A dieta sem exercícios pode causar um corpo um tanto quanto flácido, então por que não acentuar suas curvas com um bom treinamento? Para começar uma caminha, depois corridas e finalizar com alguns exercícios localizados. Esses exercícios estão em 2 fases assim como a Dieta de South Beach Aditivada, mas pode ser feita com qualquer outra dieta, baste ter bastante vontade.
Exercícios FASE 1
Faça esses exercícios seguindo a Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
Conheça as intensidades das caminhadas
Ritmo suave: Dá para conversar.É como se estivesse vendo vitrines, mas sem parar
Ritmo moderado: Dá para conversar, mas com dificuldade. Um andar mais rápido
Ritmo acelerado: A conversa fica mais difícil,o andar além de mais rápido, com mais
Ritmo turbinado: Nem pensar em conversar, e é um ritmo que não se consegue manter por muito tempo.
Faça na esteira ou ao ar livre.
Concilie as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da nossa série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia.
Dia 1
Total de 14mim e 30 s
Aquecimento de 5 min de Suave + 6 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total de 15mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 5
Total de 21mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 7
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 9
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 10 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 11
Total de 16mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 30 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 13
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Exercícios FASE 2
Esses exercícios devem ser feitos com aDieta de South Beach Aditivada – Fase 2 e 3 – Emagrecimento e manutenção
Nesta fase 2 você já se acostumou a fazer seus exercícios intercalados, então vamos continuar, nunca se esquecendo que deve Conciliar as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia. E não se esqueça do ALONGAMENTO antes e depois de seus exercícios. Ao termino do treinamento, vai até sentir falta das atividades, se caso ficar parada.
SEMANA 1
Dia 1
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 12 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de moderado + 12 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 5
Total 13 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 7
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 8 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
SEMANA 2
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.
Dia 2
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 15 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 1
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 45 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 5
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 30 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 7
Total 11 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 6 vezes a seqüencia – 45 seg. de acelerado + 15 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
SEMANA 4
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.
Dia 2
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 60 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Fonte dos exercícios Boa Forma
Artigos Relacionados:
- Queime calorias com o Body Combat
- Ginástica em casa – Exercícios localizados Braços, Bíceps, abdômen e panturrilha
- Novos ritmos para emagrecer
- Queime calorias dançando
- Ginástica em casa – exercícios com bola suíça
- Barriga tanquinho em 15 minutos
- Ginástica em casa – Exercícios aeróbicos, anaeróbicos e isométricos
- Treino avançado para pernas e bumbum
- Acabe com a gordurinha na parte interior da coxa
- Exercícios para aumentar e tonificar o bumbum
{ 2 trackbacks }
{ 62 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
olá meu nome é natallya tenho 12 anos e tenho 1.55 de altura e peso 60 kg estou fazendo uma dieta meio que do normal ñ pratíco exercícios mais só como frutoas no almoço como uma no café e no jantar me alimento normalmente mais pouco e to conseguindo emagrecer !!!!
OI! Natallya!
Tenho certeza que terá ótimos resultados, pois a melhor combinação é essa, alimentação balanceada e exercícios.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
oi
meu nome é luana e tenho doze anos , meço 1,56 e tenho 60 kilos . Eu prtico jodo mas so isso nao me ajuda quero saber qual dieta fazer e quais exercicios alem do judo praticar?
OI! Luana!
O melhor é ter calma, na sua idade fazer exercícios é o melhor, esse programa de caminhadas e corridas pode ajudar bastante.
Quanto a sua alimentação, o melhor seria seguir os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, assim vai ter energia para seguir suas atividades, ajuda a trocar as gordurinhas por massa muscular magra e vai evitar a flacidez.
Tenha paciência e continue com seus exercícios. No Ginástica em casa, tem alguns outros exercícios localizados que podem ajudar.
Não deixe de dar notícias.
Até
EU DE NOVO.NAO ME DISSE SE POSSO COMER CREME DE LEITE,QUEIJO …NA PRIMEIRA QUINZENA.E SE EU FICASSE SO NAS VERDURAS,FRANGOS,PEIXES,OVOS,CHAS,AGUA E LEGUMES PERMITIDOS?AGRADEÇO POR TER CRIADO ESSE SITE.ESTOU MUITO FELIZ E EMPOLGADA!!!!!
OI! Maria solange!
Você pode ficar sim com esses alimentos se não sentir muita falta. seus resultados com os exercícios poderão ser ótimos.
O importante é evitar ao máximo os carboidratos e açúcares.
Fico feliz em estar ajudando.
Até
Suzi
Oi,porque quando faço exercicios fico vermelha no rosto,pode ser algum problema?
Oi! Lu!
Os exercícios aumnetM os batimentos cardíacos e pressão arterial. O que em uma pessoa saudável é normal, assim como esse vermelhão momentâneo. Tem pessoas que não tem e tem outras que tem. No caso de ficar assim por mais de 1 hora depois de seus exercícios, talvez seja melhor consultar um médico pra ter certeza que esta tudo bem.
Se cuide.
Suzi
Olá, tudo bem?
Sou a Cibele. Tenho 1,65 de altura e estou com 124kg (infelizmente). De antemão digo q não pretendo fazer cirurgia de redução de estômago, creio q consigo emagrecer sem apelar p/ cirurgia bariátrica. Disse isso pq a primeira coisa q me perguntam é “pq eu não faço redução de estômago?”. Queria saber de vocês o seguinte: se eu fizer a dieta do cetônico (sem ingestão de carboidratos) consigo emagrecer? Quero emagrecer, pelo menos, 35kg p/ poder engravidar sem correr riscos na gestação… De todas as dietas q pesquisei achei essa a mais apropriada pra mim porque a eliminação de peso é mais rápida e acredito q o resultado aparece logo! Aceito sugestões, ok?!! Ah! Comecei a fazer aulas de ginástica localizada, faço 50 minutos de esteira e mais 1 hora de musculação – isso ainda vai completar uma semana q comecei com atividade física (eu era completamente sedentária)… Só mais uma coisinha: graças a Deus não tenho problema de hipertensão e muito menos diabetes ou colesterol alto. É isso, gente! Desde já, agradeço a atenção de vocês! Abraços. [:D
OI! DESCULPE, MAS TIVE PROBLEMAS COM MINHA NET, POR ISSO A DEMOREI PARA RESPONDER.
Acreditar em você mesma é maravilhoso, e é sim isso que vai poder acelerar seus resultados. Se faz exercícios aí sim pode melhorar ainda mais esses resultados. Qualquer dieta pode dar resultados, força de vontade é o que não te falta pelo que deu para perceber. Prever resultados é impossível, mas pode sim conseguir o que quer. Pode ter certeza que nós estaremos sempre por aqui ajudando.
Até
Suzi
Olá, meu nome é Matheus. Tenho praticamente 14 anos, tenho 1,63 de altura e
estou na faixa dos 70kilos. Pratico academia 5x por semana, faço musculação e esteira cerca de 30 min. Na esteira faço uma caminhada um pouco mais rápida (perco cerca de 300 calorias em 30 min). Gostaria de saber qual a dieta ideal pra mim. Quero perder peso rapidamente, sem ter riscos de saúde, como desmaiar ou passar mal. Obrigado, aguardo resposta…
Você pode seguir essa dieta, limitando seu consumo calórico de acordo com o sistema da Calculadora de calorias diárias, isso pode dar um ritmo a seu emagrecimento.
Mas malhando desta forma, seguindo os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, vai poder ajudar e muito. Homens normalmente gastam mais calorias que as mulheres, o esquema de 1800 calorias pode sim ser uma boa opção. Até 200 calorias diárias vai poder te dar um emagrecimento rápido e saudável. Tente se lembrar sempre, se quer se magro para sempre precisa sim mudar seus hábitos para sempre.
Até
Suzi
Olá,eu tenho 13 anos e 1,60 de altura to pesando 64 Kg,eu gostaria que você me indicasse qual é a melhor dieta pra eu fazer e tentar pender uns
7 Kg,eu to começando essa de South Beach mas não sei se é adequada pra minha idade.
Realmente na sua idade seguir dietas que excluem alimentos pode não ser muito bom, essa dieta pode até ajudar se você seguir incluindo somente os permitidos, mas o ideal mesmo seria você seguir os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , sempre seguindo as regras do Mude seus hábitos. mas nunca se esqueça de seus exercícios, pois sem eles tudo pode ficar bem mais lento. Ser esbelta para sempre significa mudar seus hábitos para sempre.
Até
Suzi
Obrigada Suzi,vou dar uma olhada e ver no que dá
Estaremos sempre por aqui te apoiando.
Até
Suzi
Ola Tudo bem???
Tenho 1.65 m e 60Kg corro por 1 hora 3 vezes nas semana em dias alternados e 2 dias na semana faco alguns exercicios com halteres e caneleiras na minha casa mesmo porque nao gosto de ir a academia. Meu problema e que tenho muita gordura localizada na barriga por causa da gravidez ( tenho 1 filho de 4 anos) Quando meu filho nasceu cheguei a 75 Kg e resolvi caminhar e correr em poucos meses consegui 50Kg mas fiquei muito fraca e debilitada. Nao consegui me manter com 50kg porque na epoca somente bebia liquidos . Sei que foi loucura mas tambem nao estou feliz com 60 kg…Na verdade gostaria de saber como posso vencer o ” efeito sanfona” ,,,E inacreditavel minha facilidade de engordar!!! mas para emagrecer tenho que passar fome. Isso tambem e terrivel.rsrrrs O horario que fico ” faminta” e sempre a noite,,,O que posso fazer para enganar meu estomago?? Obrigado ,,,,Vanessa
Achei muito interessante os temas abordados por isso resolvi tambem escrever
À noite o melhor para enganar as fome, são os caldos e saladas isso pode sim ajudar bastante, mas o melhor mesmo é tentar fazer um lanche da tarde, por exemplo com um pouco de linhaça ou até a Ração Humana. Contra as gordurinhas da barriga, inclua as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, á foi provado científicamente que o cálcio pode ajudar nessa queima de gorduras abdominais. Todas essas dicas você pode incluir em por exemplo nos esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona. E nunca deixe de malhar, aprenda a ter uma alimentação completa e mais balanceada, evitando sempre os excessos, assim vai poder sim, manter-se sempre esbelta. Uma outra dica que pode te ajudar a se animar ainda mais são as Automassagens.
Até
Suzi
Oi pessoal adorei ter conhecido esse sit, vou começar mha dieta amanhã, e que Deus me ajude!kkkkkk
Tenho 30 anos, peso atualmente 92 kl e presciso com urgencia emagrecer pois estou perdendo atá mha auto estima, depois de na mha 1° gravidez engordei 21 kl eu pesava 60kl, se passaram 4 anos e eu não perdi nada e engravidei novamente e não ganhei nada de peso, mas continuo com os peso da primeira gravidez…me ajudem por favor.
Vou começar a dieta e logo volto pra dar a posição dos pesos, pretendo perder 40kl, kkkkkkkkkkkk!!!
Fico muito feliz em saber que as dicas podem ajudar, tenha certeza que nunca estará sozinha nesta luta. emagrecer não é fácil e manter-se sempre esbelta pode ser ainda mais complicado, mas com força de vontade e determinação é sim, capaz de conseguir tudo. Você vai sim se conseguir alcançar seus objetivos, seja com a Dieta de South Beach aditivada fase 1 ou com qualquer outra dieta. Tente fazer seus exercícios diariamente pois são eles que mais ajudam a queimar as gordurinhas mais persistentes.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Tenho 15 anos e peso 68kg preciso ficar com 56kg… Será que fazendo a dieta do South Beach emagreço quantos kg???
E depois que eu emagrcer que dieta devo fazer para a manutenção?!
Bjuss
OBG
Não tem como saber como seu organismo vai reagir, cada pessoa tem um organismo diferente que pode dar resultados diferentes. Nós só sabemos dos nossos resultados fazendo.
Toda dieta exige uma manutenção, exige uma mudança para sempre no estilo de vida se quiser estar sempre com o corpinho enxuto. Não adianta fazer dietas por um tempo e depois achar que pode voltar a ser como era antes, pois o peso pode sim voltar a ser o de antes também.
No caso da Dieta de South Beach aditivada fase 1 , você precisa dar seqüência com a Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela tem um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. Essa reintegração de carboidratos é essencial, para não voltar a recuperar o que eliminou, claro que não pode deixar de fazer exercícios, seja esses ou qualquer um do Ginástica em casa. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens elas vêem dando ótimos resultados a muitos.
Até
Suzi
oi meu nome é tati eu tenho 15 anos 1,64 de altura e 61 kg eu preciso fica com 50 que é meu peso normal sera que com a dieta de emergencia eu consigo emagrecer pelo menos 6 kg em uma semana?
50 kg não é seu peso ideal. De acordo com sua altura e sua idade seu peso ideal poderia ser entre 60 e 57kg, pois precisa levar em consideração que está com todos os órgãos de seu corpo ainda em formação, isso sem contar a calcificação de seus ossos, que pode mudar o peso na balança. Fazer uma dieta restrita na sua idade, pode causar doenças futuras de má formação principalmente de sua estrutura óssea, o que pode causar a osteosporose.
Se o que quer é secar algumas gordurinhas e ficar com o corpo firme, usess esses exercícios assim e mais alguns localizados no Ginástica em casa e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. E mantenha uma alimentação como por exemplo a da Dieta dissociada ou siga os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona que é um pouco mais proteico e favorece a queima de gordurinhas. Não queira seguir padrões magribelos das modelos, isso pode ser prejudicial a sua saúde.
Mas já tive sua idade e sei que minhas dicas saudáveis acho que não vão te interessar. Se quiser mesmo tentar uma dieta restrita, inclua pelo menos mais verduras, legumes, frutas e até mais alguma fonte de proteína magra, assim pode ser que não tenha problemas. Sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar. E nunca se esqueça que seguir dietas temporárias podem trazer resultados apenas temporários, se não mudar para sempre seu estilo de vida pode ficar bem complicado manter-se sempre com o corpinho esbelto.
Se cuide e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
oiii td bem su??qnto tempo!!parabens pelo site esta realmente muito
bom e com muitas informacoes importantes p quem quer comecar a fazer dieta!!!entw to fazendo a dieta e cortei completamente os carboidratos e quero comecar a fazer exercicio e to me sentindo meio fraca e com um pouco de tontura,q tipo de alimento posso comer antes da caminhada??
mas que nw interfira na dieta??
saudadessss em minina,rs……bjo
Olhando a lista da Dieta de South Beach aditivada fase 1 , você poderia incluir uma das opções da parte de “Frutas secas ou leguminosas” com chás ou até sucos zero açúcar. Tenho certeza que seguindo seus exercícios, as Automassagens e os alimentos liberados nela, com certeza vai sim ter seus bons resultados. Continue sempre muito determinada e vai sim, conseguir o corpinho que tanto quer.
Até
Suzi
Oi, ñ gosto muito de caminhar, posso andar de bicicleta e obter o mesmo resultado?
Claro que andar de bicicleta vai poder ajudar, tente fazer pelo menos 30 a 40 minutos, e não deixe de dar uma olhada nas dicas de alongamento e exercícios localizados do Ginástica em casa e para acelerar a queima de gordura e tonificação da musculatura. As Automassagens podem ajudar a afinar a silhueta e também atacar as gordurinhas mais persistentes. seja sempre dedicada a si mesmo e vai poder ficar com o corpinho sempre esbelto.
Até
Suzi
Olah !! Boa noite !
Eu estou no dia 10 da dieta south beach, emagreci jah uns 5 pounds e meio, acho q isso eh quase 3kg, estou na primeira fase e acabei de ver esses exercicios..e me pintou uma duvida ( q pode ser bem boba) mais vou perguntar any way .. essa sequencia, eh para fazer os exercicios seguintes(depois do aquecimento) tantas vezes qto a sequencia manda..
Brigadinha,,bjkas a todos….
Não sei se entendo bem o que queria saber, mas vou tentar. Por exemplo
Dia 1
Total de 14mim e 30 s
Antes de tudo veja no Ginástica em casa os exercícios de alongamento.
Depois faça o aquecimento de 5 min de Suave (ou seja 5 minutos de caminhadas em ritmo leve)
(depois repita) 6 vezes a seqüencia abaixo:
15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave.
depois dessas 6 repetições, refaça os exercícios de alongamento.
No caso de já ter um treino próprio, continue com ele, com certeza vai ajudar bastante. O mais importante é não ficar parada, tem que batalhar sempre. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olah Suzi,
Muito obrigaga, era isso mesmo q eu queria saber..
Agradeco a atencao !
Bjkas
Ainda bem que consegui te ajudar. Conte sempre com o apoio de todos e seja sempre muito forte e determinada.
Até
Suzi
Boa tarde Suzi,
estou querendo emagrecer uns quilinhos,
tenho 18 anos, 1,92 e peso 80 kg, gostaria de saber
como poderia fazer isso, nao gosto de caminhar
mais ando de bicicleta direto
gostaria de saber o q posso fazer para perder
alguns quilinhos
bjoO
= D
O fato de andar de bicicleta já ajuda bastante. Claro que se puder ser pelo menos 40 minutos por dia seria bem melhor.
Seguir uma dieta balanceada ao mesmo tempo que faz seus exercícios pode ser ainda melhor. Dê uma olhada na Dieta para ganhar músculos, com ela poderia dar um jeito nas gordurinhas extras e ainda fortalecer sua musculatura.
O mais importante de tudo é querer de verdade e ser disciplinado e determinada. Batalhe e nunca desista, só assim poderá se dar realmente bem.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Boa tarde,
estou com uma dúvida quanto a dieta South Beach Aditivadam, pois estou iniciando a pratica de corrida e gostaria de saber que tipo de alimento posso ingerir antes de correr para nao perder o pique.
Fico no aguardo
Simoni
Você pode optar pelas castanhas ou amêndoas ou leite com café ou iogurte, ou mesmo presunto com queijo, o que acho melhor, pois sustenta mais. O importante é não ficar sem se alimentar.
Se cuide e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi!
Eu fazia academia 3h por dia, entre aeróbicos e musculação. Depois tive um problema de tireóide e engordei 15Kg, me desiludi e saí da academia. Agora, passados 2 anos resolvi voltar. Fazem 2 meses que voltei e já estou fazendo as mesmas 3h, sendo que correndo 1h na esteira e não noto diferença nenhuma, que mais eu posso fazer?
Converse bem com seu instrutor, e verifique se está no ritmo certo para queimar calorias e não para condicionamento físico.
Mas o mais importante é ter calma, principalmente quem tem problemas hormonais fazer o emagrecimento acontecer pode sim, ser bem complicado, mas nada impossível.
Mantenha uma alimentação de baixas calorias e de acordo com suas necessidades. existem vários bons cardápios, como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, que pode usar as boas dicas dos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
O mais importante é nunca desanimar, nem sempre nosso organismo é rápido ou trabalha como gostaríamos, mas nem por isso pode-se desanimar.
Jamais desista do que quer, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos todos na mesma luta. Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
ola tenho 1,87 e peso 100Kg, mas não sou tão gordo o q mais apresenta o exesso d peso é a barriga q tá grande, quero saber q se eu seguir os exercicios q vc’s sugerem eu consigo emagrecer um pouco e perder a barriga, e qual dieta eu poderia fazer, se puder me sujerir uma dieta boa eu agradeço !!!!!!
Não existe dieta com certificado de garantia, e não se pode prever como serão seus resultados, cada organismo pode reagir de uma forma bem diferente e somente tentando malhando e se dedicando poderá saber seus resultados.
Quanto a alimentação, sempre indico cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, pois são de baixas calorias e podem te ajuda a mudar seu estilo de alimentação.
Neles você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Mas tem as Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é uma dieta proteica, o que favorece a queima de gorduras e tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção.
O mais importante de tudo é malhar se dedicar e não desistir do que quer nunca.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Oi Suzy, tudo bem?
Em primeiro lugar parabéns pelo blog. Estou aqui pra deixar meu post com a boa nova de que elimieu 6 kg em 2 semanas. Estou muito feliz e pronta pra seguir em frente. Minha meta é eliminar 15 kg, e tb estou começando esta semana a minha parte de exercícios físicos. Comprei um step e começo ainda hoje. Sucesso a todas e nunca desistam dos seus sonhos.
Aquele abraço
Eliene Oliveira
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Olá Suzi, eu tenho 16 anos e meço 1,55 e tenho 52 quiilos gostaria de perder uns 5 quilinhos, meus braços e pernas são magras o meu problema mesmo é com a barriga, não quero perder tudo só a barriga mesmo. Qual a melhor dieta para mim? desde ja fico grata… Fica com Deus, beeijos :*
Você não está fora de seu peso, sei muito bem disso pois tenho sua altura e seu peso está de acordo com ela. Portante tire da cabeça essa coisa de querer emagrecer, de querer fazer dieta para perder barriguinha, isso você só vai conseguir malhando. Siga uma boa alimentação completa como o cardápio citado na Dieta dissociada, e faça exercícios. Você pode seguir esses esquemas acima e muito outros do Ginástica em casa e até as Automassagens. Mas não emagreça mais nada.
Um outro detalhe que vai te deixar de cintura fina e sem pneuzinhos, pare de usar calças de cintura baixa, pois elas é o que mais deforma o corpo de adolescentes.
Seja mais realista, ser esbelta não é ser magra, queimar gordura não é só fazer dieta. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
olha so eu tenho 12 anos mas eu peso uns 58 kilos como eu fasso para emagreçer sem projudicar a minha saúde… e mim deiz ai qual e a alimentação que eu tenho que comer em quantas em quantas horas por favor mim diz ….. eu quero emagresser….mim responda suzi
Para começar, malhe, pois sem atividade física…não se queima calorias. Esses esquemas de corridas citados acima são ótimas opções. Assim como outros exercícios que estão no Ginástica em casa.
Quanto a alimentação, na sua idade é essencial ter uma boa alimentação. Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação. Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
mais como e que vou malhar se eu nao posso ir na aquademia por que eu nao tenho idade ainda certa ass: stefanny
eu estou gostando de site viu suzi vc esta mim dando um grade apoio viu
bjs
stefffanny
Fico feliz em saber que posso ajudar em alguma coisa.
Quanto aos exercícios, os esquemas desse artigo, por exemplo, pode ser feito sem precisar ir à academia, assim como andar de bicicleta, pular corda ou qualquer outro exercício do Ginástica em casa.
Tudo depende de ser ser criativa e quer realmente queimar gordurinhas.
Seja disciplinada tendo uma alimentação saudável e não deixe de fazer alguma atividade.
Força sempre e sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
eu ja conseguir emagrecer 1 kilo mas eu não consigo larga as coxinhas como eu fasso….e a lanchonete e perto da minha escola….
Que bom saber que já está começando a ter seus bons resultados, mas precisa ser bem forte e determinada. Comer coxinha, se fosse só uma 1 vez na semana, em uma dieta completa até não faria mal, se estiver malhando bastante. mas comer todos os dias é vício, se tem uma meta e quer alcançar precisa ser mais forte e mais determinada do que uma coxinha frita, cheia de gordura e carboidratos que só te fazem mal, nem algo nutritivo tem nelas.
Seja sempre muito decidida e vai conseguir se livrar desse vício.
Força sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Olá gente,eu tenho 35ano meu peso é 86k e altua160 estou muito empolgada p/começar já fui ao supermercado hoje e estou apostando mista dieta tenho que em magreser não estou feliz e meu objetivo é estar com Pelo menos perder 10k ate o fim do ano bjs torcer por min. que estarei torcendo por vcs que Deus nos ajudem
Olá gente eu tenho 35ano e peso 86k estou muito empolgada p/começar já fui ao supermercado hoje e estou apostando mista dieta tenho que em magreser não estou feliz e meu objetivo é estar com Pelo menos perder 10k ate o fim do ano bjs torcer por min. que estarei torcendo por vcs que Deus nos ajudem
Tem que ter muita disciplina e força de vontade. nada de deixar seu lado emocional tomar conta da situação.
No bolg de uma amiga, tem até um bom cardápio como sugestão, dê uma olhada no Cardápios South Beach.
Seja forte e sempre muito determinada, faça seus exercícios, e com certeza vai alcançar seus objetivos.
Conte conosco sempre, pois não estará sozinha nessa luta nunca. Sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
Oi Suzi, tenho 46 anos, 1,59 de altura e atualmente estou pesando 70 k, Estou querendo sua ajuda para emagrecer rápido, detalhe sou hipertensa e frequento academia porém estou um pouco desanimada com a rotina,percebo também um certo inchaço,porém não tenho mais o útero. Estou decidida a emagrecer e conto com sua ajuda,
Não existe dieta milagrosa e nem fórmula mágica, para se queimar gordurinhas tem que malhar e ser disciplinada quanto a alimentação.
Infelizmente depois de uma certa idade tudo pode ser bem mais complicado, emagrecer realmente fica mais difícil, mas não quer dizer que não consiga.
Conta o inchaço, a Dieta contra retenção de líquidos, tem dicas ótimas e que te ajudariam e muito, essas dicas você pode conciliar com as dicas do Cardápio simples e barato, contra o colesterol e pressão alta. Você pode ainda usar também as dicas da Ração Humana, que tem alimentos que podem equilibrar o bom funcionamento do organismo.
Tudo é uma questão de mudança de hábitos, é essencial que mantenha sua determinação e força de vontade.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
quantas vezes deve malhar perna na semana?
Isso depende das necessidades de seu corpo, o certo é conversar com o instrutor da academia. Normalmente faz exercícios aeróbicos e abdominais diários, conciliados com os musculares, variando entre parte superior e inferior do corpo. Você pode fazer duas vezes de braço, costas e peito e 3 dias de pernas e bumbum, em uma semana e na outra o contrário.
Tente não fazer os exercícios sem um acompanhamento, principalmente no começo, até que aprenda a usar corretamente os aparelhos. Se for usar as dicas de localizados do Ginástica em casa, assista com atenção aos vídeos antes e depois repita os exercícios ao mesmo tempo que no vídeo, até que consiga aprender como malhar corretamente.
Seja sempre esforçada e disciplinada quanto a alimentação, pois só assim conseguirá realmente alcançar todos os seus objetivos.
Até
Suzi
Eu gostaria de saber quantas series e de quanto se faz para ganhar massa e dividir 3 de 8 ou 3 de 10? bjão
Pode ser 3 da 10, dependendo do exercícios que estiver fazendo, não sei que tipo de exercícios se refere, por exemplo se for abdominal 3 de 10 não faz nem cócegas na musculatura, tem que ser no mínimo 3 de 50. Se for aparelho com peso, vai depender do peso que está usando, se sua atual musculatura está apta a esse esquema.
Tem que aprender a malhar corretamente senão o esforço que tem feito pode ser em vão. Procure conversar com o instrutor, pois só saber as séries pode não te ajudar em nada.
Sem contar que o que para se no ganho de massa magra, o que conta muito é sua alimentação.
Se cuide e não deixe de dar notícias.
Suzi
Olá, Suzi
Gostaria de saber se posso acrescentar algumas series de abdominais após estes exercícios, pois tenho receio de ficar com a barriga flácida. Obrigada.
Claro que poe amiga, não só abdominais, mas qualquer outro exercício localizado. Nessa mesma parte do Ginástica em casa tem boas opções de exercícios.
E não deixe de dar uma olhada também nas Automassagens, tenho certeza que elas podem ajudar e muito a afinar a silhueta.
Grande abraço
Até
Suzi