Qual a dieta ideal?

qual a dieta ideal
Qual a dieta ideal? Essa dieta realmente dá certo? Em quanto tempo consigo eliminar os quilinhos que tanto quero? Essa são as perguntas que mais leio, e minha resposta é sempre a mesma….
Cada pessoa pode ter um resultado diferente, independente da dieta. Afinal, cada pessoa tem um estilo de vida diferente, cada pessoa faz uma quantidade diferente e o mais importante, cada pessoa tem um organismo que trabalha em um ritmo diferente. Prever quais os resultados, em quanto tempo é impossível, dietas não tem garantias.

Deve-se escolher um dieta que tenha alimentos que goste, e não pelos resultados que elas podem vir a dar. Assim pode-se seguir com mais tranquilidade e sem sofrer.

Mas claro que podemos sim dar uma ajudinha, respeito as necessidades e os limites de cada um. Todo quilinho eliminado é sempre uma grande vitória. E se exercitar é sempre o melhor aliado das dietas, pois todos sabem que só com exercícios se queima efetivamente as gordurinhas extras.
Você já se perguntou se faz a dieta certa para seu organismo? Seus hábitos alimentares são saudáveis?
Não existe uma dieta com certificado de garantia, principalmente as ditas “populares”. O melhor sempre é ser realista e nunca esperar por um milagre, temos que batalhar por esse corpinho mais esbelto e saudável.
De acordo com seus comportamentos nutricionais, descubra qual seria a dieta mais indicada para você neste momento.
Responda as questões e tente, mas com vontade verdadeira de mudar o rumo de sua vida.

1- Nos últimos 6 meses seu peso vem se mantendo dentro do seu ideal?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

2- Você está feliz com seu peso?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

3- Costuma fazer dietas de emergência?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

4- Tenta não comer fora com freqüência?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

5-Evita “beliscar” algo antes de dormir?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

6-Você bebe, no mínimo, de 4 a 6 copos de água por dia?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

7-Consome frutas, verduras e legumes diariamente?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

8- Em vez de fritar, você prefere assar ou grelhar os alimentos?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

9- Substitui pão e arroz branco pelas versões integrais?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

10-Você é adepta da linha “quanto menos sal melhor”?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

11- Você substitui açúcar refinado por adoçantes?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

12- Seu funcionamento intestinal é diário?
( ) Sim
( ) Não
( ) Às vezes

AVALIAÇÃO
– Se você respondeu “sim” a todas as perguntas, seu comportamento alimentar é saudável. Siga a Dieta Equilibrada e Balanceada.
– Caso tenha assinalado “não” em até 3 questões, preste mais atenção em seus hábitos alimentares e aposte na Dieta Rica em Fibras.
– Já se marcou “não” em mais de 3 questões, cuidado, sua alimentação está debilitada. O ideal é aderir à Dieta Funcional.

Dieta Equilibrada e Balanceada

(Emagrece até 1kg em 1 semana)

Vantagem: sem passar fome, e prevenindo o “efeito sanfona”, você adquire novos hábitos alimentares que garantem o bom funcionamento do organismo e a manutenção da saúde.

Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado
2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
1 prato (sobremesa) de folhas verdes com rodelas de tomate e cebola temperados a gosto
2 colheres (sopa) arroz
1 colher (sopa) feijão branco
1 bife bovino magro grelhado
1 fruta

Lanche da tarde
30g de mix de frutas secas com 2 amêndoas

Jantar
1 omelete feito com 1 gema e 2 clara, ervas finas, cubos de queijo branco e tiras de blanquet de peru

Ceia
1 fruta

Dieta Rica em Fibras

(Elimine até 2kg em 1 semana)
Vantagem: ao priorizar frutas, verduras, legumes e grãos integrais, aumenta a saciedade e melhora o funcionamento intestinal.

Café da manhã
1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado

Lanche da manhã
1 copo (200ml) de suco de frutas natural sem coar e sem açúcar

Almoço
1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com rodelas finas de pepino e erva-doce temperado a gosto
1 filé de frango grelhado
2 colheres (sopa) purê de batatas
2 colheres (sopa) legumes

Lanche da Tarde
1 barrinha de cereal light (65cal)

Jantar
1 prato (sopa) de canja de galinha com cenoura e mandioquinha

Ceia
1 fruta

Dieta Funcional

(Seca 3kg em 1 semana)
Vantagem: com alimentos que facilitam a queima de gordura e aceleram o metabolismo, contribui com a saúde e a conquista das medidas dos seus sonhos.

Café da manhã
1 copo de suco funcional (bata no liquidificador 1 maçã grande, 1 pedaço pequeno de gengibre e 1 folha de couve-manteiga)
1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light (30cal)

Lanche da Tarde
1 pote de iogurte light sabor frutas ou 0% gordura (60cal)

Almoço
1 prato de salada de rúcula (ou agrião) com 2 tomates cerejas 1 ½ beterraba ralada temperado com azeite extra-virgem, sal e limão
1 filé de pescada grelhado temperado com limão, sal e alecrim
2 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis picado

Lanche da Tarde
1 xícara de chá verde
3 castanhas

Jantar
1 berinjela recheada com carne moída e cenoura em cubos com molho ao sugo

Ceia
1 fruta

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14 Comments

  1. Muito interessante a matéria! Dei uma relaxada nesses últimos dias…
    Vou tentar a dieta funcional, pois já ganhei uns kilinhos do que havia perdido… Vamos em frente sem desanimar!!!


  2. :smile: OI! Elenilda !!
    Força de vontade é tudo, amiga, seja sempre forte e nunca deixe de batalhar pelo que tanto quer. Conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  3. gostei muito dessas dietas e postei no meu blog.
    Obrigada.


  4. :smile: OI! Lucia !!
    Que bom que nossas dicas ajudam. Fico feliz por isso.
    Grande abraço.
    Até
    Suzi

  5. Olá..
    Td bem??
    Gostaria de saber se nessa dieta funcional..poderiamudar algumas coisas..
    …como no café da manhã??
    Poderia ser algo mais “comum”?

    Obgada!!


  6. :smile: OI! Lívia !!
    Você pode sim fazer suas alterações. Escolha sempre bons alimentos. Sempre escolhendo alimentos com bons nutrientes, no artigo Alimentos funcionais, pode encontrar algumas boas dicas.
    Até
    Suzi

  7. Oi, Suzi! Primeiramente, gostaria de te parabenizar pelo site! Sua atenção com todos os que comentam aqui é muito legal. Gostaria de saber se existe algum exercício ou dieta que diminua gordura localizada no braço. Mesmo com meu peso ideal isso me encomoda. Obrigada!


  8. :smile: OI! Isadora !!
    Existem exercícios localizados no Ginástica em casa e outras boas dicas nas Automassagens, mas dieta…para emagrecer só braço…não que eu saiba, mas se tem uma alimentação adequada e faz ao menos caminhadas pode conseguir queimar gordura no corpo como um todo.
    Desculpe não poder te ajudar tanto, mas pode ter certeza que estarei procurando por algo eficaz.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  9. Oi meu nome é Gisele tenho 30 anos, 1,55 de altura e 70kg. Estou com dificuldade pra perder peso. Ja faz 9 meses que meu filho nasceu e não consigo voltar ao peso de 55kg que tinha antes de engravidar. Eu emagreci até os 4 meses e fiquei com 59kg pois eu amamentava. Depois q parei de amamentar por motivos medicos engordei 11 kg. Estou depressiva pois nada me serve. E eu sei que preciso e vou emagrecer vou começar hoje a dieta do leite, espero que eu consiga levar até o final e tenha bons resultados.


  10. :smile: OI! !!
    A primeira coisa que precisa fazer é parar de ter pena de si mesmo, parar de se achar “tadinha” ou ficar depressiva, só por que não está com o corpo de modelo, e daí, tem um filho lindo que precisa e você e da sua alegria. Então deixe esse lado emocionalmente fraco de lado e batalhe pelo que quer.
    Tem que ser mesmo sangue frio e racional, por que ficar gastando seu tempo com lamentações…só vai fazer com que tudo fique pior ainda.
    Se espera por uma dieta milagrosa, ou fórmula mágica de estar magra ao acordar…esqueça, pois isso não existe, nada que se diz “emagrecimento fácil” é verdade. Tem que malhar muito, tem que ser disciplinada com a alimentação e não pode ser apenas por alguns dias, tem que mudar para sempre seu estilo de vida.
    Todo mundo sabe como emagrecer e ficar esbelta, mas todos querem se manter assim como que por milagre.
    A mesma dica que dou para todos dou para você, antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física, além disso pode usar também as Automassagens.
    Existem bons cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, que podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, o que poderia acelerar seus resultados.
    Tudo depende da sua força de vontade e determinação, enquanto estiver aí, sentada chorando e comendo vai estar só acumulando as gordurinhas. Tem que batalhar de verdade, tem que se dedicar de verdade. Pode ter certeza que nunca estará sozinha nessa luta, conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  11. Boa noite,
    Eu tenho 26 anos, 1,64m e 68kg. A uma semana, estou fazendo uma dieta de 1400 calorias, e perdi apenas 300g, e isso me desmotivou um pouco, ja que eu li que se perde cerca de 1kg por semana. Eu fiz exatamente igual ao que foi recomendado, gostaria de saber se isso é normal.. e se o ritmo é esse mesmo.. tenho que perder 10 kg, vai demorar muito. Obrigada


  12. :smile: OI! Rafa !!
    Infelizmente se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica com 100% garantia, todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre.
    Tem que malhar muito, tem que se dedicar sempre e mesmo assim não se pode afirmar ou prever nenhum tipo de resultado que seu organismo pode dar. Use o sistema da Calculadora de calorias diárias, para dar ritmo a seu emagrecimento, seja forte, malhe muito e com certeza tudo vai dar certo. Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    O mais importante de tudo é nunca desanimar, não adianta querer mudar somente por alguns dias, tem que ser uma mudança para sempre.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  13. Oi Suzi, gostaria de saber se posso trovas as castanhas por outro alimento?


  14. :smile: OI! Amanda !!
    Você pode trocar as castanhas por amendoim, mas nenhuma oleaginosa é tão rica em vitaminas C e E, o ômega 3 como as castanhas. Mas troque até por lentinha, ou grão de bico ou até feijão branco. Força sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

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