Treino funcional, exercícios para iniciante

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Estamos começando com uma nova sessão, Dicas da Personal Trainer. Serão artigos e dicas diretamente de quem trabalha a muito tempo com a dificuldade de queimar gordurinhas e emagrecer. São dicas que colocadas em prática diariamente com certeza darão bons resultados.

Conheça o treino funcional

Se a intenção é ganhar massa muscular e perder gordura, e ao mesmo tempo escapar da monotonia, a boa alternativa é o treino funcional. Ganha-se músculos definidos, um corpo alongado e mais consciência corporal.
No treino funcional as aulas primam pela variedade, pois usa-se outro objetos, como corda, elástico, bola, e outros instrumentos. Que facilita a criação de uma infinidade de movimentos, o que não deixará que tudo se torne monotonia.
A modalidade em geral, queima cerca de 700 calorias em 1 hora de atividades.

Treino funcional para iniciantes

Exercício 1
Faça alongamentos e caminhada, 10 minutos de caminhadas em ritmo acelerado, não corrida, é o suficiente para aquecer a musculatura depois do alongamento.
Veja no Alongamento e caminhada. Lembre-se que tudo deve ser com concentração, mantenha uma boa respiração e foque suas atenções nos movimentos que faz.

Exercício 2
Depois de se aquecer, exercícios com corda e faça 3 sessões de 10 pulinhos.
Dê uma olhada no Pular corda para emagrecer.

Exercício 3
Abdominal superior 3 sessões de 12 repetições

Exercício 4
Repita os exercícios com a corda, faça 3 sessões de 10 pulinhos.
Dê uma olhada no Pular corda para emagrecer.

Exercício 5
Apoio no step (use algo como degrau) 3 sessões de 15 repetições, alternando as pernas. Para pernas e abdômen.
exercício2
1ª posição, apoie os dois pés no step, mantenha o corpo reto e o abdômen contraído.
2ª posição(foto 2 e 3), leve o joelho direito ao nível da barriga, mantendo a coluna sempre reta e sem relaxar o abdômen.
3ª posição retorne a posição inicial.
4ª posição(foto 5 e 6),leve o joelho direito ao nível da barriga, mantendo a coluna sempre reta e sem relaxar o abdômen.
5ª posição retorne a posição inicial.

Exercício 6
Exercícios com borracha, para braço, peito e pernas, alternado pernas 3 sessões de 12 repetições.

1ª posição, estique a borracha de forma a ficar estendida e não esticada.
2ª posição, leve a perna esquerda para trás dobrando levemente o joelho direito
3ª posição, puxe a borracha até a altura dos seios, sempre mantendo o abdômen contraído.
4ª posição, retorne a posição inicial
5ª posição, repita o mesmo movimento da 2ª posição, mas com a perna contrária.
6ª posição, repita a 3ª posição.
7ª posição, volte à posição inicial.

Exercício 7
Repita os exercícios de abdominais do exercício 3, sendo 3 sessões de 15 repetições, dessa vez.

Exercício 8
Para finalizar, alongue novamente, usando os exercícios citados no Alongamento e caminhada.

Pode parecer difícil no começo, mas até que se ganhe uma resistência física, esses exercícios com certeza ajudarão bastante.
Lembre-se sempre que manter uma boa alimentação, balanceada e de baixas calorias é essencial, para se ter bons resultados.

Artigo escrito por Lucilene Oliveira, especialista em musculação feminina, perda de peso e condicionamento físico.

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