Boa alimentação deve começar cedo
Ultimamente tenho recebido vários pedidos de ajuda de crianças, isso demonstra o quão grande está se tornando o problema do sobre-peso entre crianças e pré-adolescente.Temos que pensar no futuro desde já, e esse futuro começa nas crianças. Uma grande amiga, dona do blog Saúde da Mulher escreveu exclusivamente um ótimo texto que nos faz pensar….será que nossas crianças estão tendo a alimentação que merecem?
Comer bem não é comer muito
Até pouco tempo atrás as pessoas tinham o costume de dizer que se um bebê tinha muitas dobrinhas era saudável, se uma criança estava gordinha era sinal de saúde, mas hoje sabemos que isso não é a realidade.
Infelizmente hoje em dia uns quilinhos a mais não são privilégio dos adultos, o número de crianças que estão atingindo a obesidade cresce a cada dia, mas isso não diz respeito somente à aparência de nossos filhos, algo muito mais importante esta em jogo, a saúde deles, por isso temos que ficar atentos para essa nova realidade que nos assola.
Normalmente temos a dificuldade de diferenciar qualidade com quantidade na hora de preparar as refeições de nossos filhos, e por vezes, ao nos depararmos com o prato “limpo” após uma refeição, mas existe uma grande diferença entre uma criança estar bem alimentada e simplesmente saciada, e é nesse ponto que temos que tomar mais atenção.
No entanto os pais exercem um controle externo em seus filhos, e isso pode interferir no aprendizado da criança em diferenciar a sensação de fome e de saciedade, afetando assim o seu controle de ingestão de alimentos, levando assim a criança a obesidade, isso se dá em educações rígidas e restritivas, onde a criança não possui a liberdade de conhecer seus limites, no entanto em educações mais liberais por parte dos pais aonde os limites da criança são observados o desenvolvimento do amor próprio e também do autocontrole são mais fáceis de serem desenvolvidos.
É no primeiro ano de vida que se deve fazer uma introdução adequada dos novos alimentos, assim como a disponibilidade de vários alimentos saudáveis além de se preservar o ambiente familiar agradável, forma o alicerce para que a criança possa determinar suas preferências alimentares de acordo como padrão que lhe é fornecido, e isso ela levará para resto da vida.
Bons hábitos alimentares sempre
- Conselho primordial, não faça seu filho fazer dietas, mude os hábitos para sempre, os adultos tem esse poder.
- A ociosidade é um dos maiores males da nova geração, o fato de não ter uma atividade física pode sim causar o aumento de peso em crianças e adolescentes. Tentar limitar o tempo de tv, games e computador, e sempre incentivar a prática de esportes. É sempre uma boa maneira de manter a boa forma, independente da idade.
- Evitar alimentar seu filho na boca, pois a criança deve participar ativamente do ato de comer, essa atitude não quer dizer que você não esta sendo carinhosa/o com seu filho, mas sim deixando-o mais independente.
- Ao servir seu filho, procure colocar pouca quantidade de comida no prato e garantir a repetição quando solicitada. É comprovado que crianças nessa fase se adaptam melhor com pequenas porções de alimentos oferecidas várias vezes ao dia , é preferível que ela coma de 5 a 6 vezes por dia em porções menores, do que você colocar uma grande quantidade e forçá-lo a comer de uma só vez.
- Mesmo assim procure oferecer em intervalos que permitam que a criança sinta fome, pois intervalos curtos geram recusas mais freqüentes, o que compromete a aceitação de determinados alimentos.
- Lembre-se que a criança tende à imitação, ou seja, todas as atitudes daquele que prepara a alimentação e de quem oferece a refeição devem ser sempre positivas e favoráveis para a formação de bons hábitos, se os adultos se recusam a comer verduras e legumes, as crianças mesmo gostando, poderão passar a não querer mais.
- Nunca deve-se forçar a criança a comer, nem utilizar a refeição como recompensa, pois práticas como essas podem criar resistências difíceis de serem superadas.
- Deve-se dificultar o acesso a balas, doces e guloseimas. Mas isso não quer dizer cortar todos os prazeres da infância. Tudo em exagero faz mal, ou seja, não exclua, mas não libere geral, seda 1 ou duas vezes por semana um lanche diferenciado.
- Procure evitar alimentos gordurosos, açucarados e excessivamente temperados, como por exemplo, conservas e embutidos.
- Alguns fatores devem ser observados, se a recusa dos alimentos vem de aspectos que não sejam o sabor, como por exemplo, temperatura elevada, cheiro desagradável ou forte, misturas de alimentos, temperos, tipo de corte, esses itens devem ser observados.
- Alguns fatores exteriores devem ser levados em conta para que haja variações no apetite, por exemplo, maior ou menor grau de temperatura ambiental, maior ou menor atividade física, maior ou menor excitação psíquica, digestão mais rápida ou mais lenta da refeição anterior, gripes e resfriados, tudo isso deve ser levado em conta.
São pequenas atitudes que você deve tomar para que seu filho crie uma boa estrutura alimentar, e com isso, não corra o risco de ser mais um no índice de obesidade infantil!!
Bons cardápios
* Dieta para ganhar músculos
* Dieta da gelatina
* Dieta dissociada
* Dieta do bom carboidrato
Existem vários outros ótimos cardápios, basta ter a consciência de que ter uma boa alimentação é sempre o melhor caminho.
Não deixem de dar uma olhada no Saúde da Mulher, aonde pode-se encontrar vários bons artigos sobre a saúde em geral de toda família.
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{ 8 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
Bom eu Tenho 16 anos eu fazo academia(musculação) e jump…
Tem 1.70 de altura e de peso 86kg…
Eu gostaria de uma boa dieta para min perder uns quilos, o professor da academia falou que eu perdendo uns 4kgs já esta bom, entao eu gostaria muito de sua ajuda.
Comentario Extra:
As vezes eu sofro por ser acima do meu peso ideal deixo de sair com algumas garotas talvez até pelo meu alto estima, por que todos sabem q as maioria das garotas gostam dos garotos com os corpo mais definido e coisa e tal(entre outras coisas) .
Obrigado !
Você está no caminho certo, malhando sempre com um bom instrutor.
Existem vários bons cardápios, mas poderia tentar o cardápio da Dieta para ganhar músculos e depois passar para os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona. Isso poderia favorecer a queima de gordura acumulada, protegeria a musculatura e teria energia para manter seu treino. Esses cardápios são mais proteicos, ou seja, apesar de ter carboidratos, são poucos, o suficiente para dar energia mas não para se acumularem. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens, elas ajudam muito e não são exclusividade feminina.
Sei muito bem o que é se sentir fora dos padrões. Mas não pode se deixar ser excluído assim, não pode deixar de viver seus momentos por isso, se ame, pois se você mesmo não o fizer….como vai ser?
Batalhe pelo que quer sempre. Saiba que pode contar sempre contar com o apoio de todos, e converse com seus pais, tenho certeza que eles estarão sempre dispostos a te ajudar.
Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
É muito importantes que as crianças aprendam desde cedo a ter uma alimentação saudável. Muitos dos casos de obesidade são consequências de uma má alimentação.
Para quem quiser saber mais eu achei um conteúdo bem interessante sobre obesidade infantil:
http://www.minhavida.com.br/conteudo/10062-Evento-incentiva-esporte-para-combater-obesidade-infantil.htm
Abraços…
Se soubermos ensinar às crianças a ter uma vida a tiva e uma alimentação saudável com certeza vamos evitar muitos problemas futuros.
Ótima dica de artigo.
Até
Suzi
gente quero que me ajudem…
eu tenho 16 anos tenho 1.71 e peso 56 kilos eu preciso imagrecer urgente!
me ajudem por favor!!!
beijaooo!
Amiga dê uma olhada no artigo Anorexia e Bulimia – Obsessão por dieta, pois acho que está realmente precisando cair na real. Você precisa sim de ajuda, mas para ganhar peso e não emagrecer.
Converse com seus familiares, procure um médico, se cuide, pois o que tem é uma doença e tem nome. Se cuide, se ame e seja mais realista.
Desculpe não poder te ajudar como quer, mas pode contar sempre conosco.
Até
Suzi
Preciso da ajuda de voces,sou um pouco acima do ”peso”,entao por causa disso,nao consegui corre direito,mas mesmo que eu corra ainda fico com vergonha.tem gente que ri de mim,por isso eu nao tento me mostra na escola,eu sou muito nova pra ser assim tenho 10 anos,assim voces podem ver como so nova.
Preciso da Ajuda de Voces
Obrigada
Na sua idade não se faz dieta assim, se muda o estilo de vida, se realmente estiver fora do peso, que tem muito a ver com sua altura e estrutura óssea, por isso, o ideal seria procurar um médico. Antes de tentar qualquer coisa, converse com seus pais, pois por melhor que seja as dicas, não faça nada por conta própria.
Para se estar com o corpo sempre esbelto, tem-se que pensar primeiro em mudar hábitos, pense em como gastar suas calorias extras.
Se não pode ir à academia, e não consegue correr, faça ao menos caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, pule corda, tudo a seu ritmo e aos poucos vai conseguir ganhar mais resistência, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa (nessa parte tem até sugestão de coreografias para emagrecer) vai ajudar a combater a flacidez e queimar as calorias, sem se quer precisar sair de cassa. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física, isso tem que ser pelo menos 1 hora por dia.
Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, é essencial ter uma boa alimentação. Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação. Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro, não existe dieta milagrosa, não existe chá emagrecedor, não existe fórmula mágica. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo, não dê atenção ao que os outros falam, isso não importa, o que importa é você se cuidar, é você batalhar pelo que quer. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estarão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi