Receitas lights com pouco ou sem carboidrato

receita sem carboidrato
Para poder variar mais um pouco o cardápio seja de quem está em dietas proteicas ou não, conseguimos mais algumas receitas diferentes e variadas. O mais importante é manter-se sempre firme e comer moderadamente.

Falso danoninho da Mary

Bata no liquidificador 2 caixinhas de Creme de leite  e 1 pacote de Suco Clight sabor Morango. Pronto, é só isso… ponha para gelar em potinhos pequenos e só! Se congelar, vira quase um picolé…

Outra opção do Falso danoninho

1 caixinha de creme de leite, 1/4 de limão (mais ou menos!), adoçante a gosto e 50 gotas de essência de coco (mais ou menos também!).
Você coloca em um potinho o creme de leite, um pouquinho de adoçante e a essência. Vai mexendo bem rápido com uma colher mesmo e depois vai acrescentando o limão,você vai perceber que ele vai talhando o creme de leite, assim, você vai mexendo até chegar na textura que você quiser, se mais ralo, mais limão, se mais firme, menos limão! Verifique se está doce de acordo com o seu gosto e se está bom de essência…

Torta maluca da Suzi

Pode ser usado a ricota no lugar do cottage, mas cada um pode tentar a seu modo.

Coloque no liquidificador
3 ovos
2 col de margarina light ( se não tiver pode ser normal)
1 lata de creme de leite sem soro ( light ou normal, o que estiver mais fácil)
150 gr de cottage
Bate tudo até ficar um creme, aí você resolve se quer de doce, põe adoçante, se quer de sal tempera como gostar, de sal pode colocar atum, presunto, bacon.
Depois coloca pra assar uns 40 minutos, se for de doce melhor deixar na geladeira um pouco, se for de sal pode comer com saladas.

TENTAÇÃO DE ESPINAFRE

2 pés de espinafre (apenas as folhas, retire as
flores para eliminar o sabor amargo)
3 ovos batidos com sal a gosto
100g de queijo prato ou mussarela picadinho

MODO DE PREPARAR:

Cozinhe o espinafre em fogo baixo com a panela tampada, sem
adição de água.
Quando estiver cozido, triture o espinafre com um batedor de
bife ou pique com uma faca.
Coloque o espinafre em uma panela não muito grande,
ligeiramente untada, quando estiver bem quente espalhe os
ovos batidos e por último o queijo.Tampe a panela e
cozinhe em fogo baixo até o ovo firmar.
Dica: Pode usar mostarda no lugar de espinafre. Fica uma
delícia com queijo cheddar.

FALSO SUFLÊ DE CHUCHU

5 chuchus cortados em cubinhos
Cheiro verde a gosto
1 cubo de caldo Maggi ou Knorr
4 ovos bem batidos
2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

MODO DE PREPARAR:

Cozinhe o chuchu em com um pouco dágua.Escorra
água e acrescente o cheiro verde e o caldo Maggi ou
Knorr dissolvido em um pouquinho do caldo do cozimento.
Coloque o chuchu numa panela e cubra com os ovos batidos
já misturados ao queijo parmesão.Tampe a
panela e cozinhe em fogo baixo até que cresça
como um suflê.

COUVE REFOGADA SEM AMARGOR

1 pé de couve cortada como “cabelo de anjo”
Água fervente
Sal a gosto
3 colheres de sopa de óleo

MODO DE PREPARAR:

Coloque a couve em uma tigela e cubra com a água
fervente.Deixe descansar
Por cerca de 15 minutos.Escorra e reserve.
Numa panela aqueça o óleo, quando estiver
quente coloque a couve. Mexa com um garfo.
Adicione sal a gosto e um pouquinho de água.Cozinhe
em fogo baixo com a panela tampada
Até ficar no ponto desejado.

EMPANADOS AO QUEIJO PARMESÃO

500g de filés de frango, peixe ou lombo de porco
1 pacote de queijo parmesão ralado (50g)
2 ovos batidos

MODO DE PREPARAR:

Passe os bifes no ovo, depois no queijo ralado e frite em
óleo bem quente.Escorra em papel toalha.
Não é necessário colocar sal nos bifes

CHURRASQUINHO DE FRIGIDEIRA

500g de carne cortada em quadradinhos
Alho e sal
Palitos de dente

MODO DE PREPARAR:

Tempere a carne com alho e sal, enfie nos palitinhos e frite
em óleo quente.
DICA: Experimente intercalar pedacinhos de carne de
rês, porco e frango.

BIFE A PIZZAIOLO

500g de alcatra em bifes
2 dentes de alho amassados
sal a gosto
orégano a gosto
100 g de mussarela ralada
2 xíc de molho de tomate caseiro

MODO DE PREPARAR:

Tempere os bifes com alho e o sal. Em uma frigideira
antiaderente frite os bifes em um pouco de óleo.Em
uma assadeira coloque metade do molho de tomate, disponha os
bifes, cubra com o restante do molho de tomate, espalhe a
mussarela ralada, o orégano e leve para assar
até a mussarela derreter.

ROCAMBOLE DE CARNE
500g de carne moída
3 ovos
2 dentes de alho amassados
2 CS de cebola picadinha
3 CS de cheiro verde picado
Sal e pimenta do reino a gosto
100g de mussarela picada
250g de presunto em fatias
Fatias de bacon
4 CS de óleo para pincelar
1 xíc de molho de tomate caseiro
1 CS de queijo parmesão ralado

MODO DE PREPARAR:

Misture a carne com os ovos e os temperos.Abra entre dois
plásticos, coloque o presunto, a mussarela e o
bacon.Enrole no próprio plástico, retire do
plástico, pincele com o óleo e coloque para
assar numa assadeira bem untada até dourar. Coloque
num prato, cubra com o molho de tomate e polvilhe com o
queijo ralado.

HAMBÚRGUER
500g de carne moída
1 dente de alho picado
2 CS de cebola picadinha
3 CS de cheiro verde picado
2 ovo
Sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARAR:

Misture todos os ingredientes, modele os hambúrgueres
e frite numa frigideira antiaderente untada.

HAMBÚRGUER RECHEADO
500g de carne moída
1 dente de alho picado
2 CS de cebola picadinha
3 CS de cheiro verde picado
2 ovo
Sal e pimenta do reino a gosto
200g de mussarela ralada
2 xícaras de molho de tomate caseiro

MODO DE PREPARAR:

Em um recipiente, misture a carne moída com os ovos e
os temperos. Misture tudo muito bem até dar liga,
faça bolinhas do tamanho desejado.
Abra as bolinhas de carne entre dois plásticos,
deixando os hambúrgueres bem fininhos.Monte
sanduíches com os hambúrgueres, recheando-os
com a mussarela.Deixe as bordas livres,para que selem
bem.Frite os hambúrgueres numa frigideira
antiaderente, depois os coloque numa assadeira untada, regue
com o molho de tomate e espalhe a mussarela restante.Asse
até a mussarela derreter.

LOMBO RECHEADO

1 kg de lombo
Suco de limão
200g de peito de peru ou chester (retalhos)
sal e alecrim a gosto

MODO DE PREPARAR:

Corte o lombo em um bife. Tempere com limão e alecrim
e recheie.
Amarre com um barbante, coloque em uma panela e cozinhe por
20 minutos aproximadamente.
Depois coloque numa assadeira untada para assar por mais 20
minutos ou até dourar.
Decore a gosto.

ROLINHOS DE FILÉ DE FRANGO

1 Kg de filé de frango limpos
300 g de presunto em fatias
1 lata de creme de leite
1 xíc de molho de tomate caseiro
1 cebola grande ralada
3 CS de óleo
salsinha picada
sal
pimenta-do-reino (opcional)

MODO DE PREPARAR:

Enrole em cada filé de frango, uma fatia de presunto
e prenda com um palito de dentes. Refogue a cebola no
óleo, e quando a cebola estiver bem transparente,
frite os rolinhos de frango. Após, aproximadamente, 5
minutos no fogo, acrescente o molho de tomate, a salsinha, o
orégano e deixe cozinhar. Retire os rolinhos de
frango, coe o molho, e no caldo que sobrou, acrescente o
creme de leite. Misture bem e leve ao fogo mais um
pouquinho, sem deixar ferver. Arrume numa travessa e despeje
o molho sobre eles. Sirva quente.

FALSO CANELONE

1 maço de espinafre cozido e picado
400 g de ricota
400 g de requeijão
500 g presunto
500 g de mussarela
2 latas de molho de tomate
100 g de mussarela ralada

MODO DE PREPARAR:

Numa tigela, amasse a ricota com um garfo. Adicione o
requeijão, o azeite, o orégano, sal a gosto e
o espinafre cozido (esprema para retirar toda água).
Misture bem e reserve. Numa superfície limpa, estire
uma fatia de presunto, uma de queijo e, por cima, coloque
uma colher do recheio reservado. Enrole. Coloque os rolinhos
lado a lado em uma travessa. Cubra com o molho de tomate e
polvilhe com o queijo ralado. Leve ao forno para derreter o
queijo mussarela e gratinar. Sirva quente.

TORTA DE CHUCHU (OU BERINJELA)
6 chuchus cozidos al dente em água e sal
300g de carne moída
1 dente de alho picado
1 tomate picado
1 cebola picada
½ pimentão picado
Cheiro verde a gosto
Sal e pimenta do reino a gosto
1 caixinha de creme de leite
100g de mussarela ralada

MODO DE PREPARAR:

Refogue a carne moída e reserve.
Numa panela aqueça um pouco de óleo, frite o
alho a cebola, depois adicione o tomate, o pimentão e
o cheiro verde, deixe refogar até secar, não
deve desmanchar.Junte à carne moída, tempere
com sal e pimenta do reino e reserve.
Corte o chuchu em fatias finas. Disponha metade das fatias
de chuchu em um refratário untado, coloque a carne
moída, cubra com o restante das fatias de chuchu,
espalhe o creme de leite, a mussarela ralada e leve para
assar até o queijo dourar.

CARNE DE FORNO COM MOLHO DE ALHO

1 peça de picanha ou maminha
5 dentes de alho amassados
sal
folhas de louro
2 colheres de sopa de manteiga
Pimenta do reino
cabeça de alho inteira
salsinha picada

MODO DE PREPARAR:

Faça um corte no meio da carne para rechear. Passe
sal na carne toda até no meio, depois passe o alho
amassado e coloque a pimenta por dentro enchendo bem. Para
levar ao forno, faça uma cama de papel
alumínio com três camadas e passe manteiga por
toda a carne, colocando também cabeças de alho
inteiras e as folhas de louro em volta da carne. Embrulhe
bem com papel alumínio e leve ao forno por uma
hora.Corte a carne em fatias, colocando em uma travessa com
agrião e tomate cereja.

OMELETE COM SALSICHAS

2 ovos
1 colher (sopa) de salsinha picada
2 salsichas cortadas em rodelas
sal e pimenta-do-reino a gosto
1 colher (sopa) de margarina sem sal para fritar

MODO DE PREPARAR:

Bata os ovos inteiros, misturados com o fermento, e tempere
com sal e pimenta-do-reino, juntando a seguir a salsinha e
as salsichas – reserve algumas rodelas para decorar. Derreta
a margarina em uma frigideira e despeje a mistura, virando
para dourar dos dois lados. Retire do fogo, coloque em um
prato e decore com as salsichas reservadas.

FRITADA DE BERINJELAS

2 berinjelas grandes, com casca, picadas em pedaços
médios
1 dente de alho cortado em rodelas
2 cebolas cortadas em rodelas
5 colheres (sopa) de óleo
3 tomates maduros, picados, sem peles
3 ovos inteiros
3 colheres (sopa) de queijo tipo parmesão, ralado
100g de queijo tipo mussarela cortado em fatias finas
sal e pimenta-do-reino a gosto

MODO DE PREPARAR:

Tempere as berinjelas com um pouco de água e sal e
deixe descansar por 20 minutos. A seguir, aperte as
berinjelas, para que soltem toda a água, e coloque em
uma frigideira com o óleo. Mexa por alguns minutos e
acrescente o alho e a cebola. Mexa bem, acrescente um pouco
de sal e junte os tomates picados. Mexa novamente e tampe a
frigideira, deixando tudo cozinhar em fogo baixo por 30
minutos, pingando água de vez quando, se for
necessário para que a mistura não grude no
fundo. Enquanto isso bata os ovos, junte o queijo tipo
parmesão e acrescente um pouco de sal e
pimenta-do-reino. Junte essa mistura às berinjelas, e
deixe cozinhar por mais 10 minutos, sempre em fogo baixo.
Coloque então o queijo tipo mussarela por cima de
tudo e deixe derreter. Está pronta uma deliciosa
fritada, melhor ainda se servida bem quente, na
própria frigideira.

FILÉ AO MOLHO DE COGUMELOS E ALHO

6 tiras de bacon
6 medalhões de filé mignon
sal e pimenta-do-reino a gosto
3 colheres (sopa) de óleo
1 lata de creme de leite
8 dentes de alho inteiros
1 xícara (chá) de cogumelos em conserva

MODO DE PREPARAR:

Enrole o bacon nos medalhões, prenda com palitos.
Tempere com sal e pimenta. Reserve. Leve ao fogo o creme de
leite com os dentes de alho e cozinhe por 5 minutos. Bata no
liquidificador e reserve. Numa frigideira média doure
os medalhões. Retire e mantenha aquecido. Na mesma
frigideira, acrescente o creme de alho reservado e os
cogumelos. Deixe ferver por 3 minutos. Sirva o molho sobre
os medalhões.

BIFE COM PRESUNTO

1 kg bife de alcatra
4 tomates cortados em rodelas
sal, pimenta-do-reino
manteiga ou margarina
300 g presunto cortado em fatias
2 cebolas cortadas em rodelas
queijo ralado para salpicar

MODO DE PREPARAR:

Tempere os bifes com sal e pimenta-do-reino. Frite os bifes
na manteiga e arrume em um refratário. Em seguida,
passe as fatias de presunto nesta sobra de manteiga e
vá colocando sobre os bifes. Coloque na mesma panela
ou frigideira os tomates e a cebola, vá mexendo
até os tomates quase desmancharem. Coloque esse molho
em cima dos bifes e salpique queijo ralado. Leve ao forno
por 15 minutos aproximadamente.

CONTRAFILÉ COM MANTEIGA AROMÁTICA
½ xícara de manteiga
2 colheres de sopa de cebola picada
2 colheres de sopa de alecrim picado
2 colheres de sopa de salsinha picada
1 colher de sopa de suco de limão
4 bifes de contrafilé
2 colheres de sopa de óleo
sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARAR:

Bata a manteiga na batedeira até ficar bem cremosa
(aproximadamente três minutos). Acrescente a cebola, o
alecrim, a salsinha, e o suco de limão. Bata
até obter uma mistura homogênea e reserve.
Tempere os bife com o sal e a pimenta e unte com o
óleo. Numa frigideira, frite os bifes até que
fiquem dourados (aproximadamente três minutos cada
lado). Transfira para o prato de servir e, sobre cada bife,
coloque uma colher de sopa da manteiga preparada.

TOMATE RECHEADO COM RICOTA

3 tomates médios
3 colheres de sopa de ricota fresca
1 colher de sopa de iogurte natural
1 colher de sobremesa de salsinha picada
1 colher de sobremesa de cebolinha picada
1 colher de sobremesa de azeite
sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARAR:

Corte cerca de 1cm da parte superior dos tomates. Retire as
sementes e tempere com sal e azeite. Amasse a ricota com o
iogurte, junte a salsinha, a cebolinha e recheie os tomates.


MOUSSE DE AZEITONAS VERDES
1 xícara (chá) de azeitonas verdes picadas
1 lata de creme de leite Gloria
1 lata (medida) de leite
1 colher (sopa) de suco de limão
sal e pimenta a gosto
1 envelope (12g) de Gelatina Royal sem Sabor Verde

MODO DE PREPARAR:

Hidrate a gelatina com 5 colheres (sopa)de água.
Leve ao banho-maria até dissolver
completamente. Coloque no liquidificador a gelatina
dissolvida e os demais ingredientes e bata bem.Despeje numa
forma umedecida e leve à geladeira por
aproximadamente 4 horas. Desenforme e decore a gosto.

MOUSSE DE ATUM
2 latas de atum com óleo
1 lata de creme de leite
2 colheres (sopa) de suco de limão
2 colheres (sopa) de salsinha e cebolinha
1 cebola
2 colheres (sopa) de azeitonas picadas
1 envelope de gelatina sem sabor
100 gramas de queijo ralado
sal e temperos a gosto
folhas de alface para decorar
MODO DE PREPARAR:

Em um recipiente coloque o atum
(triturado), o suco de limão, salsinha, cebolinha,
cebola ralada, azeitonas, sal (opcional) e o queijo ralado.
Misture. Acrescente o creme de leite e mexa até se
agregar aos demais ingredientes. Adicione a gelatina
hidratada e dissolvida em banho-maria. Coloque em uma forma
de vidro untada com óleo e umedecida com água.
Leve para a geladeira por aproximadamente 4 horas.
Desenforme e decore com folhas de alface

MOUSSE DE GORGONZOLA
250g de gorgonzola
2 latas de creme de leite
2 xícaras de maionese
1 pacote de gelatina sem sabor dissolvida em uma
xícara de água fervente.

MODE DE PREPARAR:

Bater no liquidificador primeiro o gorgonzola, acrescentar a
maionese, o creme de leite e por último a
gelatina.Levar á geladeira e guardar em vasilha
untada com azeite

MOUSSE DE SALAME

300g de salame
1 ricota
1 vidro pequeno de maionese
6 folhas de gelatina branca, dissolvidas em 1 copo
dágua.

MODO DE PREPARAR:

Moa o salaminho no processador.
Amasse a ricota, junte o salaminho, a maionese e a gelatina.
Leve à geladeira em forma molhada e desenforme na
hora de servir.

FRANGO AO CREME DE COGUMELOS E REQUEIJÃO

1 kg de filés de frango (sem pele) cortado em cubos
sal a gosto e pimenta do reino a gosto
2 dentes de alho picados
1 colher (sopa) de margarina
20 cogumelos (em conserva) cortados ao meio
2 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas
1 copo de requeijão

MODO DE PREPARAR:

Tempere os filés de frango com o sal, o alho a
pimenta do reino. Leve a geladeira para marinar por cerca de
2 horas. Em uma panela, derreta a margarina e refogue o
frango com os cogumelos e as azeitonas até dourar.
Coloque 1/2 copo de requeijão num refratário,
acrescente o frango refogado e coloque o restante do
requeijão em cima. Leve ao forno médio
(pré-aquecido) por 5 minutos.

FRICASSÊ DE FRANGO

4 coxas e 4 sobrecoxas de frango sem pele
¼ xícara de óleo
1 cebola média bem picada
½ colher de sopa de sal
½ colher de chá de pimenta do reino
2 xícaras de água
1 colher de sopa de manjericão picado
2 colheres de sopa de salsinha picada
4 ovos,ligeiramente batidos

MODO DE PREPARAR:

Desosse o frango e corte em pedaços pequenos.
Transfira para uma panela média, acrescente o
óleo, a cebola e refogue até o frango dourar.
Vá regando o frango com a água e cozinhe em
fogo baixo até amaciar.
Polvilhe com os temperos, adicione os ovos batidos e mexa
bem.Cozinhe até a mistura ficar cremosa, cerca de 4
minutos.

ESPETINHOS DE FRANGO COM BACON

2 peitos de frangos desossados
1 pacote de bacon em fatias
1 pimentão verde cortado em pedaço
sal e pimenta-do-reino a gosto
palitos de churrasco
2 dentes de alho socados
sal e pimenta-do-reino a gosto
suco de limão

MODO DE PREPARAR:

Tempere o peito de frango com o alho, sal, o suco de
limão e pimenta-do-reino a gosto. Deixe marinar por 1
hora. Separe os peitos em dois. Corte cada metade ao meio.
Corte em 5 cubos cada metade. Reserve. Corte o bacon e o
pimentão em fatias do mesmo tamanho que os cubos de
frango. Monte os espetinhos com o frango, o bacon e o
pimentão. Asse os espetinhos em uma grelha. Vire o de
tempo em tempo até que doure todas as partes.

Dicas da *** Faby

Bolo de caneca Atkins

1 ovo inteiro
1 colher sopa de margarina ou manteiga
25 gotas de adoçante
2 colheres sopa de farelo de trigo
1 colher e chá de café
1 colher sopa de creme de leite
1 colher sopa de água
1 colher de chá de fermento

Modo de fazer:
Coloque o ovo em uma caneca que possa ir ao microondas, acrescente a margarina ou manteiga e bata ate fazer um creme homogeneo, acrescente o adoçante o creme de leite e a água e bata, aos pouco coloque-o café e o farelo de trigo e bata por ultimo acrescente o fermento.Leve ao microondas por 3 minutos.Se quiser faça uma calda com creme de leite e café pra umidecer.

Vc pode alterar os ingredientes a seu gosto.Trocar o cafe por canela, ou o creme de leite por leite de coco.Tudo a sua escolha a base sendo sempre a mesma.

Massa para pizza crocante

2 ovos
50 gr. de queijo parmesão ralado ( 1 saquinho )
2 envelopes de gelatina sem sabor
100 ml. de creme de leite
sal a gosto
4 colheres de sopa de água
1 colher de sopa de fibra de soja

Modo de fazer:
Bata no liquidificador todos os ingredientes , coloque uma camada fina desta massa em uma assadeira com teflon e asse em forno quente até ficar dourada (aproximadamente 10 minutos), e estará pronta, o resultado é uma massa fina,crocante e muito saborosa , aí é só colocar a cobertura que preferir e voltar ao forno para aquecer a cobertura .O rendimento é de 1 pizza grande.

Se preferir corte a massa depois de assada em pedaços pequenos e use como bolacha , fica ótima como base para canapés, com patês ou temperada com orégano .

Receita de milk shake: (manutenção)

-4 pedras de gelo
-300mls de leite de soja light( o Cyclus tem ZERO CARBOS!)
-1 colher de sopa de cacau em pó garoto(sem açúcar)= 3g de carbos
-1 colher de sopa de farelo de trigo(opcional, ajuda a engrossar o shake e fica parecendo aveia)- 2g de carbo
-Adoçante a gosto (sem carboidrato)
Modo de fazer: bater tudo no liquidificador por 2 minutos.

Total de carbos: 5g para 350ml de milk shake.

Versão morango:
em vez do cacau em pó colocar gelatina de morango já pronta (3 colheres de sopa)
OU colocar 80g de morangos picados (6g de carbos)
Total de carbos com gelatina: 2g de carbo
total de carbos com morangos: 8g de carbos.

Outra versão:
-se não quiser usar leite de soja, pode usar 300ml de água e 2 colheres de sopa de creme de leite (2g de carboidratos), também fica muito gostoso

Dicas da Juliana

Flan de Morango

2 Pacotes de gelatina do sabor de sua preferência diet
300ml de água quente
300ml de água gelada
1 Caixinha de creme de leite Nestle

Dissolva a gelatina na agua quente, depois coloque a água fria e bata com o creme de leite no liquidificador. Transfira para uma forma ou várias forminhas pequenas. Leve à geladeira e desenforme depois de firme.

Falsas panquecas

Ingredientes:
3 ovos
5 colheres de água de água
2 colheres de queijo parmesão ralado
sal se preciso
salsinha desidratada ou ervas finas

Damascos ao molho de chocolate (manutenção)

sobremesa proteica
60 gramas de chocolate meio-amargo
24 damascos desidratados
1 colher de sopa de pistache picado
Leve o chocolate ao microondas em um recipiente apropriado 2 minutos, mexendo na metade do tempo. Mexa até derreter totalmente. Mergulhe os damascos no chocolate até a metade. Coloque os damascos sobre papel manteiga. Salpique os pistaches por cima das partes dos damascos cobertas com chocolate. Leve à geladeira até o chocolate endurecer.

Rendimento: 8 porções

Informação nutricional
Cada porção contém 99 calorias, 1 g de proteína, 17 g de carboidratos, 3 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 0 mg de colesterol, 2 g de fibras.

Bacalhau Colorido

200g de bacalhau ( 2 filés)
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de chá de azeite
1 colher de sopa de suco de limão
1 cebola picada
2 dentes de alho amassados
1 talo de salsão picado
½ pimentão verde picado
4 colheres de sopa de purê de tomate
1 colher de sopa de salsa picada
1 colher de chá de orégano
1 colher de sopa de cenoura cozida picada

Deixe o bacalhau de molho por 48 horas, troque a água 6 vezes. Tempere com o suco de limão e reserve. Misture o restante dos ingredientes. Coloque o bacalhau num refratário e cubra com o molho. Cubra com papel alumínio e leve ao forno médio (180°) por cerca de 30 minutos. Retire o papel e verifique se o bacalhau já está cozido. Sirva em seguida.

Rendimento: 2 porções de aproximadamente 250g.

Informação nutricional por porção de 250g.
Cada porção contém 370 calorias, 62 g de proteína, 17 g de carboidratos, 6 g de gordura, 8 g de gordura saturada, 4100 mg de sódio, 45 mg de colesterol, 3 g de fibras, 326mg de cálcio, 8 mg de ferro
Obs: a quantidade de sódio está alta nessa informação nutricional pelo fato do cálculo ter sido feito com o bacalhau salgado.

Filé de frango ao molho de salsa

filé de frango com molho de salsa4 filés de frango (cerca de 80 g cada)
1 dente de alho amassado
sal e pimenta-do-reino a gosto
2 colheres (chá) de margarina
1 xícara (café) de vinho branco
1 xícara (café) de água
1 colher (chá) de amido de milho
4 colheres (sopa) de salsa picadinha

Tempere os filés com alho, sal e pimenta. Deixe descansar por 20 minutos. Coloque numa frigideira uma colher de chá de margarina e frite dois deles. Depois coloque outra colher e frite mais dois. Misture o vinho, a água e o amido de milho e jogue na frigideira, juntamente com a salsa. Mexa bem e deixe engrossar, temperando com sal a gosto. Cubra os filés com o molho e sirva.
Pode ser servido com salada verde

Rendimento: rende 4 porções de aproximadamente 110g.

Informação nutricional por porção de 110g.
Cada porção contém 182 calorias, 27 g de proteína, 1,3 g de carboidratos, 5,5 g de gordura

Maionese diferente

2 ovos
2 col. de (chá) de mostarda
4 fatias de ricota fresca
2 col. (chá) de molo inglês
Cozinhe o ovo por apenas quatro minutos (marque esse tempo assim que a água ferver). Deixe esfriar e coloque no liquidificador com os outros ingredientes.
Bata até obter um creme bem liso. Leve à geladeira por duas horas.

Omelete a espanhola

2 ovos + 1 clara
1 tomate picado sem pele e sementes
½ pimentão verde picado
1 xíc. (chá) de queijo branco em cubos
al e salsa a gosto
100 gde peito de peru picado
½ cebola ralada

Bata os ovos e a clara com um garfo. Tempere com o sal e a salsa. Acrescente o tomate, o pimentão, o queijo e o peito de peru e reserve. Numa frigideira antiaderente untada com um fio de óleo, refogue a cebola e junte a mistura. Deixe dourar dos dois lados. Se preferir a omelete assada, despeje a mistura numa assadeira ligeiramente untada e leve ao forno médio até dourar. Sirva em seguida.

Frango com Abacaxi (manutenção)

500g de filé de frango
8 fatias finas de abacaxi (200g)
4 colheres de sopa de mostarda
3 dentes de alho amassados
½ cebola ralada
1 colher de chá de sal

corte o filé de frango em pedaços grossos. Despeje em uma travessa e misture com o restante dos ingredientes,menos o abacaxi, e deixe no tempero por 10 minutos. Grelhe os pedaços de frango em um gril ou frigideira anti-aderente. Leve as fatias de abacaxi para grelhar e sirva junto com o frango.
Pode ser acompanhado de salada mista e arroz branco, ou batatas cozidas.

Rendimento: 4 porções de aproximadamente 200g.

Informação nutricional por porção de 200g.
Cada porção contém 210 calorias, 32 g de proteína,8 g de carboidratos, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 370 mg de sódio, 105 mg de colesterol, 1 g de fibras, 38mg de cálcio, 3 mg de ferro

TORTA DE REPOLHO CAPIXABA

Ingredientes
2 cabeças de repolho média
2 cebolas de cabeça bem picadinha
1 cebola em rodelas (para enfeitar)
3 tomates para molho (vermelhos) picados com casca e
semente
3 dentes de alho picadinhos
Azeitona picadinha a gosto
4 ovos inteiros
6 claras
6 gemas inteira para enfeitar
Azeite a gosto
2 latas de sardinhas (despreza o óleo e desfia a sardinha)
Cheiro verde (Coentro, Cebolinha de folha, Salsa
picadinhos)
Corante, Sal e Pimenta calabresa a gosto

Modo de Preparo
Cortar o repolho bem fininho ou moer e cozinhar com água e sal. Escorre e reserva para esfriar. Em seguida esprema com um pano e reserva novamente. Numa outra panela coloque o azeite, o alho e a cebola picadinha, deixe fritar até a cebola ficar transparente, acrescente o corante e em seguida o tomate. Deixe fritar bem e sempre acrescentando água aos poucos até que tomate se desmanche. Acrescente a sardinha e tempere a gosto. Deixe em fogo baixo até fica mais pastoso. Desligue o fogo e coloque o cheiro verde. Numa vasilha maior coloque o repolho já espremido e acrescente o molho e a azeitona, mexa até virar uma massa homogenia. Coloque os 4 ovos inteiros e as 6 claras e misture tudo. Unte uma travessa e despeje a massa e em seguida enfeite com as rodelas de cebola e as gemas de ovo. Leve ao forma a +/- 250º por mais ou menos 40 minutos, ou até que o garfo saia limpo.

Bala de gelatina zero açúcar

Ingredientes
3 caixas de gelatina diet (sabor a gosto)
2 envelopes de gelatina incolor sem sabor
1 copo (250 ml)de água fervente
1 copo (250 ml) de água fria

Modo de fazer

1. Dissolva a gelatina diet na água fervente
2. Reserve
3. Hidrate a gelatina incolor na água fria
4. Deixe repousar por 5 minutos
5. Leve-a ao microondas por 30 segundos ou em banho-maria para dissolvê-la
6. Misture com a outra gelatina
7. Unte um refratário com óleo de milho, limpe o excesso e despeje a gelatina
8. Leve à geladeira por 1 hora
9. Retire, corte em pedacinhos ou use cortadores próprios
10. Pode-se embrulhar em papel celofane

Receita básica de maionese

2 ovos e temperos que gostar, eu coloquei uma vez atum e ficou um patê maravilhoso.
1. Coloque tudo no liquidificador, com 2 dedos de óleo e deixe bater um pouco
2. Em seguida vá colocando óleo em fio até obter a consistência, lembrando que deve colocar o óleo na tampa pequena do liquidificador
3. Obs
4. : Faça só a quantidade que for consumir, pois não contém conservantes

Novas dicas de sobremesas zero carboidratos.

CHEESE CAKE COM CALDA DE AMORA

INGREDIENTES
3 embalagens de 150g de cream cheese (escolha o com o menos possível de carbs);
1 embalagem de creme de ricota (comprei o tirolez);
250 ml de sour cream, creme azedo (quem não encontrar, fiz misturando creme de leite fresco, 2 colheres de sopa de suco de limão e 1 pitada de sal. Deixe descansar por uns 45 minutos e depois 2 hrs na geladeira, que ficará pronto para o uso);
umas 50, 60 gotas de zerocal + uma colherzinha de chá de adoçante culinário. (eu ia colocando e experimentando, para saber se tava bom)
2 colheres de chá de extrato de baunilha;
2 colheres de chá de suco de limão;
3 ovos .
P/ A CALDA
1/4 de um pacotinho de suco frutas vermelhas da clight (0 carbs)
1/2 xícara de água
2 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de geléia de amora (a marca HUE tem apenas 1,8 carbs por colher de sopa)

Importante> os ovos e o cream cheese DEVEM estar em temperatura ambiente antes de começar.

MODO DE FAZER
Preaqueça o forno a uma temperatura de 160 a 180 graus.
Bata em velocidade média o cream cheese e a ricota, até perceber que estão homogêneos e cremosos; adicione o adoçante, como eu disse, pode ser aos poucos, e vá experimentando para ver se está do seu gosto.
Com a batedeira ligada na velocidade média, ainda, vá adicionando os ovos – IMPORTANTE – um de cada vez, coloque um, bata um pouquinho, coloque o outro, e assim por diante.
Ao adicionar os ovos, junte à mistura o suco de limão e a baunilha, na batedeira média ainda, e por fim, junte o sour cream. Bata só mais um pouquinho, rapidamente, pra incorporar, e aí pronto. Experimente pra saber se está bom, e coloque em uma assadeira de aro removível, de 25 cm (pra ficar altão!) cubra com papel alumínio e leve ao forno. Deixe por 1h aproximadamente do forno. Se não colocar o papel em cima, verá que ele começa a dourar um pouquinho, e que no centro fica firme. Desligue o forno, e deixe ele entreaberto (coloca um paninho, uma rolha) para o cheese cake ir lentamente esfriando. Após uma meia hr, pode cobrir e levar pra geladeira. Aí pode fazer a calda, é só juntar tds ingredientes e ferver um minutinho, ou menos. Põe pra gelar também, e só coloque em cima do cheese cake quando for servir.

Pra ficar bom mesmo, e tranquilo para cortar, o ideal é deixar 24 hrs.. mas umas 12 hrs já dá… tem que ser paciente.. hehehe.. mas juro muito que super vale a pena! =)

Carbs doce inteiro> 24,5g
Carbs por pedaço de doce (se cortar em 15 pedaços)> 1,6g

PUDIM DE COCO

INGREDIENTES
1 pacotinho de gelatina sem sabor em pó;
1/4 de xícara de água gelada;
1 lata de creme de leite nestlé sem soro;
1 garrafinha de leite de coco;
100 ml de sour cream (ver receita acima);
30 a 40 gotas de zero cal
1 colher de chá de essência de baunilha;
2 colheres de chá de essência de coco ou de amêndoas;
1/2 xícara de coco ralado zero carbs (no pão de açúcar eu achei um que chama Coco do Vale.)
COBERTURA
1 xícara de coco ralado (Coco do Vale ou outro zero carbs);
umas 10 gotinhas de zero cal;
1 colher de chá de manteiga sem sal

MODO DE FAZER
Misture a gelatina sem sabor com a água e reserve por 5 minutos, enquanto mistura todos os ingredientes, na mão mesmo, mas com afinco, pra tudo ficar homogêneo. Assim que misturar tudo, coloque por 30 segundos no micro-ondas a gelatina que estava dissolvendo, e misture à receita.
Coloque em potinhos e deixe gelar por uma hora no mínimo
COBERTURA
Doure o coco ralado na manteiga, mexendo sempre, com cuidado pra não queimar e misture as gotinhas de zero cal. Quando estiver marronzinho, pode desligar e deixar esfriar.

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102 Comments

  1. ola Suzy você pode me dizer exatamente como faz a torrada de berinjela

  2. Oi Suzi…é otimo poder partilhar com os amigos, afinal ninguem vive de bife e saladas.
    beijs

  3. Eu testei as receitas do Pão e do flan, ambos ficaram uma delicia.
    O pão da para fazer sanduichinho com patês e frios.

    Bjos para todos!!

  4. Anotei varias receitas, hoke antrs de vir ttabalhar fiz a do flan, na volta voi ver se ficou bom.
    Depois conto td bjs

  5. Suzy, pretendo fazer essa dieta pois pretendo emagrecer somente 6 quilos ..
    Como faço caminhadas regularmente, acredito que consiga essa resultado entre 15 a 20 dias. Gostaria de saber se apos o resultado obtido posso voltar a consumir carboidratos como um pouco de arroz no almoço e pão integral ou de sal durante o café da manhã sem que os 6 quilos voltem de uma vez ..
    tento uma alimentação balanceada, porem com a volta de carboidratos.
    Att,
    Bruna Mendes

  6. Olá, estou fazendo a dieta do carboidrato, nada de açucar nem carboidrato a 5 dias, emagreci 5 quilinhos e estou bem feliz, tenho 1,64, e estava com 71 quilos, me sentindo mal mesmo, fiz abdomnoplastia faz um ano e engordei, já emagreci os 5 que engordei e pretendo emagrecer mais 5. Amei as receitas, será ótimo para variar o cardápio! rsssss
    até mais
    Caroline

  7. Estou no 4 dia de dieta e emagreci 2 kg.. hoje comi queijo minas e so depois vi que tem 3% de carboidrato. Vou ter que recomecar a dieta ?

  8. Comecei hoje…. a dieta de carboidratos….
    amanha faço caminhada ..suas receitas ajudam bastante obrigada !

  9. Se eu me sentir cansada …. fraca posso tomar pó de guarana ??

  10. Gente estou super animada ..fiz a minha aminhada pela manhã de 1:30 m e acho que ja esta dando resultados , amanhã como é feriado vou fazer caminhada no parq ….. determinação a todos ….

  11. Rsrrs é verdade foi um erro de portugues …Ao menos serviu pra você dar boas gargalhadas ai !!
    Mais obrigada pela atenção …
    Assim que eu tiver algum resultado informo vocês …
    Valeu Suzi

  12. Suzi bom dia !!
    Eu ia preparar um almoço hoje .. com moranga e carne seca .. mais na etiqueta da moranga abobora japonesa marca q tem carboidratos , então só pode comer a abobrinha ?? por favor me tire esta duvida . Obrigada
    E eu sigo firme e forte sem dores de cabeça ….. ja estou no quarto dia .. estou dormindo bem , sem muita fome , fazendo minhas caminhadas de uns 4 quilometros…. pela manhã…. e bebendo muita agua .
    Força e determinação pra todos …

  13. Uma receitinha que fiz e ficou muito boa

    Berinjela ao forno

    3 beringelas (média)
    1 pimentão verde (grande)
    1 pimentão vermelho (grande)
    1 pimentão amarelo (grande)
    4 tomates (grande)
    4 cebolas (grande)
    1 xícara (chá) de vinagre
    1 xícara (chá) de azeite de oliva
    Azeitona verde (à gosto)
    Salsinha
    Orégano
    Sal temperado à gosto
    Pimenta do reino à gosto

    modo de preparo

    Cortar a beringela (com a casca), os pimentões, os tomates, as cebolas em cubinhos pequenos, cortar também as azeitonas, temperar com o vinagre (o vinagre tem que ser essa quantidade do contrário muda o sabor da receita), o azeite (se achar necessário coloque mais azeite), a salsinha, o orégano, a pimenta do reino e o sal temperado, misturar tudo muito bem, colocar numa assadeira grande, cobrir com papel alumínio e levar ao forno por aproximadamente 1 hora e 15 minutos, mexendo a cada 15 minutos, depois deixar mais 30 minutos sem o papel alumínio. Já fiz na panela de pressão, fica bom também e reduz o tempo de cozimento para 30 minutos.

    Bom Apetite!!!

  14. A pessoa que faz a dieta do cetonico pode comer creme de leite desde o inicio ou so depois de 15 dias?????

  15. amei estas receitas gente,iniciei esta dieta a poucos dias e digo nunca me senti tão bem.e claro que estas receitas me ajudaram.

  16. SHIRLEY MENDES SOARES

    SUSY,adorei a receitas,obrigada por sua atençao, e apoio a todos nos.

  17. Gostaria de saber se posso consumir o farelo de trigo na fase de indução.
    abraços!

  18. Massa de pizza sem carboidratos

    Ingredientes:

    2 ovos
    50 gr. de queijo parmesão fresco ralado
    2 envelopes de gelatina sem sabor
    1 colher de sopa de fibra de soja SoyVida da Olvebra
    100 ml. de creme de leite
    4 colheres (sopa) de água
    sal a gosto

    Modo de fazer:

    Em um liquidificador, bata todos os ingredientes. Coloque uma fina camada dessa massa em uma assadeira de teflon e asse em forno quente até ficar dourada, por aproximadamente 10 minutos. O resultado é uma massa fina, bem crocante e muito saborosa. É só colocar os molhos e ingredientes da cobertura que preferir e voltar ao forno por mais uns 5 minutinhos, só para aquecer a cobertura . O rendimento é de 1 pizza grande.

    Dica: Também pode cortar a massa em pedaços pequenos, depois que esta foi assada, e usar como biscoito. Fica ótima como base para canapés, patês ou simplesmente temperada com orégano e azeite.

  19. Olá Suzi, estou no segundo dia da dieta. Fiquei em dúvida quanto essa receita da massa para pizza… Gelatina sem sabor pode? E quanto à fibra de soja, não atrapalharia?

    E como sugestão, tenho um ‘projeto de Strogonoff’ que fiz ontem à noite:
    Fiz de frango.. Primeiro eu frito, depois coloco um pouco de manteiga, cebola picadinha, 1 tomate picado e um pouco de creme de leite.
    Não fica igual ao tradicional, mas ficou uma delícia.

    Um abraço.
    Até mais.

  20. Suzi, outra dúvida…
    Nessa receita:
    Torta maluca da Suzi

    Pode ser usado a ricota no lugar do cottage, mas cada um pode tentar a seu modo.

    Coloque no liquidificador
    3 ovos
    2 col de margarina light ( se não tiver pode ser normal)
    1 lata de creme de leite sem soro ( light ou normal, o que estiver mais fácil)
    150 gr de cottage
    Bate tudo até ficar um creme, aí você resolve se quer de doce, põe adoçante, se quer de sal tempera como gostar, de sal pode colocar atum, presunto, bacon.
    Depois coloca pra assar uns 40 minutos, se for de doce melhor deixar na geladeira um pouco, se for de sal pode comer com saladas.

    Eu posso trocar o cottage por mussarela?
    Obrigada

  21. Acabei de ver uma reportagem da Nigela contando como ela emagreceu.

    Ela comeu um macarrão sem carboidrato chamado “Itokonnyaku”.
    Vende na Liberdade!

    Segue abaixo uma parte da reportagem:

    O macarrão de Nigella é uma espécie de melancia das massas. Contém 97% de água e 3% de fibras -na forma de uma substância viscosa chamada glucomanan.
    É ela que faz o alimento ser usado no emagrecimento e no controle de colesterol, glicose, triglicérides, pressão. No Japão, é conhecido como “vassoura para o estômago”.
    “Em contato com a água, o glucomanan se expande, criando grande volume no estômago. A pessoa se sente satisfeita”, diz a nutricionista Fernanda Pisciolaro.

    Eu ainda não fui na Liberdade pra ver se tem. Mas , pelo menos, o nome já temos.

  22. Oi Suzi, meninas e meninos,

    Fiz um Bolo de caneca Atkins, só que salgado (retirei o café e o adoçante e coloquei só o sal).
    Quando ficou pronto, fatiei. Coloquei em uma assadeira e reguei com azeite e orégano. Levei ao forno uns 10 min.
    Ficaram torradinhas bem gostosas.

    Dá pra passar queijo cremoso ou patê.

    bjos a todos e todas!

  23. Ola Suzi, cheguei por acaso neste site e gostei do acompanhamento nas respostas às perguntas e esclarecimentos de dúvidas.
    Comecei a dieta dia 1º e pretendo levar bem mais de 15 dias, pois minha meta é alta 40 quilos. Uma coisa boa é que estou comendo coisas que não comia antes (verduras e legumes), assim penso que minha alimentação esta mais saudável que antes.
    O que você acha? Posso manter este ritmo por 5 meses?

    Obrigada e Feliz 2012.
    Mila


  24. :smile: OI! Mila !!
    Isso depende de seu organismo, tem pessoas que vivem em uma dieta proteica, mas tem outras que não conseguem seguir nem por 1 semana.
    Desde que seu organismo esteja trabalhando bem, acho que não tem problema nenhum.
    O importante é respeitar seus limites, ser disciplinada e não deixar de fazer exercícios.
    Conte sempre conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  25. Oi Suzi!
    Quero agradecer pela sua resposta com várias dicas…
    Depois de tantas opções de cardápios, agora não tenho nem como me negar a fazer a dieta… rss


  26. :smile: OI! Mariana !!
    Amiga, é só ter bastante criatividade e respeitar a lista de permitidos e com certeza vai conseguir se alimentar bem.
    Emagrecer nunca é fácil e exige esforço e determinação. Pode contar conosco sempre.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  27. Rosângela Rosa Lozzi

    Nossa, obrigada pelas dicas e pela motivação, que as vezes necessitamos muito.Comecei a fazer a dieta a um mês, e não posso reclamar, claro que nos primeiros dias não são fáceis,mas, emagreci 5 kilos e fiz o intervalo de 5 dias, fiz a besteira de comer arroz e feijão e engordei 1 kilo,já estou retornando a dieta, se não tiver força de vontade e determinação, não adianta nem começar…mais pra frente mando notícias do meu pesinho.Obrigada por tudo, grande beijo!


  28. :smile: OI! Rosângela !!
    Que bom que está conseguindo progredir, fico feliz em saber que as dicas podem ajudar. Mais feliz ainda é saber que está determinada e seguir em frente, e ciente de que tudo depende da sua determinação.
    Conte sempre com a força de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  29. Olá!
    Só queria agradecer, fiz a dieta e parei por um tempinho, então resolvi me pesar mesmo tendo parado, emagreci 08 kilos, após ter parado por mais de um mês.
    Voltei e agora vou continuar.
    Um beijos a todas!!


  30. :smile: OI! Sueli !!
    Fico realmente muito feliz em saber que está conseguindo manter os bons resultados que teve. Você sabe bem como pode conseguir progredir ainda mais, então, seja muito dedicada principalmente quanto aos exercícios e com certeza vai se dar muito bem.
    Força sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  31. olá td bem?? que bom que encontrei vc rsrs, ja fiz varias receitas e ja emagreci to feliz da vida obrigada bjs

  32. Ola Suzi, li todo o site, muito interessante, iniciei a dieta ontem e ja perdi 900gramas. Apenas ficou uma duvida, posso comer gelatina light sem carboidrato e creme de leite nestle sem carboidrato? ou pode atrapalhar?
    Gostaria de saber se existe a receita de pão de queijo sem carboidrato?

    Obrigada e parabens pelo site


  33. :smile: OI! Alessandra !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

    :grin: OI! Juliana !!
    Gelatina diet com creme de leite pode, gelatina light não, pois elas tem seu teor de açúcar, pouco mais tem.
    Quanto a pão de queijo, não, pelo menos ninguém ainda conseguiu inventar com os alimentos liberados uma receita. Faça suas experiências com o que pode ter no cardápio e vamos ver no que dá.
    Seja disciplinada e não fique tentando achar substitutos para os carboidratos, conforme-se com o que pode comer e seja criativa com eles e com certeza vai conseguir ter os resultados que quer. Claro que malhando sempre.
    Seja forte e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  34. Olá meninas, hj estou no meu 7 dia , e ontem pensei em desistir, pq estou enjoada das comidas já , e hj procurando algo p comer diferente sem carboidratos, achei vc Suzi , nossa me animei muito adorei a dica do danoninho , pq amo doce , e isso me judia , estou pensando em comer um trident depois das refeições para saciar a vontade de doce, será q posso ?
    então eu sinto muita fome , mesmo ante da dieta sentia achu q é por isso ,
    depois do carnaval estava com 71 kg hj estou com 67, minha meta é 63 ou menos , naum estou malhando ainda mais amnha vou começar , p ver se me traz mais resultados ,Suzi queria parabenizar pelo site , tenho certeza que nos traz muita força de vontade.

    beijos amores volto contando de tudo …


  35. :smile: OI! Camila !!
    Pode sim, mascar o trident, mas com moderação, não passe de 5 unidades ao longo do dia, ou seja uma cartelinha.
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  36. Olá!

    Gostei demais do seu site!
    Estou no quarto dia da dieta do Atkins (pesquisando sobre isso que achei o site) e ao que parece, essas receitas vão me salvar na segunda semana de dieta (pois já estava ficando cansada de comer só as mesmas coisas).
    =D

    Já emagreci 1,7kg… achei muito bom com só 3 dias! Estou feliz!

    Uma coisa que eu fiz e achei bem gostoso foi:

    Barquinhos de Abobrinha!

    Corte as abobrinhas (3) na metade, e com uma colher cavoque até que fique aprox 1/2 cm de casca.

    Coloque em uma panela o miolo que você cavocou e 1/2 kg de carne moída, tempere a seu gosto.

    Coloque a carne dentro dos barquinhos e cubra com queijo mussarela e orégano!

    Fica bem gostoso e fiz super rapidinho!


  37. Feliz Dia das mulheres!

    :smile: OI! Booh !!
    Delícia de dica a sua, sempre que tiver outras, fique à vontade para compartilhar conosco.
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  38. Pingback: Delícias com chocolate amargo | Dieta e Beleza

  39. Quero receber mais dicas e receitas no e-mail!


  40. :smile: OI! Carool !!
    Dê uma olhada na página da Dieta do cetônico, pois o pessoal está sempre deixando boas dicas.
    E reencha o formulário do Boletim de novidades, assim poderá sempre receber as novas dicas do blog.
    Abraços
    Até
    Suzi

  41. oi Suzi. Tudo bem?
    Estou na minha quarta semana e já perdi vários quilinhos. Você sabe de alguma receita com abacate, que não tenha carboidrato?

    • Oi Cecilia! Eu faço e adoro:

      GUACAMOLE
      • 1 unidade(s) de abacate
      • 2 dente(s) de alho amassado(s)
      • 2 unidade(s) de tomate picado(s), sem pele(s), sem sementes
      • 1/2 unidade(s) de cebola picado(s)
      • quanto baste de coentro picado(s)
      • quanto baste de cebolinha verde picada(s)
      • quanto baste de pimenta malagueta
      • 4 colher(es) (sopa) de suco de limão
      • quanto baste de sal
      MODO DE PREPARO
      Amasse o abacate, misture os demais ingredientes. Sirva com salgadinhos de pacote ou torradinhas


  42. :smile: OI! Cecília !!
    No brasil não se tem o costume de comer o abacate como salada, mas fico muito bom, fazer uma salada e colocar pedaços pequenos de abacate picado.
    Uma amiga fez um tipo de creme de abacate, ela bateu abacate, creme de leite, adoçante e limão e ficou muito bom, mas não tenho a receita exata.
    Crie suas receitas, invente, experimente e pode descobrir muitos pratos gostosos. Vou estar procurando receitas e assim que encontrar posto aqui.
    Abraços e continue sempre determinada.
    Até
    Suzi


  43. :smile: OI! Carool !!
    Delícia de receita, tenho certeza que vai ajudar bastante. sempre que tiver boas dicas pode deixar aqui.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  44. Oi…já estou fazendo a dieta a mais quase 10 dias, e estou me adaptando bem….porém a parte do café da manha sem o pãozinho é que está sendo o mais dificil….será que existe alguma receita que possa substituir o pão????


  45. :smile: OI! Lilien !!
    Infelizmente não amiga, vai ter que mudar seus hábitos e ficar sem ele. Improvise com o falso danoninho, e outros alimentos liberados. Não se prenda à mesmice de antes, essa dieta é totalmente extravagante, mas seguida com disciplina e exercícios vai sim, dar bons resultados.
    Seja forte e sempre muito criativa.
    Até
    Suzi

  46. Suzi, para ajudar a Lilien e outras mais que estejam sentindo a falta de pão, e lembrei de uma receita que fiz muito, uma adaptação do bolo de caneca, vai:
    1 ovo inteiro
    1 colher sopa de manteiga
    pouquinho de sal
    2 colheres sopa de farelo de trigo (ou farinha de soja)
    1 colher sopa de creme de leite
    1 colher de maionesse
    1 colher sopa de água
    1 colher de chá de fermento
    Coloque o ovo em uma caneca que possa ir ao microondas, acrescente a manteiga e bata ate fazer um creme homogêneo, acrescente o sal, o creme de leite e a água e bata, aos pouco coloque o farelo de trigo e bata por ultimo acrescente o fermento.Leve ao microondas por 3 minutos.


  47. :smile: OI! Sil !!
    Ótima dica, obrigado por compartilhar conosco.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  48. Suzi vc tem a receita de como se faz o molho de tomate caseiro ?


  49. :smile: OI! Rhosy !!
    Dê uma olhada nessa receita que achei:
    Molho de Tomate Caseiro
    Rende 4 Kg de molho (aproximadamente)

    Ingredientes

    6 Kg. tomate italiano muito maduro (quase passando do ponto) – eu gosto de comprar na feira e deixar amadurecer em casa até chegar no ponto (muito vermelho)
    2 cebolas grandes ou 3 médias picadinhas
    2 talos de salsão bem picadinhos
    ½ talo de alho porró bem picadinho
    ½ cenoura média bem picadinha
    10 dentes de alho amassados
    2 colheres de sopa de colorau
    100 ml óleo ou azeite
    1/2 maço de talos de salsinha (não usar a folha, apenas o caule) inteiros
    sal e pimenta do reino à gosto

    Modo de Fazer

    Lavar os tomates, retirar o talo com uma faquinha e na outra extremidade cortar um X na casca. Colocar os tomates, de 5 em cinco, em água fervendo por aproximadamente 2 a 3 minutos, ou até que desgrude parte da pele
    Retirar da água e soltar toda a pele. É só puxar, depois que você coloca na água fervendo a pele deverá se soltar muito facilmente.
    Cortar o tomate sem pele em cubos pequenos (reserve)
    Em uma panela grande aquecida, coloque o óleo ou azeite, a cebola picada, o alho, o salsão, o alho porró, a cenoura e o colorau. Dexie cozinhar por alguns minutos.
    Colocar o tomate picado e o maço de salsinha, deixar ferver por aproximadamente 1 hora em fogo baixo. Cuidado para não grudar no fundo da panela. Se estiver secando demais, acrescente um pouquinho de água.
    Acrescente o sal e pimenta e desligue o fogo. Se achar que está um pouco ácido, acrescente uma pitadinha de açúcar. Tire os talos de salsinha.

    Se cuide, grande abraço
    Até
    Suzi

  50. Oi suzi, tdo bem? Sou eu aqui de novo te enchendo o saco com minha dúvidas rsrsrsrs.. Eu fiquei com medo desse fds eu quebrar a minha dieta, então eu fiz a receita do falso frango empanado com queijo parmesão, só que fiz com carne bovina, e bebi uma latinha de coca-cola no almoço e na janta comi espetinho de bacon com frango, será que sai da dieta por causa da quantidade??? Ah e outra coisa, eu não entendo muito sobre a quanto de carboidrato tem que ter um alimento pra mim comer, ex: queijo parmesão tem 1g carbo, qual o limite de carbo eu posso consumir? Se é ate 5g ou só os que tiver 1g abaixo :/
    Obg desde já

  51. bebi coca-cola zero*


  52. :smile: OI! Rhosy !!
    Não existe uma quantidade fixa, ou seja, você é que tem que se perguntar, será que exagerei? Comi mais do que eu realmente precisava? Comi para saciar minha fome ou comi até ficar cheia? Perguntas assim é que vão te ajudar a ser controlada, é preciso aprender a comer para saciar a fome e não a vontade de comer, comer para não estar com fome ou invés de comer até ficar se sentindo cheia. O que citou não acho que tenha sido um exagero, mas isso só você pode saber.
    A quantidade de carboidrato, tolerável seria de 5gr por dia nos primeiros dias. Mas se seguir a lista do que está liberado nem precisa se preocupar com isso.
    Sempre que tiver a opção limonada com adoçante, precisa ela, pois os refrigerantes zero, apesar de não serem proibidos, não facilitam em nada a acabar com a barriguinha.
    Se cuide.
    Até
    Suzi

  53. Pessoal, o creme de leite de caixinha tem carboidrato! Tem um de lata (nao sei se posso dizer a marca) que nao tem! Beijos


  54. :smile: OI! Juliana !!
    Pode dizer a marca sim, mas nem seria preciso, o creme de leite consta na lista de alimentos liberados, então seja qual for, pode sim estar no cardápio. Claro que tudo com moderação, pois é o exagero que não nos deixa progredir.
    Mantenha-se criativa e com seus exercícios diários e com certeza vai dar tudo certo.
    Até
    Suzi

  55. dieta dos carboidratos pode as recitas????? pODE FARELO DE TRIGO?????


  56. :smile: OI! Priscilla !!
    Depois dos 2 primeiros dias, a quantidade citada na receita não tem problema, mas só pode ser uma receita com esse tipo de ingrediente por dia e que não seja todos os dias.
    Até
    Suzi

  57. Estou adorando este site. Entro todos os dias para ver se alguem postou novidade. Adorei as receitas. Espero que todas nós tenhamos força para chegar no nosso objetivo.

    obrigada Suzi


  58. :smile: OI! Priscilla !!
    É realmente muito bom saber que nosso espaço ajuda de alguma forma, que as dicas podem ajudar a criar novos cardápios e renovar a força de vontade que tem dentro de você.
    Seja sempre determinada amiga e com certeza vai se dar muito bem.
    Até
    Suzi

  59. ola suzi, eu vi no site que a beringela e liberada entao no caso eu posso usar a farinha de beringela nas receitas?


  60. :smile: OI! Joline !!
    Pode sim, amiga, no artigo Farinha de berinjela , tem até uma receitinha caseira e bem fácil de fazer.
    Grande abraço

    Até
    Suzi

  61. Tenho trocado o farelo de trigo pela farinha de coco, no meu Bolo de caneca. Pode?


  62. :smile: OI! Angela !!
    Seria melhor manter a receita como está, pois o coco tem seus carboidratos, a não ser que tenha verificado no rótulo e não tenha quantidades significativas . Mas se já trocou e já comeu…é passado. Continue firme, tentando não trocar.
    Até
    Suzi

  63. olá gostaria de saber se esse farelo de trigo e proteina da soja das receitas pode mesmo?? Pois olhei muitas marcas e todas contém carboidratos.

  64. ah tem uma gelatina que fiz, vou compartilhar:

    1 lata creme de leite (nestle)
    1 sache de gelatina diet sabor que quiser (uso royal, acho melhor)
    1/2 envelope de coco ralado (usei coco do vale, pois não tem carboidratos)
    1/2 vidro de leite de coco (também coco do vale, sem carboidratos).

    Dissolver a gelatina em 250 ml de agua, misturar tudo e coloca na geladeira.

    fica bem gostoso

  65. desculpa acabei indicando marca, não sei se podia, mil desculpa


  66. :smile: OI! Priscilla !!
    Sem problemas amiga, e com certeza sua receita vai ajudar muitos que estão a procura de algo diferente.
    Se cuide.
    Até
    Suzi

  67. Ola Suzi!
    Estou fazendo a dieta do cetonico a 20 dias, ja posso adicionar uma fruta, gostaria de saber se posso comer ameixa seca? e quantas posso comer?
    Esses comentários são de grande ajuda, foras as dicas.
    Estou adorando esta ajuda…. e força para quem ta nessa luta!!!
    bjs


  68. :smile: OI! Fabiana !!
    Frutas secas tem um a concentração muito maior de açúcar e se pudesse evitar melhor. Mas se for inevitável, que seja no máximo 4 no dia.
    Escolha sempre as frutas frescas e de baixas calorias.
    Se cuide.
    Até
    Suzi

    • Estou adorando este saite, obrigada pela resposta.
      Vou comer frutas frescas, se comoer so vou comer 1 ou 2 ameixas secas no maximo.
      Obrigada pela resposta e um bom domingo p voce Suzi.


  69. :smile: OI! Fabiana !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  70. Boa noite Suzi!!!! Td bem?

    Estou firme e forte na dieta.
    Estes comentários que eu lei me da muita força para continuar.
    Suzi, estou na dieta já faz 23 dias… será q posso comer um pouco de cenoura crua ralada, comer uns 2 damasco secos e subistituir o farelo de trigo por farelo de aveia?, e quantidade q posso comer de farelo de aveia?
    Obrigada por esta grande ajuda….
    Até bjs

    • Obrigada pela resposta Suzi!

      Me tire mais uma dúvida. Se eu comer a cenoura e o farelo de aveia eu saio da fase restrita°? Pois se esses alimentos interferem na fase restrita eu não vou come-los ate atingir meu objetivo de perder os 7 k q pretendo, pois estou me sentindo muito bem na fase restrita. E o damasco seco posso comer pelo menos 2?

      Obrigada pelo seu carinho e esse seu blog da muita força para continuar nessa batalha…. bjs no coração!!!

  71. Ola Suzi, o seu site é ótimo parabens. Queria saber se posso comer o famoso macarrão konjac ele tem 1,2 carboidrato.

    bjs


  72. :smile: OI! Fabiana !!
    Acho que não tem problema nenhum incluir a cenoura e até mesmo o farelo de aveia (2 colheres de sopa por dia). Ficar na fase mais restrita é meio que opcional, ou seja, desde que fique no mínimo 15 dias.
    Conheço pessoas que só fazem a fase restrita e se sentem muito bem. O importante é você estar bem, seu organismo estar bem.
    Tudo com moderação, conciliado com exercícios diários, dá sim, bons resultados.
    Continue firme e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

    :smile: OI! Juliana !!
    Pode sim, ele não vai te atrapalhar em nada, pelo contrário, pode até ajudar. Apesar do pouco de carboidrato que tem nele, as outras propriedades só ajuda.
    Fico feliz em saber que as dicas podem ajudar de alguma forma.
    Até
    Suzi


  73. :smile: OI! Fabiana !!
    O que citou, realmente não faz parte da fase mais restrita, e incluí-los no cardápio pode caracterizar sair da 1° fase, mas isso não quer dizer que não vá continuar progredindo. Nem mesmo pode-se afirmar se vai diminuir o ritmo de seus progressos, tem pessoas que com penas inclusões como essas, tem resultados ainda melhor, isso vai depender muito de seus exercícios e do funcionamento do seu organismo.
    só mesmo você pode decidir, se vai ou não incluir, mas eu acho que poderia tentar e ver no que vai dar.
    Seja dedicada sempre e com certeza não vai ter problema nenhum.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  74. fazem 5 dias que começei a dieta e emagreci somente 200g tem algo errado,ou é normal,faço tudo bem certinho leio tudo o que compro o que acontece será.bjs di


  75. :smile: OI! Di !!
    Amiga, infelizmente cada organismo tem uma reação diferente e não pode se deixar desanimar nunca. Tem que continuar firme, se está malhando, se está sendo disciplinada vai sim conseguir o que quer.
    Mas pare de se pesar, passe a valorizar somente os progressos em seu corpo, uma boa dica é ter uma roupa como meta e não um peso, pois gordura não pesa, faz volume.
    Seja forte e sempre determinada e conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi


  76. :smile: OI! Di !!
    Isso mesmo amiga, não pode desanimar, nem sempre os resultados são os que esperamos, mas o importante é continuar firme.
    Conte sempre conosco, grande abraço
    Até
    Suzi

  77. Olá a todos , estou no oitavo dia e realmente seguindo a risca ,até agora eliminei 3 kls , os dois primeiros dias realmente é desafiante com a incerteza se iremos conseguir ou não, mas qdo lembramos dos quilos q muito desanima em varias ocasiões é qdo a determinação aflora!!!Mas uma dica muito boa q ajuda muito a não ter fraqueza é a vitamina Centrum, acho q isso q mais me ajudou a segurar o regime, pois não me deixa sentir fraqueza e ajuda a não perder a imunidade…espero q todas não desanimem …pq o sucesso no emagrecimento está na persistência,bjus


  78. :smile: OI! Ju/SP !!
    Isso mesmo amiga, persistência, força de vontade e determinação é o que faz tudo acontecer. O centrum ajuda bastante e não só durante a dieta, mesmo tendo uma alimentação balanceada, infelizmente não consumimos as quantidades certas de vitaminas que nosso organismo precisa, então pode seguir sempre com ele.
    Seja forte sempre e nada vai te atrapalhar a alcançar seus objetivos.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  79. Olá Suzi!
    Comecei a dieta ontem, e hoje no segundo dia passei mal…me senti muito fraca, tonta e com enjôo…tive que comer um pouco de carboidrato e dormi o dia inteiro…fiquei preocupada, e decidi que vou incluir frutas e uma fatia de pão integral pela manhã, para ver se assim me sinto melhor…sei que não terei o mesmo resultado do que seguindo a dieta a risca, mas será que terei algum resultado?
    Obrigada!


  80. :smile: OI! Tata !!
    Amiga, você está mais do que certa em respeitar seu organismo, tem pessoas que não conseguem ficar totalmente sem carboidratos, e acho que pode sim ter bons resultados fazendo como disse. Além do que, incluindo as frutas e até mesmo o pão integral vai ter mais energia para manter seus exercícios, e isso é o que realmente faz os bons resultados acontecerem.
    O essencial é ser determinada e jamais desanimar do que quer.
    Grande abraço e conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

    • Boa noite Suzi!!!

      Estou fazendo a dieta a 1 mês e não quero sair da 1 fase que e mais restrita a dos primeiros 15 dias e gostaria de saber se eu comer 1 colher de sopa de cenoura crua vai alterar essa 1 fase mais restrita? Se a cenoura afetar a dieta eu nao vou come-la, pois estou me sentindo muito bem e quero perder mais uns 6k.
      Esse seu blog e muito bom e da um gás para continuar cada vez mais…
      Bom feriado!!!


  81. :smile: OI! Fabiana !!
    Acho que essa quantidade de cenoura não vai atrapalhar em nada. Se está se sentindo bem, se etá malhando, acho que tem tudo para alcançar seus objetivos.
    Bom feriado, cuidado com as tentações, força sempre amiga e conte conosco
    Até
    Suzi

  82. Oi Suzi, ameeeeeeeeeei as dicas que encontrei nesse site. Fiz a dieta da proteína uma vez e perdi 8 kg, que recuperei comendo besteiras e bebendo demais e não fazendo exercício físico, rs.
    Tentei recomeçar hoje, e vou fazer algumas dessas receitas pq qdo fiz da primeira vez, sofri mto, pois só comia a básico !!!!!
    Parabéns pela atenção que vc dá a todas as perguntas e pelo espaço que abriu para nos ajudar a alcançar o corpo desejado!!!!!!
    SORTE PARA TODOS NÓS!!!!!!
    Bjs


  83. :smile: OI! Susana !!
    Emagrecer não é fácil e manter o corpinho esbelto é mais complicado ainda, e infelizmente se não mantivermos uma disciplina para sempre….voltamos a estaca zero.
    No fundo todos sabem bem o que devemos fazer para emagrecer, e como já passou por essa sabe que pode conseguir, mas tem que pensar no depois.
    Continue firme, conte conosco sempre e saiba que pode sempre contar conosco.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  84. Boa noite Suzi!

    Estou fazendo a dieta do cetônico, e gostaria de tirar uma dúvida com você.
    No bolo de caneca posso subistitur o farelo de trigo por farelo de aveia? Faço sempre com o farelo de trigo e queria varia um pouco com o farelo de aveia.
    Essas dicas e seu ensentivo nos da muita força para proseguir. Já perdi uns 10kg em 2 meses, e não sai da fase restrita, quero eliminar mais uns 6kg, para eu começar na fase da manutençao.
    Obrigada pela sua ajuda e bjs no seu coraçao.


  85. :smile: OI! Fabiana !!
    Como já está a muito tempo na dieta, acho que não teria problema de você usar o farelo de aveia, mas só de vez em quando, ok!
    Continue firme, pois está indo muito bem e com certeza vai dar tudo certo.
    Malhe e continue sendo disciplinada.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  86. Olá Suzi! Estou muito feliz em ter conhecido seu blog, adorei as dicas das meninas tbm e suas receitas são ótimas. Comecei a fazer a dieta do cetonico hj e estou me sentindo muito bem, não senti fome na hora do almoço então não consegui comer e agora comi uma gelatina mesmo sem ter fome, será que tem problema? tenho 1,63 mts e 67,800 kg quero perder 10 kg e conto com suas dicas e o apoio de todas vcs, bj e boa sorte a todas.


  87. :smile: OI! Alessandra !!
    Ficar sem se alimentar é fazer o metabolismo estacionar e não deveria fazer isso. Tente comer, mesmo sem fome, mesmo que seja ao menos um pouco.
    Mantenha suas atividades diárias e sempre muito determinada e com certeza vai dar tudo certo.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  88. Oi Suzi, voltei! Estou muito feliz com essa dieta, como escrevi anteriormente comecei minha dieta dia 07/12 e hoje 12/12 já perdi 3,5kg e estou me sentindo super bem, muito obrigada pelas dicas e vou continuar quero perder mais 7,5kg. Ainda não consegui começar as atividades fisicas, mas vou me esforçar para caminhar pelo menos rsrs. Bjs a todas e muita força meninas pq essa dieta não é difícil.


  89. :smile: OI! Alessandra !!
    Que bom saber que está indo tão bem, mas sabe que precisa se dedicar aos exercícios, pois só com eles pode realmente combater a flacidez e acelerar a queima de gordurinhas extras.
    Continue sempre firme amiga e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  90. Susi, me responde uma coisa…
    Acho que aqui não vende o suco Clight.
    Vi na net que é em pó..
    Posso comprar qualquer um em pó que seja sem açucar certo?

    Bjinhos.


  91. :smile: OI! Eudna !!
    Amiga, desde que seja zero açúcar, pode sim. Uma outra dica é usar a gelatina gelatina sem sabor, feito ao invés de água com limonada com adoçante, isso fica uma gelatina de limão zero açúcar.
    Seja criativa sempre.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

    • Keila Márcia da Silva

      Olá Suzi!!

      Estou precisando perder 10ks e quero começar a dieta Cetônico com urgência, mas tenho algumas dúvidas. Como vc já tem bastante experiência na dieta gostaria de saber se antes de começar a dieta preciso procurar uma nutricionista ou não tem necessidade? Outra coisa tomo remédio para Colesterol já tem dois anos, na dieta tenho que parar com o medicamento ou posso continuar tomando? Amei as receitas e dicas, vou aproveitar todas!!! Bjs


  92. :smile: OI! Keila !!
    Amiga, o certo seria sim, procurar um nutricionista, mas te digo te ante mão, seu nutricionista não vai te recomendar seguir uma dieta proteica restrita, pois foge das regras da boa alimentação completa.
    Dieta proteica é considerada dieta popular, ou seja, não tem reconhecimento científico dentro da sociedade médica.
    Na prática sabe-se que ela dá ótimos resultados, mas é um tipo de alimentação não muito balanceada.
    Não se para, seja qual for a dieta, com a medicação que se toma, portanto mesmo que queria tentar uma dieta como essa, deve continuar com seus remédios.
    Dieta nenhuma tem certificado de garantia, nem mesmo as que os médicos nos passam, cada organismo tem uma reação bem diferente e só se sabe quais serão essas tentando. Mas ainda sim, acho que deveria se consultar primeiro.
    Seja qual for o caminho que resolver seguir, saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Até
    Suzi

  93. Marli inês candido Rossatto

    Sua pagina é maravilhosa, mais maravilhosa ainda é você, com tôda esta ternura e educação.
    Obrigado.

  94. :smile: OI! Marli !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Melhor ainda é saber que estou ajudando de alguma forma.
    Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  95. Oi Suzi! Suas dicas são ótimas. Quando lemos os comentários e as suas dicas ganhamos força para seguir em frente!
    Muito bom!!!


  96. :smile: OI! Lu !!
    Fico realmente muito feliz em saber que posso ajudar em alguma coisa, melhor ainda é saber que nosso espaço ajuda a ter mais força.
    Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

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