Viver mais de 100 anos não é tarefa fácil e exige muitos cuidados com a alimentação e com o corpo.

O japão, por exemplo, é conhecido pela sua grande quantidade de idosos centenários, em especial na região japonesa chamada de Okinawa, que é famosa por ter o maior número de superidosos em todo mundo.

O que mais impressiona quando falamos nesses japoneses é que, apesar da idade avançada, quando comparados a população de países como os Estados Unidos, há cerca de 50% á 80% menos casos de morte por câncer de mama, câncer de ovário e cólon nesses habitantes, além das taxas de doenças cardíacas também serem mais baixas.

Mas porque isso é possível?

Tudo isso se deve a aliança de dois fatores: a alimentação e os hábitos dessa cultura.

A dieta japonesa inclui alimentos com baixo teor de colesterol, rica em peixes, frutos do mar, peixe, algas, cereais, entre outros alimentos que têm elevadas quantidades de iodo, bem como minerais e microelemento.

Ou seja, uma alimentação longe de gorduras, presente em alimentos como a carne vermelha.

Confira agora algumas dicas de alimentos que te ajudarão a viver mais de 100 anos e com muita saúde.

1# Coma arroz branco

É, sem dúvida, o principal alimento na dieta japonesa. Ele é ótima fonte de energia, não contém gorduras nocivas, colesterol ou sódio e é pobre em sódio, por isso é considerado um dos melhores alimentos para aqueles que sofrem de alta pressão arterial e hipertensão.

2# Tome chá verde

Essa bebida milenar, muito apreciada no Japão, te fará viver muito e com saúde. Estudos dizem que beber chá verde frequentemente reduz o risco de vários tipos de câncer, como o câncer de esôfago, além de ajudar na redução do peso e diminuir o colesterol ruim.

3# Consuma Iogurte

Consumir iogurte ajuda na regulação da flora intestinal, na ingestão de cálcio e vitamina A, além de conter componentes essenciais para a construção, reparação e renovação de todos os tecidos do corpo. Isso te ajudará a ir longe sem problemas intestinais e com uma pele aparentando ter menos idade.

Confira uma receita de iogurte caseiro simples e muito saudável

*Receita de iogurte caseiro*

→ Ingredientes

  • 1 litro de leite integral
  • 1 pote de iogurte integral

→ Modo de preparo

1) Coloque o leite e o iogurte numa panela e leve ao fogo baixo, até amornar, não é para deixar ferver!

2) Coloque em num vidro e tampe (pode ser com um prato ou uma tampa de panela também)

3) Coloque um pano em volta do vidro e espere por cerca de 10h (em temperatura ambiente), até criar consistência.

4) Após as 10h de descanso, o iogurte caseiro está pronto e deve-se colocar ele na geladeira (para não estragar)

Obs: Você pode adicionar frutas e grãos como aveia, granola

Obs: Deve-se evitar comer muito, pois apesar dos benefícios, o iogurte tem gordura saturada e pode fazer mal quando em excesso.

Confira outras dicas para viver bastante em nosso site!