Segue abaixo um cardápio muito bom de 1200 calorias.
CAFÉ DA MANHÃ:
1 xícara de café com leite desnatado, meio pão com margarina, meio mamão
ALMOÇO:
2 colheres de arroz, 1 colheres de feijão, 1 porção de frango cozido,
3 colheres de cenoura, salada de 6 folhas de alface e 1 tomate, 1 kiwi de sobremesa
LANCHE:
1 xícara de café com leite desnatado, meio pão com margarina
JANTAR:
1 colher de purê de batata, 1 colher de ervilha, 1 porção média de peixe ensopado,
2 colheres de repolho roxo refogado, 2 pires de salada de escarola,
1 laranja de sobremesa
CEIA:
1 xícara de café com leite desnatado
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Parei de fumar há 2 anos e não consegui voltar a meu peso normal
Agora preciso fazer uma dieta e estou pesquisando o que fazer.
Também parei de fumar e sei bem o quanto é difícil, mas com certeza se conseguiu se livrar de um vício, com certeza vai conseguir recuperar a boa forma. Mas posso te garantir…fácil não é, mas é possível sim.
Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer. Mas todos querem fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais. Por mais que essas dietas possam dar resultados, o ideal é pensar antes em como gastar suas calorias extras.
No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, podem ser boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Tentar essa bem no começo pode até dar um “up”, tente para ver no que vai dar, mas vamos manter sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
Até
Suzi