Reeducação alimentar – Grupos alimentares

reeducacao alimentarComer de tudo um pouco e emagrecer, é o que todos nós queremos. Como já viu no primeiro passo, sabendo o que comer, poderá ter uma dieta vitalícia que te manterá saudável, satisfeita e sempre magra. Isso não quer dizer que terá que viver em uma dieta a vida toda, ou ainda se privar de grandes prazeres gastronômicos como os doces,chocolates, sorvetes. Conheça melhor os grupos alimentares, e saiba como montar sua própria dieta balanceada. As porções indicadas nas tabelas, são as especificadas pela OMS – Organização Mundial da Saúde. Porções essas para se manter uma vida saudável.

Grupo 1 – VEGETAIS 1

* à vontade
ABOBRINHA
ACELGA
AGRIÃO
AIPO
ALFACE
ALMEIRÃO
AZEDINHA
BERTALHA
BRÓCOLIS
CARURU
CHICÓRIA
COUVE
ESCAROLA
ESPINAFRE
MAXIXE
NABIÇA
NABO
PEPINO
PIMENTÃO
RABANETE
REPOLHO
SALSÃO
SERRALHA
TAIOBA
TOMATE

Grupo 2- VEGETAIS 2

* 2 colheres das de sopa equivalem a 1 porção – 4 a 5 porções diárias
ABÓBORA

ASPARGO
BERINJELA
BETERRABA
CEBOLA
CENOURA
CHUCHU
COGUMELO
COUVE-FLOR
ERVILHA
PALMITO
QUIABO
VAGEM

Grupo 3 – FRUTAS

* 3 a 5 porções diárias
ABACAXI – 1 RODELA PEQUENA
ACEROLA – 1 PEQUENA
ÁGUA DE COCO – 1 COPO PEQUENO
AMEIXA – 2 MÉDIAS
AMORA – MEIO COPO
BANANA D’ÁGUA – MEIA FRUTA
BANANA MAÇÃ – 1 PEQUENA
BANANA OURO – 1 PEQUENA
BANANA PRATA – 1 PEQUENA
CAJÁ-MANGA – 1 PEQUENO
CAJU – 1 MÉDIO
CAQUI – 1 PEQUENO
CARAMBOLA – 1 MÉDIA
CEREJA – 6 FRUTAS
DAMASCO – 2 MÉDIOS
FIGO – 1 MÉDIO
FRAMBOESA – 10 FRUTAS
FRUTA-DE-CONDE – MEIA FRUTA
GOIABA – 1 PEQUENA
GRAPEFRUIT – MEIA FRUTA
JABUTICABA – 10 FRUTAS
JACA – 4 BAGOS
JAMBO – 4 FRUTAS
KIWI – 1 MÉDIO
LARANJA – 1 PEQUENA
LIMA DA PÉRSIA – 1 PEQUENA
MAÇÃ – 1 MÉDIA
MAMÃO – 1 FATIA PEQUENA
MANGA – 1 PEQUENA
MARACUJÁ – 1 PEQUENO
MELANCIA – 1 FATIA MÉDIA
MELÃO – 1 FATIA PEQUENA
MORANGO – 10 FRUTAS
NECTARINA – 1 MÉDIA
NÊSPERA – 3 PEQUENAS
PASSA – 1 COLHER DE SOPA
PÊRA – 1 PEQUENA
PÊSSEGO – 1 MÉDIO
PITANGA – MEIO COPO
ROMÃ – MEIA FRUTA
SALADA DE FRUTAS – 3 COLHERES
TÂMARA – 2 MÉDIAS
TANGERINA – 1 MÉDIA
UVA – 10 FRUTAS

Grupo 4 – CARBOIDRATOS

CEREAIS, PÃES, BISCOITOS E MASSAS
* 5 a 9 porções diárias
AIPIM – 1 PEDAÇO MÉDIO
ARROZ – 2 COLH. DE SOPA
AVEIA – 3 COLH. DE SOPA
BATATA DOCE – 1 PEQUENA
BATATA INGLESA – 1 MÉDIA
BISCOITO CREAM CRACKER – 2
BOLACHA ÁGUA E SAL – 2
CORN FLAKES – 1 COLH. DE SOPA
EMPADA – 1 PEQUENA
FARINHA – 2 COLH. DE SOPA
FAROFA – 1 COLH. DE SOPA
FEIJÃO – 4 COLH. DE SOPA
GERME DE TRIGO – 3 COLH. DE SOPA
GRÃO DE BICO – 2 COLH. DE SOPA
LASANHA – 2 COLH. DE SOPA
LENTILHA – 2 COLH. DE SOPA
MACARRÃO – 2 COLH. DE SOPA
MAISENA – 1 COLH. DE SOPA
MILHO VERDE – 4 COLH. DE SOPA
NHOQUE – 2 COLH. DE SOPA
PANQUECA – 1 PEQUENA
PÃO DE CENTEIO – 1 FATIA
PÃO DE FORMA – 1 FATIA
PÃO DE GRAHAM – 1 FATIA
PÃO INTEGRAL – 1 FATIA
PÃO FRANCÊS – MEIO PEQ.
PASTEL – 1 MÉDIO
PIPOCA – 1 PACOTE PEQ.
PIRÃO – 2 COLH. SOPA
PIZZA – 1 FATIA PEQUENA
TORRADA – 6 DAS PEQUENAS
TREMOÇOS – 3 COLH. DE SOPA

Grupo 5 – PROTEÍNAS

CARNES, QUEIJOS E OVOS
* 1 a 2 porções diárias
CABRITO – 1 bife do tamanho da palma da mão
CAMARÃO – 2 MÉDIOS
CARNEIRO – 1 bife do tamanho da palma da mão
CARNE SECA – 1 PEDAÇO PEQUENO
CAVIAR – 1 COLHER DE SOBREMESA
COELHO – MEIO BIFE
DOBRADINHA – 2 COLH. DE SOPA
FÍGADO – 1 bife do tamanho da palma da mão
FONDUE DE QUEIJO – 25 GRAMAS
FRANGO – 1 bife do tamanho da palma da mão (ou um pedaço pequeno)
LAGOSTA – 1 PEDAÇO PEQUENO
LINGÜIÇA – 1 PEDAÇO PEQUENO
LULA – 1 PORÇÃO MÉDIA
MEXILHÃO – 1 PORÇÃO PEQUENA
MORTADELA – 2 FATIAS FINAS
OSTRAS – 1 PORÇÃO PEQUENA
OVO DE CODORNA – 3 UNIDADES
OVO DE GALINHA – 1 UNIDADE
PAIO – 1 PEDAÇO PEQUENO
PATO – 1 bife do tamanho da palma da mão
PERU – 1 bife do tamanho da palma da mão
PEIXE – MEIA POSTA PEQUENA
POLVO – 1 PORÇÃO MÉDIA
PRESUNTO MAGRO – 2 FATIAS
QUEIJO – 1 FATIA
QUEIJO COTTAGE – 2 COLHERES
REQUEIJÃO – 1 COLHER DE SOPA
RICOTA – 2 FATIAS FINAS
SALAME – 1 FATIA PEQUENA
SALSICHA – 1 PEQUENA
SIRI – 3 DE TAMANHO MÉDIO
VACA – 1 bife do tamanho da palma da mão

Grupo 6 – GORDURAS

*1 a 2 porções diárias
AZEITE – 1 COLHER DE CHÁ
AZEITONA – 4 MÉDIAS
BACON – 1 FATIA PEQUENA
CREME DE LEITE – 1 COLH. DE SOPA
MAIONESE – 1 COLHER DE CHÁ
MAIONESE LIGHT – 2 COLH. DE CHÁ
MANTEIGA – 1 COLHER DE CHÁ
MARGARINA – 1 COLHER DE CHÁ
ÓLEO VEGETAL – 1 COLHER DE CHÁ
PATÊ – 1 COLHER DE CHÁ

Grupo 7 – LEITES E DERIVADOS

(EXCETO QUEIJOS)
* 3 porções diárias
COALHADA – MEIO COPO
IOGURTE NATURAL – 1 COPO
IOGURTE DIET – 2 FRASCOS
LEITE DESNATADO – 1 COPO
LEITE INTEGRAL – MEIO COPO
LEITE INTEGRAL EM PÓ – 1 COLHER
PUDIM DIET – 1 PEQUENO
SORVETE DIET – 1 BOLA

Grupo 8

BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETÉTICOS DE BAIXÍSSIMO TEOR CALÓRICO
* à vontade
ADOÇANTES
ALHO
CAFÉ
CANELA
CHÁ
CEBOLINHA
COMINHO
CRAVO
ERVA-DOCE
HORTELÃ
LIMÃO
LIMONADA
MATE
ORÉGANO
PIMENTA
REFRIGERANTES DIETÉTICOS
SAL
SALSA
VINAGRE
GELATINA DIETÉTICA

Açúcares e doces 1 a 2 porções diárias
Alguns prazeres que não precisam ser excluídos de nossas vidas, mas com moderação sempre estará presente.

DOCES E GULOSEIMAS
Consumir com o máximo de moderação dependendo da dieta
Alimento Quantidade caseira Calorias
BALA 1 UNIDADE 20 kCAL
BANANA CARAMELADA 1 UNIDADE 450 kCAL
BIS 1 UNIDADE 40 KCAL
BOLO DE FESTA 1 FATIA 200 kCAL
BOMBA DE CHOCOLATE 1 UNIDADE 200 KCAL
BOMBOM 1 UNIDADE 120 kCAL
BRIGADEIRO 1 UNIDADE 50 kCAL
CHICLETE 1 UNIDADE 20 kCAL
CHOCOLATE EM BARRA 1 PEQUENO 160 kCAL
DOCE DE LEITE 2 COLHERES DE SOPA 200 kCAL
GELATINA 1 CAIXA 70 kCAL
GELÉIA 1 COLHER DE SOBREMESA 30 kCAL
GOIABADA 1 PEDAÇO 80 KCAL
MILK SHAKE McDonald’s 1 UNIDADE 340 kCAL
MOUSSE DE CHOCOLATE 1 POTE PEQUENO 200 KCAL
PÊSSEGO EM CALDA 1 METADE 80 kCAL
PUDIM 1 FATIA 250 kCAL
SONHO 1 UNIDADE 150 KCAL
SUNDAE (McDonald’s) 1 UNIDADE 260 kCAL
SUSPIRO 1 GRANDE 70 KCAL
TORTA 1 FATIA 250 kCAL

Cuidado não só com as calorias, mas com o teor de álcool de seu Drink

BEBIDAS
Consumir com maior moderação devido as calorias e teor alcoólico
Bebida Doses Calorias
Cachaça 1 dose de 50 ml 120 Kcal
Cerveja 1 copo com 300 ml 140 Kcal
Champanhe 1 copo com 100 ml 110 Kcal
Conhaque 1 copo com 50 ml 120 Kcal
Gim 1 copo com 50 ml 130 Kcal
Rum 1 copo com 50 ml 120 Kcal
Uísque 1 copo com 50 ml 120 Kcal
Vinho branco seco 1 copo com 100 ml 90 Kcal
Vinho branco doce 1 copo com 100 ml 140 Kcal
Vinho tinto 1 copo com 100 ml 70 Kcal
Vodka 1 copo com 50 ml 120 Kcal
Bookmark the permalink.

95 Comments

  1. aodorei as dicas,pois estou precisando emagrescer 9 qiulos


  2. OI! dalvanici!
    Fico feliz que nossas dicas estejam ajudando, sempre que precisar, estaremos por aqui para ajudar.
    Até
    Suzi

  3. estou querendo perder 27 kilos. vc acha que o cardapio de 1000 ou o de 1200 calorias é ideal pro meu caso?

    • OI! glaucia!
      O ideal seria você programar seu emagrecimento com o esquema que está na Calculadora de Calorias diárias, assim terá um emagrecimento gradual e saudável. Fazer exercícios é essencial e são eles que dão realmente ritmo a qualquer dieta. Começar com dietas com calorias muito abaixo do que precisa para se manter no peso atual não é muito bom e pode dificultar muito caso entre no famoso Efeito platô.
      Estaremos sempre por aqui para poder ajudar.
      Suzi

  4. Fiz o calculo de calorias e deu 1999,4 quero saber como usar sua tabela para aumentar minha dieta.


  5. OI! Alessandra!
    Os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona podem te ajudar bastante. Como base pode usar o esquema de 1800 e o restante das calorias pode até ser alguma guloseima ou frutas à mais, mas evite as massas, ou dê preferencia aos integrais.
    Faça exercícios e tenho certeza que poderá ter bons resultados.
    Conte sempre conosco.
    Até
    Suzi

  6. Oi Suzi
    Nossa esse site realmente ajuda bastante!!
    Mas tipo agente as vezes nao tem como compra isso dai temos que usar a sabedoria e comer as coisas mais saudaveis que tivermos,tipo eu suzi eu nao tenho muita coisa em casa tenho que fazer compra mais tipo eu comprei alface,tomate,pimentao,cebola e fiz um vinagrete e comi com 3 colher de arroz e colher de feijao no almoço nao sei se esta bom mais eu fiz isso.
    Tipo hoje vim aqui pesquisar e vi que tenho que tomar cafe é necessario e eu nao estava tomando,mais a partir de amanha vou mudar isso.
    Hoje no meu almoço comi 3 colheres de arroz uma de feijao uma porçãozinha de salada de alface só temperada com sal e vinagre e 1 ovo cozido,nao bebi nada junto com o alimento.o que vc acho?
    Bom agora de tarde na hora do lanche vou fazer um suco de laranja de 200ml sem açucar e comer 2 unidade de bolacha d maisena por nao tenho outra coisa como te disse tenho que fazer compra,na hora da janta vou comer uma porção de salada de alface com 1 colher de arroz e a ceia vou comer uma maçã
    Bom nao se esta certo amiga queria que vc me desse um palpite.

    É só isso amiga aguardo sua resposta!”!!

    Bjinhos !!!


  7. :smile: OI! Rosemary !!
    Na Reeducação alimentar podemos comer de tudo um pouco. Como te disse no outro comentário as informações mais importantes estão nos artigos, Mude seus hábitos, pois é onde estão as novas regras. O Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento, pois é com essa ajuda que controlará seu consumo de calorias. E o Montar cardápios com poucas calorias, aonde encontra esquemas práticos para poder criar seu dia a dia alimentar. Nunca se esquecendo de usar as dicas do Ginástica em casa para acelerar seus resultados e ajudar a evitar a flacidez. E as Automassagens para a finar a silhueta.
    Emagrecer não é fácil, permanecer magra, saudável e esbelta pode ser ainda mais possível sim, e se torna fácil quando aprendemos o que é o melhor. A reeducação deve ser não só uma dieta alimentar, mas sim um novo estilo de vida, com atividades e boa alimentação.
    Estarei sempre por aqui.
    Até
    Suzi

    • Ola Amiga !!
      Obrigada pela sua dica viu rs
      Eu perdi 3kl em 10 dias amiga fazendo reeducaçao alimentar amiga :)
      Isso me deixo muito feliz,é realmente amiga ter uma alimentaçao balanceada é essencial pra nossa vida pra vivermos bem e saudavel!!
      Agora estou tomando o suco de berinjela com laranja miga,comecei hoje rs vamos ver né o que vai dar eu tenho umas duvidas entao deixei um comentario meu la pra ver se vc tem experiencias pra poder trocar comigo miga rs eu estou meia confusa de como tomar o suco vou aguarda sua resposta la amiga !!

      Bjinhos no seu ♥

  8. :smile: OI! Rosemary!!
    Como te disse, a Reeducação alimentar é sempre o caminho mais saudável para se emagrecer. Sem contar que você não precisa se privar de nenhum tipo de alimento e pode incluir várias outras dicas saudáveis.
    Conte sempre com nossa ajuda.
    Até
    Suzi

    • Ola Suzi
      Verdade mesmo reducaçao alimentar agente passa ter novos habitos mais habitos saudaveis que vai ser bom pra nossa saude.
      Eu estou fazendo a reeducaçao miga,e esta me fazendo muito bem rs
      e estou sintindo que meu estomago esta menor ja por que eu como pouco e ja me satisfaço se eu forçar me da ate enjouo rs entao isso me deixa muito feliz eu estou a cada dia aprendendo mais isso esta sendo uma coisa maravilhosa na minha vida !!
      É necessario nós nos amarmos em primeiro lugar ,e ter muita força de vontade isso é o principal pelo menos eu tive que fazer isso na minha vida !!
      É muito obrigada pela sua ajuda Su vc é uma pessoa muito amavel e amiga !!
      Que Deus te abençoe cada dia mais !!
      Bjinhos no seu ♥


  9. :smile: OI! Rosemary !!
    Reeducação não é uma dieta, é um novo estilo de vida, e quando se percebe os bons resultados, nos dedicamos mais ainda. Continue se amando sempre.
    Estarei sempre por aqui.
    Até
    Suzi

  10. Suzi, tenho uma dúvida em relação as proteínas. Na reeducação alimentar de 1800 calorias, diz que deve-se consumir 1 alimento do grupo 5 no café da manhã +4 no almoço + 1 no lanche da tarde + 4 no jantar. Já nos grupo alimentar das proteínas diz que é só de 1 a 2 porções diárias. Não entendi.


  11. :smile: OI! J.!!
    Como está escrito, este cardápio de 1800 kcal é de uma certa forma indicado para quem faz bastante exercícios e este aumento da proteína serve para fortalecer a musculatura e facilitar a eliminação das gordurinhas. Você pode retirar as proteínas do café da manhã, lanches e 1 do jantar. Estes esquemas são apenas um exemplo e não uma regra básica. Se preferir seguir sua reeducação ao pé da letra no Mude seus hábitos tem algumas dicas que vão ajudar bem você montar seus cardápios.
    Ou pode tentar esses esquemas e se exercitar, pelo menos caminhadas rápidas já seria ótimo.
    Até
    Suzi

  12. Obrigada Suzi, acho que vou seguir esse cardápio com esse tanto de proteínas mesmo, porque eu faço musculação e 30 minutos de exercício aeróbico, todos os dias, e mais natação 2 vezes por semana.
    Abraços!

  13. :smile: OI! J. !!
    Nossa! fazendo exercícios assim poderia até incluir mais algumas calorias saudáveis, como cereais integrais antes da malhação, pois dão energia, isso evita que seu organismo retire as energias dos músculos, o que os enfraqueceria. O melhor para quem faz tantos exercícios é sempre carboidrato antes e proteínas depois da malhação, pois as proteínas irão proteger sua musculatura. Continue sempre com toda essa garra. O que está fazendo é a forma mais saudável e duradoura de ser ter um bom emagrecimento.
    Continue firme e conte sempre conosco.
    Até
    Suzi

  14. QUANDO FALA NESSA DIETA POR EXEMPLO: GRUPO 4 DE * 3 a 5 porções diárias. SIGINIFICA QUE NÃO PODE COMER DENTRO DO GRUPO MAIS QUE 5 VEZES?ME EXPLICA POR FAVOR.
    eu tenho 67 kilos e 1.72, nao estou gorda mas sempre tem aquelas gordurinhas. Eu me alimentava muito mal, pizzas, sanduíches no final de semana. Eu nao almoçava, mas jantava muiito e geralmente comia e deitava e isso não me ajudava a emagrecer. Fiz aquela dieta 10 kilos em 10 dias e emagreci bastante, mas pretendo chegar nos 60. E gostei dessa reeducação alimentar porque depois que fiz essa ultima dieta me senti bem, nao senti fome, só o que me faz falta é pelo menos um chocolate por dia, acho que dá pra combinar né? e a pizza, eu gosto demais, será que dá pra 1 vez na semana comer? 1 pedaço só, claro, eu consigo controlar e comer pouco, só que preciso comer se não aí sim dá vontade de atacar.
    obrigada


  15. :smile: OI! Daiane !!
    Reeducação não é uma dieta, é um novo estilo de vida. Se sabe se controlar, então não vai ter problema algum. Essas porções são as indicadas pela OMS, Organização Mundial de Saúde. Se puder use o sistema da Calculadora de calorias diárias para manter-se dentro dos limites de gasto e consumo de acordo com seu corpo. Essa é a mais saudável das maneiras de se emagrecer e se manter esbelta. Claro que nunca se esquecendo que exercícios são essenciais. E as Automassagens também podem ajudar bastante. E tudo pratico, sem precisar gastar quase nada, só dedicação.
    Até
    Suzi

  16. Oii, tenho 16 anos e peso 60 kg nao so gordo nem nada… mais tenho aqueles pneuzinhos localizados na barriga… qdo vc fala em montar um cardapio escolhendo um do grupo 4 como exemplo q diz de 5 a 9 porçoes diarias, e eu escolhe – se o Pao de forma q diz UMA fatia, isso seria q eu teria q comer de 5 a 9 Fatias ? ou UMA fatia eh 5 ou 9 porçoes???
    se puder me esclarecer qual a relaçao das porçoes com oq diz do lado dos alimentos
    vlww


  17. OI! PESSOAL, DESCULPEM, MAS TIVE PROBLEMAS COM MINHA NET, POR ISSO A DEMOREI PARA RESPONDER.

    :smile: OI! Paulo !!
    Essas 5 à 9 porções devem ser divididas ao logo do dia, e depende muito de seus limites calóricos, isso você pode descobrir com a ajuda do sistema da Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento.
    A quantidade indicada ao lado dos alimentos seriam sim considerados 1 porção.
    Depois que se aprende a comer de tudo um pouco verá que as vezes toda essa quantidade passa a ser muito e é assim que aprendemos a nos controlar diante da comida.
    Aprender a se alimentar bem e sempre fazer exercícios é a melhor maneira de deixar o corpo enxuto. Se quiser pode usar as dicas das Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, elas não são uma exclusividade feminina e pode ajudar e muito.
    Alimentação balanceada, massagens e exercícios resultam sim em um organismo saudável e esbelto.
    Conte sempre com nossa ajuda.
    Até
    Suzi

  18. Vou começar a fazer depois eu falo á.Me desejam boa sorte….


  19. :smile: OI! Janice !!
    Pode ter certeza que estaremos sempre aqui te apoiando. Não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  20. GOSTEI MUITO DAS DICAS MEU MARIDO ESTÁ ACIMA DO PESO, E AGORA COM PROBLEMAS NO JOELHO QUERO APROVEITAR PARA PROPOR UMA DIETA SAUDAVEL.


  21. :smile: OI! Bia !!
    Fico muito feliz em saber que nossas dicas ajudam um pouco. Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui para ajudar.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  22. Oi Suzi! Obrigada por este site q é mais q apenas informativo, seu trabalho atende a problema de saúde pública.
    Eu me considero uma pessoa bem informada acerca de alimentação saudável e exercícios, mas agora sinto dificuldade de eliminar os últimos quilinhos.
    Ano passado emagreci 17 kg q ganhei à custas de remédios e q os problemas de joelho e costas me fizeram parar a academia, coisa q me causa muito desânimo deixar de fazer.
    Agora faço RA, 1200 calorias, mas já tentei de tudo e não consigo emagrecer o resto dos kgs q me faltam.
    O q posso fazer? Devo procurar suplementação através de um profissional? Não necessito de moderadores de apetite, pois eu não tenho dificuldade de cumprir cardápio de 1000 a 1200 calorias, mas tenho a impressão q estou com metabolismo lento… isso está me desanimando muito.
    Aguardo seus conselhos precioso.
    Obrigada.
    Saudações.
    Gabriela.


  23. :smile: OI! Gabriela !!
    Mesmo seguindo dietas balanceada nosso organismo pode sim entrar no Efeito platô. Para sair dele se conseguir, faça alguns exercícios e dê uma olhada no Como acelerar o metabolismo. Se está seguindo cardápios de 1000 à 1200 calorias, dê uma olhada nos cardápios das Dieta das fibras e Dieta contra retenção de líquidos. Elas podem ajudar bastante a regularizar seu organismo, o que pode ajudar e muito em seu emagrecimento, Outra boa dica seria dar uma olhada na terapia desintoxicante que está na Dieta do Limão. Isso tudo pode ajudar, mas o que mais vai dar certo é ser persistente, confiante e jamais desistir do que tanto quer.
    Até
    Suzi

  24. Pingback: Dieta dissociada – Emagreça 10 kg em 1 mês | Dieta e Beleza

  25. Olá Suzi !
    Obrigada pelas dicas !!!
    E desejo sorte para todas as pessoas que desejam emagrecer !
    Um abraço .


  26. :smile: OI! Bia !!
    Conte sempre com nosso apoio. Continue sempre com muita determinação.
    Até
    Suzi

  27. Ola Suzi,

    estou começando com uma dieta de 1000 calorias, mas tenho um pequeno´probleminha,ADORO UMA CERVEJINHA NAS SEXTAS FEIRAS,rsrsr
    O que devo fazer? Pois é o unico dia que consigo me desligar um pouco dos problemas do serviço, casa e outros.
    o que devo fazer cortar de vez????? : . (

    beijos e aguardo sua resposta!!!!!!


  28. :smile: OI! Patricia !!
    Se souber ser bem regrada durante a semana, e puder malhar sempre essa cervejinha moderada pode até estar em seu cardápio de sexta feira, mas cuidado com os petiscos que acompanham essa cervejinha, escolha sempre os de menos calorias e gorduras. Ninguém é de ferro e estar de dieta não é preciso ser uma tortura. Ser feliz e estar de bem consigo mesmo é o que nos faz seguir um dia de cada vez sempre forte. Se cuide e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  29. Pingback: Emagreça de 2 a 3kg em 4 dias | Dieta e Beleza

  30. ola priemiramente parabens pelo site muito informativo, interessante , util e bonito , suas materias e conteudos sao muito bem elaborados e de facil compreenção . Parabéns
    Bom gostaria de saber qual regime é mais a propriado e quantas calorias diarias meu marido tem que consumir para poder emagracer ele tem 27 anos , altura 1.82 e pesa 105kg , eu comecei esta semana como um regime , mas acho que é muito pouco a quantia que estipilei a ele por dia alias que inclui de tudo so diminui na quantidade cortei o oleo e açucares , mas estou meio preocupada sera que nao estou exagerando em diminuir tao bruscamente assim a alimentação dele . POderia me orientar tentei usar a caluculadora mas sinceramente nao entendi o resultado . Ate mais aguardo noticias bjus


  31. :smile: OI! Lilian !!
    É sempre bom saber que os artigos estão ajudando. Na calculadora tem que colocar seus dados, 182 (sem vírgula) o peso e idade, escolher o nível de exercícios que faz, como não disse nada fiz como sedentária. Deu 2300 calorias para se manter no peso que está. Como quer começar seu emagrecimento diminua 500 calorias, que daria 1800 isso seria um bom começo. E depois de 2 ou 3 semanas refaça seus cálculos com os novos dados e diminua mais 500 calorias. No começo poderia seguir até os esquemas de 1800 calorias do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona. Assim pode montar seu dia a dia alimentar, sempre bem. Mas dê uma olhada no sistema de separação de nutrientes da Dieta dissociada, esse sistema pode dar uma boa acelerada nos seus resultados. E tente fazer caminhas, pois pode acelerar ainda mais. Saiba que pode sempre contar conosco.

    Até
    Suzi

  32. Pingback: Dieta do Globo repórter – A maneira mais saudável de emagrecer | Dieta e Beleza

  33. eu quero saber sobre grupos alimentares com pirâmide.

    Dinada!


  34. :smile: OI! Eu !!
    Dê uma olhada no artigo Mude seus hábitos e vai conseguir boas dicas, e lá tem a pirâmide alimentar. Conte sempre com nosso apoio.
    Até
    Suzi

  35. oi suzi estou com muita vontade de começar a dieta dissociada, la diz q é carboidratos no almoço e proteinas no jantar, mas qual a quntidade de porções diarias tive olhando na tabela la fala de 5 a9 porções de carboidratos 2 de proteinas n me lembro o tanto de frutas rssrsr mas resumindo significa q eu posso comer reaçlmente o tanto de prção q ta la

    me ajuda n entendi muito bem como adaptar isso na dieta dissociada? pq la é menos ….


  36. :smile: OI! Sirlei !!
    Você pode sim acumular as porções, mas não se esqueça que o ideal é fazer no mínimo 5 refeições por dia e precisa respeitar os limites calóricos par ater seu emagrecimento. Use a Calculadora de calorias diárias para saber com quantas calorias deve começar seu programa e depois veja no Montar cardápios com poucas calorias, qual esquema se encaixa seus limites e assim saberá exatamente quantas porções de cada nutriente poderá ter por dia.
    O importante é ser dedicada, use as dicas do Ginástica em casa e das Automassagens se não puder ir a academias, isso nunca se esquecendo das caminhadas rotineiras.
    grande abraço
    Até
    Suzi

  37. Olá Suzi será que tem problema trocar trocar o lanche da tarde por uma fruta?
    Beijo..Até..


  38. :smile: OI! Rosana !!
    Claro que não tem problema, desde que mantenha seus limites calóricos, você pode sim fazer as trocas e substituições que quiser. O importante é se habituar a ter essa alimentação sempre moderada e nunca deixar de fazer alguma atividade física. Seja sempre muito determinada e vai conseguir mudar para sua vida, e com certeza será para bem melhor.
    Até
    Suzi

  39. Bom dia Suzi por favor tira uma dúvida na reeducação alimentar está:
    3 do grupo 5 ,1 do grupo 4, ou seja no grupo 4 eu tenho apena uma opção ex…se comer o arroz não como o feijão, e o grupo 5 no que está se referindo 3 é a quantidade?? Pois, lá tem em cada refeição a quantidade ex…camarão 2 medios.
    Beijo…
    Até mais…


  40. :smile: OI! Rosana !!
    É isso mesmo, no caso do grupo 5 seria 3 porções, ou seja 6 camarões de tamanho médio. Você pode variar assim, por exemplo grupo 4 só pode 1 porção, que seria 2 col de sopa de arroz ou 4 col de sopa de feijão, então poderia ser 1 colher de sopa de arroz e 2 de feijão, ou seja meia porção de cada daria a 1 porção permitida. Esses esquemas são mais proteicos para favorecer a queima de gordurinhas extras.
    No Mude seus hábitos, tem no desenho da pirâmide alimentar quantas porções é o indicado para se manter (indicação da OMS- Organização mundial da saúde) para alimentação saudável, para um adulto.
    Até
    Suzi

  41. Regina G. Oliveira

    Ola Boa Noite, o meu maior problema são os doces,fico nervosa a primeira coisa que me vem a cabeça e os doces eu como até passar mal, na verdade me ataca o figado, mais a minha anciedade é maior, gostaria muito de ajuda. Obrigada, na verdade eu não aguento mais cardápios cfá da manhã almoço lanche, já estou cheia disto tudo . Obrigada


  42. :smile: OI! Regina !!
    O motivo de termos todas essas refeições é por que nosso organismo precisa estar sempre bem alimentado. Você pode criar sua dieta, e fazer como desejar, desde que não ultrapasse seus limites calóricos. Esse limite você pode descobrir no Calculadora de calorias diárias, divida-o em quantidades iguais ou não, mas que seja em no mínimo 5 vezes e faça em no máximo 3 horas. O que vai comer em que horário vai de seu gosto.
    E para controlar essa sua vontade de comer doce, seja nos momentos de nervosismo, seja na tristeza, ou sem motivo nenhum, só tem uma solução, se olhe no espelho e se pergunte, Será que quero mesmo ficar com o corpinho esbelto? ? Amiga, compulsão só se cura com amor próprio, se você quer você vai conseguir. Existem boas dicas como por exemplo as que estão no Florais contra ansiedade.
    Tem dietas com alimentos que podem ajudar, mas como disse que não suporta mais dietas normais….Você pode tentar a Dieta de South Beach aditivada fase 1 ou até a Dieta do cetônico, são dietas proteicas e vai cortar o mal pela raiz, nada de doces desde o primeiro dia, como quando se quer acabar com um vício, para de um dia para outro. Para acelerar seus resultados, seja qual for a dieta que resolver seguir, faça exercícios, caminhadas aceleradas, use as dicas do Ginástica em casa para ocupar seu tempo, isso pode ajudar a não ficar pensando em comer. E não deixe de dar uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Tem sim que ter muita, muita força de vontade, tem sempre que pensar aonde quer chegar. Você tem que batalhar por sim mesma sempre e nunca pode desanimar. Saiba que estaremos sempre por aqui para te apoiar. Mas tudo depende daa sua força de vontade.
    Até
    Suzi

  43. Boa noite,muito obrigada,
    na reeducação alimentar eu tbm posso suistituir na janta pela ração humana o que vc acha??
    A dieta das fibras tbm tem 1200 calorias poderia tbm variar com ela??

    Obrigada pela atenção e o carinho.

  44. desculpe, seria variar 1 semana faria a dieta das fibras depois na outra semana faria a reeducação.


  45. :smile: OI! Rosana !!
    A Dieta das fibras é um cardápio de reeducação alimentar que pode sim ser seguido pelo tempo que quiser. Ele é completo e bem funcional, o que ajuda seu organismo e muito. e você pode sim trocar seu café da manhã por uma vitamina de leite com uma fruta e a Ração Humana. Pode ser uma boa maneira de saciar a fome, mas essa vitamina seria melhor no café da manhã, pois te daria bem mais energia para todo o dia e ainda saciaria e muito sua fome. Reeducação é aprender a comer bem e de tudo um pouco. Sem exageros e alimentos de boa qualidade. Você está indo muito bem e com certeza vai conseguir seguir sempre assim.
    Até
    Suzi

  46. Bom dia Suzi,eu não sei se vc já viu alguém gostar de frutas azedas com sal na TPM,pois, eu sou assim, será que atrapalha a dieta ??Mas nessa época eu tenho a necessidade de laranja,limão,goiaba e manga verde tudo com sal rsssssss….E como saber a medida de frango1 terço de bife??Fui comer coxa e sobrecoxa e não pude imaginar como é.

    Obrigada


  47. :smile: OI! Rosana !!
    para ficar mais fácil, pode medir essa porção de carne pela palma de sua mão, como coloquei no texto. Já esse “desejo” rsrsrs, por alimentos azedos não atrapalha em nada. Muitos dizem que as mudanças hormonais podem causar essa vontade. Só o excesso de sal é que pode causar uma certa retenção de líquidos. Então não deixe de beber muita água.
    Até
    Suzi

  48. queo saber a lasanha que grupo ficaa


  49. :smile: OI! Jessica !!
    Lasanha faz parte dos carboidratos. Seja o mais moderada possível ao consumir a lasanha pois é sim um alimento bem calórico (dê uma olhada na Tabela de calorias dos alimentos). Tente a lasanha de berinjela pode ser bem mais saudável. Se cuide e não desanime nunca.
    Até
    Suzi

  50. oi, suzi!
    nem sei quantas vezes comecei fazer dieta e desisti, e tb desde os 15 anos tomo fórmulas mirabolantes, e hoje estou com 27… durante este período virei uma sanfona: hora mto magra, em seguida enorme… no momento estou 10k acima do peso; mas pelo que andei lendo e me observando, creio que sofro de compulsão alimentar, pois tenho feito verdadeiras orgias gastronômicas… se eu contar, ng acredita… vc poderia me ajudar com relação a isso? obrigada, eu vou tentar mais uma vez a reeducação. bjos!


  51. :smile: OI! Tatiane !!
    Compulsão alimentar é um problema muito mais psicológico do que realmente físico. Eu particularmente acredito que todos tem o poder de se controlar, todos tem o poder de decidir o que quer para si mesmo, mas isso é de personalidade de cada um e somente senod forte, realmente decidida vai poder mudar. Depois de 20 anos fumando decidi de um dia para outro que não ia fumar mais, pois estava me matando aos poucos e parei, simples assim. Quando se quer se consegue. Se quer ser controlada vai ser, se quer ter uma alimentação balanceada vai ter.
    Existem por exemplo a Ração Humana que pode ajudar bastante a saciar a fome, no artigo tem até um bom cardápio. Mas tem que ser disciplinada sempre, existem outros bons cardápios como os da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana que citei antes.
    Além disso precisa se dedicar a seu corpo, pois só controlar a alimentação não vai secar as gordurinhas, exercícios são essenciais em qualquer dieta, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Se você quer realmente estar com um corpo esbelto para sempre tem que acreditar sempre em si mesma, tem que batalhar sempre, com verdadeira força de vontade.
    Pode ter certeza que não estará sozinha nunca nesta luta, conte com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  52. Pingback: Dieta para metabolismo tipo carboidrato | Dieta e Beleza

  53. ola suzi!
    Eu estava pesquisando alimmentações saudaveis e cheguei ao seu sate
    tenho 27 ano e estou com obesidade morbida e estou meio desesperada
    preciso emagrecer urgente,e nao sei mais o que eu faço.gostaria que vc me ensinasse a montar um cardapio com todos engredientes que vc tem aqui .Por favor vc pode me ajudar ?o meu email esta ai .espero sua resposta um conselho qualquer coisa .por favor nao esqueça de mim .


  54. :smile: OI! Marcia !!
    Seja sempre realista, não existe dieta com 100% de garantia, não existe dieta milagrosa, não existe dieta que dê resultados facilmente. Qualquer dieta pode dar bons resultados, se for determinada, se for disciplinada, e se malhar muito, só manterá seus bons resultados se mudar seus hábitos para sempre.
    Tudo depende de você quem faz as dietas darem certo é seu amor próprio.
    Batalhe por si mesma, antes de mais nada comece a dedicar um tempo em diretamente a seu corpo, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
    Mas se quiser tentar dietas restritas, seja essa ou qualquer outra, tente. Mas tem que ser com muitos exercícios e uma manutenção muito rigorosa.
    Mantenha-se sempre determinada e com certeza vai poder estar sempre com o corpinho enxuto.
    Infelizmente não tenho como responder por e-mails, por que trabalho o dia todo e mal sobra tempo para responder a todos, o que faço com prazer. Mas pode ter certeza que sempre que deixar comentários por aqui terá sua resposta, mesmo que tarde da noites.
    Conte sempre conosco e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  55. Olá meu nome é vanessa tenho 28 anos peso 83 kg minha altura é de 1,58 estou bem acima do meu peso só que ja tentei de tudo e não consigo emagrecer, já ouvi falar muito bem da reeducação alimentar e por isso em uma tentativa desesperadora estou recorrendo a vc, para ver se poderia me ajudar mandando ou montando um cardapio e me enviando por imail para mim fazer pq preciso desesperadoramente emagrecer. sou casada e meu marido me apoia muito mas sei também das minhas frutações pois era bem magrinha e agora estou nessa situação. Me sinto indesejada.
    “POR FAVOR ME AJUDE!!!!!!!!!!!!!”
    Sua ajuda será muito importante para mim estou aguardando um retorno………………………………………………por favor
    Vanessa


  56. :smile: OI! Vanessa !!
    A Reeducação alimentar não é uma dieta e sim um novo estilo de vida e realmente pode ser a melhor opção para se emagrecer com saúde.
    Você mesmo pode aprender a como ter seu programa de emagrecimento. Comece usando a Calculadora de calorias diárias, assim saberá seus limites diários de calorias e siga o esquema de diminuição e vai pode ter seu emagrecimento .
    Como eu te disse a reeducação é um novo estilo de vida a ser seguido, e os exercícios são essenciais em qualquer dieta, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa, diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas. Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
    Você pode ter seu emagrecimento saudável e duradouro, se dedicando e sendo disciplinada sempre. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
    Infelizmente trabalho o dia todo e só consigo responder a todos pelo blog, então sempre que precisar deixe suas dúvidas aqui, ou em qualquer outra página e com certeza responderei com todo prazer. Se quiser selecione a opção “Quer receber os novos comentários no meu Email ” que fica em cima do “enviar” e poderá receber o informativo de novos comentários via e-mail.
    Assim não só minhas respostas, mas todos os comentários do pessoal que está na luta chegará até você, mas não os responda via e-mail, pois são apenas informativos.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  57. Minhas Dúvidas:
    1ª – Meu cálculo foi de 1691 cal., mas estou fazendo a de 1500, tem algum problema? Não estou sentindo fome.

    2ª – Qual a quantidade de bolo que posso comer no café da manhã por exemplo? Na tabela não fala.

    V ou deixar meu cardápio diário:
    Cáfé da manhã:
    1 xíc. de café+ 1 fatia de bolo + 1 pedaço pequeno de torta de frango.

    Almoço:
    2 colheres (de sopa) de arroz + 1 colher de feijão + 2 colheres de vagem mexida com ovos + 1 asinha frita + salada de couve flor, alface, pimentão + 1 laranja pequena

    Lanche da tarde 1 – 14:30:
    1 fatia de bolo + 1 xic. de café

    Lanche da tarde 2 – 17:30:
    1 banana

    Jantar:
    2 colheres de arroz + 1 bife + salada

    Ceia:
    gelatina diet


  58. :smile: OI! Binha !!
    Acho que não tem problemas manter em 1500 kcal se seus cálculos para emagrecer deram 1600 calorias (já diminuídas 500 ou 600 kcal). Ainda mais que está se sentindo bem.
    Genericamente falando, seria uma fatia, essa uma fatia com 2 dedos de grossura acho que já seria mais do que o suficiente.
    Não tem como ser exata e é sua consciência que vai realmente medir essa uma fatia.
    Seu cardápio esta muito bom, se quiser dê uma olhada na Dieta dissociada, ela tem cerca de 1500 calorias e acho que poderia ser uma sugestão legal para variar. malhe bastante, seja sempre moderada, não desista do que quer e vai se dar bem. Conte sempre conosco e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  59. Amei, as dicas de como montar um cardápio personalizado, a pirâmide e todas as outras postagens. Só senti falta mesmo de um grupo que contenha frutas secas, como passas, tâmaras e damascos e oleaginosas como, nozes, castanhas, amendoim, pistache entre outras.


  60. :smile: OI! Lísia !!
    Realmente foi uma falha, mas o problema é que em algumas versões da piramide eles se dividem, como por exemplo no novo modelo como está no Mude seus hábitos, que seria entre 1 a 3 porções por dia, mas consegui uma lista que talvez te ajude. Já as frutas secas foram incluídas na parte de frutas mesmo, dê uma olhada. O mais importante é ser sempre moderada, sem ser obstinada demais e nunca ser ociosa, pois é o sedentarismo que nos faz acumular gordurinhas.
    Castanha do Pará = 4 unidades, 36 pontos = 130 Kcal
    Nozes = 4 unidades, 36 pontos = 130 Kcal
    Avelã = 7 unidades, 35 pontos = 126 Kcal
    Pistache = 1 colher de sopa, 33 pontos = 120 Kcal
    Amendoim = 1 colher de sopa, 28 pontos = 101 Kcal
    Castanha de Caju = 7 unidades, 28 pontos = 101 Kcal
    Amêndoa = 1 colher de sopa, 27 pontos = 96 Kcal
    Semente de Girassol = 1 colher de sopa, 27 pontos = 98 Kcal
    Semente de Abóbora = 1 colher de sopa, 22 pontos = 79 Kcal
    Pinhão = 5 unidades, 15 pontos = 54 Kcal
    Espero poder ajudar sempre.
    Até
    Suzi

  61. Jéssica Magalhães

    Olá Suzi, tenho 18 anos, 1,67 e peso atualmente 70 kilos. Tô extremamente triste com meu corpo e preciso de ajuda. Tenho de emagrecer pelo menos 10 kilos. Me ajuda????????????O que eu faço??????Um bjo…espero que meu caso tenha solução…abraço…Jéssica Magalhães.

    Ah…também gostaria de saber a respeito do Caralluma fimbriata, caso eu comece a tomá-lo, quando parar, vou engordar tudo de novo????

    SOCORROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO…


  62. :smile: OI! Jéssica !!
    Claro que pode conseguir ter seus resultados, mas tem que querer e não pode ficar achando que vai ter um emagrecimento fácil, isso é conto de fadas e não existe. Todos sabem exatamente como se pode emagrecer, mas sempre procuram por algo milagroso.
    Se der uma lida no artigo Pílulas que ajudam a emagrecer, verá que a caralluma ajuda a inibir a vontade de comer excessivamente, mas o que vai fazer eliminar peso, queimar as gordurinhas vai ser a disciplina quanto a sua alimentação e às atividades físicas.
    Isso mesmo, sem malhar, sem ser moderada quanto a alimentação, não tem remédio que faça você emagrecer. E o pior, qualquer substância desse tipo, mesmo as ditas naturais pode deixar seu organismo “acomodado” e depois pode sim recuperar quilinhos.
    Mas se conseguir aprender a ter um novo estilo de vida, com certeza não vai ter problemas.
    Comece pensando na quantidade de exercícios que deve fazer, pois não existe emagrecimento sem eles, não mesmo, use as dicas do Ginástica em casa, faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, faça qualquer exercícios, mas saia do sofá. Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, tenho certeza que vai conseguir seus bons resultados.
    Quanto a alimentação, não deve pensar em dieta com tempo limitado, tem que pensar que as mudanças devem ser para sempre e para isso bons cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, são sempre uma ótima idéia.
    Para tudo dá-se um jeito, mas tem que batalhar e não pode ficar esperando tudo acontecer como que por milagre, saia de sua zona de comodismo e com certeza vai se dar muito bem.
    Acredite em si mesma e conte sempre com o apoio de todos, não deixe de nos contar como vai indo.

    Até
    Suzi

  63. Pingback: Dieta do abacate | Dieta e Beleza

  64. Pingback: Dieta do abacate | Como Emagrecer

  65. Olá suzi!
    Aqui estou de novo, rsrs.
    mesmo com hipotireoidismo e metabolismo baixo lento já consegui emagrecer 4 kg com a reeducação alimentar. Estou suuuuuper animada!
    Mas, estou precisando de uma ajudinha sua.
    Será que vc poderia dizer qual é a média das calorias de cada grupo? … pois preciso fazer trocas de alguns alimentos e não qeria adicionar muuitas calorias extras!
    Kisssseeeessss!


  66. :smile: OI! Natália !!
    As calorias são variadas, dê uma olhada na Tabela de calorias dos alimentos, nela tem calorias de vários alimentos. É muito bom mesmo sentir em suas palavras, animação e determinação. Você tem tudo para se dar bem, pois sabe exatamente o que quer. Força sempre e jamais desista ou desanime. Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  67. Eu tenho quinze anos e estou disposta a emagrecer.
    Comei a academia e queria saber qual é o cardápio mais apropriado para mim.
    Pois eu não como NENHUM tipo de verdura e legumes como apenas batata e cenoura. Você poderia me ajudar?

    Desde já muito Obrigada.


  68. :smile: OI! Júlia !!
    Se está realmente disposta a emagrecer, o primeiro passo é prender a comer melhor, ou seja vai ter que incluir mais verduras e legumes em sua alimentação. Não tem jeito, é impossível emagrecer e permanecer esbelta sem vegetais na alimentação.
    Hoje você repudia a verduras que são fontes de vitaminas e depois de uma certa idade sentira na pele, nos ossos, ou seja em todo organismo a falta desses alimentos.
    Quanto a estar em forma, antes de qualquer coisa, faça exercícios diariamente, no mínimo 1 hora de caminhadas aceleradas ou até ande de bicicleta ou até outro exercícios que goste.
    Quanto a alimentação, já citei vários cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Mude seu estilo de vida, sua alimentação e com certeza vai mudar seu corpo para sempre.
    Mantenha sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades. E não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
    Grande abraço
    Suzi

  69. Pingback: Emagreça de 2 a 3kg em 4 dias

  70. alessandra francisca

    Ola, boa noite, Tenho 32 anos e tive uma gravidez de Gemeos há 4 anos , durante a gravidez engordei apenas 12 kg ( q foi ótimo) ,Pesava 58 e cheguei a 70 no final da gravidez, com 20 dias apos o parto eu pesava 56 (tambem eram 2 mamando…) mas essa alegria só durou 3 meses ,enquanto aguentei alimenta-los exclusivamente com meu leite, assim que meus filhos conheceram a mamadeira comecei a engordar,e percebi que em momentos de anciedade eu engordava + rapido ainda principalmente apos sair de um emprego, nos ultimos 4 anos troquei de emprego 3 vezes e o periodo que fiquei desempregada entre um e outro foi de 2 ou 3 meses e nesse tempo engordava quase 4 kilos , hoje estou com os terriveis 74kg, sai do ultimo emprego a 2 meses e ja engordei 3 kg em 15 dias ja havia engordado 2 kilos,não tomo nenhum tipo de medicamento, nem anticoncepcional, e queria saber se exite algum tipo alimento solido , suco ou chá,que pode me ajudar a reduzir a ansiedade, e tambem ñ sou muito fã de doces mas toda vez que tento fazer dieta sinto falta deles , porque isso acontece?


  71. :smile: OI! Alessandra !!
    Alimentos, como bananas, tomates, chocolate e o vinho são ricos no precursor da serotonina, o triptofano. Estou procurando algumas alternativas neste sentido, pois o que mais se tem são pessoas que infelizmente se deixam abater demais pela ansiedade.
    Mas ansiedade mesmo só se controla sendo sangue frio, sabe aquela coisa de ” não quero e pronto!”, é assim e pronto. Você tem que saber bem o que quer e tem que acreditar em si mesma sempre. E não faça dietas restritas, pois isso só vai aumentar sua ansiedade.
    Nós temos a tendência de fantasiar sempre resultados miraculosos e quando a realidade vem nos sentimos frustrados.
    Batalhe, malhe, seja otimista e positiva sempre, sem deixar de ser realista e vai se dar bem sim. Pode ter certeza que ainda vou encontrar algo que possa ajudar neste sentido.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  72. Oi Suzi,
    Vou começar hoje! Estou empolgada. Ver o depoimento das pessoas ajuda muito. Preciso emagrecer 17 kg, de acordo com todas as contas que já fiz no seu site.
    Montei um cardápio bem sequinho, 800 cal, meu problema é disciplina e resistir às tentações pois tenho um filho de 6 anos e um marido que não tem problemas para emagrecer…
    Bem, só pra complementar meu cardápio, você poderia me dizer a caloria do pão árabe? Desde já, obrigada e bjo. Mando notícias.


  73. :smile: OI! Carla !!
    Amiga, cuidado, pois 800 calorias é muito pouco e se seguir um cardápio assim tão restrito por muito tempo pode acontecer de seu emagrecimento estacionar. E sair de um Efeito platô, causado por um cardápio de tão baixas calorias é realmente muito complicado.
    Tente cardápios menos restritos como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções e tem cerca de 1000 calorias.
    Não deixe de dar uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Nunca se esqueça que além de um bom cardápio, você precisa malhar, precisa fazer ao menos caminhadas aceleradas diárias.
    Seja sempre muito forte e determinada e mude para sempre seus hábitos e com certeza vai mudar também seu corpo para sempre.
    Conte com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  74. kenia de sousa rodrigues

    oii meu nome é kenia tenho 23 anos e, comecei a dieta das 1.200 kcal, com 59,kg! emagreci 3.600 kg em 20 dias ai vi que dessa vez estava dando certo
    e resouvi entrar na academia, continuei com a dieta e fazendo exercicio, mais a balança parou, estacionou, nem sobe mais tambem não desse, ainda preciso perder mais 7kg, o que devo fazer? parar de malhar!!, pois a academia está me fazendo ganhar massa pesada no corpo, estava pensando em diminuir as calorias engeiridas por dia, o que voce axa??? desde ja agradeço


  75. :smile: OI! Kenia !!
    Você pensar o que é mais importante, ficar com o corpo durinho e definido ou simplesmente perder peso na balança. Por que nem sempre os dois andam juntos. Quando se define o corpo, e combate a flacidez, tem que existir o ganho de massa magra, o que acontece é que se perde medidas e nem tanto peso. Por essas e outras razões que sempre digo que o que se vê na balança nem sempre é o mais importante.
    Jamais pare de malhar, pois aí sim, além de ficar com o corpo flácido, pode estacionar ainda mais os resultados, sem contar que vai regredir em termos de definição muscular.
    Experimente organizar a alimentação de forma a queimar gorduras e fortalecer a musculatura, existem bons exemplos de cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento.
    Mas se simplesmente quer diminuir um pouco as calorias, sem deixar de malhar, dê uma olhada nas dicas que passei à Carla, logo acima, pois são cardápios mais magros, mas ao mesmo tempo nem tão restritos.
    Mas o que realmente deve fazer é se afastar de vez da balança e aderir às roupas que antes não serviam ou então à fita métrica, pois esses sim, são os melhores “medidores” de bons resultados.
    Repense seus objetivos e priorize o corpo esbelto e durinho, ao invés de simplesmente mais leve na balança.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.

    Até
    Suzi

  76. ola suzi,estou aqui de novo gostaria de saber se voce poderia me passar um cardapio mais facil queria fazer o da dieta dissodica mas tem alguns ingredientes que nao tem ate por questoes financeiras e se tem que ser so frango ou carne grelhada consegui emagrecer 3 kilos em 1 mes estou começando nas caminhadas e ginasticas posso deixar a carne de lado e ir so de saladas e legumes por favor me responda agradeço


  77. :smile: OI! Elizabete !!
    Ter proteínas na alimentação é essencial para se poder manter a musculatura, saciar a fome e combater a flacidez, mas pode trocar por ovo por exemplo. Mas pode ficar sem a carne, se assim quiser.
    Qualquer dieta pode ser adaptada de acordo com gostos e finanças, no caso de não poder ter os integrais e lights, que hoje em dia já não estão tão mais caros, pode ser as versões normais, só tente manter as baixas calorias.
    Existem bons cardápios de mais baixas calorias como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, ou até os Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias, aonde pode usar as versões normais.
    Desde que faça exercícios, caminhadas e corridas não custam nada, e mantenha-se moderada quanto ao que come você pode e vai conseguir ter seus bons resultados, como já está tendo.
    Aprenda a adaptar a dieta e com certeza vai alcançar seus objetivos.
    Saiba que pode contar com nosso apoio sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  78. Oie.. Suzi… prazer falar com vc tah!!! então… tenho um problema em seguir dietas ,,, ja fiz várias tenho 29 anos 1,60 e 68k .. ja fiz ate may Kur… perdi 5 kilos em 10 dias … mas ja os recuperei… me conte como fazer pra que consiga engrenar uma dieta ou uma reeducação alimentar e que isso vire hábito??

    Bjinhus Nany


  79. :smile: OI! Nany !!
    O certo é não radicalizar, logo no começo, por que se fizer isso logo vai se desanimar. Você pode começar com cardápios como os da Dieta dissociada, depois descer para a Dieta para ganhar músculos, sempre fazendo seus exercícios diários.
    Mas o essencial é querer de verdade, é ter força de vontade, é saber que está mudando seus hábitos por que precisa, e isso só mesmo você, seu amor próprio pode fazer com que dê certo.
    Todos sabem o que se deve fazer, mas querem algo que dê resultados de um dia para outro e isso não existe, tem que ser realista, não pode se iludir, não vai mudar seu corpo como em um passe de mágica.
    Pare de subir na balança, escolha um cardápio moderado sem ser radical, faça exercícios e tenha calma consigo mesma, essa é a única formula que realmente dá resultados duradouros, esse é o único caminho de se mudar o próprio estilo de vida.
    Seja forte, resista às tentações que passam a sua frente e batalhe pelo que quer, pois só assim vai alcançar seus objetivos.
    Conte com a força de todos e não deixe de nos contar como tem passado.

    Até
    Suzi

  80. Pingback: Dieta da cesta básica, fácil, barata e emagrece de verdade | Dieta e Beleza

  81. Pingback: Dieta fácil para afinar a cintura | Dieta e Beleza

  82. Pingback: Alimentação para abaixar o colesterol | Dieta e Beleza

  83. Oi tenho 1,68 e 73kg to fazendo academia a 2 semanas e queria uma dieta pra da uma acelarada no meu metabolismo, e a minha meta é perde 10 kg

    obrigada


  84. :smile: OI! Letícia !!
    Dê uma olhada nas dicas que passei à meninas, Nany e Elizabete, pois com certeza vão poder te ajudar e muito. O mais importante já está fazendo que é estar determinada a mudar e a batalhar pelo que quer. E claro, decidida a fazer atividades, pois sem exercícios não existe bons resultados.
    Seja sempre forte e saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Até
    Suzi

  85. Esto começando agora espero ter resultado gotaria de saber como faço para falar com você. Meu fc é anaeroberto_50@hotmail.com bjss


  86. :smile: OI! Ana !!
    Você pode mandar seus recados em qualquer uma das páginas, pois sempre respondo a todos. As vezes demora um pouco, mas sempre respondo.
    Se acha que essa dieta pode te dar o impulso que quer, tudo bem, tente. Mas á dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo. Neles, você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Além, do que pode variar entre eles e seguir por um tempo bem maior, o que ajudaria a educar seu organismo a estar sempre bem com uma alimentação sempre magrinha.
    Tentar dietas restritas bem no começo pode até dar um “up”, mas vamos manter sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi

  87. Oi Suzi, eu wis e minha prima grazi estamos procurando uma dieta! Minha altura é 1,75 e peso 78, minha idade é 20 anos e minha prima mede 1,53 , pesa 59 e tem 19 anos. Por favor nos ajude, e gostaria de saber porque nao esta dando mais para fazer contato nos outros tópicos. Beijos esperamos a sua resposta.


  88. :smile: OI! Wis !!
    Amiga, estávamos tendo problemas com o sistema do blog, mas já arrumamos.
    Quanto a dieta, você s não estão fora do peso, de acordo com a altura de vocês, e acredito que com um controle alimentar disciplinado podem secar as gordurinhas, mas é preciso ter em mente que tem que malhar e aprender a manter essa disciplina, por que não adianta fazer dieta somente por alguns dias.
    Um esquema para secar mais rápido que sempre indico são os cardápios funcionais como Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não. Cada cardápio tem alimentos funcionais que ajudam a melhorar o funcionamento do organismo.
    Separe ao menos uma hora do seu dia para malhar e aprenda a se alimentar bem e com certeza vai estar com o corpinho esbelto rapidinho.
    Se cuide e conte conosco.
    Até
    Suzi


  89. :smile: OI! Maria Aparecida !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>