Queime calorias dançando

Todos nós sabemos que só se pode acelerar o emagrecimento se exercitando. Mas sempre encontramos alguma desculpinha para não fazer exercícios. Alguns é a falta de tempo, outros a a falta de grana para ir à academias, outros detestam o ambiente de academia. Mas existem formas alternativas, como dançar.

Mas muitos não gostam de exercícios comuns, então que tal experimentar dançar. Isso pode ser uma ótima maneira de queimar aquelas gordurinhas mais persistentes. Seguindo em seqüência, os 4 vídeos terá uma verdadeira aula no sossego de sua casa, então …..Let´s Dance.

Os vídeos estão em inglês, mas não tem segredo, basta fazer como a instrutora faz.

Depois da caminhada para aquecer a musculatura vamos ao aquecimento.

Aquecimento

Agora que já está no clima, vamos acelerar.

emagrecer de vez

Depois de ter feito esses esses dois exercícios, respire fundo e recomece. Pois ao termino dos 4 vídeos deste artigo e os 30 minutos de caminhadas aceleradas anterior, terá eliminado cerca de calorias 700 calorias e ainda terá fortalecido toda sua musculatura. Seu corpo precisa desses exercícios, tanto pela saúde quanto para com bater a flacidez. Não deixe de fazer antes e depois alguns exercícios para alongar os músculos, dê uma olhada no Ginástica em casa – Alongamento, Caminhada e corrida, pois tem ótimas dicas.

Anime-se, falta pouco para conseguir ficar com seu corpinho enxuto.

Faça novamente aquele aquecimento para relaxar os músculos

Agora mais uma sessão, desta vez veja como seguir pelas costas.

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99 Comments

  1. oieee, gostaria de saber de quem faz a dança..quanto tempo +- fazem por dia e se alguem ja teve resultado em qto tempo??
    bjos pra todos


  2. :smile: OI! Ana !!
    Tenho algumas amigas que estão fazendo esses exercícios, eu não tenho muita coordenação motora para dançar, rsrsrs, sou uma porta de verdade, rsrsrs. Elas estão adorando, fazem além de 30 minutos de corridas, fazem esses exercícios por quase 1 hora, e já estão tendo os bons resultados. Mas elas seguem cardápios de baixas calorias e usam as Automassagens também. pelo que fiquei sabendo de amigos que moram nos Estados Unidos, o pessoal por lá tem feito de 1 hora a 1hora e meia de dança. Mas acho que cada um deve respeitar seu próprio ritmo, comece aos poucos e vá aumentado de acordo com seu próprio ritmo. O importante é se mexer. Anime-se, dançar queima calorias e os movimentos trabalha com toda musculatura.
    Grande abraço.
    Até
    Suzi

    • o unico problema pra mim, é caminhar…..além de nao ter companhia e horario nao ajuda muito. Por isso que queria saber mais informaçoes, pq ja que nao tenho como caminhar, o que posso fazer em ksa pra substituir a caminhada antes da dança….eu ja fiz 2 dias, a minha sorte é que sempre estou sozinha….hehhehe pq é comico de ver.


  3. :smile: OI! Ana !!
    Dê uma olhada na parte do Ginástica em casa, tem vários bons exercícios que pode fazer em casa, até um treino de pular corda, o que daria um bom aquecimento. Você está determinada a ter seus bons resultados e vai conseguir, o passo mais importante você já deu, está batalhando pelo que quer.
    Continue sempre firme.
    Até
    Suzi

  4. Oii suzi a Ana perguntou sobre os resultados… tem mais danças dessas do Core Rhythms (dessas mulheres do vídeo) que são em cerca de 4o min. Acho que tem pra baixar as danças pelo link que mandei por aqui… faço à oito/nove meses e posso dizer que vale MUITO à pena e funciona mesmo. E faço a dança de 40 min. mais essa do post e mais 3 da mesma mulher do vídeo e funciona muito. No total dá mais ou menos 1hr e claro, com as massagens e poucas calorias. Então só pra dizer pra não desanimarem porque além de emagrecer, é divertido demais dançar e a pessoa se sente muito bem. bjos and keep dancing ;*


  5. :smile: OI! Bruna !!
    Realmente esses exercícios ajudam e muito. Na verdade qualquer atividade já ajuda muito, o importante é se movimentar, se cuidar e se dedicar sempre.
    Obrigado pelas dicas e por eu depoimento.
    Até
    Suzi

  6. alguem esta tomando a ração humana??? vou começar amanha….se alguem já esta usando e ja teve resultados postem por favor…
    abraços pessoal..


  7. :smile: OI! Ana !!
    No artigo sobre a Ração Humana, tem vários depoimentos de pessoas que se deram muito bem, mas como em toda dieta, também tem pessoas que não se costumaram tanto. o mais importante você já sabe, é batalhar pelos seus bons resultados, seja quais forem os iniciais. Emagrecer nunca é fácil e permanecer pode ser ainda mais complicado, mas tudo é possível quando realmente lutamos por isso.
    Força sempre e conte com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  8. alguem ja usou ou usa aquele limulador de caminhadas???? Como nao tenho muito tempo e nem companhia pra caminhadas, to pensando em adquirir um??? Alguem tem referecias boas??? Aguardo
    Bjo pra todos e fiquem firmes.

  9. corrigeindo a palavra….SIMULADOR DE CAMINHADAS…


  10. :smile: OI! Ana !!
    Um instrutor amigo meu disse que esses simuladores são ótimos, pois trabalham com o corpo todo. Eu usei o de uma amiga e é bem legal, mas no começo, ainda mais para quem não está acostumado com exercícios, tem que ir com calma, faça sessões de 20 minutos, com intervalos de pelo menos 5 minutos. E não estranhe, até que seu corpo se acostume com os exercícios, dá umas dorzinhas no dia seguinte. Mas depois tudo passa e os resultados aparecem. Se dedique e vai conseguir se dar muito bem.
    Até
    Suzi

  11. coisa boa ler isso, pq estou pensando em investir num desses aparelhos, outra duvida é se é melhor um simulador ou uma esteira eletrica.


  12. :smile: OI! Ana !!
    Os dois podem ajudar bastante, mas como te disse esses simuladores, trabalham com a musculatura dos braços, das costas. Já os exercícios que vai fazer na esteira pode fazer na rua, caminhando, ou seja não precisa gastar para andar na rua. Mas lembre-se, você vai fazer um investimento em si mesma, todos nós sabemos que esses aparelhos custam uma certa grana, então não o deixe encostado, use-o de verdade, ok! Seja a esteira ou o simulador. Nada de desanimo.
    Até
    Suzi

  13. Alguem mais está usando simulador de caminhadas????


  14. :smile: OI! Ana !!
    Eu e meu marido começamos a fazer exercícios em um simulador todos os dias, uma coisa que percebi é que, gasto mais energia fazendo meia hora nele do que na esteira ou bicicleta. Sinto efeitos até os músculos do braço. Se anime e até que resolva se vai oi não ter um, não deixe de fazer caminhadas.
    Até
    Suzi

  15. Parece que você ia dizer o quanto 30 min de caminhada e mais este exercicio gasta de calorias,mas faltou a informação..:

    “…Pois ao termino dos 4 vídeos deste artigo e os 30 minutos de caminhadas aceleradas anterior, terá eliminada cerca de (?) calorias e anda dado uma ótima fortalecida em toda musculatura…”


  16. :smile: OI! Ana Paula !!
    Obrigado pelo tok, o erro já foi corrigido.
    Até
    Suzi

  17. Olá Suzijp!

    Gostaria de saber quantas vezes por semana , a duração dos exercícios e quantos meses a praticar, para perder só 4kg?
    Já ando a pé 30minutos durante 5 dias por semana ( uma vez por dia), mas falta-me ginástica, neste caso esta dança para completar.
    Fico a aguardar resposta e obrigado.


  18. :smile: OI! Berta !!
    Não tem como prever como será seu emagrecimento, em quanto tempo vai conseguir seus resultados, ou de quantos exercícios vai precisar. Você tem que incluir para sempre alguma atividade física em seu dia para estar sempre esbelta. Você decide o quanto vai fazer de exercícios de acordo com seu organismo. O ideal seria no mínimo 1 hora todo dia de exercícios em geral, para poder ter resultados eficazes.
    Nunca se esqueça que mesmo depois de estar em seu peso ideal, deve continuar malhando, só assim se manterá sempre esbelta.
    Até
    Suzi

  19. Olá, Suzi!
    Eu tenho 12 anos(mas parece que tenho 15), 1m e 56 cem e 54k. Eu tenho vergonha de falar o meu peso, para amigos, etc. Mas realmente, não parece que eu tenho esse peso, pois minha barriga é ‘bonitinha’ até! Parece que eu engordo nas pernas, nos braços e minha barriga continua ‘bonitinha’! Mas eu cheguei ao ponto de ter estrias nas coxas, e agora tenho muita vergonha de ir à praia ou em piscinas de bikini. Eu só como porcarias: Salgados, doces, tudo que não faz bem! Agora não estou satisfeita. Tanto fisicamente, quanto mentalmente! Decidi mudar! Começando pelo hábito alimentar. Estou seguindo suas dicas.
    Minha Escola fica a mais ou menos 30 min de casa(apé). Então abandonei a van e estou indo caminhando.
    Eu não posso sair de casa, pois minha mãe não deixa(e meu padrasto é um saco!). Encontrei esse site.
    Na Educação Fís., a profa estava fazendo os cálculos cardíacos: Parados, caminhando e correndo. E eu quase tive um treco. E a profa disse que eu posso sofrer um ataque se correr ou fazer alguma coisa parecida sem aquecimento. Eu, sendentária, rsrs, resolvi me cuidar melhor, pois eu sei que se continuar assim, eu posso ficar OBESA! E isso é o que eu menos quero! Eu comecei a seguir suas dicas a muito pouco tempo(muito mesmo), e persebi que é muito legal! Estou fazendo direitinho! Espero ter um bom resultado(e com certeza terei, graças a vc).
    Aviso quando emagrecer! E muito obrigada pela atenção! Agradeço a Deus pela sua existência e a do site!!
    Bjss e até a próxima!!


  20. :smile: OI! Julia !!
    Você realmente não está fora do peso e só precisa aprender a se cuidar. Fico muito feliz em saber que está decidida a mudar seus hábitos para estar sempre esbelta.
    Sair do sedentarismo é um ótimo começo, mas vá com calma, as caminhadas alguns exercícios localizados de Ginástica em casa, já ajudariam e muito. E nunca é cedo para prender a cuidar do corpo, não deixe de dar uma olhada nas Automassagens pois elas ajudam e muito. E cuide de sua alimentação, você é nova, e não deve seguir uma alimentação restrita, dê uma olhada na Dieta para ganhar músculos e na Dieta dissociada, elas podem ser ótimas opções.
    Seja sempre determinada como mostrou ser e continue sempre pensando em sua saúde em primeiro lugar.
    Conte sempre com o apoio de todos.

    Até
    Suzi

  21. Olá,tudo bem? Amei seu site viu está de parabéns !

    Queria vim aqui para esclarecer uma dúvida,o qual comprei multivitaminicos,pois muitas vezes não tenho tempo de ingerir alimentos
    saudáveis e eu escolhi o mesmo para poder substituir.
    Eu soube que eles não substituem,mas se eu ingerir
    esses multivitaminicos+vitaminas dos alimentos,eu terei um resultado melhor do que se eu ingerisse só a vitamina dos alimentos?
    Quais serão os resultados (multivitaminicos+vitamina dos alimentos)?

    Beijos e fica com Deus.


  22. :smile: OI! Lais !!
    Os compostos vitamínicos são vitaminas existentes nos alimentos, mas em uma concentração muito maior. Não tem como saber como seu organismo vai reagir, cada pessoa tem um organismo diferente. O melhor é sempre tentar conversar com um bom médico antes de tomar qualquer suplemento ou remédio, mas como é raro alguém fazer isso, tome de acordo com as instruções da caixa, não deixe de se alimentar saudavelmente, pois esses cápsulas não são alimentos, não deixe de fazer exercícios, pois eles são essenciais e continue sempre se cuidando, pois não adianta mudar seu estilo de vida somente por alguns dias, tem que mudar para sempre, se quiser estar sempre esbelta.
    Se cuide e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  23. ola,primeiramente parabens pelo site,achei super interessante e completo,e gostei ainda mais porque as duvidas são todas respondidas, li alguns comentarios logo acima sobre simuladores de caminhada,e eu estou em duvida,entre comprar um simulador de caminhadas,ou um eliptico…
    sobre o simulador, ja li varias pessoas reclamando que quebrou,que fazia muito ruido,teve uma pessoa que disse que o aparelho quebrou e por sorte a pessoa não se machucou,queria comprar um que alguem que ja usasse a algum tempo e não tivesse reclamações do simulador,acho que varia do fabricante…
    mas os dois aparelhos me agradam,do eliptico não consegui achar nenhuma reclamação e nem elogios tb…
    eu usava esteira eletrica,adorava,acho que abusei um pouco,pois comecei a sentir muita dor no joelho,ai desisti,usei tb steps,mas tb me doia o joelho,enfim,gostei do eliptico e do simulador de caminhada,sera que poderia me indicar alguma marca,alguma loja?poderia me ajudar nessa duvida?
    desde ja muito obrigada…


  24. :smile: OI! Neuzay !!
    A queima calórica em si não muda muito, os dois aparelhos dão ótimos resultados, pois trabalham como corpo todo. Mas os elípticos realmente são considerados mais duráveis e mais silenciosos, o problema é que são mais caros, mas se puder escolher fique com um deles. Quanto a melhor marca, é difícil, mas dizem que a Athletic é uma das melhores, pois tem até alinha para academia.
    Seja qual for a marca, verifique com o vendedor o tempo de garantia e tudo mais.
    O mais importante de tudo é ser sempre ativa e jamais desanimar de conseguir o que quer. desculpe não poder ajudar muito sobre o assunto,mas vou tentar pesquisar mais.
    Grande abraço
    Suzi

    • oi Suzi,muito obrigada pelas dicas!!!andei dando uma olhadinha no site de reclamações,tem bastante reclamações dos dois aparelhos,eu nem sabia desse site,faz pouco tempo que estou no brasil,e estava meio sem noção …
      se fosse optar pelo eliptico,eu tinha dado uma olhadinha na marca caloi,que não era tão caro,mas depois que vi o site,tem varias reclamações de eliptico tb,da caloi e tb de marcas bem caras,eh dificil,ne!!!eu tenho medo de comprar um e ter dor de cabeça,que eh o que eu não quero,rs…
      e pra mim,exercicio sem aparelho,eu começo e depois não da mais coragem,ja com aparelho,sei que se comprar um,tenho certeza que vou usar,o problema e a durabilidade do aparelho…e por experiencia propria,pois tive 4 steps de marca boa,e todos quebraram,e olhe que não peso tanto assim,na epoca eu pesava 53 kgs,e o aparelho suportava 120 kgs
      se eu não sentisse dor no joelho,com certeza compraria uma esteira,pois adorava fazer esteira assistindo tv,ou escutando musica…
      mas os simuladores tem me causado muita insegurança para comprar…
      bom,vou ter mais paciencia…
      um grande abraço e muito obrigada pela atenção…ate…


  25. :smile: OI! Neuzay !!
    Até onde eu sei, não existe nenhum que tenha agradado a todos, sempre tem alguém que reclama de alguma coisa. se formos esperar por um perfeito……mas é sempre bom se assegurar de saber aonde vai investir seu dinheiro. Então pense, pesquise, vá a lojas de esportes, experimente veja as garantias e não tenha pressa. Você vai conseguir encontrar o “seus” aparelho. Até lá nada de ficar esperando. Caminhar pode ajudar, mesmo que lentamente, a queimar mais calorias.
    Conte sempre com nosso apoio.
    Até
    Suzi

  26. Olá Suzi..
    Gostaria de saber se eu posso estár fazendo esses exercicios de dança antes da caminhada?
    Obrigada!!! :)


  27. :smile: OI! Bruna !!
    Claro que pode, seja antes ou depois, o mais importante é ser sempre muito ativa e seguir uma boa alimentação de baixas calorias.
    Se dedique e com certeza vai se manter sempre bem.
    Até
    Suzi

  28. como manter minhas pernas saradas,tenho pernas grossas com tendencia a serem musculosas


  29. :smile: OI! Nicha !!
    Com atividade física diária, seja caminhada, andar de bicicleta, até mesmo dançar. Eu faço spinning e com certeza é uma atividade que fortalece e tonifica os músculos das pernas em puco tempo.
    No Ginástica em casa e nas Automassagens tem dicas para as pernas.
    Não deixe de se dedicar e seja sempre muito determinada.
    Até
    Suzi


  30. :smile: OI! Nathy !!
    Isso é impossível saber, cada pessoa tem um organismo, não tem como prever resultados ou quanto tempo vai gastar para conseguir o que quer.
    A única certeza que se tem é que só exercícios não adianta, tem que ser o conjunto da obra, ou seja, tem que se exercitar, tem que manter uma alimentação adequada, pode até usar as Automassagens, mas tem que ser sempre forte e determinada.
    Se dedique e com certeza vai alcançar seus objetivos.
    Até
    Suzi

  31. Genteee,ameiii,vou fazer todo dia de meia hora a uma hora essa dança,nossa,eu suo bastante,e fazendo isso durante 3 dias,eu ja vi diferença na minha barrigaa! vou continuar,amei os videos,bjs


  32. :smile: OI! Isa !!
    Fico muito contente em saber que as dicas e nosso espaço, de um modo geral, pode ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  33. achei uma forma de fazer exercicio obrigada


  34. :smile: OI! Ivana !!
    Com força de vontade e determinação podemos tudo. Seja forte e jamais desista de si mesma, saiba que pode sempre contar conosco.
    Até
    Suzi

  35. Caraambaa,isso funciona mesmoo! fiz todos os dias durante meia hora e perdi 1 kg e 300!valeu pelo videoo!


  36. :smile: OI! Isa !!
    Seja sempre muito determinada e decidida, fico muito feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  37. Tipo , eu moro em uma ksa minuscula e uma rua perigosa e é IMPOSSIVEL de caminhar . Gostaria de saber se eu so fizer essa dança quantas calorias perderia (+ ou – ) por dia.
    Obrigada, AMEI o site ;D


  38. :smile: OI! Maria Clara !!
    Exatamente quantas calorias pode eliminar é impossível saber, mas que poderão te ajudar isso com certeza vai. No Ginástica em casa e nas Automassagens, existem outras tantas dicas para ajudar a afinar a silhueta. Mantenha uma alimentação adequada e continue se dedicando e com certeza vai estar sempre com o corpinho esbelto.
    Até
    Suzi

  39. oi gente só quero dizer que para fazer o download dos vídeos e só fazer o download do programa realplayer que e grátis e depois podem tirar vídeos de qualquer lugar


  40. :smile: OI! Gigi !!
    Realmente em termos técnicos não sei como se faz isso. mas vou tentar descobrir e depois posto para todos.
    O importante é se dedicar sempre.
    malhe e se cuide, seja disciplinada quanto a alimentação e vai estar sempre esbelta.
    grande abraço
    Suzi

  41. gosto muito de dançar,e essa receita vai me ajudar muito


  42. :smile: OI! Michele !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  43. Oi meninas e olá suzi, eu gostei muito das aulas é bem “energético” e bem dinamico, mas fiquei com uma duvida, eu queria saber se essa dança ela elimina a barriga ou não? Brigada bjS


  44. :smile: OI! Samyra !!
    A queima de calorias é bastante acentuada e os movimentos fortalecem a musculatura, ou seja você pode sim ter ótimos resultados. Mas vamos nos manter sempre realista, bons resultados exigem dedicação e determinação, ou seja, sua barriguinha não vai chapar de um dia para outro, mas vai sim ter bons resultados.
    Ano novo, vida nova, mude seu estilo de vida para sempre e vai estar esbelta sempre. Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo. Feliz 2011!
    Até
    Suzi

  45. Ola, Suzi

    Achei seu site por acaso e amei, estou fechando a boca a 1 semana ñ tenho animo para exercicios, mas sou apaixonada por dança, fiquei bem animada para praticar, observei que e bom fazer caminhada, se eu optar só pela daça vou ter um bom resultado?

    Muito obrigada!


  46. :smile: OI! Priscilla !!
    Como te disse em seu outro comentário, se já esta sendo moderada quanto a alimentação, seja dedicada a exercícios que goste, como esses, como andar de bicicleta e até outros localizados do Ginástica em casa, seus resultados só saberá realmente tentando, malhando e se dedicando. Você pode até usar também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Acredito que pode sim, ter ótimos resultados. Mas pense sempre em mudar para sempre seu estilo de vida. pois não pode mudar apenas por alguns dias.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  47. Ola novamente, Suzi

    Muito obrigada pela atenção, o seu site tem me ajudado muito, nunca fiz nenhuma atividade na vida e ultima mente estava muito sedentária, comecei a dança essa semana e estou amando da pra suar muito,e espero ter bons resultados.
    Baixei mais videos do Core Rhythms para praticar.
    Eu tomo reduz san para sedução de peso a 2 semanas e o tempo que decidi maneirar na alimentação, e esta funcionando, já estão falando que estou perdendo peso, só a barriga que esta incomodado, mas tbm já deu 1 diminuída. Sou muito ansiosa, ai quero resultado pra ontem. Assim que tiver um bom resultado entro em contato.

    Muito obrigada pela atenção, e bom saber que tem pessoas como vc que se preocupa com o bem estar das pessoas

    Amei o site
    Fica na paz do Senhor Jesus!


  48. :smile: OI! Priscilla !!
    Cuidado, pois essa ansiedade pode te atrapalhar e muito. É preciso se manter muito realista, por que não existe nada que dê realmente resultados de hoje para amanhã, é preciso ter mais calma consigo mesma é preciso se dedicar sempre e é essencial que mude seu estilo de vida para sempre, por que se não mudar, dificilmente vai conseguir se manter sempre esbelta.
    Malhe, se dedique, seja sempre muito determinada e vai dar tudo certo. Sempre que puder nos conte como vai indo.
    Até
    Suzi

  49. Oi Suzi, eu estou espiando o seu site já faz 2 semanas, estou fazendo uma dieta, mais estou perdendo apenas 1 kg por semana, bem é melhor eliminar 1 do que nenhum, tenho 1,70 e pesava 75,5kg agora estou com 73,2, só que eu não me mexia apenas trabalhava durante o dia e a noite fazia alguma tarefa em casa, sei que não estou muito gorda, mais quero alcançar meu peso de solteira 63kg, casei a 2 anos, não tenho filhos, mais minha barriga cresceu, adorei essa dica da dança, vou começar a fazer hoje, e meu marido disse que vai junto comigo caminhar, estou até mais animada, com as dicas de vcs estou emagrecendo e ele também,ele pesava 107kg, e já está com 104kg… Obrigada pelas dicas, adoro seu site…


  50. :smile: OI! Juli !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, elas ajudam de verdade.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  51. Ola Suzi,

    Ha´2 semanas comecei a fazer a dança e há 3 a fechar a boca, tinha 66kj e agora estou com 62,500, perdi 3.500kj em 2 semanas fiquei super feliz e muito mais animada em estar vendo o resultado, mas essa semana comecei a sentir dores no calcanhar e comecei a pesquisar que se ñ cuidar pode piorar, ñ quero para de fazer a dança tem me ajudado muitíssimo. O que faço? Vc tem algo que eu possa estar fazendo para ñ ficar parada ate que meu calcanhar pare de doer? Fiquei super triste e ñ quero desistir agora que estou tendo 1 ótimo resultado. Me ajuda por favor………
    Muito obrigada.
    Bjs e sucesso……..


  52. :smile: OI! Priscilla !!
    tente usar sapatos ou tênis que possam te ajudar a amenizar o impacto das danças, ou vá com calma, respeite os limites de seu corpo. Pois isso pode ser uma alerta que ele está te dando, para ir mais devagar. faça as danças 1 dia sim e no outro use as outras dicas de localizados do Ginástica em casa e não deixe de fazer diariamente as Automassagens, não mude somente por uns dias, mude para sempre e tenha calma consigo mesma e tudo vai dar certo. Você está indo muito bem e vai com certeza alcançar seus objetivos.
    Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  53. não gostei. o video não e da lingua de site e outra…


  54. :smile: OI! Jessica !!
    O importante é seguir os movimentos , prestar a atenção em como ela está fazendo, como ela fala não. Siga o ritmo, acompanhe os movimentos com vigor nos movimentos e vai pegar o jeito, depois sentirá que tudo fica mais fácil e vai conseguir colocar mais ritmo e vai sentir os resultados de tanta dedicação.
    Se esforce, batalhe pelo que quer e não deixe as palavras servirem de desculpa para não malhar. Se cuide, malhe e vai dar tudo certo.
    Até
    Suzi

  55. Bom dia Suzi, tenho lido as dicas do site e aproveitado muito os comentários para tirar minhas dúvidas. Gostaria de primeiro parabanizá-los pelo conteúdo muito explicativo e de grande valor para todos nós que estamos lutando contra o próprio peso.

    Aos 22 anos, ainda tenho uma longa caminhada pela frente. Com 1,55 de altura, cheguei a pesar 98kg quando grávida. Entrei em desespero, chorei, perdi a auto-estima e, por pouco, meu casamento não foi junto com ela. Minha filha tem hoje 2 anos, e é uma menina linda! Com o final da amamentação, pude pensar melhor no cuidado com meu corpo e comigo mesma, porque com a chegada dos filhos, infelizmente, a gente tende a se anular um pouco e isso preciso mudar.

    Atualmente estou pesando 93kg, peso que eliminei somente com uma mudança na alimentação com a meta de chegar aos 58kg. Sabendo que somente a alimentação saudável não me trará o resultado que espero, afinal, com uma perda tão grande de quilos sem exercícios certamente terei pele e músculos flácidos, algo que ninguém deseja, há muito tempo tenho vontade de entrar na academia, mas tenho muita dificuldade com isso porque não tenho com quem deixar minha filha. Estava no site justamente procurando por algo que eu pudesse fazer em casa quando me deparei com esta verdadeira aula!
    Adorei e já estou colocando em prática!

    Sobre baixar o vídeo, para quem usa firefox, existe um complemento para baixar qualquer vídeo do youtube. Uso com muita frequência e adoro.

    Um grande abraço a você e a todos que se empenham em manter o site!


  56. :smile: OI! Talita !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Ter força de vontade e determinação é oque faz tudo dar certo. Seja sempre essa pessoa determinada e vai conseguir o que quer. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens, pois elas ajudam e muito. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  57. Bom dia, Suzi

    Venho lhe dar boa noticia, consegui perder 6Kg em 1 mês.
    Estou muito feliz.
    Estou aproveitando a pausa dos exercícios para lhe mandar essa mensagem.

    Suzi qual a finalidade da dança Core Rhythms? O que trabalha no corpo?
    e outra, como AB Roket? Há, como e dificil perder a gordura da barriga.

    Muito obrigada!!!!!!!!!


  58. :smile: OI! Priscilla !!
    Que bom saber que está se dando tão bem. Tente incluir o leite em seu cardápio, pois já existem estudos, como na reportagem da Dieta do leite 2, que o cálcio pode ajudar e muito a atacar essas gordurinhas abdominais, além disso ter proteína magra e carboidratos integrais também ajudam bastante. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens.
    O AB Roket pelo que sei é um aparelho para trabalhar a musculatura abdominal, lateral e até um pouco de costas. Já essas coreografias, além de ser um exercícios aeróbico, que faz queimarmos gordurinhas, ajuda, com a postura a trabalhar com a musculatura, ou seja, seria um dois em um, Além de ser bem divertido.
    Continue se dedicando, continue se esforçando para estar sempre esbelta, fácil não, e sabe disso, mas tudo pode dar bons resultados, quando nos dedicamos. Força e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  59. ¨Oi Suzy td bem???olha preciso de uma informaçao sua,vc diz q precisa de 30 min de caminhada antes das aulas de dança certo??? mas o problema é q consigo caminhar 45 minutos de manha pq vou a pé para o trabalho e 45 min qdo volto do trabalaho seria mesmo necessario q caminhasse logo antes ou depois das aulas de dança???pq qdo chego em casa nao dá tempo demalhar logo em seguida ,tenho filhos e ai vc ja sabe né???sempre qdo estao tds fora é q consigo me dedicar as aulas de dança q eu adoro …entao o q devo fazer?bjssssss e até+++++


  60. :smile: OI! Déi@ !!
    É sempre melhor fazer as atividades juntas, mas antes fazer do seu jeito e no tempo que tem do que não fazer. Continue com suas caminhadas no horário que der, de no mínimo 40 minutos e suas sessões de dança, tenho certeza que vai conseguir se dar muito bem. Força e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  61. Ola,
    Suzi

    Faz tempo q ñ lhe escrevo, estou super feliz, consegui perder 12 kg, ñ foi fácil,mas tive muita força de vontade.
    Nunca me senti tão bem.
    Os exercícios de dança me ajudaram bastante, acelerou na queima de gordura.
    Suas dicas são 1000. Muito obrigada pelo carinho para conosco.
    Q Deus te abençoá………
    Um grande abraço.


  62. :smile: OI! Priscilla !!
    Nossa!!! Amiga, fico realmente muito contente em saber de seus resultados e pode ter certeza que quando estiver afim de contar em detalhes, com fotos e tudo, nosso “Eu consegui emagrecer”, terá sempre um espaço reservado.
    Seu depoimento com certeza serpa de grande ajuda a muitos que está batalhando.
    Mesmo esbelta não deixe de nos contar como vai indo.

    Até
    Suzi

  63. Ola,
    Suzi,
    Minha cunhada resolveu fazer dieta, sendo que ela viu uma reportagem em que fala sobre legumes e verduras com agrotóxico e que faz mau esse tipo de alimento alimento. Disse que ñ vai mais consumir e vai substituir por cereais e etc. Disse para procurar uma nutricionista. Os legumes e verduras podem ser substituídos por cereais e etc? Expliquei que ñ e assim mais ela e cabeçuda. Quanto ao Eu consegui emagrecer, eu ñ sei se tenho fotos de gorducha, se tiver e com muita satisfação que enviarei.
    Agradeço a sua atenção.


  64. :smile: OI! Priscilla !!
    Se formos pensar nessa coisa de agrotóxicos, nem água beberemos. Acho que sua a miga está exagerando um pouco, mas cada pessoa tem o direito de pensar como quiser. Mas cereais são no fundo sementes de alguma planta, ou seja, foram cultivadas e pode ter agrotóxicos da mesma forma.
    E não existe substituto para as vitaminas, fibras e sais minerais das verduras e legumes. Ninguém consegue ter uma alimentação realmente completa sem vegetais. Diga a sua amiga que se quer radicalizar na alimentação, o ideal mesmo é sim, procurar um médico.
    Não tenha presa quanto ao depoimento, continue firme e forte sempre.
    Abraços
    Suzi

  65. Obrigada……..


  66. :smile: OI! Priscilla !!
    Espero ter ajudado em alguma coisa. Conte com todos sempre. Grande abraço
    Até
    Suzi

  67. ola suzi isso pode fazer com q aparece vazos nas pernas?


  68. :smile: OI! Jojo !!
    Varizes podem acontecer sim, mas em pessoas com pré-disposição para isso, dê uma olhada no “Dicas para o controle das varizes” isso talvez ajude.
    Antes de fazer atividades em geral, faça alongamento e caminhadas leves, para aquecer o corpo e a circulação. Espero ter ajudado em algo. Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  69. ola suzi queria saber se preciza dançar igual a elas p emagrecer pq eu est no começo e não consigo fazr td certinho tem algum problema desde ja obg


  70. :smile: OI! Jojo !!
    Claro que não, só o esforço que faz já ajuda sim, mas tem que ao menos tentar as posições certas. É tudo uma questão de se habituar, faça um pouco todo dia e com certeza vai conseguir estar cada dia melhor.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  71. :smile: OI! Sonia !!
    Pois é amiga, o que mais importa é não ficar parada. Continue firme e batalhando, e sempre que tiver um tempo nos conte as novidades.
    Até
    Suzi

  72. Olá Suzi, obg por compartilhar esses vídeos conosco, eu adorei, pois quero muito aprender a dançar e preciso emagrecer um pouco. Gostaria de saber quantas vezes por semana e quantos minutos por dia devo praticar. Um abraço.


  73. :smile: OI! Mirian !!
    Fico feliz em saber que as dicas ajudam em alguma coisa.
    Você pode seguir os vídeos diariamente no mesmo tempo apresentados, se puder incluir algumas caminhadas aceleradas por dia seria melhor ainda.
    Se mantiver uma boa alimentação e essa dedicação com certeza vai alcançar seus objetivos.
    Força sempre, conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi


  74. :smile: OI! Mirian !!
    Conte conosco sempre, estaremos por aqui sempre prontos a te apoiar, Pode ter certeza que seu espaço no Eu consegui emagrecer, já está reservado.
    Grande abraço
    Suzi

  75. oi susi
    gostaria de saber pq nao consigo emagrecer um kilo se quer caminho , fasso dieta e quando vou ver na balança to mas gorda ainda por favor mim da uma dica to esperando!!!!!!!!!!!!!!!!!


  76. :smile: OI! Idalina !!
    Existe uma verdadeira infinidades de motivos para a balança emperrar, dê uma lida com calma no artigo sobre o Efeito platô, e poderá entender muita coisa.
    O mais importante de tudo é ter calma e nunca tentar só dietas rápidas ou tentar só por alguns dias achando que os resultados acontecerão de uma hora para outra.
    Tenha em mente que precisa mudar para sempre seus hábitos e não só tentar dietas temporárias. Existem boas dicas como os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, que estão ajudando muitas pessoas.
    Mas é essencial que faça atividades físicas, ao menos 40 minutos de caminhadas aceleradas, pois infelizmente não existe dieta que dê bons resultados sem atividades.
    Seja sempre dedicada a seu novo estilo, sem pressa e neuras em querer só resultados rápidos.
    Você é forte e tem que ser sempre muito determinada.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

    • obrigada pela resposta vç acha que o linoleico serve junto com atividades fisicas? to amando essa dança espero emagrecer uns 8 kilos tou com 71 kilos nao saiu nem mas de casa!!!!!!!!!!!bjs


  77. :smile: OI! Idalina !!
    Se der uma olhada olhada no artigo sobre o Óleo de cártamo( linoleico), verá que ele pode ajudar, mas ajudar. É preciso manter uma alimentação de baixas calorias e tentar fazer mais alguns exercícios, como caminhadas.
    Se dedicada sempre, jamais desista do que quer.
    Conte conosco sempre e não deixe de ar notícias.
    Até
    Suzi

  78. oi suzi tudo bem to adorando suas dicas agora to tomando o diet shak da redubio caminhand e dançando agoar emagreço mesmo!!!!!o que vç acha bjs te adoroooooooooooooooo


  79. :smile: OI! Idalina !!
    Desde que faça exercícios e mantenha uma boa alimentação de baixas calorias, sempre se pode ter bons resultados. No meu modo de pensar shakes e outros suplementos são algo que não se toma para sempre, então temos sempre que nos esforçarmos para aprender a ter um estilo de vida moderado e ativo sempre.
    Acho que você tem tudo para se dar, mas tem que aprender a se manter sempre bem, só com suas mudanças de hábitos.
    Força sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

    • sim querida susi to primeiro mi adaptando pra uma nova mudança tomo o diet shak pq era costumada a jantar agora vou mim adaptar sem janta bjs!!!!!!!!!!!


  80. :smile: OI! Idalina !!
    Não fique sem jantar, coma algo leve, como um caldo, uma salada, um iogurte com fruta, ficar sem as refeições principais pode desequilibrar o metabolismo, não se deve ficar mais de 3 ou 4 horas sem comer algo.
    Nosso metabolismo é como um carro que sem combustível, não funciona.
    Ter novos hábitos é seguir uma rotina alimentar saudável e não ficar sem comer, ok!
    Se cuide e não sempre que puder nos conte as novidades.

    Até
    Suzi

  81. ok susi valeu !!!!!!!!!agora to fazendo aquela massagem barriga seca pode se fazer todos os dias!!!!!!!!!!!!!!


  82. :smile: OI! Idalina !!
    Como a própria instrutora diz nos vídeos, se puder fazer diariamente com certeza os resultados serão bem melhores. Pode sim fazer todos os dias.
    Continue sempre firme e determinada.
    Até
    Suzi

  83. oi!estou com 84kg , tenho 3 filhos,27 anos e gostaria muito de voltar aos meus 65 ,66kg,me fala e possivel isto se eu fizer todos os exercissios?ha ja esquecendo tenho 1,60mt de altura nao to muito satisfeita com meu corpo meu marido nao fala nada,mas,acho que nao fala pra nao me ofender mais sinto minha alto estima muito baixa desde minha ultima gravidez ha 1 ano e meio atras!bjs me responda por favor…..grazy!!!


  84. :smile: OI! Grazy !!
    A última coisa que quero é que fique chateada, mas vou ser bem franca, se você realmente estiver determinada a mudar seu corpo, tudo pode dar bons resultados, claro que vai ter que se esforçar muito, ter disciplina quanto a alimentação e fazer atividades diárias, seja esses exercícios acima, seja caminhadas aceleradas.
    Mas é preciso ser realista, não se muda o corpo de um dia para outro, e é essencial que mude seu estilo de vida para sempre. Fácil não é, mas com força de vontade pode sim alcançar seus objetivos.
    Além de exercícios por pelo menos 40 minutos diários, é preciso ser disciplina com a alimentação, existe vários bons cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Mas se quiser tentar dietas restritas, cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, também podem ajudar e ainda pode incluir as dicas que citei acima.
    Tudo é uma questão de você querer e fazer acontecer, deixe esse lado emocionalmente frágil de lado e batalhe de verdade pelo que quer e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.

    Até
    Suzi

  85. Olá Suzi!
    Existe um suco, chá ou alguma coisa que elimina a preguiça primeiro, para depois criar coragem e vontade de realizar tudo que está postado e continuar até a realização do objetivo que é estar de bem com a vida?
    Tenho 1,56m de altura, 52kg , 43 anos, dois filhos, trabalho, estudo (faço pós-graduação) e uma preguiça para exercícios físicos de intensidade elevadíssima.
    Até breve!


  86. :smile: OI! Edna !!
    Amiga, existem chás como o chá verde, o chá de canela com gengibre e até o café com leite são estimulantes, mas nada, a não ser seu amor próprio vai te fazer deixar essa preguicinha de lado e começar a batalhar pelo que quer.
    Não existe fórmula mágica para se ter força de vontade.
    Você não está tão fora de seu peso, mas sabe que com a idade, tudo pode ficar bem mais complicado e manter o corpinho esbelto….exige muito esforço.
    se esforce ao menos para começar, pois o começo é sempre a parte mais complicada, depois tudo passa a ser uma rotina e vai até sentir falta, se não ficar ao menos uma caminhada leve.
    Todos vivemos em uma grande correria, mas quando se quer de verdade, se consegue sim, arrumar ao menos 40 minutos de seu dia, para se dedicar.
    Seja forte amiga, pois precisa começar a se dedicar mais a si mesma.
    Nosso apoio, nossa força terá sempre, mas tudo depende somente de você.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

    • Olá Suzi!
      Você é muito fofa (não é gorda!rs) nas suas palavras.
      Vou tentar, comecei pela automassagem.
      Eu tenho o aparelho “Air climber”, há 1 ano e, só usei 3ou 4 vezes, é muito chato isso!
      Até breve!


  87. :smile: OI! Edna !!
    Coragem amiga, você tem um bom aparelho em cassa, tem ótimas dicas no Ginástica em casa, tudo fácil de se fazer, então se anime, e tente.
    As Automassagens podem até ajudar a modelar o corpo, mas queimar gordurinhas e combater a flacidez, sabe bem, que só fazendo atividades.
    Seja dedicada, se comprometa consigo mesma, pode contar sempre com a força de todos, e não deixe de nos contar como tem passado, assim pode se animar.
    Até
    Suzi


  88. :smile: OI! Cida !!
    Sinto muito amiga, mas os vídeos só podem ser assistidos online, via link do youtube. Tem pessoas que usam o programas para baixar diretamente o do youtube, mas não sei como se faz.
    Desculpe não poder ajudar. Mas conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  89. Suzi meu anjo,
    Amooooo essas danças porque são aceleradas, sua a camisa mesmo mas o tempo é muito pouco, assim acho eu. Não encontro na net danças tão boas, tão aceleradas assim com mais tempo, tem como me indicar outro vídeo potente assim mas com tempo maior?


  90. :smile: OI! Maga !!
    Fico feliz em saber que nosso espaço está ajudando. Dançar realmente ajuda e muito, além de ser bem mais animado. Se der uma olhada na parte do Ginástica em casa, verá que tem outras opções. E pode deixar, vou tentar montar uma outra seleção de boas músicas para malhar.
    Seja sempre forte, determinada e com certeza vai conseguir tudo o que quer.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

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