Faça as pazes com a balança para sempre. Se você já se cansou do engorda e emagrece, por que não tenta seguir a Reeducação alimentar? Aprender a comer bem, é a melhor opção. Mas existem várias dicas para se manter magra para sempre. Em média, você perde de 3 a 5 quilos por mês com este cardápio de 1 500 calorias. E não volta mais a engordar.
Nos fins de semana, você pode incluir duas porções de gordura e uma de açúcar. Para acompanhar as saladas, use o azeite e shoyu, iogurte, ervas, vinagre, limão ou mostarda, que são menos calóricos.
Links que complementam este artigo
Reeducação alimentar – Grupos alimentares
Reeducação alimentar – Mude seus hábitos
Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento
Monte seu menu de 1500 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde – 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5
Jantar – 2 do grupo 2 + 1 do grupo 6 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Ceia -1 do grupo 3
Exemplo rápido
Café da manhã - 1 copo de leite desnatado +1 colher de corn flakes + 3 ovos de codorna + 10 morangos
Lanche da manhã – 1 pêra
Almoço – salada com 4 colheres de couve-flor e berinjela + 1 peito de peru + 2 colheres de arroz + 1 batata cozida + 1 kiwi
Lanche da tarde – 1 sanduíche de queijo quente
Jantar – salada com verduras e 4 colheres de ervilhas com palmito + 1 colher de maionese + meia lasanha à bolonhesa + 1 caqui
Ceia – 1 maçã
1800 calorias para evitar o efeito sanfona
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde - 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Jantar – 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo
Ceia – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 3
Exemplo rápido
Café da manhã – 1 copo de iogurte +3 colheres de aveia + 1 ovo cozido + 1 figo
Lanche da manhã – 1 manga
Almoço – salada com 4 colheres de chuchu e quiabo + 8 camarões médios + 2 colheres de arroz + 6 cerejas
Lanche da tarde – 2 torradas de pão de forma + 2 fatias de presunto + 1 copo de suco de melão
Jantar – salada com verduras e 4 colheres de aspargos com palmito + 1 colher de maionese + 1 filé + 1 batata assada com queijo provolone + 2 damascos
Ceia – 1 copo de leite desnatado + 1 maçã
Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados. E siga as dicas do artigo Como acelerar o metabolismo, para melhorar o funcionamento de seu organismo.
Para quem malha e quer manter o peso
Use as porções da tabela Para manter peso e acrescente cerca de 300 calorias por hora de exercício por dia. Podem ser três porções de carboidratos (uma antes da malhação) ou três de iogurte.
Para quem malha e quer emagrecer
Se você malha de três a quatro vezes por semana, o ideal é aumentar, nos dias de treino. Use as porções da tabela Para emagrecer mais duas porções de fruta ou de iogurte desnatado.
Com o cardápio abaixo de 1500 calorias você pode emagrecer de 3 a 5 kg em um mês e depois mantenha-se sempre magra acrescentado algumas coisas e o transformando em um cardápio de 1800 calorias. Pense magro mas sempre com saúde.
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
* 1 pote de iogurte
* 3 colheres (sopa) de granola
* 1 taça de salada de frutas
Opção 2
* 1 pão francês
* 1 fatia de peito de peru
* 1 fatia de queijo de minas
* 1/2 mamão papaia
* 1 xícara de chá de ervas
Opção 3
* 3 colheres (sopa) de aveia
* 1 banana
* 2 colheres (chá)de mel
* 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba
Opção 4
* 4 bolachas de água e sal
* 2 fatias de ricota com orégano
* 1 copo de suco de laranja
Opção 5
* 2 fatias de pão integral
* 1 banana
* 2 queijos Polenguinho
* 1 xícara de chá
Opção 6
* 4 torradas
* 1 colher (sopa) de margarina light
* 1 fatia de melão
* 1 copo de leite com achocolatado
Opção 7
* 1 xícara (chá) de leite
* 1 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
* 6 morangos picados
LANCHE DA MANHÃ
* 1 fatia de abacaxi com raspas de limão
* 1 xícara (chá) de café com leite
* 1 copo de leite batido com 3 morangos
* 1 copo suco de mamão com laranja
* 1 iogurte
* 1 pêra
* 1 sonho de valsa
ALMOÇO
Opção 1
* 1 1/2 xícara (chá) de macarrão com 1/2 xícara (chá) de molho ao sugo
* Salada de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate com 1 colher (sopa) de shoyo
* 1 coxa de frango sem pele
* 3 colheres (sopa) de vagem e cenouras sautés
* 1 xícara (chá) de morangos com 2 colheres (sopa) de creme de leite light
Opção 2
* 3 colheres (de sopa) de arroz
* 1/2 concha de feijão
* 3 colheres (sopa) de picadinho de carne
* 3 colheres (sopa) de couve refogada
* Salada de agrião, cenoura e pepino com 1 colher (sopa) de shoyo
* 1 laranja
Opção 3
* 1 filé de peixe grelhado
* Salada de alface, tomate e salsão com 1 colher (sopa) de vinagrete
* 3 colheres (sopa) de mandioquinha refogada
* 3 colheres (sopa) de creme de espinafre (veja a receita no Dieta super rápida)
* 1 banana grelhada ou assada com canela
Opção 4
* 4 colheres (sopa) de polenta com molho ao sugo
* 4 colheres (sopa) de cubos de carne com pimentão e cebola
* Salada de rúcula, palmito e tomatecom 1 colher (sopa) de vinagrete
* 1 fatia de pudim
Opção 5
* 4 colheres (sopa) de carne moída com cenoura e tomate
* 3 colhres (sopa) de batata sauté
* 3 colheres (sopa)de couve-flor gratinada
* Salada de alface, beterraba, pepino e rabanete, com molho de iogurte
* 1 maçã assada com 2 colheres (chá) de mel
Opção 6
* 3 colheres (sopa) de purê de batata
* 2 postas de peixes a seu gosto
* 3 colheres (sopa) de abobrinha e berinjela refogadas
* Salada de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de (sopa) de mostarda
* 1 fatia de abacaxi
Opção 7
* 3 colheres (sopa) de arroz com legumes
* Salada de acelga, cenoura e beterraba com 1 colher (sopa) de molho de iogurte
* 1 filé de frango grelhado
* 1 goiaba
LANCHE DA TARDE
Opção 1
* 3 bolachas salgadas
* 1 iogurte
* 1 copo de suco de melancia
Opção 2
* 1 iogurte
* 1/2 xícara de cereal matinal sem açúcar
Opção 3
* 1 gelatina diet
* 1 barra de cereais
Opção 4
* 2 torradas
* 1 queijo Polenguinho
* 1 copo de chá ou de suco light
Opção 5
* 1 maçã
* 1 barra de cereais
Opção 6
* 1 fatia de pão de forma
* 1/2 colher (sopa) de queijo cottage
* 1 colher (sopa) de cenoura ralada
Opção 7
* 1 xícara de (chá) de café com leite
* 1 pão de queijo pequeno
JANTAR
Opção 1
* 1 fatia média de torta de frango com palmito
* SALADA: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha) com 1 colher (sopa) de molho de iogurte
* 1 fatia de melão
Opção 2
* Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com 1/2 tomate, 1/2 batata ralada e orégano
* 2 fatias de pão torrado
* Salada de cenoura e beterraba raladas com molho de iogurte
* 2 metades de pêssego em calda
Opção 3
* 3 colheres (sopa) de arroz com cenoura
* 1/2 xícara (chá) de brócolis ao alho
* 4 colheres (sopa) estrogonofe light
* Salada de folhas verdes com tomate e palmito com 1 colher (sopa) de shoyo
* 1 laranja
Opção 4
* 2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo
* Salada de alface, cenoura e gotas de molho inglês e 1 colher (sopa) de mostarda
* 1 barra de cereais com chocolate
Opção 5
* 1 bife acebolado
* 3 colheres de macarrão conchinha à alho e óleo(use azeite)
* Salada de tomate, brócolis e cebola com 1 colher (sopa) de vinagrete
* 1 picolé de frutas light
Opção 6
* Sanduíche de frango desfiado com 2 fatias de pão integral, 2 colheres (chá) de maionese light, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada
* 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
* 1 taça de gelatina light
Opção 7
* 1 filé de peixe
* 1 abobrinha recheada com ricota e ervas
* 3 colheres (sopa) de arroz com lentilhas
* Salada de folhas verdes com tomate e pepino e 2 colheres (sopa) de molho shoyo
* 1 banana grelhada ou assada
CEIA
* Escolha uma fruta, um copo de suco ou leite, ou chás de sua preferência.
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Adoreiiii este site , primeira vez que entrei e já estou apaixonada por todas as dicas e diversas dietas que encontrei.
Parabéns e obrigada !!!!
OI! Renata!
Fico feliz que nossas dicas estão ajudando.
Conte sempre com nosso apoio.
Até
Suzi
tem algum dieta de 1800 calorias ja montadas ?
OI! Renan!
Os cardápios da Dieta contra anemia ou da Dieta afrodisíaca, o cardápio para homens poderá te ajudar, são cardápios balanceados e com exercícios poderá ter ótimos resultados. Mas tente se acostumar a montar seus próprios cardápios, todos os grupos alimentares estão no Reeducação alimentar – Grupos alimentares, assim com o tempo nem precisará mais de olhar o esquema de montagem, pois vai se tornar um hábito natural, escolher sempre os bons alimentos.
Conte sempre com nossa ajuda.
Até
Suzi
Ameeei as dicas tudo de bom esse site parabens e brigada pela ajuda amei
É muito bom saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa, conte sempre com nossa ajuda e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Ola Suzy, desde ja quero parabenizar la pelo excelente site. Que deus a abencoe por ser uma mulher amiga que apoia os outros a conseguirem uma vida saudavel e a sentirem se belos.
Sou a Helena, tenho 19 anos e em Abril de 2009 cheguei a pesar 108 quilos. O excesso de peso, sempre me afectou muito, principalmente a minha auto confianca. Com muito esforco, perdi cerca de quinze quilos e hoje peso 93 quilos. Este peso e muito acima do que devo pesar, pois tenho 1,65m. Gostaria de saber o seguinte, se eu fizer uma dieta de emergencia, como a dieta da usp/dieta japonesa, e perder cerca de 10 quilos, como as dietas prometem. Sera que se eu fizer uma reeducacao alimentar, em seguida desta dieta de emergencia, voltarei a ganhar esse, mesmo peso perdido ou continuarei a emagrecer? Eu gostaria muito de fazer uma dieta de emergencia e depois fazer uma reeducacao alimentar. Mas tenho receio de voltar a ganhar esse peso. Gostaria muito de perder pelo menos 25 quilos dentro de 5 meses. O que me aconselha? Espero que me possa ajudar. Um abraco, Helena.
suzy querida adorei este leque de opções para uma boa dieta conserteza será minha maior meta chegar a comer exatamente o que está lá…atualmente peso 98 kg e tenho 1.60m afff, imagine como sou horrivelmente gorda mulher!!por isso que preciso imediatamente começar a mudança dos meus hábitos…beijos
Rhapha
aproveitando pra desejar a todas as mulheres que frequentam este site UM FELIZ DIA DA MULHER ” o nosso dia gente” rsrsrsrs e em especial a vc Suzy pela genial pessoa que es e assima de tudo uma grande mulher, trazendo a auto-estima de tanta mulherada por ai…parabéns!!!
FELIZ DIA DAS MULHERES A TODAS, SOMOS GUERREIRAS NATAS, E TEMOS SIM, UMA GRANDE CAPACIDADE DE CONQUISTARMOS TUDO, QUANDO REALMENTE QUEREMOS.
GRANDE ABRAÇO.
Sinceramente acho que não deveria tentar dietas assim. Nenhuma dieta tem garantias de resultados certos e você pode sim conseguir seus resultados seguindo por exemplo o esquema da Dieta dissociada, caminhadas aceleradas e as Automassagens. Mudar para dietas restritas é muito complicado, principalmente no depois. Elas podem dar bons resultados, mas também podem não dar, o que complicaria todo seu emagrecimento. Se quer dar uma acelerada nos seus resultados, dê uma olhada nas dicas que acabei de dar e também em cardápios de baixas calorias, mas balanceados como os Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias. Mas você pode tentar da maneira que está querendo, qualquer tentativa é válida, saber como será seus resultados é impossível, mas com certeza qualquer quilinho eliminado será sempre uma grande conquista.
Conte sempre com nosso apoio e se cuide.
Até
Suzi
Amiga, fico muito feliz em saber que posso ajudar em algo. Mas nós mulheres temos uma grande guerreira dentro de nós mesmo, as vezes nos esquecemos dela, mas ela existe e é muito mais forte do que imaginamos. Você vai sim conseguir o que quer. Pode ter certeza que estaremos todos por aqui te dando sempre muita força.
Até
Suzi
Muito obrigada, pelo conselho Suzi. Bem como ja comecei uma dieta de emergencia a farei ate ao fim da semana, e espero perder pelo menos sete quilos. Esta dieta que estou fazendo e muito parecida com a dieta japonesa, e faco um programa de exercicios diarios, que inclui, cardio, abdominal e resistencia. Na proxima semana, pretendo comecar a dieta do arroz, pois me parece ser muito eficiente. Espero assim conseguir perder pelo menos 10 quilos.
O que voce acha, desta minha decisao? Gostaria muito de saber a sua opiniao. Agradeco lhe desde ja o seu apoio, e fique sabendo que a cnsidero uma amiga.
Beijinhos, Helena.
Esse esquema seu pode sim dar certo, mas ninguém consegue viver de dietas que restringem alimentos ou nutrientes. Tem que aprender a comer de tudo um pouco e pouco de tudo, isso evita que cometa exageros a qualquer momento. Mas tente sim, da sua maneira, o importante é nunca desanimar, seja quais forem os resultados iniciais.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi tudo bem? trabalho na cozinha de uma fábrica e me foi pedido para preparar lanches para trabalhadores que chegam as 22h e saem ás 6h.Voce pode mandar para meu email ,exemplos de lanches que possam ser servidos neste horário e suas calorias?
Acho que vou ficar te devendo essa, pois por mais que eu queria te ajudar existe muita coisa que precisa-se saber para montar cardápios assim, como por exemplo o tipo de trabalho que fazem, precisa saber uma média de peso, altura e idade desses trabalhadores. Esses esquemas de 1800 poderiam ajudar, mas teria que incluir mais umas 700 calorias, para poder servir bem, se forem homens, se for mulheres inclua mais 500 calorias, ou seja, é um trabalho específico que somente um bom profissional poderia te fornecer, nossas dicas são generalizadas. Se quiser dê uma olhada nos artigos Alimentos funcionais, lá tem dicas de ótimos alimentos que podem ser incluídos em qualquer alimentação.
desculpe mesmo não poder ajudar como gostaria.
Até
Suzi
Oi Suzi ! Tudo bem?Estou adorando suas dicas, mas eu tenho muita dificuldade para emagrecer,tenho 60 anos 1,63 de altura e peso80kg.Gostaria de perder uns 10 kg, faço muita caminhada e aerobica 3 vezes na semana. Bjos Bernadete.
Você é um grande exemplo de disposição. Continue com seus exercícios e não deixe de dar uma olhada nas Automassagens. Esses esquemas acima de 1500 calorias, é uma ótima opção para aprender a ter seu dia a dia alimentar. Esses cardápios são um pouco mais proteicos, o que favorece a musculatura e quando a musculatura está fortalecida queima-se gordurinhas mais rapidamente. Ou pode até dar uma olhada na Dieta dissociada, pois ela tem um sistema de separação de alimentos usado por spas que facilita o emagrecimento. Além do que em dietas assim, pode-se sempre incluir boas dicas do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo, da Ração Humana e até as do Feijão branco – Bloqueador natural. Todas essas dicas são dicas alimentares que deve adaptar com sua saúde, caso tenha alguma restrição alimentar por motivos médicos.
Você é determinada e muito ativa e com certeza vai conseguir o que quer. jamais desanime.
Até
Suzi
Olá Suzi,
Primeiro gostaria de te agradecer e parabenizar por ter um site tão completo sobre emagrecimento! E também por sempre nos dar atenção respondendo os nossos comentários e tirando nossas dúvidas. Obrigada mesmo!!!
Bom, tenho uma dúvida: preciso eliminar 15 Kgs e escolhi fazer uma reeducação alimentar, pois acho que isso evita o efeito sanfona. Escolhi o cardápio de 1800 calorias para começar. É a melhor escolha? E de quanto em quanto tempo posso ir reduzindo até chegar ao de 1000 calorias?
Bjs, Andréa
Você escolheu o melhor caminho para ter seu emagrecimento, no artigo Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento eu detalho como poderia ser essa diminuição, começando com o que precisa de acordo com seu peso atual. se já fez os cálculos, o ideal é refazer seus cálculos a cada 2 ou 3 semana, assim terá sempre o ideal para cada etapa de seu emagrecimento. Cada diminuição não deve ser mais do que 500 calorias por vez. Não deixe de fazer exercícios e usar as Automassagens, tenho certeza que conseguira sim, seus bons resultados. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Boa noite!!! Gostaria por gentileza que tirassem minha dúvida. Logo acima está escrito: Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados. Quais seriam os grupos 1 e 8, que não consegui encontrar? Obrigada pela atenção.
Antes do esquema do cardápio tem os ” Links que complementam este artigo” aonde se incluí o link Reeducação alimentar – Grupos alimentares, aonde pode encontrar todos os grupos.
Seja dedicada, faça seus exercícios e com certeza vai conseguir ter seus bons resultados. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
olá…
onde encontro mais informações sobre esses grupos alimentares que é citado nos exemplos de refeições???
adorei o site!!!
bjão e obrigada!!!
Logo acima dos esquemas, tem o link Reeducação alimentar – Grupos alimentares, aonde pode conhecer bem os grupos.
Seja determinada e dedicada e vai se dar muito bem. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
oi suzi
adorei tudo visito o site todos os dias
gostei de poder montar meu proprio cardapio com menu de 1.500 calorias sabendo o devemos comer é muito mais facil mas tenho algumas duvidas 4 proteinas achei muito não seria 1 proteina e no jantar de 1.800 caloria falta um grupo .
muito obrigada pela atenção
beijos
Os esquemas não são regras, são apenas exemplo de cardápios mais proteicos que podem favorecer a queima de gordurinhas, mas se quiser seguir exatamente os padrões da OMS dê uma olhada no Mude seus hábitos, pois lá tem a mais nova versão da piramide alimentar mundial.
Desde que se dedique a se alimentar bem com certeza vai ter ótimos resultados. mas não se esqueça que cuidados com o corpo e exercícios são essenciais, se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá Suzi, já faz um tempo que acompanho o site. Tentei algumas dietas, mas acabava engordando novamente. Optei por uma reeducação alimentar (dieta com 1500 cal) com acompanhamento médico (tenho hipotireoidismo) e perdi 4 kg em 1 mês. Fiquei contente e começarei na academia, pois o meu IMC não é ideal (27,35). Vou malhar à noite e tenho dúvidas sobre a alimentação antes e depois da malhação. Apenas o lanche da tarde vai dar sustentação para os exercícios? E depois? Janta normal ou pode aumentar um pouco a quantidade? Obrigada e parabéns pelo site!!!
Aprender a ter uma alimentação sempre saudável e um estilo de vida ativo é sempre a melhor maneira de se manter sempre bem.
Quanto aos lanches, dê uma olhada no Lanches para antes e depois de malhar, além disso dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Acho que poderá ter ótimos resultados.
tenha calma consigo mesma e continue sempre assim, determinada e decidida e com certeza vai alcançar seus objetivos.
Saiba que pode contar sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá Suzy
Dia 06/07/2010 comecei a ir na nutricionista por questão de saúde, estou com 94 kilos e apenas 21 anos :O, pois é mas agora estou determinada e com fé em Deus eu vou consegui. A médica me passou um cardapio de 1500 kcal, e suas dicas foram otímas…até porque meu emagrecimento tem que ser lendo para não correr o risco de engorda outra vez, e a reeducação alimentar e o mais correto..
Bjos daki 15 dias eu volto pra mostra meus resultados.
Um emagrecimento mais lento é sempre o ideal pois dá tempo a seu corpo acompanhar seu emagrecimento, ou seja, tenha calma consigo mesma e com certeza vai conseguir o que quer, Quando quiser vairar esse cardápio de 1500 calorias, dê uma olhada na Dieta dissociada ela tem cerca de 1500 calorias.
Não se esqueça dos exercícios e cuidados com o corpo, isso é essencial para os resultados serem realmente satisfatórios, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Estaremos aguardando as novidades.
Até
Suzi
Olá
Quero reeducar minha alimentação e estou tentando montar meus cardápios e fiquei com dúvida.
Na lista dos grupos alimentares, o grupo 5 das proteínas, tem a indicação que deve ser consumido de 1 a 2 porções diária. Já no cardápio de 1500 calorias tem 8 porções do grupo 5, e não tem nada do grupo 1. Gostaria e de entender melhor estas proporções.
Se puderem me ajudar, agradeço
Esses esquemas são uma variação proteica, ou seja eles favorecem a queima de gordurinhas. Você pode balancear as porções dentro das especificações da OMS se assim deseja. Mas malhando seria sempre bom ter um cardápio que proteja a musculatura.
Em uma reeducação você pode fazer suas modificações, de acordo com suas necessidades, e como diz o artigo esses esquemas são uma maneira de ajudar a manter o peso queimando as gordurinhas, mas tem que malhar, como em qualquer dieta.
Faça como seu organismo pedir. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi Suzi,
Estou com uma duvida, tenho 1,63 estou com 58 kilos, quero chegar aos 55 kilos estava pensando nesta dieta de 1500 calorias associado com o condicionamento mais a musculação. De manhã costumo tomar Wheyn Protein… no lugar do café… afinal de contas é proteína.O que acha?
Obrigada
Algumas pessoas que conheço usaram esse Wheyn Protein, se deram bem, mas o problema foi depois, recuperaram alguns quilinhos, mas acho que se malhar com vontade mesmo, acho que poderá ter seus bons resultados. Mas tem que malhar sempre e não deixar de ter uma alimentação bem adequada. Qualquer tentativa é válida e todo quilinho eliminado é sempre uma grande conquista. Seja sempre decidida e determinada e vai se dar bem.
Até
Suzi
Olá, dei uma visitada no site a um tempo atras, e agora todo dia entro, é muito bom, esta de parabéns!! Eu também quero emagrecer como todas, mas nossa como é dificil, tenho 26 anos, 1,68 e 73 kgs. Ja tive meus 65 a um ano atras, e nao consigo mais perder. Não faço dietas, procuro me alimentar normalmente restrigindo algumas coisas… mas nao sai desse peso, faço academias todos os dias, com musculação e caminhada, mas mesmo assim nada na balança…você saberia me indicar qual tipo de dieta eu poderia fazer? muito obrigada,. beijosss
Você poderia tentar por exemplo o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon ou até o da Dieta contra retenção de líquidos, para dar um “susto” no organismo e assim fazer com que seu metabolismo volte a trabalhar a seu favor. E depois pode voltar a ter sua alimentação mais completa.
Existem outros ótimos cardápios como os da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, que podem te ajudar a ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Manter suas atividades físicas é essencial, não pare de maneira nenhum e pode até dar uma acelerada, além dos exercícios como cuidados com o corpo, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, tenho certeza que vai gostar dos resultados.
Seja determinada, persistente e tenha calma, nem sempre nosso organismo trabalha no ritmo que gostaríamos, mas com dedicação podemos conseguir qualquer coisa.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Bom dia Suzii
Olá estou retornando ao site para dar um boa noticia, em 21 dias perdi 2,5kg com ajuda da minha nutricionista e o melhor de tudo é que essa dieta tipo “reedução alimentar” é muito gostosa de fazer, eu tenho que perde no total de 34kg para chegar no meu peso ideal, mas já estou muito feliz por essa conquista, dia 17/08 eu tenho retorno e voltarei aqui para contar mais novidades, ahh e estou caminhando todos os dias , até no fim de semana e apliquei todas as suas dicas,Obrigado
Em breve voltarei com otímas novidades!!!!
Fiquem com Deus
Fico muito contente em saber que está indo tão bem e confiante. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi, oi pessoal,
Eu já tinha dado uma olhada na dieta dissociada Suzi, mas é que me agrada mais poder misturar carboidratos e proteinas sabe rsrsrsrsrs, é que arroz combina muito com um bifinho né e vice-versa, mas estou seguindo direittinho a reeducação de 1500 cal.
Sabe qual é a do bolo Suzi, é que durante o tempo que fiz a dieta do cetônico compraram um bolo aqui no escritório, e me deu uma vontade danada de comer, mais me segurei, daí assim que parei com o cetônico, corri e comprei o tal do bolo rsrsrsrs
Suzi, só achei o pessoal da dieta do cetônico mais inspirado a dar notícias, vamos pessoal a comunicação é importante durante a dieta, um da força ao outro! Comtem tudo
CARDÁPIO DE HOJE:
café da manhã:
1 pão doce+ 1 fatia de queijo branco+ 1/2 copo de café com leite
Lanche da manhã:
1 fatia de bolo + 1 xic. de café
Almoço:
1 pedaço de suã de porco com caldo + 1 concha de feijão + 1 colher de angú + alface
Lanche da tarde 1 – 15:00:
1 barra de cereais + 25g de biscoito minuto integral com manteiga+ 1 xic de café
Lanche da tarde 2 – 17:30:
1 banana
Jantar:
1 pedaço de suã + 2 colheres de arroz + tomate
Ceia:
1 fatia de queijo mussarella + 1 copo de suco clight
AH! tá!! quando se faz uma reeducação, desde que moderadamente pode-se comer de tudo um pouco, mas muitas pessoas não acreditam que se pode ter bons resultados apenas mudando hábitos e a grande maioria prefere as dietas restritas, por isso o pessoal posta mias comentários por lá.
Mas independente da dieta que esteja seguindo, o companheirismo na luta é o mesmo, se quiser continuar papeando com o pessoal de lá sem problemas, se isso te ajuda ótimo. Você não está sozinha nessa luta, pode ter certeza disso. Seu cardápio está muito bom e você tem tudo para conseguir o que quer, só não esqueça dos exercícios.
Seja sempre moderada e vai conseguir o que tanto quer.
Até
Suzi
Oi Suzi, vou começar a vir pro trabalho de bicicleta, dá uns 5km, já ajuda né?
Vou continuar a conversar com o pessoal do cetônico também, me ajuda sim, com certeza e eu também tenho um pouco de experiência com o cetônico pra passar também.
E eu acredito sim na reeducação e funciona!
Bjocas
Cardápio de hoje:
Café da manhã:
1/2 pão de francês com molho de carne + 1 copo de leite com café
Lanche da manhã:
25g de biscoito minuto integral + 1 xic. de café
Almoço:
3 colheres (de sopa) de arroz+ 2 colheres de feijão + 3 colheres de abóbora + 3 colhres de moela e coraçãozinho de frango frito
Lanche dfa tarde 1:
1 fatia de bolo + 1 xíc. de café
Lanche da tarde 2:
1 fatia de bolo 1 xíc. de café
Jantar:
2 colheres de arroz + alface e tomate+ 1 ovo frito no azeite
Ceia:
1 porção de falso danoninho
E como ajuda. Andar de bicicleta é muito bom, e vai ajudar e muito. Claro que a reeducação dá certo, apesar de dietas como as proteicas darem resultados, não se pode privar de alimento algum, temos que aprender a comer de tudo um pouco, mas sempre com muita moderação. Você está indo muito bem e vai conseguir mudar sua vida. Grande abraço.
Até
Suzi
Olá Suzy, olha eu aqui de novo com mais notícias boas. Hoje tive retorno na nutricionista e emagreci mais 1,5kg, foram no total 4kg já eliminados, dentro de um mês, o melhor ainda estou caminhando 1 hora por dia.Estou muito feliz e mais disposta, eu sei que o meu caminho é longo mais vou conseguir chegar ao meu abjetivo 60kg….Boa sorte pra todos!!
Em breve retornarei com mais notícias…
Fico realmente muito contente em saber que que está realmente mudando seu estilo de vida, que está tão bem e animada a alcançar seus objetivos com calma. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos contar as novidades, depoimentos como o seu anima a todos.
grande abraço
Suzi
Ola amigas, primeiramente queria dizer que amei esse site, de fato ele é bem esclarecedor…
Irei iniciar minha dieta na segunda feira dia 30/08/2010, meu objetivo é perder 2 kilos por semana. estou com 75 kilos, tenho 1,63 e 31 anos, malho pesado todos os dias… e tentei organizar a dieta para 1mês enfim com este site consegui boas informações que podem ajudar nessa nova etapa…
gostaria de agradecer a equipe do site .. esta nota 1000.
Fico muito feliz em saber que nosso espaço pode ajudar em alguma coisa. Seja sempre essa pessoa determinada que mostrou ser, pois quendo queremos podemos tudo. Continue sempre malhando, mas se afaste da balança, pois quem malha pesado tem a tendência de ganhar massa muscular, e é como algodão e feijão, a gordura tem volume a massa magra não, mas o peso é o mesmo, e com as atividades físicas, você pode sim trocar suas gordurinhas por músculos, o que não mudaria nada na balança. Então…se ligue nas medidas, dê valor aos números das roupas e não o número que aparece na balança. Não sei se teve tempo, mas não deixe de dar uma olhada nas Automassagens, elas dão ótimos resultados.
Mude seu estilo de vida e vai mudar seu corpo para sempre.
Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá Suzy, eu estou passando aqui pra da uma olhada nas novidades do site, e conversa com vc, esses dias andei meio desanimada com minha dieta sabe, quase joguei tudo para o ar, um desanimo, uma tristeza, aiii logo penseii em da uma passadinha aki né, alias você é uma grande companheira de todos que querem chega ao seu objetivo, as vezes as pessoas ao nosso redor acham que é mero exagero, quando nos preocupamos com dietas e cuida da saúde, mas só a gente sabe o quanto é complicado lidar com isso né.Bom mas não se preocupa que eu “NÃO VOU DESISTIR” vou continua firme e forte, volta aqui com uma boa notícia, obrigado desde já, esse cantinho ja se torno mais que especial pra min, um grande aliado.
Obs: gostaria que você postasse alguma matéria sobre massagem modeladora com bambu, li alguns artigos e achei muito interessante e da pra faze em casa mesmo.
Bjos, fikem com Deus
Nem sempre é fácil tentar estar em forma enquanto todos não estão nem um pouco preocupados. Mas nem por isso podemos nos deixar ser influenciadas, continue sempre batalhando.
Eu já ouvi falar dessa Banbuterapia, mas é um pouco difícil de se fazer sozinha, pois existem as técnicas e movimentos certos. Mas pode deixar que vou tentar pesquisar mais a fundo e colocarei aqui para todos.
Grande abraço e continue sempre determinada e estar bem. Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Boa noite Suzi,
Primeiro que te parabenizar pelo site. Traz muitas informações que certamente estão ajudando as leitoras e leitores no quesito “alimentação saudável X dieta”, o que não é nada fácil.
Estou montando meu cardápio de 1.500 calorias pois quero reduzir 4 kgs. Fiquei em dúvida quanto a qtde de proteínas e carboidrato no jantar, sendo 3 proteínas e 2 carboidratos. Essa qtde não é demais para o jantar? Sempre ouvi que a carne é um alimento de lenta digestão e não é prejudicial ingerir à noite? E como posso combinar 03 proteínas no jantar + 02 carboidratos?
Hoje por exemplo, fiz um bife pequeno, 01 batata inglesa média no vapor, tomate e pepino de salada = 01 tangerina e 01 copo de suco de soja light. Pensei em comer uma fatia de pão integral (para compôr o cardápio sugerido) mas estou evitando massas em geral à noite.
Gostaria de obter sua análise e comentários sobre minhas dúvidas.
Muito obrigada pela atenção,
Carla.
Esses esquemas são realmente mais proteicos, o que para quem faz atividade física favorece a queima de gordura e fortalece a musculatura, por isso a quantidade de proteína está de uma certeza forma mais elevada. seu cardápio está muito bom e bem criativo.
Se que evitar os carboidratos à noite, dê uma olhada na Dieta dissociada, ela segue o sistema de separação de nutrientes e evitando os carboidratos á noite. tenho certeza que com sua criatividade conseguirá facilmente adaptá-los em seu cotidiano.
O mais importante de tudo é se manter sempre ativa e não consumir mais calorias do que seus limites diários (verifique sempre esses limites com a ajuda da Calculadora de calorias diárias ). Continue sempre se dedicando e com certeza vai estar com o corpinho enxuto em breve.
Espero poder ajudar sempre. Não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Olá Suzi !
Lembra de mim ? hehe
Não lembro onde eu estava conversando com vc,mas enfim…
Eu adaptei meu cardapio pra 1500 calorias no começo de agosto,perdi 3 kilos!E nem percebo que só estou comendo isso,pq já me acostumei e me sinto satisfeita .
Realmente me ajudou muito,obrigada msm *-*
Aqui vai algumas duvidas …
Eu preciso adaptar a dieta pra 1800 ? Se eu fizer isso,eu continuo emagrecendo ou só pernace do jeito que tá ?
E eu tava vendo a lista dos grupos alimentares novamente,e tem assim no fim ” Açúcares e doces 1 a 2 porções diárias
Alguns prazeres que não precisam ser excluídos de nossas vidas, mas com moderação sempre estará presente. ” pode acrescenter nessa dieta de 1500 tambem ? Porque eu meio que não resisto a sorvete … hehe
Mas eu achei um que não é muuito calorico,acho que porque ele é meio que com gelo,não sei …
Obrigada Suzi ! *-*
Você deixava seus recados na Dieta para ganhar músculos, mas seja aonde for responderei com prazer.
Amiga, ninguém vive sem um docinho e reeducação alimentar é isso, é saber dividir para poder comer de tudo um pouco, inclusive seu sorvetinho, mas de preferência que não seja uma regalia diária, mas uma vez ou outra, mal nenhum vai fazer.
Emagrecer mais um pouco ou não fica a seu critério, se acha que já alcançou seus objetivos e está na hora de apenas se manter, refaça seus cálculos na Calculadora de calorias diárias e siga sem diminuir nada, se acha que ainda precisa (sem exageros ou objetivos extremos) diminuir mais alguns quilinhos refaça os cálculos e diminua novamente.
Passar para 1800 calorias seria sim manter-se no peso atual e mesmo assim se for o adequado para seu porte atual.
Continue batalhando sempre e com certeza vai se dar bem, mesmo com seus docinhos.
Não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Olá Suzi!
Eu ia fazer o calculo mas,não sei bem se sou levemente ativa ou moderadamente … Oque entraria em moderadamente ?
Obrigada suzi!
Coloque no texto da Calculadora de calorias diárias , uma classificação que pode ajudar a descobrir seu nível de atividade. Faça seus cálculos e descubra o que é melhor para você.
E continue firme, pois está no cominho certo. Boa alimentação e atividade física é o que faz estarmos sempre bem.
Até
Suzi
Oi Suzi! Voltei hehe
Então né,eu emagreci o tanto que eu queria já,mas,queria perder mais uns 2 cm de cintura … Se eu aumentar o numero de calorias pra mim não emagrecer mais,mas continuar com o exercicio,eu consigo perder esses cm extras ?
Obrigadãao Suzi *-*
Que bom saber que conseguiu alcançar seus objetivos. manter uma alimentação adequada e atividades físicas vai sim manter seu corpo sempre em dia, mas acentuar a cintura precisa mesmo de exercícios mais localizados, brincar de bambolê, usar as Automassagens, isso tudo é pode ajudar sim.
Você é uma pessoa persistente, batalhadora e com certeza vai conseguir ficar com a cinturinha linda, não deixe de dar uma boa olhada nas dicas do Ginástica em casa.
Grande abraço e força sempre, mesmo toda esbelta não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
oi suzi meu anjo..tudo bem? tenho otimas noticias suzi tho fazendo minha reeducação alimentar, quando cheguei a qui estava com 98 kilos, agora já estou com 91,200 isso em poucas semanas bem menos de um mês,estou me elimentando direito e nas horas certas, obrigada por me incentivar,sem o seu empurrãozinho não teria conseguido, e já vai reservando meu lugar, que quando eu chegar no meu objtivo,quero participar do ” eu consegui emagrecer ” bsos fica com deus
Pode ter certeza que seu espaço já está reservado no Eu consegui emagrecer, pois é uma pessoa batalhadora, que sabe o que quer e que realmente vai se dar bem.
Continue sendo essa pessoa forte e determinada e com certeza vai estar enxutona neste fim de ano.
Não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
oi suzi, tenho 23 anos e estou com 83 kg, e gostaria de perder pelo menos 10 kg, vou começar a seguir suas dicas… em breve te escrevo para dizer os resultados!!!!bjos
Não deixe de dar uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana elas podem te ajudar a montar bons cardápios.
Mas ntes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física, as Automassagens também ajudam bastante.
Seja determinada sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Gostaria de agradecer a vcs deste site que foi muito legal navegar nele encontrei tudo que eu precisava para começar uma dieta consistente e duradoura valeu mesmo que continue assim ajudando com clareza e rapidez diferente de outros sites que só enrolam e não esclarece nada parabéns .
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Olá…
Tenho 29 anos, peso 108kg.
Nunca fiz nenhuma dieta, nem cirurgia plástica…
Meus recursos são poucos, e minha cidade ñ oferece variedade de alimentação em seus supermercados.
Não faço nenhum exercício físico.
Minha mestruação é totalmente irregular, pois sofro de ovário policístico.
Bem, eu engordei a 7 anos atrás, antes pesava meus 52kg, tinha o corpo perfeito, fui a um ginicologista q me passou o tal DEPROPROVERA, uma injenção de 3 em 3 meses, esse medicamento acabou comigo. Desde de então só venho engordando.
Queria mudar minha vida… meus habitos, fazer exercícios, porém preciso de ajuda, pois ñ sei como começar… poderia me passar uma dieta q ñ tenha produtos difíceis de se encontrar e alguns exercícios por favor…
Agradeceria enormemente.
Tenho muita vontade de ser mãe… porém nunca consegui engravidar.
Sou casada a 4 anos, e isso esta me prejudicando.
Agradeço muito a atenção e se puder me ajudar serei muito grata.
Obrigada e espero sua resposta… bjs!
Não foi só o remédio que te prejudicou, um pouco foi seu comodismo, todo mundo é assim, se engordamos vamos sempre criando desculpas para adiar nossas mudanças.
Esses esquemas acima são ótimas opções para se ter um bom começo, existem outros bons como por exemplo os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Mas você está certa em pensar antes em malhar, pois só se queima gordurinhas de verdade se exercitando. No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
nossa Adorei as dicas,era o que queria, faço academia mas as vezes nao me alimento direito e esta dica foi mt boa….acesso pela primeira vez e adorei
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
oi suzi gostei do seu site e espero que possa me ajudar peso 95 kilos e meço 1,62 muito gordinha , né ? espero que me ajude um beijo simone !
Amiga, tudo depende de você mesma, as boas dicas existem, dão certo, mas tem que batalhar, e não adianta fazer uma dieta só por um tempo, tem que mudar de vez sua maneira de viver e levar a vida, se está cansada de ser como está, decida-se a mudar de vez, você não é a única nessa luta, mas é a única que pode realmente fazer as coisas acontecerem.
Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Mas se quiser tentar dietas restritas, como essa ou até a Dieta do leite , tente, já li muitos bons comentários sobre elas, mas tem que ser com o dobro de exercícios durante e principalmente no depois, sem contar que precisa de uma manutenção muito rigorosa.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo. Grande abraço
Suzi
Olá Suzy, saudades desse cantinho….rsrsr
((, to mega triste comigo mesma, mas estou voltando novamente, e prometo não desanimar.
É Suzy, andei sumida daqui, desanimada como minhas dietas sabe? não é fácil e pior engordei uns kilinhos a mais, atualmente estou pesando 95,5kg
Bjos dia 25/02 voltarei pra dar notícias do meu emagrecimento, ok
É muito bom saber que continua batalhando, por que não pode desistir e simplesmente parar de lutar por si mesma. Tente trabalhar com seu lado emocional, pois não pode ficar tentando dietas, não pode pensar que está fazendo dietas, tem que pensar que está mudando de vida e que essas mudanças não tem volta, tem que ser para sempre.
Pode ter certeza que nosso apoio e nossa força terá sempre. Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oiii Suzy
Obrigado, você está certa não vou fazer mais dietas, vou mudar meu hábitos, viver mais saudável e cuidar de min!!
Valeu kerida…
Bjos fika com Deus
Espero realmente ter te ajudado. Saiba que pode sempre contar conosco, não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Oi Suzy,
Gostaria que me ajudasse muito, pois não consigo emgrecer se nao for a base de formúlas. Reslovi perder 8 kg durante 6 mese. Tenho 1.60 de altura. peso 64 kg e tenho 31 anos, sou mãe de duas criança com 9 e 6 anos. Não sou sedentária , adoro malhar! Porém sou muito compulsiva e ansiosa, é onde ponho tudo a perder.
Gostaria de saber se com uma dieta de 1800kg conseguiria emagrecer?
bjs e obrigada
Vívian
Você não está tão fora do seu peso e com cardápios de como os esquemas acima ou até como cardápios como os da Dieta anti ansiedade, da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pode sim, ter bons resultados.
Você pode até usar as dicas da Ração Humana, pois nela tem alimentos que podem ajudar a saciar e muito a fome e ainda, alimentos que ajudam a controlar um pouco a ansiedade. Ou até usar o sistema de diminuição que está na Calculadora de calorias diárias.
O mais importante de tudo é malhar sempre e não se deixar levar pelo lado emocional, nos momentos de problemas. Tem que ser sangue frio, tem que ter seus objetivos sempre a sua vista. Batalhe pelo que quer e vai conseguir. Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te dando a maior força. Não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
oi suzi, gostaria q m informasse a respeito de como acelerar o metabolismo, sabe eu m alimento de acordo c esses cardápios mais ñ to evoluindo p o emagrecimento, quero perder uns 6kg…
grata
Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, essas dicas podem ajudar bastante.
Mas tem que malhar diariamente, por pelo menos 1 hora, faça caminhadas, ande de bicicleta e não deixe de dar uma olhada na parte do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Se dedique a um novo estilo de vida, com uma boa alimentação e atividade física sempre e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
Até
Suzi
Oi Suzi
adorei essa dieta pra evitar o efeito sanfona, aposto que se eu seguir e fazendo 40 minutos de caminhadas e umas 50 abdominais com um aparelho que vai chegar aki em casa, vou manter meu peso e ficar com meu corpo sempre lindo com meu imc 20,24!
É isso mesmo amiga, tem que ser sempre muito determinada e ativa, aprenda a ter uma estilo de vida saudável, como te disse, sem exagerar para mais ou para menos. Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi!
Fiz meus calculos na calculadora de calorias diarias,e deu 2550 cal… se eu fizer esse cardapio de 1800 cal dá certo ou tenho q fazer a de 1500? Ah eu faço 1 hora de esteira de segunda a sexta.
Desde já agradeço sua atenção
Eu acho que um cardápio de 1500 calorias é um bom começo, tem até um ótimo exemplo, diferente desse esquema, que é a Dieta dissociada, o esquema dela favorece a eliminação de gordurinhas. Sem te restringir alimento nenhum.
No cado de sentir-se fraca com um cardápio assim, de 1500 kcal, terá sempre a margem de 300 calorias para incluir uma fruta ou barrinha de cereal, antes de ir malhar.
Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, elas podem te ajudar a variar o cardápio.
Assim como as dicas do Ginástica em casa e das Automassagens podem ajudar a afinar a silhueta.
Continue sempre com essa dedicação a um novo estilo de vida e com certeza vai alcançar seus objetivos e estará sempre saudável.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Se já faz esteira, não deixe de dar uma olhada nas dicas que
Até
Suzi
OI Suzi,
estou começando a fazer uma reeducação alimentar, estou pesando 64kilos, tenho 1,72m.
mais não estou nada satisfeita com o meu corpo, quando emagreço fico com uma flacidez, e não é isso que eu quero, por ter um quadril quando 101cm. quando meu peso sobre a primeira coisa que cresce é o quadril.
Comecei fazer musculação no começo de Maio 2011, não entendi pq o meu peso só sobe.
Vc tem alguma dica ou dieta para me passar, gostaria de emagrecer 4 kilos para fica melhor comigo mesma!
beijosss!
Lívia
Treino muscular é para enrijecer e ganhar massa magra, ou seja é para ficar com o corpo torneado e durinho. Quando se faz esse tipo de treino, a tendência é a balança estacionar ou até aumentar mesmo, mas isso não quer dizer que está engordando. Se o que quer é queimar gordurinhas (pois acho que está em um ótimo peso) e firmar o corpo, você precisa antes de qualquer coisa conversar com seu instrutor e dizer exatamente o que quer. E se afaste da balança, reeducação alimentar é aprender a ter uma boa alimentação, é aprender a ter um estilo de vida mais saudável para sempre e não só momentâneamente.
Dê uma olhada nos cardápios da Dieta dissociada, pois é um ótimo exemplo de boa alimentação que favorece a queima de gordurinhas.
Faça atividades também aeróbicas e não pare com seu treino muscular, Você está no caminho certo, apenas se desligue da balança, pois ela não sabe o que está pesando e ela nunca tem razão.
Acredite sempre em si mesmo e nunca desanime, conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Bom dia Suzi,
Gostaria de uma ajuda, pois tenho 23 anos e estou pesando 80kg, engordei 20 kg depois da gravidez, quero voltar ao meu peso, mais tenho medo poid tenho uma doença que não posso baixar minha imunidade, então fico com medo de fazer dietas, se eu fizer uma reeducação alimentar não tem problema?
E gostaria de saber qual você me indicaria a de 1500 ou de 1800 calorias.
Obrigada aguardo a resposta.
Ah e parabéns pelo site, gostei muito das dicas.
Beijos…
Por melhor que seja nossas dicas, são dicas generalizadas e não posso te dizer como será as reações exatamente de seu organismo, ainda mais por ter uma doença delicada. O melhor seria sim procurar seu médico, seguir uma alimentação adequada sempre.
Existem bons cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos e da Dieta contra anemia, que podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Se der uma lida nas respostas anteriores verá outras boas dicas para variar seu cardápio.
Mas seja realista sempre, só se queima calorias e gordurinhas extras malhando, diariamente, no mínimo 1 hora em ritmo acelerado. Fazendo isso com certeza vai ter seus resultados. Seguir um cardápio entre 1500 e 1800 calorias pode sim te dar bons resultados, desde que seja uma pessoa ativa.
Mas o ideal mesmo seria seguir a orientação médica. Pense sempre em sua saúde em primeiro lugar e não deixe de nos contar como vai indo. Força conte conosco, não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
eu estou desesperada pois nao suporto mais sofrer o efeito sanfona, ja fiz inumeros regimes, ja tomei remedio pra emagrecer, mais sempre eu acabo caindo na tentaçao dos doces e o doce mim engorda demais, gostaria que me desse uma dica como posso superar isso, em relaçao aos doces , estou depressiva e passo esse lema sozinha, nem meu marido sabe disso to muito triste e sem esperança de conseguir regularizar minha alimentaçao mim sinto derrotada diante de tantas tentativas, me de um conselho por favor. obrigada
Desculpe pessoal, mas estamos com problemas de conexão e ficaremos com os comentários fechado.
Abraços!!
Suzi
Vou ser bem franca, por mais que eu e todos te apoie e te dê forças, se você mesma não sair desse baixo astral e começar a lutar pelo que quer….tudo pode ficar muito mais complicado.
Você tem que ser mais forte, mais determinada, as boas dicas existem, mas tem que estar decidida a mudar seu estilo de vida para sempre, não pode seguir as mudanças somente por alguns dias.
Esses esquemas de cardápios acima podem ser um ótimo começo, mas existem outras tantas boas dicas como por exemplo os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos. Todas elas podem te ajudar, mas você tem que querer de verdade, nunca é fácil emagrecer, e se manter é sempre muito complicado, mas se tiver força de vontade e determinação tenho certeza que se dará muito bem.
Não espere por algo milagroso, pois isso não existe, a realidade é… Sem malhar bastante e sem ser disciplinada sempre, nada faz milagres.
Seja forte e determinada, acredite em si mesma e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, você nunca estará sozinha nessa luta. Força e não deixe de dar notícias
Até
Suzi
Olá! Eu tenho 27 anos e sou hipotireoidica. Aos 22 engravidei de gêmeos e não sabia que era hipotireóidica, na verdade, nem sei se já era ou me tornei na gravidez. Aí engordei 40 quilos na gestação. Eu tenho 1,60 de altura e cheguei aos 104,500 KG na gestação. Desde então não consegui mas abaixar meu peso. Tentei com tratamento endócrino mas só cheguei até os 72 kg. Porém perdi meu convênio e interrompi meu tratamento. Preciso de ajuda pois sinto muitas dores nas costas , pernas e articulações… Não faço exercìcios mas ando cerca de um quilometro por dia ou até mais para levar as crianças à escola. Aguardo sua resposta! Obrigada!
Sem tratamento, problemas de tireoide podem se agravar e causar efeitos muito piores do que engordar, sei que não é bom, mas ao menos tente os médicos públicos mesmo, mas não fique sem tratamento.
A falta de atividade é outro problema sério, pois sem ele aí sim é que tudo se agrava, não tem como queimar calorias sem fazer exercícios.
Suas poucas caminhadas já é alguma coisa, mas precisa de um pouco mais, procure uma hidroginástica, ou simplesmente ande na piscina, pois dores como as suas já podem ser efeitos de seu problema na tireoide.
Nos artigos Hipotireoidismo e hipertireoidismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, tem boas dicas que pode usar a seu favor, quando montar seus cardápios.
Você ainda pode usar bons cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, como exemplo de uma alimentação de baixas calorias.
Mas infelizmente algo específico para seu problema, só mesmo um médico, com seus exames em mãos poderia te ajudar com mais eficácia, nossas dicas são totalmente generalizadas.
Mas com força de vontade, determinação e dedicação você pode sim conseguir progredir. Nunca desista do que quer, desculpe se não consegui te ajudar como gostaria, mas pode contar sempre com a força de todos.
E mesmo que seja para desabafos, não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Muito obrigada! Eu consegui uma consulta com um Endocrinologista do SUS à três meses. Mas fui muito mal atendida. Ele mal me escutou pegou o bloco de receita, destacou um adesivo com uma fórmula e mandou que manipulasse e tomasse e retornasse em um mês. Quando levei a Fórmula na minha Farmácia de confiança, o Farmacéutico se recusou a formular alegando que aquela receita era uma receita que aquele médico passa para todos… Que não foi elaborada especificamente para mim… Que era totalmente anti-ético…. Que me faria muito mal… Além de custar o olho da cara… Levei um susto… Não esperava isto de um médico do SUS. Procurei uma médica de confiança e mostrei a receita e ela me disse a mesma coisa.. Diante disto eu não voltei mais ao médico. Quanto á tireóide, desde que descobri tomo hormônio sintético regularmente e ela está controladíssima. Tenho exames recentes e vou te passar o resultado:
Uréia – 35 mg/dL
Creatinina -0,74 mg/dL
TSH – Hormônio Tireoestimulante – 2,58 µUI/mL
T4 Livre – 1,06 ng/dL
Glicose – 80 mg/dL
Ácido Úrico – 4,6 mg/dL
Sódio – 135 mEq/L
Potássio – 5,2 mEq/L
Magnésio – 2,4 mg/dL
Cálcio – 8,9 mg/dL
HDL Colesterol – 45 mg/dL
Triglicérides – 163 mg/dL
Colesterol Total – 223 mg/dL
Exame realizado em 14/07/2011.
Agradeço mesmo sua atenção!!!
Amiga, não sou médica mas se não se deu bem com um médico, troque, nem todos são assim, mas se já te disseram que está tudo bem em relação a saúde e com o problema hormonal controlado, então tem que batalhar para mudar sua alimentação e manter suas atividades diárias.
As dicas que te passei podem te ajudar e essa pouca caminhada, até que consiga progredir pode te ajudar. O importante é ir acostumando seu organismo aos poucos, com os exercícios.
Se acha os cardápios que citei restritos, comece por cardápios menos restritos como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, neles pode-se sempre incluir as boas dicas que citei anteriormente.
O que não pode é parar de batalhar pelo que quer, não pode deixar de se dedicar e tentar sempre. Por mais lento que pareça, por mais difícil que possa ser, tem que se dedicar, pois só assim vai realmente conseguir o que quer.
Você não está sozinha nessa luta, estaremos sempre por aqui prontos para te dar a maior força e aguardando notícias de como tem passado.
Grande abraço
Até
Suzi
Muito obrigada pela força!!! Vou tentar sim!!! Mas vou trabalhar com o que posso e tenho á minha disposição…Conto com todos e vou manter contato. Assim todos poderão acompanhar meus resultados.
Isso mesmo amiga, batalhe pelo que quer e jamais desanime, não deixe que nada te abale. Por mais lento e difícil que possa parecer, tem que ser sempre muito forte e determinada.
Estaremos sempre por aqui prontos para te dar a maior força.
Grande abraço
Até
Suzi
oi suzi tudo bem?..eu estou tão bem suzi ..comecei minha reeducação alimentar e estou fazendo o cardapio de 1800 tho fazendo do meu jeito e tá dando certo hj me pesei e já eliminei 1700kg é cedo pra comemorar ma já estou feliz isto me dá mais força pra consegui..como estou amamentando deve ajudar mais a perder peso neh..bjs suzi até a proxima pesada..rsrs
Que bom saber que está indo tão bem, se está amamentando, não sei se teve tempo, mas tire da Dieta da amamentação alguma boas dicas para seus cardápios.
E não deixe de se dedicar aos exercícios, que podem ser caminhadas aceleradas com localizados do Ginástica em casa. Além é claro das Automassagens, que ajudam e muito.
Continue sempre forte e determinada, nunca desista do que quer e saiba que pode sempre contar com nosso apoio. Quando puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
Olá, boa noite.
Por favor, preciso de uma dica. Além da reeducação alimentar, estou em busca de algum esporte que eu goste, pois academia não me agrada. Qual perde mais calorias, natação, ou hidroginática?
A hidroginástica é uma ótima opção, mas precisa escolher a modalidade, sei que tem jump, bicicleta e ginástica mesmo, tudo dento d’água, isso ajuda e muito.
Mas não precisa ir à academia para fazer exercícios, andar de bicicleta e caminhar já ajuda e muito. No Ginástica em casa, tem várias dicas para poder fazer em casa, até dançar.
Desde que faça ao menos 40 minutos diários de exercícios, com seu novo estilo de se alimentar, com certeza vai conseguir ter seus bons resultados.
Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
ola tdo bem?
gostaria de uma orientação por favor,jafaço reeducação alimentar 4 meses,perdi 7kilos,mas vejo que estacionei não consigo perder mais.faço atividade fisica 3 vezes por semana,o que acontece/
Quando se segue um controle de calorias, o melhor é estar refazendo os cálculos de seus limites calóricos de acordo com seus progressos. Use o siste de diminuição que está a na Calculadora de calorias diárias, pois ela pode te ajudar a dar ritmo a seu emagrecimento, de acordo com seu corpo atual.
Você pode ainda usar cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, como exemplo, pois são sistemas que podem ser usados sempre.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
Você faz exercícios, é disciplinada e só precisa se manter nos limites certos, para poder continuar a ter seus progressos.
Continue malhando, se quiser use as Automassagens, para ajudar a modelar o corpo e nunca desista do que quer.
Você está no caminho certo e tenho certeza que conseguirá alcançar seus objetivos.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Olá Suzi! Estou chegando no tempo de um mês de dieta e estou me sentindo muito bem… Pensei que não conseguiria e é com muita alegria que digo que acredito ter achado a forma certa de me cuidar sem desistir no meio do caminho… Comecei com 87 e há uma semana pesei 85,5 … Não é muito mas não tenho pressa para emagrecer… Pode levar um ano ou mais para eu baixar para um peso saudável que o importante é eu não desanimar…Bjos e até breve.
Que ótimo saber que conseguiu encontrar seu caminho. Você está progredindo e mudando seus hábitos e são essas mudanças que vão te ajudar a estar sempre com o corpinho esbelto.
Você é um grande exemplo de determinação e tenho certeza que nada vai te impedir de estar sempre bem.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Bom Dia!!!
Então!! Cheguei no término de um mês de dieta e estou satisfeita com meus poucos resultados. Digo pouco porque eliminei 3 kg em um mês sendo que já consegui eliminar até 10 em outras dietas… Porém meu objetivo não perder peso rápido e sim ganhar mais saúde de acordo com que emagreço. Tive uma semana final muito conturbada que juntou marido e crianças em casa resultando em ansiedade e má alimentação com exceso de doce. E o resultado foi sobrecarga do fígado… Passei muito mau no fim desta semana com estômago e distúbio intestinal… Mas estou melhor… Me recuperando aos poucos, tomando muita água e comendo coisas bem leves… E vamos para mais uma etapa… Cada mês será uma nova luta… Um abraço!!
Espero que já esteja melhor. Esse mal estar pode ser um sinal de que seu organismo já está se acostumando com alimentos mais saudáveis e sem exageros, e isso é um ótimo sinal.
Como já te disse antes, você está mudando seu estilo de vida e essas e mudanças acontecem devagar.
Continue firme, com atividades diárias e muita dedicação e vai conseguir alcançar seus objetivos de forma bem saudável.
Força sempre amiga e não deixe de nos contar como tem sido seus dias.
Até
Suzi
muito bom esse site…tenho certeza q vai me ajudar muito … PARABENS PELO SITE…
Fico realmente muito feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Ola suzi eu fiz uma dieta das 1200 e perdi 16 kilos, agora sei que pra mim manter meu peso eu tenho que comer 1500 a 1800 por dia pois malho 3 vezes por semana e estou tomando whey estou correta com relação a isso..
obrigada abraço
A proteína isolada, a Whey, é uma suplementação, de baixas calorias, mas é bastante nutritiva, que sacia e muito a fome e dá muita energia, o que favorecer a diminuição de calorias além da Whey. Prefira sempre as Whey Protein ISO (proteína isolada).
Você pode manter entre 1200 e 1500 mais os shake de proteína.
Você tem tudo para estar com seu corpinho esbelto, pois consegui alcançar seus objetivos, mudando seus hábitos, sem radicalizar.
e um dia estiver interessada em contar em detalhes sua história, pode ter certeza que teremos o maior prazer em publicar seu relato no Eu consegui emagrecer.
Saiba que pode sempre contar conosco, não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi, adorei a resposta e pode deixa eu eu vou escrever a minha historia para que vcs possam conhecer um pouquinho da minha vida…!! Fiquei feliz em saber que posso manter minha dieta entre 1200 a 1500 fico mais tranquila…agora para secar a barriga o whey ajuda bastante, ou tenho que aumentar no aerobico? beijo fica com Deus
A whey isolada é um suplemento, que não vai te deixar acumular energia, que poderia se tornar gordura, ou seja ela vai ajudar a não acumular mais do que tem, mas queimar o que está “estocado” no corpo, só mesmo com os aeróbicos para aumentar os gastos calóricos, o que queima gordura, e os musculares, para definir e fortalecer a musculatura, o que vai combater a flacidez.
Muitas vezes, nós confundimos, flacidez com gordura, as vezes aqueles pneuzinhos que aparecem quando se veste uma calça, pode não ser gordura e sim, pele flácida que não consegui, ainda, ganhar, massa magra ou até má postura.
Você já deu uma olhada na reportagem que está no artigo, Reeducação Postural – Contra as dores e gorduras localizadas, é bastante interessante e talvez possa te ajudar também.
Como te disse antes, tenha calma consigo mesma, seja sempre muito disciplinada e dedicada e com certeza nada vai te atrapalhar a estar sempre esbelta.
Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Suzi, obrigada pela resposta sempre fico feliz em ver sua sinceridade, e gosto muito de sua motivação, pois me deixa tranquila…e animada, adorei os videos da postura pois é isto mesmo que falta em mim, como muda tudo a gente fica realmente com outra postura mais relaxada, ate nisso temos que aprender a educar, pois emagrecer nos torna outra pessoa nao so nos habitos mais em tudo é outra vida…!! tudo é novo…é muito legal..enfim uma otima semana..e obrigada bjus ate mais Lúh
Fico feliz em as dicas agradam, espero realmente estar te ajudando em alguma coisa.
Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui, não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi