A dieta sem exercícios pode causar um corpo um tanto quanto flácido, então por que não acentuar suas curvas com um bom treinamento? Para começar uma caminha, depois corridas e finalizar com alguns exercícios localizados. Esses exercícios estão em 2 fases assim como a Dieta de South Beach Aditivada, mas pode ser feita com qualquer outra dieta, baste ter bastante vontade.

Exercícios  FASE 1

Faça esses exercícios seguindo a Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
Conheça as intensidades das caminhadas
Ritmo suave: Dá para conversar.É como se estivesse vendo vitrines, mas sem parar
Ritmo moderado: Dá para conversar, mas com dificuldade. Um andar mais rápido
Ritmo acelerado: A conversa fica mais difícil,o andar além de mais rápido, com mais
Ritmo turbinado: Nem pensar em conversar, e é um ritmo que não se consegue manter por muito tempo.
Faça na esteira ou ao ar livre.
Concilie as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da nossa série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia.
Dia 1
Total de 14mim e 30 s
Aquecimento de 5 min de Suave + 6 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total de 15mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total de 21mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 9
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 10 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 11
Total de 16mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 30 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 13
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Exercícios  FASE 2

Esses exercícios devem ser feitos com aDieta de South Beach Aditivada – Fase 2 e 3 – Emagrecimento e manutenção
Nesta fase 2 você já se acostumou a fazer seus exercícios intercalados, então vamos continuar, nunca se esquecendo que deve Conciliar as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia. E não se esqueça do ALONGAMENTO antes e depois de seus exercícios. Ao termino do treinamento, vai até sentir falta das atividades, se caso ficar parada.

SEMANA 1

Dia 1
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 12 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 3
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de moderado + 12 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total 13 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 8 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

SEMANA 2
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.

Dia 2
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 15 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

SEMANA 3

Dia 1
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 3
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 45 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 30 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7
Total 11 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 6 vezes a seqüencia – 45 seg. de acelerado + 15 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

SEMANA 4
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.

Dia 2
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 60 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Fonte dos exercícios Boa Forma

Já que teve seus bons resultados na Fase 1, continue emagrecendo 1 kg por semana e depois sua manutenção. A partir de agora vai poder recolocar os carboidratos com mais freqüência em seu dia a dia.Mas nunca se esquecendo que continua tendo que escolher bens seus alimentos, e sem deixar de fazer alguns exercícios. Com o passar do tempo vai perceber que tudo virou costume e que vai poder seguir sempre magra.Você pode encontrar 3 livos sobre a dieta, além do livro que a explica detalhadamente, existem também o Guia de Alimentos da Dieta de South Beach e o Livro de Receitas da dieta de South beach.

Fase 2

Duração: 4 semanas
Emagrecimento: 1 kg, por semana, com exercícios esses resultados podem aumentar
Refeições: 3 refeições + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas após as refeições principais.
Quantidade: Não são especificadas detalhadamente, seu organismo é quem decidirá.

O que você não pode comer:sucos de frutas e frutas em conserva.

Principais mudanças de como comer na fase 2

* Continue fazendo as 3 refeições + 2 lanches + ceia
* Na fase 2 a a dose de laticínios aumenta para até 3 xícaras por dia.
* Existem algumas regrinhas na reintrodução de seus carboidratos
**  Até o dia 7 aumente – 1 carboidrato + 1 fruta. Evite fruta no café-da-manhã.
**  Dia 8 aumente – 2 carboidratos + 1 fruta.
**  Dia 9 aumente – 2 carboidratos + 2 frutas.
**  Dias 10 e 11 aumente – 3 carboidratos + 2 frutas.
**  Do dia 12 ao 14 aumente – 3 carboidratos + 3 frutas.
**  Do dia 15 em diante: 4 carboidratos + 3 frutas.
As mulheres em normalmente continuam emagrecendo com até – 3 carboidratos + 3 frutas por dia.

O que pode acrescentar no cardápio da fase 1

Frutas
As medidas são consideradas “1 Fruta”
* Ameixa – 2 unidades
* Ameixa seca – 4 unidades
* Banana – 1 unidade média (115 g)
* Damasco seco – 7 unidades
* Kiwi – 1 unidade
* Laranja – 1 unidade média
* Maçã – 1 unidade pequena
* Manga – ½ unidade (115 g)
* Melão cantalupo e amarelo – 1 xíc. (chá) da fruta picada
* Morango – ¾ xíc. (chá)
* Nectarina – 1 unidade pequena
* Papaia – 1 unidade média (115 g)
* Pêssego – 1 unidade média
* Pêra – 1 unidade média
* Tangerina – 2 unidades
* Uva – 15 unidades

Massas e cereais (versões integrais são as mais indicadas)
As medidas são consideradas “1 carboidrato”
* Arroz cozido (integral, selvagem) – ½ xíc. (chá)
* Biscoito – 6 unidades (30 g)
* Cereais matinais – ½ xíc. (chá)
* Macarrão cozido – ½ xíc. (chá)
* Pão – 1 fatia (30 g)
* Pão multigrão (aveia, centeio, 7 cereais) – 1 fatia (30 g)
* Quinua cozida – ½ xíc. (chá)

Grãos e legumes, por refeição
* Abóbora – ¾ de xíc. (chá)
* Aipim – ¾ de xíc. (chá)
* Ervilha – ½ xíc. (chá)
* Cenoura – ½ xíc. (chá)
* Batata-doce –1 unidade pequena

Guloseimas (de vez em quando)
* Chocolate amargo ou meio amargo – 1 barra pequena
* Flan diet – 1 taça
* Pipoca pronta – 3 xíc. (chá)
* Chope – 1 tulipa (340 ml)
* Vinho – de 1 a 2 taças (110 ml)

Fase 3 – A manutenção

Ao terminar suas semanas de fase 2 você já pode reintegrar os sucos e frutas industrializadas. Seguindo oque já aprendeu até aqui, e se acostumou a seguir, conseguirá manter seu emagrecimento e com saúde.
Escolhas sempre as carnes magras, peixes, adoçantes e produtos lights.

Artigos complementares desta dieta

* Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
* Ginástica em casa – Treinamento físico South Beach Aditivada

A mais nova versão da dieta mais famosa de proteínas,  já conquistou as estrelas de cinema Jennifer Aniston, Nicole Kidman, Sandra Bullock, Kim Cattrall e a superloira Samantha do seriado Sex and The City, Qual a diferença entre a nova e a antiga dieta de South Beach? Ela está bem mais poderosa promete turbinar o metabolismo e o emagrecimento. Ajudando a emagrecer 5 kg em 14 dias. A dieta se divide em fases. E assim como a Dieta do Cetônico ela tem como nutriente principal a proteína. Suas quantidades quase nunca são especificadas, e sua lista de alimentos liberados está um pouco maior que a antiga. Apesar da restrição de carboidratos nas duas primeiras semanas, fica liberado o consumo generoso de carnes magras de todos os tipos, ovo, salada, azeite e até de algumas nozes e amêndoas. para ajudar a combater a flacidez. Fome, ninguém passa.
Além do livro que a explica detalhadamente, existem também o Guia de Alimentos da Dieta de South Beach e o Livro de Receitas da dieta de South beach, e são best-seller na América. O autor do livro, Arthur Agatston,  cardiologista e professor na Miller School of Medicine da Universidade de Miami, garante que as semanas iniciais dão uma domada na vontade de comer e um rumo ao emagrecimento por excluir alimentos de alto índice glicêmico, que elevam a produção de insulina.

Fase 1

Duração: 2 semanas
Emagrecimento: Até 5 kg, com exercícios esses resultados podem aumentar
Refeições: 3 refeições + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas após as refeições principais.
Quantidade: Não são especificadas detalhadamente, seu organismo é quem decidirá.

O que está proibido: amido e doce de qualquer espécie (pão, arroz, massa, biscoito – nem os integrais – frutas, sucos e doces).

O que está liberado

Proteínas magras (por dia, não precisa comer tudo que está listado. Mas pode ficar à vontade para poder montar seus cardápios. Com os itens abaixo.)
* Aves (frango sem pele, peito de peru) – 2 filés médios ou 1 coxa mais 1 sobrecoxa (até 200 g)
* Carne bovina (alcatra, lagarto, coxão mole, filé mignon) – 2 bifes médios ou 3 fatias de carne assada (até 200 g)
* Frios (as versões magras/light) – até 4 fatias (20 g cada uma)
* Hambúrguer de soja – até 2 unidades (de 80 a 100 g cada uma)
* Peixes e frutos do mar (todos) – 1 ou 2 postas ou 1 concha de frutos do mar (até 200 g)
* Porco (presunto cozido e lombo) – 3 ou 4 fatias médias (até 200 g)
* Queijos light (cottage, minas, prato, mussarela, ricota, queijo fundido) – até 4 fatias (20 g cada uma)
* Ovos – até 2 unidades
* Salsicha de peru light – 3 ou 4 unidades (até 150 g)
* Soja em grão ou texturizada – ¼ de xíc. (chá) (60 g)
* Tofu – ½ xíc. (chá)

Laticínios e afins (por dia, não precisa comer tudo que está listado. Mas pode ficar à vontade para poder montar seus cardápios. Com os itens abaixo.)
* Cream cheese light – até 2 col. (sopa)
* Creme de leite light – até 2 col. (sopa)
* Iogurte desnatado – até 2 xíc. (chá)
* Leite de soja sem açúcar e frutose – até 2 xíc. (chá)
* Leite desnatado – até 2 xíc. (chá)
* Requeijão – até 2 col. (sopa)

Temperos e molhos (por refeição)
* Essências (de baunilha e outros)
* Leite de coco light – até 2 col. (sopa)
* Pimentas
* Raiz-forte
* Shoyu – ½ col. (sopa) por refeição
* Suco de limão
* Todas as versões sem açúcar (ketchup, por exemplo, não pode)

Gorduras e óleos (até 2 colheres de sopa no máximo por dia de cada item)
* Azeite extravirgem
* Maionese sem gordura trans
* Margarina sem gordura trans
* Molho para salada light
* Óleos de canola, de milho, de soja, de girassol

Hortaliças e legumes (coma no mínimo 2 xíc./chá no almoço e no jantar, ou seja pode abusar à vontade.)
* Abobrinha
* Aipo
* Alcachofra
* Alcaparra
* Algas
* Alho
* Alho-poró
* Aspargo
* Berinjela
* Brócolis
* Brotos
* Cebola
* Cebolinha verde
* Cogumelos
* Couve-de-bruxelas
* Couve-flor
* Folhas verdes
* Erva-doce
* Palmito
* Pepino
* Pimentões
* Quiabo
* Rabanete
* Repolho
* Tomate

Frutas secas, nozes e sementes (por dia, escolha uma opção)
* Amêndoas – 15 unidades
* Amendoim – 20 unidades
* Avelã – 25 unidades
* Castanha – 6 unidades
* Castanha de caju – 15 unidades
* Castanha-do-pará – 4 unidades
* Creme de amendoim – 2 col. (sopa)
* Gergelim – 3 col. (sopa)
* Linhaça – 3 col. (sopa)
* Noz e pecã – 15 unidades
* Pistache – 30 unidades
* Sementes de abóbora e girassol – 3 col. (sopa)

Bebidas (com moderação, exceto os chás)
* Café
* Chás
* Refrigerantes e bebidas diet
* Suco de hortaliças
* Suco de tomate

Leguminosas (1 concha média por refeição)
* Ervilha torta
* Feijão
* Grão-de-bico
* Lentilha

Guloseimas em versão sem açúcar ou diet (escolha um ou mais itens abaixo, mas não ultrapasse 100 calorias por dia)
* Bala
* Cacau em pó
* Calda de chocolate
* Chiclete
* Gelatina
* Geléia
* Picolé

Artigos complementares desta dieta

* Dieta de South Beach Aditivada – Fase 2 e 3 – Emagrecimento e manutenção
* Ginástica em casa – Treinamento físico South Beach Aditivada