Nem parece dieta. O menu é bem prático, fácil de seguir e, o melhor: sem pular refeições, além de emagrecer direitinho, você não vai sentir fome nos intervalos.

Café da manhã
OPÇÃO 1
● 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 kiwi, 1 col. (chá) de mel, 1 cubo de gelo, 1 col. (sopa) de aveia (se ficar espesso, acrescente um pouco de água gelada)
● 4 ovos de codorna cozidos e 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
● 1 xíc. de chá de frutas cítricas

OPÇÃO 2
● 2 col. (sopa) de cereal integral (granola ou musli) com 1 pote de iogurte desnatado ou 200 ml de leite desnatado
● 6 morangos fatiados (ou 1 kiwi fatiado)
● 1 col. (chá) de mel
● 1 xíc. de chá de frutas vermelhas

OPÇÃO 3
● 1/2 mamão papaia polvilhado com 1 col. (chá) de linhaça moída
● 2 torradas integrais pequenas com 1 fatia de blanquet ou peito de peru e 1 fatia fina de queijo mussarela
● 200 ml de mate (feito em casa) batido com suco de 1/2 limão e adoçante


OPÇÃO 4
● 200 ml de suco de laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça
● 1 fatia de pão integral com de requeijão light e 1 ovo cozido
● 1 xíc. de chá verde com 1 rodela de gengibre

OPÇÃO 5
● 1 rodela grossa de abacaxi batido com 200 ml de mate feito em casa
● 1 fatia de pão de aveia light com 1 col. (sopa) de queijo cottage
● 1 xíc. de chá verde com 1 pitada de canela

OPÇÃO 6
● 200 ml de suco de acerola batido com 1 col. (sopa) de linhaça
● 6 ovos de codorna, 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
● 1 xíc. de chá de frutas cítricas

OPÇÃO 7
● 200 ml de suco de maracujá batido com 1 col. (sopa) de aveia
● 1 pão árabe pequeno aquecido com 1 fatia média de queijo-de-minas light, 2 fatias finas de tomate temperado com orégano e 1 fio de azeite
● 1 xíc. de chá verde com gotas de limão

Almoço
OPÇÃO 1
● 1 prato de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate cereja
● 2 fatias de carne assada magra
● 1 concha de feijão temperado com salsa e cebolinha
● 2 col. (sopa) arroz integral
● 2 col. (sopa) de abobrinha refogada

OPÇÃO 2
● 1 prato de salada verde com rúcula, brotos de alfafa, aspargos e 2 rodelas de pimentão vermelho
● 1 concha de espaguete ou talharim integral com molho de tomate
● 3 col. (sopa) de carne moída refogada
● 1 col. (chá) de queijo parmesão ralado
● 2 col. (sopa) de quiabo refogado

OPÇÃO 3
● 1 prato de salada de rúcula, alface, tomate cereja e 1 col. (sopa) de milho verde
● 2 sardinhas assadas
● 3 col. (sopa) de floretes de brócolis e couve-flor no vapor

OPÇÃO 4
● 1 prato de salada de folhas mistas com 1 ovo fatiado
● 1 concha de feijão preto
● 2 col. (sopa) de arroz integral
● 1 filé de peito de frango grelhado
● 2 col. (sopa) de couve refogada


OPÇÃO 5
● 1 prato de salada de alface americana, brotos de alfafa, tomate, pepino e pimentão vermelho
● 1 pedaço pequeno de torta integral de frango (ver receita no site)
● 3 col. (sopa) de chuchu e cenoura refogados

OPÇÃO 6
● 1 prato de salada verde com broto de alfafa e palmito
● 2 coxas de frango ensopado
● 1 concha de grão-de-bico
● 3 col. (sopa) de bertalha ou agrião refogado

OPÇÃO 7
● 1 prato de salada mista com 6 castanhas-de-caju picadas
● 1 filé de peixe grelhado
● 2 col. (sopa) de purê de abóbora com salsinha
● 2 col. (sopa) de couve-flor no vapor

Jantar
OPÇÃO 1
● 1 prato de canja de galinha preparada com cenoura, cheiro-verde e arroz integral e 2 pedaços de frango
● 1 fatia de pão integral aquecido
● 6 tomates cereja e 1 palmito fatiado

OPÇÃO 2
● 2 fatias finas de carne assada (lagarto)
● 3 col. (sopa) de palmito pupunha cozido (ou 1 palmito em conserva),
● 3 col. (sopa) de quiabo refogado com tomate, cebola e alho

OPÇÃO 3
● 1 bife de filé mignon grelhado, 3 col. (sopa) de legumes picados (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho), cozidos no vapor
● 1 prato de salada de rúcula com tomate e rabanete

OPÇÃO 4
● 2 conchas de sopa de legumes variados (inhame, cenoura, cebola, brócolis, tomate, alho-poró)
● 1 sardinha assada ou 1 posta pequena de peixe assado
● 1 prato de salada de tomate, milho verde, palmito, pimentão e 3 azeitonas pretas

OPÇÃO 5
● 2 fatias médias de peito de peru assado
● 2 col. (sopa) de purê de inhame
● 3 col. (sopa) de salada de repolho verde cortado fino, 1/2 beterraba, 1 rabanete 1/2 cenoura ralada

OPÇÃO 6
● 1 filé de frango grelhado
● 2 col. (sopa) de creme de milho
● 3 col. (sopa) de acelga refogada

OPÇÃO 7
● 1 posta de peixe cozido com cebola, tomate e ervas
● 3 col. (sopa) de brócolis, couve-flor e azeitonas verdes refogados,
● 1/2 tomate fatiado salpicado com cheiro-verde e 4 rodelas de pepino

Lanches da manhã e da tarde
● 1 barra de cereal light e 1 xíc. de chá de camomila OU
● 1 pote de iogurte de ameixa light OU
● 1 torrada integral com 1 polenguinho light e 1 xíc. de chá verde ou preto OU
● 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia integral e canela a gosto OU
● 1 col. (sopa) de uva passa e 6 amêndoas mastigadas uma a uma e 1 xíc. de chá de frutas vermelhas OU
● 1 água-de-coco e 2 castanhas-do-pará OU
● 1 fruta cítrica (laranja, tangerina, kiwi ou 6 morangos) OU
● 250 ml de suco de laranja com acerola (ou kiwi) e 1 col. (chá) de levedo de cerveja

Ceia
OPÇÃO 1
● 1 fruta (laranja, tangerina, maçã, pêra, kiwi, ameixa, nectarina, pêssego)

OPÇÃO 2
● 200 ml de leite desnatado misturado com 1 pote de leite fermentado (Yakult)

OPÇÃO 3
● 1 pote de iogurte desnatado

OPÇÃO 4
● 1 taça de gelatina diet

OPÇÃO 5
● 1 xíc. de chá de erva-doce com leite