Como já dizia o ditado..”Café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo” e ainda pode emagrecer até 10 kg por mês. “Quando se come o nutriente certo, na hora certa, acelera-se o seu metabolismo, satisfaz a ansiedade antes mesmo dela aparecer e assim perde peso”, explica Daniela Jakubowicz, autora do livro, The Big Breakfast Diet (A Dieta do Grande Café da Manhã) .

Como funciona

De acordo com pesquisas publicado no WebMD, uma pessoa quando come até às 9h da manhã refeições entre 600 a 850 calorias, o metabolismo age mais rápido, aproveitando-se dos ritmos circadianos (o ciclo biológico do corpo humano), que influencia a taxa hormonal, a maneira como o organismo usa os carboidratos e as proteínas, e até a rapidez com que se queima a gordura. No total diário as colorias não devem passar de 1200 calorias.

Regras básicas

É preciso ter disciplina e respeitar horários, muitos não tem o hábito de comer logo que acorda, mas isso é essencial para fazer o metabolismo acordar e ficar mais alerta. Tentei adaptar as regras do livro, que foi escrito para o público americano, para nós brasileiros, vamos dividir o dia em termos de horários ideais para ser feito as refeições.
Respeite os horários, e os limites calóricos e tente seguir as sugestões de nutrientes para cada bloco.

Bloco da manhã

Calorias: 600 calorias
Horários:
* Acorda cedo e toma café, esse intervalo deve ser de no máximo 30 minutos.
* Faz um lanche até no máximo 2 horas antes do almoço.
Sugestão de horário, 6hr e 9 hr
Sugestão de Nutrientes:
· 4 porções de proteína (incluindo 2 porções de derivados do leite)
· 2 porções de carboidratos
· 1 porção de gordura
· 1 porção de doce

Bloco da tarde

Calorias: 300 calorias
Horário:
Organize seu dia para que neste bloco não fique mais de 3 ou 4 horas sem se alimentar, em relação aos outros blocos. Sugestão de horário, 12hr e 16hr.

Bloco da noite

Calorias: 300 calorias
Horário:
Assim como no bloco da tarde, o ideal é não ultrapassar o intervalo de 3 a 4 horas sem se alimentar, com um detalhe de que o melhor seria fazer a última refeição no máximo 2 horas antes de ir dormir.
Sugestão de horário, 18hr e 21hr.
Sugestão de Nutrientes:
· 1 porção de proteína
· 1 porção de vegetais doces
· 2 porções de frutas e vegetais à vontade.

Uma porção pode ser…

Carboidrato: 1 fatia de pão integral, 1 pão francês sem miolo, 5 bolachas de sal, 1 xícara de cereal.
Proteína: 1 filé de frango, 1 filé de carne vermelha, 2 fatias de peito de peru, 2 claras de ovo, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de ricota, 2 fatias de mussarela, 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 pote de iogurte, 1 copo de leite.
Vegetais: 1 pires (chá) de ervilha ou chuchu ou cenoura ou abobrinha, espinafre e couve à vontade.
Vegetais doces: 1 pires (chá) de beterraba, cenoura ou batata-doce.
Doce: 1 fatia de bolo de chocolate, 6 quadrados de chocolate, 1 bola (peq.) de sorvete de frutas, 8 bolachas doces sem recheio, 3 cookies de aveia.
Frutas: 1 unidade ou 1 punhado.
Gordura: 1/8 de abacate, 1 colher (sopa) de azeite, 8 azeitonas pretas, 1 colher (sopa) de molho para salada, 10 amendoins, 6 amêndoas.

Não deixe de uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos como os, “Alimentos que ajudam a saciar a fome“, “Alimentos que consomem calorias” e também no “Reeducação alimentar – Grupos alimentares“, assim terá ótimas opções para incrementar seu cardápio.

Esse esquema pode ser seguido por tempo indeterminado. Aprender a se alimentar bem, com moderação e mantendo as atividades físicas diárias é o que nos deixa sempre esbelto.

Não existe inimigo maior do que a ansiedade, quando se diz respeito a emagrecer alguns quilinhos, e todos sabemos disso. A falta de um doce, a vontade de comer algo diferente, ou simplesmente a vontade de comer e não parar mais.
Para conseguirmos controlar esse problema encontrei cardápios que possuí vários alimentos que podem nos ajudar, não só a controlar esse sentimento de ansiedade assim como pode ajudar a secar 5 kg.
Assim como a Dieta anti ansiedade esse cardápio não é um cardápio restrito, mas sim de baixas calorias, completo e balanceado, com cerca de 1200 calorias. Nele tem o maracujá, que contém passiflora, substância que ajuda a relaxar, chocolate amargo, que tem finólicos que promovem o bem-estar e até a amêndoa, que por ser rica em arginina, auxilia no relaxamento, além de ser gordura boa, que satisfaz sem prejudicar a saúde.
Mantenha as regras básicas de um novo estilo de vida, como ser disciplinado quanto às quantidades, tentar manter os horários e as várias refeições e claro, nunca esqueça de fazer seus exercícios físicos, ao menos caminhadas, pois esses sim ajudam a acalmar, ajudam a espairecer e o melhor ajuda a queimar as gordurinhas extras.

Cardápio de 1200 calorias

Monte seu cardápio do dia com as opções que preferir, essas não precisam seguir sequencias, mas cada uma em seu horário.

Café da Manhã

Opção 1

1 xícara (chá) de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light e 2 fatias de blanquet de peru
1 ameixa vermelha ou 1 mexerica

Opção 2

1 copo (200ml) de suco à base de soja light
2 torradas integrais com 1 fatia média de ricota temperada com ervas
½ papaia
Café ou chá de ervas

Opção 3

1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
½ pão francês sem miolo com 1 avo mexido
1 fatia de abacaxi ou melancia

Opção 4

1 pote de iogurte desnatado com 1 damasco seco e 2 colheres (sopa) de granola
1 xícara (chá) de maracujá

Opção 5

½ copo (100ml) de leite desnatado com 1/3 de xícara (chá) de cereal sem açúcar e 1 banana-prata
Café ou chá de ervas (opcional)

Lanches da Manhã – Escolha 1 opção

*3 amêndoas e 1 xícara (chá) de maracujá
*1 pêra
*1 xícara de café e 1 minicookie de aveia
*1 pote de iogurte light
*Polpa de 1 maracujá com adoçante e 1 biscoito integral

Almoço

Opção 1

Salada de alface à vontade com 1 tomate temperada com sal, limão e cebola
3 colheres (sopa) de arroz integral
½ concha de lentilha
2 colheres (sopa) de brócolis refogados
1 filé médio de peixe grelhado
1 quadrado de chocolate amargo

Opção 2

Salada de agrião à vontade com 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada temperada com shoyu light
3 pegadores de macarrão integral à bolonhesa
1 fatia de melão

Opção 3

Salada de folhas verdes à vontade com 2 colheres (sopa) de seleta de legumes temperada com sal, limão e um fio de azeite
1 quadrado médio de polenta
2 almôndegas ao sugo
1 quadrado de chocolate amargo

Opção 4

Salada de folhas verdes à vontade com 2 palmitos temperados com shoyu light
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (de servir) de grão-de-bico
1 filé médio de carne magra (alcatra, contra-filé) grelhado e acebolado
1 colher (sopa) de couve-flor refogada
1 quadrado de chocolate amargo

Opção 5

Salada de alface à vontade com 1 colher (sopa) de beterraba crua ralada temperada com sal, vinagre e um fio de azeite
3 colheres (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão
1 filé médio de frango grelhado
3 colheres (sopa) de escarola refogada
1 copo (200ml) de suco de maracujá com adoçante

Lanches da Tarde – Escolha 1 opção

*1 taça de gelatina em pedaços de abacaxi
*1 pote de iogurte natural desnatado com ½ colher (sopa) uva-passa
*1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de groselha light (opcional) e colher (sopa) de cereal sem açúcar
*1 maçã assada com canela em pó e adoçante
*3 amêndoas e 1 xícara de chá de maracujá

Jantar

Opção 1

1 pão sírio integral médio com 4 rodelas de tomate, alface à vontade, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia média de queijo branco
1 fatia média de melão

Opção 2

Salada de folhas verdes à vontade com 1 filé médio de frango desfiado, 1 tomate, ½ pepino, 1 palmito, 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada e 2 torradas temperada com molho light de iogurte
1 kiwi ou 1 maçã

Opção 3

Omelete feita com um ovo, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia média de queijo branco
1 pote de iogurte natural desnatado com a polpa de um maracujá com adoçante

Opção 4

1 copo (200ml) de leite desnatado gelado batido com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
2 fatias de pão integral light com 2 fatias de presunto magro e 1 ponta de faca de requeijão light
1 laranja

Opção 5

2 fatias de pão integral light com 2 colheres (sopa) de atum light, alface à vontade e 4 rodelas de tomates
1 copo (200ml) de suco de maracujá com adoçante
1 quadrado de chocolate amargo

Ceia – Escolha 1 opção

*3 amêndoas
*1 banana pequena assada com canela
*1 fatia média de queijo branco com 1 colher (sobremesa) de geléia diet de goiaba
*1 copo (200ml) de leite desnatado com essência de baunilha
*1 fatia de abacaxi e 1 xícara de chá de maracujá

Dê adeus à celulite e emagreça 6 kg por mês!
90% das mulheres hoje em dia vive em uma grande luta com o peso, as gordurinhas extras e a celulite.
O segredo de diminuir a celulite e eliminar alguns quilinhos está no consumo de proteínas, pois ela consegue  favorecer a microcirculação sanguínea, assim atenuando a celulite.

Além do que a proteína, de acordo com o médico endocrinologista Durval Ribas-Filho, de Catanduva, SP, responsável pelo cardápio, ajudam a saciar mais a fome do que o carboidrato, e diminui a variação no nível de insulina e glicose, e isso faz com que sinta menos fome ao longo do dia. De acordo com uma pesquisa feita pelo médico, 70 mulheres que seguiram a dieta, teve uma melhora de quase 70 % na celulite, e ainda conseguiram eliminar 10% do peso.

Período máximo

Seguindo a risca as opções, você pode eliminar até 1 quilo e meio por semana, sendo que , irá  notar uma boa diferença no aspecto casca de laranja, já ao fim do primeiro mês. Esta dieta poder ser seguida por 4 a 6 meses. mas deve ser evitada por mulheres que estejam amamentando ou ainda em gestação,  no caso de se ter insuficiência renal ou ácido úrico elevado, e outros problemas de saúde.
Atividade física
Este item pesar de não agradar a muitos, é sempre um dos elementos fundamentais para se ter bons resultados tanto no emagrecimento, como para evitar a flacidez e na eliminação da celulite. Faça no mínimo 40 minutos de caminhada por dia.

Dicas importantes

* Beba muita água e chás diuréticos.
* Sucos dietéticos e livres de açúcares podem ser incluídos com moderação.
* Deve-se evitar todos os tipos de refrigerantes e bebidas alcoólicas.
* Prefira sempre as carnes grelhadas ou assadas.
* Use adoçante como desejar.

Cardápio simples de 1200 calorias contra a celulite

* As saladas de folhas verdes, devem ser incluídas em todas as refeições, para que possa manter o bom funcionamento do intestino. Estas podem ser temperadas com vinagre de maçã, gengibre e pouco sal e no máximo uma colher de chá de azeite.
* Gelatinas dietéticas podem ser incluídas como sobremesa.
* O cardápio abaixo é uma sugestão, podendo ser trocado, os dias.
* Para outras substituições procure no artigo Reeducação alimentar – Grupos alimentares alimentos que sejam do mesmo grupo e esteja dentro das calorias indicadas.

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHà (172 kcal)
café com leite (1 xíc. de chá) + ovo cozido (1 unid.)
ALMOÇO  (247 kcal)
aspargo enlatado (1 porção de 50 g) + chuchu (3 col. de sopa) + lula (1 porção de 100 g) + cogumelo (3 col. de sopa) + suco de maçã (1 copo de 200 ml) + morango ( 5 unid.)
JANTAR  (345 kcal)
frango assado sem pele (1 unid. de 140 g) + quiabo cozido (1 unid.) + berinjela cozida ( 5 rodelas) + chucrute (refogue o repolho fatiado em 1 col. de café de azeite – 1 pires) + nectarina (1 unid.)
CEIA  (36 kcal)
água-de-coco (1 copo de 200 ml)

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHà (224 kcal)
tâmara seca (2 col. de sopa) + ovo de codorna (5 unid.)
ALMOÇO  (258 kcal)
peru (1 filé grande) + pêssego (1 unid.)
JANTAR  (263 kcal)
linguiça de frango (1 unid. de 50 g) + salsão cozido (1 pires) + acelga (1 prato de sobrem.) + vagem cozida (1 pires) + sopa consomê (cozinhe o espinafre em um caldo de carne – 1 prato de sopa) + kiwi (1 unid.)
CEIA  (26 kcal)
aveia (1 pires)

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHà (296 kcal)
caqui (1 unid.) + goiaba (1 unid.) + ovo poché (ovo cozido sem casca em água – 1 unid.)
ALMOÇO  (333 kcal)
pescada (1 filé grande) + salsão cru (1 pires) + fundo de alcachofra (1 unid.) + beterraba cozida (1 unid.) + papaia (1 fatia)
JANTAR  (171 kcal)
bacalhau (1 posta de 160 g) + cebola cozida (1 unid.) + rabanete (1 unid.) + ameixa (1 unid.)
CEIA  (52 kcal)
suco de tamarindo (1 copo de 200 ml)

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHà (267 kcal)
morango (5 unid.) + kiwi (1 unid.) + laranja (1 unid.) + queijo fundido (1 fatia)
ALMOÇO  (348 kcal)
cenoura cozida (1 unid.) + escarola (5 folhas) + miúdos de frango refogado (1 porção de 100 g) + romã (1 unid.)
JANTAR  (302 kcal)
patinho (1 filé médio) + repolho cozido (1 prato de sobrem.) + sopa de cebola (1 prato de sopa) + figo (1 unid.)
CEIA  (36 kcal)
água-de-coco (1 copo de 20 ml)

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHà (151 kcal)
maçã sem casca (1 unid.) + mussarela (1 fatia)
ALMOÇO  (252 kcal)
fraldinha assada (1 filé médio) + ameixa em calda (3 unid.)
JANTAR  (272 kcal)
contrafilé grelhado (1 filé médio) + pepino (1 unid.) + sopa de escarola (1 prato de sopa) + abacaxi (1 fatia)
CEIA  (90 kcal)
2 colheres de sopa de linhaça e iogurte natural

SÁBADO

CAFÉ DA MANHà (354 kcal)
omelete com presunto e queijo (feito com 2 ovos, 2 fatias de presunto e 2 fatias de queijo)
ALMOÇO  (99 kcal)
linguado assado (1 filé) + repolho cozido (1 prato de sobrem.)
JANTAR  (210 kcal)
lombo de cabrito assado (1 fatia média) + pimentão vermelho cozido (1 unid.)
CEIA  (52 kcal)
suco de tamarindo (1 copo de 200 ml)

DOMINGO

CAFÉ DA MANHà (170 kcal)
presunto magro (2 fatias) + laranja-lima (1 unid.) + café (1 xic. de café) + chá (1 xíc. de chá) + limonada (1 copo de 200 ml)
ALMOÇO  (255 kcal)
haddock defumado (1 filé) + nabo cozido (1 prato de sobrem.) + agrião (1 prato de sobrem.) + tomate (1 unid.) + abóbora (1 col. de sopa) + abobrinha (1 col. de sopa) + requeijão cremoso (1 col. de sopa) + damasco seco (5 unid.)
JANTAR  (314 kcal)
pescada assada (1 filé) + mandioquinha cozida (2 col. de sopa) + camarão (1 unid.) + suco de tomate (1 copo de 200 ml) + melão (1 fatia)
CEIA  (54 kcal)
ricota (1 fatia)

LANCHES

MANHÃ
72 kcal – iogurte desnatado (1 pote)
191 kcal – cenoura crua (1 unid.) + leite desnatado (1 copo) + pão de centeio (1 fatia)
220 kcal – goiaba em calda (1 unid.) + queijo suíço ( 1 fatia)
193 kcal – figo em calda (1 unid.) + provolone (1 fatia)
108 kcal – leite semi-desnatado (1 copo)
130 kcal – melancia (1 fatia) + queijo camembert (1 fatia)
357 kcal – uva (1 cacho peq.) + leite de soja (1 copo)

TARDE

136 kcal -pão de queijo (2 unid.)
67 kcal – pão de fôrma (1 fatia)
65 kcal – tangerina (1 unid.)
68 kcal – banana (1 unid.)
65 kcal – tangerina (1 unid.)
68 kcal – banana (1 unid.)
102 kcal -carambola (1 unid.) achocolatado diet (1 copo)

Raelene G

Existem no mercado uma infinidade de shakes para emagrecimento, que tal tentar os shakes naturais?
Eles ajudam a desintoxicar o organismo, faz com que  a sensação de fome não se acentue durante o dia. Além de ser muito prático e gostoso.
Esta dieta ajuda você emagrecer até 5 quilos em um mês.
Caso queira emagrecer mais de 5kg, você pode associar um cardápio de menos calorias ou trocar umas das refeições (de preferência o Café da manhã ou o Jantar ) dos outros cardápios por um dos 15 shakes que oferecemos e poderá conseguir um emagrecimento de até 8kg. Se associados a exercícios físicos esses resultados podem ainda ser maiores.
Tomando SHAKES naturais e um cardápio de 1200 calorias. Tente não fazer um intervalo maior que 3 horas, entre uma refeição e outra.

Escolha seu shake à vontade

1-Shake tropical
½ copo(100 ml) de água,
1 fatia fina de abacaxi,
4 morangos,
½ col/sopa de folhas de hortelã
1 col./sobremesa de linhaça

2-Shake hidratante
1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de papaia e 1 col./sobremesa de linhaça.

3-Shake protéico de pêra
1 copo/200 ml de água, ½ pêra, ¼ de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 col./sopa de quinua em flocos e 2 col./sopa de  leite de soja em pó

4-Shake de banana
bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, ½ col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça

5-Shake de clorofila
1 copo/200 ml de água-decoco, ½ prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melão, 1 col./sobremesa de linhaça e gelo

6-Shake anticelulite
1 copo/200 ml de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ col./sopa de salsinha, ½ col./sobremesa de linhaça, gelo e ½ col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó

7-Shake de chá verde
1 maçã grande, 1 col./sopa de folhas de hortelã e 1 copo/300 ml de chá verde

8-Shake betacaroteno
1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de manga e ¼ de cenoura

9-Shake refrescante
½ copo/100 ml de suco de limão, ¼ de cenoura, ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salsão

10-Shake protéico de goiaba
1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó

11-Shake protéico de uva
½ copo/100 ml de suco de uva concentrado, ½ copo/100 ml de água e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó

12-Shake de abacate
1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate

13-Shake de laranja e uva
5 uvas itália sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de água, 1 col./sopa de limão, ¼ col./sopa de hortelã

14-Shake protéico de morango
1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xíc./chá de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, ½ col./sobremesa de linhaça e gelo

15-Shake protéica de ameixa
¼ de maçã, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó, 1 copo/200 ml de água e gelo

CAFÉ-DA-MANHÃ

Opção 1
1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência)
4 fatias finas de peito de peru
Shake de sua preferência

Opção 2
1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com 3 fatias de tofu, azeite e orégano
Shake de sua preferência

Opção 3
Shake de sua preferência

Opção 4
Shake de sua preferência

Opção 5
2 torradas integrais light com 2 claras de ovo mexidas
Shake de sua preferência

LANCHE

Opção 1
Shake de sua preferência

Opção 2
Shake de sua preferência

Opção 3
Shake de sua preferência

Opção 4
1 taça de salada de frutas

Opção 5
Shake de sua preferência

kochtopf

ALMOÇO

Opção 1
Salada verde (1 prato/sobremesa de alface
3 fatias de tomate
1 sobrecoxa de frango sem pele e assada
3 col./sopa de brócolis e salsinha picada)
2 col. (sopa) de arroz integral
½ concha média de feijão
Fruta (kiwi ou goiaba)

Opção 2
1 posta média (100 g) de peixe (salmão, badejo) grelhado ou assado
2 col./sopa de cenoura ralada
chuchu cozido
2 col./sopa de milho
1 fatia fina de abacaxi
½ prato/sobremesa de agrião
½ prato/sobremesa de alface
3 fatias de tomate
Fruta (laranja ou mexerica)

Opção 3
½ prato/ sobremesa de alface
3 fatias de tomate)
2 rabanetes
2 col./sopa de broto de feijão
2 col./sopa de arroz integral
3 col./sopa de lentilha
1 hambúrguer de peru grelhado
Fruta (8 morangos)

Opção 4
¼ xíc./chá de macarrão integral com pesto( ½ xíc./chá de manjericão fresco batido com ½ dente de alho
1 col./sobremesa de azeite, 1 castanha-do-pará e pouco sal)
3 col./sopa de beterraba ralada
1 prato/sobremesa de alface
½ pepino)
Almôndega cozida ou assada (2 unidades médias/100 g)
Fruta (caju, kiwi ou pêssego)

Opção 5
¼ de xíc./chá de arroz integral com 2 col./sopa de peito de peru em cubos
, 3 fatias de tomate
3 col./sopa de chuchu,
1 prato/sobremesa alface
3 col./sopa de cenoura cozida
3 claras de ovo cozidas
Fruta (1 fatia grossa de abacaxi com hortelã picada

LANCHE

Opção 1
Shake de sua preferência

Opção 2
Shake de sua preferência

Opção 3
2 castanhas-do-pará
Shake de sua preferência

Opção 4
4 amêndoas
Shake de sua preferência

Opção 5
Shake de sua preferência

JANTAR

Opção 1
1 filé médio (100 g) de peixe (pescada, linguado ou namorado) cozido, grelhado ou assado
Sopa de legumes e quinua
(prepare com ½ cebola pequena e 2 col./sobremesa de alho-poró picado com 1 col./chá de óleo.
Junte ½ cenoura e ½ abobrinha picadas, 2 buquês de couve-flor, 2 copos/400 ml de água e pouco sal.
Deixe por último 1 e ½ col./sopa de quinua em flocos depois da sopa pronta)
Fruta (pêssego, goiaba ou caju)

Opção 2
3 col./sopa de chuchu
½ pepino
2 col./sopa de grão-de-bico
1 prato/sobremesa de alface crespa
3 fatias de tomate
1 filé médio (100 g) de frango grelhado
Creme de papaia feito com ¼ de papaia, 1 xíc./chá de água, gelo
3 gotas de essência de baunilha e 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó.
Ponha 2 col./sopa de suco de uva concentrado depois de pronto.

Opção 3
Shake de sua preferência
2 fatias de pão de fôrma (sem glúten)
com patê de tofu e cenoura, bata 4 fatias de tofu com 2 col./sopa de cenoura,
2 azeitonas verdes, 1 col./chá de cebola,
1 col./sobremesa de azeite, limão e pouco sal
Fruta (5 uvas)

Opção 4
2 torradas integrais:com patê de atum (misture ¼ de lata de atum light,
½ palmito e ½ tomate picados e 1 col./sobremesa de azeite)
½ prato/sobremesa de agrião,
1 castanha-do-pará picada,
1 prato/sobremesa de alface,
½ manga pequena
1 kiwi
¼ cenoura ralada
3 tomates-cereja)

Opção 5
½ tomate
½ prato/sobremesa de agrião
2 rabanetes pequenos
½ prato/sobremesa de alface roxa
1 pêssego médio
1 castanha do-pará
1 Omelete feito com :1 ovo pequeno com 2 claras,
2 col./sopa de milho,
½ cenoura ralada, ½ cebola e ½ tomate picados,
salsinha e pouco sal)

CEIA

Opção 1
1 copo (200 ml) de água-de-coco

Opção 2
½ pêra cozida com suco de laranja
cravo-da-índia, canela em pau e adoçante

Opção 3
1 gelatina diet de frutas vermelhas

Opção 4
2 damascos secos

Opção 5
Fruta (1 fatia grossa de melão ou 2 ameixas vermelhas)