qual a dieta ideal
Qual a dieta ideal? Essa dieta realmente dá certo? Em quanto tempo consigo eliminar os quilinhos que tanto quero? Essa são as perguntas que mais leio, e minha resposta é sempre a mesma….
Cada pessoa pode ter um resultado diferente, independente da dieta. Afinal, cada pessoa tem um estilo de vida diferente, cada pessoa faz uma quantidade diferente e o mais importante, cada pessoa tem um organismo que trabalha em um ritmo diferente. Prever quais os resultados, em quanto tempo é impossível, dietas não tem garantias.

Deve-se escolher um dieta que tenha alimentos que goste, e não pelos resultados que elas podem vir a dar. Assim pode-se seguir com mais tranquilidade e sem sofrer.

Mas claro que podemos sim dar uma ajudinha, respeito as necessidades e os limites de cada um. Todo quilinho eliminado é sempre uma grande vitória. E se exercitar é sempre o melhor aliado das dietas, pois todos sabem que só com exercícios se queima efetivamente as gordurinhas extras.
Você já se perguntou se faz a dieta certa para seu organismo? Seus hábitos alimentares são saudáveis?
Não existe uma dieta com certificado de garantia, principalmente as ditas “populares”. O melhor sempre é ser realista e nunca esperar por um milagre, temos que batalhar por esse corpinho mais esbelto e saudável.
De acordo com seus comportamentos nutricionais, descubra qual seria a dieta mais indicada para você neste momento.
Responda as questões e tente, mas com vontade verdadeira de mudar o rumo de sua vida.

1- Nos últimos 6 meses seu peso vem se mantendo dentro do seu ideal?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

2- Você está feliz com seu peso?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

3- Costuma fazer dietas de emergência?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

4- Tenta não comer fora com freqüência?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

5-Evita “beliscar” algo antes de dormir?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

6-Você bebe, no mínimo, de 4 a 6 copos de água por dia?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

7-Consome frutas, verduras e legumes diariamente?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

8- Em vez de fritar, você prefere assar ou grelhar os alimentos?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

9- Substitui pão e arroz branco pelas versões integrais?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

10-Você é adepta da linha “quanto menos sal melhor”?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

11- Você substitui açúcar refinado por adoçantes?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

12- Seu funcionamento intestinal é diário?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

AVALIAÇÃO
– Se você respondeu “sim” a todas as perguntas, seu comportamento alimentar é saudável. Siga a Dieta Equilibrada e Balanceada.
– Caso tenha assinalado “não” em até 3 questões, preste mais atenção em seus hábitos alimentares e aposte na Dieta Rica em Fibras.
– Já se marcou “não” em mais de 3 questões, cuidado, sua alimentação está debilitada. O ideal é aderir à Dieta Funcional.

Dieta Equilibrada e Balanceada

(Emagrece até 1kg em 1 semana)
Vantagem: sem passar fome, e prevenindo o “efeito sanfona”, você adquire novos hábitos alimentares que garantem o bom funcionamento do organismo e a manutenção da saúde.

Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado
2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
1 prato (sobremesa) de folhas verdes com rodelas de tomate e cebola temperados a gosto
2 colheres (sopa) arroz
1 colher (sopa) feijão branco
1 bife bovino magro grelhado
1 fruta

Lanche da tarde
30g de mix de frutas secas com 2 amêndoas

Jantar
1 omelete feito com 1 gema e 2 clara, ervas finas, cubos de queijo branco e tiras de blanquet de peru

Ceia
1 fruta

Dieta Rica em Fibras

(Elimine até 2kg em 1 semana)
Vantagem: ao priorizar frutas, verduras, legumes e grãos integrais, aumenta a saciedade e melhora o funcionamento intestinal.

Café da manhã
1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado

Lanche da manhã
1 copo (200ml) de suco de frutas natural sem coar e sem açúcar

Almoço
1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com rodelas finas de pepino e erva-doce temperado a gosto
1 filé de frango grelhado
2 colheres (sopa) purê de batatas
2 colheres (sopa) legumes

Lanche da Tarde
1 barrinha de cereal light (65cal)

Jantar
1 prato (sopa) de canja de galinha com cenoura e mandioquinha

Ceia
1 fruta

Dieta Funcional

(Seca 3kg em 1 semana)
Vantagem: com alimentos que facilitam a queima de gordura e aceleram o metabolismo, contribui com a saúde e a conquista das medidas dos seus sonhos.

Café da manhã
1 copo de suco funcional (bata no liquidificador 1 maçã grande, 1 pedaço pequeno de gengibre e 1 folha de couve-manteiga)
1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light (30cal)

Lanche da Tarde
1 pote de iogurte light sabor frutas ou 0% gordura (60cal)

Almoço
1 prato de salada de rúcula (ou agrião) com 2 tomates cerejas 1 ½ beterraba ralada temperado com azeite extra-virgem, sal e limão
1 filé de pescada grelhado temperado com limão, sal e alecrim
2 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis picado

Lanche da Tarde
1 xícara de chá verde
3 castanhas

Jantar
1 berinjela recheada com carne moída e cenoura em cubos com molho ao sugo

Ceia
1 fruta

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