south beach fase 1A dieta sem exercícios pode causar um corpo um tanto quanto flácido, então por que não acentuar suas curvas com um bom treinamento? Para começar uma caminha, depois corridas e finalizar com alguns exercícios localizados. Esses exercícios estão em 2 fases assim como a Dieta de South Beach Aditivada, mas pode ser feita com qualquer outra dieta, baste ter bastante vontade.

 

Exercícios  FASE 1

Faça esses exercícios seguindo a Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
Conheça as intensidades das caminhadas
Ritmo suave: Dá para conversar.É como se estivesse vendo vitrines, mas sem parar
Ritmo moderado: Dá para conversar, mas com dificuldade. Um andar mais rápido
Ritmo acelerado: A conversa fica mais difícil,o andar além de mais rápido, com mais
Ritmo turbinado: Nem pensar em conversar, e é um ritmo que não se consegue manter por muito tempo.
Faça na esteira ou ao ar livre.
Concilie as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da nossa série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia.
Dia 1
Total de 14mim e 30 s
Aquecimento de 5 min de Suave + 6 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total de 15mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total de 21mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave


Dia 9
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 10 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 11
Total de 16mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 30 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 13
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Exercícios  FASE 2

Esses exercícios devem ser feitos com aDieta de South Beach Aditivada – Fase 2 e 3 – Emagrecimento e manutenção
Nesta fase 2 você já se acostumou a fazer seus exercícios intercalados, então vamos continuar, nunca se esquecendo que deve Conciliar as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia. E não se esqueça do ALONGAMENTO antes e depois de seus exercícios. Ao termino do treinamento, vai até sentir falta das atividades, se caso ficar parada.

SEMANA 1

Dia 1
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 12 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 3
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de moderado + 12 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total 13 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave


Dia 7
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 8 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dieta de south beachSEMANA 2
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.

Dia 2
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 15 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

SEMANA 3

Dia 1
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 3
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 45 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 30 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7
Total 11 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 6 vezes a seqüencia – 45 seg. de acelerado + 15 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

SEMANA 4
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.

Dia 2
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 60 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Fonte dos exercícios Boa Forma