Saber o que comer e quando comer é sim sempre muito complicado, principalmente quando se está fazendo uma dietas restrita como as chamadas “Dietas de emergência”. Ainda mais quando bate aquela fome, mas a fome de verdade que nos faz até escutar aquele barulho no estômago. Mas estar de dieta não quer dizer e nem pode ser sinônimo de passar fome. Por isso encontramos uma lista de alimentos que podem ajudar a driblar a fome e ainda dar mais força para seguir em frente.
Alimentos neutros
Eles podem estar presentes em qualquer tipo de dieta, seja como complemento de uma refeição ou lanches.
Saladas de folhas temperadas com limão ou vinagre de maçã, pouco sal e gengibre podem ser incluídos sempre e em qualquer quantidade, as fibras naturais ajudam a saciar a vontade de comer e o tempero ajuda o metabolismo a trabalhar um pouco mais rápido.
Sucos zero açúcar e gelatinas diet, não tem calorias o suficiente para atrapalhar dieta alguma e é sempre uma boa opção de lanches e sobrema, principalmente quando dá aquela vontade de comer um docinho.
Chás, só trazem benefícios, principalmente os derivados da Camellia sinensis
Claras de ovo, além de saciar a fome, elas são ricas em proteínas naturais como o colágeno, que são um dos maiores aliados contra a flacidez.
Em dietas balanceadas e variadas a variedade de alimentos que podem ser incluídos é bem grande. Além de nutrir o organismo ajudam a complementar a refeição de maneira que possa esperar a próxima sem correr risco de atacar outras guloseimas. Veja várias sugestões para cada momento de seu dia.
Café da manhã
Abacaxi, fruta fibrosa que tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. Ele mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome, assim corre menos risco de cair na armadilha da gula.
Aveia, as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.
Pão integral, devido as fibras dos grãos, deixa você satisfeita com menos comida. As massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.
Ovo, o ovo é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.
Queijo branco, como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.
Almoço
Arroz integral, esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida.
Farelo de trigo, Juntar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume – dá impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além disso, o farelo reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite tranqüilo.
Abóbora, tem fobra e demora a ser digerida além de poucas calorias (tem só 33 calorias por 100 gramas)
Cenoura, a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isso, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para “desligar” a fome.
Jantar
Tofu, esse queijinho (de soja) carrega apenas 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, também ajuda a domar a fome.
Folhas verdes, como eu disse antes são campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação – ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.
Lanches
Banana, tem fibras e, por isso, forra o estômago. Também carrega ferro, potássio e triptofano – substâncias que dão pique e diminuem a compulsão a comida. Mas, com 90 calorias, em média, não pode ser consumida à vontade.
Iogurte, rico em proteína, não só aplaca a fome como evita que ela volte rápido. Se quiser esticar a sensação de saciedade, junte aveia ou linhaça.
Barra de cereais, as que têm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e dão energia. Cuidado com as versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais – disparam o índice glicêmico, e lá vem fome.
Damasco, desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensação de saciedade fica por conta das fibras.
Amendoim, a gordura boa do amendoim regula o açúcar no sangue e rende uma sensação de saciedade prolongada, evitando beliscos. Mas não exagere: 10 gramas têm 55 calorias.
Biscoito com fibras, é uma opção saudável para driblar a fome que pinta entre uma refeição e outra. Mas, em excesso, engorda.
Soja tostada, além das fibras, tem isoflavonas (hormônios naturais), zinco, vitaminas do complexo B, cálcio e potássio, que equilibram os hormônios femininos. E os hormônios, você sabe, influem muito na gula.
Bebidas
Suco de limão, o azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome.
Chá de ervas, chá, em geral, acalma o estômago. Mas se quiser ir direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (reduz a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce).
Café, como acontece com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas “satisfeitas”. É por isso que compensa o doce da sobremesa. Mas cuidado, de acordo com médicos o café deve ser limitado em até 3 xícaras pequenas ao longo do dia e calro com adoçantes.
Água, ela ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele “vazio” que faz você sonhar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Portanto, água para dentro!
Sobremesas
Gelatina, a gelatina é uma proteína, nutriente que demora mais a ser digerido. Além disso, contém grande quantidade de água, o que ocupa o estômago. Com a vantagem de render várias receitas de baixas calorias.
Melancia, essa fruta tem uma quantidade incrível de água e, por isso, sacia muito! Como tem um montão de fibras, exige que a gente fique mastigando por mais tempo. Além disso, você pode comer uma porção generosa já que uma fatia média contém só 50 calorias.
Todos essas dicas claro são sugestões e que podem sim serem ou não incluídos em nossa alimentação. Mas com a ajuda deles pode sim, fazer sua dieta ficar um pouco mais fácil.
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oi começei uma dieta com beringela e limão em um mes emagreci 3 quilos fora a barriga q esta lisinha sem gorduras . adorei vou tentar a de gelatina agora pois quero perder mais uns 3 kilos e mais quero manter né .
Agradeço a DIETA E BELEZA q foi atraves daqui q eu já estou me sentindo outra pessoa . Continuem mandando as receitas q vão ajudar muito ñ só a mim mas outras pessoas q presisam emagrecer com saude .
bjoss e aobrigada
É sempre muito bom saber que as dicas estão ajudando em alguma coisa, pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades para termos nossa saúde e nosso corpinho em dia.
Conte sempre conosco.
Até
Suzi
gostei da mensagem e gostaria que mandassem receita de uma dieta a base de agua ou algo para alguem que tem pouco tempo para preparar os pratos de refeição. Se for a base de agua e sumos iria adorar obrigado. beijos
Água é essencial na vida de qualquer pessoa, e deve fazer parte de qualquer dieta. Mas fazer uma dieta a base de água não vai fazer com que emagreça. Muito pelo contrário, pode fazer com seu organismo entre em defensiva e estacione o emagrecimento de vez.
Todo munco hoje em dia vive em uma grande correria, eu acordo as 6 da manhã, faço meus exercícios entro as 7:30 no serviço e só chego em casa as 21 da noite, dou uma arrumada na casa e ainda fico até altas respondendo a todos, ou seja, quando se quer se consegue conciliar a correria do dia a dia com um estilo de vida mais saudável. Você pode criar seu próprio cardápio com os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 ou ainda pode dar uma olhada na Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias. Se gosta de sucos, na Dieta do suco, tem várias boas receitas com frutas e legumes funcionais que podem ajudar e muito todo seu organismo.
Mas vamos ser bem realistas, você precisa manter uma boa alimentação sempre, se quiser estar sempre com o corpinho enxuto, e nunca se esqueça, que nenhuma dieta dá bons resultados sem pelo menos caminhadas diárias. Se ame e se dedique a si mesmo, pois só assim conseguirá o que quer.
Até
Suzi
gostaria que vcs me enviassem uma dieta ideal para diabético tipo 2, fico no aguardo e muito obrigada
Cardápios como os da Dieta contra retenção de líquidos e da Dieta das fibras podem ser boas opções, mas dizer com 100% de certeza que é o ideal para sua condição, somente um médico com seus exames em mãos poderia te dizer.
Diabéticos tem suas restrições, mas podem ter uma alimentação completa, desde que não cometa excessos.
desculpe não poder ajudar tão especificamente, mas seria irresponsabilidade de minha parte afirmar que este ou aquele cardápios é o certo para você.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
oi suzi,, gostaria de saber mais sobre a dieta com beringela e limão como se faz? Obrigada beijoss
Dê uma olhada no artigo sobre a Berinjela e sobre as terapias desintoxicantes da Dieta do Limão e verá que os dois são alimentos que estando em nosso cardápio diário favorece o bom funcionamento do organismo, o que facilita o emagrecimento. Mas isso somente se estiver seguindo um bom cardápio de baixas calorias como por exemplo o da Dieta contra retenção de líquidos, fazendo exercícios, pelo menos caminhadas diárias.
Infelizmente não existe um alimento emagrecedor, mas existem sim os alimentos que em conjunto regularizam o organismo e quando o organismo está bem, tudo vai bem e tudo pode dar certo, mas esse tudo depende da sua força de vontade e sua determinação em fazer as coisas acontecerem.
Jamais desista e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
oie gostaria de saber quais frutas posso ta comendo alem da melancia obrigada.
Frutas de baixas calorias como melão, abacaxi laranja também podem ser boas opções, frutas em geral são boas opções. Escolha uma que goste e continue sempre firme.
Até
Suzi
Ei Suzi!
Tenho o mesmo problema da renata 23 anos e 79 kg com 1,72… não gosto de malhar e malhei 3 meses acho q meu corpo melhorou minha vontande de fazer as coisas aumentou, minhas calças vestem melhor… mas ganhei massa magra e na verdade quero voltar a vestir 38 na verdade perder peso… queria saber se eu trocar academia por spining ou jump faz diferença??? e qual a dieta m ajudaria??? Tenho intestino preguiçoso e retenho mto liquido não to sabendo como associar as duas dietas… uma dia faz uma e no outro faz a outra???? M ajude pelo amor d deus minha auto estima ta bem abalada… bjin
O maior problema é esse…se deixar abalar pelo seu lado emocional, isso sim atrapalha, pois seu cérebro é que manda em tudo e se fica se achando feia, incapaz….é assim que ele reage. Então para de se sentir assim, confie em si mesma sempre. Spining e jump são exercícios aeróbicos, que fazem o corpo queimar calorias e gorduras extras, localizados e musculação fortalecem e tonificam a musculatura, ou seja, se quer queimar as gordurinhas e ter um corpo firme, teria que fazer um pouco de cada. Quanto a alimentação você pode sim, usar os cardápios da Dieta das fibras e depois o da Dieta contra retenção de líquidos, isso poderia sim, ajudar a regularizar seu organismo. Poderia variar por semana, ou seja, cada semana tente um cardápio, as duas tem quase a mesma quantidade de calorias. E com seus exercícios vai poder sim, ter seus resultados positivos. Seja forte e determinada e vai dar tudo certo.
Até
Suzi
olá, tudo bem?
Preciso peder 7 kilos em pelo menos 3 meses, gostaria que vocês mim indicassem uma dieta.
Antes de mais nada tem que fazer exercícios todos os dias e aprender a cuidar mais de seu corpo, por exemplo, se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio daDieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, poderiam te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas deste artigo assim como os do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo e até da Ração Humana.
Mas se quiser tentar dietas restritas, seja essa ou qualquer outra, tente. como muitos exercícios.
Mas vamos ser bem realistas, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir.
Conte sempre com o apoio de todos por aqui.
Até
Suzi
Olá! Posso tomar suco natural com adoçante após o almoço? Suco de laranja, limão, tomate, melancia, cenoura, abacaxi beterraba com limão… tudo muito gostoso???
Nenhuma dieta tem certificado de garantia, e seja com ou sem modificações, nunca se sabe como seu organismo vai reagir, em que ritmo seu corpo vai trabalhar e muito menos é possível prever resultados.
Ou seja, se quer incluir os sucos, acho ótimo, pois eles podem te ajudar e muito, mas eles tem calorias e é preciso aprender a ser moderada sempre e principalmente é preciso ter diariamente atividades físicas para queimar as calorias do que consome.
Inclua os sucos, mas não deixe de se manter moderada quanto a alimentação e muito menos deixe de malhar.
Seja sempre forte e determinada e conte conosco, sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
AMEI agora posso tomar meu sucinho ades de uva a vontade e light 0% de gordora e sacia mesmo a fome isso vai me ajudar e mtooo o beleza agora vou perder peso ligero basta seguir o cardapio da dieta e quando senti fome toma o suco e passa a fome, o q doi n e nem a vontade de comer coisa boa e sim a fome vlw me ajudo mto
Cuidado com esse “à vontade” pois ser 0% de gordura não tira as calorias e precisa a prender que nada por ser à vontade e sim “moderadamente à vontade”.
Como te disse em seu outro comentário, seguir dietas restritas na sua idade não é uma boa, e é exatamente essa fome excessiva que pode te atrapalhar. É preciso respeitar seus limites, tendo uma emagrecimento mesmo que mais lento, mas de maneira a se educar. Não adianta fazer dietas restritas por alguns dias e depois voltar a se alimentar como antes, por vai recuperar o que eliminou e muito mais.
Eduque seu corpo aos poucos, para mudar para sempre seu estilo de vida, sem nunca esquecer que sem exercícios…..não terá o corpinho sarado que tanto quer.
Aprenda a ter um emagrecimento gradual e assim mudar facilmente seu estilo de vida para sempre. Conte conosco, não deixe de conversar com seus pais e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Oi me chamam de Néia,olha eu emagreço fico+ou-oito meses me controlando pra ñ comer muito,sou muito nervosa + consigo me controlar,sou salgadeira e confeiteira,trabalho numa padaria e adóro tudo o que faço,preciso muito de ajuda,pra controlar meus impulsos no dia à dia minha alimentação,cansei de tanto tomar comprimidos,me sinto fustrada,o que faço?Aguardo seu comentário.Agradeço desde já.Beijos…tô com 18 kg acima do peso.
A última coisa que quero é que fique chateado comigo, mas preciso ser bem franca e direta.
O que precisa é se amar mais, ao invés de amar as gostosuras que faz, sei que não é nada fácil resistir,mas tem que aprender a se cuidar.
Não existe remédio que te faça ter amor próprio, não tem remédio que te faça se apaixonar por si mesma, para poder batalhar pelo que quer.
Se é cozinheira de mão cheia, aprenda a usar esse dom a seu favor, para criar sua alimentação saborosa, mas seguindo as dicas de bons alimentos que podem potencializar seus resultados.
Nesse artigo tem boas dicas, assim como em muitos outros como os do Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana (nesse tem até um cardápio, que pode te ajudar e muito) e até no Como acelerar o metabolismo.
E não pense que s[o mudar a alimentação é o suficiente, tem que fazer exercícios, ao menos caminhadas diárias.
Já citei algumas vezes os artigos Outra boa dica seria as que citei no Florais contra ansiedade e até no 5HTP, que podem ser encontrados em farmácias de manipulação.
É essencial que seja disciplinada, tem que ser firme quanto ao que quer, bons cardápios para seguir de exemplo existem, como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Mas nada disso vai adiantar se você não estiver realmente disposta a mudar, se você mesma não estiver determinada.
não existe fórmula mágica, ou dieta milagrosa, muito menos algo de emagrecimento fácil, tem que se esforçar muito, tem que querer de verdade.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo e espero que não tenha ficado chateada se fui franca demais.
Até
Suzi
Oi Suzi !!! Começei a ler seu site hj , e vi que eh muito interessante ! Viu eu tenho 11 anos e 42 kilos , 1 m e 40 ! eu quero emagrecer e fiz 500 polichinelos hj .. Me ajude quero ter um corpo sem muita gordura , polichinelo emagrece ?
Como te disse em seu outro comentário. Com certeza seus polichinelos ajudam bastante, mas estar com o corpo esbelto exige muita disciplina alimentar e além do que já fez, algum outro esporte diário, como natação, dança mesmo que seja caminhadas, chame sua mãe para caminhar com você, isso seria muito bom.
Além de atividades, precisa se dedicar a ter uma boa alimentação, na sua idade não se faz dieta assim, se muda o estilo de vida, se realmente estiver fora do peso, o que acho que não está, tem muito a ver com sua altura e estrutura óssea, por isso, o ideal seria procurar um médico. Antes de tentar qualquer coisa, converse com seus pais, pois por melhor que seja as dicas, não faça nada por conta própria.
Para se estar com o corpo sempre esbelto, tem-se que pensar primeiro em mudar hábitos, pense em como gastar suas calorias extras.
Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação. Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estarão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
Ola Suzi!
Quero perder 6kg em 2 semanas,estou querendo ir a praia e preciso estar com o corpo em dia. Como posso fazer isso de maneira não tanto Radical?
Malhando muito, e mantendo uma boa alimentação, o que já deve estar fazendo, não é!!??? Não se pode esperar por algo milagroso, isso não existe, não tem fórmula mágica, não tem dieta com certificado de garantia e nem mesmo alimento que vá te fazer conseguir corpinho esbelto de um dia para outro.
Existem bons cardápios magrinhos, como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, que podem ajudar.
Mas o que vai fazer secar as gordurinhas e combater a flacidez que uma dieta assim deixa no corpo são os exercícios, quanto mais malhar, melhor pode ser seus resultados. Você precisa no mínimo 40 minutos de corridas ou caminhadas bem aceleradas, ou andar de bicicleta, para fazer o corpo começar a ativar o metabolismo. Use também os exercícios do Ginástica em casa e as Automassagens, para ajudar a modelar o corpo.
Seja realista sempre amiga, só mesmo se esforçando muito vai conseguir o que quer.
Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi então ja to quase desistindu d tudo meu problema maor eh a barriga eh flacida e gorda não consigo diminui-la…me ajude obrigadu,disem que o tipo sanguineo tem td a ver cm a dieta isso eh fato?
Amiga, o mais importante é fazer exercícios, não adianta dieta sem atividades, sem pelo menso 1 hora de atividades diárias, que pode ser caminhadas, corridas, andar de bicicleta ou algum outro exercício. Além desses, precisa fazer exercícios localizados, além das abdominais, dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa.
É claro que ser controlada quanto a alimentação é importante, ou seja, não adianta tomar milhões de remédios, não adianta tentar dietas restritas ou esperar por algo milagroso. Tem que mudar seus hábitos mesmo, exercícios, boa alimentação e claro, muita calma, muita persistência e dedicação. Pois não se muda o corpo de um dia para outro e mesmo que tenha resultados rápidos, só vai conseguir manter se realmente mudar suas atitudes.
Quanto a alimentação, dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, pois eles podem ajudar e muito, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo. Neles, você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
Até
Suzi
estou apaixonada por esse site muitas maravilhas!
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Gostei de saber obrigada.
Que bom saber que as dicas agradam.
Conte sempre conosco.
Até
Suzi
Muito legal, aqui encotro varias informacoes que preciso.
Fico feliz em saber que nosso espaço pode ajudar e as dicas agradam. Conte conosco sempre.
Grande abraço
Até
Suzi
e muito bom
Espero que as dicas possam te ajudar, conte conosco sempre.
Até
Suzi