Sem carboidrato a noite emagreça até 4kg em 12 dias

Montamos um menu especialmente para você que precisa exterminar os excessos, mas não sabe como. O segredo desta dieta está em abolir arroz, massas, pães e batatas da última refeição. O resultado é rápido, eficiente e, acima de tudo, saudável. Experimente!

Prático, variado e super fácil de seguir, esse cardápio pode ser repetido até completar os 12 dias.

Segunda-feira
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
● 1 fatia de pão integral light
● 1 col. (sopa) de requeijão light
● 1 fatia de queijo branco magro
● 1 laranja
Lanche da manhã
● 1 pote de iogurte light com sabor de frutas
● 1 col. (sopa) de farelo de aveia
Almoço
● 1 prato de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, limão e sal a gosto
● 4 col. (sopa) de carne moída refogada com molho de tomate
● 2 col. (sopa) de espinafre refogado
● 3 col. (sopa) de arroz
● 1 taça de gelatina diet com pedaços de morangos picados
Lanche da tarde
● 1 fatia de queijo branco magro
● 1 maçã
● 1 ameixa
Jantar
● 1 prato de salada de rúcula
● 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
● 2 col. (sopa) de repolho roxo picado, temperado com 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
● 1 filé de frango grelhado
● 12 uvas

Terça-feira
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado
● 1 fatia de pão integral light
● 2 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
● 1 pote de iogurte light com sabor de frutas
Almoço
● Salada de agrião, repolho roxo picado
● 2 palmitos picados, temperados com mostarda, limão e sal a gosto
● 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
● 1 bife grelhado acebolado
● 1 fatia de melão
Lanche da tarde
● 1 fatia de pão integral light
● 1 col. (sopa) de requeijão light
● 1 fatia de peito de peru com tomate e manjericão picados
Jantar
● 1 prato de salada de escarola e cenoura ralada, temperada com vinagre balsâmico e 1 col. (chá) de azeite e sal
● 1 filé de frango grelhado desfiado
● 1 prato (sobrem.) de abobrinha, 1 tomate e cebola fatiada, refogados com 1 col. (sopa) de azeite
● 1 fatia de melão

Quarta-feira
Café da manhã
● 1 vitamina feita com 200 ml de leite desnatado e 1/2 mamão papaia
● 1 fatia de pão light
● 1 fatia de queijo branco magro
Lanche da manhã
● 1 xícara de chá com adoçante
● 3 amêndoas e 2 damascos secos
Almoço
● 1 prato de salada de alface, rúcula e tomate, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda e sal a gosto
● 1 fatia pequena de quibe assado
● 2 col. (sopa) de arroz
● 12 uvas
Lanche da tarde
● 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
Jantar
● 1 prato de sopa de cebola caramelizada (ver receita)
● 2 pedaços de frango assado sem pele com alecrim
● 2 ameixas

Quinta-feira
Café da manhã
● 1 xícara de chá com adoçante
● 2 claras de ovo (mexidas) com 1 fatia de queijo branco
● 1 fatia de pão integral light
● 2 fatias de peito de peru
● 1 fatia de melão
Lanche da manhã
● 1 polenguinho light
Almoço
● 1 prato de salada de alface, 2 col. (sopa) de beterraba ralada crua
● 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal a gosto
● 3 col. (sopa) de estrogonofe de frango
● 2 col. (sopa) de arroz
● 5 damascos secos
Lanche da tarde
● 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
Jantar
● 1 prato de salada de tomate, alface, pepino e 1 mussarela de búfala média, 2 col. (sopa) de cenoura, 4 col. (sopa) de atum em água, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, mostarda, orégano e sal
● 8 morangos

Sexta-feira
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
● 1 fatia de pão integral light
● 1 col. (sobrem.) de requeijão light
● 1 fatia de peito de peru
● 1 fatia de melão
Lanche da manhã
● 5 amêndoas
Almoço
● 1 prato de salada de repolho roxo e tomate com shoyu
● 2 col. (sopa) de arroz
● 2 col. (sopa) de feijão
● 1 porção de frango paquistanês (ver receita)
● 1/2 mamão papaia
Lanche da tarde
● 1 pote de iogurte desnatado com 1 castanha-do-pará picada
Jantar
● 1 prato de salada de alface, rúcula, pepino, 2 col. de sopa de palmito, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda, orégano e sal
● 2 col. (sopa) de berinjela refogada
● 1 omelete feito com 3 claras, 1 fatia de queijo branco magro picado, 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1/2 tomate picado
● 12 uvas

Sábado
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
● 1 torrada integral
● 1 col. (sobrem.) de requeijão light
● 2 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
● 1 pote de iogurte light com sabor de frutas
Almoço
● 1 prato de salada de alface, tomate e pepino temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal
● 1 bife à rolê com molho de tomate
● 2 col. (sopa) de arroz
● 2 col. (sopa) de feijão
● 1 picolé de frutas
Lanche da tarde
● 1 polenguinho light
● 1/2 mamão papaia
Jantar
● 1 prato de salada verde com 2 tomates secos picados, temperada com vinagre balsâmico e sal
● 1 filé de linguado no vapor temperado com limão e ervas
● 1 porção de chapéus de cogumelo Portobello (ver receita)
● 1 maçã

Domingo
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado
● 1 pote de iogurte light com 2 amêndoas e 3 damascos secos picados
Lanche da manhã
● 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
Almoço
● 1 prato de salada de rúcula, alface e 1 palmito picado, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal a gosto
● 1 filé de pescada com molho de tomate e alcaparras
● 3 col. (sopa) de arroz
● 1 taça de gelatina diet
● 12 uvas
Lanche da tarde
● 2 fatias de mussarela light
● 2 bolachas cream cracker
Jantar
● 1 prato de salada de repolho roxo com hortelã e 1/2 maçã picada, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda, vinagre e sal a gosto
● 4 col. (sopa) de berinjela ao forno com molho de tomate e 2 col. (chá) de queijo parmesão
● 1 filé de frango grelhado
● 1 laranja

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75 Comments

  1. leite é poriibiido na dieta do carboiidrato

  2. Jefferson de Aquino Freitas

    Gostei muito, vou tentar seguir e espero que faça resultado!!!!!!!


  3. :smile: OI! Jefferson !!
    Dietas proteicas são cheias de controvérsias e existem suas diferenças, por exemplo, entre a restrita Dieta do cetônico, e a mais liberal Dieta de South Beach aditivada fase 1 . As duas dão bons resultados e podem sim dar certo. Assim como esta. O mais importante é sempre ter muita força de vontade e principalmente muita persistência. E não deixe nunca de fazer alguma atividade física.
    Até
    Suzi

  4. VOU COMEÇAR MEU TRATAMENTO PARA EMAGRECER !!


  5. :smile: OI! Sonia !!
    Tente dar uma olhada no Ginástica em casa e nas Automassagens são dicas que podem e devem ser incluídas em qualquer dieta. Isso vem ajudando a muitos, tanto para acelerar os resultados, como também ajuda a afinar o corpo.
    Até
    Suzi

  6. Oiii Suzi, me matriculei na natação e musculação.Para voltar a treinar um pouco.

    Agora a dieta ,nossa como sou Indisciplinada,vou tentar fazer a partir de amanhã(domingo) a dieta” Sem carboidrato a noite emagreça até 4kg em 12 dias”


  7. :smile: OI! Ana Luiza !!
    Como te disse em seu outro comentário, tudo depende de você e sabe bem disso, as boas dicas existem e basta se dedicar para ter seus bons resultados. Uma outra boa dica seria a Dieta dissociada, que segue esse mesmo sistema de sem carboidratos na última refeição do dia, com ela pode ter um bom resultado, além de poder seuir o sistema dela pelo tempo que quiser.
    Seja determinada amiga, nunca desanime.

    Até
    Suzi

  8. Bom eu acredito sim, na questão dos não carboidratos a noite, a barriga amanhece bem fina, e além do que um lanche pesado a noite já me fez ganhar até 500 gr no dia seguinte…
    Duro é quando de madrugada às vezes acordamos com dor no estômago, mas um pouquinho de leite desnatado alivia na hora, e além de tudo faz dormir muito bem, com alguém também acontece isso de doer o estômago por favor compartilhem comigo.
    Abraços e vamos nessa!
    Dayana.

    • comigo acontecia também, mas do nada parou. não sei se eu que mudei alguma coisa ou foi não ficar tanto tempo sem comer antes de dormir. bjos

  9. Olá,
    O site tem feito parte da minha rotina, e trazido muitos benefícios na luta contra o peso, as dicas são maravilhosas, além do que aprendi muito sobre nutrição e saúde.

    Abraço!
    Parabéns!
    Dayana.


  10. :smile: OI! Dayana !!
    essas dores no estômago podem ser causadas por gases, pois os carboidratos “pesados” no jantar podem sim dar esse efeito. Se é adepta ao esquema de ficar sem carboidratos à noite, dê uma olhada na Dieta dissociada, o sistema dela é usado em vários spas e vem dando ótimos resultados.
    Fico muito feliz em saber que as nossas dicas ajudam pelo menos um pouco. saiba que pode sempre contar com nosso apoio.

    Até
    Suzi

  11. AMEIIII, emagreci 8 kilos nossa, parabéns


  12. :smile: OI! Aninha !!
    Fico realmente muito feliz em saber que se deu tão bem e está assim tão contente. Continue com uma alimentação sempre assim saudável e balanceada e vai poder continuar sempre esbelta. Não deixe de fazer exercícios e dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, pois elas vêem dando ótimos resultados a muitos..

    Até
    Suzi

  13. Gente, fiz uma loucura mais deu certo, porem tive que voltar a comer de pouco em pouco.
    Cortei praticamente tudo de carbo da minha vida.
    Almoço somente muita salada, com umas 3 conchas de feijão e carne magra em geral.
    Lanche antes de correr era uma vitamina com banana, maçã, aveia e leite. Dps era uma maçã e antes de dormir, só um leite.
    Foi muito rápido, porem mei louco. Tinha muita falta de disposição!
    Abraçosss


  14. :smile: OI! João Paulo !!
    Realmente isso foi uma grande loucura, homens precisam de uma alimentação mais completa, principalmente para manter-se sempre com mais energia. Se quer tentar uma dieta proteica, tente, mas dê uma olhada nos esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, eles são balanceados, mas ao mesmo tempo proteicos. Cuidado com sua saúde, se quer ter seu emagrecimento mais rápido, mantenha uma boa alimentação e nunca deixe de malhar, se cuide e conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  15. oi eu gostaria de alguma coisa pra perder barriga tenho um nenem pequeno e nao tenho muito tempo pra fazer exercicios abidominais des de ja muito obrigada bjos


  16. :smile: OI! Grazieli !!
    Uma boa dica que sempre passo são as Automassagens, só se gasta 5 minutos depois do banho e podem ajudar e muito. Mas infelizmente elas por si só não fazem milagres, e não existem fórmulas mágicas, você teria que arrumar pelo menos um tempinho para poder se dedicar mais a si mesmo e sempre seguir uma alimentação saudável e balanceada como a Dieta da amamentação, pois mudar bruscamente a alimentação pode prejudicar a qualidade do leite que dá a seu filho. Mas até que consiga essa tempinho extra, se dedique às massagens ela vão poder ajudar pelo menos um pouco. Jamais desista de si mesma. Pode demorar um pouco, mas tudo vai voltar a seus devidos lugares e pode ficar ainda melhor, se dedicando sempre.
    Conte sempre conosco.
    Até
    Suzi

  17. quantas calorias possui esta DIETA


  18. :smile: OI! Dineira !!
    Este cardápio assim como o da Dieta dissociada tem cerca de 1300 a 1500 calorias. Esse sistema de separação de nutrientes ajuda mesmo.
    Mas nunca se esqueça que qualquer dieta exige exercícios e cuidados com o corpo, se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Não desanime nunca e seja sempre determinada, se dedique e com certeza vai em breve estar com o corpinho enxuto.
    Até
    Suzi

  19. quero tmb emagracer preciso muito


  20. :smile: OI! Luzinete !!
    Se o que quer é emagrecer, batalhe por isso, infelizmente ninguém ode batalhar em seu lugar, não existe fórmulas mágicas, dietas com certificado de garantia e muito menos dieta que dê bons resultados sem exercícios físicos, se que mudar seu corpo para sempre, mude para sempre seus hábitos e vai se dar muito bem. Além desse cardápio existe muitos outros bons cardápios como os da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, cardápios assim podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Você pode ainda aprender com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Você pode usar as boas dicas do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana para fazer suas substituições saudáveis.
    Se aprender como se alimentar bem, perceberá que nunca vai precisar fazer dietas.
    Os exercícios são essenciais em qualquer dieta, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  21. Vou parar de sofrer.
    Dei uma olhada em algumas dietas e adorei todas.
    Espero ter força de vontade e alcançar o peso desejado
    e vestir o 38.rsrs


  22. :smile: OI! Samanta !!
    Tudo é possível quando se quer de verdade algo, tem que batalhar sempre. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  23. comecei hj, minha restrição por carboidratos final de semana volto para dar noticias, espero q sejam noticias boas, pois já estou desesperada, agora é tudo ou tudo… tenho 1.60 65kg(GORDA)


  24. :smile: OI! Silvana !!
    Amiga!!! Por favor sem tanto drama, você não está assim tão fora de seu peso e uma organizada na alimentação com esse ou com o cardápio da Dieta dissociada, que são o mesmo estilo de cardápios, e exercícios com certeza vai se dar muito bem.
    Mas vamos ser bem realistas, tem que batalhar, tem que ser disciplinada e tem que malhar, porque gordurinha nenhuma desaparece como mágica, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Se dedique, se esforce, muda seu estilo de vida para sempre, nunca espere por milagres e com certeza vai conseguir mudar seu corpo também.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  25. o meu problema e que eu so tenho 10 anos mas estou um pouco acima do meu peso e daqui a 12dias irei ao bich parck me ajudem porfavor………..


  26. :smile: OI! Ana Raquel !!
    Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, cardápios como este ou o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, o que poderia acelerar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Você é nova e tem tudo para mudar seu corpo para sempre, basta acreditar em si mesmo e não tentar dietas restritas, nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem. Não deixe de conversar com seus pais e conte sempre com o apoio de todos.
    Estaremos aguardando as novidades.

    Até
    Suzi

  27. Durante o jantar posso substituir:
    o suco por iogurte lith ou diet;
    o prato principal por sopa de legumes;
    ou o prato principal por uma rodela de inhame/cará batata-doce ou macaxeira/aipim;*
    *Sei que possuem carboidratos mas como são light ou naturais/integrais gostaria de saber se fazem menos danos que os demais;

    No aguardo,
    Cila


  28. :grin:OI! Cila !!
    Se quer tentar suas trocas… tente, malhe bastante para se precaver, nunca se sabe os próprios resultados até tentar. Acho que não vai atrapalhar tanto, e se dedicando com certeza vai ter bons resultados.
    Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e das Automassagens, com certeza vão ajudar e muito.
    Força sempre e não desanime nunca, mude seu estilo de vida e com certeza vai mudar seu corpo também.
    Até
    Suzi

  29. ola estou tentando emagrescer mas nunca consigo ir ate o fim acabo desistindo me ajudem por favor.


  30. :smile: OI! Vandreza !!
    Infelizmente não existe força de vontade e determinação em cápsulas, por mais dicas que eu te passe, não existe dieta milagrosa o fórmulas mágicas que vão fazer com que seu emagrecimento aconteça por si só.
    Tem que batalhar muito, tem que malhar muito, tem que ser disciplinada e o mais importante é querer de verdade estar esbelta. Você já se perguntou se realmente quer estar esbelta ou se está bem como está?
    Com certeza que mudar, então batalhe por si mesmo. Desculpe a franqueza, mas não pode ser fraca, tem que ser sangue frio, tem que ser determinada.
    Como eu disse a Ana Raquel (acima), antes de mudar a alimentação, comece a malhar e muito.
    existem vários bons cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon que podem te ajudar.
    se ame, lute por si mesma, você não está sozinha nessa luta contra os quilinhos extras, acredite em si mesma, e pode ter certeza que jamais estará sozinha.
    Não deixe de nos contar como vai indo.

    Até
    Suzi

  31. Oi Suzi gostaria de emagrecer 10 quilos tenho 35 anos 1.55 m e 67 k,e estou com presão alta e não sei como perder peso.Pois toda dieta que faço é em vão,o que fazer?


  32. :smile: OI! Sonia !!
    O maior problema é fazer dietas, pois elas são temporárias. você precisa aprender que só vai conseguir o que quer, se mudar seu estilo de vida, sem chances de voltar a ser como era antes.
    Na nossa idade, tenho 37, o metabolismo realmente fica muito mais lento e eliminar um quilinho que seja é preciso batalhar muito.
    Existem ótimos cardápios como por exemplo esse e os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada,em cardápios assim pode-se incluir as boas dicas do boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para variar a alimentação nesse novo estilo de vida.
    mas não se iluda, só mudar a alimentação não vai adiantar, tem que malhar sempre, seja ir para a academia ou fazer caminhadas aceleradas com os exercícios do Ginástica em casa. Pode até usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Tudo isso pode significar um novo corpinho, mas não vai ser de um dia para outro e vai exigir esforço, força de vontade e disciplina.
    Não existe dieta milagrosa ou fórmulas mágicas, seja determinada e vai conseguir mudar tudo o que quiser.
    Saiba que jamais estará sozinha nessa luta, conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  33. oi suzi, até os 30 anos eu pesava 65 e hoje com 42 anos peso 102, tenho muitavontade de emagrecer e ansiedade. a minha maior dificuldade em acompanhar essas dietas é a falta de dinheiro para comprar tudo ligth ou diet ou pães integrais, e acabo desistindo por não ter alimentos desse tipo para comer e acabo comendo o que tem, isso me dá mais ansiedade. tenho crianças pequenas não dá pra comprar por exemplo leite integral pra eles e desnatado pra mim tem que ser um ou outro. por favor você pode montar pra mim uma dieta dissociada que contenha o que assalariados podem acompanhar sem difculdade, tenho certeza muitas pessoas passam pelo mesmo problema que eu. adorei este site obrigado.


  34. :smile: OI! Sol !!
    Amiga, você pode sim adaptar o cardápio da Dieta dissociada de acordo com o que tem em casa. Não precisa ser alimentos diferentes do que tem em casa, basta saber regrar um pouco mais. Você pode fazer isso com qualquer dieta, tudo pode ser adaptado com o que tem em cada. Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e tire deles todas as boas informações para ter sua alimentação de baixas calorias.
    existem boas dicas em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, que são um pouco mais restritos, mas que podem te ajudar a dar um susto no organismo e fazê-lo reagir mais rapidamente.
    Mas antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Acredite em si mesmo, pois é sua força de vontade, sua determinação e exercícios que vai realmente fazer seu emagrecimento acontecer.
    Mude seu estilo de vida, seja sempre muito forte e determinada e com certeza vai alcançar seus objetivos. Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  35. Oiii Suzi como vai?Espero q bem.Bom eu estou no começo de uma dieta sem carboidratos nenhum durante o dia todo, mas estou me sentindo muito sonolenta.Gostaria de saber se eu posso fazer essa dieta comendo coisas dietas pelo menos durante o almoço, por exemplo, o pão diet e frutas. Será q posso fazer isso?Durante a noite eu iria continuar sem carboidratos, será q emagreço fazendo isso???Obrigado desde já


  36. :smile: OI! Simone !!
    Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Cardápios como esse e até os da Dieta dissociada pode sim dar bons resultados e ainda pode te ajudar a mudar seus hábitos para sempre, o que seria o melhor, pois com certeza quer mudar seu corpo também para sempre, e para isso é preciso ter um estilo de vida sempre ativo e com boa alimentação.
    Seja sempre muito determinada, se dedique a exercícios e boa alimentação e com certeza vai estar sempre esbelta. Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  37. verediana tondolo bones

    oi suzi,tenho 32 anos e estou com a sáude bem precária,tenho asma e outros problemas de estomago,érnia e esofagite,e no momento estou pesando 99 kg,estou desesperada pois preciso emagrecer urgente mas sou ansiosa como tudo o que vejo pela frente por favor me de uma opínião do que devo fazer


  38. :smile: OI! Verediana !!
    Amiga, com tantos problemas, você não deveria estar procurando por dicas generalizadas, você precisa de acompanhamento médico.
    Mas antes de qualquer coisa, pare com essa coisa de ter pena de si mesmo e de achar que é o fim do mundo, pois esse baixo astral só vai piorar tudo. Existe muitas boas opções, mas você precisa ser realista e sangue frio. tem que colocar na cabeça que não vai mudar tudo de um dia para outro, precisa estar ciente de que, apesar de estarmos sempre dispostos a te ajudar, somente você pode realmente mudar a situação.
    Comece por fazer caminhadas, nos primeiros dias pode realmente ser difícil, mas é essencial, sem isso….nenhum boa alimentação vai te dar os resultados que quer.
    Quanto a alimentação, primeiro deve saber com o médico o que pode ou não comer, o pode te a fazer mal, pois cada caso é um caso e nossas dicas não são específicas a seu problema. Mas existem bons cardápios como os acima ou os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos, mas converse com seu médico antes.
    Não espere que seu emagrecimento aconteça como que por milagre, isso não existe, tem sim, que batalhar muito e mudar para sempre seus hábitos.
    Saiba que pode contar sempre com o apoio de todos, nunca estará sozinha nessa luta. Sempre que puder nos conte como vai indo.

    Até
    Suzi

  39. ola suzi…. no ano passado eu pesava 77kg, pq eu ganhei a minha nene , dai eu comecei a retirar de todas as porcarias de guloseima e comecei fazer a dieta e estou super bem…agora to pesando 66kg
    comecei tomar muita agua e ja quase nao tenho tanto fome assim .Mesmo assim eu como e controlo com muito juizo,rsrsrs ….
    suzi, quanto “ml de xicara” 200 ml ou 300 ml de cha ou leite desnatado com cafe ?
    se eu tomar so cha ou leite engorda a noite ou nao?


  40. :smile: OI! Guanahira !!
    Que bom saber que está indo tão bem, continue sempre muito firme e dedicada. Quanto às quantidades, quando for o leite pode r a quantidade de sempre, 200 ml, já o chá pode ser bem à vontade mesmo, pois desde que seja com adoçante não vai afetar em nada, seja 200 ou 300 mls.
    Se quiser variar cardápios no mesmo estilo desses, dê uma uma olhada na Dieta dissociada. Ela segue um sistema de separação de nutrientes como esse, e não precisa excluir nada de sua alimentação.
    Força sempre, malhe diariamente e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  41. DUDA
    Oi tenho 75 kg e 1,65 al precizo emagrecer 10 kg!! mim aajudee!!


  42. :smile: OI! Duda !!
    Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
    O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais.
    No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas ou ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, pois são todos exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora.
    Faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, se quer tentar essa desse artigo tente, é uma ótima opção, mas dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Tentar dietas restritas bem no começo pode até dar um “up”, mas vamos manter sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi

  43. ola suzi….eu tenho mais perguntas para eu fazer…agora e epoca do frio.. eu nao consigo sair de casa por motivo o ar e muito geladeira.entao eu faço meus serviços de casa como se fosse fazendo a faxina….outra coisa…eu fui no medico que e especializado e eu fiz de todos meus exames antes para depois fazer a dieta….dai ele me receitou o remedio para eu tomar chama biomag 10 mg sibutramina…e comecei a fazer a dieta numa boa e mto balanceada….e depois de 3 meses agora to pesando 56 kg numa boa…no final do mes vou ao medico , pois eu tenho retorno e vamos ver se ele me perguntar o meu peso esta bom e tb ainda tenho outro exames para fazer sobre o colesterol , glicemia e tomara melhora ne
    abraçao e aguardo as suas respostas


  44. :smile: OI! Guanahira !!
    Se está seguindo o que seu médico te disse, e está tendo seus bons resultados, continue firme. Quanto aos exercícios, não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens, as dicas são ótimas e ajudam e muito a queimar as gordurinhas, Mas suas atividades já ajudam sim. O importante é nunca parar, nunca esperar que as gordurinhas sumam de repente.
    Batalhe sempre e vai dar tudo certo.
    Até
    Suzi

  45. Alguém tem alguma dica de lanche para comer entre as refeições não aguento mais comer presunto e queijos que eu possa levar no serviço.
    Já agradeço quem puder ajudar.


  46. :smile: OI! Carolina !!
    Qual dieta está seguindo? Pois nesta acima existem sugestões para todas as refeições, inclusive lanches. Se está seguindo uma dieta proteica mais restrita, como por exemplo a Dieta do cetônico, como já citei a muitos, desde que esteja na lista de permitidos, pode comer qualquer coisa. Gelatina diet, creme de leite com pó de suco zero açúcar, chás, sucos zero limonada com adoçante, até mesmo vegetais picadinhos, é só colocar em pequenos podes. Alepm disso na lista da Dieta do cetônico cita algumas amêndoas e castanhas, dê uma lida com calma na lista seja criativa, dê uma olhada no Receitas lights com pouco ou sem carboidrato.
    Pense o seguinte, nunca enjoamos de pão na hora do lanche, por que vai enjoar de presunto e queijo.
    Seja determinada, emagrecer não é fácil, permanecer é muito mais complicado. É preciso mudar o próprio estilo de vida para sempre, se quiser mudar seu corpo também para sempre.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  47. gosto de comer banana c granola pode nesta dieta uma vez pela manhã bjs me responda por favor


  48. :smile: OI! Vanvan !!
    Sempre respondo a todos, pode demorar, mas respondo.
    Acho que seu café da manhã com granola e banana não vai fazer mal. É um bom café da manhã e com certeza pode te dar bastante energia.
    Mas não deixe de ter disciplina quanto ao restante do cardápio e nem pense em deixar de malhar, afinal de contas, só se queimar gordurinhas acumuladas de verdade, malhando.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  49. Eu emagreci 18kg em 5 meses cortando carboidratos a noite,estou muito feliz,funciona mesmo!!!


  50. :smile: OI! Flavia !!
    Que maravilha amiga! Esse tipo de sistema pode ser seguido para sempre, oque vai te deixar com o corpo sempre esbelto.
    Continue firme com seu novo estilo de vida e não deixe de nos contar como tem passado, pois relatos como o seu só ajuda a quem está batalhando.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  51. suzi, eu quero emagrecer 12kg em um mes o que eu faco?


  52. :smile: OI! Carol !!
    Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
    O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais.
    No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas ou ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, pois são todos exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora.
    Faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, ninguém gosta muito das minhas dicas, pois não tem nada de emagrecimento instantâneo e exige sim, muita disciplina, mas pode te ajudar e muito, principalmente a mudar de vez seu estilo de vida.
    Dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento.
    Neles você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi

  53. susi preciso emagreser urgente me ajude

  54. tenho 79 quilos 1,75 de altura qual o peso ideal para mim


  55. :smile: OI! Samara !!
    Peso ideal é relativo, pois sua estrutura óssea, os seus órgãos pesam, sem contar a própria musculatura da pessoa
    Se acha que está fora do peso e quer queimar gordura de verdade, vai te r que se esforçar e muito. vai ter que ser disciplinada quanto a alimentação e fazer exercícios diários.
    Dê uma lida nas dicas que passei à Carol logo acima, pois podem te ajudar e muito.
    Mas por melhor que seja as dicas, se você mesma não resolver batalhar pelo que quer, tudo vai ficar muito mais complicado.
    Por mais que eu queira, não posso malhar por você e não posso ser disciplinada por você, tudo depende somente da sua força de vontade e persistência e determinação.
    Também não adianta ficar esperando por dieta milagrosa ou fórmula mágica, tem que ser realista, pois nada disso existe. Se quer secar seus quilinhos, pé na esteira e malhe muito.
    Imagino que gostaria de ter lido uma resposta meio que milagrosa, mas como te disse, isso não existe, e no fundo todos sabem disso.
    Mude para sempre seu estilo de vida e vai conseguir mudar seu corpo para sempre também.
    Pode contar sempre conosco, pois estaremos por aqui sempre prontos a te dar a maior força. Não deixe de nos contar como vai indo.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  56. Suzi, geralmente como uma salada no jantar, mas hj não deu tempo e comprei um porém de palmito, 550g, e comi todos. Fiz uma má escolha?


  57. :smile: OI! Rosana !!
    De maneira nenhuma, o palmito não tem carboidratos o suficiente para acumular energia. Continue sempre firme, com sua disciplina alimentar e exercícios e tenho certeza que nada vai te atrapalhar a estar sempre bem.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  58. oi suzi tenho acompanhado muito seu site olha precisei emagrecer uns quilinho para ir pra praia, olha começei a fazer dieta sem carboidrato total cortei, 5 dias emagreci 4 kilos nao e demais mas eu nao so fiz dieta eu fiz muita tividade fisica corri 1 hora 1 hora 30 nao foi facil recistir as tentaçao mas consegui vou continuar ate 15 dias pois quero mas alguns kilos ai perder. estav enjoada de queijo ovo ai comprei polenguinho ela 1 gr de carboidrato e super otimo bjus volto aki 10dia bjus


  59. :smile: OI! Janaina !!
    É muito bom saber que está cada dia mais determinada e acostumando seu organismo à uma nova disciplina.
    Para combater a barriguinha,muitos exercícios, além das caminhadas, abdominais ou até a dança do ventre, que está no Ginástica em casa. Use também as Automassagens, pois elas com certeza vão te ajudar e muito.
    Seja sempre muito forte e sabe que pode sempre contar com nosso apoio.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  60. :smile: OI! Tata !!
    Realmente amiga,ficar sem se alimentar por muito tempo não faz bem algum.
    É bom saber que está melhor, continue sempre firme.
    Até
    Suzi

  61. FERNANDA ALBUQUERQUE

    Oii suzy
    sou fernanda tenho 23 anos peso 54 kilos hj, pois estou fazendo acompanhamento na nutricionista aqui em cuiaba – mais nao vi grandes resultado na balança pois elas viram que perdi gordura e ganha vitaminas no corpo so que eu nao consigo fazer as dietas nos finais de semana estou na academia tbem, eu nao consigo comer sem arroz e feijao ja tentei mais nao resisto se puder como peito de frango em bife todos os dias como muita folha tbem – eu quero perde pelo menos 4 kilos dia 27/09 e meu niver e quero estar com 50 kilos me ajude com uma dieta SUZI – cuiaba e muito quente e normalmente bebo cerveja nos finais de semana anoite, mais pra isso so lancho alguma coisa de manha e nao como mais nada meu marido e novo tbem e gosta muito de sair nos fds e dificil nos fds essas dietas mais estou determinada uma hora eu consigo.

    bjos ate mais…..desde já grata


  62. :smile: OI! Fernanda !!
    Amiga, se está tendo um acompanhamento médico, siga o que ela te disse, pois ela com certeza está te passando o melhor. Não dê valor à balança, é fato comprovado, gordura não tem muito peso, já massa muscular sim, quem faz exercícios ganha massa muscular( só ganhando massa se combate a flacidez), então pare de ter a balança como “medidor de seus progressos e tenha suas roupas como meta.
    Já nos fins de semana, sei que é muito complicado ser moderada, mas precisa tentar ao máximo, uma cerveja ou outra não atrapalha tanto, o que realmente vai atrapalhar são os petiscos, prefira os menos calóricos sempre. E não pule refeições, pois nosso metabolismo é como um carro, que sem combustível(comida) não trabalha.
    Tenha em mente que é sua força de vontade, sua determinação e suas mudanças de hábitos, que vão te fazer alcançar seus objetivos. E não adianta nada mudar somente por alguns dias, se quer mudar seu corpo para sempre, tem que mudar suas atitudes também para sempre.
    Seja forte e com certeza vai dar tuo certo.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  63. FERNANDA ALBUQUERQUE

    ai querida grata vou fazer o melhor que puder essa semana to muito aguniada.

  64. :grin:OI! Fernanda !!
    Amiga, com força de vontade e dedicação, somos capazes de qualquer coisa. Acredite em si mesma sempre.
    Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa, pois tem ótimas dicas que pode seguir e sem precisar gastar nada.
    Seja forte sempre, e pode contar sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  65. Olá estou a procura de uma dieta que nao seja tao radical, e achei essa mas vi que o menu é farto !” kkk vc acha que memso comendo requijao light,danone light,pao integral essa dieta emagrece?
    queria que me ajudasse tenho 22 dias para emagrecer pelo menos 6 a 8 kilos e nao posso fazerr nenhum exercicio ppois fiz cirurgia no pé ! me ajuda tenho vaaaaarias festas para ir e tenho que caber no vestido ! tenho 14 anos 1,65 e 78 kiilos heeelppp meee bjs


  66. :smile: OI! Va !!
    Sinto muito amiga, sem exercícios ninguém consegue emagrecer, sei que quer estar com o corpinho de modelo de um dia para outro, mas sem malhar muito, isso é uma ilusão total.
    Um cardápio como essa pode sim ajudar a você aprender a ter uma alimentação mais equilibrada, e poderia sim te ajudar a secar gordurinhas, mas claro, fazendo ao menos caminhadas diárias.
    Desculpe não poder te ajudar, mas sentadinha, infelizmente não se queima gordurinhas. Pode até tentar cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, mas como te disse, precisa se dedicar a alguma atividade.
    Seja realista sempre amiga, pois se quer mudar seu corpo para sempre, precisa mudar também para sempre seu estilo de vida.
    Converse sempre com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre prontos a te ajudar.
    Até
    Suzi

  67. Já consegui emagrecer 3 kilos em 1 semana controlando comendo arroz integral no almoço salada e grelhado de carne branca nos lanches da tarde pão integral e tbm no café da manha e zero carbo de noite quando não estou com mta fome como só um frango grelhado ou se tiver com fome uma salada bem recheada pepinos e tbm coloquei na minha dieta o chá verde muito bom e se eu for comer uma carne vermelha só uma vez por semana e tem que ser patinho alcatra ou lagarto que não tem mta gordura estou cortando gorduras esse é o segredo faço comida sem oléo e nem azeite salada só com limão e sal ou vinagre e sal o frango grelho sem oléo sem nada nem azeite


  68. :smile: OI! Jéssica !!
    Isso mesmo amiga, tem que ser assim, criativa e sempre muito responsável. Você está indo muito bem, mudando seu estilo de vida, e com certeza seu corpo vai mudar também, e para sempre.
    Seja forte e jamais desanime.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  69. :smile: OI! Simone !!
    Com certeza amiga, uma dieta mais proteica, uma alimentação sempre controlada e claro exercícios diários, pode mudar para sempre nosso corpo, isso é mudar os hábitos.
    Continue firme.
    Até
    Suzi

  70. Olá Suzi !
    Tenho 19 anos . 1,65 de altura e 96 quilos já tentei tanto emagrecer mais não consigo to ficando doente já , qual a dieta que você me aconselharia a fazer por favor me ajude .


  71. :smile: OI! Dayanne !!
    Amiga, desculpe a sinceridade, mas tentar dietas restritas, tentar remédios, chás e tudo que se diz de emagrecimento rápido e fácil não adianta nada, se não estiver disposta de verdade a batalhar muito.
    existem sim, cardápios , como por exemplo esse acima, ou muito outros como os da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, que podem te ajudar e muito, pois vão te ensinar a como se alimentar melhor e sem exageros.
    sem contar que é essencial fazer exercícios diários, ao menos 1 hora por dia, não existe emagrecimento sem atividade física diária, é ilusão achar o contrário.
    Mas o mais importante é ser realista, não vai mudar seu corpo de um dia para outro, não existe emagrecimento milagroso ou fórmula mágica para estar com o corpo esbelto. E não adianta mudar suas atitudes somente por alguns dias, tem que mudar para sempre.
    No fundo todos sabem o que é preciso fazer para emagrecer de verdade, mas sempre temos a esperança ou criamos a expectativa de encontrar essa fórmula mágica.
    Seja forte, seja determinada e tenha calma consigo mesmo, se ame, se cuide, se apaixone por si mesmo e com certeza vai conseguir sentir seus progressos.
    Saiba que pode contar sempre com a força de todos.
    Até
    Suzi

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