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Estar de dieta não quer dizer se torturar. Com essa dieta seca gordura você emagrece 2kg em uma semana, e os resultados mas importantes serão diminuição de barriguinha e culotes   . O segredo é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições. Sendo assim uma dieta completa, mas que te deixará magrinha. Que juntas seriam um Bloco(1CPG), com tem sido chamado.

As proporções certas são as seguintes:
9 gramas de carboidrato (1 C)
7 gramas de proteína (1 P)
1,5 de gordura (1 G).

O CPG age da seguinte maneira em seu organismo.
Exemplos de CPG
-Batata assada (carboidrato)
-Recheio de frango (proteína)
-Requeijão light (gordura)
Apesar do valor calórico ser alto, frango e o requeijão ,
atrasam a transformação da batata em açúcar na corrente sanguínea.
Outro exemplo
-Melão (Frutas são consideradas carboidrato)
-Presunto magro (proteína)
-Amêndoa (gordura)
Proteína e Gordura, desaceleram atransformação do Carboidrato em açúcar.
o que mantém a produção de insulina equilibrada.
Pois em exesso a insulina faz com que o corpo retenha gordura.

Dicas para fazer com que sua dieta dê certo.

-Prefira  carnes magras, frango e peixe, o peixe em especial conta com um benefício extra: o ácido graxo ômega 3.
-Manteiga e carnes gordas, consideradas gorduras ruins serão excluídas.
-Carboidratos acompanhados de fibras, alimentos integrais que são carboidratos com fibras, serão prioridade.
-Na parte de gorduras, o Azeite de oliva, a amêndoa, e o abacate são as melhores fontes.
-Nas duas primeiras semanas nada de bebiba LIGHT, ou normais.
-Refresque-se com bebidas Diet,Sucos Naturais de frutas(com moderação devido a Frutose), Chás, tudo sem adição de açúcar ou com  adoçante estévia.
-Isso inclui qualquer tipo de doce.
-Salgadinhos, Barras de cereais com adição de açúcar também devem ser evitadas.
-Evite ao máximo o consumo de açúcares de qualquer espécie.
-Nos coquetéis e na caipirinha, use adoçante, mas não esqueça que bebidas alcoólicas têm índice glicêmico muito alto procure consumi-los acompanhados de alimentos protéicos.
-Chocolate diet com Amêndoas(Hipercalórico).As amêndoas diminuem o índice glicêmico do chocolate.

Monte seu próprio cardápio da seguinte maneira

9 blocos por dia
Café da manhã: 2CPG (2 blocos)
Lanches da manhã e da Tarde 1CPG (1 bloco)
Almoço: 3CPG (3 blocos)
Jantar: 2CPG (2 blocos)
Ceia: 2 G

Café da manhã : (2 CPG )
opção 1
1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano
2 col. (sopa) de cottage
1 fatia de pão integral light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

opção 2
2 fatias de peito de peru light
1 pão francês sem miolo com
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 col. (chá) de requeijão light

opção 3
1 copo (300 ml) de água com 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
1 maçã batida com
6 amêndoas

opção 4
1 pão sírio pequeno
4 fatias de peito de peru light
2 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. de chá de ervas
1 maçã pequena

opção 5
1 copo de laranjada (1 laranja com água)
omelete com 2 ovos temperados com orégano
2 col. (chá) de azeite

opção 6
1 torrada grande com 4 col. (chá) de cream cheese light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de presunto magro

opção 7
2 fatias de pão integral light
4 col. (sopa) de cottage
1 xíc. de chá de ervas
3 azeitonas verdes picadas
1 col. (chá) de azeite

Saquan Stimpson/monstersh aq2000

Lanches (Manhã e Tarde) : (1CPG)

opção 1
2 fatias de presunto magro
1 fatia de melão
3 amêndoas

opção 2
2 col. (chá) de cream cheese light
1 pão sírio pequeno
2 fatias de peito de peru light

opção 3
1 col. (sopa) cheia de proteína em pó
1/4 de papaia batido com 1 copo de água
3 amêndoas

opção 4
3 amêndoas
1 iogurte desnatado ou light

opção 5
1 col. (chá) de requeijão light
1 pão de queijo pequeno
2 fatias de peito de peru light

opção 6
1/2 barra grande
1 barra de proteína diet

opção 7
1 copo de iogurte desnatado líquido batido com 3 col. (sopa) de abacate

Almoço (3 blocos) : (3CPG)

opção 1
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
1 concha pequena de feijão
1 prato (sobremesa) de alface e agrião
3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

opção 2
2 panquecas pequenas
Para o recheio
1 col. (sopa) de molho de tomate
4 col. (sopa) cheias de carne magra moída
1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
1 prato (sobremesa) de alface com 2 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

opção 3
1 batata média assada
1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite de oliva
1 prato (sobremesa) de rúcula
1 gelatina diet

opção 4
1 peito de frango (90 g) grelhado
1 xíc. (chá) rasa de espaguete
1 pires de brócolis no vapor
3 col. (chá) de azeite e alho a gosto

opção 5
3 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de alface
1 omelete com 2 ovos inteiros
1 fatia grossa de queijo branco e sal
1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite

opção 6
3 col. (sopa) de arroz integral
1 porção (90 g) de carne assada
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba)
3 col. (chá) de azeite
1 fatia média de abacaxi

opção 7
1 prato (sobremesa) de rúcula
1/2 pão sírio grande com 6 fatias de rosbife
3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite

Jantar (2 blocos) : (2CPG)

opção 1
3 minitorradas
8 fatias de carpaccio
2 col. (chá) de azeite
1 fatia de abacaxi

opção 2
1 prato (fundo) de sopa com 2 mandioquinhas,
cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos.
Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

opção 3
1/2 pão de hambúrguer
1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado
1/2 col. (sobremesa) de mostarda
2 col. (sopa) de maionese light
1/2 col. (sobremesa) de ketchup

opção 4
Salada niçoise:
1 fatia de pão italiano
1 ovo cozido
1 prato (sobremesa) de alface americana
3 azeitonas verdes
3 tomates-cereja
1/4 de lata de atum em água
2 col. (chá) de azeite

opção 5
1 pão francês sem miolo
4 fatias de rosbife
1 prato (sobremesa) de rúcula
2 col. (chá) de azeite e sal

opção 6
3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade
1 temaki de atum com maionese light

opção 7
2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas
com 2 col. (chá) de azeite

Ceia : (2G)
3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
mas somente a gordura, abacate, amêndoas e outras fontes de boas gorduras.

Indicado para quem precisa daquele incentivo para secar as gordurinhas, o clube do sopão – nome dado à dieta da sopa da Ana Maria Braga – virou febre não apenas entre os telespectadores, mas também nos bastidores, entre funcionários da atração e da emissora em outros Estados. Na primeira fase, seis pessoas da equipe do programa e a apresentadora Fernanda Young, não apenas foram às compras, mas resistiram às tentações até o fim dos sete dias. E o resultado foi satisfatório: juntas, conseguiram emagrecer mais de 20 kg. Maria Alice Capozoli, 55 anos, deu adeus a 4,2 kg e não parou por aí. “Nos dois primeiros dias senti um pouco de dor de cabeça pela falta de carboidrato, mas segui em frente e não me arrependi, pois o efeito é rápido e me incentivou a continuar controlando a alimentação. Após a primeira semana eliminei mais 1 kg e agora faltam apenas dois para chegar ao meu peso ideal”, comemora Malice.

O choque de uma semana
Por ser muito restritiva, o consultor do sopão, como costuma se apresentar o endocrinologista e nutrologista Wilmar Accursio, de São Paulo, não recomenda que o regime seja feito por período superior a sete dias consecutivos. Do contrário, sintomas como fraqueza, queda de pressão e mal-estar serão inevitáveis por causa da falta de nutrientes. “Isso não impede que uma pessoa que sinta facilidade em se adaptar ao cardápio possa repeti-lo uma vez por mês. Desde que mantenha um intervalo de três semanas para recomeçar o ciclo”, alerta Accursio. “Ele deve servir apenas como um empurrão para a perda de peso, jamais fazer parte constante a alimentação. Até porque, ninguém suportaria refeições tão monótonas”. Um dos maiores inconvenientes dessa deita é ter que tomar sopa nos dias mais quentes…

Lista de compras
Para seguir a dieta da sopa você vai precisar destes ingredientes:
◗ 3 berinjelas
◗ 3 nabos
◗ 4 maços de cebolinha verde
◗ 4 latas de purê de tomates (680 g)
◗ 3 maços de salsão
◗ 3 repolhos grandes
◗ 3 pacotes de sopa de cebola (70 g)
◗ 3 cebolas
◗ 9 cenouras
◗ 3 vagens
◗ 1 pacote de sal
◗ curry
◗ salsinha
◗ pimenta-do-reino

Contra-indicações
A maior preocupação do médico está nas pessoas que não podem seguir esse regime. Portanto, se você se enquadrar em um dos itens abaixo, prefira uma dieta fl exível ou procure uma nutricionista e faça um plano individual:
✔ grávidas;
✔ mulheres na fase de amamentação podem sofrer alteração na produção de leite;
✔ diabéticos que tomam remédios ou insulina;
✔ pessoas com problemas intestinais graves;
✔ crianças.
Se surgirem dúvidas sobre as contra-indicações, a dica é procurar orientação médica.

Cardápio limitado em horários maleáveis
Apesar de conhecido por sua restrição, o menu é flexível no que diz respeito ao tempo. Ou seja, seguindo a lista de compras, você pode consumir os alimentos, ao longo do dia, como preferir.

Vamos ao cardápio
Segunda-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de café, chá ou 200 ml de suco de uva (sem açúcar) 1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 fatia média de melão
Almoço
sopa à vontade
1 fatia média de melancia
Lanche da tarde
1 fatia de melão
Jantar
sopa à vontade
Ceia
1 fatia de melão

Terça-feira
Café da manhã
Sopa à vontade
Lanche da manhã
Chá de ervas com adoçante à vontade
1 fatia média de melão
Almoço
Salada de folhas à vontade, temperada com pouco sal e vinagre ou limão
Lanche da tarde
Sopa à vontade Chá, café com adoçante à vontade
Jantar
Sopa à vontade
1 batata grande cozida
Ceia
1 fatia de melão

Quarta-feira
Café da manhã
1 xíc. de chá ou café com adoçante
1 fatia média de melão
Lanche da manhã
1 maçã
200 ml de suco light
Almoço
Salada de folhas à vontade; ½ tomate; chuchu e abobrinha à vontade cozidos, temperados com sal e limão
Sopa à vontade
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 goiaba
Jantar
Salada de folhas à vontade
Sopa à vontade
Ceia
1 fruta

Quinta-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
Sopa à vontade
1 banana
Lanche da tarde
1 banana
Jantar
Sopa à vontade
1 banana
Ceia
1 pote de iogurte light

Sexta-feira
Café da manhã
Chá de ervas com adoçante à vontade
Lanche da manhã
Sopa à vontade
Chá de ervas com adoçante à vontade
Almoço
Salada de folhas e tomate à vontade
2 bifes grelhados
Lanche da tarde
Sopa à vontade
Jantar
Salada de folhas e tomate, temperada com sal e limão, 1 bife grelhado
Ceia
Sopa à vontade

Sábado
Café da manhã
Chá à vontade
Lanche da manhã
Sopa à vontade
Almoço
2 filés de frango
Legumes cozidos no vapor
Lanche da tarde
1 banana
Jantar
1 filé de frango
Legumes cozidos
Ceia
Sopa à vontade

Domingo
Café da manhã
200 ml de suco de fruta natural, com adoçante
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
Salada de folhas à vontade, temperada com sal e limão
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de feijão, grão-de-bico ou lentilha
Sopa à vontade
Lanche da tarde
200 ml de suco de fruta, com adoçante
Jantar
Salada de folhas verdes temperada com sal e limão, à vontade
Sopa à vontade
Ceia
200 ml de suco de fruta, com adoçante

A Sopa de Legumes
Calorias: 250, a receita de 3 litros
Tempo de preparo: 60 min.
Rendimento: 3 litros

Ingredientes
● 1 berinjela média cortada em cubos
● 1 nabo médio cortado em cubos
● 2 maços de cebolinha verde picados
● 2 latas de purê de tomates (680 g)
● 1 maço de salsão (aipo) picado
● 1 repolho grande fatiado
● 1 pacote de sopa de cebola (70 g)
● 1 cebola média picada
● 3 cenouras médias cortadas
● 2 xíc. (chá) de vagem picada
● sal a gosto
● curry, salsinha e pimenta-do-reino a gosto
● 4 litros de água

Modo de fazer
1. Numa panela grande, ou em duas, refogue a cebola e junte todos os outros ingredientes. Cubra com água.
2. Ferva por 10 min. Abaixe o fogo. Junte os temperos, inclusive o sal.
3. Mantenha o ponto de fervura por aproximadamente 40 min. ou até que os vegetais fiquem macios e diminua a quantidade de água.

Tudo o que fazemos na vida tem lá suas regras, então na hora da sua dieta não poderia ser diferente.. aqui vão algumas gafes que NÃO devem ser cometidas quando se está de dieta.

1 – Ler a lista do que pode comer, em público
Memorize sua dieta e, caso não consiga se lembrar de tudo, pelo menos grave o que pode consumir antes de um encontro ou evento. “Sacar” a lista de alimentos ou tabela de pontos nos lugares em que todos foram para comer e divertir-se é ridículo.

2 – Convidar as visitas que estão de dieta para pular um dia…
Nada de obrigar seus convidados a quebrar o regime com frases do gênero: “Aqui em casa ninguém faz regime…”, “Dieta só na segunda…”. Extremamente incoveniente.

3 – Ir a uma festa ou jantar e não comer nada
Recusar tudo o que lhe é oferecido por estar de dieta pega muito mal. Se seu regime é radical recuse o convite. Caso aceite ir ao evento, sirva-se de uma pequena porção do que foi servido, sem neuras.

4 – Avisar o anfitrião que prato deseja comer
Às vezes o anfitrião pergunta, ao convidar, se você tem algum tipo de restrição alimentar. Neste caso pode avisar que está fazendo regime. Fazer o cardápio caberá a ele. De jeito nenhum, sugira o que gostaria de comer.

5 – Controlar a dieta alheia
No restaurante, sem dúvida existem pratos que cabem numa dieta e, aqui sim, é um lugar onde existe a liberdade de cada um pedir o que quiser. Sem o controle ou censura dos demais.

6 – Comer como um rei na frente de quem está de dieta
Caso seja um magro por natureza ou gordo assumido, respeite quem quer emagrecer. Comer na frente dos outros, com gemidos de prazer, ou olhares de “Nirvana” é infantil e pode levar um ser humano de dieta às raias da loucura.

7 – Contar calorias o tempo todo
Controle a sua dieta, mas não tente controlar a dos outros. Ficar dizendo a quantidade de calorias de tudo o que está na mesa é insuportável.

8 – Servir um jantar ou aperitivos diet para quem não está de dieta!
Quando receber visitas, lembre-se de que seus convidados não são obrigados a participar de sua dieta. Sirva a eles o que naturalmente serviria. Biscoitinhos ou aperitivos diet ou light não têm a menor graça e nem sabor nenhum para quem não está de dieta.

9 – Insistir para que todos mudem para a “sua” dieta
Dietas são uma escolha de cada um. Nada de ficar comparando a sua com as demais ou querer que todos mudem, porque você acha a sua campeã.

10 – Medir, com os olhos, o corpo de quem está de dieta…
Não faça falsos elogios apenas por saber que alguém está de regime. Dizer a uma pessoa que ela já emagreceu muuuuito, quando isto não é verdade, ao invés de agradar, chateia.

11 – Desconfiar do emagrecimento dos outros!
Se alguém lhe diz que emagreceu x quilos, no mínimo fique quieto. Expressões do gênero: “Jura?!?” ou “Tudo isso?!?” são de matar e muito grosseiras.

12 – Dar palpites na vida alheia, em qualquer assunto
Quando alguém comenta que está fazendo regime, nada de críticas. Afirmar que é bobagem, que a pessoa está ótima e dizer que não é necessário eliminar nenhum quilinho, não vai agradar. Cada um conhece bem suas necessidades ou restrições e saber respeitá-las é um dom.

13 – Abrir a boca para dizer bobagens
Lembrar casos de pessoas que ficaram doentes ou “até morreram” porque resolveram encarar uma dieta e dizer isso para quem está sofrendo para manter a boca fechada é cruel. Chega a ser quase doentio.

14 – Perguntar por que a pessoa emagreceu tanto
Se encontrar alguém que emagreceu demais, deixe que este ser humano aborde o assunto. As razões podem ser bem mais sérias e eventualmente mais tristes do que uma dieta. Ou do que você possa imaginar. Fique na sua.

15 – Falar sobre o assunto errado na hora errada
Tudo tem lugar e hora apropriados. Se estiver em local público com uma pessoa que fez regime e emagreceu muito, por mais fascinado que você fique, deixe para pedir o telefone do médico ou o tipo de regime num momento mais particular. E, obviamente, se tiver intimidade para tanto.

16 – Não agradecer aos elogios
Saiba receber elogios. Caso digam quanto você emagreceu, e isto for verdade, agradeça. Respostas do tipo “Imagina” ou “Impressão sua” são tolas e os outros não são cegos.

17 – Lembrar a um amigo magro o quanto ele era obeso…
Quando estiver em público com uma pessoa que emagreceu, é dispensável relembrá-la o quanto ela já foi gorda. A memória é seletiva para alguns casos…

18 – Dizer ao seu cliente que o manequim dele é maior…
Se você é vendedor de uma loja de roupas sempre espere o cliente contar que está fazendo regime e quantos quilos emagreceu. Caso peça a você uma roupa de um manequim que sabe que não vai servir, não discuta, traga e deixe que ele confirme por conta própria. É mais gentil e mais seguro…

19 – Pedir uma comida light à sua hostess, sem aviso prévio
Caso sua dieta exija que coma em intervalos regulares, leve sempre um lanchinho com você. Os outros não são fornecedores de sanduíches light. Mas use o bom senso na escolha de suas iguarias, pois “sacar” uma coxa de chester da bolsa não é uma das cenas mais agradáveis…

20 – Descuidar do hálito após a comida…
Fundamental: é comum surgir um pouco – às vezes muito – de mau hálito quando se faz regime, portanto tenha sempre com você balinhas e sprays. Ninguém agüenta um bafo de onça, mesmo que vindo de uma cinturinha de pilão.