Pilates é uma mistura balanceada com treino de força e flexibilidade que melhora a postura, reduz o stress, alonga e tonifica a musculatura sem exageros. Ele trabalha com vários grupos musculares ao mesmo tempo através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do abdômen, coluna e região pélvica, também chamado de “powerhouse”. Em alguns meses, os músculos estão mais definidos e o condicionamento físico tem uma melhora significativa. Faça de seus exercícios um momento de prazer.
A qualidade dos movimentos é o mais importante, ao invés da quantidade, o que faz o praticante sentir-se revigorado, ao invés de exausto após uma prática. Pilates tem um apelo no equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado, e o corpo trabalha de forma mais eficiente nas atividades de seu dia a dia.
Como o Pilates cria massa muscular magra, isso colabora para aumentar o seu potencial de queima calórica, além de tonificar e alinhar o corpo. Pode ser feita por qualquer pessoa, mesmo gestantes, mas claro que devem ter a permissão de seu médico e deve ser acompanhada de um instrutor que esteja à parte de sua condição. O ideal seria praticar o pilates em academias e sempre acompanhados de bons instrutores, mas existem exercícios fáceis que podem ser feitos em casa.
Faça em casa
Pilates para pernas e bumbum
Pilates para braços e costas
Benefícios do Pilates
• Melhorar a área de movimento das articulações
• Melhora a circulação sanguínea
• Aumento da coordenação neuromuscular
• Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações
• Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão
• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor
• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária
• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima
• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros
• Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE
• Trabalhar a percepção do corpo e mente
• Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões
• Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia
• Restaurar o alinhamento postural
• Deixar sua coluna mais forte e flexível
Pilates para os braços e abdômen I
Pilates para braços e abdômen II
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Suzi
ola Susy.
Há muito tempo tento emagrecer, depois da minha ultima gravidez, não consigo peder peso,só algumas gramas,ou medidas,tenho muito culotes ,coxas grossas ,tudo fora do padrão- vc me indica uma dieta.olha amo tomar cafezinho o dia todo ,com adoçante.
abraços Vania
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa, eles são os verdadeiros responsáveis pela tonificação de toda musculatura e queima das gordurinhas extras. Você pode ainda, usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Mas se quiser tentar dietas restritas, como por exemplo a Dieta do leite , tente, já li muitos bons comentários. Mas tem que ser com o dobro de exercícios durante e principalmente no depois, sem contar que precisa de uma manutenção muito rigorosa.
Vamos ser bem realistas, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Gostei, vou fazer, mas alguém já fez mesmo ? tem resultado?
O pilates é realmente uma maravilha, mas esses exercícios necessitam de aparelhagem e ao menos no começo deveria ir a uma academia.
dedique-se e com certeza vai sim perceber seus progressos em pouco tempo. mas seja sempre realista, é preciso manter sempre uma boa alimentação de baixas calorias e pode até usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Os bons resultados dependem desse conjunto de ações. Seja determinada e não deixe de nos contar como vai indo. Conte conosco sempre.
Até
Suzi
Oi Suzi e pessoal do site! Eu começei o pilates ha pouco tempo e são exercicios muito eficientes, sinto a musculatura dolorida em lugares que não sentia com a musculação. Faço pilates solo que trabalha bastante todo corpo de forma simples mais dolorosa (risos).
Suzi…queria saber mais sobre a dieta TNT, um plano que promete exterminar a gordura e sobresair os musculos.
beijos,
Já ouvi falar, mas ainda não tive muito tempo de pesquisar melhor. Pode deixar que assim que eu conseguir mais informações colocarei para todos.
Quanto ao pilates, eu faço alguns exercícios e realmente são ótimos e ajuda bastante.
Obrigado pela dica e continue sempre firme, batalhando pelo que quer.
Até
Suzi