É com uma satisfação enorme que publico esse relato. Nossa amiga Dayanne conseguiu mudar completamente seus hábitos e seu corpo, com muita força de vontade, disciplina e determinação. Ela é um grande exemplo de que é possível conseguir alcançar o que se deseja.

Não existe emagrecimento fácil

Sempre fui gordinha a minha vida inteira vivi lutando contra o meu peso, sempre engordando e emagrecendo, sempre procurando uma dieta milagrosa na qual eu emagrecesse rápido, ficasse magra pra depois poder comer o que eu quisesse sem culpa, esse era sempre o plano, mas nunca funcionou e nem podia.
O tempo foi passando e eu como sempre engordando e emagrecendo. Quando conheci o meu esposo estava com 64 kilos começamos a namorar e dai em diante só ganhei peso inventava uma dieta aqui e ali mas não passava de no máximo umas 2 semanas e depois voltava a comer feito uma desesperada pra descontar os dias que passei de dieta.

Sofri muito, ora eu não tinha controle sobre mim, eu queria uma coisa mais fazia outra me sentia um verdadeiro fracasso. Então chegou um dia em que me olhei verdadeiramente no espelho e me assustei com o que vi, como eu pude fazer aquilo comigo? Como pude estragar meu corpo desta maneira? Então comecei a pesquisar na internet historias de pessoas que conseguiram emagrecer e fui lendo cada dia uma história diferente entrei no site Dieta e Beleza e pedi conselhos a Suzi.
Eu disse a ela que estava sofrendo muito e queria emagrecer e ela me disse que não existe milagres e que eu iria ter que me esforçar para conseguir.

Isso foi entrando na minha mente, diferente de antes pois queria tudo rápido e fácil. Numa tarde fui a casa da minha mãe eu tinha acordado muito triste nesse dia, pois ainda não tinha tomado uma decisão, estava na mesma.
Minha mãe sempre percebe quando tem algo de errado comigo, eu tento disfarçar mas não tem jeito, ela sempre descobre rsrsrsr.
Então ela perguntou: O que é que tu tem que tá tão calada? E eu disse nada. Mais ela não acreditou e continuou insistindo até que eu comecei a chorar então ela se desesperou e pedia para mim falar, mais eu não conseguia eu só chorava até que eu comecei a falar ……
Falei que eu nunca conseguia nada, que era uma fraca e que eu queria muito emagrecer, mas que eu não conseguia, que já tinha tentado de tudo, mas que eu sempre engordava de novo e que eu não sabia mais o que fazer, eu não queria mais aquilo pra minha vida.
Minha mãe sempre se mostrou muito forte, por que ela sabia que se passasse a mão na minha cabeça eu não iria mudar nunca, mas eu sabia que lá no fundo ela estava sofrendo mais do que eu.

Mude sua maneira de pensar

Fiquei muito motivada com aquilo que ela me contou, então comecei a fazer minha dieta mais desta vez era diferente eu não queria engordar tudo de novo depois de emagrecer. Tomei uma decisão, eu iria fazer uma reeducação alimentar mesmo que demorasse, não tinha problema eu só queria emagrecer e ficar magra pra sempre ….

Não vou dizer que foi fácil, por que não foi, mais DEUS e minha mãe estavam, lá pra mim dar forças todo dia, me ajudando a resistir as tentações. Então fui conseguindo dia após dia lendo blogs de emagrecimento e vi que realmente estava dando certo, eu não estava sofrendo e nem passando fome.
Me alimentava de 3 em 3 horas pequenas porções, isso me ajudava muito por que além de não passar fome ainda estava acelerando meu metabolismo fazendo assim. Eu comia de tudo o que eu queria, mais desta vez com controle, eu coloquei na minha mente… Eu já sei o sabor que tem, para que comer mais se não estou com fome? Me perguntava.

E assim fui levando com muita força de vontade comecei a fazer caminhadas com meu esposo, e a fazer exercícios em casa mesmo. Mudei totalmente a minha mente em relação a comida, tenho consciência de que milagres não acontece que temos que lutar pelo que queremos, e ir até o final por mais que seja difícil, se é o que queremos temos que correr ir atrás.
Mesmo por que, se você quer de verdade, como minha mãe disse você consegue.

Hoje 4 meses depois passei de 91 kilos para 70 kilos quero chegar nos 65 kilos e sei que vou conseguir, por que eu quero….Me sinto muito mais feliz sou outra pessoa não só por que eu emagreci, mais por que eu tenho controle sobre mim agora, descobri que nada é impossível basta querer e hoje digo com toda alegria que vem do meu coração que ..
EU CONSEGUIIIIIIIIIIII !!!!

E eu sei que Todos também vão conseguir peçam forças a DEUS e ele vai te ajudar. Pensem em um dia de cada vez.
Agradeço a Suzi por ajudar tantas pessoas que estão nessa luta e também por seu conselhos sábios. Obrigada por tudo, hoje.

Dicas da Dayanne

Tomar suco de melancia foi um grande aliado da Dayanne, que misturava melancia, limão e pedaços de gengibre, tudo isso à gosto.
Realmente isso ajuda e muito.

O ano já está acabando e as festas se aproximando e ainda faltam aqueles últimos quilinhos para eliminar e ficar com o corpinho esbelto. Com a ajuda do cardápio abaixo é possível emagrecer até 3 kg por semana. mas como tudo exige, muita disciplina e exercícios diários. Se esforce e com certeza vai estar lindas nas festas de fim de ano.

Recomendações para a dieta:

Água, água e mais água
Todo mundo sabe que é necessário beber muita água todos dias, pelo menos 2 litros, para que se possa filtrar nossos rins e fígado e assim mandar todas as toxinas embora pela urina e suor. A água também ajuda a mandar oxigênio para todas as células do nosso corpo e portanto ajuda todos os órgãos a funcionar melhor.

Verduras, legumes e frutas
Sim, esses alimentos não podem faltar ao seu prato, porém faça as escolhas certas. Já que o intuito é desintoxicar o organismo, então encha seu carrinho de compras de alimentos orgânicos, que não tem agrotóxicos, além de ser muito mais saborosos. Introduza também vegetais desintoxicantes na sua dieta como folhas verde escuros, repolho, couve, brócolis, couve de Bruxelas, algas, cebola e alho.
Gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas
Essas gorduras conhecidas como gorduras do bem, possuem nutrientes como o ômega 3 importantíssimos para o nosso corpo e especialmente para o nosso coração, prevenindo doenças cardiovasculares e nosso cérebro, melhorando nossa memória e nosso humor. São eles: Azeite de oliva, abacate, peixes como salmão, sementes oleaginosas como nozes, amêndoas, amendoim, etc.

Abuse dos sucos e chás desintoxicantes
Suco de frutas naturais e de legumes como beterraba, cenoura, laranja, limão, maçã. Você pode misturar dois ou mais ingredientes, fica uma delícia e bem desintoxicante. Adicione gengibre também, além de dar mais sabor ao suco, irá ajudar a queimar as gordurinhas mais rápido. Quanto aos chás, tem muitos com alto poder desintoxicante como chá verde, chá vermelho, chá branco, chá de camomila, chá de boldo. Escolha a que mais lhe agradar.

Alimentos que deve se evitar na dieta

Carne vermelha: Esqueça a carne vermelha nessa semana de desintoxicação. Dê preferência ao peito de frango e peixes.

Açúcares e refrigerantes: Nada de açúcar, nem docinhos nessa semana. Sei que é difícil, mas lembre-se que é apenas por uma semana e pode ter certeza que vale o sacrifício.

Reduza o sal: Reduza drasticamente o sal e aposte mais nos temperos antioxidantes como orégano, canela, gengibre e alecrim.

Farinha Refinada: Só os integrais estão valendo, portando dê uma pausa no pão, massa e arroz branco, substituindo pelos integrais e cereais.

Produtos Industrializados: Evite-os na semana de desintoxicação, assim como alimentos processados e embutidos como salsicha, salame, linguiça, entre outros.

Gordura saturada: Esse então, nem pensar durante a dieta. Esse tipo de gordura aliado aos açúcares são os que mais ajudam a criar a gordura visceral, aquela que se acumula na cintura
Agora vamos ao cardápio, que ajudará você a enxugar 3 kg em uma semana, além de mandar as toxinas embora do seu organismo. Não esqueça de praticar atividade física como caminhada ou qualquer outra atividade que goste para acelerar ainda mais os resultados.

Sugestão de Cardápio

Café da manhã
Opção 1
* 1 mamão amassado com
* 2 col. (sopa) de flocos de quinua
* 2 col. (sopa) de granola sem açúcar
* 1 copo de suco de laranja

Opção 2
* 300 ml de leite de soja batido com ½ mamão papaia
* 1 torrada integral com geleia de laranja sem açúcar

Opção 3
* 300 ml de suco misto (laranja + cenoura + 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada)
* 1 broa integral com pasta húmus (grão de bico)

Opção 4
* ½ xic. (chá) de cereal integral com leite de soja
* 1 manga
* 1 xícara de chá verde

Opção 5
* 300 ml de suco de laranja com 1 folha de couve
* 1 fatia de pão integral com
* 1 fatia de tofu de ervas finas
* ½ mamão papaia

Lanche da Manhã

Opção 1
* 1 xic. (chá) de salada de frutas (com mamão, manga e suco de laranja)

Opção 2
* 1 laranja

Opção 3
* 1 copo de iogurte de soja

Opção 4
* 1 col. (sobremesa) de uva passa + 4 nozes

Opção 5
* 3 castanhas do Pará + 2 damascos

Almoço

Opção 1
* Salada de alface lisa, rúcula, chicória
* 1 filé de atum com crosta de gergelim
* 2 col. (sopa) de arroz selvagem
* Legumes grelhados (brócolis, couve flor, tomate e chuchu)

Opção 2
* 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
* 1 posta de robalo com azeite de ervas
* Legumes grelhados tomate, cenoura e couve-flor

Opção 3
* Salada de beterraba e brócolis
* 4 unidades de almôndegas de frango + molho de tomate fresco
* 2 col. (sopa) de macarrão integral

Opção 4
* Salada de agrião, tomate cereja e cenoura
* 1 filé pequeno de salmão assado com alecrim
* 1 batata-doce cozida ou espinafre refogado

Opção 5
* Salada de tomate e folhas verdes + tofu picado com azeite extra virgem
* Omelete de claras (3 claras + 1 gema) com shitake e shimeji + cebolinha
* 4 lascas de batata doce alaranjada

Lanche da tarde
Opção 1
* 1 col. (sobremesa) de uva passa + 4 nozes

Opção 2
* 1 copo de suco de cenoura com gengibre

Opção 3
* 250 ml de suco de laranja com beterraba

Opção 4
* 1 xic. de (chá) de salada de frutas (com mamão, manga e suco de laranja)

Opção 5
* 1 porção de gelatina diet

Jantar
Opção 1
* Salada de folhas verdes escuras + manga
* 1 filé de frango grelhado com ervas finas
* 2 col. (sopa) de arroz integral e abóbora refogada

Opção 2
* Salada de alface, rúcula agrião 1 tomate picado
* 3 col. (sopa) de cogumelo (shiitake e shimeji) refogados com shoyu e azeite
* 1 filé de frango com shoyo, mostarda, mel e curry

Opção 3
* 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
* 1 posta de robalo com azeite de ervas
* Legumes grelhados : tomate, cenoura e couve-flor

Opção 4
* 1 prato fundo de legumes (cenoura, beterraba)+ folhas verdes + 1 torrada integral

Opção 5
* Salada verde escura + cenoura em palito + 3 nozes
* ¾ de lata de atum light
* ½ manga na salada

Ceia
Opção 1
* 1 fatia de abacate

Opção 2
* 1 laranja

Opção 3
* 1 copo de iogurte de soja

Opção 4
* 3 castanhas do Pará + 2 damascos

Opção 5
* ½ manga com canela

Para muitos que estão começando, depoimentos como esses da Lady, que conseguiu emagrecer 13 kg em 2 meses, são um grande incentivo, pois não é nada fácil emagrecer, mas saber que muitos podem conseguir nos ajuda a acreditar que todos somos capazes de conseguir também.

Leia o depoimento que recebemos, crie forças e batalhe sempre pelo que quer.

No início desse ano cheguei no meu limite, percebi que precisava emagrecer urgente quando um dia fui até a feira, que fica uns 600 metros da minha casa. Na volta senti muita falta de ar e uma sensação de que não aguentaria andar mais nenhum passo.
Na verdade, eu já sentia muitas dores nos pés há algum tempo, se ficasse em pé por 15 minutos meu calcanhar doía demais e todos os dias que levantava da cama, meus pés doíam tanto, que era como se eu tivesse andado a noite inteira… Andava mancando, até que o sangue esquentava e eu começava a andar direito.

Em fevereiro fui ao endocrinologista e fiquei muito assustada quando ele me pesou, subi na balança e estava com 82kg (o máximo que eu havia chegado era os 78kg). Tenho 32 anos e 1.62 altura. Então ele me passou a dieta sem carboidratos e falou para eu consumir 1.200cal diárias.
(Principais dietas proteicas, sem carboidratos que estão no blog, Dieta do cetônico, a Dieta das proteínas do Dr. Atikins ou a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , observação de Suzi )
Cheguei em casa e fui procurar como era essa dieta sem carboidratos… Ouvi falarem tão bem, que não resisti e comecei a fazer no dia seguinte. Nem me importei que seria uma sexta-feira, pois geralmente, final de semana se come muita coisa gostosa.

Comecei minha dieta na sexta, no sábado teve aniversário em casa, no domingo saímos para almoçar na casa de parentes, no final de semana seguinte, meu tio resolveu fazer o aniversário dele em casa, enfim… Pulei todas essas fogueiras só comendo proteínas e gelatina para saciar a vontade de comer doce.

Fiquei muito feliz por que logo o rosto afinou e a barriga sumiu, e foi aí que fiquei mais empolgada para continuar. Em 20 dias, eliminei 7kg e nos 2 meses já havia eliminado 13kg.

Fazer essa dieta foi uma vitória para mim, pois nunca consegui seguir nenhuma dieta à risca e nenhuma funcionava.
Depois disso, precisei viajar pra Curitiba, fiquei 20 dias na casa da minha cunhada, e como é difícil fazermos dieta na casa dos outros, decidi que comeria tudo moderadamente, mas evitava o máximo de massa nas refeições e não comia pão no café da manha.

Quando voltei de viagem, dei uma pausa, e agora estou retornando à dieta, certa de que vou conseguir eliminar o restinho que ainda falta… Estou no meu segundo dia sem carboidrato.
Espero ter colaborado com o meu depoimento.

Sempre soube-se que o feijão nosso de todo dia é um alimento que só nos faz bem, pois todo feijão é rico em potássio, fósforo, zinco, ferro, além das suas famosas proteínas sem gordura. Mas o que realmente passou a estar em evidência foi a faseolamina, proteína do feijão branco que pode atuar como bloqueador de gorduras.
O consumo em quantidades de média à alta de feijão está sendo associado a diminuição no desenvolvimento de doenças como o diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e até mesmo neoplasias.

Feijãozinho mágico.

Mas na família dos feijões o Feijão branco, que quase sempre é consumido como salada, está sendo considerado um grande aliado no emagrecimento e na redução dos níveis de triglicerídos do sangue.
Apesar de seu consumo como salada também ajudar no emagrecimento, é em forma de farinha que ele pode ajudar mais.

Ele deve ser triturado ou passado em processador ainda cru e peneirado, depois disso guarde em vasilhas bem fechadas. O ideal seria fazer em pequenas quantidades para que essa farinha não percas suas propriedades, ou seja não guarde por mais de 1 mês.

Como ele age

Além de seus conhecido nutrientes o feijão branco possui uma extra importante a proteína Faseolamina em maior quantidade.

No emagrecimento ela atua como um bloqueador natural de carboidratos e açúcares, pois é capaz de reduzir de maneira significativa a ação da enzima alfa-amilase; enzima responsável pela quebra e digestão desses carboidratos(amido que quando quebrado torna-se também a glicose que será absorvida pelo organismo ) que ingerimos.

Sem ação desta enzima, o organismo é incapaz de absorver as moléculas inteiras do amido e assim são eliminados naturalmente, sem acumular calorias,açúcares e gorduras no seu corpo, pois os carboidratos, se não utilizados como fonte de energia, são acumulados como gordura localizada. Este processo além de reduzir em cerca de 20% a absorção de carboidratos, também reduz consideravelmente a absorvição da glicose. O que em alguns casos pode significar uma eliminação de até 4% do peso em apenas 30 dias.

Esse mecanismo apresenta uma alternativa segura para as dietas de emagrecimento e para diabéticos que precisam diminuir a quantidade de açúcar circulante.

Assista o vídeo com a reportagem completa

Seu consumo

O feijão feito normalmente como saladas pode ser consumido sem maiores preocupações. Pois além de gostoso é uma alimento funcional.
Dilua 1/2 grama da farinha depois de pronta em água ou até sucos naturais e beba 30 minutos antes do almoço e do jantar.
Ou seja uma colher de café pela metade (aparecendo as bordas da colher) em meio copo de água em cada refeição principal, como são duas seriam duas medidas dessas, que daria 1 colher de café  rasa inteira ao longo do dia . O ideal seria pesar esse 1 grama.

Mas tome muito cuidado. A farinha não deve ser consumida mais do que 1 grama por dia, pois o consumo além disso pode causar náuseas e diarreia além de outros efeitos colaterais.
Sem contar que não vai ajudar a emagrecer mais rápido. A farinha não é nenhum emagrecedor, ele é mais um aliado na luta contra os quilos extras e uma saúde melhor.

Receitinha básica de Salada de feijão branco

Ingredientes
1 lata de atum light
250 gr de feijão branco, cozido ao dente
2 tomates picados para vinagrete
1 cenoura ralada
1 pimentão vermelho picado para vinagrete
1 pimentão verde picado para vinagrete
5 azeitonas verdes picadas
1 tomates picados para vinagrete
1 pimentão verde picado para vinagrete
Couve ou acelga picada bem fininho à vontade
Tempere a seu gosto com
1 col de sopa de azeite
Cebolinha
salsa
Cebola
Vinagre de maçã
Pimenta
Shoyu ou sal

Modo de Preparo
Numa tigela média, misture todos os ingrediente, menos a alface. Leve à geladeira por 2 a 3 horas. Numa saladeira, arrume as folhas de alface e coloque a salada no centro.

A dieta do metabolismo lento dura 8 semanas e promete eliminar 4 kg já na primeira semana. Nessa dieta é preciso alternar dias carb-up com dias carb-down. O cardápio a seguir funciona da seguinte maneira:
• Durante as duas primeiras semanas, você terá direito de comer carboidratos em dois dias da semana, ou seja na quarta e sábado.
• Nas semanas 3, 4 e 5, você terá apenas um dia para comer carboidratos à vontade, ou seja, domingo.
• Nas semanas 6, 7 e 8, segue-se a mesma estrutura do anterior, porém com dias trocados. É essa alternância que faz com que a dieta dê certo.

Cardápio da semanas 1 e 2

Você terá dois dias livres em cada semana para comer os carboidratos de sua preferência.

Segunda, terça, quinta e sexta-feira

Café da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Pão integral (1 fatia)

Lanche da manhã:
Castanha do Pará (20 g)

Almoço:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Frango com queijo mussarela (1 filé)

Lanche da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Omelete com três ovos (1 porção pequena)

Quarta e sábado

Café da manhã:
Pão francês (Metade)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto ou peito de peru (1 fatia)
Leite desnatado (meio copo)

Lanche da manhã:
3 bolachas de sua preferência

Almoço:
Arroz (2 colh. de sopa)
Feijão (1 colh. de sopa)
Carne moída (2 colh. de sopa)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:
Omelete com 3 ovos e presunto (1 porção)

Domingo

Café da manhã:
Leite desnatado (meio copo)
Pão integral (1 fatia)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto magro (1 fatia)

Lanche da manhã:
Banana assada com canela (1 unidade)

Almoço:
Macarrão ao molho alho e óleo (2 colh. de sopa)
Frango grelhado (1 filé)
Salada com sal e limão à vontade

Lanche da tarde:
Castanha do Pará (20 g)

Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou posta)

Semanas 3, 4 e 5

Durante essa semana, você terá 1 dia de carboidrato à vontade. Deve-se respeitar as ordens do dias.

Segunda e quinta

Café da manhã:
Pão de fôrma integral (1 fatia)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto magro (1 fatia)
Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:
Banana assada com canela (1 unidade)

Almoço:
Macarrão ao molho alho e óleo (2 col. de sopa)
Frango (1 filé)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Jantar:
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Terça, quarta, sexta e sábado

Café da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Ovos mexidos com presunto e queijo (2 unidades)

Lanche da manhã:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Almoço:
Batatas cozidas temperada ao seu gosto (2 unidades)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou 1 posta)

Lanche da tarde:
Leite desnatado (1 copo)

Jantar:
Omelete com 3 ovos e queijo branco
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Domingo

Café da manhã:
Ovos mexidos com mussarela (2 unidades)
Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Almoço:
Hambúrguer de frango assado (1 unidade)
Macarrão com o molho de sua preferência (2 col. de sopa)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
Queijo branco (3 fatias)

Jantar:
Pizza (1 pedaço)
Carboidratos da sua escolha, antes das 15 h (2 unidades).
Peixe de atum ou salmão (1 filé ou 1 posta)

Semanas 6, 7 e 8

A estrutura é parecido com a das semanas de 3 a 5, porém com alterações nos dias.  Este é o motivo que faz o metabolismo nunca diminuir.

Segunda-feira

Café da manhã:
Omelete com 3 ovos e pedaços pequenos de peito de peru
Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:
Bolachas à sua escolha (3 unidades)

Almoço:
Peixe (1 fatia ou 1 posta)
Arroz (2 col. de sopa)
Batata cozida temperada a seu gosto (1 unidade)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
Sorvete da sua preferência (2 bolas)

Jantar:
Leite desnatado (Meio copo)
2 ovos mexido com queijo branco
Lascas de peixe grelhado

Terça e sexta

Café da manhã:
Pão francês (Metade)
Queijo mussarela com orégano (2 fatias)
Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:
Bolachas da sua escolha (3 unidades)

Almoço:
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Amêndoas (20 g)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:
Omelete com dois ovos, queijo branco, pedacinhos de queijo mussarela e orégano

Quarta, quinta, sábado e domingo

Café da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Omelete com dois ovos, presunto e queijo

Lanche da manhã:
Castanha do Pará (20 g)

Almoço:
Arroz (1 col. de sopa)
Feijão (1 col. de sopa)
Frango coberto com queijo mussarela (1 filé)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:
Ovos cozidos (2 unidades)
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão


Metabolismo lento, intestino preguiçoso são problemas mais comuns do que se imagina. O que muitas pessoas não sabem é o segredo que a nutricionista americana Wendy Chant desvenda em seu livro Crack the Fat Loss Code. No Brasil, esse livro é vendido com o nome “Quebre o Segredo da Perda de Gordura“, e traz um conceito inovador para acelerar o metabolismo e perder as gordurinhas indesejadas.

Segundo Chant, seu método é totalmente eficaz na perda de peso e tem duração de 8 semanas. Ela promete que pode-se perder 4 kg já na primeira semana e sem o perigo do efeito platô, tão comum em outras dietas restritivas.
A dieta do Metabolismo lento possui 4 ciclos que têm como objetivo “enganar nosso organismo”, alternando dias de carb-up, dias de carb down e dias que ela chama de linhas de base.

4 ciclos da dieta:

Semana 1- Redução de Carboidratos – Ciclo 1

Tem como objetivo fazer o corpo deixar a dependência da glicose. Para isso, é preciso reduzir a quantidade diária de carboidratos para menos de 20 gramas. Com isso o estoque de glicose diminui, após 72 horas e o corpo acaba queimando gordura, já que não possui mais estoque de glicogênio.

Semana 2 a 4 – Macro-Padronização – Ciclo 2

Tem como objetivo acelerar seu metabolismo, alternando dias com redução mínima de carboidratos (carb-down), dias em que os carboidratos estão liberados (carb-up), e dias em que se deve equilibrar as porções de proteínas e carboidratos (linha de base).

Semana 5 e 6 – Ciclo da Perda Acelerada de Gordura – Ciclo 3

Tem como objetivo acelerar a perda de gordura, acelerando assim o emagrecimento. Esse ciclo também é chamado de Padronização Macro Ciclo.

Semana 7 e 8 – Ciclo de Manutenção – Ciclo 4

Ao chegar nesse ciclo, provavelmente você terá perdido os quilos desejados, sem ter sofrido o efeito platô e sem grandes restrições. Agora é só manter o peso desejado.

Benefícios da Dieta do metabolismo lento:

Essa dieta ajuda a estabilizar os níveis de glicose, fazendo que o corpo queime gordura sem que prejudique a massa magra. Ou seja, nosso corpo aprende a fazer uso das reservas de energia corretamente pois cria um déficit de energia, que faz nosso corpo queimar mais calorias.

Além disso, perde-se peso sem risco do efeito platô, pois não há monotonia no cardápio, não se restringe um tipo de alimento e nem há redução mínima de calorias como em outras dietas. Por trás dessa dieta, existe dados científicos comprovados de como nosso corpo digere, armazena e como usa suas reservas energéticas.
A dieta vai simplesmente ajudar o corpo a se livrar das reservas certas ou seja, ao invés de queimar nossa massa magra, ele fará queimar nossos depósitos de gordura. Essa técnica leva o nome de Macro-padronização (macro-patterning), um plano que ajuda a organizarmos nosso cardápio com os nutrientes essenciais como gordura, proteínas e carboidratos, de forma que ajude o corpo a queimar gordura

Dicas para potencializar a perda de peso

Um bom café da manhã

Isso é essencial para fazer nosso aparelho digestivo “acordar”. A saliva em conjunto com as enzimas digestivas irão acelerar nossa taxa metabólica, depois de tantas horas “adormecida”.

Comer várias vezes ao dia

Isso não é segredo para ninguém, comer pouco mas em intervalos menores, resultando em 5 a 6 refeições por dia, ajuda a acelerar o metabolismo pois nosso corpo gasta energia cada vez que começa um novo processo de digestão. Mas é preciso saber escolher os alimentos certos para esses lanches rápidos. Dê preferência a alimentos de baixas calorias e com pouco carboidrato.

Atividade física

Fazer atividade física regularmente ajuda a aumentar nosso metabolismo, propiciando a perda de peso, sem que haja perda de massa muscular. Se você possui um metabolismo lento é essencial praticar exercícios junto com um plano alimentar. Essa dupla imbátivel fará você ver resultados rápidos e efetivos na queima de gordura.

Não deixe de dar uma olhada nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento

A dieta do dia sim dia não, consiste em alternar dias de dieta com dias em que se pode comer normalmente, inclusive as guloseimas que tanto gosta, porém com moderação é claro. Porém no dia de dieta devemos reduzir a ingestão de calorias para no máximo 400/500 calorias por dia.
Para ajudá-la nessa tarefa, a nutricionista Érika Sousa criou esse menu com 3 opções que você poderá alterna-las nos dias de dieta. A dieta dia sim, dia não pode te ajudar a emagrecer até 4 kg em torno de 15 dias e sem o risco de cair no efeito platô.

Sugestões de cardápio:

Café da manhã:

Opção 1:
1 mamão papaia
Opção 2:
3 fatias de melão
Opção 3:
2 fatias de abacaxi

Lanche da manhã

Opção 1:
1 maçã
Opção 2:
1 pera
Opção 3:
1 laranja

Almoço

Opção 1:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba
1/2 abobrinha assada, recheada com ricota (ou o queijo que preferir)
1 gelatina
Opção 2:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis e chuchu
1 filé de frango
1 copo de salada de frutas
Opção 3:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de abobrinha e tomate-cereja
1 filé de peixe
1 iogurte

Lanche da tarde

Opção 1:
1 maçã inteira assada com canela
Opção 2:
1 banana assada com canela
Opção 3:
10 morangos

Jantar

Opção 1:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba
1 berinjela pequena assada com duas fatias de queijo de sua preferência
1 gelatina
Opção 2:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis e chuchu
3 colheres (sopa) de carne moída
2 fatias de abacaxi
Opção 3:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de abobrinha e tomate-cereja
1 lata de atum conservado em água
1 laranja

Ceia

Opção 1:
3 fatias de abacaxi
Opção 2:
3 fatias de abacaxi
Opção 3:
3 fatias de abacaxi

Quer perder 4 kg em 2 semanas sem sofrimento e sem se privar das coisas gostosas da vida? Então conheça a Dieta do dia sim, dia não ou dieta dos dias alternados. Essa dieta é diferente de outras dietas que vemos por aí, pois não é preciso ser tão rigoroso consigo mesma. Afinal, não é preciso sofrer para emagrecer.

Veja porque:

• Em outras dietas é comum haver severas restrições o que acaba se tornando inviável para muitas pessoas, principalmente aquelas que não abrem mão das guloseimas.
• Em outras dietas também é comum ocorrer o efeito sanfona, fazendo-nos voltar ao peso inicial ou em muitos casos, ganhar até mais quilos que antes.
• Em outras dietas geralmente ocorre também o efeito platô. Isso acontece porque o corpo acaba se acostumando com o cardápio. Devido à restrição, o metabolismo se torna lento, ou seja, o corpo para sobreviver, acaba armazenando gordura, impedindo o emagrecimento.

Vantagens da Dieta Dia sim, dia não

A vantagem da dieta do dia sim dia não é que você não precisa abrir mão dos alimentos que gosta, basta comê-los em dias alternados, ou seja, um dia sim, um dia não. Por este motivo, as pessoas se sentem mais motivadas ao fazer a dieta, pois sabem que no dia seguinte poderão comer seus alimentos preferidos, mas é claro com moderação.
Outra grande vantagem é que nessa dieta, você não sofrerá o efeito platô, porque a quantidade de calorias ingeridas muda a cada dia e portanto seu corpo será “enganado” e continuará a queimar gordura.

Eficácia Comprovada em estudos

A dieta foi comprovada em um estudo de 10 dias, feita pela Universidade de Illinois (EUA), onde pacientes obesos emagreceram de 5 a 10 kg. Esses pacientes também obtiveram melhoras na artrite, na pressão arterial, além de redução dos radicais livres na corrente sanguínea.

Princípios da Dieta dia sim, dia não

*A dieta consiste em alternar dia de dieta com dia livre. No dia livre, você poderá comer normal, mas é claro, sempre com moderação. A dieta não funcionará se você se intupir de frituras e ingerir 5000 calorias. Use sempre seu bom senso na hora de escolher os alimentos.
*No dia de dieta, você deverá restringir as calorias para no máximo 500/600 kcal por dia. A alternância de dia de dieta com dia livre, acabará resultando em um défict calórico ao longo de 1 semana, que por sua vez, resultará na perda de peso.
*O prazo da dieta deve se estender por no máximo por 2 semanas. Se nesse prazo você não tiver perdido o peso desejado, faça uma pausa de 15 dias e recomece a dieta por mais 2 semanas.
*Essa dieta não é recomendável para mulheres grávidas ou que estão amamentando, diabéticos e crianças. Antes de fazer qualquer dieta, converse sempre com seu médico antes.

Dicas para acelerar o emagrecimento:

Procure praticar uma atividade física que goste como caminhada, bicicleta, ou qualquer outra atividade que goste. Faça pelo menos 3 vezes por semana. Isso ajudará a acelerar o metabolismo, além de dar energia e bem estar.
Você sabia que se expor ao sol pode ajudar a emagrecer? Pois é, banho de sol, especialmente na região abdominal por apenas 15 minutinhos diários ajuda na perda de peso, graças à proteína RBP4 que age diretamente na gordura. Mas para ela funcionar direito, nosso corpo precisa receber Vitamina D. Só não se esqueça do filtro solar!

Elabore um esquema assim :

Não deixe de dar uma olhada no Cardápio da Dieta do dia sim, dia não !!

O tofu é um alimento derivado da soja, que é rico em proteína, essencial para os músculos, cálcio que ajuda a proteger os ossos, tem baixo carboidrato e baixa caloria. 30 gramas de tofu tem cerca de 40 calorias, enquanto que a mesma quantidade de queijo branco tem 70 calorias.

Grande aliado

Ele também é rico em ferro, vitaminas do complexo B e magnésio, que ajuda no metabolismo de proteína, carboidrato e gordura. O magnésio também é necessário para sintetizar o triptofano em serotonina, que ajuda a combater os sintomas da depressão, ansiedade, dores de cabeça, TPM, fibromialgia e pode até ajudar a controlar o apetite.

Isso quer dizer que o tofu é perfeito para quem quer perder peso, sem perda de músculos, sem passar fome e sem as mudanças de temperamento causados em quem está fazendo dieta.

Para quem malha

O tofu pode trazer ainda mais benefícios, para quem está fazendo seus exercícios diários, já que ele contém uma grande quantidade de isoflavonas, que é uma substância presente na soja que ajuda a equilibrar os hormônios femininos. Isso ajuda porque quando estes hormônios estão em equilíbrio, o acúmulo de gordura é menor e os músculos exercitados aparecem mais.

Outra grande vantagem do tofu é que seu processo de transformação da soja quebra as proteínas da soja em moléculas menores, sendo melhor aproveitado pelo, principalmente para quem deseja ganhar músculos.

O tofu não combina só com o missoshiru (sopa tradicional da culinária japonesa), ele pode ser consumido ao natural com shoyu, refogado, cozido ou grelhado. Com um sabor neutro, ele ainda pode ser utilizado em diversas receitas, muitas vezes no lugar do queijo branco.

Aqui no Brasil, o tofu pode ser encontrado nos supermercados em três tipos. Cremoso, Firme e Defumado.

Chega ao final a série sobre a Dieta de Sonoma, série essa toda escrita por Silvia Kawanami, nossa amiga do Blog De bem com a vida.

Além de proporcionar o emagrecimento, a Dieta de Sonoma nos ensina a ter bons hábitos alimentares, limitando o consumo de carboidratos, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde, nos educando a comer de forma saudável, sem o perigo de engordarmos novamente!

Depois de obter seu peso desejado, você poderá ir para a próxima etapa da dieta. Essa etapa deve ser seguida por toda a vida, e o objetivo não será emagrecer e sim, manter o peso adquirido na segunda fase 2.

Não se esqueça dos princípios da dieta

Segundo a autora do livro, A Dieta de Sonoma, Connie Guttersen, ao chegarmos na terceira onda, nosso metabolismo estará mudado, sendo capaz de digerir melhor os açúcares e carboidratos.

Nessa fase, não há severas restrições, porém, devemos estar conscientes, que alguns excessos devem ser vistos como algo ocasional e não um hábito. O que deverá ser um hábito para a vida inteira é uma alimentação saudável com enfoque no sabor dos alimentos.
Use sempre seu bom senso como conselheiro!

É importante não esquecer os princípios propostos pela autora, sobre os 10 super alimentos, alimentos esses que reduzem o colesterol e têm importantes vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a manter nosso corpo saudável.

Quantidade de alimentos na terceira fase 3

Ao chegar nessa fase, você deve aumentar a quantidade de alimentos gradualmente, com cuidado na hora de escolher os alimentos, preferindo sempre os mais saudáveis e nutritivos.

As medidas dos pratos, 18 cm para o café da manhã, 23 cm para o almoço e jantar, devem continuar sendo respeitados, assim como as proporções, dividindo-os em proteínas, grãos e cereais integrais, frutas e legumes.

O vinho tinto, uma vez ao dia é recomendável, assim como as atividades físicas.

Lembre-se sempre que a dieta de Sonoma não é uma simples dieta, é um estilo de vida. Portanto, se você resolver fazê-la, saiba que é preciso realmente mudar os maus hábitos alimentares.

Esse será o preço para se manter sempre magra e com uma saúde perfeita. Um detalhe essencial que não se pode esquecer nunca são os exercícios, pois só isso queima de verdade as gordurinhas extras.

Não deixe de ler:
Os princípios da Dieta de Sonoma
A Dieta de Sonoma – Fase 1
A Dieta de Sonoma – Fase 2

Artigo escrito por, Silvia Kawanami do blog De bem com a vida.