Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona

reeducação alimentar

Faça as pazes com a balança para sempre. Se você já se cansou do engorda e emagrece, por que não tenta seguir a Reeducação alimentar? Aprender a comer bem, é a melhor opção. Mas existem várias dicas para se manter magra para sempre.  Em média, você perde de 3 a 5 quilos por mês com este cardápio de 1 500 calorias. E não volta mais a engordar.

Nos fins de semana, você pode incluir duas porções de gordura e uma de açúcar. Para acompanhar as saladas, use o azeite e shoyu, iogurte, ervas, vinagre, limão ou mostarda, que são menos calóricos.

Links que complementam este artigo
Reeducação alimentar – Grupos alimentares
Reeducação alimentar – Mude seus hábitos
Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento

Monte seu menu de 1500 calorias

Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Lanche da manhã – 1 do grupo 3

Almoço – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Lanche da tarde – 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5

Jantar – 2 do grupo 2 + 1 do grupo 6 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Ceia -1 do grupo 3

Exemplo rápido

Café da manhã - 1 copo de leite desnatado +1 colher de corn flakes + 3 ovos de codorna + 10 morangos

Lanche da manhã – 1 pêra

Almoço – salada com 4 colheres de couve-flor e berinjela + 1 peito de peru + 2 colheres de arroz + 1 batata cozida + 1 kiwi

Lanche da tarde – 1 sanduíche de queijo quente

Jantar – salada com verduras e 4 colheres de ervilhas com palmito + 1 colher de maionese + meia lasanha à bolonhesa + 1 caqui

Ceia – 1 maçã

1800 calorias para evitar o efeito sanfona

Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Lanche da manhã – 1 do grupo 3

Almoço – 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Lanche da tarde - 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Jantar – 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo

Ceia – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 3

Exemplo rápido

Café da manhã – 1 copo de iogurte +3 colheres de aveia + 1 ovo cozido + 1 figo

Lanche da manhã – 1 manga

Almoço – salada com 4 colheres de chuchu e quiabo + 8 camarões médios + 2 colheres de arroz + 6 cerejas

Lanche da tarde – 2 torradas de pão de forma + 2 fatias de presunto + 1 copo de suco de melão

Jantar – salada com verduras e 4 colheres de aspargos com palmito + 1 colher de maionese + 1 filé + 1 batata assada com queijo provolone + 2 damascos

Ceia – 1 copo de leite desnatado + 1 maçã
agua

Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados. E siga as dicas do artigo Como acelerar o metabolismo, para melhorar o funcionamento de seu organismo.

Para quem malha e quer manter o peso
Use as porções da tabela Para manter peso e acrescente cerca de 300 calorias por hora de exercício por dia. Podem ser três porções de carboidratos (uma antes da malhação) ou três de iogurte.

Para quem malha e quer emagrecer
Se você malha de três a quatro vezes por semana, o ideal é aumentar, nos dias de treino. Use as porções da tabela Para emagrecer mais duas porções de fruta ou de iogurte desnatado.

Com o cardápio abaixo de 1500 calorias você pode emagrecer de 3 a 5 kg em um mês e depois mantenha-se sempre magra acrescentado algumas coisas e o transformando em um cardápio de 1800 calorias. Pense magro mas sempre com saúde.

cafe-da-manhaCAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
* 1 pote de iogurte
* 3 colheres (sopa) de granola
* 1 taça de salada de frutas

Opção 2
* 1 pão francês
* 1 fatia de peito de peru
* 1 fatia de queijo de minas
* 1/2 mamão papaia
* 1 xícara de chá de ervas

Opção 3
* 3 colheres (sopa) de aveia
* 1 banana
* 2 colheres (chá)de mel
* 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba

Opção 4
* 4 bolachas de água e sal
* 2 fatias de ricota com orégano
* 1 copo de suco de laranja

Opção 5


* 2 fatias de pão integral
* 1 banana
* 2 queijos Polenguinho
* 1 xícara de chá

Opção 6
* 4 torradas
* 1 colher (sopa) de margarina light
* 1 fatia de melão
* 1 copo de leite com achocolatado

Opção 7
* 1 xícara (chá) de leite
* 1 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
* 6 morangos picados

LANCHE DA MANHÃ

* 1 fatia de abacaxi com raspas de limão
* 1 xícara (chá) de café com leite
* 1 copo de leite batido com 3 morangos
* 1 copo suco de mamão com laranja
* 1 iogurte
* 1 pêra
* 1 sonho de valsa

ALMOÇO

Opção 1
* 1 1/2 xícara (chá) de macarrão com 1/2 xícara (chá) de molho ao sugo
* Salada de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate com 1 colher (sopa) de shoyo
* 1 coxa de frango sem pele
* 3 colheres (sopa) de vagem e cenouras sautés
* 1 xícara (chá) de morangos com 2 colheres (sopa) de creme de leite light

almocoOpção 2
* 3 colheres (de sopa) de arroz
* 1/2 concha de feijão
* 3 colheres (sopa) de picadinho de carne
* 3 colheres (sopa) de couve refogada
* Salada de agrião, cenoura e pepino com 1 colher (sopa) de shoyo
* 1 laranja

Opção 3
* 1 filé de peixe grelhado
* Salada de alface, tomate e salsão com 1 colher (sopa) de vinagrete
* 3 colheres (sopa) de mandioquinha refogada
* 3 colheres (sopa) de creme de espinafre (veja a receita no Dieta super rápida)
* 1 banana grelhada ou assada com canela

Opção 4
* 4 colheres (sopa) de polenta com molho ao sugo
* 4 colheres (sopa) de cubos de carne com pimentão e cebola
* Salada de rúcula, palmito e tomatecom 1 colher (sopa) de vinagrete
* 1 fatia de pudim

Opção 5
* 4 colheres (sopa) de carne moída com cenoura e tomate
* 3 colhres (sopa) de batata sauté
* 3 colheres (sopa)de couve-flor gratinada
* Salada de alface, beterraba, pepino e rabanete, com molho de iogurte
* 1 maçã assada com 2 colheres (chá) de mel

Opção 6
* 3 colheres (sopa) de purê de batata
* 2 postas de peixes a seu gosto
* 3 colheres (sopa) de abobrinha e berinjela refogadas
* Salada de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de (sopa) de mostarda
* 1 fatia de abacaxi

Opção 7
* 3 colheres (sopa) de arroz com legumes
* Salada de acelga, cenoura e beterraba com 1 colher (sopa) de molho de iogurte
* 1 filé de frango grelhado
* 1 goiaba

LANCHE DA TARDE

lanche-da-tarteOpção 1
* 3 bolachas salgadas
* 1 iogurte
* 1 copo de suco de melancia

Opção 2
* 1 iogurte
* 1/2 xícara de cereal matinal sem açúcar

Opção 3
* 1 gelatina diet
* 1 barra de cereais

Opção 4
* 2 torradas
* 1 queijo Polenguinho
* 1 copo de chá ou de suco light

Opção 5
* 1 maçã
* 1 barra de cereais

Opção 6
* 1 fatia de pão de forma
* 1/2 colher (sopa) de queijo cottage
* 1 colher (sopa) de cenoura ralada

Opção 7
* 1 xícara de (chá) de café com leite
* 1 pão de queijo pequeno

JANTAR

Opção 1
* 1 fatia média de torta de frango com palmito
* SALADA: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha) com 1 colher (sopa) de molho de iogurte
* 1 fatia de melão

salada-1Opção 2
* Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com 1/2 tomate, 1/2 batata ralada e orégano
* 2 fatias de pão torrado
* Salada de cenoura e beterraba raladas com molho de iogurte
* 2 metades de pêssego em calda

Opção 3
* 3 colheres (sopa) de arroz com cenoura
* 1/2 xícara (chá) de brócolis ao alho
* 4 colheres (sopa) estrogonofe light
* Salada de folhas verdes com tomate e palmito com 1 colher (sopa) de shoyo
* 1 laranja

Opção 4
* 2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo
* Salada de alface, cenoura e gotas de molho inglês e 1 colher (sopa) de mostarda
* 1 barra de cereais com chocolate

Opção 5
* 1 bife acebolado
* 3 colheres de macarrão conchinha à alho e óleo(use azeite)
* Salada de tomate, brócolis e cebola com 1 colher (sopa) de vinagrete
* 1 picolé de frutas light

Opção 6
* Sanduíche de frango desfiado com 2 fatias de pão integral, 2 colheres (chá) de maionese light, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada
* 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
* 1 taça de gelatina light

Opção 7
* 1 filé de peixe
* 1 abobrinha recheada com ricota e ervas
* 3 colheres (sopa) de arroz com lentilhas
* Salada de folhas verdes com tomate e pepino e 2 colheres (sopa) de molho shoyo
* 1 banana grelhada ou assada

CEIA
* Escolha uma fruta, um copo de suco ou leite, ou chás de sua preferência.

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101 Comments

  1. Oi Suzi! Voltei hehe
    Então né,eu emagreci o tanto que eu queria já,mas,queria perder mais uns 2 cm de cintura … Se eu aumentar o numero de calorias pra mim não emagrecer mais,mas continuar com o exercicio,eu consigo perder esses cm extras ?

    Obrigadãao Suzi *-*


  2. :smile: OI! Amanda !!
    Que bom saber que conseguiu alcançar seus objetivos. manter uma alimentação adequada e atividades físicas vai sim manter seu corpo sempre em dia, mas acentuar a cintura precisa mesmo de exercícios mais localizados, brincar de bambolê, usar as Automassagens, isso tudo é pode ajudar sim.
    Você é uma pessoa persistente, batalhadora e com certeza vai conseguir ficar com a cinturinha linda, não deixe de dar uma boa olhada nas dicas do Ginástica em casa.
    Grande abraço e força sempre, mesmo toda esbelta não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  3. oi suzi meu anjo..tudo bem? tenho otimas noticias suzi tho fazendo minha reeducação alimentar, quando cheguei a qui estava com 98 kilos, agora já estou com 91,200 isso em poucas semanas bem menos de um mês,estou me elimentando direito e nas horas certas, obrigada por me incentivar,sem o seu empurrãozinho não teria conseguido, e já vai reservando meu lugar, que quando eu chegar no meu objtivo,quero participar do ” eu consegui emagrecer ” bsos fica com deus


  4. :smile: OI! Regina !!
    Pode ter certeza que seu espaço já está reservado no Eu consegui emagrecer, pois é uma pessoa batalhadora, que sabe o que quer e que realmente vai se dar bem.
    Continue sendo essa pessoa forte e determinada e com certeza vai estar enxutona neste fim de ano.
    Não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  5. oi suzi, tenho 23 anos e estou com 83 kg, e gostaria de perder pelo menos 10 kg, vou começar a seguir suas dicas… em breve te escrevo para dizer os resultados!!!!bjos


  6. :smile: OI! Juliana !!
    Não deixe de dar uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana elas podem te ajudar a montar bons cardápios.
    Mas ntes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física, as Automassagens também ajudam bastante.
    Seja determinada sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  7. Gostaria de agradecer a vcs deste site que foi muito legal navegar nele encontrei tudo que eu precisava para começar uma dieta consistente e duradoura valeu mesmo que continue assim ajudando com clareza e rapidez diferente de outros sites que só enrolam e não esclarece nada parabéns .


  8. :smile: OI! Jose !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  9. Olá…
    Tenho 29 anos, peso 108kg.
    Nunca fiz nenhuma dieta, nem cirurgia plástica…
    Meus recursos são poucos, e minha cidade ñ oferece variedade de alimentação em seus supermercados.
    Não faço nenhum exercício físico.
    Minha mestruação é totalmente irregular, pois sofro de ovário policístico.
    Bem, eu engordei a 7 anos atrás, antes pesava meus 52kg, tinha o corpo perfeito, fui a um ginicologista q me passou o tal DEPROPROVERA, uma injenção de 3 em 3 meses, esse medicamento acabou comigo. Desde de então só venho engordando.
    Queria mudar minha vida… meus habitos, fazer exercícios, porém preciso de ajuda, pois ñ sei como começar… poderia me passar uma dieta q ñ tenha produtos difíceis de se encontrar e alguns exercícios por favor…
    Agradeceria enormemente.
    Tenho muita vontade de ser mãe… porém nunca consegui engravidar.
    Sou casada a 4 anos, e isso esta me prejudicando.
    Agradeço muito a atenção e se puder me ajudar serei muito grata.
    Obrigada e espero sua resposta… bjs!


  10. :smile: OI! Arlouva !!
    Não foi só o remédio que te prejudicou, um pouco foi seu comodismo, todo mundo é assim, se engordamos vamos sempre criando desculpas para adiar nossas mudanças.
    Esses esquemas acima são ótimas opções para se ter um bom começo, existem outros bons como por exemplo os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Mas você está certa em pensar antes em malhar, pois só se queima gordurinhas de verdade se exercitando. No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta. Não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  11. nossa Adorei as dicas,era o que queria, faço academia mas as vezes nao me alimento direito e esta dica foi mt boa….acesso pela primeira vez e adorei


  12. :smile: OI! Alice !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  13. simone ferreira dos santos

    oi suzi gostei do seu site e espero que possa me ajudar peso 95 kilos e meço 1,62 muito gordinha , né ? espero que me ajude um beijo simone !

  14. :smile: OI! !!
    Amiga, tudo depende de você mesma, as boas dicas existem, dão certo, mas tem que batalhar, e não adianta fazer uma dieta só por um tempo, tem que mudar de vez sua maneira de viver e levar a vida, se está cansada de ser como está, decida-se a mudar de vez, você não é a única nessa luta, mas é a única que pode realmente fazer as coisas acontecerem.
    Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Mas se quiser tentar dietas restritas, como essa ou até a Dieta do leite , tente, já li muitos bons comentários sobre elas, mas tem que ser com o dobro de exercícios durante e principalmente no depois, sem contar que precisa de uma manutenção muito rigorosa.
    Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
    Não deixe de nos contar como vai indo. Grande abraço
    Suzi

  15. Olá Suzy, saudades desse cantinho….rsrsr
    É Suzy, andei sumida daqui, desanimada como minhas dietas sabe? não é fácil e pior engordei uns kilinhos a mais, atualmente estou pesando 95,5kg :(((, to mega triste comigo mesma, mas estou voltando novamente, e prometo não desanimar.

    Bjos dia 25/02 voltarei pra dar notícias do meu emagrecimento, ok


  16. :smile: OI! Camila A. !!
    É muito bom saber que continua batalhando, por que não pode desistir e simplesmente parar de lutar por si mesma. Tente trabalhar com seu lado emocional, pois não pode ficar tentando dietas, não pode pensar que está fazendo dietas, tem que pensar que está mudando de vida e que essas mudanças não tem volta, tem que ser para sempre.
    Pode ter certeza que nosso apoio e nossa força terá sempre. Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  17. Oiii Suzy
    Obrigado, você está certa não vou fazer mais dietas, vou mudar meu hábitos, viver mais saudável e cuidar de min!!
    Valeu kerida…
    Bjos fika com Deus


  18. :smile: OI! Camila A. !!
    Espero realmente ter te ajudado. Saiba que pode sempre contar conosco, não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  19. Oi Suzy,
    Gostaria que me ajudasse muito, pois não consigo emgrecer se nao for a base de formúlas. Reslovi perder 8 kg durante 6 mese. Tenho 1.60 de altura. peso 64 kg e tenho 31 anos, sou mãe de duas criança com 9 e 6 anos. Não sou sedentária , adoro malhar! Porém sou muito compulsiva e ansiosa, é onde ponho tudo a perder.
    Gostaria de saber se com uma dieta de 1800kg conseguiria emagrecer?
    bjs e obrigada
    Vívian


  20. :smile: OI! Vivian !!
    Você não está tão fora do seu peso e com cardápios de como os esquemas acima ou até como cardápios como os da Dieta anti ansiedade, da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pode sim, ter bons resultados.
    Você pode até usar as dicas da Ração Humana, pois nela tem alimentos que podem ajudar a saciar e muito a fome e ainda, alimentos que ajudam a controlar um pouco a ansiedade. Ou até usar o sistema de diminuição que está na Calculadora de calorias diárias.
    O mais importante de tudo é malhar sempre e não se deixar levar pelo lado emocional, nos momentos de problemas. Tem que ser sangue frio, tem que ter seus objetivos sempre a sua vista. Batalhe pelo que quer e vai conseguir. Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te dando a maior força. Não deixe de nos contar as novidades.

    Até
    Suzi

  21. oi suzi, gostaria q m informasse a respeito de como acelerar o metabolismo, sabe eu m alimento de acordo c esses cardápios mais ñ to evoluindo p o emagrecimento, quero perder uns 6kg…
    grata


  22. :smile: OI! Andrea !!
    Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, essas dicas podem ajudar bastante.
    Mas tem que malhar diariamente, por pelo menos 1 hora, faça caminhadas, ande de bicicleta e não deixe de dar uma olhada na parte do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Se dedique a um novo estilo de vida, com uma boa alimentação e atividade física sempre e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi

  23. Oi Suzi

    adorei essa dieta pra evitar o efeito sanfona, aposto que se eu seguir e fazendo 40 minutos de caminhadas e umas 50 abdominais com um aparelho que vai chegar aki em casa, vou manter meu peso e ficar com meu corpo sempre lindo com meu imc 20,24!


  24. :smile: OI! Cassiane !!
    É isso mesmo amiga, tem que ser sempre muito determinada e ativa, aprenda a ter uma estilo de vida saudável, como te disse, sem exagerar para mais ou para menos. Força sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  25. Oi Suzi!

    Fiz meus calculos na calculadora de calorias diarias,e deu 2550 cal… se eu fizer esse cardapio de 1800 cal dá certo ou tenho q fazer a de 1500? Ah eu faço 1 hora de esteira de segunda a sexta.
    Desde já agradeço sua atenção :)


  26. :smile: OI! Lu_MG !!
    Eu acho que um cardápio de 1500 calorias é um bom começo, tem até um ótimo exemplo, diferente desse esquema, que é a Dieta dissociada, o esquema dela favorece a eliminação de gordurinhas. Sem te restringir alimento nenhum.
    No cado de sentir-se fraca com um cardápio assim, de 1500 kcal, terá sempre a margem de 300 calorias para incluir uma fruta ou barrinha de cereal, antes de ir malhar.
    Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, elas podem te ajudar a variar o cardápio.
    Assim como as dicas do Ginástica em casa e das Automassagens podem ajudar a afinar a silhueta.
    Continue sempre com essa dedicação a um novo estilo de vida e com certeza vai alcançar seus objetivos e estará sempre saudável.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Se já faz esteira, não deixe de dar uma olhada nas dicas que
    Até
    Suzi

  27. OI Suzi,
    estou começando a fazer uma reeducação alimentar, estou pesando 64kilos, tenho 1,72m.
    mais não estou nada satisfeita com o meu corpo, quando emagreço fico com uma flacidez, e não é isso que eu quero, por ter um quadril quando 101cm. quando meu peso sobre a primeira coisa que cresce é o quadril.
    Comecei fazer musculação no começo de Maio 2011, não entendi pq o meu peso só sobe.
    Vc tem alguma dica ou dieta para me passar, gostaria de emagrecer 4 kilos para fica melhor comigo mesma!
    beijosss!
    Lívia


  28. :smile: OI! Livia !!
    Treino muscular é para enrijecer e ganhar massa magra, ou seja é para ficar com o corpo torneado e durinho. Quando se faz esse tipo de treino, a tendência é a balança estacionar ou até aumentar mesmo, mas isso não quer dizer que está engordando. Se o que quer é queimar gordurinhas (pois acho que está em um ótimo peso) e firmar o corpo, você precisa antes de qualquer coisa conversar com seu instrutor e dizer exatamente o que quer. E se afaste da balança, reeducação alimentar é aprender a ter uma boa alimentação, é aprender a ter um estilo de vida mais saudável para sempre e não só momentâneamente.
    Dê uma olhada nos cardápios da Dieta dissociada, pois é um ótimo exemplo de boa alimentação que favorece a queima de gordurinhas.
    Faça atividades também aeróbicas e não pare com seu treino muscular, Você está no caminho certo, apenas se desligue da balança, pois ela não sabe o que está pesando e ela nunca tem razão.
    Acredite sempre em si mesmo e nunca desanime, conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como vai indo.

    Até
    Suzi

  29. Bom dia Suzi,
    Gostaria de uma ajuda, pois tenho 23 anos e estou pesando 80kg, engordei 20 kg depois da gravidez, quero voltar ao meu peso, mais tenho medo poid tenho uma doença que não posso baixar minha imunidade, então fico com medo de fazer dietas, se eu fizer uma reeducação alimentar não tem problema?
    E gostaria de saber qual você me indicaria a de 1500 ou de 1800 calorias.

    Obrigada aguardo a resposta.
    Ah e parabéns pelo site, gostei muito das dicas.
    Beijos…


  30. :smile: OI! Thais !!
    Por melhor que seja nossas dicas, são dicas generalizadas e não posso te dizer como será as reações exatamente de seu organismo, ainda mais por ter uma doença delicada. O melhor seria sim procurar seu médico, seguir uma alimentação adequada sempre.
    Existem bons cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos e da Dieta contra anemia, que podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Se der uma lida nas respostas anteriores verá outras boas dicas para variar seu cardápio.
    Mas seja realista sempre, só se queima calorias e gordurinhas extras malhando, diariamente, no mínimo 1 hora em ritmo acelerado. Fazendo isso com certeza vai ter seus resultados. Seguir um cardápio entre 1500 e 1800 calorias pode sim te dar bons resultados, desde que seja uma pessoa ativa.
    Mas o ideal mesmo seria seguir a orientação médica. Pense sempre em sua saúde em primeiro lugar e não deixe de nos contar como vai indo. Força conte conosco, não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  31. eu estou desesperada pois nao suporto mais sofrer o efeito sanfona, ja fiz inumeros regimes, ja tomei remedio pra emagrecer, mais sempre eu acabo caindo na tentaçao dos doces e o doce mim engorda demais, gostaria que me desse uma dica como posso superar isso, em relaçao aos doces , estou depressiva e passo esse lema sozinha, nem meu marido sabe disso to muito triste e sem esperança de conseguir regularizar minha alimentaçao mim sinto derrotada diante de tantas tentativas, me de um conselho por favor. obrigada

  32. Desculpe pessoal, mas estamos com problemas de conexão e ficaremos com os comentários fechado.
    Abraços!!

    Suzi

    :wink: Olá! Marise !!
    Vou ser bem franca, por mais que eu e todos te apoie e te dê forças, se você mesma não sair desse baixo astral e começar a lutar pelo que quer….tudo pode ficar muito mais complicado.
    Você tem que ser mais forte, mais determinada, as boas dicas existem, mas tem que estar decidida a mudar seu estilo de vida para sempre, não pode seguir as mudanças somente por alguns dias.
    Esses esquemas de cardápios acima podem ser um ótimo começo, mas existem outras tantas boas dicas como por exemplo os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos. Todas elas podem te ajudar, mas você tem que querer de verdade, nunca é fácil emagrecer, e se manter é sempre muito complicado, mas se tiver força de vontade e determinação tenho certeza que se dará muito bem.
    Não espere por algo milagroso, pois isso não existe, a realidade é… Sem malhar bastante e sem ser disciplinada sempre, nada faz milagres.
    Seja forte e determinada, acredite em si mesma e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, você nunca estará sozinha nessa luta. Força e não deixe de dar notícias
    Até
    Suzi

  33. Olá! Eu tenho 27 anos e sou hipotireoidica. Aos 22 engravidei de gêmeos e não sabia que era hipotireóidica, na verdade, nem sei se já era ou me tornei na gravidez. Aí engordei 40 quilos na gestação. Eu tenho 1,60 de altura e cheguei aos 104,500 KG na gestação. Desde então não consegui mas abaixar meu peso. Tentei com tratamento endócrino mas só cheguei até os 72 kg. Porém perdi meu convênio e interrompi meu tratamento. Preciso de ajuda pois sinto muitas dores nas costas , pernas e articulações… Não faço exercìcios mas ando cerca de um quilometro por dia ou até mais para levar as crianças à escola. Aguardo sua resposta! Obrigada!


  34. :smile: OI! Luciana !!
    Sem tratamento, problemas de tireoide podem se agravar e causar efeitos muito piores do que engordar, sei que não é bom, mas ao menos tente os médicos públicos mesmo, mas não fique sem tratamento.
    A falta de atividade é outro problema sério, pois sem ele aí sim é que tudo se agrava, não tem como queimar calorias sem fazer exercícios.
    Suas poucas caminhadas já é alguma coisa, mas precisa de um pouco mais, procure uma hidroginástica, ou simplesmente ande na piscina, pois dores como as suas já podem ser efeitos de seu problema na tireoide.
    Nos artigos Hipotireoidismo e hipertireoidismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, tem boas dicas que pode usar a seu favor, quando montar seus cardápios.
    Você ainda pode usar bons cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, como exemplo de uma alimentação de baixas calorias.
    Mas infelizmente algo específico para seu problema, só mesmo um médico, com seus exames em mãos poderia te ajudar com mais eficácia, nossas dicas são totalmente generalizadas.
    Mas com força de vontade, determinação e dedicação você pode sim conseguir progredir. Nunca desista do que quer, desculpe se não consegui te ajudar como gostaria, mas pode contar sempre com a força de todos.
    E mesmo que seja para desabafos, não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

    • Muito obrigada! Eu consegui uma consulta com um Endocrinologista do SUS à três meses. Mas fui muito mal atendida. Ele mal me escutou pegou o bloco de receita, destacou um adesivo com uma fórmula e mandou que manipulasse e tomasse e retornasse em um mês. Quando levei a Fórmula na minha Farmácia de confiança, o Farmacéutico se recusou a formular alegando que aquela receita era uma receita que aquele médico passa para todos… Que não foi elaborada especificamente para mim… Que era totalmente anti-ético…. Que me faria muito mal… Além de custar o olho da cara… Levei um susto… Não esperava isto de um médico do SUS. Procurei uma médica de confiança e mostrei a receita e ela me disse a mesma coisa.. Diante disto eu não voltei mais ao médico. Quanto á tireóide, desde que descobri tomo hormônio sintético regularmente e ela está controladíssima. Tenho exames recentes e vou te passar o resultado:
      Uréia – 35 mg/dL
      Creatinina -0,74 mg/dL
      TSH – Hormônio Tireoestimulante – 2,58 µUI/mL
      T4 Livre – 1,06 ng/dL
      Glicose – 80 mg/dL
      Ácido Úrico – 4,6 mg/dL
      Sódio – 135 mEq/L
      Potássio – 5,2 mEq/L
      Magnésio – 2,4 mg/dL
      Cálcio – 8,9 mg/dL
      HDL Colesterol – 45 mg/dL
      Triglicérides – 163 mg/dL
      Colesterol Total – 223 mg/dL
      Exame realizado em 14/07/2011.
      Agradeço mesmo sua atenção!!!


  35. :smile: OI! Luciana !!
    Amiga, não sou médica mas se não se deu bem com um médico, troque, nem todos são assim, mas se já te disseram que está tudo bem em relação a saúde e com o problema hormonal controlado, então tem que batalhar para mudar sua alimentação e manter suas atividades diárias.
    As dicas que te passei podem te ajudar e essa pouca caminhada, até que consiga progredir pode te ajudar. O importante é ir acostumando seu organismo aos poucos, com os exercícios.
    Se acha os cardápios que citei restritos, comece por cardápios menos restritos como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, neles pode-se sempre incluir as boas dicas que citei anteriormente.
    O que não pode é parar de batalhar pelo que quer, não pode deixar de se dedicar e tentar sempre. Por mais lento que pareça, por mais difícil que possa ser, tem que se dedicar, pois só assim vai realmente conseguir o que quer.
    Você não está sozinha nessa luta, estaremos sempre por aqui prontos para te dar a maior força e aguardando notícias de como tem passado.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

    • Muito obrigada pela força!!! Vou tentar sim!!! Mas vou trabalhar com o que posso e tenho á minha disposição…Conto com todos e vou manter contato. Assim todos poderão acompanhar meus resultados.


  36. :smile: OI! Luciana !!
    Isso mesmo amiga, batalhe pelo que quer e jamais desanime, não deixe que nada te abale. Por mais lento e difícil que possa parecer, tem que ser sempre muito forte e determinada.
    Estaremos sempre por aqui prontos para te dar a maior força.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  37. oi suzi tudo bem?..eu estou tão bem suzi ..comecei minha reeducação alimentar e estou fazendo o cardapio de 1800 tho fazendo do meu jeito e tá dando certo hj me pesei e já eliminei 1700kg é cedo pra comemorar ma já estou feliz isto me dá mais força pra consegui..como estou amamentando deve ajudar mais a perder peso neh..bjs suzi até a proxima pesada..rsrs


  38. :smile: OI! Regina !!
    Que bom saber que está indo tão bem, se está amamentando, não sei se teve tempo, mas tire da Dieta da amamentação alguma boas dicas para seus cardápios.
    E não deixe de se dedicar aos exercícios, que podem ser caminhadas aceleradas com localizados do Ginástica em casa. Além é claro das Automassagens, que ajudam e muito.
    Continue sempre forte e determinada, nunca desista do que quer e saiba que pode sempre contar com nosso apoio. Quando puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

  39. Olá, boa noite.

    Por favor, preciso de uma dica. Além da reeducação alimentar, estou em busca de algum esporte que eu goste, pois academia não me agrada. Qual perde mais calorias, natação, ou hidroginática?


  40. :smile: OI! Renata !!
    A hidroginástica é uma ótima opção, mas precisa escolher a modalidade, sei que tem jump, bicicleta e ginástica mesmo, tudo dento d’água, isso ajuda e muito.
    Mas não precisa ir à academia para fazer exercícios, andar de bicicleta e caminhar já ajuda e muito. No Ginástica em casa, tem várias dicas para poder fazer em casa, até dançar.
    Desde que faça ao menos 40 minutos diários de exercícios, com seu novo estilo de se alimentar, com certeza vai conseguir ter seus bons resultados.
    Força sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  41. ola tdo bem?
    gostaria de uma orientação por favor,jafaço reeducação alimentar 4 meses,perdi 7kilos,mas vejo que estacionei não consigo perder mais.faço atividade fisica 3 vezes por semana,o que acontece/


  42. :smile: OI! Ester !!
    Quando se segue um controle de calorias, o melhor é estar refazendo os cálculos de seus limites calóricos de acordo com seus progressos. Use o siste de diminuição que está a na Calculadora de calorias diárias, pois ela pode te ajudar a dar ritmo a seu emagrecimento, de acordo com seu corpo atual.
    Você pode ainda usar cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, como exemplo, pois são sistemas que podem ser usados sempre.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Você faz exercícios, é disciplinada e só precisa se manter nos limites certos, para poder continuar a ter seus progressos.
    Continue malhando, se quiser use as Automassagens, para ajudar a modelar o corpo e nunca desista do que quer.
    Você está no caminho certo e tenho certeza que conseguirá alcançar seus objetivos.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  43. Olá Suzi! Estou chegando no tempo de um mês de dieta e estou me sentindo muito bem… Pensei que não conseguiria e é com muita alegria que digo que acredito ter achado a forma certa de me cuidar sem desistir no meio do caminho… Comecei com 87 e há uma semana pesei 85,5 … Não é muito mas não tenho pressa para emagrecer… Pode levar um ano ou mais para eu baixar para um peso saudável que o importante é eu não desanimar…Bjos e até breve.


  44. :smile: OI! Luciana !!
    Que ótimo saber que conseguiu encontrar seu caminho. Você está progredindo e mudando seus hábitos e são essas mudanças que vão te ajudar a estar sempre com o corpinho esbelto.
    Você é um grande exemplo de determinação e tenho certeza que nada vai te impedir de estar sempre bem.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

    • Bom Dia!!!
      Então!! Cheguei no término de um mês de dieta e estou satisfeita com meus poucos resultados. Digo pouco porque eliminei 3 kg em um mês sendo que já consegui eliminar até 10 em outras dietas… Porém meu objetivo não perder peso rápido e sim ganhar mais saúde de acordo com que emagreço. Tive uma semana final muito conturbada que juntou marido e crianças em casa resultando em ansiedade e má alimentação com exceso de doce. E o resultado foi sobrecarga do fígado… Passei muito mau no fim desta semana com estômago e distúbio intestinal… Mas estou melhor… Me recuperando aos poucos, tomando muita água e comendo coisas bem leves… E vamos para mais uma etapa… Cada mês será uma nova luta… Um abraço!!


  45. :smile: OI! Luciana !!
    Espero que já esteja melhor. Esse mal estar pode ser um sinal de que seu organismo já está se acostumando com alimentos mais saudáveis e sem exageros, e isso é um ótimo sinal.
    Como já te disse antes, você está mudando seu estilo de vida e essas e mudanças acontecem devagar.
    Continue firme, com atividades diárias e muita dedicação e vai conseguir alcançar seus objetivos de forma bem saudável.
    Força sempre amiga e não deixe de nos contar como tem sido seus dias.
    Até
    Suzi

  46. Pingback: Como Emagrecer 4Kg em 1 Mês sem Sofrimento com Reeducação Alimentar? | dietaperderpesorapido.com

  47. muito bom esse site…tenho certeza q vai me ajudar muito … PARABENS PELO SITE… :)


  48. :smile: OI! Aline !!
    Fico realmente muito feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  49. Ola suzi eu fiz uma dieta das 1200 e perdi 16 kilos, agora sei que pra mim manter meu peso eu tenho que comer 1500 a 1800 por dia pois malho 3 vezes por semana e estou tomando whey estou correta com relação a isso..
    obrigada abraço


  50. :smile: OI! Lucia !!
    A proteína isolada, a Whey, é uma suplementação, de baixas calorias, mas é bastante nutritiva, que sacia e muito a fome e dá muita energia, o que favorecer a diminuição de calorias além da Whey. Prefira sempre as Whey Protein ISO (proteína isolada).
    Você pode manter entre 1200 e 1500 mais os shake de proteína.
    Você tem tudo para estar com seu corpinho esbelto, pois consegui alcançar seus objetivos, mudando seus hábitos, sem radicalizar.
    e um dia estiver interessada em contar em detalhes sua história, pode ter certeza que teremos o maior prazer em publicar seu relato no Eu consegui emagrecer.
    Saiba que pode sempre contar conosco, não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  51. Oi Suzi, adorei a resposta e pode deixa eu eu vou escrever a minha historia para que vcs possam conhecer um pouquinho da minha vida…!! Fiquei feliz em saber que posso manter minha dieta entre 1200 a 1500 fico mais tranquila…agora para secar a barriga o whey ajuda bastante, ou tenho que aumentar no aerobico? beijo fica com Deus


  52. :smile: OI! Lucia !!
    A whey isolada é um suplemento, que não vai te deixar acumular energia, que poderia se tornar gordura, ou seja ela vai ajudar a não acumular mais do que tem, mas queimar o que está “estocado” no corpo, só mesmo com os aeróbicos para aumentar os gastos calóricos, o que queima gordura, e os musculares, para definir e fortalecer a musculatura, o que vai combater a flacidez.
    Muitas vezes, nós confundimos, flacidez com gordura, as vezes aqueles pneuzinhos que aparecem quando se veste uma calça, pode não ser gordura e sim, pele flácida que não consegui, ainda, ganhar, massa magra ou até má postura.
    Você já deu uma olhada na reportagem que está no artigo, Reeducação Postural – Contra as dores e gorduras localizadas, é bastante interessante e talvez possa te ajudar também.
    Como te disse antes, tenha calma consigo mesma, seja sempre muito disciplinada e dedicada e com certeza nada vai te atrapalhar a estar sempre esbelta.
    Não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi

  53. Suzi, obrigada pela resposta sempre fico feliz em ver sua sinceridade, e gosto muito de sua motivação, pois me deixa tranquila…e animada, adorei os videos da postura pois é isto mesmo que falta em mim, como muda tudo a gente fica realmente com outra postura mais relaxada, ate nisso temos que aprender a educar, pois emagrecer nos torna outra pessoa nao so nos habitos mais em tudo é outra vida…!! tudo é novo…é muito legal..enfim uma otima semana..e obrigada bjus ate mais Lúh


  54. :smile: OI! Lucia !!
    Fico feliz em as dicas agradam, espero realmente estar te ajudando em alguma coisa.
    Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui, não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  55. Oi suzi saudaçoes tudo bem

    Suzi, sou eu a lucia nao sei se lembra de mim, estou conseguindo manter meu peso com a dieta de 1500 calorias, estou tomando whey e tudo mais…so que gostaria de saber quanto tempo leva para que eu possa estar ganhando massa muscular..o pessoal fica falando que estou parecendo doente e isso esta me incomodando…ai queria saber se posso manter com ate 1800 sem medo ou fico na 1500 e com paciencia chego la [e isso e quando que eu vou começar a ganhar essa massa muscular…!! obrigada


  56. :smile: OI! Lucia !!
    Acho que pode sim aumentar as calorias, mas saber quando vai ter seus resultados, quanto tempo vai demorar para estar com o corpo mais definido, isso ninguém sabe. Não tem como saber isso, não tem como saber como a sua musculatura está trabalhando, a não ser um médico, com muitos exames. Se está tendo um treino de ganho de massa muscular, se está mantendo uma alimentação que favorece isso, tem que te calma, principalmente por que esse tipo de mudança não tem data para acabar, tem que manter esse estilo de vida para sempre.
    Sei que todos querem resultados com data de “entrega” mas não existe isso, seja para emagrecer, seja para ganhar massa, seja para qualquer coisa.
    Converse com seu instrutor, se tiver como investir em um personal pelo menos para aprender a malhar corretamente e ter um programa específico para seu corpo, seria muito bom.
    E dê uma “banana” para quem fica te criticando, você não pode se deixar abater por esses comentários. Você está batalhando está no caminho certo e tem tudo para mudar de vez seu corpo e seu estilo de vida.
    Continue sempre firme e desculpa não poder te dar a resposta que tanto queria, mas realmente, prever alguma coisa, relacionado às reações do organismo de alguém…nem médico prevê com 100% de certeza.
    Sabe que pode sempre contar com a força de todos, então não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  57. Suzi eu te adoro sabia mesmo sem te conhecer suas resposta me renovam..bom eu aumentei um poquinho esta com 1200, e emagreci o que queria vc me ajudou a manter com 1500 aumentei 1700, so pra ver o que acontece, ai qualquer coisa eu volto..queria te conhecer..!!

    muito obrigada pelas mensagens fica com Deus beijos Lucia


  58. :smile: OI! Lucia !!
    No fundo nos conhecemos, talvez até mais do que se estivéssemos frente a frente. Fico realmente muito feliz que esteja conseguindo alcançar suas metas, seus objetivos.
    Se uma dia se animar, participe do nosso Eu consegui emagrecer, terei o maior prazer em compartilhar com todos seu relato, que com certeza vai ajudar a muitos que acham que dieta balanceada não dá resultados.
    Você é um exemplo de que é possível estar esbelta, sem deixar de comer algumas guloseimas.
    Mesmo esbelta não deixe de nos contar como tem passado.
    Grande abraço
    Suzi

  59. oi suzy , eu estou fazendo a dieta do cetônico, mas analisando e pesquisando sempre vejo depoimentos de pessoas que emagreceram, e conseguiram manter o peso, a maoiria fez R.A estou pensando em mudar o que vc acha, mesmo pq eu estacionei nos 6 kilos e não saio deles, a principio pensei em per der os 10k e depois para perder mais 3 fazer uma R.A, mas estou tentada a , começar na próxima semana, me dê uma sugestão, tenho medo tb de recuperar os k já perdidos, estou fazendo caminhada todos os dias e exercícios em casa. sera que se eu mudar vai atrapalhar??


  60. :smile: OI! Sil !!
    Reeducação alimentar não é dieta, não é uma coisa que se faz e depois pára. o próprio nome já diz, reeducar, ou seja, vai aprender novamente a se alimentar corretamente e para sempre.
    No fundo todos sabem que só assim se consegue manter o corpo esbelto para sempre, dietas restritas, seja de calorias ou alimentos, apesar de poder dar resultados, não se segue para a vida toda. E se está realmente determinada a mudar para sempre seu estilo de vida, mantendo seus exercícios diários, tem tudo para alcançar seus objetivos.
    Mas se está seguindo atualmente uma alimentação de maioria proteica deve ter cuidado em voltar a se alimentar normalmente, é preciso ser cuidadosa, controlando as calorias do que consome.
    Comece a incluir frutas e carboidratos integrais, pode usar como exemplos de cardápios os que que estão na Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, são ótimos exemplos que podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. É uma forma de reeducação, aonde pode sim comer de tudo um pouco desde que mantenha algumas regras.
    O essencial é ter a consciência de que esse reeducação, não se limita somente à alimentação e sim a todo seus hábitos.
    Seja disciplinada e saiba que qualquer que seja a decisão que tomar estaremos sempre por aqui, te dando a maior força.
    Grande abraço

    Até
    Suzi

  61. Boa tarde Suzi.
    Ano passado eu jogava futebol e faltando 3 meses pro fim do ano resolvi fazer esse cardápio de 1500 calorias, eu pesava 80kg e felizmente consegui emagrecer 12kg em dois meses e meio, foi muito surpreendente, sério.
    No começo desse ano eu vinha pedindo algumas ajudas a você por eu ainda jogar e ter começado a fazer academia para perder gorduras.
    Atualmente, parei de jogar futebol e continuo malhando, no total são 5 meses de academia, os 3 primeiros malhando para eliminar gorduras e os últimos 2 para ganhar massa. Desses 5 meses pra cá, mais nos últimos 2, ganhei [FELIZMENTE] 5kg.
    Do ano passado pra cá aprendi muito sobre nutricionismo ou coisas do tipo e queria muito lhe agradecer por todas as dicas e ajudas que deu, não sei se gosta que venham lhe agradecer, mas sou muito grato de verdade, rs.
    Bom, hoje, só quero ganhar massa e ter um corpo definido, vamos dizer que eu estou indo bem e ganhando massa e definição.
    Quero pedir mais uma ajuda, por isso embaixo vou dizer meu cardápio diário, para ver se tenho que alterar algo e pedir mais opções, lembrando que malho o mesmo período todo dia, as 14:30.
    Café da manhã (07:00): 2 fatias de pão de forma (ou integral) com 2 fatias de presunto, 1 ovo cozido, 1 copo de leite (ou vitamina) e 1 fruta.
    Almoço (12:30): 4 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 3 fatias de filé de frango e salada.
    Antes de malhar (14:00): 1 fruta (maçã ou mamão).
    Depois de malhar tomo meu suplemento (Whey protein) e pós 40-60 minutos faço minha refeição: 2 fatias de pão de forma (ou integral), 1 fatia de filé de frango, 1 copo de suco e 1 fruta (banana).
    Janta: Apenas 4 fatias de filé de frango, 1 copo de suco, 1 fruta e salada. (sem carboidratos).

    Então, queria saber se está bom e principalmente quais mais PROTEÍNAS posso substituir o ovo cozido da manhã e o filé de frango da tarde, porque repetir todo dia o mesmo é meio enjoativo e as vezes até ruim.
    Já obrigado mais uma vez Suzi, desculpe-me pelo incomodo, aguardo atenciosamente sua resposta, até.


  62. :smile: OI! Victor !!
    Seu cardápio está bom, só acho que precisa aumentar um pouco mais as calorias de um modo geral. Pois malha muito e se não se alimentar com calorias adequadas à seu gasto calórico, o organismo em si, tende a tirar da musculatura a energia que falta.
    Ou seja pode sim, aumentar um pouco mais a proteínas de uma forma geral, com as carnes e peixes, pois tem menos gorduras e claro fonte de energia rápida que são os bons carboidratos.
    Ou seja, o cardápio que montou é muito bom, só precisa aumentar um pouco mais as calorias. E pode sim trocar o ovo por carne, dê uma olhada no cardápio da Dieta para ganhar músculos, pode ser um bom exemplo de outro cardápio.
    Outra dica seria ter a whey antes do treino também, pois além de te ajudar a ter energia ela pode te ajudar a melhor o ganho de massa muscular.
    Não sei se toma outro tipo de suplemento, mas se estiver tomando, que seja com orientação, pois assim vai ter resultados de verdade.
    Continue firme, fico muito feliz em saber que de alguma forma posso ajudar.
    Sempre que puder mande notícias.
    Até
    Suzi

  63. juliana oliveira santos

    olá,boa noite mim chamo juliana e gostaria de saber se vc tem como postar uma dieta 1.500 calórias pois estou desesperada ltimamanete engordei muito tenho 1,62 de altura e peso 81,a endocrino passou uma dieta 1.500 pra mim teria como vc mim ajudar ,elaborei uma dieta aqui pra mim vou tentar fazer e aviso se dê certo,um grande abraço!


  64. :smile: OI! Juliana !!
    Amiga dê uma olhada em cardápios como os da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, são ótimos exemplos a se seguir, e todos tem cerca de 1500 calorias.
    Não se esqueça que é essencial que esteja fazendo atividades, ou seja, os exercícios são seus maiores aliados.
    Se cuide e conte sempre com a força de todos.
    Até
    Suzi

  65. Boa tarde Suzi.
    Mudei meu período de treino pois comecei a trabalhar pro meu pai e estou meio perdido em relação a alimentação.
    Agora malho as 21:00 e meus objetivo é hipertrofia, claro, o ganho de músculo mas sempre tentando eliminar as gorduras localizadas. Fiz uma avaliação física, possuo 10,98%, 1,73 e 75kg.
    Estou fazendo uma alimentação de três em três horas e gostaria de saber o que você me aconselha sobre o lanche da manhã (meu intervalo de aula), sobre os dois lanches da tarde e a janta pós-treino e suplementação.
    Obrigado, conto com sua ajuda.

  66. Corrigindo: pussuo 10,98% de gordura.


  67. :smile: OI! Victor !!
    Você pode tirar da Dieta para ganhar músculos, as dicas que precisa. Antes e depois dos treinos, para quem malha assim, a whey proteín isolada. No artigo Como tomar whey protein e o óleo de cartamo, tem boas dicas, mas consideradas naturais. qualquer outro tipo de suplementação, deve ser indicado pelo seu instrutor, de acordo com seu atual rendimento físico, cardiovascular e muscular. Tomar suplementos aleatórios pode, fazer mal ou simplesmente ser dinheiro jogado fora. tem te passa o treino é que realmente sabe o que precisa, além do que essa suplementação muda de tempos em tempos, para o corpo não se acostumar, converse com seu instrutor sobre isso.
    Quanto a alimentação, se conseguir manter uma alimentação proteica, mas com frutas e bons carboidratos, mantendo essa disciplina alimentar que tem e seus exercícios com certeza vai conseguir o que quer.
    Mas com certeza sabe que construir um corpo atlético demora exige disciplina e infelizmente se parar de se cuidar, perde tudo, então tem que ter em mente que não adianta pensar em algo somente momentâneo, tem que pensar em como manterá seu corpo sarado.
    Se cuide e mande notícias.
    Até
    Suzi

  68. Ola Suzi……Gostaria que vc me tirasse uma duvida faço a R.A e estou fazendo academia ,hoje faço 50 min de esteira cerca de 4km, 40min de simulador elipitico ,ou seja,faço uma média só de exercicios aerobicos 1:30h + os aparelhos são 8 para pernas e 8 para braços,isso já da uns 40min …..A questão é uma moça de lá da academia me falou que pra dar resultado teria que fazer 1 hora de estreira + 1 hora de simulador elipitico +todos os aparelhos,ou seja teria que ficar umas 3 horas de academia o que para mim não dá ……
    Quanto tempo tenho que fazer de exercicios diarios para ter resultados????? Obrigada

  69. Esqueci de dizer como entre 1.200 e 1.300 calorias por dia …


  70. :smile: OI! Andreia !!
    Amiga, você tem tudo para conseguir estar com o corpo esbelto e não precisa exagerar, pois fazer isso tudo pode te causar fadiga muscular. Seus 50 minutos de esteira já é o suficiente e se ainda faz os musculares, pronto, não precisa fazer mais do que já vem fazendo a não ser manter suas boas escolhas na alimentação. O que pode fazer para o corpo não parar de reagir bem em relação aos aeróbicos é variar esses 50 minutos, por exemplo um dia faz bicicleta, no outro elíptico e assim por diante, ou até fazer 25 de bicicleta e 25 de elíptico, que são os melhores em termos de aeróbicos.
    Os musculares, varie entre, braços e peito em um dia, pernas em outro e glúteos em outro, tendo sempre abdominais diariamente.
    No Ginástica em casatem alguns bons circuitos, todos com cerca de 1 hora de atividades.
    Tudo em exagero pode não fazer bem, então mantenha seu ritmo e vá acelerando aos poucos só a velocidade, mas em relação ao tempo acho que já está ótimo.
    Continue firme e sempre determinada e com certeza vai sim se dar muito bem.
    Se cuide e conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  71. Ola Suzi…..gostaria que vc me desse uma opinião sobre o cardapio que venho seguindo…..
    Café da manhã=> 6:30
    3 torradas integrais
    1 colher de sopa de creme de ricota
    200 ml de leite desnatado com café e adoçante

    Lanche da manhã=>10:00h (antes de ir para academia)
    200ml de leite desnatado batido com 1 banana + 1 colher de sopa de aveia

    Almoço=>12:10h
    2 colheres de sopa de arroz
    2 colher de sopa de feijão
    1 pedaço de carne cozido ou grelhada (boi,frango ou peixe)
    5 colheres de sopa de legumes refogados
    salada de folhas

    Lanche da tarde 1 =>14:30
    1/2 fruta

    Lanche da tarde 2 => 17:00h
    2 torradas
    1 ponta de faca de maragarina
    1 xicara de café s/ açucar

    Jantar=> 19:00h
    2 colheres de sopa de arroz
    1 pedaço de carne cozido ou grelhada (boi,frango ou peixe)
    5 colheres de sopa de legumes refogados
    salada de folhas

    Como já disse faço em média 1:20h de exercicios aerobicos


  72. :smile: OI! Andreia !!
    Acho que seu cardápio está muito bom e com seus exercícios, vai sim, dar ótimos resultados.
    Se quiser dê uma olhada nas dicas de artigos como os do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode conhecer os alimentos que favorecem o bom funcionamento do organismo.
    Continue sempre firme e conte conosco.

    Até
    Suzi

  73. peguei a tabela dos grupos dos alimentos e vou começar a fazer minha dieta amanha espero que eu consiga emagrecer quero muito obrigada asim que der resultados volto a escrever bjs


  74. :smile: OI! Edlaine !!
    É isso mesmo amiga, seja sempre muito forte e determinada. Coo já disse a muitos, controlar a alimentação por pontos ou calorias e a melhor opção, pois não se restringe de nada.
    Mantenha-se sempre dentro de seus limites e não deixe de fazer exercícios e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
    Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi


  75. :smile: OI! Ana Cristina !!
    Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
    O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais.
    No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas ou ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, pois são todos exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora.
    Faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, pois eles podem ajudar e muito, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo. Neles, você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi


  76. :smile: OI! Laura !!
    Tudo pode ser adaptado de acordo com a realidade e as condições de cada um. Hoje em dia os bons alimentos não estão tão mais caros que os normais, e se fizermos um esforço, se deixarmos de comprar o o refrigerante a cerveja, os chocolates, as bolachas de doce e outras guloseimas, é possível sim, comprar alimentos mais saudáveis.
    quanto ao tempo realmente é meio complicado, mas nada que não tenha Solução, como por exemplo deixar tudo preparado e congelado, no fim de semana, para facilitar durante a semana, ou então deixar de ver a novelinha de sempre ou o BigBrother, para poder se dedicar ao corpo e à alimentação, isso tudo é uma questão de escolher as prioridades.
    Mas se é uma pessoa dedicada e realmente quer mudar seu estilo de vida, faça suas substituições com o que tem em casa, na Dieta da cesta básica, tem um bom cardápio, assim como no Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias.
    Quanto a malhar, não precisa de ir para a academia, faça corridas ou caminhadas na rua mesmo e dê uma olhada em outras muitas dicas deixadas no Ginástica em casa. Além disso, se quer fazer massagem e não tem grana, dê uma olhada nas Automassagens. Como te disse, as boas dicas existem, mas nada é fácil, tudo exige disciplina e dedicação.
    se cuide.

    Até
    Suzi


  77. :smile: OI! Sueli !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  78. :smile: OI! Maria !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  79. :wink: Olá! Joyce !!
    Fico realmente muito contente em saber que nosso espaço te ajudou em alguma coisa. Se um dia se interessar em contar sua história em detalhes, participe do nosso Eu consegui emagrecer, teremos o maior prazer em publicar seu relato.
    Grande abraço.
    Até
    Suzi

    :smile: OI! Jacke !!
    Aprender a ser controlada, sem deixar de comer de tudo um pouco é sempre a melhor opção, pois aí sim, mudar seu estilo de vida para sempre.
    Não se esqueça do s exercícios diários e tenho certeza que nada vai te impedir de alcançar seus objetivos.
    Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  80. Olá Suzi, eu tenho 13 anos, peso 62 quilos e tenho 1,73 de altura, queria saber qual dieta devo seguir, não me sinto nada bem com o meu corpo e quero muito emagrecer! Já fui a uma nutricionista, no começo perdi 2 quilos, mas depois engordei tudo de novo.
    Quero uma dieta que não seja muito complicada, pois sei que estou em faze de crescimento.
    Ps: Faço natação 2 vezes por semana e posso fazer 1 dia de caminhada.
    Obrigada!


  81. :smile: OI! Andressa !!
    Na sua idade não se faz dieta assim, se muda o estilo de vida, se realmente estiver fora do peso, que tem muito a ver com sua altura e estrutura óssea, por isso, o ideal seria procurar um médico. Antes de tentar qualquer coisa, converse com seus pais, pois por melhor que seja as dicas, não faça nada por conta própria.
    Para se estar com o corpo sempre esbelto, tem-se que pensar primeiro em mudar hábitos, pense em como gastar suas calorias extras.
    Se já faz alguma atividade, ótimo, mas nos dias que não tem natação, faça ao menos uma corrida ou caminhada, ande de bicicleta, pois o ideal é fazer exercícios diariamente.
    Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, é essencial ter uma boa alimentação. Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta da cesta básica, os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação. Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
    Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estarão sempre ao seu lado te apoiando.
    Grande abraço
    Suzi

  82. boa tarde suzi
    meu nome e francisco
    so de cuiaba mt
    tenho 31 anos altura 1,82
    e estou pesando 120 kilos
    por favor me ajuda
    me passando umas receitas e dicas de exercicios
    pois nao platico nada
    e ainda chego com força na cerveja
    de quarta a domingo
    por favor peço sua ajuda


  83. :smile: OI! Francisco !!
    Amigo, vou ser bem sincera, vai ter que mudar seus hábitos se quiser mudar seu corpo. Começando pela cerveja, pode excluir da sua vida, pelo menos por um bom tempo. É essencial que mantenha atividades diárias, ao menos caminhadas, e claro, manter uma alimentação controlada.
    Não tem segredo ou fórmula mágica, tudo depende somente de você.
    Além dos cardápios desse artigo, de uma lida nas dicas que passei à Andressa, logo acima, pois vão te ajudar e muito.
    Sei que a falta de tempo é um dos maiores obstáculos e até desculpa que arrumamos para não fazer exercícios, mas organize seu dia e separe de começo 40 minutos, para correr ou caminhar, ou andar de bicicleta ou nadar, ou seja, para fazer alguma atividade.
    As boas dicas existem, mas tem que ser disciplinado e não desanimar.
    Saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Até
    Suzi

  84. muito obrigada suzi
    vou seguir seus consenho e pode ter certeza que voltarei aqui para
    mostrar o resultado
    sds francisco amorim


  85. :smile: OI! Francisco !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa.
    Acredite sempre em sua força de vontade, tenha seus objetivos sempre em mente e não deixe que nada te desanime.
    Conte conosco sempre.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  86. Olá! Preciso perder 10kg. Tive bebê há 2 meses, ainda amamento e gostaria de saber qual sua melhor dica para uma alimentação saudável que não prejudique a minha amamentação e me ajude a perder peso! Obrigada!


  87. :smile: OI! Sara !!
    Amiga, o primeiro e mais importante passo é fazer atividade física, pois não se queima gordurinhas só mudando a alimentação. Então reserve ao menos 40 minutos para correr ou caminhar, ou andar de bicicleta, pois isso é o que mais ajuda.
    Quanto a alimentação, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta pós gravidez e da Dieta da amamentação.
    Seja sempre determinada e realista, uma mulher que já teve filho muda até a estrutura óssea, ou seja, você tem tudo para estar com o corpo esbelto, mas nem sempre terá o peso de antes.
    Conte conosco sempre.

    Até
    Suzi

  88. oi,gostaria de saber se fazendo 40 minutos de caminhada na esteira 3 vezes por semana e comendo 1700 calorias por dia,
    quanto peso posso perder por semana.Tenho 45 anos e 64 kilos 159 de altura.

    obrigada

  89. Ola, quero tirar uma duvida, comer 1500 calorias por dia de alimentos saldaveis e 1500 por dia de qualquer coisa dar no mesmo, pensando apenas no emagrecimento não levando em conta colesterol etcs… o importante é ser 1500 calorias por dia não importando o que se come, o que importa são as 1500 calorias por dia,me ajude tire essa minha duvida.

    obigada


  90. :smile: OI! Sandra !!

    Não tem como saber como podem ser seus resultados, cada organismo tem um ritmo, mas depois dos 35 o metabolismo fica mais lento sim, e para poder ter algum tipo de progresso, o melhor seria diminuir as calorias do que consome e aumentar as atividades.
    Só manter a quantidade calórica sem se preocupar com a qualidade do que come, pode sim influenciar. Por exemplo 1500 calorias em pastel, salgadinhos, massas não vai favorecer seu organismo para que o metabolismo trabalhe mais rápido. Sem contar que a quantidade de alimentos será bem menor, o que vai dificultar a ter um cardápio diário mais completo.
    Na nossa idade, tenho 40, precisamos saber fazer sempre as boas escolhas.
    Se cuide e conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  91. oi, obrigada pelas respostas vai me ajudar muito.e
    quais alimentos posso comer para acelerar o metabolismo, e se ajudar comer alguns antes de malhar.

    obrigada


  92. :smile: OI! Sandra !!
    Dê uma lida em artigos como, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana. Você pode encontrar ótimas dicas.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

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