome e roberta tenho 14 anos a minha altura é um e sesenta tenho 49 quilos eu me acho muito magra a pessar disso me acho muito bonita queria engordar e queria saber os alimentos q ue posso comer e alguns alimentos para galhar massa muscular
obrigada
OI! Roberta !!
Você poderia dar uma olhada no esquema de 1800 calorias do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, e nele “incluir” a Ração Humana e não substituir como se faz nas dietas para emagrecer. O esquema de 1800 kcal é um pouco mais proteico, o que vai poder fortalecer sua musculatura e com a ração humana vai ter energia para ter seu dia e vai ajudar e muito em todo seu organismo.
Até
Suzi
Olá Suzi *.* tenho 13 anos e sou magra. Gostaria de ganhar massa muscular nas pernas e bumbum mais eu não quero ir a academia. Como faço pra fazer exercicíos em casa pra ganhar pernas e bumbum?
OI! Brenna C. !!
Esses exercícios acima podem ajudar e muito, além de algumas Automassagens. Mas precisa de uma alimentação bem completa, pois precisa de carboidrato para ter energia e proteína para proteger a musculatura. Neste caso uma boa dica seria o cardápio de 1800 calorias do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias. E tente fazer caminhadas, andar de bicicleta ou até subir alguns degraus por dia, isso ajuda a fortalecer bem toda sua musculatura.
Se dedique e vai sim se dar muito bem.
Até
Suzi
OI! Sandra !!
Infelizmente vou ficar te devendo essa, pois nem faço idéia de como faz isso. Esses vídeos estão em um tipo de arquivo somente para ser compartilhado online, mas tentarei buscar algumas informações.
Desculpe não poder ajudar.
Até
Suzi
gostaria de receber uma dieta, que nao fosse tao cara ,tenho 1,50 de alt e 65 kl tenho peito grande mim sinto muito pesada principalmente aos 41 anos engordo muito da cintura para cima meu corpo triangulo invertido espero ajuda obrigada;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
OI! Elaine !!
A melhor maneira de ter uma dieta que esteja dentro de suas condições financeiras seria seguir os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , o que seria muito bom, pois pode incluir dicas como as que estão no Como acelerar o metabolismo, as do Alimentos que consomem calorias e ainda as do Climatério. Essa junção de dicas pode sim facilitar e muito seu emagrecimento saudável. Quanto a exercícios, além desses tem muito outros nesta parte de Ginástica em casa, isso sem contar as Automassagens. Mas tem que ter calma consigo mesma, pois modelar o corpo exige sim, persistência, perseverança e muita determinação. Não pode desanimar ou desistir nas primeiras dificuldades.
Conte sempre com nosso.
Adorei ter encontrado este site aqui. Gostaria que voces me ajudassem,pois faco alguns exercicios em casa com pesos e vejo alguns resultados muito bons nas pernas e bumbum,mas tenho culotes e me encomodam bastante.O que posso fazer para pelo menos ameniza-los um pouco? Qual a orientacao que voces podem me dar? Desde ja agradeco.
OI! Simone !!
Além desses exercícios e caminhadas, use as Automassagens, infelizmente, os resultados não aparecem de um dia para outro e precisa sim de muita dedicação e perseverança. Mas vai sim conseguir o que quer.
Até
Suzi
Nesta segunda parte de Ginástica localizada você vai poder atacar aqueles lugares que mais atormentam as mulheres, Pernas, Costas e bumbum. 
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alo pessoal sou gordinha, mas hei de emagrecer por isso gostaria que me mandassem os exercicios para que eu pudesse gravar e assistir fazendo em casa. seria muito grata.bjhs
OI! Esmeralda!!
Os vídeos foram tirados da internet mesmo, se tiver um programa chamado Vdownloder, talvez consiga gravar os arquivos. Mas vou tentar descobrir uma maneira de e se conseguir te aviso!.
Seja forte e não desista nunca. Escolha uma boa dieta para seguir e conseguirá seus bons resultados.
Até
Suzi
boa noite susi! gostaria de saber se tem algum exercicios para substituir a caminhada pois aqui no rio esta chovendo muito se tiver tem como enviar por email tenha uma boa noite e uma otima semana!
OI! Glaucia!
Bom… se não tem como caminhar, é por que não tem esteira em casa, e bicicleta ergométrica, também não, mora em prédio? Se morar pode subir e descer alguns andares, já ajuda bem. Mas se nada disso for possível, pode ficar parecendo loucura, mas sabe aquele pule chinelo? Pode tentar este também. O ideal é não fica parada, até mesmo umas abdominais pode ajudar. Estamos montando outros artigos com mais variedade de exercícios.
Muita força e criatividade, só assim podemos driblar os obstáculos.
Conte sempre com nossa ajuda.
Suzi
OI! Cristiane!
Já estamos providenciando, fique atenta nas novidades!
E obrigado por estar gostando.
Conte sempre conosco.
Até
Suzi
boa susi, eu sou magrinha e ate ja tomei vitaminas pra engordar mais preciso fazer exercicios pra ganhar um pouco de corpo( bumbum,pernas,etc)
OI! elizabeth!
E pode esperar que ainda virão mais novidades. Continue firme.
Até
Suzi
gostaria de ginastica para os braços muito brigadu
OI! Rosangela!
Já estamos preparando um artigo que pode ajudar, em breve estará aqui. Para receber nossos informativos basta cadastrar no boletim de novidades, preenchendo o formulário que fica do lado direito das páginas e se marcou no quadrinho que quer receber por e-mail os comentários deste post já irá receber .
Grande abraço
Suzi
sim quero receber comentarios no meu email
oi suzi tu tens uma dica para eu me livrar da celulite eu não tinha nem uma tinha um corpinho lindo até os 40e tinha 3 filhos agora , 46 estou 60 kilos,eu tinha 52 kilos tenho 1metro e 52 o que posso fazer não sei ser pesada fico indisposta e de mal h umor beijaõ pra vcê
parabens
me ajudou muito
OI! carlinha!
Que bom que está gostando! E pode ter certeza que estaremos sempre nos esforçando para buscar mais dicas, fáceis e que dê certo com o bolso de todos, afinal, hoje em dia nem todos podem investir em academias e clínicas estáticas. Por isso além das dicas do Ginástica em casa tem as Dicas de beleza e saúde com ótimas Automassagens, dá para economizar bastante.
Grande abraço
Suzi
Olá, gntt estou com um grave problema de coxas flacidas, acho que é por causa de tanto refrigerante. Será possivel.?
Não tenho tempo para academia e caminhadas o que posso fazer para melhorar.?
Obrigada desde já ;D
OI! Kelly!
Os refrigerantes por si só não fizeram todo o estrago. Um má alimentação em geral pode ter deixado esse efeito colateral. Infelizmente sem os exercícios será muito difícil de conseguir resolver seu problema, pois precisa tonificar os músculos e isso só com atividade física. Existem as Automassagens que podem ajudar um pouco, mas tente fazer pelo menos alguns exercícios em casa. Sem um pouco de dedicação será um pouco difícil conseguir o que quer.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
Muiiitoo² Obrigadaa.
Vou tentar sair dessa minha vida sedentaria (;
OI! Kelly!
Tenho certeza que com o tempo vai se acostumar tanto com os exercícios que sentirá falta se ficar sem. Ainda mais quando perceber os bons resultados que eles dão.
Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
OI! Rosangela!
Se esforce bastante e tenho certeza que terá sim o resultado que tanto quer.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
Suzii gostaria de saber se é verdade que o habito de tomar um copo de agua com gelatina em pó ajuda a combater a flacidez .?
OI! Kelly!
Sei que a gelatina é colágeno e ajuda sim contra a flacidez, mas não faz milagres. Precisa ser acompanhado de uma boa dieta e exercícios. Você bater a gelatina ainda mole com leite, sucos pode ajudar sim. Dissolva antes o pó em água morna ou suco. Mas esse hábito não tem nenhuma comprovação científica, pelo menos que eu saiba. Mas vou investigar.
Até
Suzi
Olá pessoal!
Fazer ginastica localizada da maneira correta ajuda sim a queimar algumas calorias, deixar os musculos tonificados, e tudo durinho!
Estou fazendo a ginastica localizada em casa mesmo com ajuda de videos da net…
Consegui resultados iniciais no meu corpo com apenas 1 mês de treino 3 vezes na semana.
É ótimo!
Percebendo as mudanças até a auto estima melhora!
É cansativo como qualquer atividade fisica… mais todo o esforço acaba valendo a pena! =]
Todo esforço é sim compensado com os bons resultados. Seu comentário com certeza vai incentivar bastante a muitos.
Até
Suzi
oi suzijp gostaria de uma orientação ja tentei a diete do cetonico mas ñ aguentei pois tenho glicemia preciso de mais quantidade de açucar no organismo fico doida de vontade de comer coisas doces
e quero voltar a fazer a dieta mas o que eu poderia subistituir na hora que eu ficar louca por doce .aguardo sua resposta.abraços
Na pagina da dieta o pessoal tem colocado varias dicas para driblar esse problema dê uma olhada. E tem os alimentos dietéticos como gelatinas e sucos zero calorias. Isso ajuda. Mas precisa ter muita força de vontade para seguir sempre sem doces em excesso.
Até
Suzi
oi suzi sou magra peso 47 kg e meço 1.55 tenho pernas finas canelas finas tudo fino mais tenho gordura no abdomem tenho 34 anos fico apavorada quando visto blusa que fica banha gostaria que me ajudasse pois nao tenho condiçoes para ir a academia quero pegar um pouco de musculos nas pernas . obrigada bella
Esses exercícios pode te ajudar bastante. Mas precisa ter calma e ser dedicada, caminhadas também fortalecem a musculatura das pernas. Se quiser poder incluir só as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, sem alterar na sua atuação alimentação. Se quer manter seu peso o ideal seria, pelos dados que passou, ter uma alimentação entre 1500à 1800 calorias pode até usar os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona para ajudar em seu dia a dia alimentar. O cálcio, como explica a reportagem na página, e eu mesma comprovei isso, ataca exatamente as gordurinhas da barriga. Outra boa dica para atacar essas gordurinhas são as Automassagens. Tudo isso você pode fazer sem sair de casa e sem precisar gastar muito. Eu mesma uso um creme hidratante comum nessas massagens, o mais importante nelas são os movimentos. Os resultados aparecem mesmo, mas precisa ter um pouco de paciência pois não é de um dia para outro, mas em uma semana fazendo as massagens diariamente(só precisa de 5 minutos por dia) e já perceberá uma diferença.
Conte sempre com nossa ajuda.
Até
Suzi
oi suzi gostaria que me enviasse um site de ginastica para aumentar o bumbum pois e pequeno e aumentar minhas coxas em casa mesmo com ginastica . tenho que improvisar muito peso para dar musculos nas coxas? pois minha auto estima esta la em baixo. agradeço muito bella.
Esses exercícios podem ajudar e as Automassagens, sou descendente de japoneses, então pode imaginar que tenho o mesmo problema. Você precisa se dedicar e fazer os exercícios diariamente, pois não existe um jeito para melhorar de um dia para outro, só com dedicação e calma os resultados aparecem. Quando tiver mais novidades sobre como ajudar neste caso colocarei aqui.
Até
Suzi
Oii, gentee, tenho 14 anos, meço 1,77 de altura e peso 46 =[
eu tenho as pernas muito fiinas, e nen tenho bunda direiito, eu queriia saber alguns exercicios que eu possa fazer em casa para aumentar a bunda e engordar as coxas …. =[
bjos e obrigado pela dedição e carinho ♥
Antes de mais nada, você precisa de uma dieta muito bem balanceada, pois esta muito abaixo de seu peso para sua altura. Se tem uma alimentação de baixas calorias todo exercício que fizer pode ser em vão. O corpo precisa de energia para malhar e se não se alimenta bem ele tira essa energia do pouco de musculatura que tem. O ideal seria no mínimo 1800/2000 calorias bem balanceadas, com carboidratos antes de malhar e proteínas depois assim terá energia e protegerá os músculos adquiridos. Esses exercícios dos vídeos podem ajudar bastante, mas precisa sim de dedicação, pois infelizmente não é de uma para outro que os resultados aparecem. Se quiser pode usar os esquemas de 1800 kcal que está no Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, este esquema pode Te ajudar a ter uma alimentação mais adequada, se quiser pode até aumentar para 2000 kcal, acrescentando mais carboidratos integrais e proteínas magras. Se cuide.
Até
Suzi
Olá , gostei muito dos videos e estou praticando eles todos os dias , e esta melhorando muito e esta dando resultados sim :p
Obrigada BGS BGS ;*
OI! DESCULPE, MAS TIVE PROBLEMAS COM MINHA NET, POR ISSO A DEMOREI PARA RESPONDER.
Fico muito feliz em saber que as dicas estão ajudando, continue firme e conseguirá sim ter sempre seus bons resultados.
Até
Suzi
oooi
eu tenho 14 anos eu muitoooo magra queria
ganhar mais bunda e perna
como posso fazer isso?
é bom subir escadas?
oooi
eu tenho 14 anos eu muitoooo magra queria
ganhar mais bunda e perna
como posso fazer isso?
é bom subir escadas?
haaa, se eu fizer durante 16 dias ja da resultado?
obrigada dese de já
aguardo resposta..!
Subir escadas pode sim ajudar, pois ajuda na musculatura. mas não deixe de dar uma olhada em todos os outros exercícios do Ginástica em casa, pois existem muitos outros bons exercícios. No Automassagens, também tem boas dicas. Eu sou filha de japonês, então pode imaginar minha maior frustração. Todos esses exercícios podem ajudar, mas a genética é quem realmente manda, eu sou consciente que posso melhor meu corpo, mas ter um bumbum tipo Carla perez….é quase impossível. Mudar seu corpo, esculpir formas leva tempo e muita dedicação, não tem como prever tempo, seja máximo ou mínimo. se quer ter um corpinho enxuto para sempre vai ter que se dedicar para sempre, mesmo por que malhando agora, por mais rápido que sejam seus resultados, se para pode sim perder tudo que conquistou. Mude seu estilo de vida para sempre e vai sim estar esbelta para sempre.
Até
Suzi
Olá como faço para ver os execicios pois na minha pagina nao consigo ver me ajude!
Obrigada…
Eu testei em vários navegadores, e de diferentes computadores e estava tudo normal. Claro tem conexão que as vezes por ser meio lenta demora um pouco, mas todos passaram normal. Então falei com o quem faz a parte técnica do blog e a resposta foi.
“O problema pode estar acontecendo porque você não tem o Flash Player instalado no seu computador.
Acesse este endereço para instalar http://get.adobe.com/br/flashplayer/ “. Desculpe por não poder ajudar muito.
Até
Suzi
OI ESTOU COM UMA GORDURA NAS COSTAS HORRIVEL MARCADA PELO SULTIEN … FICA PARECENDO PEITO NAS COSTAS ME INDIQUE UMAS GINASTICA , E TBM MEUS BRAÇOS SAO MUITO FOFINHOS E A PARTE INTERIOS DAS MUNHAS COLCHAS TBM , FEIOO … MAS NÃO SOUI MUITO GORDA , SÃO SÓ AS GORDURAS LOCALIZADADS MESMO BJKS OBRIGADA !
Esses exercícios podem ajudar bastante, mas não será de um dia para o outro que vai conseguir mudar seu corpo, isso exige persistência e muita dedicação. Se cuide sempre.
Até
Suzi
Oooi,
Eu tenho 12 anos e pernas muito compridas, sou bem magra, mas mesmo assim tenho celulite No bumbum e um poouco na .
Queria algum exercicio que eu pudesse fazer na minha idade para definir mais meu corpo.
Desde ja obrigada,
beijos Rafa. =)
Você é nova, mas é desde cedo que se aprende a cuidar do próprio corpo. Além desses exercícios, fazer algumas caminhadas leves e até as Automassagens podem ajudar e muito. Mas precisa cuidar da alimentação, pois isso influencia e muito. Como disse já ser um pouco magra, mantenha seus limites calóricos com a ajuda da Calculadora de calorias diárias, sabendo de quanto precisa para se manter bem, pode incluir as dicas dos alimentos citados na Dieta anti-celulite, mas não siga dietas para emagrecer, aumente saudavelmente seus carboidratos e proteínas para manter seu corpo sempre bem.
Até
Suzi
oi meu nome e roberta tenho 14 anos a minha altura é um e sesenta tenho 49 quilos eu me acho muito magra a pessar disso me acho muito bonita queria engordar e queria saber os alimentos q ue posso comer e alguns alimentos para galhar massa muscular
obrigada
Você poderia dar uma olhada no esquema de 1800 calorias do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, e nele “incluir” a Ração Humana e não substituir como se faz nas dietas para emagrecer. O esquema de 1800 kcal é um pouco mais proteico, o que vai poder fortalecer sua musculatura e com a ração humana vai ter energia para ter seu dia e vai ajudar e muito em todo seu organismo.
Até
Suzi
Olá Suzi *.* tenho 13 anos e sou magra. Gostaria de ganhar massa muscular nas pernas e bumbum
mais eu não quero ir a academia. Como faço pra fazer exercicíos em casa pra ganhar pernas e bumbum?
Esses exercícios acima podem ajudar e muito, além de algumas Automassagens. Mas precisa de uma alimentação bem completa, pois precisa de carboidrato para ter energia e proteína para proteger a musculatura. Neste caso uma boa dica seria o cardápio de 1800 calorias do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias. E tente fazer caminhadas, andar de bicicleta ou até subir alguns degraus por dia, isso ajuda a fortalecer bem toda sua musculatura.
Se dedique e vai sim se dar muito bem.
Até
Suzi
Parabéns pelo site, achei por acaso e estou adorando.Gostaria de dicas para copiar os videos de ginastica para dvd, pra fazer com mais tempo
Infelizmente vou ficar te devendo essa, pois nem faço idéia de como faz isso. Esses vídeos estão em um tipo de arquivo somente para ser compartilhado online, mas tentarei buscar algumas informações.
Desculpe não poder ajudar.
Até
Suzi
gostaria de receber uma dieta, que nao fosse tao cara ,tenho 1,50 de alt e 65 kl tenho peito grande mim sinto muito pesada principalmente aos 41 anos engordo muito da cintura para cima meu corpo triangulo invertido espero ajuda obrigada;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
A melhor maneira de ter uma dieta que esteja dentro de suas condições financeiras seria seguir os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , o que seria muito bom, pois pode incluir dicas como as que estão no Como acelerar o metabolismo, as do Alimentos que consomem calorias e ainda as do Climatério. Essa junção de dicas pode sim facilitar e muito seu emagrecimento saudável. Quanto a exercícios, além desses tem muito outros nesta parte de Ginástica em casa, isso sem contar as Automassagens. Mas tem que ter calma consigo mesma, pois modelar o corpo exige sim, persistência, perseverança e muita determinação. Não pode desanimar ou desistir nas primeiras dificuldades.
Conte sempre com nosso.
Até
Suzi
Adorei ter encontrado este site aqui. Gostaria que voces me ajudassem,pois faco alguns exercicios em casa com pesos e vejo alguns resultados muito bons nas pernas e bumbum,mas tenho culotes e me encomodam bastante.O que posso fazer para pelo menos ameniza-los um pouco? Qual a orientacao que voces podem me dar? Desde ja agradeco.
Além desses exercícios e caminhadas, use as Automassagens, infelizmente, os resultados não aparecem de um dia para outro e precisa sim de muita dedicação e perseverança. Mas vai sim conseguir o que quer.
Até
Suzi