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Crescer tríceps, bíceps e peitoral de maneira rápida e efetiva é o desejo da imensa maioria dos homens por todo o mundo e essa busca incessante pelo corpo perfeito é superestimulada pelos veículos midiáticos, onde o homem só é considerado bonito se for mais forte fisicamente.

Focados em alcançar esse padrão de beleza, os começam uma busca frenética e estão dispostos a fazer qualquer sacrifícios que for preciso para o alcançar o objetivo e baseados nessa busca muitas pessoas tentam encontrar receitas milagrosas que vão fazer você crescer tríceps, bíceps e peitoral de forma super rápida e sem esforço. Se você está aqui à procura desse método milagroso, fique sabendo que ele não existe!

Mas hoje vamos te dar dicas de como ganhar massa muscular com treinos simples e focados em crescer tríceps.

O que é o tríceps?

O que chamamos erroneamente de “tríceps”, é um músculo esquelético chamado “tríceps braquial”. Digo erroneamente pois o termo “tríceps” significa em latim “três cabeças”, ou seja, esse termo pode ser utilizado para designar qualquer músculo que tenha três origens.


Este é um músculo localizado na superfície posterior do braço e se caracteriza como um dos maiores músculos do corpo humano, pois somente ele, corresponde a aproximadamente 60% da massa do braço.

O tríceps braquial infelizmente ainda é negligenciado por algumas pessoas que desejam ganhar volume nos braços, e preferem exercitar os bíceps braquial do que crescer tríceps. Assim, elas acabam não conseguindo tem um resultado tão satisfatório no ganho de massa.

Como ocorre o processo de aumento da massa muscular?

O crescimento de massa muscular é o resultado do exercício de alta intensidade em um determinado grupo muscular e é um processamento de dimensão molecular com forte influencia de vários fatores de crescimento.

O aumento da massa muscular pode ser entendido como o resultado do estresse nas fibras musculares do músculo exigido no treino. De forma resumida, esse processo acontece com o esforço biológico para regenerar o dano ocorrido nas fibras musculares, que tem como resultado a fusão das células satelitais e das fibras musculares, levando à hipertrofia muscular.

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Treino para aumentar a massa muscular e crescer tríceps

Acompanhe o vídeo abaixo e veja o passo-a-passo de como crescer tríceps. Os exercícios mostrados no vídeo são baseados em treinos de alta intensidade que irão proporcionar o processo de hipertrofia do tríceps braquial e consequentemente aumento do seu volume de massa no braço.

Assista ao vídeo abaixo e confira o passo a passo do treino para ganhar massa focado no tríceps braquial e além disso é destinado a pessoas de nível iniciante.