A dieta sem exercícios pode causar um corpo um tanto quanto flácido, então por que não acentuar suas curvas com um bom treinamento? Para começar uma caminha, depois corridas e finalizar com alguns exercícios localizados. Esses exercícios estão em 2 fases assim como a Dieta de South Beach Aditivada, mas pode ser feita com qualquer outra dieta, baste ter bastante vontade.
Exercícios FASE 1
Faça esses exercícios seguindo a Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
Conheça as intensidades das caminhadas
Ritmo suave: Dá para conversar.É como se estivesse vendo vitrines, mas sem parar
Ritmo moderado: Dá para conversar, mas com dificuldade. Um andar mais rápido
Ritmo acelerado: A conversa fica mais difícil,o andar além de mais rápido, com mais
Ritmo turbinado: Nem pensar em conversar, e é um ritmo que não se consegue manter por muito tempo.
Faça na esteira ou ao ar livre.
Concilie as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da nossa série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia.
Dia 1
Total de 14mim e 30 s
Aquecimento de 5 min de Suave + 6 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total de 15mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 5
Total de 21mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 7
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 9
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 10 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 11
Total de 16mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 30 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 13
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Exercícios FASE 2
Esses exercícios devem ser feitos com aDieta de South Beach Aditivada – Fase 2 e 3 – Emagrecimento e manutenção
Nesta fase 2 você já se acostumou a fazer seus exercícios intercalados, então vamos continuar, nunca se esquecendo que deve Conciliar as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia. E não se esqueça do ALONGAMENTO antes e depois de seus exercícios. Ao termino do treinamento, vai até sentir falta das atividades, se caso ficar parada.
SEMANA 1
Dia 1
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 12 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de moderado + 12 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 5
Total 13 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 7
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 8 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
SEMANA 2
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.
Dia 2
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 15 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 1
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 45 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 5
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 30 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 7
Total 11 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 6 vezes a seqüencia – 45 seg. de acelerado + 15 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
SEMANA 4
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.
Dia 2
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 60 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave
Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave
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olá meu nome é natallya tenho 12 anos e tenho 1.55 de altura e peso 60 kg estou fazendo uma dieta meio que do normal ñ pratíco exercícios mais só como frutoas no almoço como uma no café e no jantar me alimento normalmente mais pouco e to conseguindo emagrecer !!!!
OI! Natallya!
Tenho certeza que terá ótimos resultados, pois a melhor combinação é essa, alimentação balanceada e exercícios.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
oi
meu nome é luana e tenho doze anos , meço 1,56 e tenho 60 kilos . Eu prtico jodo mas so isso nao me ajuda quero saber qual dieta fazer e quais exercicios alem do judo praticar?
OI! Luana!
O melhor é ter calma, na sua idade fazer exercícios é o melhor, esse programa de caminhadas e corridas pode ajudar bastante.
Quanto a sua alimentação, o melhor seria seguir os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, assim vai ter energia para seguir suas atividades, ajuda a trocar as gordurinhas por massa muscular magra e vai evitar a flacidez.
Tenha paciência e continue com seus exercícios. No Ginástica em casa, tem alguns outros exercícios localizados que podem ajudar.
Não deixe de dar notícias.
Até
EU DE NOVO.NAO ME DISSE SE POSSO COMER CREME DE LEITE,QUEIJO …NA PRIMEIRA QUINZENA.E SE EU FICASSE SO NAS VERDURAS,FRANGOS,PEIXES,OVOS,CHAS,AGUA E LEGUMES PERMITIDOS?AGRADEÇO POR TER CRIADO ESSE SITE.ESTOU MUITO FELIZ E EMPOLGADA!!!!!
OI! Maria solange!
Você pode ficar sim com esses alimentos se não sentir muita falta. seus resultados com os exercícios poderão ser ótimos.
O importante é evitar ao máximo os carboidratos e açúcares.
Fico feliz em estar ajudando.
Até
Suzi
Oi,porque quando faço exercicios fico vermelha no rosto,pode ser algum problema?
Oi! Lu!
Os exercícios aumnetM os batimentos cardíacos e pressão arterial. O que em uma pessoa saudável é normal, assim como esse vermelhão momentâneo. Tem pessoas que não tem e tem outras que tem. No caso de ficar assim por mais de 1 hora depois de seus exercícios, talvez seja melhor consultar um médico pra ter certeza que esta tudo bem.
Se cuide.
Suzi
Olá, tudo bem?
Sou a Cibele. Tenho 1,65 de altura e estou com 124kg (infelizmente). De antemão digo q não pretendo fazer cirurgia de redução de estômago, creio q consigo emagrecer sem apelar p/ cirurgia bariátrica. Disse isso pq a primeira coisa q me perguntam é “pq eu não faço redução de estômago?”. Queria saber de vocês o seguinte: se eu fizer a dieta do cetônico (sem ingestão de carboidratos) consigo emagrecer? Quero emagrecer, pelo menos, 35kg p/ poder engravidar sem correr riscos na gestação… De todas as dietas q pesquisei achei essa a mais apropriada pra mim porque a eliminação de peso é mais rápida e acredito q o resultado aparece logo! Aceito sugestões, ok?!! Ah! Comecei a fazer aulas de ginástica localizada, faço 50 minutos de esteira e mais 1 hora de musculação – isso ainda vai completar uma semana q comecei com atividade física (eu era completamente sedentária)… Só mais uma coisinha: graças a Deus não tenho problema de hipertensão e muito menos diabetes ou colesterol alto. É isso, gente! Desde já, agradeço a atenção de vocês! Abraços. [:D
OI! DESCULPE, MAS TIVE PROBLEMAS COM MINHA NET, POR ISSO A DEMOREI PARA RESPONDER.
Acreditar em você mesma é maravilhoso, e é sim isso que vai poder acelerar seus resultados. Se faz exercícios aí sim pode melhorar ainda mais esses resultados. Qualquer dieta pode dar resultados, força de vontade é o que não te falta pelo que deu para perceber. Prever resultados é impossível, mas pode sim conseguir o que quer. Pode ter certeza que nós estaremos sempre por aqui ajudando.
Até
Suzi
Olá, meu nome é Matheus. Tenho praticamente 14 anos, tenho 1,63 de altura e
estou na faixa dos 70kilos. Pratico academia 5x por semana, faço musculação e esteira cerca de 30 min. Na esteira faço uma caminhada um pouco mais rápida (perco cerca de 300 calorias em 30 min). Gostaria de saber qual a dieta ideal pra mim. Quero perder peso rapidamente, sem ter riscos de saúde, como desmaiar ou passar mal. Obrigado, aguardo resposta…
Você pode seguir essa dieta, limitando seu consumo calórico de acordo com o sistema da Calculadora de calorias diárias, isso pode dar um ritmo a seu emagrecimento.
Mas malhando desta forma, seguindo os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, vai poder ajudar e muito. Homens normalmente gastam mais calorias que as mulheres, o esquema de 1800 calorias pode sim ser uma boa opção. Até 200 calorias diárias vai poder te dar um emagrecimento rápido e saudável. Tente se lembrar sempre, se quer se magro para sempre precisa sim mudar seus hábitos para sempre.
Até
Suzi
Olá,eu tenho 13 anos e 1,60 de altura to pesando 64 Kg,eu gostaria que você me indicasse qual é a melhor dieta pra eu fazer e tentar pender uns
7 Kg,eu to começando essa de South Beach mas não sei se é adequada pra minha idade.
Realmente na sua idade seguir dietas que excluem alimentos pode não ser muito bom, essa dieta pode até ajudar se você seguir incluindo somente os permitidos, mas o ideal mesmo seria você seguir os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , sempre seguindo as regras do Mude seus hábitos. mas nunca se esqueça de seus exercícios, pois sem eles tudo pode ficar bem mais lento. Ser esbelta para sempre significa mudar seus hábitos para sempre.
Até
Suzi
Obrigada Suzi,vou dar uma olhada e ver no que dá
Estaremos sempre por aqui te apoiando.
Até
Suzi
Ola Tudo bem???
Tenho 1.65 m e 60Kg corro por 1 hora 3 vezes nas semana em dias alternados e 2 dias na semana faco alguns exercicios com halteres e caneleiras na minha casa mesmo porque nao gosto de ir a academia. Meu problema e que tenho muita gordura localizada na barriga por causa da gravidez ( tenho 1 filho de 4 anos) Quando meu filho nasceu cheguei a 75 Kg e resolvi caminhar e correr em poucos meses consegui 50Kg mas fiquei muito fraca e debilitada. Nao consegui me manter com 50kg porque na epoca somente bebia liquidos . Sei que foi loucura mas tambem nao estou feliz com 60 kg…Na verdade gostaria de saber como posso vencer o ” efeito sanfona” ,,,E inacreditavel minha facilidade de engordar!!! mas para emagrecer tenho que passar fome. Isso tambem e terrivel.rsrrrs O horario que fico ” faminta” e sempre a noite,,,O que posso fazer para enganar meu estomago?? Obrigado ,,,,Vanessa
Achei muito interessante os temas abordados por isso resolvi tambem escrever
À noite o melhor para enganar as fome, são os caldos e saladas isso pode sim ajudar bastante, mas o melhor mesmo é tentar fazer um lanche da tarde, por exemplo com um pouco de linhaça ou até a Ração Humana. Contra as gordurinhas da barriga, inclua as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, á foi provado científicamente que o cálcio pode ajudar nessa queima de gorduras abdominais. Todas essas dicas você pode incluir em por exemplo nos esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona. E nunca deixe de malhar, aprenda a ter uma alimentação completa e mais balanceada, evitando sempre os excessos, assim vai poder sim, manter-se sempre esbelta. Uma outra dica que pode te ajudar a se animar ainda mais são as Automassagens.
Até
Suzi