Dia dos namoradas está vindo aí e se você seu amor estão batalhando contra os quilinhos extras, podem usar as dicas desses cardápio não só para ajudar a secar até 5 kg em 30 dias, mas também podem dar uma aquecida no romance entre vocês. Pois os cardápios estão repletos de alimentos considerados afrodisíaco.

Diferenças entre eles e elas

Os Homens, preferem sabores fortes e marcantes e preferem comida salgada. Não sofrem de TPM, portanto não sentem tanto a falta de doces, e não se deixam afetar pelos problemas e angústias no momento que vão comer, apenas COMEM e muito, mas gastam mais energia. O corpo masculino tem mais músculos e por isso gastam mais calorias e queimam mais gordurinhas.
Mas apesar de ter o metabolismo mais rápido, o acúmulo de gordura abdominal é bem mais evidente do que na mulher.

Já as Mulheres por qualquer distúrbio emocional, aumentam a quantidade de comida, principalmente dos doces.
No período da TPM como os hormônios estão totalmente sem sintonia, sem contar o inchaço corporal normal (o peso pode aumentar de 1 a 2 kg), os nervos estão a flor da pele e isso influencia na alimentação também.
As mulheres acumulam mais facilmente gordura nos quadris. E para piorar tem um metabolismo lento, muito lento comparado ao dos homens.

Para os dois

Até parece covardia fazer dieta junto com seu namorado, afinal todos sabem que os homens queimam gordurinhas mas rápido, mas não compare seus resultados aos deles, você dois devem seguirem juntos, um dando força ao outro, em relação a quanto a alimentação e principalmente na hora de ir malhar.
Mas apesar das diferenças, os dois podem estar em forma, e com esses cardápios feitos separadamente, o casal pode emagrecer juntos e ainda dar uma aquecida no dia a dia.
Esses cardápios foram montados com alimentos que possuem substâncias benéficas e que a milênios são consideradas afrodisíacas.
Casal que se dedica junto fica esbelto junto, kkk. Pé na esteira e vamos batalhar sempre.

CARDÁPIO PARA ELE

*Aconselha-se castanha-do-pará, soja, peixes, carnes vermelhas magras e ovo. Ele perde peso e ganha músculos.

Café da manhã
Opção 1
5 torradas integrais
1 copo (200 ml) de leite de soja
2 col. (sopa) de requeijão light
1 taça de salada de frutas

Opção 2
1 e 1/2 xíc. (chá) de granola light
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
5 ameixas secas
1/2 mamão papaia médio

Lanche da manhã
Opção 1
5 damascos secos
1 barra de cereais com chocolate

Opção 2
1 fatia de queijo minas light
1 fatia grande de melancia

Almoço
Opção 1
4 col. (sopa) de arroz com lentilha
1 prato (raso) de agrião
3 palmitos
6 uvas passas
2 postas de bacalhau cozido com 3 col. (sopa) de cenoura e pimentão
1 fatia de abacaxi grelhado

Opção 2
3 panquecas de trigo integral de carne com molho ao sugo
1 prato (raso) de alface
1/2 pepino
1/2 cebola
3 col. (sopa) de berinjela cozida
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light
1 xíc. (chá) de maçã seca

Opção 2
1 banana-prata média
1 laranja

Jantar
Opção 1
1 batata assada
1 prato (raso) de acelga
4 tomates-cereja
3 almôndegas recheadas com queijo minas light e molho ao sugo

Opção 2
1 pedaço grande de suflê de legumes
1 prato (raso) de rúcula
1 fatia média de manga
1 bife médio grelhado

Ceia
Opção 1
2 Polenguinhos light

Opção 2
1 pêra grande

2 cardápios para ELA

Como as mulheres tem normalmente duas fases ( TPM e  NÃO-TPM) buscamos cardápios específicos para cada uma das fases.

FASE TPM

Café da manhã
Opção 1
3 torradas integrais
1 e 1/2 col. (sopa) de requeijão light
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas com 2 ameixas

Opção 2
1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar
3 damascos secos
1 copo de iogurte desnatado
1 copo (200 ml) de suco de melão com hortelã

Lanche da manhã
Opção 1
1 fatia grande de melancia

Opção 2
2 fatias finas de tofu

Almoço
Opção 1
1 prato (raso) de alface roxa
3 palmitos
2 almôndegas de frango com molho ao sugo
1 fatia de suflê de legumes
1 brigadeiro pequeno

Opção 2
1 prato (raso) de alface
1 pires (chá) de mandioca cozida
1 pedaço de quibe assado
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de soja light
1 col. (chá) de semente de linhaça

Opção 2
1 col. (sopa) de aveia em flocos
1 fatia fina de mamão

Jantar
Opção 1
2 panquecas de trigo integral de frango com palmito
1 taça de salada de frutas

Opção 2
1 fatia de pão sírio integral
1 col. (chá) de maionese light
1 fatia de queijo minas light
folhas de alface americana
2 fatias de tomate
orégano e 1 col. (chá) de azeite

Ceia
Opção 1
1 fatia grande de melão

Opção 2
1 banana passa com cobertura de chocolate

FASE PÓS-TPM

Café da manhã
Opção 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1/2 fatia de mamão, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de farelo de trigo
3 castanhas-do-pará

Opção 2
2 fatias de pão de fôrma light
1 col. (sopa) de geléia diet
1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 4 morangos
8 uvas rosadas

Lanche da manhã
Opção 1
1 barra de cereal light

Opção 2
1 col. (chá) de cream cheese light
1 pão tipo bisnag
1 xíc. (chá) de chá de hortelã

Almoço
Opção 1
1 prato de agrião com 1/2 cebola
1 filé médio de salmão assado
1 batata assada

Opção 2
2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de ervilha
1 fatia de mamão picado
1 prato (raso) de espinafre

Lanche da tarde
Opção 1
2 castanhas-do-pará
1 copo (200 ml) de suco de uva light

Opção 2
1 figo

Jantar
Opção 1
1 tomate médio
1 prato (raso) de alface
3 col. (sopa) de pimentão colorido
1 filé de frango assado com hortelã e limão
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 banana-prata pequena

Opção 2
3 torradas canapé
2 pratos de sopa de abobrinha com alho-poró

Ceia
Opção 1
1 mexerica poncã

Opção 2
1 maçã média cozida com canela e adoçante

Gostar de verduras e legumes não é uma unanimidade, muito pelo contrário, são poucas as pessoas que comem realmente por prazer. Ainda mais sendo “in natura” ou seja crus. Mas eles podem ser grandes aliados na eliminação das gordurinhas extras.

Com certeza todos sabem que comer frutas e vegetais é essencial, pois são poderosas fontes de vitaminas, fibras e minerais. Mas novos estudos científicos mostraram que as vantagens de comê-los crus são ainda maiores: isso porque, quando os alimentos não são cozidos em altas temperaturas preservam substâncias naturais que aceleram o metabolismo e queimam a gordura.
Entenda como funciona e dê uma olhada no cardápio, que poderá te ajudar a eliminar até 5 kg em 10 dias.

Mas não deixe de fazer caminhadas e exercícios, pois a ociosidade não faz bem a ninguém.

Entenda o que faz o método realmente funcionar..

Queima gordura
Alimentos crus preservam minerais e vitaminas, principalmente as do complexo B, que são responsáveis pelo metabolismo de lipídios (gorduras) e carboidratos. Isso significa que, sem essas vitaminas no corpo, uma pessoa não perde peso.

Dá a sensação de saciedade
Como frutas e vegetais crus concentram mais água e fibras do que os alimentos cozidos, eles preenchem o estômago mais rapidamente. Dessa forma, tiram a fome por um período prolongado.

Dificulta o acúmulo de gordura na região da barriga
“A grande quantidade de fibras dessas comidas retarda a absorção do carboidrato pelo corpo”, diz a nutricionista Danielle Machado. Conseqüentemente, a glicose demora para chegar ao sangue, o que faz o organismo produzir menos insulina (que é o hormônio responsável pelo controle da quantidade de açúcar no sangue). Sabe-se que a produção exagerada dessa substância aumenta a taxa de gordura no abdome, além de ser responsável por problemas sérios, como o diabetes.

Tem menos calorias e mais saúde
Como você comerá os alimentos in natura, não é necessário adicionar nenhum tipo de gordura no preparo deles, o que faz diminuir a taxa calórica. Além do que, os vegetais crus contém maior quantidade de vitaminas A, E e, principalmente C, em relação aos cozidos. E quando preparados, esses nutrientes se perdem. E são eles que garantem a proteção das células dos órgãos e que podem até prevenir doenças em geral, desde um simples resfriado até mesmo o câncer.

SUPERENZIMAS

Organismo saudável e metabolismo acelerado ajudam a queimar gordura.

Você sabia que nosso corpo tende a se desequilibrar por causa de fatores como estresse e poluição?

Pois é! Nessas condições, ele não produz a quantidade necessária de enzimas para que o organismo funcione bem. As enzimas, aliás, são proteínas que estimulam as reações químicas benéficas do corpo. A boa notícia que é os alimentos crus são cheios delas: assim trabalham para suprir a carência do organismo e ainda poupam o corpo de gastar energia para produzi-las.

De acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago (EUA), uma dieta com 70% de vegetais crus faz com que, em apenas quatro dias, se aumente o número de enzimas em dez vezes! Se segui-las por dez dias (como no cardápio sugerido), o corpo fica tão repleto de enzimas e nutrientes que o pâncreas e o fígado, respectivamente, eliminam mais toxinas e transformam, bem depressa, gordura armazenada em energia.
Resultado: turbina o metabolismo e você perde peso rapidinho!

Para turbinar alimentação
O abacaxi e a papaia tem um poder especial. Eles possuem compostos que ajudam no processo de quebra de proteínas. Ou seja, por terem essas enzimas específicas, que quebram proteínas, as frutas aceleram o metabolismo do organismo e, por isso, emagrecem.

ATENÇÃO, ATENÇÃO!!
NEM TODOS OS VEGETAIS CRUS FAZEM BEM PARA O CORPO!!

- Sem cozimento alguns vegetais apresentam fatores nada saudáveis.
Exemplo: as verduras crucíferas – como brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas – possuem compostos que se juntam às proteínas e formam complexos que nosso corpo não consegue digerir. “Como conseqüência, é possível ter problemas na mucosa gástrica, gases, estufamento e má digestão”, afirma a nutricionista Roseli Rossi.

- Outros vegetais –
O espinafre, a acelga e o ruibarbo – podem elevar os riscos de formação de cálculo renal se consumidos crus. Tais características são minimizadas com o cozimento, mas nem por isso é necessário deixá-los na panela por muito tempo. Lembre-se que, quanto maior o tempo de cozimento, maior é a perda de propriedades nutricionais.

O Cardápio abaixo seguido por 10 dias pode ajudar a eliminar 5 kg que estão incomodando, mas não se esqueça dos exercícios.

Dia 1

Café da Manhã

½ mamão papaia
iogurte natural desnatado
1 colher (sopa) de aveia

Lanche da Manhã
1 maçã

Almoço
Salada de alface, cenoura ralada e tomate
2 batatas cozidas com azeite
1 filé de frango

Lanche da Tarde
4 castanhas-do-pará

Jantar
Sanduíche feito de pão integral, brotos de alfafa ou feijão, requeijão, tomate, ricota e peito de peru

Ceia
1 fatia de queijo minas fresco

Dia 2

Café da Manhã
2 rodelas de abacaxi
3 biscoitos água e sal
1 colher (sobremesa) de requeijão

Lanche da Manhã
1 pêra

Almoço
Salada de rúcula, tomate e beterraba ralada
3 colheres (sopa) de arroz integral
4 colheres (sopa) de carne moída

Lanche da Tarde
1 cacho de uva

Jantar
Salpicão de frango (salada crua mista com iscas de frango)

Ceia
1 copo de limonada

Dia 3

Café da Manhã
Vitamina de banana com linhaça, com 200ml de leite desnatado, 1 banana e 1 colher (sobremesa) de linhaça

Lanche da Manhã
1 kiwi

Almoço
Salada de alface, cenoura e pepino
1 pedaço de mandioca cozida
1 bife bovino

Lanche da Tarde
20 g de amendoim

Jantar
Torta fria de legumes feita com pão, requeijão, alface, tomate, cenoura ralada, vagem, pepino

Ceia
1 leite fermentado tipo Yakult

Dia 4

Café da Manhã
1 iogurte natural desnatado
1 colher (sopa) de mel
2 ameixas vermelhas

Lanche da Manhã
1 banana

Almoço
Salada feita com folhas de alface-roxa, pepino japonês e abóbora tipo moranga ralada crua
1 filé de peixe

Lanche da Tarde
1 copo de suco de laranja com cenoura

Jantar
Salada de alface e fatias de kani e lascas de manga.

Ceia
1 copo de suco de abacá xi

Dia 5

Café da Manhã
Vitamina de mamão feita com 200ml de leite desnatado, 2 fatias de mamão, 1 colher (sopa) de mel

Lanche da Manhã
10 moranguinhos

Almoço
Salada de abobrinha italiana ralada, rúcula e tomate
1 omelete de claras com peito de peru

Lanche da Tarde
12 castanhas de caju

Jantar
Salada de frutas

Ceia
1 iogurte desnatado

Dietas balanceadas, completas dão certo sim, por que não dar uma chance à elas? Viver de dietas rápidas não é saudável e todos, lá no fundinho sabe disso. Dê uma chance a uma alimentação completa e verá que pode sim eliminar os quilinhos que quer e ainda vai se manter enxuta sempre.
Esta dieta não tem nada de “mágica”, ou alimentos exóticos, é simples, tem alimentos fáceis de se encontrar e porém, ajuda a eliminar até 1 quilo por semana. Cada cardápio diário tem cerca de 1200 calorias, esse é o mínimo que a OMS (Organização Mundial De saúde) determina como ideal para se começar um programa de emagrecimento, seja em que idade estiver.
Isso por que todos nós precisamos de até para respirar, quanto mais para malhar, trabalhar, ou seja para ter um dia a dia normal. Se quer acelerar os resultados, que tal dar uma acelerada nas caminhada?
Esse tipo de dieta pode sim ajudar a mudar de vez a maneira de se alimentar.

Segunda feira

Café da manhã (166 calorias)
-1 xíc. (chá) de chá de ervas com adoçante;
-3 bolachas tipo água e sal;
-1 fatia média de queijo branco;
-1 fatia média de melão.
Lanche da manhã (50 calorias)
-2 biscoitos de leite.
Almoço (368 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino;
- 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col. sopa);
- 3 almôndegas assadas (pequenas, se feitas em casa, e médias, se compradas em supermercado);
- 1 fatia fina (25g) de goiabada.
Lanche (71 calorias)
- 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar com leite desnatado.
Jantar (248 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba;
- ½ pacote de macarrão instantâneo tipo Miojo;
- 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado;
- 1 fatia (média) de abacaxi.

Terça feira

Café da manhã (210 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de laranja;
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (sobrem.) de requeijão light.
Lanche da manhã (50 calorias)
- 2 bolachas do tipo Maria.
Almoço (391 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola;
- 2 col. (sopa) de polenta cozida;
- 2 col. (sopa) de Suflê de legumes;
- 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no molho de tomate;
- 1 laranja-pêra.
Lanche (70 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com adoçante ou diet.
Jantar (526 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate;
- 1 fatia (média) de Bolo de carne;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- ½ concha de Feijão;
- 1 goiaba (peq.).

Quarta feira

Café da manhã (228 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- ½ xíc. (chá) de sucrilhos sem açúcar;
- 1 maçã média.
Lanche da manhã (50 calorias)
- 2 biscoitos de leite.
Almoço (415 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de pepino e tomate;
- 1 fatia (grande) de Omelete;
- 3 col. (sopa) de cenoura refogada;
- 1 xíc. (chá) de macarrão na margarina light;
- 1 taça (4 col. de sopa cheias) de Espuma de morango.
Lanche (156 calorias)
- 1 barra de cereais simples ou com frutas secas;
- ½ mamão papaia.
Jantar (338 calorias)
- 2 fatias de sanduíche: pão de centeio, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de ricota amassada com 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de atum em conserva na água;
- 1 copo (200ml) de suco de melão;
- 1 maçã média.

Quinta feira

Café da manhã (174 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- 2 col. (sopa) de aveia;
- 1 maçã pequena.
Lanche da manhã (68 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de frutas (qualquer fruta) – se necessário, acrescente água e adoçante.
Almoço (574 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete;
- 1 Abobrinha recheada;
- 1 pedaço de Frango empanado;
- 1 fatia fina de Manjar branco.
Lanche (136 calorias)
- 2 pães de queijo (peq.).
Jantar (503 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de beterraba e repolho ralados;
- 2 col. (sopa) de Creme de espinafre;
- 1 batata (média) assada;
- 2 col. (sopa) de carne moída refogada;
- 1 taça de gelatina diet (4 col. sopa).

Sexta Feira

Café da manhã (241 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante;
- 4 bolachas tipo Maria;
- 1 laranja-pêra;
Lanche da manhã (156 calorias)
- 1 pote de iogurte diet de morango ou natural desnatado com adoçante;
Almoço (459 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga;
- 3 col. (sopa) de berinjela refogada;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- 1 filé de Peixe à espanhola (120g);
- 1 taça (4 col. de sopa) de Espuma de morango.
Lanche (112 calorias)
- 1 taça (4 col. de sopa) de Creme de aveia com maçã.
Jantar (256 calorias)
- 2 fatias de pão de fôrma;
- 4 folhas de alface;
- 2 rodelas de tomate;
- 1 fatia média de peito de chester;
- 1 col. (sopa) de requeijão;
- 1 copo (200ml) de suco de melão com adoçante.

Sábado

Café da manhã (210 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante ou diet natural ou com sabor;
- 1 fatia de pão de fôrma integral;
- 1 fatia fina de mussarela;
- 1 banana-prata.
Lanche da manhã (58 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado. Se quiser, use adoçante;
- 1 maçã média.
Almoço (548 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e pepino;
- 1 beterraba (média) cozida no vapor – tempere com sal;
- 1 xíc. (chá) de Macarrão à bolonhesa;
- 1 taça (4 col. de sopa) de Fluff.
Lanche (97 calorias)
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 xíc. (chá) de chá de ervas (de sua preferência) com adoçante.
Jantar (333 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e alface;
- 1 pires de couve refogada – em vez de óleo ou azeite, coloque cebola e um pouco de água em uma panela. Quando estiver dourada, acrescente a couve e o sal;
- 2 col. (sopa) de Purê de cenoura;
- 1 coxa de frango sem pele assada;
- 1 tangerina (média).

Domingo

Café da manhã (223 calorias)
- 1 copo (200ml) de leite desnatado;
- ½ pão francês com miolo com 1 col. (chá) de margarina light;
- ½ mamão papaia.
Lanche da manhã (86 calorias)
- 1 maçã média.
Almoço (480 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula;
- 1 fatia fina de Cuscuz de berinjela*;
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha feito como o de batata. Use leite desnatado e 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 pedaço de coxa ou sobrecoxa de Frango com iogurte.
Lanche (40 calorias)
- 1 banana-prata.
Jantar (365 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e cenoura ralada;
- 1 prato (sobrem.) de brócolis refogados;
- 1 unid. (grande) de Batata chips;
- 1 bife de peito de frango grelhado (120g);
- 1 cacho (peq.) de uva rosada.

A dieta sem exercícios pode causar um corpo um tanto quanto flácido, então por que não acentuar suas curvas com um bom treinamento? Para começar uma caminha, depois corridas e finalizar com alguns exercícios localizados. Esses exercícios estão em 2 fases assim como a Dieta de South Beach Aditivada, mas pode ser feita com qualquer outra dieta, baste ter bastante vontade.

Exercícios  FASE 1

Faça esses exercícios seguindo a Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
Conheça as intensidades das caminhadas
Ritmo suave: Dá para conversar.É como se estivesse vendo vitrines, mas sem parar
Ritmo moderado: Dá para conversar, mas com dificuldade. Um andar mais rápido
Ritmo acelerado: A conversa fica mais difícil,o andar além de mais rápido, com mais
Ritmo turbinado: Nem pensar em conversar, e é um ritmo que não se consegue manter por muito tempo.
Faça na esteira ou ao ar livre.
Concilie as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da nossa série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia.
Dia 1
Total de 14mim e 30 s
Aquecimento de 5 min de Suave + 6 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave
Dia 3
Total de 15mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total de 21mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 9
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 10 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 11
Total de 16mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 30 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 13
Total de 17mim
Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a seqüencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Exercícios  FASE 2

Esses exercícios devem ser feitos com aDieta de South Beach Aditivada – Fase 2 e 3 – Emagrecimento e manutenção
Nesta fase 2 você já se acostumou a fazer seus exercícios intercalados, então vamos continuar, nunca se esquecendo que deve Conciliar as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia. E não se esqueça do ALONGAMENTO antes e depois de seus exercícios. Ao termino do treinamento, vai até sentir falta das atividades, se caso ficar parada.

SEMANA 1

Dia 1
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 12 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 3
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de moderado + 12 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total 13 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 8 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

SEMANA 2
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.

Dia 2
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 15 vezes a seqüencia – 15 seg. de turbinado + 45 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de moderado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

SEMANA 3

Dia 1
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 3
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 45 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5
Total 14 MIN
Aquecimento de 2 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 30 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7
Total 11 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 6 vezes a seqüencia – 45 seg. de acelerado + 15 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

SEMANA 4
Faça seções de exercícios localizados antes e depois das caminhadas.

Dia 2
Total 17 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 60 seg. de moderado + 30 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 4
Total 19 MIN
Aquecimento de 2 min de moderada + 10 vezes a seqüencia – 30 seg. de turbinado + 60 seg. de moderado, termine com 2 min de caminhada suave

Dia 6
Total 15 MIN
Aquecimento de 3 min de suave + 8 vezes a seqüencia – 30 seg. de acelerado + 45 seg. de suave, termine com 2 min de caminhada suave

Fonte dos exercícios Boa Forma

A mais nova versão da dieta mais famosa de proteínas,  já conquistou as estrelas de cinema Jennifer Aniston, Nicole Kidman, Sandra Bullock, Kim Cattrall e a superloira Samantha do seriado Sex and The City, Qual a diferença entre a nova e a antiga dieta de South Beach? Ela está bem mais poderosa promete turbinar o metabolismo e o emagrecimento. Ajudando a emagrecer 5 kg em 14 dias. A dieta se divide em fases. E assim como a Dieta do Cetônico ela tem como nutriente principal a proteína. Suas quantidades quase nunca são especificadas, e sua lista de alimentos liberados está um pouco maior que a antiga. Apesar da restrição de carboidratos nas duas primeiras semanas, fica liberado o consumo generoso de carnes magras de todos os tipos, ovo, salada, azeite e até de algumas nozes e amêndoas. para ajudar a combater a flacidez. Fome, ninguém passa.
Além do livro que a explica detalhadamente, existem também o Guia de Alimentos da Dieta de South Beach e o Livro de Receitas da dieta de South beach, e são best-seller na América. O autor do livro, Arthur Agatston,  cardiologista e professor na Miller School of Medicine da Universidade de Miami, garante que as semanas iniciais dão uma domada na vontade de comer e um rumo ao emagrecimento por excluir alimentos de alto índice glicêmico, que elevam a produção de insulina.

Fase 1

Duração: 2 semanas
Emagrecimento: Até 5 kg, com exercícios esses resultados podem aumentar
Refeições: 3 refeições + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas após as refeições principais.
Quantidade: Não são especificadas detalhadamente, seu organismo é quem decidirá.

O que está proibido: amido e doce de qualquer espécie (pão, arroz, massa, biscoito – nem os integrais – frutas, sucos e doces).

O que está liberado

Proteínas magras (por dia, não precisa comer tudo que está listado. Mas pode ficar à vontade para poder montar seus cardápios. Com os itens abaixo.)
* Aves (frango sem pele, peito de peru) – 2 filés médios ou 1 coxa mais 1 sobrecoxa (até 200 g)
* Carne bovina (alcatra, lagarto, coxão mole, filé mignon) – 2 bifes médios ou 3 fatias de carne assada (até 200 g)
* Frios (as versões magras/light) – até 4 fatias (20 g cada uma)
* Hambúrguer de soja – até 2 unidades (de 80 a 100 g cada uma)
* Peixes e frutos do mar (todos) – 1 ou 2 postas ou 1 concha de frutos do mar (até 200 g)
* Porco (presunto cozido e lombo) – 3 ou 4 fatias médias (até 200 g)
* Queijos light (cottage, minas, prato, mussarela, ricota, queijo fundido) – até 4 fatias (20 g cada uma)
* Ovos – até 2 unidades
* Salsicha de peru light – 3 ou 4 unidades (até 150 g)
* Soja em grão ou texturizada – ¼ de xíc. (chá) (60 g)
* Tofu – ½ xíc. (chá)

Laticínios e afins (por dia, não precisa comer tudo que está listado. Mas pode ficar à vontade para poder montar seus cardápios. Com os itens abaixo.)
* Cream cheese light – até 2 col. (sopa)
* Creme de leite light – até 2 col. (sopa)
* Iogurte desnatado – até 2 xíc. (chá)
* Leite de soja sem açúcar e frutose – até 2 xíc. (chá)
* Leite desnatado – até 2 xíc. (chá)
* Requeijão – até 2 col. (sopa)

Temperos e molhos (por refeição)
* Essências (de baunilha e outros)
* Leite de coco light – até 2 col. (sopa)
* Pimentas
* Raiz-forte
* Shoyu – ½ col. (sopa) por refeição
* Suco de limão
* Todas as versões sem açúcar (ketchup, por exemplo, não pode)

Gorduras e óleos (até 2 colheres de sopa no máximo por dia de cada item)
* Azeite extravirgem
* Maionese sem gordura trans
* Margarina sem gordura trans
* Molho para salada light
* Óleos de canola, de milho, de soja, de girassol

Hortaliças e legumes (coma no mínimo 2 xíc./chá no almoço e no jantar, ou seja pode abusar à vontade.)
* Abobrinha
* Aipo
* Alcachofra
* Alcaparra
* Algas
* Alho
* Alho-poró
* Aspargo
* Berinjela
* Brócolis
* Brotos
* Cebola
* Cebolinha verde
* Cogumelos
* Couve-de-bruxelas
* Couve-flor
* Folhas verdes
* Erva-doce
* Palmito
* Pepino
* Pimentões
* Quiabo
* Rabanete
* Repolho
* Tomate

Frutas secas, nozes e sementes (por dia, escolha uma opção)
* Amêndoas – 15 unidades
* Amendoim – 20 unidades
* Avelã – 25 unidades
* Castanha – 6 unidades
* Castanha de caju – 15 unidades
* Castanha-do-pará – 4 unidades
* Creme de amendoim – 2 col. (sopa)
* Gergelim – 3 col. (sopa)
* Linhaça – 3 col. (sopa)
* Noz e pecã – 15 unidades
* Pistache – 30 unidades
* Sementes de abóbora e girassol – 3 col. (sopa)

Bebidas (com moderação, exceto os chás)
* Café
* Chás
* Refrigerantes e bebidas diet
* Suco de hortaliças
* Suco de tomate

Leguminosas (1 concha média por refeição)
* Ervilha torta
* Feijão
* Grão-de-bico
* Lentilha

Guloseimas em versão sem açúcar ou diet (escolha um ou mais itens abaixo, mas não ultrapasse 100 calorias por dia)
* Bala
* Cacau em pó
* Calda de chocolate
* Chiclete
* Gelatina
* Geléia
* Picolé

Artigos complementares desta dieta

* Dieta de South Beach Aditivada – Fase 2 e 3 – Emagrecimento e manutenção
* Ginástica em casa – Treinamento físico South Beach Aditivada

Você não precisa se privar das coisas gostosas da vida só por que está de dieta, é só inovar seu cardápio. com esses cardápios você pode emagrecer até 5kg em 1 mês. Buscamos algumas sugestões gostosas  para você mesma criar seu cardápio. O que inclui uma deliciosa sobremesa, o mousse. Com receitas fáceis e rápidas.

Observações
1. Utilize pouco azeite , sal e vinagre nas saladas
2. Beba água e  bastante chá Verde ou Branco, pois ajudam a hidratar e desintoxicar o organismo.

CAFÉ DA MANHÃ
●   ½ papaia
2 fatias de pão integral light
1 col. (chá) de margarina light

● 2 torradas integrais
1 col. (sobrem.) de geleia light
1 kiwi
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

●  1 maçã
1 pote de iogurte light
1 xíc. (chá) de granola light

● 1 copo (200 ml) de leite de soja light
1 banana-prata
1 col. (sopa) de farinha de linhaça

● 1 copo de suco de abacaxi batido com folhas de hortelã
½ abacate com adoçante e
1 col. (sopa) de farelo de trigo

● 1 pote de iogurte light
1 col. (chá) de farelo de trigo
5 damascos secos
1 castanha-do-pará

●  2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco light
1 fatia de peito de peru
1 xíc. de chá de ervas

LANCHE DA MANHÃ
Escolha uma opção
●1 copo de polpa de clorofila com adoçante
● 1 poncã
● 1 banana com 1 col. (sobrem.) de aveia
● 1 maçã
● 1 copo de suco de abacaxi batido com folhas de agrião
● 1 pêra
● 1 iogurte light com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

ALMOÇO
Escolha como será seu almoço

●3 col. (sopa) de arroz integral
folhas verdes à vontade,
1 filé mignon (150 g) grelhado
½ concha de feijão
1 prato (sobrem.) de couve-flor cozida com salsinha
1 taça de mousse de morango

● agrião à vontade
1 tomate
1 peito de frango (100 g) grelhado
1 prato (sobrem.) com acelga refogada
3 col. (sopa) de purê de batata
1 taça de mousse de limão

● acelga à vontade
4 col. (sopa) de tabule,
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
3 almôndegas ao suco
1 taça de mousse de kiwi

●rúcula à vontade
4 col. (sopa) de arroz
1 fatia (150 g) de rocambole de carne moída
4 col. (sopa) de grão-de-bico
1 fatia de  tofu
1 xíc. (chá) de chuchu no vapor com orégano
1 taça de mousse de maracujá

● alface à vontade
4 palmitos
1 prato (sobrem.) de brócolis no vapor
3 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de ervilha
1 fi lé (100 g) de peixe grelhado
1 taça de mousse light de manga

● 1 prato (raso) de almeirão com morangos picados
1 prato (sobrem.) de seleta de legumes
1 batata cozida com cheiro-verde e orégano
1 hambúrguer grelhado
1 taça de mousse light de papaia

● alface americana à vontade
4 col. (sopa) de arroz branco
½ concha de feijão
6 kani-kamas
1 xíc. (chá) de champignon refogado com salsinha
1 filé mignon (150 g) grelhado com cebolinha verde
1 taça de mousse de chocolate light

LANCHE DA TARDE
● 1 pão de queijo, 1 xíc. de chá (a sua escolha)
● 2 damascos secos, 1 pote de iogurte light
● 1 fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 xíc. de chá de ervas
● 1 xíc. (chá) de pipoca 1 copo (200 ml) de suco de polpa de clorofila
● 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de aveia e canela a gosto
● ½ abacate com adoçante e 1 col. (sopa) de farelo de trigo
● 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com maçã e 1 col. (sopa) de linhaça

JANTAR
Lanches leves

●  2 fatias de pão integral
folhas de rúcula
1 fatia de peito de peru
3 col. (sobrem.) de milho em conserva
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

● 1 prato (raso) de salada de folhas verdes
1 omelete de 2 claras e 1 gema

● 1 pão sírio com 2 col. (sobrem.) de patê de grão-de-bico
1 prato (sobrem.) de tabule
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

● 1 fatia de torrada integral
1 prato de sopa de legumes variados com carne

● 2 fatias de pão integral
1 col. (sobrem.) de geléia light
2 col. (sopa) de ricota
folhas de hortelã a gosto
1 copo (200 ml) de suco de suco de amoras

● 2 fatias de pão de integral light
2 fatias de peito de peru
1 col. (sopa) de salsinha e cebola picada
1 col. (sopa) de requeijão light
1 col. (chá) de mostarda
4 fatias de maçã verde
1 copo (200 ml) de suco de acerola

●1 pão sírio
folhas de rúcula
2 col. (sopa) de iscas de filé mignon
3 tomates secos
1 copo (200 ml) de suco de clorofila

Receitas fáceis

MOUSSE BÁSICO, VOCÊ ESCOLHE O SABOR

1 lata de leite condensado light
1 lata de creme de leite light
1 envelope de gelatina dissolvida em 250 g de água quente
1 copo de suco Clight do sabor que quiser
Bata tudo no liquidificador, QUANTO MAIS BATER MAIS AREADO ELE FICA, se caso não encontre a gelatina diet do mesmo sabor que o suco, use gelatina incolor.

MOUSSE DE MARACUJÁ LIGHT
Você pode colocar limão no ligar do maracujá, e terá o mesmo resultado

Ingredientes
1 lata de creme de leite light
1 lata de leite condensado light
1 copo (requeijão) de suco de maracujá concentrado (natural ou industrializado)

Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e deixe esfriar por 2 horas.

MOUSSE DE CHOCOLATE

1 lata de leite condensado light
1 colheres de margarina light
4 colheres de sopa de achocolatado light ou chocolate amargo
1 lata de creme de leite light

Faça um “brigadeiro” mole, deixando o creme de leite para sem misturado por último.
MOUSSE DE KIWI LIGHT
Ingredientes
2 claras em neve
250g de kiwis descascados e picados
1½ colher (sopa) rasa de adoçante em pó
½ xícara (chá) de creme de leite light
1 colher (sopa) rasa de gelatina light sabor kiwi
¾ xícara (chá) de água quente

Modo de Preparo
Faça uma polpa com os kiwis e o adoçante.
Dissolva a gelatina e deixe esfriar.Misture todos os ingredientes ,deixando por último as claras em neve.
Coloque em taças e deixe esfriar por 2 horas.