O ano já está acabando e as festas se aproximando e ainda faltam aqueles últimos quilinhos para eliminar e ficar com o corpinho esbelto. Com a ajuda do cardápio abaixo é possível emagrecer até 3 kg por semana. mas como tudo exige, muita disciplina e exercícios diários. Se esforce e com certeza vai estar lindas nas festas de fim de ano.

Recomendações para a dieta:

Água, água e mais água
Todo mundo sabe que é necessário beber muita água todos dias, pelo menos 2 litros, para que se possa filtrar nossos rins e fígado e assim mandar todas as toxinas embora pela urina e suor. A água também ajuda a mandar oxigênio para todas as células do nosso corpo e portanto ajuda todos os órgãos a funcionar melhor.

Verduras, legumes e frutas
Sim, esses alimentos não podem faltar ao seu prato, porém faça as escolhas certas. Já que o intuito é desintoxicar o organismo, então encha seu carrinho de compras de alimentos orgânicos, que não tem agrotóxicos, além de ser muito mais saborosos. Introduza também vegetais desintoxicantes na sua dieta como folhas verde escuros, repolho, couve, brócolis, couve de Bruxelas, algas, cebola e alho.
Gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas
Essas gorduras conhecidas como gorduras do bem, possuem nutrientes como o ômega 3 importantíssimos para o nosso corpo e especialmente para o nosso coração, prevenindo doenças cardiovasculares e nosso cérebro, melhorando nossa memória e nosso humor. São eles: Azeite de oliva, abacate, peixes como salmão, sementes oleaginosas como nozes, amêndoas, amendoim, etc.

Abuse dos sucos e chás desintoxicantes
Suco de frutas naturais e de legumes como beterraba, cenoura, laranja, limão, maçã. Você pode misturar dois ou mais ingredientes, fica uma delícia e bem desintoxicante. Adicione gengibre também, além de dar mais sabor ao suco, irá ajudar a queimar as gordurinhas mais rápido. Quanto aos chás, tem muitos com alto poder desintoxicante como chá verde, chá vermelho, chá branco, chá de camomila, chá de boldo. Escolha a que mais lhe agradar.

Alimentos que deve se evitar na dieta

Carne vermelha: Esqueça a carne vermelha nessa semana de desintoxicação. Dê preferência ao peito de frango e peixes.

Açúcares e refrigerantes: Nada de açúcar, nem docinhos nessa semana. Sei que é difícil, mas lembre-se que é apenas por uma semana e pode ter certeza que vale o sacrifício.

Reduza o sal: Reduza drasticamente o sal e aposte mais nos temperos antioxidantes como orégano, canela, gengibre e alecrim.

Farinha Refinada: Só os integrais estão valendo, portando dê uma pausa no pão, massa e arroz branco, substituindo pelos integrais e cereais.

Produtos Industrializados: Evite-os na semana de desintoxicação, assim como alimentos processados e embutidos como salsicha, salame, linguiça, entre outros.

Gordura saturada: Esse então, nem pensar durante a dieta. Esse tipo de gordura aliado aos açúcares são os que mais ajudam a criar a gordura visceral, aquela que se acumula na cintura
Agora vamos ao cardápio, que ajudará você a enxugar 3 kg em uma semana, além de mandar as toxinas embora do seu organismo. Não esqueça de praticar atividade física como caminhada ou qualquer outra atividade que goste para acelerar ainda mais os resultados.

Sugestão de Cardápio

Café da manhã
Opção 1
* 1 mamão amassado com
* 2 col. (sopa) de flocos de quinua
* 2 col. (sopa) de granola sem açúcar
* 1 copo de suco de laranja

Opção 2
* 300 ml de leite de soja batido com ½ mamão papaia
* 1 torrada integral com geleia de laranja sem açúcar

Opção 3
* 300 ml de suco misto (laranja + cenoura + 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada)
* 1 broa integral com pasta húmus (grão de bico)

Opção 4
* ½ xic. (chá) de cereal integral com leite de soja
* 1 manga
* 1 xícara de chá verde

Opção 5
* 300 ml de suco de laranja com 1 folha de couve
* 1 fatia de pão integral com
* 1 fatia de tofu de ervas finas
* ½ mamão papaia

Lanche da Manhã

Opção 1
* 1 xic. (chá) de salada de frutas (com mamão, manga e suco de laranja)

Opção 2
* 1 laranja

Opção 3
* 1 copo de iogurte de soja

Opção 4
* 1 col. (sobremesa) de uva passa + 4 nozes

Opção 5
* 3 castanhas do Pará + 2 damascos

Almoço

Opção 1
* Salada de alface lisa, rúcula, chicória
* 1 filé de atum com crosta de gergelim
* 2 col. (sopa) de arroz selvagem
* Legumes grelhados (brócolis, couve flor, tomate e chuchu)

Opção 3
* Salada de beterraba e brócolis
* 4 unidades de almôndegas de frango + molho de tomate fresco
* 2 col. (sopa) de macarrão integral

Opção 4
* Salada de agrião, tomate cereja e cenoura
* 1 filé pequeno de salmão assado com alecrim
* 1 batata-doce cozida ou espinafre refogado

Opção 5
* Salada de tomate e folhas verdes + tofu picado com azeite extra virgem
* Omelete de claras (3 claras + 1 gema) com shitake e shimeji + cebolinha
* 4 lascas de batata doce alaranjada

Lanche da tarde
Opção 1
* 1 col. (sobremesa) de uva passa + 4 nozes

Opção 2
* 1 copo de suco de cenoura com gengibre

Opção 3
* 250 ml de suco de laranja com beterraba

Opção 4
* 1 xic. de (chá) de salada de frutas (com mamão, manga e suco de laranja)

Opção 5
* 1 porção de gelatina diet

Jantar
Opção 1
* Salada de folhas verdes escuras + manga
* 1 filé de frango grelhado com ervas finas
* 2 col. (sopa) de arroz integral e abóbora refogada

Opção 2
* Salada de alface, rúcula agrião 1 tomate picado
* 3 col. (sopa) de cogumelo (shiitake e shimeji) refogados com shoyu e azeite
* 1 filé de frango com shoyo, mostarda, mel e curry

Opção 3
* 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
* 1 posta de robalo com azeite de ervas
* Legumes grelhados : tomate, cenoura e couve-flor

Opção 4
* 1 prato fundo de legumes (cenoura, beterraba)+ folhas verdes + 1 torrada integral

Opção 5
* Salada verde escura + cenoura em palito + 3 nozes
* ¾ de lata de atum light
* ½ manga na salada

Ceia
Opção 1
* 1 fatia de abacate

Opção 2
* 1 laranja

Opção 3
* 1 copo de iogurte de soja

Opção 4
* 3 castanhas do Pará + 2 damascos

Opção 5
* ½ manga com canela

Emagrecer e ficar com um corpo sarado é uma coisa que a maioria das pessoas querem, porém, apenas uma minoria é que realmente alcançam o resultado desejado. Como já citei várias vezes, existe no mercado uma infinidade de produtos que prometem fazer as pessoas eliminarem gordura acumulada ao longo dos anos, fica até complicado saber quais são os produtos que realmente são eficazes e/ou quais não trarão problemas ao nosso corpo.

“Algumas pessoas já haviam comentado comigo sobre esse produto e resolvi abrir espaço para que apresentação do produto, mas como sempre deixo claro, nosso blog não comercializa produto algum e não tem ligação direta, seja relacionado a vendas, entregas ou mesmo eficácia do mesmo.”

Conhecendo o DietMax

O produto está  ganhando bastante notoriedade no exterior, sendo veiculado em grandes mídias como CNN e USA Today e que agora está chegando no Brasil é o DietMax, que ajuda a perder peso e também a manter a pele mais bonita e saudável.

Isso acontece porque o DietMax contém nutrientes que ajudam a perder peso, aumentam os níveis de energia no organismos e é rico em antioxidante proveniente da fruta blueberry, que retarda o envelhecimento e ajuda a manter a pele mais saudável.

Ele também ajuda a melhorar a saúde, porque contém fitonutrientes que combatem doenças, incluindo as potentes antocianinas, que são encontradas no vinho tinto.”

Como deve ser utilizado o DietMax

Ele deve ser ingerido meia hora antes das refeições para ajudar a diminuir a fome e outro depois das refeições para ajudar a queimar a queimar a gordura dos alimentos ingeridos, auxiliando na perca de peso.

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Dieta da banana

A banana tem sido excluída que praticamente todas as dietas para emagrecer, mas com essa dieta criada pelos japoneses, fica provado que esta fruta ,não é nenhuma vilã, na sua batalha contra os quilinhos extras . Você pode emagrecer até 3 kg em 10 dias!!!
Alguns contam ter eliminado até 18 kg no período de dois meses.
Em excesso tudo faz mal e engorda, inclusive a banana. Mas nesta dieta pode-se comer quantas unidades quiser no café-da-manhã. Mas dificilmente exagerará pois, a banana é uma fruta que sacia rapidamente.
Ainda mais sendo acompanhada de goles de água morna.
Em contato com a água, as fibras solúveis da banana formam uma espécie de gel que preenche o estômago, espantando a fome por um bom tempo.
Para quem não sabe a fruta estimula o funcionamento do intestino e combate à ansiedade e o mau humor.
A banana combina doses importantes de vitamina B6 e triptofano – substâncias que, juntas, aumenta a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, além de ser rica em potássio que ajuda no problema de retenção de líquidos e câimbras.

O ideal seria comer a banana ainda verde, o que seria muito difícil. Então escolha bananas bem firmes, digamos “de vez”.
Ou inclua a biomassa na dieta (receita no final).

O cardápio libera de 1 a 4 bananas, nanica ou prata, por dia (três na primeira refeição e uma na última, se você costuma dormir tarde). A aveia, por ser rica em fibras que prolongam a saciedade, entra como coadjuvante da fruta no café-da-manhã. E, no lugar de água morna, você pode beber chá ou outra bebida quentinha. O almoço e o jantar são equilibrados em carboidratos, proteínas e gorduras. Por isso, você pode seguir a dieta por dez dias – ou mais, se quiser

REGRAS BÁSICAS DA DIETA

Café da manhã

Coma até quatro bananas ou mais no desjejum, seguidas de uma xícara (chá) de água em temperatura ambiente. Mas quem tem intestino preso deve evitar a banana-maçã “,
Dica, caso enjoe, substitua uma banana por maçã.

Almoço e jantar

Estão liberados todos os tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas. As frituras merecem atenção redobrada . Melhor evitá-las!

Vetados

Doces muito calóricos, bebidas alcoólicas e derivados do leite.
Dica, e der vontade de chocolate, escolha as versões amargas ou light. Embora sejam derivados do leite, iogurte e queijo estão liberados.

Lanches

Estão liberados dois lanchinhos ao dia: um antes do almoço e outro depois, no intervalo de três horas entre cada refeição. Quando a vontade surgir, você pode comer uma fruta fresca ou tomar um iogurte.
Dica, contente-se com um pedaço de chocolate ou biscoito

Após o jantar

Quatro horas depois de ter feito sua última refeição!

Malhação

Faça exercícios apenas se quiser! Se pretende fazer alguma atividade, caminhe moderadamente por, no máximo, 30 minutos. Isso já ajudaria bastante. Mas se quer realmente turbinar sua dieta se dedique mais a essas caminhadas, afinal todos sabem que somente com exercícios se tem uma queima de gordurinhas realmente efetiva.

Cardápio

OPÇÃO 1

Café da manhã
· 1 a 4 bananas de sua preferência
· 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente

Lanche da manhã
· 1 goiaba ou 1 barrinha de cereal light

Almoço
· 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, com tomate cereja e pepino
· 3 colheres (sopa) de arroz integral
· 1 pedaço (médio) de uma carne de sua preferência

Lanche da tarde
· 1 Sanduíche natural de pão com linhaça, queijo branco, peito de peru, alface, tomate e cenoura
· 1 copo de suco de limão com adoçante

Jantar
· 1 prato (fundo) de creme de ervilha
OPÇÃO 2

Café da manhã
· 1 a 4 bananas de sua preferência
· 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente

Lanche da manhã
· castanha-do-pará (cerca de 2 unidades)

Almoço
· 3 colheres (sopa) de salada de chuchu temperada com alho
· 2 colheres (sopa) de couve refogada
· 3 colheres (sopa) de arroz integral
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 1 pedaço médio de bife acebolado

Lanche da tarde
· 1 xícara (chá) de chá de gengibre com maçã
· 4 unidades de bolacha de gergelim

Jantar
· 1 prato (fundo) de caldo verde
OPÇÃO 3

Café da manhã
· 1 a 4 bananas de sua preferência
· 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente

Lanche da manhã
· 1 unidade de castanha-do-pará
· 1 maçã ou iogurte light

Almoço
· 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e laranja
· 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
· 3 colheres (sopa) de couve
· 1 pedaço (médio) de filé de peixe

Lanche da tarde
· 1 pêra

Jantar
· 1 prato (sobremesa) de salada de pepino, tomate cereja, cebola, pimentão e azeitona
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· 80 g de frango

OPÇÃO 4

Café da manhã
· 1 a 4 bananas de sua preferência
· 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente

Lanche da manhã
· 1 unidade de castanha-do-pará
· 1 fruta de sua preferência ou barrinha de cereal light

Almoço
· 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, escarola e tomate
· 2 colheres (sopa) de salada de grãos
· 3 colheres (sopa) de couve
· 100 g de peito de peru

Lanche da tarde
· chá sem açúcar
· 4 unidades de bolacha integral

Jantar
· 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com palmito
· 2 colheres (sopa) de salada de grão-de-bico
· 1 pedaço (médio) de sardinha

Mais opções para poder variar o cardápio.

Café-da-manhã
Opção 1
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibiscus ou hortelã)
• Mingau de aveia com banana

Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibiscus)
• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 banana firme (nanica ou prata) e 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 banana firme picada com 1 col. (sobremesa) de canela em pó, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de café com leite de soja e adoçante (opcional)
• 2 bananas firmes picadas com 1 col. (sopa) de linhaça, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Lanche da manhã
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de couve, laranja e gengibre

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia e limão

Opção 3
• 1 caixinha de suco de fruta light

Almoço
Opção 1
• Salada de alface, rúcula e agrião
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 concha média de feijão
• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado

Opção 2
• Salada de rúcula, alface e tomate
• ½ xíc. (chá) de macarrão (integral, de preferência) com molho de tomate
• 1 filé (100 g) de peixe grelhado
• 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (abobrinha, berinjela, tomate)

Opção 3
• Salada de agrião, acelga e cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido (ou grão de soja cozido) e temperado a gosto
• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha magra grelhada

Lanche da tarde
Opção 1
• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)
• 1 barrinha de cereais

Opção 2
• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)
• 1 fatia de pão integral com 2 col. (chá) de mel (ou duas fatias de peito de peru, se não gostar de doce)

Opção 3
• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)
• 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de geléia de fruta

Jantar
Opção 1
• Sopa de cenoura ou de tomate

Opção 2
• Salada de alface,tomate e cenoura ralada
• Omelete com 2 claras e 1 fatia de peito de peru

Opção 3
• Salada colorida (agrião, tomate, palmito, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de gergelim e 2 castanhas-do-pará picadas)
• 1 prato (fundo) de missoshiro (caldo de soja fermentada) com cebolinha fresca picada

Ceia

• 1 banana assada com canela em pó

* Para temperar as saladas, use sal, azeite de oliva e limão.

Receitas

Nhoque de banana verde

Ingredientes
• 18 bananas nanicas verdes
• 1 batata grande
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• ½ xíc. (chá) de queijo parmesão ralado
• 1 col. (sopa) de manjericão picado
• 2 xíc. (chá) de farinha de trigo

Modo de fazer
Cozinhe as bananas e a batata com água por 30 minutos ou até ficarem macias. Descasque-as e, ainda quente, passe-as no espremedor. Acrescente o sal, a pimenta e o manjericão. Deixe esfriar. Junte a farinha e misture bem. Faça rolinhos com a massa e corte em pedaços de 1,5 centímetros. Ferva 4 litros de água e cozinhe os nhoques até subirem à superfície. Retire rapidamente com uma escumadeira. Escorra e sirva com molho de tomate.
Rende: 8 porções
Calorias por porção: 330

Mingau de aveia
• 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 xíc. (chá) de leite de soja
• 1 col. (sobremesa) de mel
• 2 bananas firmes picadas
• 1 col. (sopa) de biomassa (opcional)

Modo de fazer
Coloque a aveia e o leite numa panela e leve ao fogo. Mexa sem parar por 5 minutos ou até o mingau engrossar. Retire do fogo, junte o mel e a banana. Acrescente a biomassa (opcional) antes do final do preparo.
Rende: 1 porção
Calorias por porção: 207 (sem a biomassa)

Sopa de cenoura
• 5 cenouras descascadas e cortadas em fatias grossas
• 1 cebola média descascada e cortada em quatro
• 1 nabo médio descascado e cortado em triângulos
• 2 dentes de alho descascados
• 4 xíc. (chá) de água
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 2 col. (sopa) de biomasssa (opcional)
• 1 col. (sobremesa) de semente de girassol (opcional)

Modo de fazer
Coloque a cenoura, a cebola, o nabo, o alho e a água numa panela grande. Leve ao fogo e deixe ferver por 15 minutos. Tempere com sal e pimenta e deixe ferver por mais 5 minutos. Deixe esfriar e, antes de servir, bata no liquidificador com a biomassa (opcional). Polvilhe a semente de abóbora (opcional) na hora de consumir a sopa, quente ou fria.
Rende: 4 porções
Calorias por porção: 130 (sem a biomassa)

Sopa de tomate
• 2 cebolas médias picadas
• 1 dente de alho
• 2 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 litro de suco de tomate
• 3 col. (sopa) de extrato de tomate
• 1 col. (chá) de sal
• Pimenta-do-reino a gosto
• Salsinha (ou manjericão) a gosto
• 2 col. (sopa) de biomassa (opcional)

Modo de fazer
Numa panela, coloque a cebola, o alho e o azeite. Leve ao fogo para refogar. Acrescente os outros ingredientes e deixe ferver por 20 minutos. Deixe esfriar e, antes de servir, bata no liquidificador com a biomassa (opcional). Consuma a sopa quente ou fria.
Rende: 4 porções
Calorias por porção: 130 (sem a biomassa)

Biomassa de banana verde

• 4 bananas-nanicas verdes

Modo de fazer
Coloque as bananas com a casca numa panela de pressão e cubra com água. Cozinhe por 15 minutos e escorra. Retire a casca e amasse (ou passe no processador) a polpa ainda quente até formar um purê. Guarde na geladeira (dura quatro dias) e use aos poucos – no mingau de aveia, na sopa ou misturado a outro alimento quente (assim, o sabor fica mais agradável).
Rende: 16 colheres (sopa)
Calorias por colher: 23

Comer com certos intervalos de tempo é uma regra que todo mundo sabe mas, não segue. E o segredo do emagrecimento está bem ai. Veja como emagrecer até 1Kg por semana.

7 horas
Opção 1
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de cream cheese
1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
1 fatia pequena de melão
Opção 2
1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
1 copo de leite (250 ml) desnatado
1 col. (sopa) de uva-passa
Opção 3
3 torradas integrais com geléia light
1 xíc. (chá) de capuccino diet
½ papaya
Opção 4
1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
Opção 5
1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

10 horas
Opção 1
1 kiwi
Opção 2
1 pêra
Opção 3
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
Opção 4
1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
Opção 5
3 biscoitos de aveia e mel

13 horas
Opção 1
1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 panqueca média de frango ao sugo
Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 3
2 col. (sopa) de risoto com vegetais
1 filé mignon pequeno grelhado
4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Opção 4
1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
3 almôndegas assadas ou cozidas
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 5
Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
2 fatias de pão light torradas

16 horas
Opção 1
1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
Opção 2
1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 3
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Opção 4
1 taça de salada de frutas
Opção 5
1 bola de sorvete light

19 horas
Opção 1
Quiche de alho-poró
Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 bife à rolê médio
2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
Salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
Opção 3
Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
Opção 4
1 filé médio de frango grelhado
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
Opção 5
Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo

22 horas
Opção 1
1 taça de gelatina diet
Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de camomila
Opção 3
4 unidades de damasco seco
Opção 4
1 maçã pequena assada com canela
Opção 5
1 caixinha (200 ml) de água-de-coco