Que para emagrecer é preciso seguir um cardápio a maior parte das pessoas já sabe, porém o que é um fato é que mesmo sabendo disto, tendo um bom cardápio para seguir acabam falhando em suas dietas. A quantidade de pessoas que iniciam uma dieta e falham é realmente grande e um dos fatores que contribui para isso é estar seguindo um cardápio para emagrecer que seja muito complexo.

Quanto mais complexo for seu cardápio para emagrecer, certamente maiores são as chances de em algum momento (ou com frequência) acabar saindo da dieta, com isto estará na verdade sabotando sua dieta sem nem mesmo notar. Quanto mais simples for seu cardápio maior será sua facilidade para se manter nele, para encontrar todos os ingredientes para os pratos e também para a preparação em si dos pratos de sua dieta.

No dia a dia temos a tendência a acreditar que os cardápios com alimentos aos quais não estamos acostumados serão mais eficazes, mas entenda que isto é apenas um fator emocional por estar mudando radicalmente a dieta. É perfeitamente possível emagrecer com alimentos mais simples de encontrar e também de preparar, com isto sua dieta não apenas fica mais fácil como também ficará mais barata.

A seguir poderá conferir um excelente cardápio completo que poderá utilizar em sua dieta, note que para cada uma das refeições diárias há 3 opções, com isto poderá ir intercalando estas opções e ter um bom cardápio para fazer sua dieta com tranquilidade por um bom tempo.


Cardápio Completo com 3 Opções para Cada Refeição!

Café da manhã

  • Opção 1: 200 ml de suco de laranja, ½ maçã, 1 torrada, 1 fatia de queijo branco magro.
  • Opção 2: 100 ml de suco de soja light, 1 fatia de melancia, 4 biscoitos de maisena, 1 colher (sopa) de cottage.
  • Opção 3: 200 ml de leite desnatado com café, ½ papaia, 1 fatia de pão de fôrma light e 1 fatia fina de ricota.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 iogurte natural desnatado.
  • Opção 2: 1 taça de gelatina diet.
  • Opção 3: 1 barra de cereal light.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato (sobremesa) de alface, 1 palmito, 1 filé mignon pequeno grelhado, 2 colheres (sopa) de purê de batata, 1 banana-prata assada com canela.
  • Opção 2: 1 prato (sobremesa) de agrião, 2 colheres (sopa) de milho, 1 pedaço pequeno de lasanha à bolonhesa, 2 floretes de brócolis ao vapor, 1 taça de gelatina.
  • Opção 3: 1 prato (sobremesa) de escarola, 1 filé pequeno de frango, 1 escumadeira de vagem cozida, ½ pêssego com calda light de chocolate.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 200 ml de suco light, 8 gomos de tangerina, 1 torrada grande integral, 1 colher (sopa) de requeijão light.
  • Opção 2: 200 ml de limonada, ½ pêssego, 1 fatia de pão de forma light, 1 fatia de peito de peru.
  • Opção 3: 1 copo 200 ml de suco light de maracujá, 2 morangos, 1 biscoito de gergelim, 1 Polenguinho light.

Jantar

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de rúcula, ½ beterraba ralada, 1 filé médio de linguado assado, 1 escumadeira de cuscuz de legumes.
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de repolho, ½ pepino, ½ beterraba cozida, 1 escumadeira de macarrão à bolonhesa.
  • Opção 3: 1 prato sobremesa de acelga, 1 rabanete, 1 filé pequeno de frango grelhado 1 batata sauté.

Ceia

  • Opção1: 1 taça de salada de frutas.
  • Opção2: 1 fatia de abacaxi.
  • Opção3: 1 maçã assada com canela.

Com esta dieta você poderá emagrecer de verdade. Só precisa de um pouco de força de vontade. Se puder aliar com atividades físicas, os resultados podem ser melhores ainda. Sucesso!