Que frutas fazem bem, são ricas em vitaminas, sais minerais e principalmente fibras, todos já sabem, e com este cardápio bem magrinho você poderá emagrecer 3 kg em 5 dias. Praticamente sem gorduras, as frutas dão uma sensação maior de estar alimentada, sem acumular calorias. E ainda vão deixar sua pele em plenitude total, pois ajudam a desintoxicar o organismo, então. Vamos à quitanda.

Importância das cores
Ao comprar suas frutas escolha sempre as que estejam com suas cores mais vivas, pois elas tem seu valor nutricional, por exemplo:
* O vermelho possui licopeno que tem alto teor de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e combate o estresse.Caqui, melancia, morango e goiaba.
* O verde possui clorofila que é potente energético celular. kiwi e limão.
* O amarelo / alaranjado tem betacaroteno. Que participa da síntese do colágeno, mantendo pele, cabelo e tecidos saudáveis. Abacaxi, manga, caju, laranja e mamão.
* O roxo possui antocianina que é um pigmento ligado à vitamina B1, conhecida como “vitamina da disposição”. Ameixa, amora, uva e jabuticaba.
* O branco tem flavina Que atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção de ossos e dentes. Banana, maçã e pera.

Escolha as opções e monte seu cardápio do dia

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1
-½ abacate batido com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
opção 2
- ½ mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral
opção 3
-1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
opção 4
- 1 tigela com ½ banana, ½ goiaba e ½ maçã polvilhadas com flocos de aveia
opção 5
- 1 banana com canela
opção 6
- 1 fatia de melão
opção 7
- 1 fatia (grande) de melancia
opção 8
- 1 copo (200 ml) de suco de uva
opção 9
- 1 tigela com ½ banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia
opção 10
- 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais
opção 11
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
opção 12
- 1 maçã (pequena) batida com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
opção 13
- 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos
opção 14
- 1 cacho de uva itália
opção 15
- 1 banana em rodelas com aveia e mel

LANCHE DA MANHÃ

opção 1
- 1 caqui
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão
opção 3
- 1 maçã
opção 4
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
opção 5
- 2 figos
opção 6
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja
opção 7
- 1 fatia de mamão com 1 col. (sopa) de granola
opção 8
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
opção 9
- 1 maçã verde
opção 11
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
opção 11
- 1 tangerina
opção 12
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
opção 13
- 1 pera
opção 14
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
opção 15
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas

ALMOÇO

opção 1
- 1 xíc. (chá) de brócolis refogado
- 3 salsichas de peru light ao sugo
opção 2
- salada de alface, à vontade, temperada a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado
opção 3
- salada de acelga, à vontade, com 4 tomates cereja temperados a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado
opção 4
- salada de repolho roxo, à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
- 1 filé (médio) de peito de peru grelhado
opção 5
- salada de rúcula com tomate seco e mussarela de búfala, com molho de mostarda
- 1 filé de peixe grelhado
opção 6
- salada de folhas verde escuras
- 1 filé de carne bovina grelhado
opção 7
- salada de repolho com passas temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
- 1 filé de salmão grelhado
opção 8
- 1 xíc. (chá) de couve refogada
- 1 bife à rolê
opção 9
- salada de maionese light, feita com 1 batata (pequena) cozida, 2 col. (sopa) de atum e 1 col. (sopa) de ervilha
- 1 ovo cozido
opção 10
- 1 xíc. (chá) de vagem refogada
- 3 fatias (finas) de rosbife
opção 11
- 3 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho com tomate cereja
- 2 fatias (finas) de ricota em cubos
opção 12
- 1 xíc. (chá) de escarola, ao alho e óleo
- 1 filé de carne bovina grelhado
opção 13
- 1 pimentão verde recheado de carne moída
opção 14
- salada de acelga, à vontade, com molho shoyu
- 1 filé de pescada grelhado
opção 15
- mix de folhas verdes à vontade, com molho pronto para salada light e croutons
- 1 filé de peito de peru (em cubos)

LANCHE DA TARDE

opção 1
- 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
opção 2
- ½ pacotinho de frutas desidratadas
opção 3
- 1 banana em rodelas polvilhada com canela
opção 4
- 1 fatia (média) de melão
opção 5
- 1 banana em rodelas salpicada com granola
opção 6
- 1 pedaço de coco fresco
opção 7
- ½ pacote de frutas secas
opção 8
- 1 caqui chocolate
opção 9
- 1 maçã assada, com canela
opção 10
- 1 iogurte diet de frutas
opção 11
- 4 amêndoas
opção 12
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
opção 13
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 col. (sopa) de passas
opção 14
- 1 pera assada com mel
opção 15
- 1 barrinha de cereal light

JANTAR

opção 1
- 1 panqueca recheada I (veja receita no fim da página)
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de pêssego
- 1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã
opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
- 1 taça com 2 morangos, 4 uvas e 1 col. (sopa) de granola
opção 4
- vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, ½ maçã e 1 fatia (fina) de mamão
opção 5
- 1 copo (200 ml) de limonada
- 1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado
opção 6
- carpaccio de frutas (veja receita no final)
opção 7
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
- 1 taça de gelatina diet
opção 8
- 1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola
opção 9
- 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas)
opção 10
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 manga (pequena)
opção 11
- 1 taça de mousse de maracujá
- 1 copo (200 ml) de limonada
opção 12
- vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado
opção 13
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
- 1 taça de salada de frutas
opção 14
- 1 panqueca recheada II (veja receita no fim)
opção 15
- vitamina de ½ abacate com 1 ½ copo (300 ml) de leite desnatado

CEIA

Sua ceia deve ser ou uma fruta ou um belo copo de leite desnatado, com canela, ou chá, nada de café ou achocolatados, use adoçante se quiser.

RECEITAS BALANCEADAS

CARPACIO DE FRUTAS
calorias por porção: 175
rende: 1 porção
Ingredientes
- 1 kiwi cortado em fatias finas
- 1 laranja em gomos
- 1 col. (sopa) de creme de leite light
Modo de fazer Disponha em um prato as finas fatias de kiwi, decorando as laterais com os gomos da laranja, e regue com o creme de leite.
SUCO ENERGÉTICO
calorias por porção: 50
rende: 1 porção
Ingredientes
- ½ copo (100 ml) de água
- suco de 1 laranja
- 1 porção de polpa de acerola
- 1 col. (café) de pó de guaraná
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado.
SUCO BELEZA
calorias por porção: 67
rende: 1 porção
Ingredientes
- ½ copo (100 ml) de água
- 1 maçã picada com casca
- 1 talo de salsão picado
- 1 cenoura pequena picada
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado.
PANQUECA RECHEADA I
calorias por porção: 170
rendimento: 4 porções
Ingredientes
- 3 ovos
- 2 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 xíc. (chá) de farinha de trigo
- sal a gosto
- 1 colher (sobremesa), azeite de oliva
- 4 morangos
- 1 banana cortada em fatias finas
Modo de fazer
Bata no liquidificador os ovos, o leite, a farinha de trigo e o sal. Esquente o azeite em uma frigideira rasa. Com uma concha, deite uma porção da massa para fritar. Vire-a para dourar os dois lados. Reserve. Recheie com a banana e os morangos.
PANQUECA RECHEADA II
calorias por porção: 215
tempo de preparo: 30 minutos
rendimento: 4 porções
ingredientes
- 3 ovos
- 2 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 xíc. (chá) de farinha de trigo
- sal a gosto
- 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva
- 1 banana cortada em lascas
- 4 uvas
- 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
modo de fazer
Faça como fez a massa da outra panqueca  e recheie com a banana e as uvas, e regue com o iogurte natural.

Encontre o valor calórico dos alimentos que fazem parte do seu dia a dia. Com todos os artigos do Reeducação alimentar aprendemos como montar nossos cardápios com as calorias necessárias, então só faltava uma boa lista de alimentos com suas calorias. Monte seu menu saudável escolhendo sempre as melhores opções. Nunca se esquecendo que deve evitar muita gordura e sal no preparo de suas refeições. No fim do artigo encontrará um link para poder fazer o download da lista de mais alimentos e suas calorias.

Frutas frescas e secas

- Abacate – 1 porção (100g) – 177 Kcal
- Abacaxi – 1 fatia (80g) – 50 Kcal
- Acerola – 1 unidade (12g) 4 Kcal
- Banana-da-terra – 1 unidade (100g) – 117 Kcal
- Banana-maçã – 1 unidade (65g) – 72 Kcal
- Banana-nanica – 1 unidade (90g) – 87 Kcal
- Banana-prata – 1 unidade (65g) – 55 Kcal
- Caju – 1 unidade (100g) – 37 Kcal
- Cana-de-açúcar – 1 gomo (100g) – 64 Kcal
- Caqui chocolate – 1 unidade (100g) – 74 Kcal
- Castanha de caju picada – 1 xícara de chá (150g) – 835 Kcal
- Cereja – 1 porção (100g) – 97 Kcal
- Coco ralado fresco – 1 colher de sopa (20g) 50 Kcal
- Figo maduro – 1 unidade (50g) – 68 Kcal
- Framboesa – 1 colher de sopa (20g) – 12 Kcal
- Goiaba vermelha – 1 unidade (100g) – 43 Kcal
- Graviola – 1 unidade (100g) – 60 Kcal
- Guaraná – 100g – 69 Kcal
- Kiwi – 1 unidade – 46 Kcal
- Laranja – 1 unidade – 46 Kcal
- Limão – 1 unidade – 12 Kcal
- Maçã verde – 1 unidade (130g) – 79 Kcal
- Maçã vermelha – 1 unidade (130g) – 85 Kcal
- Mamão maduro – 1 fatia (100g) – 36 Kcal
- Manga – 1 unidade (350g) – 230 Kcal
- Maracujá comum (polpa) – 1 unidade (50g) – 28 Kcal
- Melancia – 1 fatia (100g) – 24 Kcal
- Melão – 1 fatia (70g) – 19 Kcal
- Morango – 9 unidades (100g) – 43 Kcal
- Nozes – 1 unidade (10g) – 71 Kcal
- Pêra crua – 1 unidade (110g) – 68 Kcal
- Pêra seca – 1 xícara de chá (150g) – 144 Kcal
- Pêssego – 1 unidade (150g) – 63 Kcal
- Tangerina – 1 unidade (100g) – 50 Kcal
- Uva branca nacional – 1 cacho pequeno – 130 Kcal
- Uva passa – 1 colher de sopa (18g) – 54 Kcal

Iogurtes

- Agite morango Danone – 1 copo (200ml) – 90 Kcal
- Coalhada – 1 colher de sopa (20g) – 52 Kcal
- Batavo c/ mel – 1 unidade – 210 Kcal
- Corpus Diet morango – 1 unidade – 74 Kcal
- Danette – 1 unidade – 75 Kcal
- Danoninho morango – 1 pote (65g) – 71 Kcal
- Dan’up – 1 unidade – 170 Kcal
- Iogurte batido com açúcar e mel – 1 copo (200ml) – 180 Kcal
- Iogurte desnatado light Batavo – 1 copo (200ml) – 88 Kcal
- Iogurte natural batido Vigor – 1 unidade (200ml) – 176 Kcal
- Iogurte natural batido light Vigor – 1 unidade (200ml) – 78 Kcal
- Iogurte natural Paulista – 1 unidade – 89 Kcal
- Iogurte natural light Paulista – 1 unidade – 57 Kcal
- Neston c/ cereal e frutas – 1 unidade – 202 Kcal
- Parmalat natural desnatado – 1 unidade – 88 Kcal
- Shake morango Nestlé – 1 pote 400g – 376 Kcal

Leites

- Achocolatado Leco – 1 copo (200ml) – 194 Kcal
- Chocolate pronto Glória – 1 unidade – 204 Kcal
- Creme de leite – 1 colher de sopa (15g) – 37 Kcal
- Leite com chocolate – 1 xícara (200ml) – 222 Kcal
- Leite condensado – 1 colher de sopa (20g) – 65 Kcal
- Leite de búfala – 1 copo (240ml) – 253 Kcal
- Leite de cabra – 1 copo (240ml) – 220 Kcal
- Leite de soja – 1 copo (240ml) – 120 Kcal
- Leite em pó desnatado – 2 colheres de sopa (40g) – 73 Kcal
- Leite em pó integral – 1 colher de sopa (20g) – 99 Kcal
- Leite integral – 1 copo (240ml) – 150 Kcal
- Leite longa vida c/ ferro – 1 copo (240ml) – 146 Kcal
- Leite semidesnatado – 1 copo (240ml) – 115 Kcal

Queijos

- Brie – 1 fatia (30g) – 110 Kcal
- Camembert – 1 unidade (50g) – 136 Kcal
- Catupiry – 1 colher de sopa (20g) – 49 Kcal
- Cheddar americano – 1 fatia (30g) – 107 Kcal
- Cottage Lacreme – 2 colheres de sopa (30g) – 55 Kcal
- Cream cheese light Danúbio – 1 colher de sopa (20g) – 38 Kcal
- Cream cheese tradicional Alouette – 1 colher de sopa (20g) – 70 Kcal
- Edam – 1 fatia (30g) – 92 Kcal
- Ementhal – 1 fatia (30g) – 85 Kcal
- Estepe – 1 fatia (30g) – 52 Kcal
- Gorgonzola – 1 porção (30g) – 119 Kcal
- Gouda Luna – 1 fatia (30g) – 107 Kcal
- Gruyère francês – 1 porção (25g) – 93 Kcal
- Mussarela – 1 fatia (15g) – 47 Kcal
- Palmira – 1 fatia (30g) – 114 Kcal
- Parmesão – 1 fatia (30g) – 121 Kcal
- Pecorino – 1 fatia (35g) – 128 Kcal
- Petit-Suisse – 1 unidade (25g) – 45 Kcal
- Polenguinho – 1 unidade – 57 Kcal
- Prato – 1 fatia (15g) – 53 Kcal
- Provolone – 1 fatia (15g) – 51 Kcal
- Queijo-de-minas – 1 fatia (30g) – 112 Kcal
- Queijo-de-minas semicurado – 1 fatia (30g) – 90 Kcal
- Queijo-do-reino – 1 fatia (30g) – 155 Kcal
- Ricota de leite integral – 1 fatia (30g) – 54 Kcal
- Requeijão cremoso Nestlé – 1 colher de sopa (20g) – 54 Kcal
- Requeijão cremoso light Nestlé – 1 colher de sopa (20g) – 36 Kcal
- Roquefort – 1 porção (25g) – 100 Kcal
- Suíço – 1 fatia (30g) – 121 Kcal
- Tofú (queijo de soja) – 1 porção (50g) – 68 Kcal

Ovos

- Omelete – 1 porção (100g) – 170 Kcal
- Ovo de codorna – 1 unidade – 33 Kcal
- Ovo de galinha cozido – 1 unidade – 78 Kcal
- Ovo de galinha frito – 1 unidade – 108 Kcal
- Ovo mexido – 1 porção (100g) – 195 Kcal

Legumes, verduras e grãos

- Abóbora – 1 porção (100g) – 40 Kcal
- Agrião – 1 porção (100g) – 28 Kcal
- Aipim frito – 1 pires de chá (100g) – 353 Kcal
- Alface – 2 folhas (20g) – 4 Kcal
- Amendoim – 1 porção (100g) – 549 Kcal
- Arroz branco cozido – 1 colher de sopa (25g) – 41 Kcal
- Arroz integral cozido – 1 colher de sopa (20g) – 22 Kcal
- Aspargo cozido – 2 talos (20g) – 4 Kcal
- Azeitona preta – 1 unidade (3g) – 4 Kcal
- Azeitona verde – 1 unidade (4g) – 5 Kcal
- Batata-doce assada – 1 unidade (100g) – 143 Kcal
- Batata-doce frita – 1 unidade (100g) – 383 Kcal
- Batata palha frita – 1 porção (70g) – 220 Kcal
- Berinjela – 1 unidade (250g) – 489 Kcal
- Beterraba – 1 pequena (125g) – 55 Kcal
- Brócolis – 1 pires de chá (80g) – 23 Kcal
- Cebola – 1 unidade (70g) – 32 Kcal
- Cebola cozida – 1 unidade (100g) – 54 Kcal
- Cenoura – 1 unidade (100g) – 45 Kcal
- Cenoura cozida – 1 unidade (100g) – 54 Kcal
- Couve-flor cozida – 1 porção (100g) – 41 Kcal
- Ervilha em conserva – 1 colher de sopa (20g) – 19 Kcal
- Escarola – 2 folhas (20g) – 7 Kcal
- Espinafre – 1 pires de chá (100g) – 38 Kcal
- Feijão-branco cozido – 1 colher de sopa (20g) – 24 Kcal
- Feijão cozido e desidratado – 1 colher de sopa (20g) – 78 Kcal
- Feijão-preto cozido – 1 colher de sopa (20g) – 14 Kcal
- Mandioca frita – 1 pires de chá (100g) – 352 Kcal
- Palmito cru – 1 pires de chá (100g) – 26 Kcal
- Palmito em conserva – 1 unidade (100g) – 22 Kcal
- Pepino cru com casca – 1 unidade (150g) – 21 Kcal
- Pepino cru sem casca – 1 unidade (150g) – 5 Kcal
- Repolho – 1 porção (100g) – 33 Kcal
- Repolho cozido – 1 porção (100g) – 13 Kcal
- Tomate cozido – 1 unidade (100g) – 18 Kcal
- Tomate maduro – 1 unidade (100g) – 20 Kcal
- Vagem cozida – 1 porção (100g) – 52 Kcal

Pães

- Baguete – 1 fatia grossa – 70 Kcal
- Baguete com gergelim – 1 fatia grossa – 82 Kcal
- Bisnaguinha – 1 unidade – 45 Kcal
- Brioche – 1 unidade – 210 Kcal
- Broa de milho – 1 unidade – 150 Kcal
- Croissant – 1 unidade (60g) – 247 Kcal
- Panetone – 1 fatia (100g) – 283 Kcal
- Pão de batata-inglesa – 1 unidade (30g) – 90 Kcal
- Pão de cará – 1 unidade (50g) – 140 Kcal
- Pão de centeio integral – 1 fatia – 58 Kcal
- Pão francês – 1 unidade (50g) – 135 Kcal
- Pão de fôrma tradicional – 1 fatia – 74 Kcal
- Pão de hambúrguer – 1 unidade (100g) – 278 Kcal
- Pão de hot-dog – 1 unidade (100g) – 286 Kcal
- Pão de mel c/ cobertura de chocolate – 1 unidade (20g) – 91 Kcal
- Pão de queijo – 1 unidade (20g) – 68 Kcal
- Pão integral de trigo – 1 fatia(100g) – 261 Kcal
- Pão sírio integral – 1 unidade (50g) – 147 Kcal

Massas e pizzas

- Canelone de presunto e queijo à bolonhesa – 2 unid(150g) – 552 Kcal
- Capelete de carne – 1 xícara de chá (100g) – 278 Kcal
- Capelete de frango – 1 xícara de chá (100g) – 279 Kcal
- Espaguete comum cozido – 1 prato (160g) – 233 Kcal
- Espaguete ao sugo – 1 prato (160g) – 163 Kcal
- Lasanha – 1 porção (100g) – 139 Kcal
- Macarrão à carbonara – 1 prato (100g) – 362 Kcal
- Macarrão integral cozido – 1 prato (160g) – 195 Kcal
- Macarrão com molho de tomate e queijo – 1 xic de chá (100g) – 104 Kcal
- Macarrão cozido – 1 xícara de chá (100g) – 154 Kcal
- Macarronada – 1 prato – 289 Kcal
- Nhoque s/ molho – 1 prato (160g) – 227 Kcal
- Pizza alho e óleo – 1 fatia (140g) – 276 Kcal
- Pizza de calabresa – 1 fatia (140g) – 412 Kcal
- Pizza de catupiry com tomate – 1 fatia (140g) – 324 Kcal
- Pizza de champignon c/ mussarela – 1 fatia (140g) – 249 Kcal
- Pizza de escarola c/ mussarela – 1 fatia (140g) – 246 Kcal
- Pizza de frango com catupiry – 1 fatia (140g) – 305 Kcal
- Pizza de mussarela – 1 fatia (140g) – 304 Kcal
- Pizza margherita – 1 fatia (140g) – 275 Kcal
- Pizza portuguesa – 1 fatia (140g) – 396 Kcal
- Pizza quatro queijos – 1 fatia (140g) – 432 Kcal

Cereais, farinhas e complementos

- Aveia em flocos – 1 colher de sopa (15g) – 50 Kcal
- Corn Flakes – 1 prato (110g) – 217 Kcal
- Farinha de amendoim – 1 colher de sopa (15g) – 56 Kcal
- Farinha de arroz – 1 colher de sopa (15g) – 53 Kcal
- Farinha de aveia-crua – 1 colher de sopa (15g) – 57 Kcal
- Farinha de batata-doce – 1 colher de sopa (15g) – 52 Kcal
- Farinha de batata-inglesa – 1 colher de sopa (15g) – 53 Kcal
- Farinha de fubá de milho – 1 colher de sopa (20g) – 69 Kcal
- Farinha de mandioca – 1 colher de sopa (15g) – 54 Kcal
- Farinha de milho integral – 1 colher de sopa (15g) – 30 Kcal
- Farinha de rosca – 1 colher de sopa (15g) – 54 Kcal
- Farinha de trigo – 1 colher de sopa (15g) – 54 Kcal
- Granola com castanhas – 1 xícara de chá (60g) – 300 Kcal
- Grão de aveia cru – 1 colher de sopa (15g) – 48 Kcal
- Germe de trigo – 1 colher de sopa (15g) – 55 Kcal
- Maisena – 1 colher de sopa (15g) – 52 Kcal
- Malte em pó – 1 colher de sopa (15g) – 56 Kcal

Pratos caseiros e produtos industrializados

- Arroz com feijão – 2 colheres de sopa (40g) – 75 Kcal
- Arroz-de-carreteiro – 1 colher de sopa (20g) – 56 Kcal
- Bife à parmegiana – 1 bife – 485 Kcal
- Carne de panela – 1 bife (100g) – 230 Kcal
- Creme de milho c/ leite e maisena – 1 colher de sopa (20g) – 72 Kcal
- Empadão de frango – 1 fatia (100g) – 359 Kcal
- Estrogonofe – 1 concha – 332 Kcal
- Farofa – 1 colher de sopa (20g) – 169 Kcal
- Feijoada – 1 concha – 273 Kcal
- Frango xadrez – 1 porção – 180 Kcal
- Leitão a pururuca – 1 porção – 966 Kcal
- Moqueca de peixe – 1 concha – 325 Kcal
- Panqueca – 1 unidade (30g) – 60 Kcal
- Pimentão assado com carne – 1 unidade (200g) – 298 Kcal
- Rabada – 1 porção – 389 Kcal
- Ratatoille – 1 colher de sopa (20g) – 38 Kcal
- Risoto caseiro – 1 colher de sopa (20g) – 52 Kcal
- Salada de batata – 1 xícara de chá (100g) – 147 Kcal
- Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo – 1 porção – 363 Kcal
- Tabule – 1 colher de sopa (20g) – 52 Kcal
- Torta de camarão – 1 fatia (100g) – 310 Kcal
- Vatapá – 1 concha – 227 Kcal

Cafés, chás e sucos

- Água de coco verde – 1 copo de 240 ml – 62 Kcal
- Café com açúcar – 1 xícara de 50 ml – 33 Kcal
- Café sem açúcar – 1 xícara de 40 ml – 3 Kcal
- Caldo de cana – 1 copo de 240 ml – 202 Kcal
- Suco de abacaxi natural – 1 copo de 240 ml – 100 Kcal
- Suco de acerola natural – 1 copo de 240 ml – 36 Kcal
- Suco de maçã natural – 1 copo de 240 ml – 154 Kcal
- Suco de manga natural – 1 copo de 240 ml – 109 Kcal
- Suco de melão natural – 1 copo de 240 ml -60 Kcal
- Suco de milho verde natural -1 copo de 240 ml -271 Kcal
- Suco de morango natural – 1 copo de 240 ml – 39 Kcal
- Suco de pêssego natural – 1 copo de 240 ml – 77 Kcal
- Suco de tomate fresco – 1 copo de 240 ml – 27 Kcal

Bebidas alcoólicas

- Aguardente – ½ copo – 120 ml -277 Kcal
- Cerveja – 1 lata de 350 ml – 147 Kcal
- Cerveja light – 1 lata de 360 ml – 148 Kcal
- Champanhe – 1 taça de 125 ml – 85 Kcal
- Chope – 1 tulipa de 300 ml – 180 Kcal
- Uísque – 1 dose de 100 ml – 240 Kcal
- Vinho branco doce – 1 taça de 125 ml – 178 Kcal
- Vinho branco seco – 1 taça de 125 ml – 107 Kcal
- Vinho Rosé – 1 taça de 125 ml – 93 Kcal
- Vinho tinto seco – 1 taça de 125 ml – 107 Kcal
- Vodka – 1 cálice de 20 ml – 48 Kcal

Refrigerantes e energéticos

- Coca-Cola – 1 lata de 350 ml – 137 Kcal
- Coca-Cola Light – 1 lata de 350 -1,5 Kcal
- Fanta -1 lata de 350 ml – 189 Kcal
- Fanta Diet – 1 lata de 350 ml – 15 Kcal
- Gatorate – todos os sabores – 1 frasco de 473 ml – 109 Kcal
- Guaraná 1 copo de 240 ml – 75 Kcal
- Guaraná diet – 1 lata de 350 ml – 4 Kcal
- Sport Drink limão – 2 colheres de sopa (20g) – 51 Kcal
- Sprite – 1 lata de 350 ml – 115 Kcal
- Sprite diet limão – 1 lata de 350 ml – 5 Kcal

Carnes

- Alcatra assada – 2 fatias (150g) – 301 Kcal
- Alcatra frita – 2 fatias (100g) – 235 Kcal
- Almôndega caseira de carne – 1 unidade (30g) – 61 Kcal
- Almôndega de frango – 1 unidade (25g) – 54 Kcal
- Almôndega de peru – 1 unidade (25g) – 46 Kcal
- Antecoxa de frango assada – 2 unidades (100g) – 109 Kcal
- Baby beef – 1 unidade (100g) – 120 Kcal
- Bacon fatiado – 1 fatia (10g) – 54 Kcal
- Bacon frito – 2 cubos (30g) – 198 Kcal
- Bisteca de porco – 1 unidade (100g) – 337 Kcal
- Costeleta de porco – 2 unidades (100g) – 483 Kcal
- Coxa de frango – 1 unidade (100g) – 144 Kcal
- Coxa de frango assada c/pele – 1 unidade (100g) – 110 Kcal
- Coxa de frango assada s/pele – 1 unidade (100g) – 98 Kcal
- Coxa de frango cozida – 1 unidade (100g) – 120 Kcal
- Cupim – 2 fatias (150g) – 375 Kcal
- Fígado de boi frito – 1 fatia (100g) – 210 Kcal
- Fígado de galinha – 1 colher de sopa (25g) – 35 Kcal
- Filé de frango – 2 filés (100g) – 101 Kcal
- Filé mignon – 1 fatia (100g) – 140 Kcal
- Hamburger bovina – 1 unidade (56g) – 116 Kcal
- Hamburger calabresa – 1 unidade (56g) – 149 Kcal
- Hamburger de chester – 1 unidade (56g) – 105 Kcal
- Hamburger de frango – 1 unidade (96g) – 179 Kcal
- Lagarto de boi assado – 3 fatias (100g) – 170 Kcal
- Leitão 2 pedaços – (170g) – 308 Kcal
- Língua de boi cozida – 2 pedaços (100g) – 287 Kcal
- Lombo assado – 1 fatia (100g) – 272 Kcal
- Maminha – 1 fatia (100g) – 141 Kcal
- Miolo de coxão mole – 1 filé (100g) – 120 Kcal
- Moela de galinha – 1 pires (100g) – 78 Kcal
- Músculo cozido – 3 pedaços (100g) – 180 Kcal
- Patinho de boi assado – 3 fatias (100g) – 200 Kcal
- Peito de frango s/pele – 1 filé (100g) – 100 Kcal
- Pernil de porco assado – 1 fatias (100g) – 196 Kcal
- Perú – 2 filés (100g) – 155 Kcal
- Picanha – 1 fatia (100g) – 287 Kcal
- Rã – 1 unidade (200g) – 128 Kcal
- Rabo de porco salgado – 3 unidades (100g) – 426 Kcal
- Rosbife – 1 fatia (50g) – 83 Kcal
- Tender – 4 fatias (100g) – 210 Kcal

Embutidos

- Apresuntado – 1 fatia (15g) – 22 Kcal
- Blanquet de peru – 1 fatia (10g) – 13 Kcal
- Copa fatiada maturada – 1 fatia (6g) – 22 Kcal
- Lingüiça calabresa – 1 porção (100g) – 300 Kcal
- Lingüiça de frango – 1 porção (100g) – 166 Kcal
- Lingüiça de peru defumada – 1 porção (100g) – 148 Kcal
- Lingüiça toscana – 1 porção (100g) – 255 Kcal
- Lombo canadense – 1 fatia (15g) – 21 Kcal
- Lombo defumado – 1 fatia (15g) – 29 Kcal
- Morcela – 1 porção (100g) – 258 Kcal
- Mortadela – 1 fatia fina (15g) – 41 Kcal
- Mortadela de frango – 1 fatia fina (15g) – 20 Kcal
- Paio – 1 unidade (100g) – 314 Kcal
- Peito de peru defumado – 1 fatia (15g) – 14 Kcal
- Presunto cozido – 1 fatia (15g) – 18 Kcal
- Presunto cru – 1 fatia (15g) – 54 Kcal
- Salame italiano – 1 fatia pequena (2,5g) – 10 Kcal
- Salaminho – 1 fatia pequena (2,5g) – 10 Kcal
- Salsinha – 1 unidade (40g) – 120 Kcal
- Salsicha light de chester – 1 unidade (40g) – 64 Kcal
- Salsicha Hot Dog – 1 unidade (50g) – 115 Kcal
- Salsichão – 1 fatia (10g) – 30 Kcal

Peixes e frutos do mar

- Anchova cozida – 1 filé (100g) – 118 Kcal
- Anchova à milanesa – 1 filé (100g) – 210 Kcal
- Atum cru – 1 posta (100g) – 146 Kcal
- Bacalhau cozido – 1 porção (100g) – 100 Kcal
- Cação cozido – 1 posta (100g) – 129 Kcal
- Camarão cozido – 1 porção (100g) – 82 Kcal
- Camarão frito – 1 porção (100g) – 310 Kcal
- Casquinha de Caranguejo – 1 unidade – 250 Kcal
- Casquinha de Siri – 1 unidade (200g) – 413 Kcal
- Caviar – 1 colher de chá (10g) – 24 Kcal
- Dourado – 1 posta (100g) – 88 Kcal
- Haddock cozido – 1 filé (100g) – 100 Kcal
- Kani-Kama – 1 stick (16g) – 13 Kcal
- Lagosta cozida s/ molho – 1 unidade (200g) – 196 Kcal
- Linguado assado ou grelhado – 1 filé (100g) – 90 Kcal
- Lula cozida – 1 pires de chá (100g) – 93 Kcal
- Lula frita empanada – 1 pires de chá (100g) – 373 Kcal
- Mariscos cozidos – 1 xícara de chá (100g) – 96 Kcal
- Mexilhão cozido – ½ xícara de chá (100g) – 79 Kcal
- Namorado cozido – 1 filé (100g) – 122 Kcal
- Ostras – 3 unidades (100g) – 81 Kcal
- Ovas de peixe cruas – 1 porção (100g) – 125 Kcal
- Pescada cozida – 1 filé (100g) – 97 Kcal
- Pintado grelhado – 1 posta (200g) – 208 Kcal
- Polvo cru – 1 xícara de chá (100g) – 64 Kcal
- Robalo – 1 posta (100g) – 72 Kcal
- Salmão assado ou grelhado – 1 posta (100g) – 292 Kcal
- Salmão cru – 1 filé (100g) – 211 Kcal
- Sardinha grelhada – 1 unidade (33g) – 97 Kcal
- Sardinha em óleo comestível – 4 unidades (100g) – 174 Kcal
- Sardinha em conserva com azeite – 3 unidades (100g) – 298 Kcal
- Tainha Cozida – 1 posta (100g) – 204 Kcal
- Truta assada ou grelhada – 1 unidade (200g) – 378 Kcal

Biscoitos e bolachas

- Água e sal – 1 unidade – 32 Kcal
- Biscoito de manteiga – 1 porção (100g) – 500 Kcal
- Biscoito integral de trigo – 1 unidade (15g) – 28 Kcal
- Champanhe – 1 unidade – 40 Kcal
- Cream Cracker – 1 unidade – 31 Kcal
- Leite – 1 unidade – 24 Kcal
- Maisena – 1 unidade – 20 Kcal
- Maria – 1 unidade – 25 Kcal
- Palitinhos salgados – 100g – 383 Kcal
- Passatempo alpino – 1 unidade – 76 Kcal
- Recheado chocolate – 1 unidade – 72 Kcal
- Recheado morango – 1 unidade – 73 Kcal
- Salclic aperitivo – 1 unidade – 11 Kcal
- Waffer chocolate – 1 unidade – 41 Kcal

Balas

- Caramelo ao leite – 1 unidade – 21 Kcal
- Goma média – 1 unidade – 18 Kcal
- Halls – 1 unidade – 19 Kcal
- Halls diet – 1 unidade – 8 Kcal
- Jujuba – 1 unidade – 5 Kcal

Bolos

- Ana Maria Pullman – 1 unidade (50g) – 130 Kcal
- Bolo de cenoura caseiro – 1 fatia (50g) – 135 Kcal
- Bolo de cenoura com cobertura de chocolate – 1 fatia (50g) – 371 Kcal
- Bolo de chocolate – 1 fatia (50g) – 171 Kcal
- Bolo de fubá caseiro – 1 fatia (50g) – 310 Kcal
- Bolo de Laranja – 1 fatia (50g) – 173 Kcal
- Bolo pão-de-ló – 1 fatia (50g) – 268 Kcal
- Bolo de coco – 1 fatia (50g) – 186 Kcal

Chocolates

- Aerado ao leite – 1 unidade (30g) – 167 Kcal
- Alfajor chocolate – 1 unidade (50g) – 190 Kcal
- Alpino Bombom chocolate ao leite – 1 unidade (13g) – 71 Kcal
- Chocolate meio-amargo – 1 unidade (200g) – 1074 Kcal
- Ao leite 1 unidade – (200g) – 1044 Kcal
- Baton 1 unidade – (16g) – 66 Kcal
- Bis 1 unidade – (7,5g) – 39 Kcal
- Chocolate em pó solúvel – 1 colher de sopa (6g) – 22 Kcal
- Diamante Negro – 1 unidade (30g) – 156 Kcal
- Diplomata – 1 unidade (11g) – 60 Kcal
- Chocolate Branco – 1 unidade (30g) – 170 Kcal
- Ouro Branco – 1 unidade (21,5g) – 114 Kcal
- Sulflair – 1 unidade (50g) – 271 Kcal
- Trufas – 1 unidade (20g) – 89 Kcal

Doces

- Amendoim c/ chocolate – 1 colher de sopa (40g) – 140 Kcal
- Apfelstrudell – 1 fatia (100g) – 296 Kcal
- Arroz-doce – 1 porção (100g) – 164 Kcal
- Baba-de-moça – 1 taça (150g) – 615 Kcal
- Banana Caramelada – 1 unidade – 140 Kcal
- Bananada – 2 unidades (100g) – 254 Kcal
- Banana passa – 1 unidade (15g) – 28 Kcal
- Bomba de chocolate – 1 unidade (80g) – 187 Kcal
- Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate – 1 grande – 296 Kcal
- Bombocado – 1 unidade (30g) – 91 Kcal
- Brigadeiro – 1 unidade (30g) – 96 Kcal
- Cajuzinho – 1 unidade (12g) – 102 Kcal
- Calda de caramelo – 1 colher de sopa (20g) – 55 Kcal
- Calda de chocolate com leite – 1 colher de sopa (20g) – 109 Kcal
- Canjica – 1 xícara de chá (200g) – 226 Kcal
- Chantibon – 1 colher de sopa (15g) – 67 Kcal
- Claybon Amendocrem – 1 colher de sopa (20g) – 123 Kcal
- Cobertura de caramelo – 1 colher de sopa (15g) – 156 Kcal
- Cobertura de cereja – 1 colher de sopa (15g) – 147 Kcal
- Cobertura de chocolate – 1 colher de sopa (15g) – 128 Kcal
- Cobertura de marshmellow – 1 colher de sopa (15g) 50 Kcal
- Cocada Branca – 1 unidade – 55 Kcal
- Creme de amendoim – 1 colher de sobremesa (15g) – 88 Kcal
- Creme de marshmellow – 1 colher de sopa (15g) – 158 Kcal
- Doce de Banana mole – 1 colher de sopa (20g) – 46 Kcal
- Doce de leite – 1 fatia (50g) – 158 Kcal
- Folheado com creme – 1 fatia (50g) – 704 Kcal
- Framboesa em calda – 1 colher de sopa (25g) – 29 Kcal
- Geléia de goiaba – 1 colher de sobremesa (15g) – 30 Kcal
- Geléia de morango – 1 colher de sobremesa (15g) – 39 Kcal
- Geléia de mocotó – 1 colher de sopa (20g) – 36 Kcal
- Marmelada – 1 fatia (100g) – 264 Kcal
- Marrom glacê – 1 fatia (100g) – 270 Kcal
- Mel com própolis – 1 colher de sopa (20g) – 65 Kcal
- Mel de abelhas – 1 colher de sopa (20g) – 62 Kcal
- Mousse de chocolate – 1 taça (150g) – 333 Kcal
- Paçoca – 1 unidade (30g) – 114 Kcal
- Pamonha – 1 unidade – 135 Kcal
- Papo-de-anjo – 1 unidade – 150 Kcal
- Pastel de Santa Clara – 1 unidade (80g) – 143 Kcal
- Pavê – 1 fatia (100g) – 200 Kcal
- Pé-de-moleque – 1 unidade (20g) – 46 Kcal
- Pêssego em calda – 1 unidade (100g) – 81 Kcal
- Pudim de arroz caseiro – 1 porção (100g) – 230 Kcal
- Quindim caseiro – 1 unidade (80g) – 314 Kcal
- Rabanada – 3 fatias (100g) – 445 Kcal
- Rapadura – 1 pedaço (50g) – 84 Kcal
- Sonho – 1 unidade (85g) – 573 Kcal
- Suspiro pequeno – 1 unidade (10g) – 37 Kcal

Gelatinas

- Abacaxi – 1 porção (100g) – 68 Kcal
- Cereja – 1 porção (100g) – 68 Kcal
- Framboesa – 1 porção (145g) – 68 Kcal
- Limão – 1 porção (100g) – 68 Kcal
- Morango – 1 porção (100g) – 68 Kcal
- Uva – 1 porção (100g) – 68 Kcal

Sorvetes

- Ao leite coco – 1 unidade – 94 Kcal
- Ao leite morango – 1 unidade – 123 Kcal
- Banana Split – 1 taça – 843 Kcal
- Colegial – 1 taça – 482 Kcal
- Milk-Shake Baunilha – 1 copo (290ml) – 336 Kcal
- Milk-Shake Chocolate – 1 copo (300ml) – 380 Kcal
- Sorvete de chocolate creme morango e coco – 1 bola (40g) – 75 Kcal
- Sorvete de massa de limão – 1 bola (40g) – 62 Kcal
- Sundae – 1 taça – 616 Kcal

Adoçantes e condimentos

- Açúcar branco refinado – 1 colher de chá (10g) – 40 Kcal
- Açúcar Mascavo – 1 colher de chá (10g) – 36 Kcal
- Alcaparra sem azeitona – 1 colher de chá (6g) – 2 Kcal
- Alho – 1 dente – 7 Kcal
- Caldo de carne – 1 tablete (12g) – 33 Kcal
- Caldo de galinha – 1 tablete (12g) – 35 Kcal
- Cebola crua – 1 colher de sopa (20g) – 6 Kcal
- Cheiro verde – 1 maço – 4 Kcal
- Curry – 1 colher de café (6g) – 23 Kcal
- Erva-doce – 1 colher de chá (6g) – 1 Kcal
- Extrato de tomate – 1 colher de sopa (20g) – 14 Kcal
- Ketchup – 1 colher de sopa (15g) – 20 Kcal
- Leite de coco – ½ copo (120ml) – 132 Kcal
- Molho de pimenta vermelha – 1 colher de chá (6g) – 2 Kcal
- Molho Inglês – 1 colher de sopa (15g) – 5 Kcal
- Mostarda – 1 colher de chá (10g) – 8 Kcal
- Páprica – 1 colher de chá (6g) – 20 Kcal
- Pimenta-do-reino – 1 colher de chá (6g) – 1 Kcal
- Sal branco refinado – 1 colher de chá (6g) – 0 Kcal
- Shoyu – 1 colher de sopa (15g) – 6 Kcal
- Vinagre – 1 colher de sopa (15g) – 3 Kcal

Cremes e molhos

- Branco – 1 colher de sopa (20g) – 28 Kcal
- Chutney de manga – 1 colher de sopa (20g) – 82 Kcal
- Maionese – 1 colher de sopa (20g) – 141 Kcal
- Molho agridoce – 1 colher de sopa (20g) – 31 Kcal
- Molho de iogurte – 1 colher de sopa (15g) – 21 Kcal
- Molho roquefort – 1 colher de sopa (15g) – 78 Kcal
- Molho rose – 1 colher de sopa (15g) – 135 Kcal
- Molho de tomate caseiro – 1 colher de sopa (15g) – 10 Kcal
- Molho tártaro – 1 colher de sopa (15g) – 64 Kcal

Gorduras e óleos

- Azeite-de-dendê – 1 colher de sopa (10g) – 89 Kcal
- Azeite de oliva – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Banha de galinha – 1 colher de sopa (20g) – 126 Kcal
- Banha de porco industrializada – 1 colher de sopa (20g) – 180 Kcal
- Gordura vegetal hidrogenada – 1 colher de sopa (20g) – 180 Kcal
- Manteiga com sal – 1 colher de sopa (10g) – 77 Kcal
- Margarina – 1 colher de chá (10g) – 74 Kcal
- Óleo de algodão – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de amendoim – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de canola – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de fígado de bacalhau – 1 colher de sopa (13g) – 130 Kcal
- Óleo de gergelim – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de girassol – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de milho – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de peixe – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de soja – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal

Sanduíches

- Beirute – 1 unidade – 510 Kcal
- Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete – 1 unidade – 624 Kcal
- Cachorro-quente com ketchup – 1 unidade – 314 Kcal
- Cachorro-quente com mostarda – 1 unidade – 330 Kcal
- Cachorro-quente com ketchup e mostarda – 1 unidade – 342 Kcal
- Cheeseburguer – 1 unidade – 305 Kcal
- Cheese salada com maionese – 1 unidade – 738 Kcal
- Hambúrguer – 1 unidade – 296 Kcal
- Misto quente – 1 unidade – 283 Kcal
- Sanduíche de lingüiça – 1 unidade – 370 Kcal
- Sanduíche de peito de peru – 1 unidade – 220 Kcal
- Sanduíche de queijo quente – 1 unidade – 340 Kcal
- Sanduíche de salada de atum – 1 unidade – 417 Kcal

Produtos Mac Donald’s

- Hamburger – Unidade – 296 Kcal
- Cheesegurger – Unidade – 30 4Kcal
- BigMac – Unidade – 590 Kcal
- Quarterão c/ Queijo – Unidade – 530 Kcal
- Cheddar McMelt – Unidade – 550 Kcal
- MacBacon – Unidade – 410 Kcal
- McChicken – Unidade – 491 Kcal
- McFish – Unidade – 394 Kcal
- Chicken McNuggets – Unidade – 63 Kcal
- Sundae de Caramelo – Unidade – 293 Kcal
- Sundae de Morango – Unidade – 260 Kcal
- Sundae de Chocolate – Unidade – 295 Kcal
- Torta de Maça – Unidade – 241 Kcal
- Torta de Banana – Unidade – 209 Kcal
- McCookies – Porção – 288 Kcal
- Sorvete de casquinha/baunilha – Unidade – 284 Kcal
- McShake morango – pequeno – 282 Kcal
- McShake morango – médio – 463 Kcal
- McShake chocolate – pequeno – 283 Kcal
- McShake chocolate – médio – 465 Kcal
- McShake baunil – 700ml – 394 Kcal
- Diet coke – 300ml – 0,6 Kcal
- Diet coke – 500ml – 1 Kcal
- Diet coke – 700ml – 1,4 Kcal
- Guaraná – 300ml – 149 Kcal
- Guaraná – 500ml – 242 Kcal
- Guaraná – 700ml – 338 Kcal
- Diet guaraná – 300ml – 0,6 Kcal
- Diet guaraná – 500ml – 1 Kcal
- Diet Guaraná – 700ml – 1,4 Kcal

Baixe a Tabela de calorias com mais de 4000 alimentos e tenha sempre em mãos para seguir sua dieta facilmente.

Leonid Mamchenkov

Além de refrescantes, os sucos podem fazer milagres em nosso organismo, até mesmo nos ajudar a perder uns quilinhos extras,  desintoxicando, tonificando a pele, nos dano mais energia e muitos outros benefícios.Confira quais os sucos podem ajudar seja lá qual for seus problemas.

Você conseguirá emagrecer até 3kg ou mais por semana(se associados à exercícios).

Na dieta de sucos você  escolhe os resultados para sua dieta.

1. Para emagrecer: Seguir Somente 7 dias só com sucos e vitaminas, o emagrecimento é certo de 3kg , no caso de sentir muita fome, coma uma salada ou ovo cozido, te ajudará a saciar a vontade de alimento sólido sem alterar os resultados.

2. Desintoxicar, limpar o organismo: Sucos nos fins de semana, e durante a semana uma dieta sólida a sua escolha.

3. Manutenção de dieta: Fazer uma refeição sólida por dia e sucos e vitaminas nos outros.

Os sucos podem ser tomados a cada 2 ou 3 horas.

Se fôssemos citar todos os sucos existem ficaríamos eternamente aqui neste post, então escolhemos alguns mais citados no momento. Pela eficácia e benefícios ao nosso corpo. Escolha os que mais lhe convir, ou inove e crie outros.

Usar adoçantes ao invés de açúcar.

Se quiser pode nos mandar que publicaremos. Seu novo suco.

- Suco Anti celulite: Poderoso diurético que elimina as toxinas do corpo

Ingredientes:

1 copo (200 ml) de água l

1/3 de abacaxi

1 maçã com casca

1 um pedaço pequeno de gengibre picado

- Suco Emagrecedor: Sacia a fome e é rico em vitaminas

1 copo (200 ml) de água

1 maçã ou 1 banana (pode optar por uma das duas, ou metade de cada)

1 col. (sopa) de linhaça

1 col. (sopa) de gérmen de trigo

- Suco diurético e moderador de apetite.

144 calorias

Ingredientes:

100 g de salsão

100 g de erva-doce

75 g de abacaxi

- Suco energético e refrescante.

212 calorias

Ingredientes:

2 peras

250 g de abacaxi

½ lima sem casca

- Suco de ameixas: para ajudar quem tem problemas de prisão de ventre.

Ingredientes:

5 ameixas-pretas secas

1 laranja com o bagaço

1 copo (200 ml) de água mineral

2 col. (sopa) de semente de linhaça

1 fatia média de mamão formosa

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- Suco de clorofila: elimina as toxinas do sangue e aliviar a irratabilidade,

diminui a ansiedade e o nervosismo

Ingredientes:

1 maçã

2 colheres de linhaça

3 folhas de, couve, espinafre, maxixe, chicória ou almeirão

1 legume de sua escolha, pode ser cenoura, abobrinha ou beterraba

folhas de hortelã

aipo e mel a gosto.

- Suco para desintoxicar e revitalizar o corpo, excelente para  o brilho da pele

Ingredientes:

3 partes de cenoura

1 copo de água filtrada

½ colher de chá de gengibre

1/2  maçã

- Suco para reduzir o colesterol e na prevenção do câncer.Além de ajudar no mal estomacal e dores de cabeça.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de maçã

1 porção de salsão (a gosto)

1/3 de pepino

- Suco para evitar o mal hálito e melhorar o aspecto da pele.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de cenoura

1 xícara de chá de maçã

1/2 tomate

- Suco exelente para os rins e a bexiga.Ajuda a eliminar o excesso de sal no corpo.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de melancia

1 xícara de chá de maçã

1 xícara de chá de abacaxi

- Suco vitaminado: rico em vitamina C, vitamina B2.

Ingredientes:

200 ml de leite

1 xícara de chá de uvas

1 colher de sopa de mel

1 xícara de chá de melancia

- Suco digestivo que ajuda a regular o nível e açúcar no sangue.

Peras contra a constipação, úlceras, o trato urinário, febre e tosse.

Bananas para a pressão alta e retenção de líquidos, além de ajudar no bom humor.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 banana

1 pera

- Suco anti-oxidante ajuda na pressão alta.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de manga

1 xícara de chá de de maçã

1 xícara de chá de pera

1 xícara de chá de cenoura

- Suco Antinflamatório, rico em ferro e digestivo.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de abacaxi

1 xícara de chá de uvas escuras

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- Suco de maçã com cenoura, beterraba e aipo, aumentando o poder desintoxicante e ajuda no PH do sangue.

- Suco de uva: também antioxidante.Diminui o colesterol, ajuda o sistema circulatório.

- Suco de morango, misturado com melancia poderoso diurético, melhora a circulação.

- Suco de abacaxi, figo e gengibre: diminuem o colesterol e favorecem o trabalho da vesícula biliar.

- Suco de pêra e banana, associados com alface: Ploblemas de insônia.

- Suco de maracujá: calmante.

- Suco de mamão: bom funcionamento dos intestinos.

- Suco de laranja com couve: Contra a anemia, rico ferro e vitamina C .

- Suco de abacaxi, maçã, cenoura e gengibre: Contra à celulite.

Conheça os benefícios que cada fruta pode trazer para seu organismo.

ABACATE – É usado contra o reumatismo, promove a eliminação dos gases, é digestivo e laxativo.

ABACAXI – Facilita a digestão, é germicida, oxidante forte, desobstruente do fígado, combate a icterícia, a artrite, o inchaço e a difteria, e é bom contra as afecções da garganta e a aterosclerose.

AMEIXA – É purgativa e depurativa.

AMÊNDOA – Boa contra as enfermidades das vias respiratórias e a irritação das vias urinárias.

BANANA – Combate a diarréia e a anemia. Calmante, favorece a formação, secreção e excreção do leite.

CAQUI – É alcalinizante, bom para as afecções do fígado e os catarros da bexiga.

CEREJA – É alcalinizante, remineralizante, combate a disenteria e é eficaz contra a aterosclerose.

COCO – É calmante e combate a febre.

FIGO – Combate as afecções das vias respiratórias, é laxante, tem a propriedade de amolecer os tecidos, atenuar as inflamações, os inchaços e as queimaduras. Alivia dores e cura feridas.

FRUTA-DO-CONDE – Estimula o apetite.

GOIABA – Combate a diarréia e os tumores.

JABUTICABA – Estimula o apetite e reanima.

LARANJA – Combate a falta da vitamina C, estimulante do apetite, reguladora intestinal, laxante, diurética, combate o reumatismo, calmante, digestiva, antifebril, anti-hemorrágica, combate a nevralgia, restaura o fluxo menstrual, quando escasso ou ausente, combate a nefrite, depurativa, contra verminose, etc.

LIMA – É acalinizante e combate a falta da vitamina C.

LIMÃO – O suco é estimulante do apetite, diurético, combate a febre, combate o reumatismo, combate a falta da vitamina C, anti-séptico, adstringente, cura feridas e combate o vômito.

biancasantana

Dieta Japonesa

Dieta que tem feito muita gente emagrecer  bem rápido. Além de ajudar a você perder peso, ajuda a desintoxicar o organismo.
Com força de vontade e disciplina você pode emagrecer rapidamente e adquirir aquele corpão que tanto sonha em ter.
Essa Dieta é muito parecida com a Dieta USP, com variações para deixar seu corpo mais saudável.

Segunda-feira
Café da manhã: 1 + 2
Almoço: 4 + 5
Jantar: 6 + 15

Terça-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 5, + 6 + 7
Jantar: 16

Quarta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 4 + 8 + 9
Jantar: 17

dailyfood

Quinta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 10 + 11 + 12
Jantar: 18 + 19
Sexta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 9 + 13
Jantar: 20

Sábado
Café da manhã: 3
Almoço: 14
Jantar: 4

Domingo
Café da manhã: 3
Almoço: 6 + 7
Jantar: 21

Agora a tabela:

01 CAFÉ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR
02 CHÁ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR
03 CAFÉ COM UM BISCOITO ÁGUA E SAL
04 2 OVOS COZIDOS COM SAL
05 VERDURAS A VONTADE
06 1 BIFE GRANDE
07 FRUTAS A VONTADE
08 SALADA A VONTADE
09 TOMATE A VONTADE
10 1 OVO COZIDO
11 CENOURA CRUA OU RALADA
12 UMA FATIA DE QUEIJO
13 1 FILÉ DE PEIXE FRITO
14 FRANGO ASSADO A VONTADE
15 SALADA DE PEPINO
16 SÓ PRESUNTO A VONTADE
17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE
19 IOGURTE NATURAL
20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE
21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME

Phoelix, de nuevo en Chihuas

Obervações:

01 - Ao completar o 7º dia da dieta você terá eliminado mais ou menos 5 kg. (A partir desse momento você poderá voltar aos hábitos normais e não engordará mais por 3 anos. Esta dieta vai modificar o metabolismo);
02 – Durante o dia você poderá tomar chá a vontade, desde que seja sem açúcarr ou com adoçante;
03 – Caso você queira emagrecer mais recomece a dieta na 2a. Feira. (Apesar de que é melhor fazer uma outra,  pois de acordo com nutricionistas, fazer a mesma dieta restrita de calorias por muito tempo, perde seu efeito, pois o organismo se acostuma, tente outra, e aí sim volte para essa.)

Importante: Você não poderá modificar a ordem dos alimentos e nem os dias. Siga corretamente.

A água é essencial para sobrevivência do ser humana e só faz beba. Ou seja, nunca deixe de beber muita água.

Seguindo este cardápio você pode emagrecer de 4 a 8 kg em uma semana.
Esta receita de sopa é indicada pelo Hospital do Coração para pessoas com excesso de peso, que necessitam emagrecer rapidamente para poderem seguir com um tratamento ou cirurgia.
Como todas as dietas, esta aliada a exercícios físicos pode resultar em emagrecimento rápido e eficaz.
Após a primeira semana faça uma pausa de 1 ou dos dias,  mas não abuse, como com moderação, dando preferência às frutas.
Beba bastante água e chás de sua escolha , sem adição de açúcar.

startcooking kathy & amandine

A Sopa

INGREDIENTES:
1 BERINJELA
1 PACOTE DE CREME DE CEBOLA
1 NABO
2 XÍCARAS DE VAGEM PICADA
2 MAÇOS DE CEBOLINHA
2 PIMENTÕES
1 CENOURA
2 TOMATES PICADOS
1 REPOLHO ROXO GRANDE
1 MAÇO DE AIPO OU SALSÃO

Tempere com: SAL, PIMENTA, CURRY, SÁLVIA OU SALSA

MODO DE FAZER:
Corte todos legumes  e cubra com água.
Ferva por 10 minutos ,  aproximadamente 40 minutos, ou até que os legumes estejam á sua vontades. Tempere a gosto.

CARDÁPIO SUGERIDO PELO HOSPITAL DO CORAÇÃO

1º DIA
Todas Frutas(menos banana) + Sopa

2º DIA
Todos os Legumes +Sopa
Evite feijões secos, grãos de bico, ervilhas e milho.
Na hora do Almoço , pode comer uma batata grande cozida

3 º DIA
Frutas e Legumes + Sopa

4º DIA
Bananas + Leite Desnatado + Sopa
Pode-se comer até 8 bananas durante o dia , seja batido com leite, ou não.
Utilize adoçantes

5º DIA
Carnes (Frango, Peixe, evite carne de porco) + Tomates + Sopa
Beber bastante água e chá verde, para ajudar na eliminação do ácido úrico.

6º DIA
Carnes (Frango, Peixe, evite carne de porco) + legumes em quantidades razoáveis+ Sopa

7º DIA
Arroz (de preferência Integral) + Legumes+ Sopa

Esta é uma variação da sopa sugerida pela nossa amiga Silvia Helena para aqueles que não gostam de alguns alimentos ou pelo menos para poder variar o paladar, os alimentos que não estão nela podem ser consumidos á parte, ajudando a saciar a fome.

ingredientes

2 repolhos roxo (O repolho roxo ajuda na queima de calorias, o branco não)

2 tomates

4 cenouras

2 pimentões

Cozinhe 1 repolho, 2 cenouras, os tomates e os pimentões por 1 hora, depois de frio passe tudo no liquidificador e ponha no fogo novamente.Tempere com sal, pimenta, alho e knorr.
Cozinhe separadamente as outras 2 cenouras cortada em pedaços pequenos e misture na sopa depois de cozida.
Corte o outro repolho em pedaços pequenos e acrescente a sopa.

Obrigado pela dica Silvia!!

Descubra, aqui, como emagrecer com a ajuda de folhas e cia. de forma saborosa e leve.
Os vegetais, em geral, garantem leveza ao prato. E com muitas fibras, o que é ótimo para quem quer emagrecer, pois elas aumentam a sensação de saciedade e elevam o funcionamento do metabolismo e do intestino.
Muitas pessoas, no entanto, torcem o nariz para a idéia por não ver graça na proposta ou porque já se frustraram com outras dietas à base de folhas. Esse plano, contudo, leva em consideração essas ressalvas e promete acabar com as resistências exterminando até 7 kg em quatro semanas sem fazer você abrir mão do prazer de comer. O resultado? Paz não só com a balança mas também com essa turma tão do bem!
Temos aqui um menu de 1.000 calorias diárias repleto de legumes e verduras, sim, mas também com direito a porções de batata, sanduíche, torrada, carpaccio, panqueca. Para as estrelas do cardápio, foram elaborados aqui formas de preparo especiais, com ingredientes saborosos – como mussarela de búfala, croutons, frutinhas, tomate seco, batata palha, kanikama… Ninguém come aquilo que não gosta por muito tempo. Por isso a sugestão é incluir saladas na alimentação de uma forma criativa, fundamental para o programa funcionar.
Outro item importante para incrementar as receitas são os molhos. Você vai encontrar aqui várias dicas para aderir apenas às versões magras e inofensivas. Mais uma coisa: para atingir a meta de emagrecimento é essencial malhar. Nossa indicação é fazer, quatro vezes por semana, 40 minutos de exercícios aeróbicos – caminhada, bicicleta, corrida, step. Ah, a dieta deve ser seguida por apenas um mês, porque se prolongada pode deixar o organismo debilitado.

Cardápio
CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
1 salada de frutas feita com: 1/2 banana-prata pequena, 1/2 maçã, 1 fatia pequena de mamão, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 pote (200 g) de iogurte desnatado
OPÇÃO 2
1 fatia de melão
1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (café) de margarina light
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
OPÇÃO 3
1/2 mamão papaia pequeno
3 col. (sopa) de granola light
1 fatia de queijo-de-minas light
1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela
OPÇÃO 4
1 copo (200 ml) de suco de laranja com morango
1 fatia de pão de fôrma light
1 col. (chá) de geléia light
1 xíc. (chá) de leite de soja natural sem sabor light
OPÇÃO 5
1 laranja-lima
2 col. (sopa) de cottage
3 torradas
1 xíc. (chá) de chá de hortelã com gengibre
OPÇÃO 6
1 vitamina feita com: 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado, 1 fatia pequena de mamão, 1/2 maçã pequena, 2 col. (sopa) de aveia e 3 uvas passas
OPÇÃO 7
1 pote (200 g) de iogurte light de frutas
2 biscoitos água e sal
1 col. (chá) de requeijão light
1 fatia de abacaxi

LANCHE
OPÇÃO 1
9 damascos secos
OPÇÃO 2
1 copo (200 ml) de suco de maracujá
OPÇÃO 3
1 col. (sopa) de avelã ou 3 nozes
OPÇÃO 4
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
OPÇÃO 5
1 fatia de melão
OPÇÃO 6
1 pote de leite fermentado
1 ameixa vermelha
OPÇÃO 7
1 copo de suco feito com: 1/2 cenoura pequena, 1/2 fatia de mamão e 200 ml de água

ALMOÇO
OPÇÃO 1
alface americana e rúcula à vontade, 1 col. (sopa) de manga, 2 fatias de peito de peru, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de ervilha + até 100 cal. de molho
1 filé de peixe assado
1 taça de gelatina diet
OPÇÃO 2
alface e agrião à vontade, 2 col. (sopa) de pimentão vermelho, 1 fatia de ricota, 2 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 col. (sopa) de croutons + até 100 cal. de molho
1 sobrecoxa assada ao molho de laranja
1 fatia de abacaxi
OPÇÃO 3
1 prato de salada de melão e peito de peru feita com: 1 fatia de melão cortada em cubos, 1/2 pêra sem casca, folhas de alface americana, 3 fatias de peito de peru light defumado e 1 col. (sobrem.) de gergelim + até 100 cal. de molho
1 copo (200 ml) de suco em pó light (sabor a escolha)
OPÇÃO 4
agrião à vontade, 1/2 pepino em rodelas, 2 col. (sopa) de beterraba cozida, 4 col. (sopa) de atum light (conservado em água), 2 col. (sopa) de batada cozida + até 100 cal. de molho
1/2 mamão papaia médio
OPÇÃO 5
alface crespa e rúcula à vontade, 3 tomates secos (escorridos), 2 nozinhos de mussarela de búfala + até 100 cal. de molho
1/2 abobrinha e 1/2 berinjela grelhadas
1 torrada de pão integral light com 1 fatia fina de ricota
1 copo (200 ml) de suco de maracujá
OPÇÃO 6
folhas de escarola e agrião à vontade, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de champinhon, 2 col. (sopa) de croutons + até 100 cal. de molho
1 fatia de melão
OPÇÃO 7
alface crespa à vontade, 1 col. (sopa) de alcaparras, 2 kani-kamas, 1 fatia de abacaxi picada, 1 col. (sopa) de uva passa, 2 col. (sopa) de cenoura, 3 palmitos + até 100 cal. de molho
6 minitorradas
1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã

LANCHE
OPÇÃO 1
2 Polenguinhos light
OPÇÃO 2
1 maçã
OPÇÃO 3
2 biscoitos de água
1/2 xíc. (chá) de cappuccino light
OPÇÃO 4
1 kiwi
OPÇÃO 5
1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de cream cheese light
1 xíc. (chá) de chá de camomila
OPÇÃO 6
9 ameixas secas
OPÇÃO 7
10 uvas

JANTAR
OPÇÃO 1
1 omelete feita com: 1 ovo, 2 claras, 1 fatia de peito de peru, 1/2 tomate e 1 fatia fina de queijo branco
1 prato (sobrem.) de couve refogada
1 copo (200 ml) de suco de melão com abacaxi
OPÇÃO 2
1 sanduíche feito com: pão integral light, rúcula à vontade, 1 col. (café) de cream cheese light, 3 champignons, 3 palmitos (refogados com um pouco de margarina light e cebola), 2 tomates secos (bem escorridos)
1 copo (200 ml) de chá pronto gelado
OPÇÃO 3
alface à vontade, 1 tomate picado, 1/2 pepino, 2 col. (sopa) de cenoura, 2 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 azeitonas verdes + até 100 cal. de molho
1 pedaço de lagarto desfiado
1 ameixa vermelha
OPÇÃO 4
1 prato (sobrem.) de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados no forno
1 fatia de queijo branco cortada em cubinhos e ervas à vontade
1 filé de salmão grelhado
1 fatia de melão
OPÇÃO 5
1 prato (sobrem.) de carpaccio com rúcula à vontade, alcaparras, 15 cogumelos e 2 torradas (atenção: sem parmesão)
1 refrigerante light
OPÇÃO 6
1 prato (sobrem.) de salada feita com: 2 col. (sopa) de macarrão cozido frio, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 fatia fina de queijo-de-minas light, 1/4 de pimentão vermelho, 1 col. (chá) de maionese light + até 100 cal. de molho
1 maçã assada com canela
OPÇÃO 7
folhas escuras à vontade, 1 palmito, 3 damascos secos
1 panqueca de ricota e espinafre com molho de tomate
1 taça de gelatina diet

RECEITAS DE MOLHOS
Aqui vão cinco opções de molhos saborosos para acompanhar as saladas. Em cada uma delas, estão previstas 100 calorias de molho. Agora, a escolha é sua. Importante: as calorias são referentes à porção preparada.

Molho básico: 3 col. (sopa) de suco de limão, sal a gosto e 1 col. (sopa) rasa de azeite = 90 cal.
Molho de iogurte: 4 col. (sopa) de iogurte desnatado, 1/2 pepino, folhas de hortelã, sal e orégano = 45 cal.
Molho rosé: 3 col. (sopa) de iogurte desnatado, 1 col. (sopa) de catchup e 1 col. (sopa) de mostarda = 50 cal.
Molho de laranja e gengibre: suco de 1 laranja batido com 1/2 cenoura pequena e gengibre a gosto = 80 cal.
Molho de rúcula com manga: 5 folhas de rúcula picadinhas misturadas com 1 col. (sopa) de manga, suco de 1 limão, sal e orégano a gosto = 20 cal.