Prático, variado e super fácil de seguir, esse cardápio pode ser repetido até completar os 12 dias.
Segunda-feira
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
● 1 fatia de pão integral light
● 1 col. (sopa) de requeijão light
● 1 fatia de queijo branco magro
● 1 laranja
Lanche da manhã
● 1 pote de iogurte light com sabor de frutas
● 1 col. (sopa) de farelo de aveia
Almoço
● 1 prato de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, limão e sal a gosto
● 4 col. (sopa) de carne moída refogada com molho de tomate
● 2 col. (sopa) de espinafre refogado
● 3 col. (sopa) de arroz
● 1 taça de gelatina diet com pedaços de morangos picados
Lanche da tarde
● 1 fatia de queijo branco magro
● 1 maçã
● 1 ameixa
Jantar
● 1 prato de salada de rúcula
● 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
● 2 col. (sopa) de repolho roxo picado, temperado com 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
● 1 filé de frango grelhado
● 12 uvas
Terça-feira
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado
● 1 fatia de pão integral light
● 2 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
● 1 pote de iogurte light com sabor de frutas
Almoço
● Salada de agrião, repolho roxo picado
● 2 palmitos picados, temperados com mostarda, limão e sal a gosto
● 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
● 1 bife grelhado acebolado
● 1 fatia de melão
Lanche da tarde
● 1 fatia de pão integral light
● 1 col. (sopa) de requeijão light
● 1 fatia de peito de peru com tomate e manjericão picados
Jantar
● 1 prato de salada de escarola e cenoura ralada, temperada com vinagre balsâmico e 1 col. (chá) de azeite e sal
● 1 filé de frango grelhado desfiado
● 1 prato (sobrem.) de abobrinha, 1 tomate e cebola fatiada, refogados com 1 col. (sopa) de azeite
● 1 fatia de melão
Café da manhã
● 1 vitamina feita com 200 ml de leite desnatado e 1/2 mamão papaia
● 1 fatia de pão light
● 1 fatia de queijo branco magro
Lanche da manhã
● 1 xícara de chá com adoçante
● 3 amêndoas e 2 damascos secos
Almoço
● 1 prato de salada de alface, rúcula e tomate, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda e sal a gosto
● 1 fatia pequena de quibe assado
● 2 col. (sopa) de arroz
● 12 uvas
Lanche da tarde
● 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
Jantar
● 1 prato de sopa de cebola caramelizada (ver receita)
● 2 pedaços de frango assado sem pele com alecrim
● 2 ameixas
Quinta-feira
Café da manhã
● 1 xícara de chá com adoçante
● 2 claras de ovo (mexidas) com 1 fatia de queijo branco
● 1 fatia de pão integral light
● 2 fatias de peito de peru
● 1 fatia de melão
Lanche da manhã
● 1 polenguinho light
Almoço
● 1 prato de salada de alface, 2 col. (sopa) de beterraba ralada crua
● 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal a gosto
● 3 col. (sopa) de estrogonofe de frango
● 2 col. (sopa) de arroz
● 5 damascos secos
Lanche da tarde
● 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
Jantar
● 1 prato de salada de tomate, alface, pepino e 1 mussarela de búfala média, 2 col. (sopa) de cenoura, 4 col. (sopa) de atum em água, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, mostarda, orégano e sal
● 8 morangos
Sexta-feira
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
● 1 fatia de pão integral light
● 1 col. (sobrem.) de requeijão light
● 1 fatia de peito de peru
● 1 fatia de melão
Lanche da manhã
● 5 amêndoas
Almoço
● 1 prato de salada de repolho roxo e tomate com shoyu
● 2 col. (sopa) de arroz
● 2 col. (sopa) de feijão
● 1 porção de frango paquistanês (ver receita)
● 1/2 mamão papaia
Lanche da tarde
● 1 pote de iogurte desnatado com 1 castanha-do-pará picada
Jantar
● 1 prato de salada de alface, rúcula, pepino, 2 col. de sopa de palmito, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda, orégano e sal
● 2 col. (sopa) de berinjela refogada
● 1 omelete feito com 3 claras, 1 fatia de queijo branco magro picado, 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1/2 tomate picado
● 12 uvas
Sábado
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
● 1 torrada integral
● 1 col. (sobrem.) de requeijão light
● 2 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
● 1 pote de iogurte light com sabor de frutas
Almoço
● 1 prato de salada de alface, tomate e pepino temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal
● 1 bife à rolê com molho de tomate
● 2 col. (sopa) de arroz
● 2 col. (sopa) de feijão
● 1 picolé de frutas
Lanche da tarde
● 1 polenguinho light
● 1/2 mamão papaia
Jantar
● 1 prato de salada verde com 2 tomates secos picados, temperada com vinagre balsâmico e sal
● 1 filé de linguado no vapor temperado com limão e ervas
● 1 porção de chapéus de cogumelo Portobello (ver receita)
● 1 maçã
Domingo
Café da manhã
● 200 ml de leite desnatado
● 1 pote de iogurte light com 2 amêndoas e 3 damascos secos picados
Lanche da manhã
● 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
Almoço
● 1 prato de salada de rúcula, alface e 1 palmito picado, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal a gosto
● 1 filé de pescada com molho de tomate e alcaparras
● 3 col. (sopa) de arroz
● 1 taça de gelatina diet
● 12 uvas
Lanche da tarde
● 2 fatias de mussarela light
● 2 bolachas cream cracker
Jantar
● 1 prato de salada de repolho roxo com hortelã e 1/2 maçã picada, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda, vinagre e sal a gosto
● 4 col. (sopa) de berinjela ao forno com molho de tomate e 2 col. (chá) de queijo parmesão
● 1 filé de frango grelhado
● 1 laranja
Aviso Importante: Este blog só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta.
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{ 25 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
leite é poriibiido na dieta do carboiidrato
Depende se for desnatado tudo bem!!!!!!!!
Gostei muito, vou tentar seguir e espero que faça resultado!!!!!!!
Dietas proteicas são cheias de controvérsias e existem suas diferenças, por exemplo, entre a restrita Dieta do cetônico, e a mais liberal Dieta de South Beach aditivada fase 1 . As duas dão bons resultados e podem sim dar certo. Assim como esta. O mais importante é sempre ter muita força de vontade e principalmente muita persistência. E não deixe nunca de fazer alguma atividade física.
Até
Suzi
VOU COMEÇAR MEU TRATAMENTO PARA EMAGRECER !!
Tente dar uma olhada no Ginástica em casa e nas Automassagens são dicas que podem e devem ser incluídas em qualquer dieta. Isso vem ajudando a muitos, tanto para acelerar os resultados, como também ajuda a afinar o corpo.
Até
Suzi
Oiii Suzi, me matriculei na natação e musculação.Para voltar a treinar um pouco.
Agora a dieta ,nossa como sou Indisciplinada,vou tentar fazer a partir de amanhã(domingo) a dieta” Sem carboidrato a noite emagreça até 4kg em 12 dias”
Como te disse em seu outro comentário, tudo depende de você e sabe bem disso, as boas dicas existem e basta se dedicar para ter seus bons resultados. Uma outra boa dica seria a Dieta dissociada, que segue esse mesmo sistema de sem carboidratos na última refeição do dia, com ela pode ter um bom resultado, além de poder seuir o sistema dela pelo tempo que quiser.
Seja determinada amiga, nunca desanime.
Até
Suzi
Bom eu acredito sim, na questão dos não carboidratos a noite, a barriga amanhece bem fina, e além do que um lanche pesado a noite já me fez ganhar até 500 gr no dia seguinte…
Duro é quando de madrugada às vezes acordamos com dor no estômago, mas um pouquinho de leite desnatado alivia na hora, e além de tudo faz dormir muito bem, com alguém também acontece isso de doer o estômago por favor compartilhem comigo.
Abraços e vamos nessa!
Dayana.
Olá,
O site tem feito parte da minha rotina, e trazido muitos benefícios na luta contra o peso, as dicas são maravilhosas, além do que aprendi muito sobre nutrição e saúde.
Abraço!
Parabéns!
Dayana.
essas dores no estômago podem ser causadas por gases, pois os carboidratos “pesados” no jantar podem sim dar esse efeito. Se é adepta ao esquema de ficar sem carboidratos à noite, dê uma olhada na Dieta dissociada, o sistema dela é usado em vários spas e vem dando ótimos resultados.
Fico muito feliz em saber que as nossas dicas ajudam pelo menos um pouco. saiba que pode sempre contar com nosso apoio.
Até
Suzi
AMEIIII, emagreci 8 kilos nossa, parabéns
Fico realmente muito feliz em saber que se deu tão bem e está assim tão contente. Continue com uma alimentação sempre assim saudável e balanceada e vai poder continuar sempre esbelta. Não deixe de fazer exercícios e dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, pois elas vêem dando ótimos resultados a muitos..
Até
Suzi
Gente, fiz uma loucura mais deu certo, porem tive que voltar a comer de pouco em pouco.
Cortei praticamente tudo de carbo da minha vida.
Almoço somente muita salada, com umas 3 conchas de feijão e carne magra em geral.
Lanche antes de correr era uma vitamina com banana, maçã, aveia e leite. Dps era uma maçã e antes de dormir, só um leite.
Foi muito rápido, porem mei louco. Tinha muita falta de disposição!
Abraçosss
Realmente isso foi uma grande loucura, homens precisam de uma alimentação mais completa, principalmente para manter-se sempre com mais energia. Se quer tentar uma dieta proteica, tente, mas dê uma olhada nos esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, eles são balanceados, mas ao mesmo tempo proteicos. Cuidado com sua saúde, se quer ter seu emagrecimento mais rápido, mantenha uma boa alimentação e nunca deixe de malhar, se cuide e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
oi eu gostaria de alguma coisa pra perder barriga tenho um nenem pequeno e nao tenho muito tempo pra fazer exercicios abidominais des de ja muito obrigada bjos
Uma boa dica que sempre passo são as Automassagens, só se gasta 5 minutos depois do banho e podem ajudar e muito. Mas infelizmente elas por si só não fazem milagres, e não existem fórmulas mágicas, você teria que arrumar pelo menos um tempinho para poder se dedicar mais a si mesmo e sempre seguir uma alimentação saudável e balanceada como a Dieta da amamentação, pois mudar bruscamente a alimentação pode prejudicar a qualidade do leite que dá a seu filho. Mas até que consiga essa tempinho extra, se dedique às massagens ela vão poder ajudar pelo menos um pouco. Jamais desista de si mesma. Pode demorar um pouco, mas tudo vai voltar a seus devidos lugares e pode ficar ainda melhor, se dedicando sempre.
Conte sempre conosco.
Até
Suzi
quantas calorias possui esta DIETA
Este cardápio assim como o da Dieta dissociada tem cerca de 1300 a 1500 calorias. Esse sistema de separação de nutrientes ajuda mesmo.
Mas nunca se esqueça que qualquer dieta exige exercícios e cuidados com o corpo, se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Não desanime nunca e seja sempre determinada, se dedique e com certeza vai em breve estar com o corpinho enxuto.
Até
Suzi
quero tmb emagracer preciso muito
Se o que quer é emagrecer, batalhe por isso, infelizmente ninguém ode batalhar em seu lugar, não existe fórmulas mágicas, dietas com certificado de garantia e muito menos dieta que dê bons resultados sem exercícios físicos, se que mudar seu corpo para sempre, mude para sempre seus hábitos e vai se dar muito bem. Além desse cardápio existe muitos outros bons cardápios como os da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, cardápios assim podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Você pode ainda aprender com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Você pode usar as boas dicas do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana para fazer suas substituições saudáveis.
Se aprender como se alimentar bem, perceberá que nunca vai precisar fazer dietas.
Os exercícios são essenciais em qualquer dieta, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Vou parar de sofrer.
Dei uma olhada em algumas dietas e adorei todas.
Espero ter força de vontade e alcançar o peso desejado
e vestir o 38.rsrs
Tudo é possível quando se quer de verdade algo, tem que batalhar sempre. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
comecei hj, minha restrição por carboidratos final de semana volto para dar noticias, espero q sejam noticias boas, pois já estou desesperada, agora é tudo ou tudo… tenho 1.60 65kg(GORDA)
Amiga!!! Por favor sem tanto drama, você não está assim tão fora de seu peso e uma organizada na alimentação com esse ou com o cardápio da Dieta dissociada, que são o mesmo estilo de cardápios, e exercícios com certeza vai se dar muito bem.
Mas vamos ser bem realistas, tem que batalhar, tem que ser disciplinada e tem que malhar, porque gordurinha nenhuma desaparece como mágica, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Se dedique, se esforce, muda seu estilo de vida para sempre, nunca espere por milagres e com certeza vai conseguir mudar seu corpo também.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi